Líderes

Como desenvolver antebraços proporcionais - by Molozzi Team Zdior O antebraço, na minha opinião, é o músculo que mais agrega no shape da pessoa. Poucos sabem, mas é o antebraço do Hulk que da o aspecto anormal ao resto do corpo (podem reparar que é realmente grande nos quadrinhos/filmes/bonecos e etc), também o é o músculo que fica amostra quando se está usando uma camisa GG, somado com ombros largos o aspecto de boi vai ser admirável até mesmo no mais frio inverno. Não só é um dos músculos que mais ajudam na aparência do shape, como também é um dos mais importantes para o treino de superiores, ter um antebraço forte significa poder colocar mais carga nos exercícios (terra é o maior exemplo disso), ajudando muito nos treinos. Sempre tive dificuldades em ter um antebraço proporcional ao bíceps/tríceps, segue algumas coisas que me ajudaram muito: → SEMPRE! pegar a barra/halter com a mão totalmente fechada (muitos tem mania de deixar a mão um pouco aberta fazendo supino por exemplo) → Treinar os antebraços junto com o treino de braços, focando em repetições ao invés de cargas. E mais importante do treino: DEIXAR O ANTEBRAÇO QUEIMAR! Não parar a série porque ele começou a doer, independente de estar treinando costas, braços ou até mesmo o antebraço. É um músculo como as panturrilhas que foi feito para ter resistência, com muitas fibras, por isso é necessário que tu literalmente destrua o músculo no treino, e quando eu digo destruir, digo chegar ao ponto de não conseguir segurar o shake pós-treino. → ABOLIR! o uso de straps durante o treino de costas, strap ajuda muito no conforto dos exercícios de puxada, mas atrapalha muito o desenvolvimento do antebraço. → Levantamento terra → Rosca martelo e rosca invertida → Flexões de pulso (tanto pronada quanto supinada) Dicas do André Pajé muitas pessoas tem dificuldade em volumizar antebraço e panturrilha, com a panturrilha atualmente estou tentando desenvolver o mesmo trabalho que fiz pra antebraço, ta sendo dificil, elas ja estao proporcionais, bem cortadas e até com um volume bom, mas eu quero panturrilhas cavalas e ignorantes. Mas voltando a falar do antebraço, a questao foi a seguinte: Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1- Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2- depois faça mais 2 ou 3 exercícios para bíceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3- só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUÇÕES TÉCNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELAÇÃO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar.

Tu falou isso, eu ontem vendo um seriado (boardwalk empire); uma dondoca estava repudiando um criado, mas ela no fundo deseja ele e ele sabe, o que ele fez, aproximou-se dela, que estava com uma vassoura não mao, e tomou delicadamente a vassoura da mao dela dizendo "deixa eu te ajudar", mas tocando nas maos dela, ela já enlouqueceu, terminado isso, o companheiro da dondoca chegou e o criado falou para ela, "precisando de alguma coisa, me chame", com as 2 maos nos ombros dela, a mulher ficou doida, foi ate se confessar pro padre, kkkkkk. Acho que desde a puberdade os jovens deveriam ver seriados adultos, nunca vi uma cena na programacao " jovem" que valorizasse tanto esse tipo de coisa. O programa pro jovem vai ser um trouxa apegado a uma mocinha que se encanta pelo putao mas que mais tarde vê que o trouxa apegado e o cara da vida dela. Isso com certeza polui a nossa mente (acredito que tenha poluído a minha). Nos seriados adultos, por sua vez, os papeis não são ta delimitados (mocinhos vs. Vilões), e coisas fúteis que habitam nosso imaginário (hurr tem que ser bonito e forte pra pegar mulher bonita e cavala durr) não existem. Embora seja uma ficção, ela e muito mais próxima da realidade, pois a maior parte dos personagens tem lados divinos e obscuros, não são todos o amalgama da perfeição genética, dentre outros fatores. Querem comparar isso? Assistam a "malhação" americana (the Vampire diaries) ou então supernatural e vejam essa delimitação clara de papeis e o valor que se da a aparência, por exemplo, isso mencionar os seriados de super heróis, mas nesses ainda e mais aceitável, mas nao menos condenavel, afinal o cara e único, tem que se destacar em praticamente tudo. Agora assistam seriados adultos, como house of lies, Marty kaan e um filho da puta, e fisicamente normal, comete muitos "crimes" no campo etico-moral mas tenta ser um bom pai, e o cara e alfa pra krl, quem vê o seriado e manja um pouquinho do que e ser alpha sabe que com certeza eles empregam coisas que lemos para nos tornarmos alphas naquele seriado, por exemplo. E algo muito mais próximo da realidade e te mostra muito mais o que e a realidade. Posso traçar isso com qualquer mídia de entretenimento para adultos vs. Para jovens, mas escrever pelo cel e foda. Desculpem fugir tanto do assunto, esse negócio do kino que ele falou me deu um fluxo de consciência, RS. ---//--- Parabéns Almeida, não perca o foco agora, siga seu jogo mas sempre deixando sua intenção clara, quer ser zoeiro, na hora de conversar com ela faca, alem do triângulo olhos-boca, faca olhos-seios, e faz o que o ghost diz, toque-a. Te dou como desafio para o próximo encontro "tirar um pelinho" do rosto dela, mas você tire com bastante calma e olhando dentro da alma dela, saca? O bagulho vai ficar doido, acredito eu, foi dica de um colega meu, me parece muito bom pra encostar e seduzir a garota.

RESISTÊNCIA ANABÓLICA – INSENSIBILIDADE À INSULINA, RESISTÊNCIA À LEPTINA E ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO INTRODUÇÃO Nesse artigo eu vou abordar um tema extremamente complexo, porém de suma importância para que se possa ter sucesso no fisiculturismo a longo prazo, e quando eu falo de fisiculturismo, me refiro tanto à atletas de tamanho imensurável como pessoas normais apenas visando ganhar massa magra e perder gordura, ou seja, obter um corpo esteticamente agradável. Evidentemente tentarei simplificar ao máximo, pois caso contrário este seria um artigo extremamente longo e maçante. Sem mais delongas, vamos ao que interessa. BULK / PERIODIZAÇÃO DE CRESCIMENTO – A RAIZ DO PROBLEMA Digamos que você tenha acabado de terminar uma dieta, está “seco” e pronto pra explodir em um novo tamanho, está de saco cheio de todas aquelas restrições… Evidentemente vai começar a comer mais e mais visando ganhar mais volume, afinal de contas você já disse pra si mesmo que agora você vai virar um monstro e nada vai impedir isso (#fikagrandeporra)! Ou será que não? Quem aqui não gosta de andar na academia inchado, com um pump enorme e se sentindo “o cara”? Qualquer pessoa que levantou pesos seriamente na vida (estou falando de quem treina de verdade, não de quem finge que treina, quem é, é, e sabe quem não é) sabe do que estou falando. No começo de uma dieta de bulk é isso que acontece. Você come mais, finalmente tem o glicogênio de volta que você tinha perdido devido à todas aquelas semanas comendo pouco carboidrato, se sente um animal e treina como um. Ao decorrer das próximas semanas tudo corre bem, os pumps são simplesmente insanos, você cada vez levanta mais peso e cada vez sente mais fome. Eu chamo isso de “anabolismo”. Você simplesmente sabe que está crescendo quando se sente assim. Depois de um tempo, porém, as coisas começam a mudar gradativamente. Os pumps já não são mais os mesmos, o abdômen já claramente está muito mais embaçado, você se sente mais “macio” e a gordura começa a acumular, apesar de você achar que está apenas “retido”. Aquele visual polido, cheio, quadrado, vascularizado, simplesmente começa a desaparecer, mas tudo bem, esse é um bulk e isso faz parte, certo? Certo? Com o passar do tempo, cada vez mais os pumps são mais fracos, os braços e deltoides começam a parecer uma coisa só, os músculos já quase não apresentam cortes/separação e a balança sobe cada vez mais devagar. O que fazer agora? Comer mais, certo? “Eu tenho que comer mais pra balança voltar a subir…” E é aí que você começa a colocar mais refeições sujas, tudo que puder pra subir o peso o máximo que puder, afinal isso é um Bulk! Mas o que acontece é justamente o contrário. Na verdade, nem tanto. A balança volta a subir realmente, porém claramente a maior parte disso é gordura e água, aqueles pumps já simplesmente não existem mais e em alguns casos você começa a sentir dores que não sentia antes. Articulações, juntas, sinal de que diversos processos inflamatórios já se fazem presentes a essa altura do campeonato. Você já mal consegue se olhar no espelho e o acúmulo de gordura é gritante. Os gomos simplesmente sumiram, a musculatura sumiu, tudo envolto em gordura é agua. Tudo bem, hora de secar. E lá se vão mais 2, 3, 4 meses secando, 10, 15, 20kg a menos, tudo pra se deparar com um ganho mínimo, muitas vezes de 1-2kg de massa magra, e dependendo da inteligência (no caso, falta de) do processo, até mesmo poderão haver perdas de massa magra (não são raros os casos). Você acabou de jogar 6 meses fora. Talvez agora você se pergunte: Mas o que deu errado? A resposta mais direta e simples é que todo o acúmulo de gordura, alto consumo de carboidratos e calórico consistentemente causaram um estado chamado de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. Não me entenda mal, você certamente tem que comer mais carboidratos e mais calorias quando quer crescer, mas sem uma estratégia e plano de ação definidos, o tiro pode sair pela culatra. Muitas pessoas levam esse esporte muito ao extremo e apesar de ser um esporte de extremos, por incrível que pareça, a moderação ainda é essencial, assim como tudo na vida. “A diferença da cura ou do veneno está na dosagem”. Vamos nos aprofundar um pouco mais sobre o que seria a Resistência Anabólica e o que causa ela. RESISTÊNCIA ANABÓLICA: O consumo excessivo de nutrientes causa uma cascata de efeitos negativos que acabam impedindo o processo de crescimento muscular. Isso recentemente vem sendo chamado de resistência anabólica, que é tecnicamente definida como a habilidade reduzida de aumento de síntese proteica no tecido muscular-esquelético em resposta a aminoácidos, treino resistido ou outros agentes anabólicos como insulina ou IGF-1. PASSOS PARA A RESISTÊNCIA ANABÓLICA PASSO 1 – INSENSIBILIDADE À INSULINA Primeiro tentemos entender o que é a insulina e qual é o papel dela no nosso corpo. Novamente, vou ser simplista porque nem todos que lêem esse blog são exatamente bioquímicos, médicos ou estudiosos de alto nível do corpo humano. Pense na insulina como um caminhão que carrega nutrientes. Toda vez que você ingere carboidratos (glicose, frutose ou sacarose, cujo produto final é glicose), seu pâncreas tem que liberar uma determinada quantidade de insulina (caminhões carregadores de nutrientes) para carregar aquela glicose do seu sangue (ambiente extra-celular) para dentro das suas células (ambiente intra-celular), de forma que as mitocôndrias das suas células possam queimar essa glicose e transforma-la em energia para que você possa… bem… viver. E claro, repôr o glicogênio dos seus músculos que estão exauridos do treino. Até aí tudo bem, porém não fomos feitos para consumir quantidades absurdas de carboidratos. Entendam que o corpo humano só tem abundância de alimentos há pouquíssimo tempo comparado com o tempo que habitamos este mundo, e principalmente de carboidratos. Há séculos atrás era muito mais difícil conseguir/produzir/estocar carboidratos (vamos falar só de carboidratos por enquanto). Os carboidratos que tínhamos eram geralmente tubérculos e grãos, difíceis de serem consumidos em grandes quantidades (compare a dificuldade de conseguir 100g de carboidratos de batata-doce com 100g de carboidratos de sorvete), ou seja, nunca foi fácil o consumo de altas quantidades de carboidratos, sem mencionar que a maioria desses carboidratos eram de índice glicêmico mais baixo, ou seja, a liberação de glicose na corrente sanguínea era mais lenta, o que ocasionava menores picos de insulina (vamos falar mais sobre isso mais pra frente). Resumindo, o “normal” do ser humano é o consumo de altas quantidades de carne (digerimos a carne com muita facilidade, diretamente no estômago em pouquíssimo tempo, já os carboidratos têm a digestão muito mais lenta (são digeridos no intestino)) e poucas quantidades de carboidratos, sendo que a maior parte geralmente carboidratos complexos (menor I.G). Muito bem, vamos voltar agora aos caminhões carregadores de nutrientes (insulina). Quanto mais carboidratos comemos, o que acontece? Maior liberação de insulina. A insulina empurra os nutrientes à força nas células, porém chega um momento que as células não precisam daquela quantidades absurda de carboidratos, o que acontece? Os “portões” das células que recebem os caminhões (insulina) começam a ficar cada vez mais fechados, as células cada vez menos permeáveis. Chamamos isso de resistência/insensibilidade à insulina. Quanto mais esses portões se fecham devido ao consumo exagerado de nutrientes (principalmente carboidratos), maior é a tendência que esses carboidratos sejam acumulados como gordura ao invés de serem inseridos nos músculos em forma de glicogênio. Isso também aumenta o acúmulo de triglicérides no tecido muscular, o que contribui para a resistência à insulina muscular. À medida que a sensibilidade à insulina diminui, a utilização de glicose também (por motivos óbvios). O resultado é que cada vez menos glicogênio é estocado, menos tamanho muscular e menores pumps, e como já dito acima, maior acúmulo de gordura. Quanto mais tempo essa situação for arrastada, menores serão os ganhos de massa magra e maiores serão os ganhos de gordura. Ah, e por sinal, diabetes tipo II é o ponto final dessa insensibilidade à insulina. Apesar de ser uma doença geralmente hereditária, também está diretamente associada a hábitos de vida, e só porque você levanta pesos (e talvez use hormônios), isso não te faz imune a ela. PASSO 2 - RESISTÊNCIA À LEPTINA Muito bem, agora seus ganhos já estão reduzidos. Você está se tornando cada vez mais resistente à insulina. Cada vez mais seus pumps estão menores e você ganha mais e mais gordura. É agora que a resistência à leptina entra em ação. A leptina é um hormônio peptídico produzido nas células gordurosas (tecido adiposo) que funciona como um controlador do metabolismo e regulador da fome. Fica mais fácil talvez se eu te disser que a leptina é como se fosse uma espécie de “termômetro” do combustível do corpo. A leptina monitora os níveis de energia corpóreos para definir o gasto energético, oxidação de gordura e metabolismo de forma geral. À medida que os estoques de gordura aumentam, os adipócitos liberam mais leptina na circulação, que cruzam a barreira hematoencefálica (também chamada de barreira sangue/cérebro) e se comunicam com receptores de leptina no hipotálamo. Esse é um sinal que você está “energizado” e por conseguinte “avisa” o hipotálamo para mandar sinais ao cérebro e para o resto do corpo para diminuir o apetite e acelerar o metabolismo. Da mesma forma, se o consumo calórico diminuir, as células adiposas produzem menos leptina. Isso avisa o hipotálamo que nossos níveis de energia estão baixos, acionando então o aumento de apetite e diminuindo o metabolismo. Todavia, o mecanismo de ação da leptina não é restrito somente ao hipotálamo. Existem receptores de leptina em todo o nosso corpo, permitindo que a leptina controle globalmente nosso apetite, metabolismo e gasto energético. À medida que os estoques de gordura expandem, cada vez mais a leptina é produzida e liberada na corrente sanguínea, eventualmente quando os níveis de leptina estão altos o suficiente ou por tempo suficiente, você desenvolve RESISTÊNCIA À LEPTINA. O que acontece? A leptina se liga aos receptores de leptina, mas não existe mais sinalização de redução a essa altura do campeonato. O que isso significa? Resumidamente, não existe mais nenhuma queima de gordura e apesar do acúmulo de gordura excessivo, o cérebro não recebe mais o sinal de “estou cheio”. Como resultado, você basicamente perde controle sobre o apetite (um dos motivos para a obesidade mórbida). É óbvio que cada pessoa reage de uma forma, chamamos isso de “individualidade biológica”. Algumas pessoas são mais susceptíveis, outras nem tanto. Os mais abençoados geneticamente (e devemos odiá-los) são os que desenvolvem apenas um pouco de resistência à insulina e resistência a leptina, mesmo com bulks prolongados e consumo calórico excessivo. Já aqueles que não têm metabolismos tão, digamos, “resistentes”, com uma tendência pré-existente a acúmulo de gordura têm muito mais dificuldade nesses aspectos. Finalizando então, agora estamos resistentes à insulina e resistentes à leptina. Agora chegamos ao final do ciclo vicioso, que é quando a bola de neve chega ao limite e você desenvolve um legítimo caso de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. PASSO 3 - ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO Alguém aqui se lembra da escola? Ensino fundamental, Ensino Médio, “Ciências”, Biologia… O retículo endoplasmático é uma organela localizada no citoplasma de todas as células. Resumidamente, ele envia sinais de controle do metabolismo de lipídios, glicose e proteína. É também um dos lugares principais onde ocorre a síntese proteica, onde os ribossomos criam novas proteínas que são enviadas para o lúmen (interior) do retículo endoplasmático onde são “dobradas” e processadas. Após serem dobradas e processadas no retículo endoplasmático, as proteínas são então direcionadas para o Complexo de Golgi onde são novamente reorganizadas, “empacotadas” e distribuídas, pense no retículo endoplasmático como uma fábrica de proteínas: os mRNAs são produzidos no núcleo e enviados para os ribossomos onde são transformadas em novas proteínas. Essas novas proteínas são então enviadas para o retículo onde são processadas. Ou seja, se o retículo é uma “fábrica de proteínas” dentro das suas células, então o Complexo de Golgi é os Correios. As proteínas são organizadas, empacotadas e entregues dessa região para outras partes das células. Juntos, o retículo endoplasmático e complexo de golgi fazem o processamento, transporte e entrega de todas as novas proteínas e quando a demanda da síntese proteica excede a capacidade de uma célula de produzir, empacotar e entregar novas proteínas para seus respectivos destinos, o que acontece??? Todos juntos: O RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO FICA ESTRESSADO/SATURADO! RESUMINDO: Apesar de um excesso calórico ser necessário para crescer, o consumo excessivo de nutrientes causa resistência anabólica. Ficar gordo demais é SEMPRE contra-produtivo, porque quanto mais gordo você fica, mais resistente/insensível à insulina você fica. A resistência à insulina é tanto causa quanto efeito da resistência à leptina, porque ela também causa ganho de gordura (que está relacionado diretamente à leptina). Quando você está em um estado de resistência à insulina ou leptina, você fica mais susceptível ao estresse do retículo endoplasmático, que é a causa final da resistência anabólica. COMO EVITAR? Como já ficou bem claro, o primeiro passo é não ficar gordo demais, ou seja, manter o percentual de gordura dentro de um determinado limite o tempo todo. Esse limite depende de cada pessoa, do objetivo de cada um, do uso de hormônios e por aí vai, mas o fato é que se você passar do limite, você vai saber. Cada vez mais o peso que você ganhar claramente vai ser gordura, os ganhos vão diminuir, a força vai estagnar ou diminuir, o pump vai diminuir e você vai perder volume muscular. É óbvio, porém, que a melhor forma de evitar isso é se alimentando bem. COMO DEVO COMER? Lembram do que eu tinha falado de “Individualidade Biológica” lá em cima? Depende muito de inúmeros fatores como: Peso, altura, tipo de treino, frequência de treino, idade, somatotipo (não exatamente somatotipo pois não acredito nesse termo, mas algo similar a isso), tempo de treino e ergogênicos, então não existe receita de bolo. Ciclar os carboidratos é uma boa opção (tema para um próximo artigo), mas entrar em maiores detalhes seria inútil devido ao que acabei de dizer. Um profissional de nutrição/consultor talvez possa te ajudar nesse sentido, ou se tiver conhecimento suficiente, todo o conteúdo desse artigo já será suficiente para que você trace uma estratégia inteligente. Artigo escrito por: Bruno Pina, 09/07/2014. REFERÊNCIAS: 1. Rennie MJ. Anabolic resistance: the effects of aging, sexual dimorphism, and immobilization on human muscle protein turnover. Appl Physiol Nutr Metab 2009;34:377-81. 2. Kraegen EW, Cooney GJ. Free fatty acids and skeletal muscle insulin resistance. Curr Opin Lipidol 2008;19:235-41. 3. Danielsson A, Fagerholm S, Ost A, Franck N, Kjolhede P, Nystrom FH, et al. Short-term overeating induces insulin resistance in fat cells in lean human subjects. Mol Med 2009;15:228-34. 4. Beeson M, Sajan MP, Dizon M, Grebenev D, Gomez-Daspet J, Miura A, et al. Activation of protein kinase C-zeta by insulin and phosphatidylinositol-3,4,5-(PO4)3 is defective in muscle in type 2 diabetes and impaired glucose tolerance: amelioration by rosiglitazone and exercise. Diabetes 2003;52:1926-34. 5. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. The geometry of leptin action in the brain: more complicated than a simple ARC. Cell Metab 2009;9:117-23. 6. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Central nervous system control of food intake. Nature 2000;404:661-71. 7. Rosenbaum M, Leibel RL. The role of leptin in human physiology. N Engl J Med 1999;341:913-5. 8. Moro C, Bajpeyi S, Smith SR. Determinants of intramyocellular triglyceride turnover: implications for insulin sensitivity. Am J Physiol Endocrinol Metab 2008;294:E203-E213. 9. T-Nation. Disponível em <http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/anabolic-resistance-how-mass-diets-can-hurt-you> Acesso em 25 de Junho de 2014.

essa é a fase que elas estão explodindo e2 aromatizando a lot

Tenho depressão, toc e vários outros problemas fudidos. Quando entrei na academia também não trabalhava, não fazia nada além de jogar lol e outros joguinhos. Quase um ano depois, já deu pra notar a diferença, dá uma olhada no meu diário. Eu também tinha preguiça de ir pra academia, odiava fazer musculação, hoje em dia não me vejo fazendo outra coisa, quando você notar uma diferença no seu corpo e tiver umas minas pra sair no fds, dai você não para mais. "Mas como me manter motivado?" É simples! Vídeos e músicas motivacionais. Eu lembro que ouvia música do naruto enquanto treinava, pode parecer ridículo mas pra mim dava sempre uma vontade de puxar ferro. Procure por músicas motivacionais no Youtube, não estou dizendo músicas maromba, tipo Bonde da maromba, etc, veja o que te faz sentir com sangue no zói, isso vai te ajudar a não desistir, tenho certeza! Qualquer dúvida pode me mandar mensagem privada, se precisar de ajuda com treino ou dieta, e bora treinar!

Ed. Física é legal pra ser professor de escolas e ser desejado pelas pepekinhas.

Enquanto isso na Rússia : Travestis são proibidos de dirigir - Trata-se de transtorno mental

Continuação das fotos: Com regata: Sem regata: Sem calça: Pra lavar:

Olá, bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse. ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar. Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor. As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom. falta mais uma ibage, eu já posto.

Tava em quatro dias e cai , aprendi um esqueminha tipo o da esponja muito loco jaja posto kk. Agora vou começar a relatar Dia 1 Edit: tai http://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jY_GwaXtPoE

Shooter (Atirador) 8/10 Excelente filme! Muito foda mesmo. Com o Mark Wahlberg Enemy at the gates (Círculo de fogo) 9/10 Sem palavras! O que acontece quando você coloca frente-a-frente os dois melhores franco atiradores numa guerra? Hehehe Essa é a pegada.

vc acha que entende, tanto de quem criou como por que criou, erra nas duas. budismo antes ensinou nem mesmo precisar perdoar, por não se deixar afetar isso é a lição de ouro para ser feliz a vida toda, sendo rico ou pobre, sozinho ou social, saudável ou doente, está tudo na sua mente, não nos acontecimentos. ... o resto aí dos outros posts nem vou perder tempo a maioria é besteira sobre extrema direita... o ideal é esttar perto do centro, agrada a maioria das pessoas, sempre que há muita coisa de um extremo, o outro extremo é imediatamente fortalecido como reação, apenas isso.

A hidrólise quebra o amido, mas como ele é feito apenas de moléculas de glicose não tem como formar uma molécula de frutose. Para isso é preciso utilizar uma enzima, é uma reação completamente diferente da hidrólise. A parte "aleatória" só tem a ver com quantas moléculas de glicose serão geradas na quebra. A maltodextrina, de acordo com a wikipedia, pode ter de 2 a 20 moléculas de glicose em cada molécula (por isso é um carboidrato "complexo").

Bom para leitura pessoal. site bom pra leitura https://sites.google.com/site/welsonlemos/anti-envelhecimento/testosterona abraço!

Tá agora vou pedir "licença poética" e vou argumentar com base no que eu aprendi com farmacodinâmica e não com base em artigos, no máximo vou referenciar uns livros e links no final. Quem quiser complementar e discordar pode ficar a vontade. Basicamente: Inibidores "suicidas" = Inibidores se ligam a enzima ativando-a, formando um produto altamente reativo que por sua vez inativa a própria enzima que o gerou. Inibidores "não suicidas" = Podem ser reversíveis e irreversíveis, mas não levam ao processo citado acima. E o que é inibição reversível e irreversível? http://www2.bioqmed.ufrj.br/enzimas/inibidores.htm Ok então, sabendo disso os inibidores da aromatase podem ser classificados por geração (1ª, 2ª, ou 3ª) ou por tipo de inibição. Os inibidores esteroides são irreversíveis, onde o formestano e exemestano suicidas. Os inibidores não-esteroides como o anastrozol e letrozol inibem competitivamente a enzima aromatase. Vale lembrar que os fármacos que são inibidores suicidas tem estrutura química bastante semelhante a (s) substrato (s) da enzima alvo. Vejam a semelhança (que não é a toa) entre exemestano e testosterona: Na prática inibidores suicidas apresentam como vantagem o menor risco de efeitos secundários, já que eles são mais específicos, mas isso nada tem a ver com rebote e nem que o exemestano seja tenha maior eficácia clinica do que anastrozol e letrozol. Sim, principalmente se a inibição for reversível a dissociação do inibidor da enzima ocorre mais rapidamente, porém se não houver grande oferta de substrato a enzima não irá trabalhar intensamente, entendeu? O problema é que muita gente entra com níveis muito altos de T na TPC e param o IA. O que acontece é óbvio: + enzima disponível + substrato = maior formação de produto, nesse caso o estradiol/estrona. Não entendi muito bem o que você quis dizer com ciclo da enzima aromatase hehe Mas o que eu sei da inibição enzimática, que não é muita coisa, é que quando as enzimas são inativadas elas tendem a ser degradadas, já as que são apenas inibidas reversivelmente com o tempo elas se dissociam do inibidor e podem ser reutilizadas. Leitura complementar: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22530/ Lehninger - Cap 8 - Enzimas Goodman & Gilman Bacana climzirus, ainda to devendo os de EA's e função cardiovascular, mas vou reunir o material aqui.. Abraço a todos.

Primeiro de tudo é que você tem que se amar cara..Não adianta mudar seu corpo, se você não mudar teu pensamento. Outra coisa, ninguém entra na academia com um corpo perfeito,eu mesmo entrei porque estava insatisfeita, e apesar da vergonha que é até normal,se não sair da inércia nada vai acontecer. Você precisa sair da comodidade, buscar uma faculdade,emprego,nossas amiazades..(sai desse computador,e vai viver,porque o tempo passa). Não adianta depois no futuro você querer colher algo que não plantou cara.. Se quer algo,vá em frente. Não deixe que a vergonha tire de você seus sonhos.

PQP! Onde eu citei que é legal manter relação sexual com uma aluna? E se ela fosse maior, qual o problema? vc é o famoso cara chato, que não tem o que falar, e digita qualquer merda pra criar desavença nos tópicos.

Aí vc grita de volta: - Se eu tivesse a receita eu fazia em casa e não precisava vim comprar aqui!

Como que é Se eu botar um laço rosa no cabelo ganho dinheiro por estudar, e nao para estudar ? Cara...

É aí onde mora o perigo :x

É comentei lá e li o artigo que você me mandou! Interessante, acho que será válido pra você nos aero. Pesos TOP velho ! Eu no afundo ou avanço me mato quando tento com pouco peso! Gostei dos pesos.... Segue firme, bom descanso/fds e boa viagem! Abs

o sprint aumenta capacidade vascular, acho que isso vai tefacilitar mesmo a corrida longa

Tirei o dia pra descanso, treinarei amanhã com calma já que academia fica até 19:00 (contra 16:00 hoje). Em 27/11: Hoje, 10/01:

Lhe indico ler esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/174495-Uso-De-Esteroides-Anabolizantes-"baseado-Em-Evidências".

se a mina for carente e vc demorar ela pode namorar o cara que em tese deveria ir pra FZ, minas betas gostam desses caras todo mundo gosta de atenção

Seguinte o Frango me mandou MP, pedindo relax : ) (qualquer coisa colo aqui) Sendo que ele começou a partir pro pessoal, está provado nas páginas anteriores, se ele não as editar. Acusa-me de histeria agora. Eu sempre rebati as afirmações do sujeito com respeito uma por uma, achei que ele era honesto. A recíproca não acontece e acaba sendo um debate entre surdos, inútil e só perde-se tempo. (inclusive ele simulou humildade para depois vir com alguns truques sujos de retórica, quotar posts com franca edição mal intecionada...). Não rola, conheço esse gênero de debatedor, já debati política com americanos que jogavam em grupo, sujos pra cacete, lá eles são profissionais nisso. Não é aqui que vou cair nessa, mas achei que podia ser um ambiente amigável pra jogar conversa fora e não tão a sério como o Frango leva, fazendo postagens diárias e usando retórica e sofismas para "vencer" os demais. Acaba tornando o ambiente pesado e se perdem boas amizades com isso. Frango larga do meu pé rapaz, já teve chance de responder com argumentação e preferiu sacanagem, agora deu né, se foque no tema islamização. (E não fica mandando MP que lá vou te tratar da mesma forma, minha postura é uma só.) Ps. Não te respondo mais, não vou perder tempo.

O colesterol utilizado para a síntese de testosterona pode ser obtido pelas células de Leydig por síntese "DE NOVO", predominantemente, através de esteres de colesterol armazenados na matriz intracelular ou a partir de lipoproteína de baixa densidade (LDL) colesterol extracelular - gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade Sempre acreditei que o colesterol usado para síntese de testosterona fosse o HDL Boa indicação, saintgraal. Obrigado pela postagem

É visível que rola frustração por aqui... Se o cara tá fazendo merda, porque não tentar lhe ajudar ou orientar? Talvez porque mesmo com os colaterais e desinformação ele tá crescendo e certas pessoas fazendo "tudo certo" não sai da estagnação. Espero que mesmo em meio a essa fase de precipitação ele se saia bem

Seguindo, Fella!!! Stay Strong.

Cara fazia tempo que eu não via esquerdista estampando inveja dos ricos aqui no fórum. Nada contra quem tem inveja. Mas tenta disfarçar pra não ficar feio. Como todo esquerdista, tu comete erros de português grotescos também. Afinal, se fosse estudado não seria esquerdista. (2) Capitalismo é o primeiro sistema econômico que permite um zé ninguém mendigo entrar pro top 10 ricos, como rolou com Silvio Santos, Flávio Augusto e outros muitos brasileiros que venceram na vida. Em Cuba, se você nasce empacotador, você morre empacotador. Afinal de contas, empreender é proibido em Cuba. Olhem que legal. Planeta, se vc não tivesse nascido, teriam que te inventar. Racho com seus posts. Tu não ia receber com todo respeito.

Então brother, conversei com um, e ele até apoiou e tal.. Mas os outros não, então o negocio vai ser ir conquistando de vagar :/

O que os caras do 'Charlie' estavam fazendo era equivalente a uma mulher estar de mini saia bêbada pedindo pra tomar rola...

Para quem é viciado, videogame realmente é uma praga. Lembro que eu chegava em casa umas 21h depois do trabalho, ia comer (só junk food) e tomar banho e depois jogar só "meia horinha" de battlefield ou PES, ia dormir todo dia 3h da manhã e ficar quebrado o dia todo. foi logo na primeira semana que resolvi dar um jeito na vida que desinstalei todos os jogos do PC. Nunca mais instalei nada e meus dias começaram a ter muito mais horas para coisas infinitamente mais produtivas. Quando não quero fazer nada, fico lendo informações na internet (que já é bem mais produtivo do que videogame). Mas te recomendo fazer um cutting primeiro mesmo, se entrar de cabeça, na sua idade, certeza que em 1 ano chega em um shape legal. Não sei se te ajuda, mas segue umas fotos de quando estava com 101kg e 31% de BF (cheguei aos 107kg), e depois do natal com uns 16% (uma semana de descuido e o BF sobe rápido, rs).

Dia 21 Os poderes nofapianos estao se manifestando, agora eu posso voar.

cuidado só pra n ficar muito inchado . .recomendo ler esse artigo do bruno pina http://brunopina.com.br/resistencia-anabolica-insensibilidade-insulina-resistencia-leptina-e-estresse-reticulo-endoplasmatico/

Cara, seu 1 paragrafo TODO foi só se desculpas, serio, isso e problemático, não crie tantos obstáculos. Ainda, aproveite que esta por cima e use isso a seu favor, quer sair com ela? Vai pra casa dela de ônibus, quando você chegar na porta de lá, chama um táxi, solução pratica pra economizar dinheiro e resolver teu problema. Eu sei que e difícil, cara, mas poxa, e do teu convívio, isso facilitara as coisas, pelo menos não e uma que você nem sabe quando vai ver de novo e você pode errar com ela, já esta errando, cada dia que passa e um erro. Eu queria muito seguir tudo que eu falo e tudo que falam para mim, mas aqui cabe aquela máxima: "faça o que eu digo, não faça o que eu faço". Amanhã você chama ela pra almoçar ou chama ela pra vir ate sua mesa e mostre teu interesse e relate aqui, faça isso, esse tópico ta precisando de "feitos" para motivar a galera. E relate.

Pingou: 1 AminoX 30 Servings (Na promoção do site ganhava um Nitrix c/ 30), 1 AminoX 70 Servings (Promoção ganhei 1 Hyper FX), 1 Vit D3 5000, 1 Vit C 1000, 3 Resveratrol e 1 ISO 100 5 Lbs Loja: TF Pedido: 11/12/2014 Entregue: 08/01/2015 (Foi liberado pela RFB dia 22/12, mas final de ano é F#$*) Peso: 12,34 Lbs Valor: U$ 272,86 Declarado: U$ 27,19 Entrou pelo RJ, No Tax. CJ419151136US Bom essa foi a ultima compra minha no ano passado. Comprei mesmo por conta das promoções se não nem tinha comprado. Como tenho algumas coisas guardadas em casa importação mesmo agora só no meio do ano e olhe lá. Vamos ver até lá como o dolar e o cenário ficam. Boa sorte a todos.

po cara... por um erro, por mais que seja grotesco como esse, vc acha q o cara merece ser tao odiado assim ? parece que o mesmo cometeu algum crime rs esse Guru do anabolismo mesmo... qual o problema pra odiar esse muleque que começou a tomar bomba mto cedo COM O DINHEIRINHO DELE MESMO ?? nao vejo o pq hatear essas pessoas ! Zyzz outro crucificado em vida pelo que fazia... Sardinha possui uma gama enorme de hatters Fe Franco etc etc PRA QUE ESSE RANCOR NO CORAÇAO ?

Aguentar e não morrer e ter boa resposta. Acreditar que os campeões seriam os mesmos é acreditar em conto de fadas. Tudo que os campeões tem é litros de hormônios emprestados, tire os hormônios deles e não conseguem nem um shape diferenciado, esses hormonizados são uma vergonha para a musculação destruíram todo o sentido, banalizaram totalmente o esforço dos campeões de verdade fizeram pelo esporte, tudo foi extinto quando o primeiro homem usou a trapaça no lugar do esforço, substituiu a arte pela futilidade da estética.

Criou a conta só pra postar esse "relato", o que tu acha que é? huehauheauhe

Disparei a rir, deu dó, tadim.

Vocês precisam entender uma coisa, pra naturais ou hormonizados. PESOS são um meio de você conseguir romper fibras musculares para serem criados novas fibras, maiores, assim acontecendo o processo de hipertrofia. PESO é um MEIO, nao uma finalidade. Se você é grande, você acha que alguem se importa se vc so pega 30kgs no supino? As pessoas treinam errado, elas acham que aumentando o peso elas vão aumentar o tamanho do musculo trabalhado e não é assim que funciona, quem entende o mínimo de fisiologia sabe disso. A questão também não é fazer o movimento certo, ou errado, concentrado ou não. A questão é voce SABER contrair o musculo trabalhado, dando assim resistencia o suficiente em cima dele para quebrar fibras. E quem acha que maior o peso maior o dano no musculo, ta errado. Eu to cansado de terminar minha série no cross over tranquilamente com 4 ou 5 placas, vem um mlk 2x menor que eu, e soca la 8 placas achando que ta abafando. Mas então, pq eu sou maior? Porque eu aprendi isso a anos atras. As cargas são um meio, se é sua finalidade voce não quer estética, vc quer ser powerlifter. Agora se vc quer hipertrofia, vc tem que aprender a CONTRAIR seus musculos de maneira correta. Kai greene é um exemplo disso, ele treina leve! Não é em um ou 2 videos, ELE TREINA LEVE, eu ja vi ele fazendo agachamento com 20kgs de cada lado. MAS ELE SABER CONTRAIR os musculos, e ISOLAR esses musculos. Não é questão de drogas ou não, é questão de saber treinar. A unica coisa que as drogas fazem é acelerar o processo de reconstrução muscular, a quebra do musculo, quem faz é o treino. Alias, assistir videos de BB´s é mto complicado, pq geralmente eles só pegam peso para gravar videos, tirar fotos, há quem diga que exista fotos com placas falsas para revistas, pq qualquer bodybuilder entende esse conceito de que PESO não é igual a DESEMPENHO para hipertrofia. Não precisa ser atleta para entender isso. Isso não tem nada a ver com drogas. As drogas vão otimizar o processo, mas essa questão de peso e hipertrofia é fisiologico. Vocês acham mesmo que IFBB Pro´s são fortes como powerlifters? Ronnie Coleman foi o unico, o unico, esse era um monstro genético. (FORÇA tem mais a ver com formação óssea do que com músculos.) E por isso que as vezes vc ve um pedreiro magrinho, que é forte pra kct. Geralmente negros são privilegiados nessa parte. Mas isso não tem NADA A VER com formação muscular. FORÇA não é sinonimo de QUANTIDADE DE MASSA MUSCULAR. Pengo disse tudo ai, PLACAS só servem pra treinar seu EGO, não os musculos.

LoL, de onde tirou isso? Desde quando fazer o certo só funciona para quem toma EAs, treino é isso, não importa se é pra BB pro ou alguem q acabou de começar, se vc não leu, ele não fala q não se deve pegar mto peso, apenas falou q isso não importa se vc não faz o movimento correto, igual o supino, do q adianta pegar 50-50 e não fazer adução da escapula e deixar o ombro fazer o trabalho do peito, ou balançar na rosca direta, vc apenas rouba do musculo o estimulo, q é o q precisa para q haja hipertrofia. Em momento algum ele disse q treino de força é besteira, apenas q se vc quer musculos, vc deve priorizar a contração em cada rep, idependente da carga, q é o correto e é o q sempre digo para todos, trabalhe o seu musculo, não o ego, pq 99% querem musculos, mas pela midia, de induzir todos a treinar com seu maximo e bla bla bla acaba induzindo as pessoas a pegarem mto peso e esquecerem do q realmente importa, q é treinar o musculo. Isso é bodybuilders, levantadores de peso ligam pra cargas, BBs não, queremos musculos, quero ver alguem crescer, até com esteroides, pegando mto peso e roubando. Ou é forte como ronnie e pega altas cargas com boa execução, ou pega leve como Dennis James, Dennis Wolf, e achei q vcs iriam dizer q BBs pro não precisa treinar certo pois usam esteroides, não sei onde o povo tira umas ideias.