Líderes

Estou começando a acreditar que vou sair dela melhor do que no início... Mas não quero criar falsas esperanças rs.

Filosofia, fellas.

Oi gente, tava sumida por aqui, hoje vou atualizar vocês! ? Passei por um período de cutting onde meu coach @Matheusmangueiraa aplicou um ciclo de carb na minha dieta e depois foi mudando, começou 3-1, depois 3-2-1 (3 low, 2 medium, 1 dia de refeed e depois 1 dia com as calorias bem baixas, no dia que eu não treinava). A intensidade dos meus treinos está muito alta, consegui progredir bem as cargas ao longo dessas 4 últimas semanas, tipo: agachamento com 100kg, hack com 150kg, leg press 320kg. O protocolo hormonal segue o mesmo (60mg primobolan/semana - 0,6ml duas aplicações semanais). Acredito que iremos mudar essa semana para masteron e tirar a primobolan, pelo menos umas 4 semanas, atualizo vocês caso isso ocorra mesmo. Agora vamos voltar ao ciclo de carb convencional 5-1 pois quero limpar mais o físico já que vou viajar e tirar umas fotos.

Somos um amontoado de moléculas aleatórias voando aonde o vento nos leva.

Quarta, 15/07/2020, Pressing snatch balance, snatch balance, no-feet high hang snatch a 40, 50 e 60%. Saíram limpinhos dessa vez. Shoulder touch plank e deadbugs enquanto eu ia guardando os pesos. Treino bom, energia boa, tudo de bom. Dieta ok. Insulina deve ter baixado, pois estou me sentindo melhor com as minhas refeições corriqueiras. Aproveitando o confinamento pra anotar alguns experimentos. Esse aqui foi interessante: passei oito dias consumindo 2400 kcal calculados e travei em 127 kg como alguém do meu peso dificilmente enfrentará platôs, eu encontrei o meu GCD de isolamento a notícia ruim é que, infelizmente, meu fator de atividade, por cálculo reverso, é praticamente o de um sendentário: 1,2 as causas são diversas, mas uma das piores é o efeito iôiô aplicado à n-ésima potência apliquei 2300 kcal tô sondando. Por enquanto o peso tá baixando. Vamos dar tempo ao tempo Bom, era isso. Bons treinos e até a próxima!

Salve irmão ! Fui fumante por 12 anos , entre diversas tentativas de parar aos 28 anos eu procurei um pneumologista que me receitou o remédio bupropiona para auxiliar na abstinência . Isso aliado de exercicios e boa alimentação foi sucesso . Força que você consegue ! Valeu mestre , vou dar 3 tapa na minha cara e voltar ao meu normal , essa semana já está sendo melhor na questão produtividade . Inclusive o treino de superior ontem ( peito , ombro e triceps ) foi realizado com menos dor , ainda limitado mas bem melhor ja

É nóisss barba prostituto. Obrigado irmão, mas, quem me motiva são vcs. bora continuar o projeto. Rapaz, tamo tentando......... Mas que shape ??? Nunca tive. KKKKKKKKKKKKK. Abraço.

eaew tiozao sheipado e safado...sdds de tu meu querido sei bem como se sente em relação a bater a bad, sei mto bem na vdd, nunca senti tanto isso como esse ano, mas nao podemos nos deixar abalar....continue usando todos esses recursos, que parecerem coisa boba, mas nem fudendo que sao, pra se motivar e nao para nao....85% é infinitamente melhor do que nada...tmj seu safado ?

Bom Dia meus consagrados e consagradas !!! Atualizando: Puta merda, ultima postagem minha aqui foi dia 09/06. KKKKKKKKKKKKKKK. Passando pra dizer que ainda estou vivo. Sobre treinos, continuo na mesma, tenho um amigo que tem academia e quer deixar eu treinar na hora que eu quiser, mas, tenho medo por ter a esposa em grupo de risco. Continuo treinando em casa, peguei barra dele e algumas anilhas de 10 kilos e estou me virando, tenho feito treinos muito bons. Dieta, continuo mantendo 80% à 85% do ideal, a coisa boa é que inverti meu treino e estou fazendo cardio tsd as 05:30 da manhã, as vzs sobra um tempo e faço um musculo cedo tbm. Após as 18:00 faço a musculação, segue o jogo. Tem dias que dá vontade de meter o pé em tudo, a falta de motivação insiste em querer me derrubar, mas, nessa batalha diária, eu sempre venço e realizo meus treinos. Qdo a falta de motivação vem forte, abro as fotos de qdo eu tinha 130 kilos ou entro aqui e fico lendo relatos de pessoas que me inspiram. É isso meu povo, to aqui vivo.

Cara, sou suspeito de falar algo pra vcs, pq sempre que sou afetado por algo, recorro aos posts de alguns daqui pra buscar força e animo aonde acho que não existe. Sr Cueca, vc sabe sua força e sabe que chegará aonde quiser e lesões fazem parte da sua história vencedora. Cara, oq seria vencer uma guerra sem ganhar batalhas ??? Essa lesão é uma batalha a ser vencida. Pau na maquina !!!

eu relatei treinos durante o mal estar. pra mim foi mais uma gripe forte chata bagaray... minha esposa e filha estão noutra cidade e foram antes de eu piorar não tive febre, só alergia que piorou muito e umas dores na carcaça tipo "será que sou sonambulo e cometi na categoria heavy weight do WSM sem saber?" que aparecia e ia embora do nada por isso meus relatos de treino tão esparssos, nos dia bons eu faço de boa, nos dias ruins eu guardo energia pra trabalhar

Apesar da idade mais avançada, Marcelão continua arregaçando no treino pesado. Orgulho!

Salve salve meu povo....tranquilidade pura com vcs? Ontem o dia amanheceu cinza, aquela garoa que fica o dia todo, vento gelado.....dia ideal pra ir treinar, pois o pessoal....digamos, sensível a chuva, nem da as caras...top. Foda que a Sasha estava la e pqp, qnta cena pra pouca coisa mano, geme demais pra carga de menos ....nao me entendam mal, to longe de ser o Hulk e sei que carga X é diferente pra mim, pra vcs e pra ele no que diz respeito a dificuldade de executar, mas pow....da uma segurada. Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso 3x5 – 33/33kgs (+6) 3x3 – 38/38kgs (+6) 3x1 – 43/43kgs (+6) Peckdeck – 4x10~12 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 5x – slow + leve pico de contração – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 30~40seg de descanso Supino inclinado improvisado no cross – 4x – 30~40seg de descanso Supino fechado – 3x5 – 20/20kgs – 30seg de descanso 3x5 – 30/30kgs – 45seg de descanso Corda – 4x10~15 (amplitude top) Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente Obs.: aquecimento padrão dos manguitos antes do role Treino foi maneiro demais, carga no supino aumentando relativamente fácil, ombro quietinho no lugar dele sem reclamar em nenhum momento, tudo como tem que ser. Foda que assim, quem acompanha o diário desde antes de’u me embucetar deve estar sentindo falta dos vários e vários supinos inclinados e acreditem, eu tbm estou sentindo mta falta dele. Acontece que o banco de supino pra fazer com barra é mto desconfortável pra mim, já pra fazer com halter eu tenho relativa dificuldade de tirar os halteres do chão, dai tenho que montar todo um role com steps ao lado do banco, sem contar que não posso uppar a carga pq não consigo usar o macete de “jogar o halter com a perna” pra encaixar a posição e tirar “esse peso” puxando no antebraço ou ombro, não rola...daí to me virando com outros movimentos. No tríceps eu tive que tirar uma serie no supino pq não ia dar tempo e com uma serie a menos a carga do ultimo treino foi de boa, aparentemente dominada. Hj é dia de dorsal e bíceps....booora ?

é o sample de guitarra....!!!!! https://www.youtube.com/watch?v=zObCCCsCo2I

ontem foi dia de peito e costas, com elásticos, bem burocrático, mas deu bão e um cardio maroto no final da tarde hj to com dor de cabeça... tenho alternado dias bons e outros nem tão bons... quando tudo estiver melhor conto pra vcs o que rolou... mas por enquanto, estou fazendo o que dá p ra fazer

Mas como Humanos queremos que tudo tenha algum sentido..

Não se compare com os demais.Faça o teu melhor!!

Up: Fala galera, beleza? Então. Treinão de peito ontem, mandei carga para um caralho... Tava mais motivado do que nunca, descobri que levanto mais peso no supino do que tava acostumado. Ultimos treinos eram só com halteres, dessa vez fiz o treino de força com supino na barra... Consegui fazer 5 repetições para 90kg, e 3 reps para 96kg. (sem contar a barra) Estava me sentindo muito forte, e PRA MIM, essas cargas são bastante altas. Vou dar uma freada na progressão, pois a tendência é que aumente o peso aos poucos, e não abruptamente como já aconteceu no primeiro treino. Braços que era pra ser só um estimulo metabólico, acabei detonando eles, tão moídos. Vou atualizar agora com umas fotos melhores... Elas são retiradas sempre no mesmo local, mesmo ângulo, e são as mesmas que eu envio para o Marcelo. (Com exceção de uma que tirei na frente do espelho pq tava me sentindo muito estético kkk) Eu sai desse treino com 40 de braço no pump... Foi meu record até hoje. Meus braços são de longe o ponto mais fraco do meu shape, e mesmo com 40, eles ainda aparentam ser pequenos. Pra isso tenho um treino só de braço na semana... Com certeza até o final do protocolo estarei batendo esses 40 frio. Segue as pic: (Membros inferiores fica para daqui 10 dias) https://imgur.com/UTse9bX https://imgur.com/2Mz1P2W https://imgur.com/jZxsx7r https://imgur.com/XnAvpvy

Bom dia, galera!! Desde que começou essa pandemia eu vinha amadurecendo essa ideia de montar minha home gym, ficava pensando se valeria a pena o investimento, e finalmente decidi por comprar tudo dois meses atrás.. sabe-se lá quando haverá vacina e eu não tenho nenhuma vontade de treinar de máscara e com medo de pegar covid ou passar para as pessoas que vivem comigo (vivo com idosos em grupo de risco), estou fazendo o post agora porque só ontem chegou o power rack hehe. Link com as fotos: https://photos.app.goo.gl/vJSxD8GBoS67stcs5 ----------------------------------- PREÇOS, DESCRIÇÕES E VENDEDORES ----------------------------------- Barra Olímpica + Presilhas Olímpicas de 2.5kg cada = R$ 1.487,00 Presilhas Olímpicas Rápidas Jaw Lock = R$ 79,00 Macaco Slim para Levantamento Terra = R$ 129,00 4 Anilhas Olímpicas de Treino 25kg = R$ 798,00 2 Anilhas Olímpicas de Treino 20kg = R$ 319,20 2 Anilhas Olímpicas de Treino 10kg= R$ 159,60 2 Anilhas Olímpicas de Treino 5kg= R$ 79,80 4 Anilhas Olímpicas de Treino 2kg = R$ 63,80 2 Anilhas Olímpicas de Treino 1kg = R$ 15,96 Frete (Santa Catarina - Rio de Janeiro) = R$ 268,07 Total = R$ 3.399,43 Vendedor: Calibre Fit (www.calibrefit.com.br) O cara se chama Maurício Laurindo, pesquisei muito sobre onde compraria anilhas e barra olímpica e acabei chegando ao Maurício, da extinta allgym, senti muita firmeza na qualidade dos produtos dele, pelo que pesquisei é o único brasileiro a vender anilhas calibradas, um dia espero comprar, mas por ora fiquei nas de treino mesmo pq as calibradas são bem carinhas, rs. O Maurício me atendeu muito bem e nunca demorava demais para responder. 6 Placas de 1x1m² com 1.8cm de espessura cada = R$ 498,00 Frete (Paraná - Rio de Janeiro) = R$ 185,0 Total = R$ 683,00 Vendedor: Amet Pisos (ametpisos.com.br) Gostei bastante da qualidade desses pisos, gostei bem mais do que o estrado de cavalo que comprei para fazer a plataforma de Terra, o que explicarei quando mais embaixo quando descrever como fiz a plataforma de Terra. Power Rack Básico = R$ 2.400,00 Incremento de 10cm na altura do Power Rack = R$ 100,00 Banco Regulável com várias opções de ângulos = R$ 780,00 Frete = R$ 340,00 Total = R$ 3.620,00 Vendedor: Metalika Sport (www.metalikasport.com) Fui bem atendido via whatsapp, porém para falar com eles não é tão simples, no site tem um espaço para você enviar mensagem mas dá erro, o erro te orienta a enviar email para eles (contato@metalikasport.com), a partir do email foi super bem atendido, me enviaram o catálogo deles que possui muitas opções, muito mais do que o site mostra. O prazo demora um pouco pois eles mandam fazer o power rack, mas sinto que valeu a pena, montei ele sozinho ontem e deu um trabalhinho mas consegui.. rs. 2 Placas de Compensado Naval de Virola (2.20m x 1.60m x 2cm de espessura) + Frete = R$ 460,00 reais Vendedor: Casa da Madeira na Gávea - RJ Estrado de Borracha Para Cavalo sem furos (1.10m x 0.90m x 2cm de espessura) = R$ 220,00 (frete gratis) Vendedor: Mercado Livre Não lembro o vendedor, me arrependi de comprar isso, o frete gratis me atraiu, mas sinceramente não recomendo, o estrado não é bem nivelado, possui protuberâncias que dificultaram para construir a plataforma de Terra, além disso, o piso dele não é retinho, o que dificultou colar também, explico mais embaixo quando for falar sobre construir a plataforma de Terra. Coisas que precisei para construir a plataforma de terra e o suporte de anilhas (parafusos, cola de madeira, seladora, estopa, serrote, régua, lixa 220 de madeira etc): Deve ter dado uns 150 reais aqui, lembrando que eu já tinha furadeira, conjunto de chave philips e verniz para madeira em casa. ----------------------------------- COMO FIZ MINHA PLATAFORMA DE TERRA ----------------------------------- Vou copiar e colar o que postei em outro tópico sobre isso, com algumas modificações. Comprei duas placas de compensado naval de virola, cada uma tem 2.20m x 1.60m, mas pedi que cortassem em uma de 2.20m x 1.10m e uma de 1.30 x 1.10m. Ambas com 2 cm de espessura. Usei os seguintes vídeos como referência: https://www.youtube.com/watch?v=IxWXXJDjEIk&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=82&t=463s A plataforma desse é maior que a que eu fiz, queria uma que ocupasse menos espaço. https://www.youtube.com/watch?v=qYJepYzXm_U&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=104&t=0s A minha tem mais ou menos o tamanho dessa de cima. Comprei um estrado de borracha para cavalo de 1.10m x 0.90m no mercadolivre, mas me arrependi, pois o piso dele não é retinho, em retrospecto, penso que vale mais a pena comprar uma placa de EVA ou uma de borracha da AMET PISOS (18mm de espessura, 1m x 1m), a AMET PISOS é muito boa, comprei 6 placas dessas para ser o chão da minha home gym, e cada uma custou 83 reais, enquanto que o estrado de cavalo custou 220 apenas um. Cortei o estrado em dois pedaços de 1.10m x 0.45m. O pedaço de madeira de 1.30m x 1.10m foi colocado no centro do pedaço de 2.20m x 1.10m, colado com cola de madeira e depois aparafusado. Os pedaços de estrado de 1.10mx.45m foram colados e aparafusados nos lados que sobraram da madeira de cima, mas como dito acima, os estrados não tem a parte de baixa retinha então tive que usar muitos parafusos. Além disso, não vieram retinhos. Agora considero o meu maior erro, não calculei direito a dimensão que eu precisava ter na parte central da plataforma, de forma que a primeira anilha da barra de 2.20m fica quase no limiar entre borracha e madeira, ou seja, 1.30m de largura da madeira central foi demais, o ideal teria sido por volta de 1.10m de largura na madeira central, ou talvez até 1m. Esse motivo acima me fez ter que tirar dois parafusos que eu havia posto na borracha para que as anilhas não ficassem batendo nos parafusos. A plataforma está usável e funcional, mas poderia ter sido feita de forma beeeem melhor. Passei seladora de madeira umas 3 vezes e lixei, depois passei verniz umas 3 vezes também. Resumo: NÃO compre estrado de borracha de cavalo, compre um piso de 18mm de espessura da AMET PISOS ou alguma placa de EVA e corte ao meio. Se tiver mais espaço que eu, pode fazer a parte de borracha com espessura maior que a minha (que foi 0.45m cada). Se for usar a placa de 18mm da AMET, melhor comprar madeira de espessura de 18mm também, para ficar bem retinho. Segui as recomendações dos vídeos, lembrando que, se você for usar duas placas de espessura de 2cm cada, é bom usar parafusos de espessura de 3 - 3.5 cm e por aí vai. Se você tiver parafusadeira, você vai se poupar muito tempo e esforço, eu fiz tudo na mão e foi osso, rs. ----------------------------------- COMO FIZ MEU SUPORTE DE ANILHAS OLÍMPICAS ----------------------------------- Como disse acima, comprei 2 placas de 2.20m x 1.60m x 2cm cada, porém só usei de fato na plataforma uma de 2.20 x 1.10m e uma de 1.30m x 1.10m, ou seja, sobraram 3 pedaços de madeira, 2 de 0.50m x 2.20m e 1 de 0.90m x 1.10m, a própria madeireira já me enviou tudo cortado, com os cortes que sobraram. Usei uma dessas de 0.50m x 2.20m para construir meu suporte, ainda tenho 2 pedaços intactos lá e poderia construir mais 2, se quisesse. Por ora, não preciso. Usei esse vídeo como referência: https://www.youtube.com/watch?v=Ar3uW3bWx3k&list=PLanNtIRmdgWTHfWgG2FpXkGM7Kn0GDwXB&index=105&t=115s Aviso: Não faço a menor ideia se esse suporte é seguro de usar, eu achei esse vídeo na internet, acreditei na palavra do cara que fez o vídeo, e tentei reproduzir, não posso garantir que o negócio não vai desmoronar. O cara diz no vídeo que o dele tá firme e forte há anos, mas nunca se sabe, recomendo - caso vá fazer também - que deixe em um lugar em que se "der merda" e tudo desmoronar, não cause nenhum dano, não coloque em cima de estantes nem nada disso, deixe no chão. * Cortei: 10 placas de 36cm x 10cm x 2cm 2 placas de 23cm x 10cm x 2cm 4 placas de 46cm x 10cm x 2cm 4 placas de 90cm x 10cm x 2cm Por que o asterisco? Porque eu sou uma negação em trabalhos manuais, e ficou tudo torto, desproporcional e estranho, mas acabou "dando certo" no final. Essas foram as medidas que eu quis cortar, não necessariamente que eu cortei. Outra coisa, usei um serrote, cara, sério, se vc puder, peça para a madeireira cortar os pedaços com máquina especializada, eu passei horas serrando essa merda, cansa muito se vc não está acostumado, e os cortes ficam todos horríveis e toscos, kkkkkk. Foi o "treino do dia" ficar serrando essa porra. colei as placas de 2 em 2, para ficar com 4 cm de espessura cada, ficando com: 5 placas de 36cm x 10cm x 4cm 1 placa de 23cm x 10cm x 4cm 2 placas de 46cm x 10cm x 4cm 2 placas de 90cm x 10cm x 4cm Fiz isso pois no vídeo o cara usa madeiras de espessura de 2 inches = 5.08cm, então achei que 2cm seria fino demais, o ideal seria vc ter madeira já de 4-5 cm de espessura para não ter que ficar colando igual a mim, mas como eram os restos que eu já tinha, não tive escolha. Cada placa de 90cm fica na parte lateral, cada placa de 46 cm fica transversal no final para dar um suporte extra, cada placa de 36 cm serve para fazer os intervalos das anilhas grandes, e 1 placa de 23cm botei para botar as anilhas pequenas. Aparafusei tudo na mão (passei horas nisso e criei varias bolhas, se vc tiver parafusadeira, muuuuito melhor), segui a lógica do vídeo no que tange ao número de parafusos e locais onde colocar. Como em geral vc precisava colar 2 placas de 4cm cada, usei parafusos de 5cm de comprimento. O suporte ficou bem firme, estou usando há alguns dias sem problemas, mas, como disse acima, não sei como vai ser com o tempo, espero que se mantenha! Preferi construir pq o preço de um suporte custa no mínimo 500 reais! Suporte saiu quase "de graça", pois eu já tinha todos os materiais, só precisei comprar um serrote que custou 40 reais. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Valor Final da minha Home Gym (até o momento): R$ 8.523,43 Onde você poderia economizar? Não comprando estrado de cavalo, não construindo plataforma de terra: Dá para fazer terra apenas com os pisos da amet ou de EVA, mas preferi fazer a plataforma pois queria experimentar construir isso. Só nessa brincadeira de construir a plataforma + o estrado eu gastei uns 820 reais. Comprando um banco reto em vez do regulável (custa 400 e pouco em vez de 780). Não comprando tantos pisos de borracha: Meu chão é de porcelanato e quebra fácil, então precisei, mas tem gente que tem a home gym naqueles chãos de concreto que não tem importância se vai lascar ou não, nesse caso não é tão necessário assim (embora seja melhor, pois protege as anilhas também), só nos pisos de borracha gastei 683 reais. Se for fazer terra vai ter que ter pelo menos 3 placas ou a plataforma de terra, se não, vai destruir seu piso e suas anilhas. Não comprando macaco para terra (tem gente que consegue trocar os pesos colocando em cima de uma anilha etc): Não recomendo economizar aqui pois não foi tão caro, apenas 129 reais. Comprando um Half Rack em vez do Power Rack Básico: O half rack da metalika custa 1450 reais, em vez dos 2400 do power básico. Optei pelo power básico pois quero fazer levantamento militar de ombros dentro do rack, utilizando as travas de segurança, mas pelo que ouvi o half rack é muito robusto também. É isso galera, espero que tenham gostado, queria contribuir um pouco com o fórum e com as pessoas que estão querendo montar uma home gym ou pensando em construir uma plataforma de terra e/ou suporte de anilhas.

Pessoal vou colocar alguma refeições proteicas, que eu faço de café da manhã lanche da tarde e ceia, eu acho elas fáceis e baratas, vou colocar o valor de cada porção e os macros juntos. 1) tapioca 20g + 1 ovo + 100g de ricota Preço 2,30 Macros carb 22g , gord 12g proteína 18g 2) iogurte 90g + proteina de soja 30g + farelo de trigo 10g Preço 80 cents Macros carb 23g gord 1g proteína 20g 3) 2 torradas integrais + 2 ovos Preço 1,10 Macros carb 17g gord 7g proteína 11g 4) barrinha proteica integralmedica Preço 4,00 Macros carb 20g gord 7g proteína 13g 5) leite itambe pro desnatado 250ml + whey 30g Preço 3,20 Macros carb 16g gord 0g proteína 40g Gostaria com esse post ajudar e dar ideias de refeições e gostaria de pedir mais ideias para vocês

Bad news =/. Melhoras.

Como conseguiu essa proeza ficando em casa? Vc é mto cascudo e pensei q estava blindado. Tem direito à licença pra recuperar a carcaça pros embates futuros. Se cuida. Melhoras.

Opa. Dose muito alta de IA, começaria pela segunda semana com 0,5mg dsdn e manteria até o final do ciclo... Depois vai fazendo o desmame até chegar na TPC. Não consegue estender para 8 a 10 semanas? É mais proveitoso se tratando dessa testo. Ou, se não, tente ir de propionato, pode aplicar tsd ou dsdn e o ciclo não precisa ser tão longo. Dispensável o uso do HCG. Realmente não há necessidade. A dose de dianabol está baixa, pelo menos 40~50mg... Sendo 70% 2 a 3 horas antes do treino para tirar melhor proveito. Entendo que você quer fazer um ciclo mais conservador por ser primeiro contato. Mas nesse caso o ideal seria uns 400mg somente de testo por 8 semanas, ainda. Foco nesses peitorais aí, 101 é pouca coisa. Eu particularmente não gostei do protocolo.

Essa é de longe, a parte mais difícil pra mim. O emocional acaba me influenciando muito. Mas vamo pra cima, quero ver essa evolução ae

Saiu resultado dos exames TESTO TOTAL: 229,15 ESTRADIOL: 22 Resumindo, houve inibição parcial do eixo, em torno de 60%. Estradiol baixou proporcionalmente a testo.

Melhoras aí, power!

o sumido... não perde o foco, sabe que espero um shape ainda melhor seu abraço.

isso acontece com todos nós, sempre venho acompanhando em off aqui adriano, você mudou completamente e motiva a todos, pois não importa a circunstância ou motivo está sempre fazendo seu cardio e treinando.

Manda uma dose pequena, tipo 1g ou ate menos de bicarbonato de sodio caso a queimação venha mtt forte, 5 minutinhos, 2 arrotos, resolveu

up

pode ser tipo "sonambulismo e clube da luta" tenho histórico de pateta

é mano, chegar na idade dele fazendo o que ele faz nao é pra qlqr um mesmo nao kkkkkkk

this, cara é muito novo pra passar por isso, sua dieta já está muito baixa em kcal, aproveita essa idade e esse "boost" dos hormônios pra crescer, não inveta em sofrer nesse momento.

precisa entender que para ter um corpo estético e acima do "comum" leva-se tempo, esse esporte é uma maratona pressa só vai te deixar frustado.

Update: Ontem treinamos pernas (mudamos a sequência essa semana pra deixar o peito e ombro descansar). Que treino, meus amigos. Ontem eu estava voando nos pesos, acho que essa é a melhor forma de descrever. Começamos pelo agachamento máquina (precor squat machine) que simula um agachamento frontal, muito boa essa máquina. Não costumo usar, mas dessa vez gostei. Subimos até 120kg em 6 séries. Em seguida 5 séries extensora unilateral com isometria em toda repetição (aqui é meu ponto fraco de força). Depois fomos para o agachamento hack que fui até 135 pra 15 reps em 3 séries. 5 séries de 15 a 12 no Leg 45 pra 240kgs (poderia ter ido muito mais, mas o parceiro arregou). Depois fizemos 4 séries de mesa flexora, 4 de cadeira adutora e fechamos com 6 de panturrilha sentado. 1h20m de treino e eu saí acabado. Mas poderia ter feito ainda mais volume. Hoje vamos treinar peito. Abs

O fórum ainda tem: Quantidade e qualidade de informação que nao se encontra fácil na Internet. Diversos usuários mais experientes pra sanar as dúvidas/ajudar a galera que procura/precisa. Esses 2 itens ainda tornam o fórum superior aos conteúdos disseminados nos outros canais, mas entendo como complementares um ao outro.

Nem se você quisesse você conseguiria ficar grandão. Não se ilude. O ciclo é bem curto... Dá pra extrair algum benefício, mas o principal é a dieta, a oxan só vai potencializar. Se não está com a dieta em dia, e sua testo endógena já é baixa, pode ser que quando o ciclo acabe, você regrida ao estágio inicial, ou até mesmo fique numa pior ainda. Um ciclo mais longo te permite ajustar os treinos e dieta caso você não acerte de primeira... Então, se vai ciclar curto assim, é bom já sair acertando. Porém, você tem 21% de BF, quer entrar numa dieta hipercalórica... Aí já começou errado.

Também acho, olha sua altura com 16 anos, se seus pais não são baixos, você restringindo muito poderá não crescer tudo que pode, 16 anos começa o estirão para a grande maioria.

Além do gasto calórico, o aeróbio é uma atividade muito oxidativa, forçando nosso corpo a usar energia estocada, sem falar que tbm ajuda a regular a sensibilidade a insulina

man, pode ser q vc pela idade esteja ganhando a mesma qnt de musculo q esta perdendo de gordura.

2 doses de Whey medium growth + 5g melado + 15g amendoim e adiciona gotas de água pra misturar e virar um docinho proteico com gordura boa 39,5 p / 25c / 8,5g 335kcal

Treino de ontem (13/07/20), ohp. No planejamento a carga estava em 19.75kg cada lado, joguei pra baixo na anotação do treino (com minha configuração de anilhas foi pra 17.5), pois nunca havia feito mais de 4 reps com 20kg e era dia de 5+. Na hora do treino resolvi tentar 20kg e deu certo ?, foram 6 reps e um novo PR. ohp 5/3/1 5*45kg 5*50kg 6*60kg squat floor press 8*60kg 5*60kg 8*70kg 4*5*70kg 8*80kg 8*90kg 8*70kg pendlay row rdl unilateral 5*60kg 10*10kg 5*70kg 2*10*15kg 5*80kg 5*90kg rosca 5*95kg 2*12 Farmer walk com toalha 50kg 70kg 110kg

Se for suplementar, creatina. Nao há razao pra se treinar atoa sem seguir uma dieta ou ter um objetivo. Nao se empolgue e tente parecer forte, pegar peso de mais só vai acabar te lesionando e isso com certeza nao é bom, um ombro ou joelho machucado podem nunca mais ser os mesmos. Tente se apegar a maior quantidade de repetições no inicio ao invez do peso, a maior frequencia de execução levará a um aperfeiçoamento do movimento mais rapidamente. Nao se entregue aos estimulantes e pre treinos, isso pode acabar gerando dependência.

Não jogue dinheiro no lixo caindo nestes marketings agressivos de suplementos e outra paradas.

Isso já foi deveras discutido em um tópico parecido com o seu. Diminuição da circulação ativa no fórum devido aos vídeos de YouTube, blogueirinhos de Instagram, etc... Informação fácil e mastigada (nem sempre correta). No fórum temos acesso a um conteúdo mais denso, podemos interagir perante situações peculiares (por exemplo, ajudar uma pessoa que está com problema de libido - aí então os membros ajudam a encontrar uma possível causa) quando nos vídeos você tem a informação genérica. Enfim, em últimos casos, muitas pessoas continuarão recorrendo aos fóruns. E não se preocupe amigo. Garanto que os moderadores e administradores do site já se deram conta disso, bem como já avaliaram opções (se viáveis ou não) para o caso em apreço. Abraço!

Ela está usando apenas injetáveis!

Academia top. Investimento pra vida... Quando eu tiver estabilizado financeiramente e tiver um espaço na minha casa (atualmente moro com os pais) vou querer um espaço desse na minha casa, com certeza. Por hora a minha humilde academia dá conta do recado, eu até gosto das minhas gambiarras e improvisos. Eu só precisaria mais disciplina... mas isso não se compra hahaha. Seu anilheiro ficou bem parecido com o meu, claro que nas devidas proporções né... O seu ficou bem mais top. Parabéns!

pode ser! e pode ser retenção líquida(que o carbo pode ajudar), dieta muito rica em sódio, etc... no mais tem que ver se tais realmente baixo o BF ou se você acha que está!

Fiz não. Porém não senti nenhum colateral. Vida que segue kkkk Pode ser. Sarms é um negocio misterioso ainda por aqui. eu comecei com 5mg e fui subindo ate 20mg e depois descendo p 5mg dnv... A verdade q se comprar aqui no Brasil, acho que 90% é falsificado, subdosado, o tem outra coisa como pré-hormonal e o escambau... eu não tenho interesse nenhum em usa dnv... pretendo fazer B&C mais p frente e pronto.

muito bom