Líderes

Da pra comprar ovo no lugar de salsicha? come menos proteina mas substitui por ovo se for mais caro , antes comer 3-4 ovos fritos no oleo doq 30 g de prot vindo de salsicha , salsicha tem mais gordura doq ovo pra qtd de proteina , literalmente faz qlqer coisa com ovo mistura com banana e faz uma panquequinha doce , salsicha é melhor doq nada mas eu acho que voce tem opção 30 g de prot de salsicha e tipo 200-400 gramas dependendo da salsicha isso é gordura pacaralho , até a light de frango que tem mais proteina e menos fat tem mais gordura pra proteina doq ovo

Isso, e também porque é Deposteron, que tende a liberar mais lentamente. Se fosse Dura, aí seria mais provável.

Saaaaalve galera trevosa...olha eu aqui qse nos 45 do segundo tempo kkkkkkkk Tive que dar uns corre hj cedo, colei no escritório .....pow, prédio ta deserto...ja era, agora com o coviderson, bagulho chega ta sinistro kkkkk. Ontem o templo estava com uma galerinha e o foda foi que dei azar, mta gente decidiu treinar dorsal, sorte que ontem não tinha mtos planos para os “puxadores” então foi tranquilo. Treino (55min): Remada curvada – 2x10 com 10/10kgs – 30seg de descanso (aquecimento) 3x5 com 15/15kgs – 40seg de descanso 3x3 com 20/20kgs (pq fui burro, não olhei na planilha e confiei na memoria, peguei menos peso) Remada curvada (triangulo) – 6x10 – 30seg de descanso Remada curvada (corda) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (ta ruim, mas ta melhorando) Pulldown c/ barra – 4x – Slow + leve pico de contração – 30seg de descanso (seria puxador, mas estava lotado) Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso (aumentei 10 kilin) Rosca “direta” na polia alta – 3x5 com 40kgs – 30seg de descanso 3x3 com 45kgs 3x1 com 50kgs + pico de contração de 5seg Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Martelo c/ corda na polia – 4x – 20seg de descanso (+4x25 hand grip em casa) Obs.: aquele aquecimento padrão antes Treino foi bom demais e voltar a fazer barra fixa tem moído minhas asas, mesmo fazendo low reps a parada tem ficado sinistra...DMT’s berrando horrores o que eu acho mto bom, tenho probleminha eu sei kkkk. Braceta foi coisa linda, mto embora não tenha recebido tanta atenção ultimamente, mas to curtindo. Hj é dia de cambitos e amanha ombreira...vamo que vamo. Noooix ?

@lucasbsilva9 @Strikefirst @RonaldoC Obrigado pelos comentários. Quanto a fazer poucos abdominais eu também me incluia (incluo?) nesta turma. Entendo que há formas mais rápidas de secar a barriga como termogênicos, sarms e esteróides. Nada contra que faz esta opção! É algo que me "tenta" o tempo todo... tomar estes ajudantes de secar o bacon! Hoje, posso dizer, que já acho que o número de abdominais que faço é pouco. O corpo se adapta e se fortalece muito com a calistenia. Tendo tempo, façam. Vale muito a pena! Obrigado e abraços!

Amigo, se eu faço isso eu passo 20 dias sem rir. Treino muito pouco os abs kkkk

Update: Salve rapaziada... Só atualizando pra não deixar o tópico parado. Mandem salvo pô pai que eu bati os 40cm de braço frio. Tamo chegando. Uma foto BEEEM casual pra dar aquele cheque no braço: https://imgur.com/AbLnFQO Vamo simbora... A princípio mais 33 dias de protocolo pela frente. Se os ganhos estiverem bons ainda, vou segurar + umas semanas, até que estagnar de fato, podendo ultrapassar 12 semanas. Hoje vou meter treino de braços e medir com o pump e contraído, vamos ver... Me motiva muito ver esse grupamento crescendo, considerando que é (ou era) de longe meu ponto mais fraco. Se Deus quiser (na verdade, se minha namorada quiser - afinal, ela é quase uma deusa pra mim) hoje ou amanhã vamos encomendar uma pizza gigante, pra no dia seguinte mandar um treino de PEITCHOLA violento! Boa semana pra todo mundo aí rapeize, tamo junto!

Queria eu ganhar 7kg em um mes kkk genetica dos deuses, nem hormonizado com compensação de glicogenio e comendo 3900 calorias eu cnsg kkk mas 7kg de gordura eh foda tbm, quase o total de gordura q eu tenho

Há possibilidade de substituir a salsicha por ovos na sua dieta? Caso tenha não compensa ficar com a salsicha devido seu teor de sódio, corante e conservantes químicos.

Estando dentro do déficit como tu mesmo pôs que está, já é o mais importante. Tem a questão do sódio, então procura comer de vez em quando em vez de todos os dias...não te priva de algum prazer, senão daqui a pouco tá comendo sanduiche com algas e frango sem sal, cenoura crua...tu não é um coelho hahaha Sou a favor da contagem de calorias, mas não da pro cara pirar da cachola a ponto de não ter nenhum prazer na dieta. aliás, lá na academia quantos fumam uma carteira de gudang por dia, vem falar de "manutenção da saude, evitar o sódio" e até iriam falar mal da salsicha depois se pudessem? meu primo fuma de 2 a 3 carteiras de cigarro por dia, treina e veio pra mim falar mal do leite, dizendo que é "inflamatório" kkk esses gurus do insta ensinaram bem a ele, só pularam a parte das periculosidades do cigarro. Eu vou continuar tomando e já era.

se tu já tem metabolismo acelerado, é só resolver a tua dieta. todavia, existem recursos que podem te ajudar no treino (creatina, beta alanina) um maluco, tomou pra lá de 1,200 mg de cafeina e o normal seria ter vomitado algumas horas com essa dosagem, mas o cara ficou pirado e saiu q nem o tommy do GTA, dirigindo por cima da calçada, piradasso. vou procurar esse video e postar aqui KKKK

atualização: Ontem foi só pole dance, com inversões que pegaram bem as costas, então matei dois coelhos de uma só vez. Hoje iniciei o dia com AEJ, iniciei nova dieta com mais calorias, abrindo mão do jejum de 16 horas e vou inaugurar novo treino passado pelo treinador. É hoje!

1,70 75kg 30 anos Faço este diário para falar sobre minha volta aos treinos depois de anos parado. Resumidamente: Pratiquei treino de força por um tempo, migrei para o levantamento olímpico por outro período, e entre indas e vindas na musculação recreativa, mantive um protocolo adaptado do StrongLift 5x5. Hoje tenho poucos dias da semana para treinar, não vou seguir a dieta mais restrita do mundo, vou utilizar de fundamentos que julgo essenciais relativos ao treino e dieta para ter o máximo de ganho naquilo em que irei me propor a fazer. Vou aproveitar o espaço para falar sobre a rotina de alimentação, experiência com dietas específicas, treino de força e etc. Fiquei 3 anos parado e voltei há um mês. Hoje o treino tá +/- assim. (Vou colocar a carga ao lado para controle próprio) (Cargas em atualização sempre) Dia 1: Supino 5x5 (80kg) Crucifixo 3x8 Paralelas 4x10 (Peso do corpo) Agachamento Livre 5x5 (90kg) Dia 2: Remada Curvada 5x5 (70kg) Puxada na barra fixa - 3x8 (Peso do corpo) Chin Ups - 4x10 (Peso do corpo) Terra 1x3 (120kg) Dia 3 Militar 5x5 (70kg) Agachamento 5x5 (90kg) Leg Press 4x10 (180kg) Foco nos compostos com pouca repetição e muito peso e alguns isoladores com repetições mais elevadas. Hoje meu objetivo é achar um meio-termo entre uma alimentação relativamente adequada, ingerindo uma quantidade boa de proteína diária, conseguindo treinar pelo menos essas 3x por semana e assim manter um shape razoável "apesar" da vida social.

Então, faz uns 3 dias que iniciei minha TRT com acompanhamento médico (TRT de cipionato de testosterona), só que eu estou meio preocupado com uma possível ginecomastia, pois logo na primeiro aplicação estou sentindo uma leve dorzinha em volta do mamilo, na verdade é acima do mamilo e abaixo, nas laterais não sinto nada e nem no mamilo em sí. Gostaria de saber como posso ter ideia se é realmente uma possível ginecomastia e, caso for, qual remédio eu posso estar tomando pra evitá-la. Eu tomei 1 ampola 200 mg 2 ml, como prescrito pelo médico.

Calistenia: treinando com o peso do próprio corpo Olá, pessoal! Sou novo aqui! Vou relatar neste Fórum como a oportunidade de não ir treinar na academia me abriu um leque de atividades calistênicas que lapidaram alguns músculos, os quais mesmo com muita dedicação não cresciam. Quando esta pandemia começou e aquela inquietação de fechar tudo o que podia gerar encontro de pessoas começou, também parei de ir treinar na academia. Comecei a achar o que levantar em lugar dos ferros: galões com água, botijões de gás, caixa de ferramentas, cadeiras e o cabo de vassoura no lugar da barra! Alguns profissionais de Educação Física, já sendo "youtubers" de sucesso, para não perderem a audiência e seguidores, entraram na onda do "treine em casa" e tirei dali ideias para meus treinos com pesos pouco convencionais. Sim, era um desafio, sendo que cargas de cinco, dez, quinze ou vinte quilos, usando galões com água ficam instáveis quando levantadas, tendo um momentum que gera uma objeção ao movimento. Assim continuei! Era bem divertido! No quintal, com música e o sol! Ganhei até um bronzeado! Mantive as caminhas vespertinas com minha esposa. Caminhamos quase que diariamente entre 2,4 e 6km. No lugar dos espelhos que há na academia eu usava o reflexo meu na porta de blindex para manter a postura. Até que aquilo tudo começou a me entediar e como já conhecia a calistenia, pensei: Por que não? Enxerguei no treino calistênico algo muito divertido e ao mesmo tempo incitador! Eu me tornei adversário de mim mesmo! A cada movimento conquistado, outro e mais outro se mostravam à minha frente, tornando meus treinos uma busca incessante pelo movimento perfeito. Ainda sou um aprendiz calistênico! Voltando à academia em outubro próximo vou mesclar calistenia e musculação, como muitos fazem. Vamos ver o que dá! Por hora sigo treinando calistenia e vou relatando aqui para vocês! Obrigado! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Boa tarde, pessoal! Meus primeiros execícios com a calistenia foram para o abdômen. Afinal, todos queremos barriga de tanquinho! Nos dias de treino na academia, eu sempre fazia abdominais e eventualmente umas aulas de funcional. Porém a atração pelos exercícios de musculação era maior e consequentemente ficava nas anilhas, halteres, polias, cross-over, etc. A quarentena nesta maluca pandemia me re-educou para a importância destes exercícios de resultado mais lento e uma tremenda investida no "shape" Penso que isto ocorre com muita gente que treina musculação. Fazendo quatro séries de 10-15 repetições de alguns abdominais, treinando-os uma ou duas vezes por semana apenas, era o que eu fazia, mesmo treinando cinco vezes por semana. Comecei fazendo o seguinte, em três séries de 8-10 repetições - caprichando em cada detalhe do movimento, três vezes por semana: - abdominal tipo canivete - abdominal tipo bicicleta - abdominal cruzado - abdominal curto com pernas flexionadas - abdominal em V Sim. É cruel. Na primeira vez que fiz só consegui uma série. Naquele dia eu espirrei e ao contrair a barriga tive cãibra. Na barriga! Tive outros episódios de cãibra na barriga em situações dramáticas e a única forma que achei de fazer passar a dor, era me alongando com as mãos no batente superior da porta e curvando o corpo para frente, fazendo um arco, de modo que todos os músculos da barriga se esticassem. Os outros três dias elegi para flexões de braço e treino de pernas - e vou contar sobre eles noutros dias neste diário que compartilho com vocês aqui. Voltando aos abdominais e o tão almejado abdômen de tanquinho. Meu abdômen já era bem durinho, entretanto aquela camadinha de gordura ainda não deixava os músculos aparecerem. E tinha também o temido flanco (que nominho feio!) que é aquela gordura nas laterais da cintura. Conjuntamente há a genética. Sou filho de italiano e meu pai era um cara fortinho, porém não era definido. Minha mãe, portuguesa, tinha formas renascentistas... rsrsrs. Hoje me vejo com o corpo bem parecido com o do meu pai. Meu pai remava e tinha um remo-seco em casa acho que meu amor por esportes individuais vem daí. Quanto ao tanquinho, ele está aí. Os músculos despontando como podem ver na minha foto de perfil aqui neste Fórum e os flancos quase desaparecidos! Na terceira semana, eu já conseguia fazer tudo o que havia me proposto, porém resolvi fazer também o desafio do Baby Shark - morri mas passo bem! Para quem não sabe, esta música do Baby Shark é para crianças e viralizou no YouTube como forma de treinamento de abdominais. Vou colocar aqui abaixo o link e desafio vocês a fazerem! É somente um minuto de alguns abdominais feito por umas menininhas que parecem ser de borracha! Quanto à música... ela gruda no cérebro e fará vocês se lembrarem de treinar os abdominais mais que os próprios que ficarão doloridos. Desafio do Baby Shark com a menininhas "de borracha" Desafio do Baby Shark com um Personal Trainer Seus comentários são bem vindos! Obrigado!

além de querer a receita pro shake, ainda quer que calculamos as calorias para não passar das 600kcal ? poxa, exigente. leite, aveia, pasta de amendoim, whey ou albumina, banana.

Nossa cara que lambança foi fazer... Pelos seus exames realmente não havia necessidade alguma de hormônio, ainda mais só pra resolver libido. Cara 3 dias apenas já sentindo piora? Tem tudo pra ser psicológico.... Usando cipionato pra repor (de verdade) eu fui notar diferenca na libido depois de duas semanas de uso e olha que não é em gel que tem meia-vida de +- um dia... Eu pararia tudo, faria novamente exames e tentaria tadalafina (com desmame) durante a investigação. Além de rever dieta, descanso, etc

esses baratinhos são 4g de óleo (3 a 4 cápsulas) pra 600mg de DHA + EPA. os melhores em concentração são da California Gold Nutrition Ômega 800 e o NOW Foods Ultra Ômega/3-D:

Não é culpa tua, isso está fora do controle do homem. Há uma pequena probabilidade de ela ter anomalias uterinas, algumas pessoas permamecem assintomáticas e portanto nem sonham que tem! As demais causas teriam que ser investigadas por uma médica especialista, de preferência gineco.

bom, como já provei todos, menos o de chocolate com amendoim top 3 1-torta de limão(não é um doce enjoativo, da pra tomar todo santo dia sem enjoar. Lembra aqueles yakults com lactobacilo sei la. 10/10 com certeza 2-chocolate(não é um nescau/toddy, não é TÃO doce, da pra tomar todo dia também. É bem gostoso na real 10/10 3-maracujá(esse aqui é pra quando tu tiver enjoado um pouco dos outros e quiser um sabor mais doce e tal. Eu não consegui tomar todo dia, por ser doce/enjoativo. mas é muito muito gostoso os outros eu achei normais, e os únicos que eu nunca mais pediria é o de banana e cappucino, porque pqp

Cara, eu emagreci 15kg aproximadamente comendo de tudo: cachorro-quente bem pegado, xiszão, frango com muito bacon e molho branco, etc. NÃO ESTOU DIZENDO QUE É A MELHOR MANEIRA, aliás, não é, mas como já fiz o grande Twin, é melhor seguir a segunda melhor dieta por toda a vida, do que seguir a melhor dieta por apenas 1 semana e desistir. Se a necessidade é bater os macros e só têm a salsicha disponível naquele momento, manda bala que não vai ter problema nenhum, apenas faça o possível para optar a maior parte do tempo por proteínas de maior qualidade, como frango e ovos. Abraços!

não garanto nesses dias, mas se eu nao conseguir, ctz que na segunda to no role, mesmo que fora do time

Oloco mano! se vc nao estiver hormonizando, treinando muito intenso e/ou com o fisico maduro, essa dieta ai acredito estar muito... Uma boa opção não só para nao enjoar mas para ter outros nutrientes como ferro e b12 da carne vermelha.

Opa, galera!!!! Ontem foi dia de descanso, mas nem se eu quisesse muito poderia ir treinar... Fui intimado "convidado" a fazer parte de um júri popular, e compareci ao Fórum ontem às 13:00, ficando até 22:00hs de molho naquele salão sufocante, pois não podem usar o ar condicionado por conta das regras da pandemia... Deu dó das advogadas, embrulhadas naquelas togas... Mas hoje tem treinin!!!! - Costas/bíceps Assim que der venho relatar como foi, talvez após o treino de sábado que será Pernas/ombro (ainda). A partir de segunda feira entra a nova rotina e quem puder dar pitacos aqui entre sábado e domingo, estão convidados a me auxiliar na montagem dela!!! Bora?

Da um like pq tenho uma blusa parecida com essa kkk, uso para treino de peito e deltoide fica um aspecto legal quando está no pump das ombreira :X AC

Sim, @Marcos-Acc posta fotos de quando eu te conheci (antes) e de quando não te reconheço mais (depois)! kkkkkk Nota: Eu e o autor somos amigos há alguns anos já, e acompanhei a evolução do cara, vendo seu esforço dia a dia! Idem! kkkkkkkkkkk

se fosse a mesma agulha pra outros spots, é loucura mesmo. bah negão, agora que me liguei na frase do bruce lee na tua assinatura hahah tô meio "atrasado". o autor do tópico não faria isso, mas quantos já fizeram? bah, perdi a conta.

Tem que cuidar com os influencers, principalmente os negativos...as vezes o cara que te diz que o adoçante que vai no cafézinho preto "quebra o jejum", nunca abriu um livro ou ebook de bioquímica na vida, mas quer trollar. Tem muita bobagem divulgada por ai, mas a tua estratégia a curto prazo não vai ser prejudicial. O que tu não pode é comer esse tipo de alimento apenas e substitui-lo pra sempre, dai será problemático pelos motivos que eles já citaram.

Evolução sinistra DEMAIS!

É quase mesmo preço do peito de frango... se a limitação é o valor, não faz sentido.. Se é pq vc gosta de comer não vejo problemas.... apesar de ser um péssimo alimento(como embutidos em geral), junto de uma vida saudável (que engloba dieta equilibrada e exercícios físicos) ele não vai te fazer mal nessa pequena quantidade...

Seria melhor você trocar essa salsicha por ovos, mas como vai ser temporário eu não veria grandes problemas em continuar consumindo salsicha.

O treinador optou por dividir meu treino de inferiores em A (seg e quin ) e B (ter e sex), onde A é foco em quadríceps e glúteo maximo e B com foco em isquiotibiais e glúteo médio, e ontem iniciei pelo treino A. De ontem, o pump dos glúteos ficou notório, mas preciso adequar umas exceções para extrair o melhor dos exercícios. Hoje vou fazer o treino B e não fiz AEJ porque o treino de ontem castigou. Vou tirar fotos pra comparar minha evolução nesse novo mesociclo de treino.

Não entendi, dificuldade em construir massa muscular? Então ganhou 7kg de gordura?

Cara, eu não me preocupo tanto com sódio... Mas a salsicha, em especial, nos rótulos que vi, possuem em torno de 500mg até 1,2g de sódio POR UNIDADE. Ou seja, é coisa pra cacete. Salsicha é um péssimo alimento. Bom, eu só quis fazer um comentário a respeito da qualidade do alimento.... Agora se vale a pena não comer essas 30g ou comer em salsicha... Não sei dizer. EU não comeria.

Se a questão for financeira compre : moela , fígado de boi , fígado de galinha e miudos com temperinho fica ótimo e nutritivo

Manin, acho que está um bom treino sim. Se eu posso dar uma dica seria, desencana do peso. Você tá falando que talvez bata 90 e etc... Mas as vezes por isso, se vai ficar com essa meta pode acabar aumentando BF desnecessariamente. As vezes, com 85kg se consegue uma qualidade de bullying expepcional e esses 5kg extras podem te "fuder". Lembre sempre que isso é maratona e não um Sprint. Falo isso, porque já vi muita gente fazendo bulking focado em aumentar o peso e na maioria das vezes se o cara tivesse parado 3, 4 até 7kg antes ele teria feito um bulking controlado e ganhado quase nada de gordura. Não que vai ser seu caso, mas acho massa falar... De resto... O shape está sinistro.

Pra cima ???

É possível, mas é pouquíssimo provável.

Coma vegetais. E pode suplementar com multi vitamínico. Pro caso específico do potássio, abóbora, por exemplo, é rica nesse micro e pobre em carbos. Brócolis mais ainda (aliás, brócolis tem praticamente tudo, coma brócolis). Couve-flor também... Enfim, se comer porções generosas de vegetais, não vai ter problemas com os micronutrientes. E essas porções generosas de vegetais serão importantes pra saciedade, já que a ingestão calórica estará baixa. Quanto à hipoglicemia, geralmente não acontece. O que mais tem é gente fazendo low carb e cetogênica sem esse problema. Se acontecerem sintomas, há boas chances de ser psicológico.

O mal de ter resistencia aos bagulho e isso , um dia tomei 15 iombina 3 clemb 420 cafeina , me deu brisa de festa tbm kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Irmao muito relativo mesmo, toma cuidado pra n da bosta, fiquei uns 3 meses sem toma estimulantes, voltei essa semana, tomei 200mg de caf 1 franol, bateu beeeeem, isso em jejum pre cardio, quando fui treinar mandei aquele chapeu no scoop do psychotic meeeeeeeu amigo parecia que tava na rave kkk tive que tirar a mascara porque tava fervendo o motorzao, ai eu diminui, no dia do franol e caf so os dois, no dia do pre so o pre, ate meu corpo se acostumar se novo e volta como era... foda e o vicio em beta cara formigando e coisarada haha

Fala rapaziadinha, blz? Hoje chegou todo meu protocolo de treino, dieta e anabols. Em resumo: Ele diminuiu meu volume de treino, aumentou MUUUIIIITOOOOO a comida e incrementou 600mg de Deca encima das 600mg de cipionato que eu já estava usando. Vou introduzir a Deca hoje no protocolo (já que é dia de shot mesmo), iniciar o treino hoje (ABC) e amanhã começar com a dieta (já que ainda vou ter que ajeitar marmitas e cozinhar uma coisinha ou outra). Fora que ele me chamou na responsa e postou meu protocolo de treino nos storys dele do insta e falou que, "em poucos dias iria mostrar o resultado". Por hoje é isso, mas prometo trazer mais detalhes blz? #RumoAos95kg?

Quarta aplicação. Enantato de testo 200mg e 200mg de boldenona vasto lateral. Peso 79kg (ainda) Dieta 3100kcl Macros: 188g de Proteina Gordura: 88g Carbo:404 Semana que vem quero ver se aumento pra 3200 ou 3300. Densidade melhor. Veias ++ Melhor recuperação muscular entre séries. Quero ver se consigo chegar perto de uns 90kg mas vamos ver ne..

Opa, irmão. Na minha opinião dá pra reduzir bem essa quantidade de exercícios. Está fazendo muita coisa para regiões menores. Esse treino, por exemplo: Supino reto / 4x10 - 23/23kg+barra (subiu só 1kg e com esforço) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 20/20kg (subiu 2kg, de boa, mas no limite) Peck deck / 4x10 - 40kg (placas) (subiu 5kg, a última série fiz c/ 35kg...Tava f@da. ) Pullover / 4x10 - 24kg (halter) (subi +2kg e foi com esforço, mas foi...) Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (tentei 40kg mas não rolou... mantive 35) Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (mantive) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (mantive...) Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 50kg (diliça!... rs) Poderia ser: Supino reto OK Inclinado ( Dá pra mudar pro militar e migrar pro dia de ombro) Peck Deck ( Pode mudar pra crucifixo com halteres e amplitude máxima) Todos esses de tríceps podem ser substituídos por paralelas e aí você joga o francês depois só pra complementar Um treino efetivo com foco em progressão de carga seria: Supino reto 5x5 (Aumentando 01kg de cada lado por vez que for fazer) Crucifixo 3x10 com amplitude máxima, mesmo que tenha de começar no peso colorido geriátrico Paralelas com o peso do corpo o quanto aguentar (Máximo 4x10) (Normal aguentar poucas repetições no inicio) Tríceps francês ou pulley ou corda ou polia, qualquer um isolador desses 4x8 Isso é o suficiente para estimular o músculo, basta você focar na progressão de carga. Se sobrar tempo e disposição, faz um HIIT de 10 tiros e já era

Alimentação / Suplementação Whey com um aminograma decente é praticamente essencial para bater uma quantidade boa de proteína diária. Sigo algo baseado na filosofia da dieta do guerreiro, do jejum intermitente, que é a ingestão de grandes refeições poucas vezes ao dia. Isso ajuda muito em uma melhor absorção dos nutrientes, maior aproveitamento dos alimentos e etc. Então tomo um shake de whey com leite e banana de manhã, faço uma refeição de 700 gramas no almoço, sempre com arroz, feijão e uma proteína. Meu pós-treino é a própria janta: Arroz, feijão, uma carne ou frango e mais uma dose de whey. Não desperdiço minha preciosa ingestão de carboidrato com malto ou qualquer outro carbo em pó...Aproveito essa necessidade de carbo no pós-treino para tomar um açaí, ou utilizar algum outro carbo que eu gosto Quando mais radical a dieta, menos tempo irá durar. Então aproveite essas "oportunidades" para comer o que gosta

O debate filosófico é válido, sem dúvidas. O que não dá é pra tentar travestir o debate de científico, como os caras fizeram, quando de científico não tem nada.

Também acho, são apenas dois dias. Outra coisa, a consultoria do Jason é péssima e são corriqueiras as reclamações de demora para resposta de dúvidas, elaboração de planejamentos, etc. O cara é realmente um fela da poota egocêntrico. Mas, como já dito, tenha calma cara. Isso acontece. Espere mais alguns dias. No final do prazo de 07 dias, se ele não te responder, solicite o cancelamento. A jurisprudência é firme nesse sentido, e na maioria dos casos os demandados são condenados à devolução dos valores. É bem tranquilo, solução rápida pelo JEC. SÓ AGUARDA E NÃO SEJA PRECOCE.

Desnecessário https://www.researchgate.net/publication/271533635_Effect_of_Repetition_Duration_During_Resistance_Training_on_Muscle_Hypertrophy_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

a missão é semear o caos, espalhar a destruição pela terra...digo, jamais mano, num seria capaz disso nao, sou da paz

MGTOW - Homens seguindo seu próprio caminho. Bem, dos 100% que se dizem MGTOWs, apenas 2% (por aí) realmente são MGTOWs, e você nunca vai ver eles se pronunciarem. O resto tá aí, falando e divulgando que são MGTOWs, quando na real não se desenvolvem fisicamente e mentalmente, ser MGTOW não é deixar de correr atrás de mulheres ou não querer elas, é apenas focar em sí mesmo, não deixando que isso o atrapalhe, mulher é consequência, mas aí vem os geração modinha, levam um fora e falam "vou virar MGTOW" ... esses estragam o que realemnte era para ser o negócio.