Líderes

Vc já começa fazendo besteira a partir do momento que toma potenay, amigo. Quer um gás? Café preto, 2 tapa na cara e olha seu shape no espelho.

é temporada de trembolona

E meu também, modesta parte HAUEHAEUHAE Ela, ao menos, usaria uma dose maior se fosse preciso, mas teria colaterais desagradáveis. 10mg/dia já até passa um pouco do que se pode suportar de colaterais pra ela. Pois é, irmão. É o que digo... ainda tem essa questão de que muitas mulheres saem falando que estão usando 40mg/dia de oxan e não tiveram colaterais, quando, na verdade, não estava usando nem 10mg/dia de verdade. Assim como também tem muito stano sendo vendido como oxan. Daí a mulher usa 10mg/dia e já se ferra. Independente da droga escolhida, sempre será mais prudente começar com uma dosagem mais baixa e ir aumentando gradativamente, se for necessário, é claro.

Update: Ontem rolou treino maroto de tetas, estímulo de tríceps e cardio. Treino foi bom, as cargas se mantiveram bem, declinado com 60 cada lado sem dores, tudo sob controle. Como estratégia pra não cagar meu ombro, estou fazendo uns 20% a menos de volume no treino de peito se comparado ao treino de costas, justamente para dar mais ênfase na cadeia posterior e evitar o slide anterior de ombros. Ao mesmo tempo, tenho colocado mais foco no clavicular pra tentar preencher a "parte de cima" que em geral é ruim. Qualquer coisa, se falarem mal, eu digo que é o formato do peito (entendedores entenderão). Rolou também o estímulo de tríceps, umas 6 séries, e 20 min de cardio apenas, porque o ventro glúteo estava UMA BOSTA de inflamado. A noite cheguei a ter febre, estava literalmente mancando (e olha que não sou de reclamar), então me vi obrigado a mandar uma dipirona e uma nimesulida. Suei litros de febre a noite, mas acordei melhor. Até recusei um convite pra tomar umas ontem por conta dessa aplicação. Olha a que ponto chegamos, @Mr. Trem, The Forbidden. Que fase, meu amigo. Hoje estou um pouco melhor e se a noite estiver aceitável a realização dos movimentos, treino pernas. Do contrário, treino ombros, amanhã braços, e deixo perna pra sexta. Isso se as academias se mantiverem abertas até lá, pois hoje deve sair um decreto e estamos relativamente apreensivos. Oremos. Abs.

Sigo trabalhando no meu máximo, esqueci que tenho moto , vou de uber pro trabalho e depois a pé pra casa, a pé pra academia da academia pra casa a pé , treinos insanos, cardios e mais cardios , dieta na régua, shape cada dia melhor, pele fininha de papel, fibra pra tdo quanto é lado , aonde passo sou atração principal , enfim...é isso 9 semanas pro show e acho que tem um glúteo fibrando https://imgur.com/a/uXPHFrN

Testosterona duvido muito, mas pra mim o magnésio melhorou e MUITO meu sono. Consigo pegar no sono mais rápido e mesmo dormindo menos me sinto mais descansado, o que pra mim já é uma excelente razão pra suplementar magnésio.

Comentários super úteis. Vocês reclamam dos "ciclos de médicos" mas "super contribuem" com comentários "construtivos".

depois que o @Zé do picadinho chegou no fórum, todos estão mais agressivos amigo

Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais: Informações: Ocultar conteúdo Diminui a peso para conseguir aumentar o tempo sobre tensão e consegui aumentar o tempo sobre tensão dos outros também Treino: Ocultar conteúdo Aquecimento Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg) -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(34 kg)Aumentou repetição 30 segundos - alongamento grande dorsal Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(34 kg)Aumentou repetição Super série Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição Super série Vacuum - 1×falha

nossa será que esse cara é de verdade? @Zé do picadinho @Rafael_165Lbs @tmz @anjosgotoglory @Kaku pede foto aí acompanhando, promete em

Um pouco mais tarde que o habitual mas chegamos! Update: Qua. (10/03) - MMII - Hoje foi um treino "normal", teve pump bom, rendimento bom, cargas boas (dentro das minhas condições energéticas), enfim, treino RENDEU! Ontem teve shot da mardita (testo) e por incrível que pareça está super de boa (medo kkkkkk). Ontem também troquei uma ideia com o treinado e fiz um queixa que estava constipado à dois dias e isso estava me incomodando "prakas", na madruga ele me respondeu: Irmão joga 400g de mamão 2x no dia (entre desjejum e café da manhã e entre almoço e jantar). Seguimos aqui aguardando a mágia acontecer (apesar de ter conseguido ontem antes de dormir kkkkkkk). #SemCensura! Estou cogitando a ideia de me dar o fds OFF, meu corpo anda bem cansado e essa semana terá inventário aqui na loja onde trabalho, então, é trabalho dobrado e estresse na mesma proporção. Venho bem flat esses dias e acho que vou ganhar ou uma refeição livre no fds ou uma semana de carbos dobrados (minha preferência!). Olhem esse duplo bíceps de costas que fiz ontem para experimentar minha sunga de competição (ainda estou fazendo ajustes junto ao meu tio nela): https://ibb.co/wYLmxY0 (não sei meu peso e nem bf, mas sei que estou do avesso!) DSE:81 Por hoje é isso, vlw, flw!

Opa, cara, acho que é por aí também. A minha pegada normal é botar o dedo anelar na listra sem knurling da barra, minha pegada close grip vou "no olho", boto a mão a uns 3-4 dedos da parte interior sem knurling. Vou tentar postar uma foto depois.

Eu lhe pergunto, como uma calculadora pode retirar o seu percentual de gordura por meio de medidas de circunferência do seu corpo?

ai meu deus ..... cheira cocaina vai dar uma pilhada maneira .. potenay é coisa de retardado ponto final..

esquece isso, gorgonoid nem é referência, tem pessoas com cintura larga vulga geladeira, e ainda sim possuem abdômen hipertrofiado com um bf controlado.

Eu tentaria todas as outras maneiras antes de começar a se furar, e pro resto da vida.. como vc msm disse não pretende ter nada fora do comum de shape, então poderia revisar a dieta, ver quanto tá ingerindo de gorduras, ou contratar um profissional da área que entenda...

acho que vou começar a usar potenay com boldenona e trembo também, aí fica top psicopata depressivo acelerado

Update 10/03 Saaaaaaaaaalve galera trevosa...tudo de buenas? Ontem estava confiante e decidi aumentar um pouco a carga no agacho e falar...deu bom demais. Outro ponto positivo, academia vazia e ainda por cima só eu treinando perna...aí fica ainda mais top kkkk. Treino terça (55min): Agacho – 4x10 com 45/45kgs – 2:30min de descanso (aumentei 5kgs em cada lado) Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Legpress unilateral – 4x10 – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie (ta melhorando) Extensora – 4x10 – 1min de descanso (aumentei 5kgs e baixei uma serie) Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no Smith + unilateral no degrau + solo – 4x – triset – 1min de descanso (15/10/15reps respec. por serie) Flexão plantar no degrau (burrinho) + solo pés \ / - 4x – biset – 1min de descanso (20/15reps respec. por serie) A estrela da noite como sempre foi o agacho....aumentei um pouco a carga e ainda assim saiu de boa com espaço pra aumentar a carga, mas agora vou manter esse peso aí um tempin, sem pressa. O restante o padrão com algumas pequenas mudanças e melhoras...pump das pernas tem melhorado a cada treino. Na panturra as famosas high reps....pump e vascularização nelas tem sido uma coisa linda de ver/sentir. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite estou considerando fazer um teste, inverter os treinos....dorsal hj e teta amanha, pra ver se com os delts em tese mais descansados o supino melhora ou se vai ser a mesma merda. Nooix 💪

Se a droga for de procedência, eu iniciaria com 5mg pra ver como teu corpo responde principalmente aos colaterais, se for sussa, pode subir pra 10mg. E vai sempre monitorando os colaterais.

Pq potenay n é pré treino, potenay é droga mesmo semelhante a cocaína..

Essa dosagem é a mais básica para se iniciar. No entanto, tem algumas mulheres que relatam virilização já com essa dose. Comece com 10mg/dia e perceba se não apresenta sintomas. Não esqueça que esteroide algum faz o trabalho que a dieta e o treino farão por ti.

O pior erro de uma pessoa é se comparar com os outros, vai se frustrar, infelizmente na era digital que vivemos isso é mais comum do que parece, desejo sorte e segue o baile, já tive algumas frustrações no passado que me deixaram mal também, mas depois de uns meses de certa forma me amadureceu e foi com erros que acabei acertando ao longo do tempo.

Muito obrigado! Valeu cara!! Segunda-feira, 08/03/2021, dia 1, semana 3 do bloco. Alimentação: totalmente off, torta, doces, comida pra cacete, a festa toda, rsrs. Treino: Squat 1x10 - 90kg 1x10 - 98kg 2x10 - 106kg 2x10 - 90kg Romanian Deadlift 5x10 - 66kg Bent over row, sem reset 5x10 - 50kg Nordic Hamstring Curl 5x12 - bodyweight Rosca Martelo c/halteres 5x10 - 15kg cada halter Rosca invertida com barra reta 5x10 - 24kg Elevação de panturrilha 5x30 - bodyweight Elevação de perna para abdomen 3x12 - bodyweight Como foi meu aniversário, resolvi ver como seria o treino no final da tarde, depois de uma verdadeira "overdose" de carboidratos como bolo, doces, arroz, batata frita etc. Existem provas de que os atletas em geral têm melhor performance no final da tarde / início da noite do que pela manhã, no quesito de treino de força. Eu pessoalmente sou uma pessoa da manhã, gosto de acordar 5:30 - 6h todo dia (mesmo sábado e domingo), sempre fui assim, então sempre treino pela manhã (por volta das 7). Mas ontem quis fazer esse teste. Curiosamente, o treino não foi muito bom, me sentia cansado e nem um pouco energizado, talvez por ter comido pra cacete no fds, além de ter bebido um pouco (umas 8 cervejas ao longo do fds)? Talvez pq meu corpo esteja desacostumado com tanto carboidrato que não reagiu bem? Não sei, mas foi interessante o teste. Terça-feira, 09/03/2021, dia 2, semana 3 do bloco. Alimentação: ok, volta à rotina normal. Treino: Bench press 1x10 - 72kg 1x10 - 78kg 2x10 - 84kg 2x10 - 72kg Close grip pin press, com 2-3 segundos de pausa, mantendo a tensão 5x10 - 68kg OHP 5x12 - 30kg Paralelas (dips) 1x10 - bodyweight 1x8 - bodyweight 3x7 - bodyweight obs: tudo aqui foi RPE 10 Jm triceps press 5x10 - 26kg Chin ups 5x5 - bodyweight Glute bridge 5x30 - bodyweight Treino ok, me senti bem, treinei cedo, como costumo fazer, e tendo comido apenas 60g de aveia + 30g de whey protein + 1 caneca de café, 1h antes. A chin up não estava prevista, eu incluí pq sigo fazendo meu trabalho de reabilitação do pronador teres, basicamente só dói quando faço chin ups, pull ups e neutral gril pull ups, e eu gostaria de me livrar disso. Ultimamente tenho lido bastante sobre o high bar squat, e como vários powerlifters usam bastante esse estilo nos seus treinos, até mais que low bar, mudando para low bar apenas quando chega perto de competição. Pelo que entendi, o high bar recruta mais músculos com um grau de fadiga igual ou menor, é algo interessante, pretendo incorporá-lo no meu treino quando acabar esse bloco de volume. Pelo que li, o carryover de high bar para low bar é enorme, mas a recíproca não é verdadeira. Hoje vou tentar dar uma caminhada mais tarde, mas vamo ver se o trabalho vai permitir. É estranho ter 30 anos de idade, na prática não faz diferença, mas tem um valor simbólico, e justamente no ano em que noivei e vou me mudar para fora da casa do meu pai, um marco. É isso, pessoal, um abraço a todos!

Fala galera, Estou há um tempo acompanhando com um médico do esporte (excelente) e durante este tempo venho tomando uma dose legal de deposteron em cruise (1ml/w), pra manter os níveis de testo supra fisiológicos. No último ano tive um ganho legal, mesmo malhando em casa (com acompanhamento online de um personal). Entre março de 2020 e agora passei de 83kg para 94kg. Este mês decidi retornar a malhar em uma academia e propus ao meu médico fazer meu primeiro blast. Para isso ele me receitou um protocolo composto de 1ml de dura + 1ml de primobolan + 1ml de masteron a cada 4 dias, por 2 meses. Fiz minha primeira aplicação ontem, e já estou ansioso pros efeitos. Queria ouvir de vocês o que esperar, em termos de efeitos e resultados, conselhos de como melhor aproveitar o meu blast, e também compartilhar aqui o progresso. Meus stats são: Idade: 33 Sexo: M Altura: 1.91m Peso: 95kg BF: em torno de 10% Tempo de treino: Sempre fiz esporte (desde 6 anos de idade até o fim da facul em 2011). Musculação desde 2007 com regularidade boa (4-5 vezes por semana), mas com mais dedicação a partir de 2013, com um ano de desaceleração (malhava 4 vezes por semana) por questões pessoais em 2016. Atualmente treino 6 vezes por semana desde pelo menos fim de 2017, volume de treino bom, orientado por personal. Também pratiquei triatlo por cerca de 2 anos e meio mas atualmente parado. Objetivo final: chegar aos 100kgs com qualidade Vou tirar fotos e compartilhar aqui quando possível. Abraços

As máquinas que você fez não foram precisas , o fisiculturista com o BF mais baixo do mundo se chama HELMUT o cara no palco tem 4 % de Bf é uma coisa impressionante vou tentar botar a foto dele aqui pra vc ver oque são 4 % de Bf , se liga no que são 4 % de BF

HAUAHUAHU 1% de bf o cara é o esqueleto do he man

Falei que tu deveria manter um registro do que tu come, porque pelo o que eu entendi tu busca hipertrofia e pelo o que parece lendo ali, tu pesa muito pouco pra tua altura...não sei se é meramente por fatores genéticos que fazem tu não engordar ou se tu não sente fome. A única maneira de tu realizar cutting/manutenção de peso/bulking, é tendo mais ou menos ciência de quantas calorias tu ingere e gasta (estimativa) Tu tem noção do que tu come diariamente em termos de volume de alimentos e/ou calorias?

Se tu for um cara que come muito pouco por não sentir fome (inapetência), é um problema...se tu comer uma banana de 80g e se tu tomar, digamos, somente 1 litro de leite desnatado que tem por volta 300-340kcal e não sentir fome o dia todo, dificilmente tu vai chegar no que tu quer chegar (seja lá qual for teu objetivo final). Agora imagina consumir pouca comida e não ter um tracking calórico disso tudo no final do dia? quando vê tu come 1100kcal e acha que está comendo muito. A pesagem é uma forma a mais de controle do que tu está tentando buscar...não só perder gordura, é como um diário. bem fácil, não vai ocupar mais do que 5, 10 minutos do teu dia todo.

Vocês tao muito estressado. Postem fotos do shape ae pro pai avaliar

Então, eu não pensava uns anos atrás pelas condições que tinha na época, e também mentalidade muito fraca, maior parte das minhas paradas foi por causa de mulher KKK, assim como parei ano passado. Mas agora to focado em trampar na academia, faculdade, shape que mudei de ideia e quero meter um trabalho nessa carcaça aqui sim, mas primeiro quero abaixar o bf o máximo possível natural. Em algumas paginas tem umas fotos minhas com bf baixo Boa leitura e vlw

Sem treta rapaziada, tão aromatizando atoa porra. paz mané

No caso de mulher principalmente! Realmente tem muito disso... Pessoal compra droga ruim e acha que oxandrolona é fraca...

Só falta a inflamação na perna pra ficar esperto

10/03/2021 - BS e BP Fiquei 3 dias sem treinar. Minha rotina tá com um nível de estresse muito alto e bastante trabalho... Hoje era dia de "teste de máxima". A ideia era tentar 6 reps com 85%, o que faria minha máxima estimada subir uns 2%. Mas esses dias sem treino algum mais estresse e cansaço geral me deixaram sem condições de tentar algo mais pesado. A barra estava incrivelmente pesada. Então resolvi fazer uma espécie de tapering (não exatamente pq acho que não existe tapering de 1 treino rsrs, geralmente é um período 1-2 semanas com intensidade ainda alta, mas com volume bem reduzido, visando um pico de performance). Então fiz um single com 85% de agacho e supino e depois um set de 10 pull ups e só. Amanhã eu devo treinar direito e tentar esse PR de reps. Espero que a estratégia dê certo! Abraços

semana passada vi na centauro daqui por uns 50 reais, trabalha bem os flexores dos dedos e menos a parte superior do antebraço, parte superior pega bem com rosca inversa.

mano antebraço tem aquele baguizin de apertar q vale a pena demais comprar

Dahora.. bela dica pra galera que ta se virando em casa. Certo dia fiz esse pra costas tmbm, seloko.. com movimentos lentos e concentrados da um pump top.

Tá bom assim. Outra coisa que dá pra fazer em relação aos exercícios de performance é: Agacho Remada Supino Terra Barra Militar Não precisa ser push/pull/legs nessa ordem certinha. Além disso, vale à penas procurar também formas de progressão de carga pros exercícios de "performance". Dá uma olhada no tópico Tópicos sobre periodização e progressão de cargas

Contando os macros, dá pra comer qualquer coisa. Faça um esforço que vale a pena e vc vai ser mais feliz

Dieta é importante. Mas e o treino? Como tava? Houve progressão de carga? Se comparar com Youtubers e outras pessoas da internet também não dá. Em grupos e vídeos do Youtube o que mais tem são evoluções irreais. Compare a si mesmo. A progressão de carga é muito importante. Comecei a reparar na academia e o que mais vejo é nego que tem um shape de quem treina há mais de ano e morre no supino com 20 de cada lado, que é peso de iniciante. Se tua genética for ruim igual a minha, vai ter que treinar e comer o dobro. Só com um treino pesado e com uma progressão de carga aliados a uma dieta boa, tu vai conseguir. Dieta boa não significa necessariamente bitolar. É difícil dependendo da tua divisão de macros e calorias a serem alcançadas, mas tu pode fazer algo menos restritivo também.

Enquanto o @Richard Thomas faz 48 exercícios por grupo muscular e continua pequeno... Só cresce a barba. Pow, mas agora que o grande segredo dos campeões, dos caras mais sheipados foi revelado, vou mudar isso....se eu ver que vai passar 1seg dos 30min, eu largo tudo...onde estiver...que se foda

Se você tem níveis normais de testosterona, a suplementacäo com magnésio näo vai aumentá-la a níveis superiores ao normal. Se você tem níveis baixos de testosterona, talvez o magnésio ajude a elevá-la um pouco, de volta aos níveis normais, mas o certo seria investigar pra saber o porquê dos níveis de testosterona estarem baixos. Estudos como Maggio et al. (2014) e Cinar et al. (2011) concluiram que a suplementacäo com magnésio pode sim aumentar nos níveis de testosterona tanto em atletas quanto em sedentários, todavia os estudos foram feitos com quantidades relativamente altas de magnésio (10 mg/kg), o que chega a ser mais que o dobro, quase o triplo, do que agências de saúde ao redor do mundo recomendam. Um detalhe é que esses estudos foram feitos em populacöes bem pequenas. Uma dica de como aumentar a testosterona: DURMA BEM!

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem: Upper 1 LockDown YTWL+Manguito no Elastico 1° OHP -2x aquecendo + 4x6x22kgs cada lado, aqui na ultima rep da ultima serie fiz 5 1/2 quase 6, mas vou considerar e aumentar a carga pra 23, ai faço 4 ou 5 reps dependendo. 2° Chin Up - 4x8/12x20kgs 3° Paralelas – 4x8/10x20kgs 4° Biset - Crucifixo inverso 3x Elastico +Remada alta pegada aberta - 3x8/10x20kgs cada lado. 5° Remada Curvada – 3x15/20x25kgs cada lado, vou tentar pegar alguma variação com pausa. 6° Supino Com Pegada Supinada - 3x8x25kgs cada lado - Virei a pegada e puts, ficou um pouco dificil, vou continuar fazendo assim porque eu curti a variação, usamos um stp como plataforma pra deitar. 7° - Knee Raises - 4xF Treino TOP digasse de passagem. Aumentei carga no OHP e coloquei como carro chefe do treino, e to focando nos auxiliares sendo a chin up e paralela, pra melhorar minha remada e supino. Calorias fecharam em 1900. Hoje me pesei e deu 83,1, fiquei até surpreso. Minha band estava descarregada então não tenho dados do AEJ, mas foram 32 mins +-. + 3x1min de prancha, nos descansos que estava em 1,5min e 2mins fiz alongamentos e mobilidade. Hoje pra mim ta bem foda, acordei super cansado, com indisposição, muita fome e vontade de comer um cachorro quente, ta foda hoje. Mas é dia off então vou descansar. Buscar as 1800calorias hoje.

dependendo do sal ou aminoácido associado no magnésio, pode causar sonolência em algumas pessoas. tem gente que dorme melhor com certos tipos de magnésio

Contrate um profissional ou estude por conta, tá fazendo muito errado se as informações que você passou está correta

Hahaha, sim, faz parte da vida.. acho que até tô saindo tarde de casa. Felizmente vou me mudar para perto do meu pai, e poderei continuar a malhar na home gym, seria triste ter que voltar pra academia comercial kkk Sobre o close grip, nenhum motivo em particular além de: uma variação razoavelmente próxima do movimento principal já vi muitos "especialistas" do assunto que eu gosto recomendarem a pausa de 2-3 segundos é apenas para perder o efeito de rebote que dá quando a barra encosta nas safety bars, se fizesse touch and go, facilitaria o movimento. No fim das contas, variabilidade é bom para construir uma base sólida, tanto do ponto de vista de adaptações musculares quanto de atleticismo, ou seja, eu - assim como muita gente boa da área - dou muito valor a fazer tipos variados de movimentos, quanto mais próximo do movimento principal for a variação, mais carryover ele vai ter pro principal - em geral - então quanto mais próximo vc estiver do seu teste de RM (ou competição), menos variabilidade vc deveria ter no seu treinamento, focando nos movimentos de fato (SBD pra powerlifting, ovehead press, heavy carry, heavy load, deadlift etc para strongman), porém se vc estiver longe de um teste de RM (como eu estou), há bastante valor em fazer variações. Eu atualmente nem estou treinando o terra, vou voltar com ele só daqui a algumas semanas.

Com um conteúdo de qualidade como esse, impossível esquecer. Enquanto o @Richard Thomas faz 48 exercícios por grupo muscular e continua pequeno... Só cresce a barba.

como já dito, 30 minutos treinando, 3 exercícios para peito na semana, faço isso a 70 anos, olha meu peito fibrado e meu nome é enzo

Update: Ontem treinei costas, estimulei bíceps e antebraço, e fiz cardio. A empresa está de mudança de prédio então ontem a tarde fiquei na função de encaixotar as coisas da minha área, e em seguida tive quiropraxia então os horários ficaram um pouco atravancados, acabei comendo tarde, fiquei empanzinado, fui treinar já depois do horário que gostaria. Mas tudo bem, ainda assim, rendeu bem. Hoje vou treinar peito, estimular tríceps e fazer cardio. Ontem apliquei no ventro glúteo esquerdo pra dar um descanso pros ombros, e parece que essa porra é virgem. Fazia anos que não sentia aquela dorzinha chata da aplicação. Mas como aqui não tem tempo ruim, treinamos e fazemos cardio com ou sem dor. Abs

Dor pode não significar muita coisa, mas a partir do momento q vc treina peito, e sente dores nos braços, então é pq está estimulando o musculo errado, seja por n motivos. Abraços!