Líderes

Esse relato vai com gosto. Segundo treino de pernas na academia com ênfase em quadríceps foi especial. Optei por 5 séries de 10 no agacho livre, hack, leg 45 e extensora (nessa ordem). Coloquei uma quilagem pesada para meu momento e descanso de 1 minuto. Tb fritei as calves em 5 séries sentada e em pé, sem contar repetições. Hoje acordei sentindo até o glúteo e o posterior, o que me encheu de satisfação, pq fiz exatamente o que premeditei. E os alongamentos estão cada vez melhores. Hoje só superiores e abdômen na espera da recuperação das pernas. Gratidão pela vida.

Prefiro ir pra cama com uma mulher. Prato de comida não sei se daria conta de todos meus fetiches =/

É assim mesmo, a maioria apenas lê o diário, só se tem algo muito bom para comentar. Mas segue aí que eu to acompanhando.

Update: Ontem rolou treino de peito. No segundo exercício do treino, faltou luz na academia. O procedimento padrão é: se em 20 minutos não voltar, a academia fecha definitivo. Sorte de todos que estavam treinando lá que o instrutor da noite é gente boa e liberou 30 minutos ao invés de 20. Deu tempo de finalizar o segundo exercício e fazer mais 3. Meio corrido, mas foi. Fechei o treino com 22 séries totais. Senti meu ombro esquerdo dar uma pegada, que me deixou um pouco preocupado. Qunta-feira tenho quiropraxia pra colocar tudo no lugar. Sigo me alongando pta tentar deixar tudo mais solto possível. Hoje tem treino de costas*. Está previsto novo ciclone com fortes chuvas e ventos de alta velocidade. É rezar pra não faltar luz de novo. Abs

quanto menos proteína (até uma faixa aceitável) mais fácil para ganhar peso em bulking... a proteína tem um TEF maior do que o carboidrato... ou seja, você precisa gastar mais energia pra utiliza-la... logo, com comendo 1,8g de proteína em comparação à 2,5g, talvez você precise comer 200~300 calorias a menos e ainda ter ganhos de peso então, 1,8 a 2,0 em bulking está excelente, o resto em carbo e lipidios... pra saber se está aproveitando a proteína, é só fazer um exame de fezes e pedir saldo nitrogenado... se tiver nitrogênio nas fezes = não está aproveitando, cagando caro... basicamente.

Eu ñ aguento esse pique.

Evolução, meu caro, que acontece caladinha.

Eu faria um cutting até uns 10/12% de bf e depois mandaria um bulking limpão

Segunda, 06/07/2020, Técnicas de clean & jerk. E só. Tava tão acostumado com meus singles que, quando li na planilha 5 cjs seguidos... caí pra trás. Três séries. Na 3a rep do 1o set eu já estava fazendo estilo crossfiter que está finalizando o último round. Dieta assustadoramente ok. 13 dias limpo. Era isso povo, bons treinos e até a próxima!

História loooonga kkk Pra variar continuo correndo da balança ou atrás dela... dependendo do ponto de vista do observador e, enquanto tiver nesse fuzuê, não posso passar perto destes brinquedos por causa da hipertensão. Tudo bem que ela baixou com 10 kg a menos, mas continuo hipertenso. Mas mesmo assim vou acompanhar suas andanças pois você relata outras coisas além do clembo além do que, é gente boa.

O ideal seria o nao uso da deca, poderia ter economizado tal dinheiro, ou entao prolongar a deca pro 4° mes ai sim tendo um resultado melhor ja que o uso daria entre 8 e 10 semanas, pela demora pra sair, vi o pessoal recomendando o uso de testo por mais 2 semanas após o ultimo shot de deca pra dai cessar tudo, considerando a MV do cipionato, vai fazer a tpc uns 35 dias após o ultimo shot. Nao precisa se apegar na parte de manter 100mg ou 200mg na semana no 4 mes, a diferença é pequena na hora de cessar o uso e o tempo de tpc seria o mesmo, entao acho valido manter "alto" como sempre pra aproveitar ao maximo.

Opa!!! Seja MUITO bem vindo @Vecchio! Que aconteceu com seu antigo perfil? Continua na batalha tbm né!? Me conta se vc já brincou com esse fármaco tbm...

Ronaldo, meu querido!!! Quanto tempo! Mais um cinquentão pra fazer companhia

enfia os pes em baixo do sofa em faz aquele glute ham raise, alguma coisa assim, só que desce reto. Se eu achar vídeo posto aqui E elevação pélvica com os pés bem a frente.

A questão de boiar é normal em uma dieta alta em gordura, não quer dizer que seu corpo não está absorvendo.

Treino de ontem (06/07/20), agachamento. agachamento 5/3/1 5*100kg 5*115kg 6*135kg pull ups 6*5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg ohp 5*45kg 4*5*50kg rdl 3*8*75kg rosca 2*8*25kg facepull 2*até queimar

acho que depende mto de pessoa pra pessoa e é claro, de que horas vc treina e que horas costuma dormir. Se vc já é uma pessoa que tem relativa dificuldade pra dormir, pode agravar dependendo do intervalo entre os dois, por outro lado o fator cansaço (correria do dia + treino) pode fazer vc apagar....é mto relativo isso, é testar pra ver o que rola. Eu treino de noite, às 19hrs, até umas 20~20:30 e nos dias bons, que a rotina permite, 22~22:30 estou dormindo igual criança em colo de mae

Subi para 90,6kg Treinei normalmente essa semana, mas as medidas não mudou (exceto a do braço), mas sinto uma mudança no espelho, me sinto um pouco maior, talvez seja a creatina. Braço aumentou de 34 para 35, o resto continua na mesma.

Cê já viu aquele CT do Renato Cariani? Tem as mesmas máquinas de lá (as de peito pelo menos). Um dia eu tiro umas fotos e te mando proce ver.

mel,suco de uva,nescau,leite já são bem calóricos, o resto que completo com os macros normalmente é macarrão ou alguma carne. ta faltando vontade mesmo. sempre usei balança, não faço cardio pq acho chato, treino e o resto dia é sentado na cadeira kkkk Meu treino tem muito exercicio composto como: agachamento livre, levantamento terra sumô, supino reto. faço treino de ''força'' usando cargas pesadas sem prejudicar o movimento pq acho mais divertido, treino de hipertrofia acho massante. vou fazer sua dieta por um dia e ver se da bom, fazendo só algumas adaptações pra mim, achei bem interessante, estamos praticamente no mesmo degrau kkkkkk

Te entendo. Voltar à academia tem um gosto de vitória pra quem gosta. E eu por vc ter vontado tb. TMJ

pq gaúcho, gosta de supino no reto. gosto da maquina de supino vertical, cara bota 70kg em cada lado e fica leve.... para impressionar as novinhas, achar q vc é forte kkk zoa. mulher treina junto comigo

Sempre aqueço man, e raramente faço com barra ou halter. As maquinas na World Gym são boas demais, eventualmente até uso halter, mas barra nunca Aqueci bem, mas acho que foi porque tava com carga alta e usando pouco descanso pra terminar em tempo... Vamos ver. Já vou passar um anti inflamatório hoje. A idade chega e com ela as dores rs.

vai dar nada mano....foi só um "oi" dele, ta novo já kkk por aqui já soltaram alerta tbm de ventos fortes, vamos ver

Salve rapaziada! Treinei sexta, treinei sábado, treinei domingo, descansei segunda e treinei hoje. Estou vivo, ok?! Porém estou envolvido em um projeto sinistro essa semana e aí vou separar um tempinho pra vim atualizar com qualidade depois. abs tamojunto

No eixo, não. Creio que seja mais anticatabolico do que promover anabolismo direto. Pelo fato de set Beta adrenergico Tem estudo acho q com cavalo. Alguns desconsideram pois as doses do cavalo matariam um humano, mas o humano não tem os 600kg de 1 cavalo... Acho q tbm tem uns estudos com pessoas, mas faz tempo q não estudo a fundo

bora lá, manolo bora vencer

Bora tiu! Já tomei o clembo, mas usei cetotifeno junto, se não, com 3ml não dormia nem a pau. O legal do clembo é que ele tem um leve efeito anabólico. Não esquece de treinar costas e posterior de coxa, se não fica tudo zuado joelho e ombro

Salve salve....tudo na boa com vcs? Ontem foi aquele dia mais chatinho na atual rotina de treinos, mas pra falar a vdd, ta começando a melhorar. A tremedeira que antes vinha a cada repetição, ontem se limitou a umas duas ou três reps. Aos pouquinhos essa melhora vai me animando e esse treino que era o mais bosta vai se tornando menos pior. Treino (1h): Extensora – 1x25 bilateral + 5x10 unilateral + 1x25 bilateral (sem descanso) Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente (5/10/15/20/20/15/10/5kgs) – 30seg de descanso Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados no geral (1min de descanso após a 5ª) Flexora – 100reps – 1min de descanso Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso 50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps – peso da maquina – 30seg de descanso 50reps – livre – 15seg de descanso Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (só de zoas pra dar a hr) Apesar do pump nos quads não ser lá grandes coisas, pelo menos o acido jorra, como são varias reps com pouco ou nenhum descanso, frita demais e eu acho é bom. Já nos ísquios é o que sempre digo...enchem mto bem logo de cara e depois é um sofrimento, do bom, pra bater as series. Na panturra tenho feito esse “método” nos últimos treinos pq tenho sentido pegar bastante e acaba fechando no tempo “certo”, mas como sexta vai repetir o treino de cambito, devo mudar a panturra. Hj é dia de delts e dia de low reps no OHP, não sei se mantenho a ultima marca ou tento aumentar um pouco....na hr eu decido kkkk. Nooooix ?

Isso ai pow, vai abaixando aos poucos, com certeza mais carbo pra tu que ta em bulk vai mexer o peso

Mano sugiro diminuir as proteínas e aumentar no carbo, é muita proteína.. pode diminuir até mais que 2,7g/kg Falo por exp própria, to em cutt e a minha tava muito alta, dropei pra menos de 1,8g/kg e não senti perda nenhuma de MM, muito pelo contrário (considerar que tbm to on fire)

06/07/2020 Aplicação de 250mg enantato de testo. Fui me pesar novamente essa semana e o peso deu uma estagnada, aumentei a proteína semana passada pra 3g por kg pra ver se iria dar uma ajuda, mas to com medo de ta oxidando a proteína que nao uso.. voce acham que devia abaixar pra 2,7g por kg e aumentar um pouco o carboidrato? o shape ta com aspecto mais seco mesmo em bulking, quando fazer exercicios tipo elevação lateral ta fibrando tudo! Mas o peso estagnou.

Dose 4: 3,2ml (80 mcg) - 07/07/20 - aproximadamente 06:15hs Tomei meu café da manhã e tbm o suco de laranja com Taurina logo depois de tomar o clemb. Duas séries do treino de apartamento... banho e bora trabalhar. Reações: 40 minutos depois de tomar; nariz "desentupido", a sensação de alerta e agora a tremedeira nas mãos está mais evidente, mas nada desesperador como vi em muitos relatos. Suei um pouco no treino, e só. Ontem fiz caminhada à noite e tomei um slow-k, por precaução. Sem sinal de cãimbra até o momento.

Up: Ontem antes de treinar eu tomei somente o composto pré treino (a oxan só segunda que vem) Rapaz... A parada é forte, eu tava fora de mim... Comecei o treino já socando um pouco a mais de carga que o normal, tempo de descanso entre as séries tava numa euforia, não dava nem pra esperar os 45 segundos... A parada é bom demais... Com a oxan eu acho que eu vou roer os pesos, muito provavelmente. Treino foi intenso, rendeu um pump sinistro que ficou até depois do banho, tava com uma gana de treinar, pois fiquei 1 semana parado tbm. Tá pra chegar minha TEANINA, que vai tirar um pouco dessa euforia que o pré treino em si dá, e me deixar mais "focado"... pois é mt loucura pra cabeça kkk

Só adiciona carb e vá ser feliz no cutting. 95kg total? 200g proteína 70g gordura 250 carb Se não tiver treinando abaixa os carbs.

Demônio da pornografia é foda, acho que ele tava querendo devorar um bumbum.

pois então eu usei pensando justamente nisso, treino de luta, artes marciais.... não melhorou nada não... talvez por eu já ser mais condicionado.... não sei... hehehe mas não deu terceiro pulmão mesmo, nem se quer algo notável na questão de energia e gas, no mais acho que ser detectável em dopping ainda é cedo, substancia meio nova sei lá. hehehhe o que ela fez foi melhorar o perfil lipídico nos exames de sangue, isso aconteceu mesmo.....

tempero é o que não falta pra fazer omelete, crepioca...

Caramba ta bem parecido cmg qnd comecei a uns meses atras, entendo bem o que vc ta passando, meu carbo é 6g mais alto q o seu apenas kkk é foda, mas tem como conseguir sim, como disseram talvez esteja faltando sangue no olho, treinos pesados vao ajudar a fazer refeições maiores, mesclar solido/liquido facilita bastante também (meu é quase 100% solido mas blz kk)... atualmente estou tendo essas refeições e estou com esse peso, vai que vc tira alguma ideia pra facilitar seu dia. Alimento Peso Proteina Carbo Gorduras Kcal Café Leite Integral 400ml 13,28 18,64 13,40 248,00 07:00 Banana 300g 3,27 68,52 0,99 267,00 Pasta Amendoim 30g 4,35 11,55 10,65 159,00 Almoço Arroz 450g 11,25 126,81 1,04 580,50 11:55 Carnes Especificas 200g 42,92 0,00 6,02 238,00 Feijao 100g 5,04 13,61 0,85 76,00 Suco Uva Integral 150ml 0,00 23,25 0,00 94,50 Salada - - - - - Tarde Pão de leite 4fat (150g) 10,40 56,00 4,00 282,00 15:30 Pasta Amendoim 20g 2,90 7,70 7,10 106,00 Café Puro (All day) 300ml 0,00 0,00 0,00 36,00 Pré Café Puro 200ml 0,00 0,00 0,00 24,00 18:40 Dextrose 40g 0,00 36,00 0,00 142,00 Creatina 3g - - - - Multivitaminico 1caps - - - - Pós/Janta Arroz 300g 7,50 84,54 0,69 387,00 21:15 Ovos Mexidos 3un 19,52 2,94 22,82 298,50 Carnes Especificas 150g 32,19 0,00 4,52 178,70 Feijao 100g 5,04 13,61 0,85 76,00 Suco Uva Integral 150ml 0,00 23,25 0,00 94,50 Salada - - - - - Totais 157,66g 486,42g 72,92g 3287,70 % Sobre Peso 70,4Kg 2,24g/kg 6,91g/kg 1,04g/kg -

Dificilmente eu coma 300g de arroz. A menos em preparos mais esporádicos, tipo arroz com strogonoff, galinhada, feijoada, algo assim... Cada um com sua dificuldade. Já macarrão é mais fácil de comer quantidades maiores. Enfim... Te recomendo usar mais aveia e incluir tapioca. Ambas tem alta quantidade de carbo por porção. Está usando balança pra pesar os alimentos? Eu acho BEM difícil que vc precise comer 3000kcal tendo 60kg. Ou está comendo menos do que pensa, ou está gastando energia demais. Tá fazendo muito cardio? Trabalho pesado?

faz o teste troque por alimentos com maior densidade calórica e vai perceber que isso vai melhorar seu problema com a quantidade de comida.

Seu erro é não usar alimentos densos caloricamente. Quem foi que disse que não pode passar de 60g de Gordura? Adiciona pasta de amendoim (um pouco), dobra esses ovos, troca o leite por integral. Só isso já vai dar um bom up nas calorias. Seja inteligente, troque carbo por gordura. 8 pra 1 é muita coisa, ainda mais considerando a quantidade de açucar. Coma arroz branco ou tapioca, banana, maçã... tem bastante carbo em poucas gramas.

Não tá legal isso aí não mano, encaixa umas refeições líquidas entre as sólidas. Manda leite integral batido com aveia e toddy e, se quiser, joga umas claras dentro pra dar um grau na proteína. E escove os dentes antes de dormir.

segunda fds alonguei tudo, tomei uns remédio, rinite tava uma meleca - kkk sábado foi dia de antebraços e biceps, na sexta fiz pernas em isometria = ficar meio cm acima da cadeira enquanto trabalho, passei a manhã fazendo isso no domingo doeu tudo kkk hoje alonguei e vou ver o que dá pra fazer

Esse cross reto parece ser bem interessante. Se eu tivesse espaço iria nele!

Fala man, acho interessante começar o superávit com 400kcal e vai acompanhando o peso semanalmente, quando estiver estagnando joga mais comida. Eu também costumo fazer 3 refs por dia, acho mais fácil por não estar comendo muito. Joga um lanche a tarde ou aumenta a quantidade de comida nas suas 3 refeições. Vai relatando o resultado pra gente. Abraços

Acredito que genética não seja o meu problema, vc acha? Pode ser a idade, rs 43 anos!