Líderes

Opa! Como estão os corres? Bora prosear? Na semana anterior tive mudanças. A academia onde treinava vai fechar semana que vem. Como ela faz parte de uma rede local, os alunos puderam escolher sem custo entre a unidade mais próxima (que está num shopping) e uma academia de outra rede, que estão negociando sua adesão como filial, incorporando os clientes da unidade fechada. Ambas a unidades são de perfil “premium” e custam em torno de 30% mais cara. Pois bem: lembra que há dois relatos atrás eu renovei o plano na academia que vai fechar, pagando um ano e ganhando o segundo ano? Como a academia antiga vai repassar o cadastro, junto com os meses que tenho em haver, vou treinar numa academia que cobrava bem mais pelo preço promocional de onde cobrava menos. Claro, a única vantagem prática é que essa nova fica mais perto de casa, porque as outras mudanças são estéticas e de status social, se for colocar “preto no branco”. Terça da semana passada já estreei na casa nova. Tem dois crossover e em um deles notei que a roldana não está girando lisinho, daí já adotei o seu gêmeo como meu preferido. A iluminação abusa de sombras e tem jogo de luzes que me favoreceu, já que estou com um percentual de gordura baixo e com mais vincos que o que costumeiramente apresento no restante do ano. Enfim, usei o equipamento em três alturas diferentes, fazendo cinco séries me cada estágio, pra focar nas diversas partes inferior, central e superior do peitoral. Depois fui pro bi-set de supino com halteres, em quatro séries (inclinado e reto para cada uma). Termino o grupo muscular com flexão no chão, em quatro séries. Encerrado este grupo, faço dois exercícios de tríceps. Esta vez foi nas roldanas superiores. Segurando o cabo de cada lado em uma mão, de forma que quando estico o braço os cabos se cruzam, cinco séries deste. Por fim deste grupo, quatro séries na extensora inversa, com a barra reta. Ainda tinha mais um grupo, de abdominais: um exercício, seis séries com vinte repetições cada. Resumindo, oito exercícios em uma hora. Zero aplicativos de chat de celular nessa hora. Eu sou dos que escutam mil vezes uma música que gosta. Para o treino, considerando que a faixa dure 4 minutos, eu escutaria quinze vezes na repetição. Faço assim, pra não interromper o processo de exercícios pra mexer no celular. Pra aeróbico, saio da academia caminho por uma hora num calçadão que fica a uns 300m distante. O ritual aeróbico foi comum durante o verão, então aproveitei pra tomar sol e processar a vitamina D. Foi puxado, mas com o tempo me acostumei. O resultado está na imagem no spoiler abaixo, que foi tirada um dia depois do peitoral, quando fiz pernas. A iluminação do banheiro da nova casa é excelente pra fotos. E então é isso. Bons treinos e se cuidem.

Sono e descanso é tão importante quanto treino e tal , foda é manter esse equilibrio todo nos dias de hoje né mano

Amigo disse tudo, secar é deficit calórico não tem outra saida

E aí meus jovens. Cá estou. O pai ta off do tópico, mas tá on no projeto do físico clássico! Em breve retornarei aos relatos... Não sei se sabe, mas comecei a hormonizar. tem o relato no diário 'em busca do físico clássico, a jornada'. Aqui a diferença com 3 meses de testo em low dose (outubro 2020/ janeiro 2021): https://imgur.com/g0cLkX1 em torno de 5 quilos de diferença, seco. atualmente (abril de 2021): https://imgur.com/vNykUwb Tirem suas próprias conclusões...

Pessoal, algumas fotos. Peso 77,5kg. https://ibb.co/jMrz4Mm https://ibb.co/WKbVh3m https://ibb.co/MsmJRt2 https://ibb.co/Lxy2bqq Manter cutting ou manutenção? Como podem ver, minha pele é flácida, então não consigo distinguir muito bem. Pra ser sincero, não sei se é gordura ou excesso de pele os culotes, pq nesse cutting q estou, cada semana o culote está reduzindo. No entanto, volume muscular caindo bastante. Meu plano era encerrar esse mês o cutting e no próximo mês, ficar em manutenção por uns 2 meses. O que acham, pessoal?

As vezes algum carregamento "tombou" kkkkk ai ta mais barato e facil pra adquirir

Bom dia galera. Ontem foi um dia dificil pra mim, acordei com um sono fudido mesmo após ter dormido 7horas, fiz o aej e vim trabalhar, durante o dia TODO eu senti um sono absurdo, fadiga e canseira, e uma fome FODA, pensamento era de comprar lanche,pizza ou esfiha. Cheguei em casa e ja fui em direção a geladeira, por sorte tinha um abacate maduro na frente, ai deu uma salvada, mandei 1/2 abacate e aveia, depois ja mandei a janta e logo em seguida capotei por 35mins. Acordei melhor, sem aquela vontade de comer besteira e mais descansado, mesmo assim ainda dei uns deslizes com um pave de amendoim, mas nada que fodesse meu deficit calorico. Fiquei por volta das 2100kcals. Hoje ja estou BEM mais tranquilo, dormi melhor e aparentemente estou descansado e sem fome, veremos se mantem após a primeira refeição/almoço as 12h. AEJ de hoje: 38mins 3,16km 5km/h 100bpm medio Hoje tem treino leve de upper.

Bom dia amigos update Ontem rolou treino de costas remada curvada no cross remada cavalinho na maquina remada aberta na maquina remada baixa com triângulo posterior de ombro no banco deitado Rosca alternada no cross rosca com corda rosca scott Abs crunch na maquina elevação de pernas banco livre estou usando mais máquinas devido ao peso livre fazer muito barulho lá na academia, evitando ao máximo perturbar os vizinhos que já denunciaram essa academia em que estou, então tudo q der pra evitar de barulho estamos fazendo 😂 hoje é dia de atualização de protocolo, tô esperando me enviar a nova dieta amanhã relato pra vcs oq mudou ... hoje tenho consulta vou pedir um check up geral pro médico e tentar fazer o exame amanhã mesmo pra sair o mais rápido possível, no mais.

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

- Frutas aumentam a inflamação por estimular a insulina. - Frutas atrapalham o emagrecimento e devem ser evitadas nessa fase. Sabe o que é pior? Foi um médico com +100k de seguidores no Instagram. A maior prova de que ter um diploma médico não é garantia de absolutamente nada.

Se quiserem manter, aparentemente, vão ter que criar uma bolha de atletas/equipes/funcionários/etc vacinados.

as vezes é retenção, é água, o cara aumentou o sódio...o cara não foi ao banheiro. eu tomei 4 litros de água hoje, imagina se eu subir na balança? água não tem calorias. eu acho a balança importante, mas não acredito que a termogênese adaptativa iria ocorrer contigo a curto prazo, ainda mais com 1600kcal...não é lá um superavit, convenhamos, mas não é morrer de fome. geralmente as dietas que falham são aquelas que o cara faz um deficit calórico de 1000kcal todo santo dia, dai a grelina aumenta e o infeliz nem dorme. eu já fiz isso no passado, cara...ficava comendo 1100kcal por dia e olha meu tamanho, estava comendo que nem uma menina de 60kg. só dormia na base de rivotril por causa da fome, 6mg kkkk não recomendo a ninguém fazer dietas loucas. minha recomendação: se puder pagar, nutricionista esportivo (eventual, não seguido) e dieta normocalórica, fazendo cardio de moderada intensidade. no fim tu pode ter uma dieta com mais alimentos e ainda ter o deficit calórico gerado pelo exercício...se o cara for disciplinado de verdade, mas de verdade mesmo, não precisa restringir tanto as calorias. ficar sem comida é foda, o cara fica apático, irritado, fica fora de si...

compartilho com ele o apreço pela caça primitiva

o pedidor de nudes oficial do fórum, agora esta sendo pedido, bem que minha vó dizia meu filho tu vai ver coisa

Top! Semana que vem vou comprar pasta de amendoim e voltar colocar no shake de manhã também, vai voltar a ficar com umas 600-700 3900 calorias em 4 refeições.... Liquido (7h), solido (12h), liquido (18:30h) e solido (21h). Legal! Eu não fugia muito disso não.. vou finalizar essa semana e posto aqui como está ficando minha dieta. Como estou treinando de manhã, mandei a janta para as 22h e a ceia que eu fazia antes estou fazendo as 18h-19h mais ou menos, assim consigo ter glicogênio de sobra pela manhã

Sobre o tempo de descanso nos exercicios para pescoço, apenas pare de fazer exercicios pra pescoço.

tb tem o@IsaqueJúniorBuilder

Eu só fico puto, mas com fome não.

já fiquei seco que nem o deserto e nunca tive uma vasodilatação dessa bicho, segue o plano KKK 483g de carbo, legal ler isso comendo 24 carb kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, nóix 💪🤣

Outra foto de shape que me inspiro, dessa vez é um mlk que tem quase msm idade que eu e linha parecida

O ideal com a iombina seria fazer aej mesmo, mas da pra ir com cafeína de boa e já ajuda bastante no treino, toma 1hr antes ela atinge o pico em mais ou menos nesse tempo

sem receita? +¹ Deve ter algum youtuber falando sobre...

rotina corrida faz parte, segue o plano

Shape ta aparecendo bem em mano, essa última foto detalhou legal. Parabéns

24 horas já está em pico de liberação Mais aplicações divididas, mais estabilidade no sangue.

Acabei de montar minha dieta do dia, como hoje to fazendo JI 16/8, vou fazer 2 refeições. 1REF (14:00) - 330G Patinho, 250G Abacate, Requeijão: 1230 cal, 24 carb, 108 prt, 81 gord (PRÉ) 2REF (22:30/23:00) - 220G Patinho, Requeijão: 0 carb, 85 prt, 35 gord (PÓS)

Dieta do tipo sanguíneo, puta que pariu, que porra é essa.

é isso mesmo que irei fazer, esse ano depois do cutting que vou estender mais um tempo, vou ficar em manutenção e tentar manter 10 a 12% BF, preciso ficar mais seco esse ano para algumas sessões de foto e fora que ajuda para atrair clientela na academia.

Oq acontece com o pessoal, ultimamente só tem relato de deposteron, tá na moda agr?

Podcre, aparentemente só vou jogar dinheiro fora assim. Vou é focar em dieta e treino e depois penso em ciclo. Obrigado.

Update 14/04 Faaaaaaaala meus queridos...td de boa? Depois de um longo período sem relatar treinos, voltei! O templo ontem estava relativamente vazio e eu lamento por quem pretendia usar o rack do agacho, pq ontem eu e o mano que treinava cmg monopolizamos o espaço. Treino terça (50min): Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1~1:30min de descanso Extensora – 4x – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 4x25 – 1min de descanso Finalmente sinto que estou começando a agachar bem, venho aos poucos me sentindo mais confiante e saber que essas cargas no passado não só foram superadas, mas destruídas, me anima ainda mais. Engraçado que uma galerinha nova ali não me viu treinar nos bons tempos, no auge da forma...entao mesmo esse peso aí já arrancou vaaaarios olhares desconfiados...ainda mais pq fiz sozinho......nem gosto não, confia kkkkkkkkk Essa semana to matando os cardios, não tenho dormido mto bem...nao sei se é o corre do trampo, sei lá, daí tenho optado por dormir 1h a mais todas as manhas. De noite será dorsal e bíceps, na medida que meu antebraço de cristal permitir. Noooix 💪

Válido. Não vai ser nada espetacular, mas vai melhorar sua disposição, seu sono, etc. A inibição é basicamente a mesma que usando 500mg. Vc precisa ter anastrozol em mãos caso seu e2 fique zoado. Tpc é tamox, porém vc precisa esperar 30 dias após a última aplicação para iniciar.

só n vai ficar se bitolando, tua genética é pica, vc é pica

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça

lavar as mãos com ctz é muito importante. Acredito que o que ele quis dizer de não fazer tanta diferença é sobre ficar higienizando todas as embalagens que vc trás do mercado

Com esse projeto e com essa pandemia do karalho, to pensando até em comprar uma gaiola de agachamento/supino. Já tenho barras em casa e 50kg em anilhas.

Na minha opinião o melhor conteúdo de powerbuilding hoje em dia é o do Jeff Nippard. Se naum viu, procura o material dele, tem vários templates e programas diferentes.

Alguns diriam que está com volume alto. Unica maneira é testando. Se propoe a seguir por 8 semanas sem faltar e sem mudar e veja a diferença. Devido ao 'nivel de treinamento/resposta do corpo' pode ser que fique super cansado, e tenha a recuperação prejudicada, é individual, unica maneira é testando. Ja leu os topicos sobre volume? É bem complicado de entender mas quando pega o embalo vai embora.

Tente comprar algum polivitaminico para dar uma complementada na sua dieta , vitamina c por exemplo não estou vendo nos alimentos que vc come , se vc continuar sem ingerir vitamina c , pode te causar escorbuto , coma ao menos uma fruta ao dia , de preferência cítrica ( uma laranja por exemplo ) , para obter vitamina c , o polivitaminico tambem seria legal pois tem outros nutrientes que estão faltando na tua alimentação

O que eu acho sobre o tema? O que eu acho tá bem resumido na imagem abaixo. Quem vcs acham que tem mais massa muscular? o Bodybuilder ou o atleta de força? A resposta parece bastante óbvia..

Estava sentindo falta dessa vibe Trevosa. Mermão, ando sedenta por agachar e cada um que fala em agacho me deixa com mais vontade. Se joga!

Queria saber que treino sets e reps o OP ta fazendo. Duvido fazer 10x10 pull/chin up e não sentir nada nas costas.

Estou levando meu cunhado de 15 anos para meus treinos na praça e dando uma orientada "básica". Ele anda fazendo flexões, exercícios para evoluir na barra, agachamentos e alguns para abs e lombar. Primeira semana o mlk sofreu pela musculatura sem força e magra. Em UMA semana após isso já vimos muita diferença na força dele aumentando e não esta usando peso em NADA ainda. Esta comendo um pouco mais que a manutenção dele e fazendo o básico, tenho ctz que quando voltar as academias ele vai estar muito a frente que outros iniciantes estariam fazendo esses treinos complexos que geralmente passam ou pegam pronto na net. Faz o básico que funciona velho, ouve os caras que tem o dobro do seu peso e experiência..

Salve, salve! Aos 45min do segundo tempo estamos aqui. Updtate: Ter (13/04) - Peito - Treino muito bom e com pump massa!!! Estou com um pouco de dificuldades financeiras para manter a dieta e isso me força a fazer algumas substituições. Venho dando uma fugidas do plano também (nada próximo a uma compulsão mas muita safadeza envolvida) e tenho que voltar a blindar a mente em relação à isso. Por hoje é isso, vlw, flw!

Update: Ontem rolou treino de pernas com foco em posteriores. O treino foi muito bom, principalmente pelo fato de eu ter conseguido agachar com 60kg totais sem dor no adutor. Agora é ir rampando aos poucos e cuidar pra não me estourar novamente. O treino ficou assim: - Flexora em pé 5 x 10; - Stiff Halteres 4 x 10; - Agachamento 4 x 10; - Cadeira abdutora 45º 4 x 15; - Flexora deitado 5 x 10; - Panturrilha em pé na máquina 8 x 15. Hoje vou treinar costas e estimular bíceps. Abs

Mano arruma strap principalmente para o terra ajuda demais

Bom dia galera Treino de ontem foi bem mequetrefe, devido ter dormido pouco de dom/seg e ter sido primeiro deload, juntou a fome com a vontade de comer KKK, acabei tirando um dia de descanso ativo praticamente. Treino Lower 1 - Fisio/Fake/Deload Mobilidade+Alongamentos Goblet Squat com alongamento de adutores - 1x10x10kgs Front Squat - 2x Aquecendo + 3x7x57 kgs Agacho livre - 2x8x67kgs Stiff - 2x8x67kgs Afundo - 2x10x20kgs Resumindo, eu fui só pra ter algum gasto, porque acabei reduzindo +35%/50% nas cargas e reduzi 1 serie de tudo, bem no intuito de descansar mesmo. Agora no prox Lower de quinta, eu devo buscar altas reps e apenas reduzir o volume, estarei mais descansado. Calorias fecharam em 1800, com redução de carbo, 150g protein e 90g gord. Hoje é day off, fiz o AEJ metade na rua e metade em casa porque começou a chover. 32mins 110bpm medio.

cara, depende...que idade tu tem? as células que produzem testosterona se chamam células de leydig, se localizam nos testiculos. elas também envelhecem, como qualquer célula do corpo...Te pergunto isso porque basicamente significa que se tu der clomid pra um cara de 55-60 anos, caso essa seja tua idade, provavelmente a resposta dele vai ser muito pequena ao estimulo do medicamento. O que o clomid faz é aumentar a secreção de gonadotrofinas, dentre elas o LH, que emite um sinal pras gônadas produzirem mais hormônios sexuais endógenos...ou seja, não é esteróide anabolizante, é pra tentar forçar teu corpo a produzir mais. conforme o homem envelhece, a tendência é entrar em DAEM/andropausa. se tu for um cara novo, existe uma possibilidade sim do clomifeno aumentar tua testosterona endógena durante o uso, até pro dobro ou triplo desse valor atual, mas há algumas implicações sérias: pode causar distúrbios visuais durante o uso, coisa que não ocorre com a TRT. tu não tem hipogonadismo no sentido clássico do termo, mas esse valor é próximo disso, convenhamos...é difícil um homem se sentir bem com a testosterona declinando e entrando quase na casa dos 250ng/dl, apesar de que alguns não apresentam queixa clínica. o que importa é a clínica, as vezes o exame não é tão fidedigno como os sintomas clínicos do paciente. se tu é um cara jovem e tá de saco cheio disso dai há muitos meses ou até anos, acredito que um médico poderia sim te colocar em TRT e te monitorar de vez em quando com exames laboratoriais, pra tua segurança.

Antes da academia fechar de novo em Curitiba eu estava 100%. Aí deu uma piorada e agora tô melhorando aos poucos. É ruim mudar a rotina pra mim. E eu inventei de tentar correr. Não deu certo. Foi péssimo pras minhas costas. Por outro lado, estou conseguindo manter sem aulas de pilates. Só fazendo as coisas sozinho em casa. São 400 pau a menos por mes