Líderes

Provavelmente ela estava esperando uma investida, talvez ela pensou o que você esta deduzindo: "Será que ele me achou feia?", "Não está interessado". Quando era mais novo perdi muitas, muitas e muitas oportunidades por ser tímido, sempre identificava essas encaradas mas não fazia nada e ficava por isso mesmo.

https://www.instagram.com/drpaulogentil/?hl=pt-br Esse agrega muito, só fazer exatamente o contrário do que ele prega.

Uma coisa boa que eu percebi também foi a sustentação que essa seleção de alimentos que eu fiz durante esse período. Não chega a ser restritiva, pois continuo seguindo à IIFYM e, quando a barra esquenta, eu apelo pro santo Pareto, aplicando no dia algo como 80% limpo e 20% sujo, desde que os macros e o deficit seja mantido. Vou zerar sim, se Deus quiser, o saldo do Banco...rs --//-- Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Dia #93, 06/12/2016: [consumo]: 1938 cal; P: 1,73; G: 0,91; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 3182 cal; deficit: 39%; 118,1 kg Treino e Consumo de hoje (06/12): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-06&to=2016-12-06 Banco do Gordo S/A: saldo: -2416 + 352 = -2064 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 22 dias de cutt sério 1 cm a menos de quadril o melhor peso batido em 2016, 2015 e.... e...2014 o melhor peso publicado no hipertrofia all time #çaporraehumaguerra

Resumidamente: treinei pernas ontem. Intenso? Sim. Pensei em desistir de tudo mas isso passa. Fim.

O melhor é a cara do muleke, haha

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg ... Dia #70, 13/11/2016: [consumo]: 4076 cal; P: 2,17; G: 2,48; C: 4,40 [g/kgMM]; [gasto]: 2616 cal; deficit: -56%; 123,2 kg Dia #71, 14/11/2016: [consumo]: 3250 cal; P: 2,39; G: 1,42; C: 3,88 [g/kgMM]; [gasto]: 2671 cal; deficit: -22%; 124,9 kg Dia #72, 15/11/2016: [consumo]: 1825 cal; P: 1,31; G: 0,58; C: 2,80 [g/kgMM]; [gasto]: 2628 cal; deficit: 31%; 124,3 kg Dia #73, 16/11/2016: [consumo]: 2006 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2794 cal; deficit: 28%; 122,9 kg Dia #74, 17/11/2016: [consumo]: 2102 cal; P: 1,88; G: 0,89; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2962 cal; deficit: 29%; 122,9 kg Dia #75, 18/11/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,63; G: 0,87; C: 2,76 [g/kgMM]; [gasto]: 3287 cal; deficit: 36%; 122,2 kg Dia #76, 19/11/2016: [consumo]: 1850 cal; P: 1,74; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 2767 cal; deficit: 33%; 122,1 kg Dia #77, 20/11/2016: [consumo]: 1837 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 3050 cal; deficit: 40%; 121,7 kg Dia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg Dia #79, 22/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,64; G: 0,73; C: 2,20 [g/kgMM]; [gasto]: 2984 cal; deficit: 40%; 120,4 kg Dia #80, 23/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,63; G: 0,74; C: 2,22 [g/kgMM]; [gasto]: 2556 cal; deficit: 30%; 120,0 kg Dia #81, 24/11/2016: [consumo]: 1791 cal; P: 1,69; G: 0,72; C: 2,17 [g/kgMM]; [gasto]: 2918 cal; deficit: 39%; 120,4 kg Dia #82, 25/11/2016: [consumo]: 1796 cal; P: 1,61; G: 0,79; C: 2,13 [g/kgMM]; [gasto]: 2753 cal; deficit: 35%; 120,4 kg Dia #83, 26/11/2016: [consumo]: 1793 cal; P: 1,63; G: 0,85; C: 1,96 [g/kgMM]; [gasto]: 2920 cal; deficit: 39%; 120,0 kg Dia #84, 27/11/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,60; G: 0,87; C: 1,97 [g/kgMM]; [gasto]: 2793 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #85, 28/11/2016: [consumo]: 1786 cal; P: 1,60; G: 0,81; C: 2,07 [g/kgMM]; [gasto]: 2746 cal; deficit: 35%; 119,5 kg Dia #86, 29/11/2016: [consumo]: 1784 cal; P: 1,64; G: 0,74; C: 2,19 [g/kgMM]; [gasto]: 3164 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #87, 30/11/2016: [consumo]: 1774 cal; P: 1,61; G: 0,82; C: 2,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2729 cal; deficit: 35%; 119,0 kg Dia #88, 01/12/2016: [consumo]: 1785 cal; P: 1,64; G: 0,70; C: 2,28 [g/kgMM]; [gasto]: 3166 cal; deficit: 44%; 119,5 kg Dia #89, 02/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,65; G: 0,68; C: 2,32 [g/kgMM]; [gasto]: 3060 cal; deficit: 42%; 119,8 kg Dia #90, 03/12/2016: [consumo]: 1804 cal; P: 1,72; G: 0,68; C: 2,24 [g/kgMM]; [gasto]: 3053 cal; deficit: 41%; 119,8 kg Dia #91, 04/12/2016: [consumo]: 1941 cal; P: 1,65; G: 0,70; C: 2,75 [g/kgMM]; [gasto]: 2884 cal; deficit: 33%; 119,1 kg Dia #92, 05/12/2016: [consumo]: 1787 cal; P: 1,75; G: 0,68; C: 2,23 [g/kgMM]; [gasto]: 2741 cal; deficit: 35%; 118,5 kg Treino e Consumo de hoje (05/12): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-12-05&to=2016-12-05 Banco do Gordo S/A: saldo: -2920 + 350 = -2416 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido; ou também consumo em overfeed --//-- Conquistas de hoje: 21 dias de módafóca cutt sério Eu sei que eu poderia tocar o zaralho hoje porque o Tio Lyle deixa a cada 21 dias soltar o Godzilla. Questão é que as festividades já estão aí e eu preferi manter a pressão até o Dia do Juízo Final (18/12, primeiro dia no Resort...) o melhor peso batido em 2015 e 2016 por 100 g de diferença Jaraqui entra agora na disputa pela medalha de ouro de melhor peso batido em 2016 contra o melhor peso de 2014...momentos de tensão o pau comeu no trabalho e eu não descontei na comida ao chegar em casa... e nem em cachaça (em plena segunda-feira ia ser difícil mesmo) aeróbio adotado e agarrado. Agora não largo mais essa atividade #çaporraehumaguerra

A vida de um mendigo é sofrida pq não matá-los, a vida de quem ficou tetraplégico também é complicada, pq também não matá-los. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Frenzy de comida também fode dopamina planeta kk Dia 06 O período de 108 dias me mudou, com absoluta certeza. A postura e o jeito firme - até intimidador - agora fazem parte de mim. Ontem aconteceu uma coisa até que errada da minha parte, mas não dou conta de nego folgado. Estava passando pela avenida, quando fui entrar em uma rotatória, um filho da puta entrou na frente. Como pisei rápido no freio, minha sorte foi que não vinha ninguém muito próximo. Buzinei pro cidadão ver que tinha feito merda. Ele deu uma esticada e fez sinal com o dedo do meio pra mim. Ahn, o azar dele foi que estava indo pro mesmo caminho que o meu. Ele estava acompanhada da que parecia namorada. Os caras quando estão com as mulheres ficam machões. Ou tentam. Fui na cola dele. Quando ele viu, acelerou e foi cortando os carros, com medo de alguma coisa. Foi engraçado ver a cara dele pelo retrovisor, com medo e puto com os carros da frente que não deixavam ele vazar. Quando ele parou no semáforo. Coloquei o carro bem do lado. Fiquei olhando pra ele. Até a mina do cara, assustada, olhou pra mim. Mas pergunta se o arrombado olhou? Porra nenhuma. É foda, trânsito é melhor largar pra lá. Mas não dou conta, porra, nego é folgado demais. Tá errado, quase causa acidente e acha que tá certo. Fico puto.

As vezes parece que treino de pernas pra mim é igual festa. O melhor é esperar por ele, pq na hora em si dá vontade de voltar correndo pra casa. Passo os dias esperando por ele, mas lá na hora eu sofro tanto que dá vontade de desistir no primeiro exercício.

Quando cogitamos desistência no meio do treino, isso quer dizer que ele, provavelmente, é um ótimo treino! rsrs Quem aqui nunca pensou em abortar um treino de pernas no meio dele? Eu já; mais de 1 vez kkk

Fala, pessoal! Vou relatar o treino de ontem aqui: Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa: 4xfalha (12-8-6-5) Remada Curvada: 3x8 (17kg ou 19kg cada lado acho) Cavalinho: 3x8 (50kg) Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (23kg cada lado) Rosca Direta: 3x10 (11kg cada lado) - sequelei e fiz 3x8. Para compensar, no fim do treino fiz uma série até a falha com 8kg cada lado (deu 6 reps) Rosca Invertida: 3x8 (8kg cada lado) Comparando com a minha última postagem de treino B (dia 25/10), progredi nas cargas, mantendo ou até abaixando o peso (daí não tenho certeza, não ando controlando isso). Minhas veias estão mais aparentes, porém me sinto muito magrelo. To tentando me pilhar de comer mais (o que eu to fazendo deve ser uma manutenção) mas nem sempre consigo. É isso aí, galera. Fico feliz pelos que, mesmo com a minha ausência quase total em postagens, acompanham meu "diário" ainda. Um forte abraço!

Gente acabei não colocando em post anterior, pois bem, essa vai para os corredores de plantão, e os ocasionais, que acompanham o diário (sim, vou linkar a turma toda aqui, já devem conhecer, mas não custa nada @mootley @Born4Run @william.fortunato @Rafael_Soares5). Sempre que vou procurar um calçado novo dou um bizu nas reviews de outras pessoas, até agora o site que mais me agradou (e já uso a um bom tempo) é esse aqui: https://runrepeat.com/ Só escrever o nome do calçado lá em cima que vem com uma renca de comentários, notas, melhores usos, dá para criar vários filtros tbm, pegar calçados sazonais, top brand, top all... enfim, ótima ferramenta e é em um desses que você acaba vendo uns calçados que parece que não vale a pena e vai ver os comentários a turma falando bem p/ cacete (foi nessa que economizei uma nota hoje hahahhaha com um tênis que estava com um bom custoXbenefício)

Update: Finalmente me sinto um pouco melhor. Ontem ainda estava com muita coriza e expectorando muito catarro. Treinei não só peito como também tríceps, abd e panturrilha. E ainda fiz um cardio pra finalizar. Sim, eu exagerei. Mas eu estava precisando. Fechei o dia com 88kgs o que pra mim está ótimo. Acho que vai dar pra finalizar em 85 esse ano, até porque daqui uns dias eu vou tirar 15 dias de férias e aí vou poder me dedicar bem aos AEJ e treinar com mais calma. Hoje tem treino de costas, se der na telha vou mandar um bíceps junto. Abs.

Discordo de você, acho que ALGUMAS coisas que ele fala tem relevância sim, não concodo com coisas que ele diz como : 1) Whey ser essencial e ser melhor na questão de dar resultados em hipertrofia do que frango e patinho por exemplo. 2) Comer algo com açúcar vai estragar seus resultados de 15 dias. Já foi mais que visto em estudos que as calorias são o mais importante, se fulano segue uma dieta perfeita e no pos treino come 1 colher de doce de leite ele esta estragando seus resultados? jamais. São esses tipo de coisa que não concordo , porém, por outro lado, vc vê que tais opiniões do Muzy são voltadas pra um 'rendimento 100%' , quem tomaria whey sempre que possível ? um atleta patrocinado. Quem não comeria açúcar em hipótese nenhuma? Um atleta em pré contest as véspera de disputar um Olympia. Ou seja, essas dicas dele, não se aplicam a nós, mortais, que não somos atletas profissionais, somos apenas amadores do esporte que treinam por estética, saúde e afins. Porém, na minha humilde opinião, não da pra chamar o cara de mentiroso enganador e hipócrita, o cara tem conhecimento, além do mais, cuida de atletas de altíssimo nível, Eduardo correia e felipe franco, que disputam o Olympia em suas categorias. E embora tamanho muitas vezes não diga nada pelo fato da pessoa fazer uso de esteroids, o Muzy esta buscando ter as mesmas medidas que o ARNOLD, e está chegando próximo, não da pra negar q um cara que esta quase com as mesmas medidas do arnold, que ele 'não saiba nada', 'seja um hipócrita' kkkkkk Portanto, acho que cabe a nós filtrarmos as informações que nos são passadas e pensar : isso se aplica a minha vida? ou isso é algo exclusivamente pra um atleta fazer?

LIVE Padre Paulo Ricardo sobre o aborto.

Tenta de novo, p juntar a gangue no gp e marcar um cindy online, geral começa no mesmo horário

Update: Fim de semana conturbado, constipado e corrido. Não treinei sexta nem sábado (shame on me) porque realmente não ia conseguir. Tirei pra descansar. Sábado estava um pouco menos podre e fui até BC encontrar os amigos do bodybuilding e assistir o sul brasileiro, campeonato muito bom por sinal, nível cada vez mais alto. Fiquei assustado como a quantidade de atletas mulheres vem crescendo absurdamente Wellness e Bikini dava pra perder a conta... Muito bacana. Categoria sênior 85kgs altamente concorrida, nível muito alto mesmo. Bonito de ver. Ontem fiquei off o dia todo também, dormi bastante, hoje já me sinto melhor, apesar de ainda estar bem constipado e expectorando muito catarro. Vamos ver como sigo no decorrer do dia. Abs.

Ninguém.normal.tem.mais.120kg.de.massa.magra Nunca.é.necessário.consumir.mais.de.150g.de.proteínas,.exceto.usando.esteroides.anabolizantes O.próprio.brad.pilon.fala.que.come.70g.de.proteínas.por.dia.se.estiver.fazendo.23/1

Meus Parabéns.

Sábia decisão. Acho que você tem bastante coisa pra queimar, não precisa de quebras tão frequentes. Isso é mais pra descansar a cabeça, e apaziguar o Godzzila. Mas se a cabeça tá boa, vai levando, ainda mais agora, que a balança tá indo bem. Posso acrescentar mais lenha na sua fogueira??? Que tal também zerar esse saldo? Nem precisa chegar dia 18 com superávit...mas se tiver no zero a zero, vai ficar bonito

Oi, Ontem o treino foi de peito de novo, ficou assim: Supino 1x5 110kg + 1x5 120kg + 3x5 110kg Supino haltere 3x15 30kg Supino inclinado 3x12 50kg Tríceps testa 3x12 10kg (cada lado) Tríceps Pulley 3x12 8 placas Supino eu progredi até 120kg para 5reps, acho que saiam 8 mas decidi não arriscar já que precisava de spot, não tem proteção nessa academia. Vou dedicar os próximos treinos a progredir até 5x5 120kg. Supino haltere finalmente sairam 15reps com 30kg, daí deixei em 3 séries. Inclinado botei 20kg de cada lado de novo e sairam 12 repetições, outra progredidinha. Tríceps testa ganhei 2reps por série e Pulley aumentou uma placa, reduzindo de 15 para 12 repetições. Hoje foi costas: Puxada aberta - 3x10 59kg + 2x10 52kg (aumentei uma placa e baixei reps) Remada cabo fechada - 3x10 12 placas + 2x10 11 placas (11 para 12 placas) Face Pull 3x15 Rosca alternada - 2x10 12kg (2 séries ao invés de 3) Rosca martelo - 2x10 10kg (2 séries ao invés de 3) Progredi bem na puxada e remada, aumentei carga nas duas e depois baixei porque não ia conseguir manter. Troquei o serrote por face pull pra ajudar no ombro. Roscas não progredi nada, parece que chego em 5reps e os braços querem cair fora do tronco. Receitinha de domingo: Manteiga e banha 1kg Peito de frango com pasta de alho e cebola, azeite de oliva e pimenta do reino Fritando Corta em tiras largas, volta pra panela e bota creme de leite, mas antes frita 1 cebola e champingnon (é assim que escreve?) Prontinho Almoço de domingo, churrasco de vazio e costela, ambos de novilho novo, carne mais macia que eu já comi E o almoço de hoje (2 bifes de frango, 2 bifes de gado, 2 bifes de frango fritos, batata doce e salada de tomate, alface, repolho roxo, cenoura, rúcula, brócois, milho e ervilha)

Treino de peito e ombros, acabei fazendo um exercício para tríceps no final do treino, já percebi que vai ser difícil contar com o sábado para treinar, então o sábado será um treino extra para braços. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PEITO OMBROS SUPINO RETO 2 - 2 6 66 - 68 00:54 DESENVOLVIMENTO 4 6 40 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 45° 4 8 18 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 10 5 CRUCIFIXO INCLINADO 45° 3 10 12 TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3 12 8

Galera, mals pelo vácuo de ficar sem postar nada 4 dias XD. Bom vamos começar por sexta.. Treino de Braços foi mais ou menos assim: Triceps Polia Alta - 1x15 - 2x12 - 1x10 - 1x8 Triceps Corda - 2x12 - 1x10 - 1x8 Triceps Testa - 1x15 - 1x12- 1x10 - 3x8(Dropset) Triceps Polia Pegada Supinação Unilateral - 1x12 - 1x10 ---------------------------------------------------------------- Biceps Banco Scott - 1x15 - 1x12- 1x10 - 3x8(Dropset) - Carga máxima de incriveis 18kg cada lado, nunca fiz com essa carga no banco. Biceps Concentrado - 1x12 - 1x10 Dieta do Sábado foi bem bacana, porém no domingo eu fui no show do Black Sabbath, não comi muita porcaria, porém eu fiz uma refeição no almoço apenas eu comi 1,2kg de comida de uma vez. Acho que deu umas 1500kcal, depois só comi de noite um lanche, 2 pacote de bolacha, 1 barra de chocolate e uma paçoquinha. Ontem eu fiz costas e mais uma vez a minha namorada fodeo com a minha dieta .-. Eu comi umas 6 bolinhas de queijo e 3 pastéis de queijo com tomate na ceia. Fora isso comi bem durante o dia. Treino de Costa foi assim: Pull Over Polia Alta - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x8 Remada Curvada - 1x15 - 1x12 - 2x10 Puxada Polia Alta com Barra, Mão em Pronação - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x9 Remada Unilateral (Serrote) - 2x15 - 1x12 - 1x10 Puxada Polia Alta com Barra V - 1x15 - 1x12 - 1x10 - 1x9 Hoje eu estou limpo e sóbrio, sem comer porcaria. Treino de hoje será peitcholas e biceps provavelmente com um cardio de leve. Não vejo a hora de chegar dia 1 de 2017 e começar o outro blast com Deca e Dianabolona. Abraço. Valeu parceiro, por acompanhar!

Você não precisa sequer de cafeina, apenas dieta e perseverança.

Você queria q ela chegasse no meio de vários caras que não conhece só pra te chamar pra conversar? Ta vendo muito filme man.

Na Netshoes está tendo Newton, pelo menos. Tem dois saites que sempre vejo:

Deve trazer beneficios a longa prazo para a estetica sim. se 200 não fizesse diferença, homens com 400~600 de testo total não reclamariam de acumulo de gordura, dificuldade em ganho de mm entre outros problemas. É claro que 200 a mais não vai fazer magica do dia para noite, isso afinal nem Ae's fazem, mas que ira ajudar a longo prazo a ter um shape bacana vai sim.

Obrigado, meu caro! O agachamento que parece ter atingido um platô, mas logo evolui mais também. Quase que não foi essa 1 repetição com 71 kg/lado rsrs.. Foi uma luta que quase perdi kkkk... 1~2 RM eu sempre faço com supervisão, pra não morrer. Na quinta-feira eu vou tentar filmar uma série de 4~5 RM com 60 kg/lado e postar aqui. .... Terça-feira, 06/dez Hoje seria treino de LEG 1, mas terei que adiar para amanhã. Contratei, novamente, um treinador muito bom para avaliar meu lift no Terra, agachamento convencional e me ensinar a fazer o agachamento frontal, pois eu cogito adicionar esse último exercício a minha rotina de treinamento. Logo, hoje farei um treino de PULL 1 Tentarei testar minha força na barra-fixa com 40 kg de carga extra. Espero mandar, pelo menos, 1 ou 2 repetições. DIETA Primeira e maior refeição do dia, 1 hora da matina: >450g contra-filé >600g peito de frango >3 ovos >250g cebola >2 biscoitos doces Segunda refeição será no pré-treino às 17 h, janela de 16 horas de jejum. 500 kcal. Proteína/gordura. Terceira e última refeição, pós-treino imediato. 500 kcal. Proteína/gordura. Hoje rolou uma aplicação de 1 ml de enantato no deltoide direito. Mais tarde posto detalhes do treino e dieta. #OFF Estou pensando em mudar o nome do meu usuário aqui no fórum. Deixar só meu sobrenome ou inventar um apelido mesmo. Alguma sugestão, colegas? rsrs

E aí jovem, vou passar a acompanhar teu relato! Ficar parado um tempo ferra com a gente.

se tiver tempo de estudar um pouco e montar vc mesmo sua dieta vai economizar uns 300 conto com a consulta no nutricionista..acho muito válido..pq conhecimento ninguem tira da gente.

que que tu quer q os outros respondam? se olha no espelho e veja de acordo com os seus objetivos

Eu comprei o aerolin, mas meio que não me satisfez muito, vou dar mais umas pesquisadas pra talvez eu comprar de novo. tipo véi, 16 anos e ir numa farmácia comprar droga, é muito ruim. kkkk @Devnyx Eu comprei aerolin 2mg duas caixas. Talvez eu compre duas de 4mg, vou começar a dieta cetogênica amanhã, estou programando faz um tempo mas a preguiça não deixa, e estou com medo da minha rentabilidade nos treinos caírem. Talvez eu lance o aerolin na terceira semana de dieta com carb up

panturrilha da pra colocar umas 7-8 séries/treino

Cycle 1 Week 2 - Day 1 % reps sets weight 1 Squat 50 5 1 92,5 60 4 1 110 70 3 1 130 75 3 1 140 80 2 5 147,5 2 Bench press 50 5 1 60 60 4 1 72,5 70 3 1 85 80 2 5 95 3 French press lying 6 5 16,5 4 Chest muscles 8 4 9 5 Hyperextension 8 4 18,5 Comentários: SQ: séries de 80% foram tranquilas e com boa profundidade, mas a velocidade do movimento deixou a desejar nas duas primeiras séries; BP: séries de 80% foram fáceis, boa explosão e pausas bem marcadas; Abraços

Tranferência de Energia com a mudança do centro de gravidade. Quadril e Travar o Corpo na hora certa Conceitos de absorção do impacto (ação e reação) Explicação da transferência de energia através da percusão e a não empurrada. Achar mais videos eu posto, nem todos conceitos que coloquei ali acima estão explicados no vídeo, mas podem ser observados, menos Chikuchi, Karate japonês negligencia o Chinkuchi.

@BUSY Alterou nada, na verdade aumentou a ejaculação e sensibilidade do saco kkk. Novidade foi que esse mês foi tão louco que não consegui usar todos os dias agora no fim de novembro, ainda não comprei, vou ficar uns 4 dias sem usar, espero não sentir nada, relatarei se sentir. Voltarei com 75mg e não com 50mg como vinha fazendo ai talvez sinta nas bolas rs.

tem pinto e nao pode ter filho ? pode ser tdo na vida , menos mulher

Relatos: Mudança de planos, o meu tempo apertou e vai continuar assim até fevereiro, não vai dar mais para manter longos treinos de 2 horas, então eu vou fazer um treino mais completo, mais rápido e que envolva todo meu corpo. Vou ver se me dou bem com esse tipo de treino em ciclos primeiro, antes de mudar o post principal, mas enfim, o treino é básico, rápido e feito em ciclos. É tudo o que eu preciso. Não me julguem também, o treino é para iniciantes! Treino feito hoje e que pretendo mante-lo por 1 mês: Full body 3 Ciclos: 3 chinups 30s cadeira invisivel 8 agachamentos 12 dips na cadeira 8 pushup 2 pullup 3 knee raises 7 pushup declinado Tempo de treino: 40 minutos Eu notei que talvez as 500 reps por dia seria perca de tempo, pq apesar dos agachamentos e pushups serem muito fáceis pra mim nesse treino de hoje (por causa das 100 reps feitas antes de cada um, todo dia) as pullup e chinup, sendo só 2 e 3 reps, acabaram comigo, o terceiro ciclo foi bem cansativo pra mim justo por causa deles, creio que a chave seja a barra fixa. Vou focar em treinos mais completos assim. Sobre os Burpee, pretendo fazer dia sim e dia não, ainda os 100, eles me ajudaram muito na perda de gordura até aqui e, principalmente, condicionamento. Sobre esse final de semana, eu não treinei, passei dois dias estudando e aproveitando minha família, mas a dieta eu mantive no padrão de jejum e também em macros. Natal chegando, isso me preocupa haha... Por falar em comilança, o obeso está quase virando gordo ? 104,8kg! Sei que pode ter sido boa parte só retenção indo embora, mas antes que me digam isso, quero ficar na minha, sendo feliz e iludido.

Boa tarde, pessoal! Ontem matei saudades da academia anterior, na cidade onde morava – ah, que maravilha! Vários pares de halteres, piso emborrachado – e não era dia de levantamento terra, que lástima –, trx à disposição e o melhor de tudo: por ser domingo o movimento estava bem tranquilo. Como informei antes, não treinei ombros sexta então domingo foi meu dia extra de Isaura ( lerê, lerê…). Iniciei com um aquecimento na remada alta com uma carga bem leve, depois aumentei a carga pro usual e mandei cinco séries, na última quase morrendo. Daí desmontei tudo, guardei, peguei alteres e voltei a fazer remada alta, agora quatro séries; sendo que a última acabei pegando uma carga menor, não teve jeito. Depois foi o matador: desenvolvimento lateral. Sente a pegada: uma série com vinte repetições (era pra ser trinta mas não aguentei), depois aumenta a carga e manda quatro séries até a falha, depois baixa a carga e manda vinte repetições e por último baixa mais a carga e manda trinta. Obviamente, as duas últimas séries recorri a assistência depois de quinze reps, porque eu “não tava tintindo mais naaaada”… Aí sentei num banco reto e mandei quatro séries de desenvolvimento com halteres. Depois levei o peso pra outro andar, onde tinha TRX, pra fazer quatro séries combinadas de desenvolvimento posterior (com halter) com o que ela chama de “pêndulo”, que é feito no TRX (onde treino atualmente não tem). Acha que foi pouco? Pois pra encerrar com chave de ouro, quatro séries de levantamento olímpico kkkkkk to rindo da própria desgraça, porque na hora só conseguia pensar que estava no templo do culto ao corpo: eu olhava pra ficha e clamava “Meu Deus!” “Só mais essa, me ajuda!” . E a carga foi ridícula. Pronto. Paguei meus pecados. Nesta semana eu terei de fazer um dos treinos antigos, pra descansar e pra jogar uma confusãozinha muscular – nada que um comprimido de Diazepam não resolva . Terminando o texto porque vou pra academia em breve. Bons treinos e se cuidem

Pesquisar antes de falar qualquer coisa? tu vem aqui com a merda pronta pra depois pedir ajuda e ainda sendo topetudo? humildade cara... na sua situação ninguém vai conseguir te ajudar, faltou muito estudo ai, a unica coisa que pode fazer é parar esse lixo de protocolo, estudar mais, saber do que está fazendo, comprar o que é preciso e ai sim começar algo de verdade. Abaixa sua bola ai antes de falar mherda, eu preciso pesquisar pra falar no seu tópico? se liga né mané. Tópico aqui no fórum ensinando montar protocolos não falta, depois que ler aqui esses tópicos, saber o que se encaixa melhor na situação vem aqui pedir ajuda que ai sim alguém pode te ajudar, aprimorando ou corrigindo algum erro. Ajuda também pode vir de uma critica ok? se está criticando algo que está fazendo de errado é sinal que está recebendo uma ajuda pra não cometer erros de novo. Seja humilde e leia mais no fórum, tem tudo o que precisa aqui ou quase tudo, ajuda não vai faltar...

Dei uma sumida aqui mas o bom filho ao lar retorna. Segunda feira eu estava bem podre, sem dormir direito (faculdade sugando minha vida) então resolvi não fazer nada, apenas descansar mesmo. Já na terça foi aniversário da patroa então... nada de treino. Treino 30/11/16 (quarta): Corrida: 6,2 km. Duração: acho que foram ~36 minutos. Ritmo médio: se não me engano 5:39 min/km. Atualizei meu android e não sei porque diabos a corrida não ficou salva no runtastic, então é tudo achismo. Depois foram 1h30 de wing chun e vários abdominais. Treino 01/12/16 (quinta): Plank: 80", 70" Side plank: 2x30" cada lado Squat (+35 kg): 2x12, 2x10 Sumo squat/dumbbell swing: 4x14 - foi mais pra um dumbbell swing, porém com a base de um sumo squat. Daqui pra frente foi em circuito: Single leg hip thrust: 4x14 Calf raise (unilateral + 5kg): 4x20 cada perna Shrimp squat: 4x5 - além de encostar a perna inteira no chão eu fiz poucas reps. Dessa maneira foquei mais no equilíbrio. Bulgarian split squat: 4x8

Eu tenho pego a lista dos deputados que votam dessa forma no RS e postado no Facebook, tem bastante compartilhamento depois disso. Tirar o PT foi o começo, importante é não re-eleger esses que votam contra as medidas que punem a corrupção. Sugiro que façam o mesmo: https://veja.abril.com.br/politica/saiba-como-votou-cada-deputado-sobre-a-medida-que-pune-juizes/ https://www.pragmatismopolitico.com.br/2016/11/camara-aprova-urgencia-para-anistia-ao-caixa-dois-veja-como-votou-cada-deputado.html

Usei pílula por 10 anos e resolvi parar. Coloquei o DIU Mirena no dia 17 /10/2016, uma segunda feira, segundo dia de menstruação. Coloquei no consultório mesmo e apesar de ser muito forte para a dor, foi INACREDITÀVEL a dor que senti. Nunca tive filhos e acho que isso contribui para a dor ser muita. Sou triatleta de alta performance, então a minha dúvida (apesar de ter procurado em inúmeros lugares) era saber quanto tempo teria de ficar em repouso e se o DIU não se deslocaria. A princípio, o médico pediu, 1 semana, e eu quase surtei. Então negociei com ele que na quinta eu voltaria pelo menos a nadar. Senti um incômodo na segunda, que foi o dia que coloquei. Na terça ainda me senti um pouco fraca, mas nada demais e na quarta ele me liberou para nadar. Foi tranquilo, mas ainda senti um leve incômodo. Na sexta eu já tava pedalando no rolo e sábado voltei a correr. Tive sagramento só nos 2 primeiros dias após a colocação. No dia 06/11 fiz o ultra e graças a Deus estava tudo no seu devido lugar. E só no dia 15/11 voltei a ter sangramentos esporádicos. Vamos ver como vai ser daqui pra frente. Compartilho com vcs minha experiência, pois tenho uma rotina um pouco diferente de muitas mulheres que vi em muitos sites. E por mais que aqui seja um fórum voltado para treinos diferentes do meu, não deixa de ser um perfil de pessoas que gostam de alta performance também, pois meu medo desde o primeiro dia, era esse DIU não estar no lugar, devido a altas cargas de treinamento. Espero ter contribuído!! Abs.

Fala galera, fiz a receita ontem.. só que troquei a aveia por granola, ficou assim: 60g pasta 380 kcal 16g prot 40g granola 160 kcal 4g prot 20 mel 60 kcal 600 kcal 20g prot ficou assim: https://instagram.com/p/6WAVBmyiTzlVL9rrGBwlVy4xhkvpjfJ1PJvNY0/ (estou sem um photobucket pra upar a foto direto aqui, foi mal) bom, o gosto ficou bom demais, algo como uma paçoca com granola e mel, mas sem ficar muito doce, e segurou bem a fome também, vou usar de lanche a tarde no serviço (aqui tem geladeira pra guardar).. Eu não veria problema em comer direto do pote ali com uma colher ao invés de deixar no formato de barras também.. vo tentar colocar umas 20g de leite em pó tb na proxima pra ver qq dá, agregar mais umas 5g de proteina e 100 kcal Abraços