Líderes

Mas realmente melhorou muito, não concorda? Olha só:

Ri igual bobo hauhauhauhauh

10 Anos de Morte do Ronald Reagan. Deixo frases brilhantes dele: 1) Excesso de poder Governamental: “As palavras mais terríveis em Inglês são: Eu sou do governo e estou aqui para te ajudar.” 2) Desigualdade: “O sonho americano não é que todo homem deva estar no mesmo nível de seu semelhante. O sonho americano é que cada homem deve ser livre para se tornar tudo o que Deus queira que ele se torne “. 3) Política Externa: “Nós mantemos a paz através de nossa força; a fraqueza é apenas um convite a agressão”. 4) Aborto: “Tenho notado que todos os que são a favor do aborto já nasceram.” 5) O Estado de Bem Estar Social: “O propósito dos programas de bem-estar social devem ser a eliminação, o quanto antes possível, da necessidade de sua própria existência.” 6) Empreendedorismo: “Não há grandes limites para o crescimento, porque não há limites para inteligência humana, para imaginação, e para os sonhos.” 7) A dívida nacional: “Não temos uma dívida de trilhões de dólares porque não tributamos o suficiente; temos uma dívida de trilhões de dólares porque gastamos demais.” 8) Imigração: “Uma nação que não consegue controlar suas fronteiras não é uma nação.” 9) Liberdade: “A liberdade nunca esta mais do que uma geração de sua extinção. Nós não passamos ela para os nossos filhos hereditariamente. Devemos lutar por ela, protegê-la e entregá-la para que eles façam o mesmo “. 10) Liderança: “O grande líder não é necessariamente aquele que faz grandes coisas. O grande líder é aquele que estimula as pessoas a fazerem grandes coisas.”

Genética do Zeus

qro ver achar o pai hauhuah giuliano deve ser o único da turma que não pegou hauhuauha

Vish

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Nota: meu texto foi escrito baseado nas experiências que tive na minha maratona. Minha pretensão é divulgar um modo simples para pessoas sedentárias (obesas ou com sobrepeso) começarem a se exercitar, levando em conta as dificuldades que esse grupo de pessoas sofre. Introdução Já fui obeso mórbido nível III e posso opinar com propriedade a respeito da difícil tarefa que é uma transformação radical de estilo de vida. Antes que avance no texto, eu prometo a vocês que exercícios diários não é o que vai fazer você deixar de ser obeso. Exercício apenas, não é resposta suficiente para obesidade. Você é obrigado a estruturar uma dieta que funcione em sinergia com os exercícios. Os exercícios queimam calorias extras todo dia que forem feitos, mas a mudança (e permanência) da qualidade alimentar é o fator decisivo na vitória contra a obesidade. Os benefícios do exercício serão sentidos logo de início (seu desempenho ficará melhor em todas as áreas de sua vida que exigem o seu corpo), porém só serão realmente visíveis nas fases finais da sua transformação corporal. "A sua gordura corporal irá sair de cena, como uma cortina de teatro que se abre, revelando o que você construiu em longos meses de dedicação. Você estará mais apto a gozar de todo esse teatro que é a vida, tomando o papel principal novamente (ou finalmente). Pode parecer superficial para quem acompanha na plateia, mas só quem já foi obeso ou extremamente magro sabe como é triste perceber que o que difere o sexo de um ser humano obeso/ magérrimo, enquanto vestido e visualmente falando, é a sua voz, corte de cabelo e outros pelos corporais aparentes" O último (mas não menos importante) benefício dos exercícios é que ele impedirá você de reaver os quilos que perdeu na sua jornada. "Quando o objetivo é beleza, não adianta nada emagrecer e ficar com boa aparência enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camisa ainda lhe provocar desconforto. Quando é a saúde que está em jogo, e força de vontade está longe de ser o seu forte, é hora de fazer uma cirurgia bariátrica. O lado triste é que raramente alguém, depois da cirurgia, fica a vontade sem camisa. Mas, é melhor do que arriscar sua vida continuando obeso" Resumo da proposta Escolhi escrever a parte principal em forma de perguntas e respostas. Nas respostas, tentarei cobrir os motivos porque, como e quando usar a informação que lhes passo. São apenas quatro exercícios diários, que no máximo ocuparão 1h do seu dia (contando o aquecimento e o alongamento). As perguntas o levarão através de todas as etapas necessárias independente do seu peso atual. Espero que ao chegar ao final do texto, você entenda o porquê de eu recomendar, com tanta segurança, este programa simples a quem deseja substituir gordura corporal por volume muscular. Não há segredos nesse texto, descobertas fantásticas, ou algo que fuja da lógica comum. Os exercícios são bem óbvios e a importância do texto como um todo, acredito eu, é que foi feito minunciosamente (exemplos reais, imagens, videos e arquivos de suporte bem selecionados) para servir como um guia para iniciantes ou pessoas insatisfeitas com seus resultados atuais. A sinergia dos exercícios e técnicas é o que fez a diferença para mim. O fato de você ter conhecimento prévio das dificuldades que possa vir a enfrentar, e as respostas às perguntas mais frequentes estarem aqui, é o que fará diferença pra você. E é claro, qualquer dúvida sobre o texto ou as futuras dúvidas que surgirão na sua jornada é só postar! L.C.DaLux Seu treino se baseia em que? Levantar algo do chão corretamente requer prática, analisei minha forma (exaustivamente) fazendo o Levantamento terra romeno com um cabo de vassoura na frente de um espelho e depois de perfeita a execução, eu passei a usar os halteres. Não fiz de início o Levantamento terra tradicional, pois minhas cargas eram baixíssimas, e como ele recruta muito as pernas para levantar, acabava roubando grande parte do trabalho da lombar. Puxar-se em uma barra não é opção quando se está acima do peso. Portanto, fiz remada curvada com halteres até o ponto das cargas exigirem mais da lombar que da grande dorsal (que não condiz com o objetivo principal desse exercício). Então troquei pela remada unilateral, que mantem minhas costas paralelas e, além de reduzir consideravelmente o esforço da lombar, mantem o desenvolvimento parelho em ambos os lados do corpo. Empurrar, esse é fácil até para obesos (até porque ficamos deitados na execução). Acho que é por isso todos amam o supino. Porém, fazer paralelas para pessoas acima do peso é outra história Faço supino com halteres até hoje, e embora eu seja muito bom nas paralelas, e achar elas um exercício superior ao supino; eu ainda faço supino para ter noção de quantos quilos estou empurrando (saber se estou numa progressão parelha entre puxar & empurrar). Carregar, os benefícios são enormes, não está incluso (ainda) no meu treino, pois ele já tem exercícios que solicitam os mesmos grupos musculares de forma igualmente eficaz. Correr, pode causar muito impacto em pessoas obesas, além de ser difícil para quem está sem condicionamento físico. É um ótimo exercício e deve ser usado de formas e em circunstâncias diferentes de acordo com o objetivo almejado (entrarei nesse assunto novamente nas perguntas abaixo). Quantas repetições você usa? Execução perfeita é mais importante que evolução nas cargas? Você já se lesionou? Porque você usa halteres no lugar das barras? O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores? São técnicas e aparelhos que ainda são usados para tratamento de lesões e doenças diversas que envolvem a musculatura. O que eu sou contra, é uma pessoa saudável fugir dos movimentos básicos ao ser humano. A grande maioria inicia seus exercícios em máquinas e com diversos exercícios que isolam a musculatura. Como se tivessem enfermidades que impedem a realização de movimentos poli articulares ou treinassem o corpo há anos e precisassem canalizar seus esforços em determinados pontos fracos Quem está iniciando não tem apenas pontos fracos. Tem a musculatura inteira fragilizada, e é por isso que devem utilizar (desde o início) exercícios compostos, fortalecendo o corpo em conjunto, conquistando as habilidades que o ser humano devia ter desde criança. Correr, puxar-se, agachar-se, pular, carregar, levantar objetos do chão, etc. Tudo isso com cargas proporcionais ao seu corpo, habilidades essas que foram esquecidas com dia-a-dia sedentário que a grande maioria leva. *Obesos, são obrigados a usar formas de assistência ao se agachar, evitar uma corrida por causa do condicionamento cardiorrespiratório e alto impacto nos joelhos. Porém, são perfeitamente capazes de realizar outros exercícios compostos de forma livre. As diferentes escolhas, feitas nas diversas etapas que envolvem o desenvolvimento muscular, causam diferentes elos fracos. Quando menos elos fracos forem criados, melhor. Depois de um bom tempo treinando, terá noção de que partes do seu corpo precisam de uma atenção a mais, e é nesse momento que é bem vindo o uso de exercícios isoladores. Nunca abandone os grandes exercícios compostos por ter baixo condicionamento físico ou pouca "força". Eles sempre podem ser feitos com poucas cargas/ repetições até que (gradualmente) atinjam-se níveis ótimos. O uso de máquinas e exercícios isoladores deve ser feito com inteligência, pois o que trazem de facilidades (futuramente) trazem em fraquezas. Como você sabe as cargas que deve usar? Você faz exercícios aeróbicos? Quanto você descansa entre as séries? Como você aconselha a começar? Devo fazer os exercícios em casa ou academia? A partir dessa carga, fica difícil agachar com halteres e será necessário: - Barra maciça longa - Suporte/ gaiola para o agachamento - Banco de supino - Anilhas extras Quando estiver fazendo levantamento terra, tradicional ou romeno com até 60kg (cada lado). Gasto a mais: R$ 240 a 360 em 60kg de anilhas (2x de 10, 20kg) Gasto a mais: R$ 1000 (mandando fazer gaiolas/ banco + barra maciça longa) ou Gasto a mais: R$ 2000 (comprando pronto gaiolas/ banco + barra maciça longa) Gasto total até aqui: variando muito entre R$ 1520 a 2800 O espaço que seus equipamentos ocuparão é mínimo, e tê-los em casa, além de tantos outros motivos; é perfeito para quem tem pouco tempo. Você se exercitará no horário que mais lhe convier, e sua "academia" estará sempre aberta. Além de tudo, outras pessoas em sua casa poderão se beneficiar dos equipamentos. Você teria uma super academia em casa, e seus gastos futuros só seriam com as anilhas extras (quando os 120kg que você já teria não fossem mais suficientes para o seu exercício diário). Exemplo de gaiolas & suportes incluindo as da academia da faculdade de Ohio: *O fórum está cheio de informações a respeito de modelos de suporte/ gaiolas (feitos em casa ou comprados). Além de ter muitos membros bem informados e dispostos a ajudar. Se faz parte do seus planos, pesquise! O outro lado da moeda... Academia: Pelo valor fixo mensal, você terá todas as anilhas, barras, halteres, bancos e em algumas academias, suporte/ gaiola para agachamento. O valor das academias vai de R$ 80 a R$150 mensais (em raros casos os valores são mais altos/ baixos). Somado a esse valor, tem o transporte diário até a academia (o preço do combustível/ vale transporte), ou custo nulo quando você vai de bicicleta/ a pé. 3 meses de academia: Gasto total: R$ 240 a 450 (+ transporte que usou nesses 3 meses). 6 meses de academia: Gasto total: R$ 480 a 900 (+ transporte que usou nesses 6 meses). 1 ano de academia: Gasto total: R$ 960 a 1.800 (+ transporte que usou nesses 12 meses). *Se você tem pouco tempo, pode se beneficiar de uma academia perto de casa ou que seja no caminho do trabalho/ faculdade/ colégio. *Se houver opção, escolha uma academia que tenha suporte/ gaiola para agachamento. Gaiola é mais seguro para cargas que lhe desafiam Link 1 (No supino) & Link 2 (Agachamento) São dois videos mostrando a importância da gaiola, não precisa entender inglês. As imagens falam por si. Não confunda a gaiola com o "smith machine". Esse link do hipertrofia.org explica muito bem. --> Link <-- Pense bem em qual ideia lhe agrada mais: Estar fazendo exercícios em casa ou numa academia. Isso é muito importante. Tem academias com um ambiente ótimo, pessoas ao redor fazendo o mesmo que você, e talvez um instrutor disposto a lhe ajudar na execução perfeita dos exercícios. Nunca perca de vista seu objetivo: existem lugares melhores para socializar que uma academia. O que eu fiz: Desde o início fiz tudo em casa, com planos futuros de fazer uma gaiola. Com apenas dois halteres e 60Kg em anilhas, eu fiz os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso. Hoje faço academia, pois quando as anilhas em casa já não eram suficientes surgiu a oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esporte/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube. Falando em pessoas obesas: Por causa do grande peso extra que tem em seus corpos, elas evoluem mais lentamente nas cargas do agachamento/ levantamento terra. Então, se o fator principal da sua escolha for dinheiro gasto, eu assino embaixo a compra imediata de: 2 halteres + anilhas (2x 1,2,3,4) --> R$ 120 a 200 depois, 2x 5kg --> R$ 40 a 60 depois, mais 2x 5kg --> R$ 40 a 60 e então 2x 10kg --> R$ 80 a 120 *Na compras de vários kg em anilhas, pode-se conseguir um bom desconto. Será equipamento suficiente para uns 6 meses de evolução (no mínimo), e os gastos totais com eles não passarão dos R$ 440 (na mais cara das hipóteses) ou R$ 280 (pesquisando um bom preço). Fica muito mais em conta que uma academia, e outras pessoas poderão usar os equipamentos. *Nunca esqueça que o melhor "equipamento" que existe não se acha em todas as casas. Nem em lojas ou academias... O melhor "equipamento" é a sua força de vontade. Treinando (passo-a-passo) - Inicie o treino com 3 séries de 8 repetições (3x8). Você exercitará o corpo inteiro no mesmo dia, visando a proporção de cargas com os exercícios abaixo (respeitando a ordem proposta) *A qualquer momento que seu agachamento seja mais fácil de executar do que o seu levantamento terra romeno, troque o romeno pelo levantamento terra tradicional (essa troca demora a acontecer, mas é bom ter isso em mente). - Evolua gradualmente de 3 séries de 8 repetições (3x8), para 4x8, chegando até 4x15. - Depois de alcançado os 4x15, diminua gradualmente o seu tempo de descanso para 1 min. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. - Quando alcançar todas as cargas ideais, com execuções perfeitas e fazendo 4x15 nos quatro exercícios, 1 minuto de descanso entre as séries e as super séries inclusas; aumente em 1kg o valor da carga na calculadora (a cada 4 treinos) e use os "valores ideais" da calculadora no seu treino. *A partir de agora você só usará os valores ideais para esses 4 exercícios (obtidos pela calculadora a partir do valor da sua carga no agachamento). - Nova divisão de treino (somente depois da sua primeira evolução de cargas e com a condição descrita abaixo). - Antes de tudo você deve estudar & praticar os movimentos dos 4 novos exercícios na frente de um espelho. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na remada alta & pull over para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga para a remada alta/ pull over e insira o valor na calculadora. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na rosca bíceps & tríceps coice para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga na rosca bíceps & tríceps e insira o valor na calculadora. *Seu objetivo primário (novamente) é alcançar as proporções propostas em relação ao agachamento, então você deve usar as seguintes regras para esses 4 novos exercícios: - Cargas com valor “falso” devem ser congeladas (mantidas) até que os valores de carga dos outros exercícios atinjam o equilíbrio (valores iguais a carga ideal). - Portanto, cargas com valor igual à “carga ideal” devem ser aumentadas gradualmente até que todas as cargas “congeladas” tornem-se ideais. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta nesses 4 novos exercícios (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. *Quando chegar às cargas ideais nesses 4 novos exercícios estará apto a fazer teste que levará você ao treino com 5 séries de 5 repetições no nos dias A & B (AB 5x5). Teste -Se você não passou no teste: -Se você passou no teste - Quando conseguir execuções perfeitas no AB 5x5, com as novas cargas, adicione a super série novamente. - Tente gradualmente diminuir seu tempo de descanso à 1 minuto novamente. - Sentindo-se confortável no AB 5x5 (com as super séries adicionadas e o tempo de descanso entre as séries for 1 minuto) aumente em 2kg o valor da carga do agachamento e utilize as novas cargas ideais. *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Levantamento terra O essencial sobre o levantamento terra: https://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q Importante: Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento. Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor. Agachamento A importância dos quadris no agachamento: https://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento: https://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro. Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra. Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos. A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte: Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar. Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento. Desenvolvimento (Press) Learning how to Press 2.0: Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer. O básico sobre o desenvolvimento em pé: A postura do torso no shoulder press: Supino A curvatura adequada no supino: https://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g Notas sobre o supino: * seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito. * não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim: Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro. A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim: Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra. * a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás. Correto: Errado: Errado: * faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força. Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante: Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente. Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Você sabe o que é flatulência? São gases intestinais, que causam grande desconforto, além de poder trazer constrangimento social. Esses gases são formados pelo ar engolido durante a fala e enquanto comemos ou por gases formados no aparelho digestório. Eles são expelidos por via oral (arrotos) ou via anal (gases intestinais). O que pode causar flatulência? - Consumir excesso de leguminosas como feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja; -Consumir excesso de vegetais como repolho, brócolis, couve-flor, couve, cebola, aspargo, rabanete, batata-doce, pimentão, pepino, aipo, berinjela; - Carnes muito temperadas e defumadas, ovos cozidos, peixes, frutos do mar, queijos muito maduros (gorgonzola, parmesão), açúcar branco ou mascavo, doces e bebidas gasosas (refrigerantes, cervejas, espumantes); - Adoçantes artificiais com sorbitol; Para evitar as flatulências da albumina ou de ovos é muito mais simples do que se imagina. Bastar tomar iogurte junto. Só reforçando que é iogurte e não danoninho, nem chambinho ou devirados. IOGURTE. Eu mesmo testei e funciona mesmo. Com albumina e com ovos cozidos tambem funciona. E SE VC ACHA RUIM O GOSTO DA ALBUMINA COM AGUA. EXPERIMENTE COM IOGURTE PARA VER A DELICIA QUE FICA. Aproveitando o tópico quero falar aqui um pouco do iogurte. Os iogurtes são importantes fontes de proteínas, cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B. As proteínas são necessárias na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Participam da produção de anticorpos, hormônios e enzimas. O cálcio é um mineral fundamental na formação e manutenção dos ossos, dentes e unhas, além de participar das contrações musculares. O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico, retarda o envelhecimento e favorece o crescimento e fortalecimento dos cabelos. A vitamina A tem papel fundamental na saúde da visão e da pele. É uma vitamina que restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos. As vitaminas do complexo B participam do metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos, têm papel importante na produção de energia, oxigenação das células, produção de neurotransmissores e funções neurológicas normais. Sei o que alguns podem falar: "Ah, mas o litro do iogurte é quase 4 reais! Sai caro demais". Eu como 6 ovos e tomo APENAS 100ML de iogurte e ja tenho as flatulencias reduzidas a quase 0 (só fica o normal). Ou seja, 1 litro dura 10 dias. 3 litros por mês. 3 litros da mais ou menos 10 reais. Não é caro! Não faço ideia de quem descobriu isso... Não sabe como tomar albumina ? Veja nosso guia: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/03/01/como-tomar-albumina/

Depois de tanto bisbilhotar no fórum, resolvi criar meu diário. Haha Treino há quase 5 anos. Porém há pouco mais de 1 ano "treino certo". Tudo começou quando eu era uma adolescente bem magrinha e traumatizada rs, resolvi então começar a treinar. Comecei a comer horrores! Veio massa, porém gordura. Fiz um cutting básico e dei uma secada, fiquei com o corpo bem melhor. Agora meu objetivo é focar na progressão de carga, ficar mais forte e crescer! Informações e medidas Dieta Treino

Leia com total atenção os textos abaixo para a plena compreensão do assunto.....essa é sem duvida a melhor parte do site, passando o conhecimento técnico fisiológico sobre a formação da testosterona e sua relação com os demais hormônios. A testosterona é o "SAMURAI DA LIBIDO". É um hormônio esteróide com propriedades anabólicas e androgénicas. >> é segregada nos testículos dos homens e nos ovários da mulher ; >> é derivada do colesterol (O colesterol é a molécula-mãe dos esteróides animais.) ; >> Os níveis de testosterona num homem variam entre 350 e 1000 nanogramas por decilitro (ng/dl). Depois dos 40 anos esses valores descem cerca de 1% por ano ; >> Na circulação sanguínea a testosterona (disponivel e não disponivel )circula em grande percentagem em direção às chamadas proteínas de ligação - SHBG O colesterol utilizado para a síntese de testosterona pode ser obtido pelas células de Leydig por síntese "DE NOVO", predominantemente, através de esteres de colesterol armazenados na matriz intracelular ou a partir de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) colesterol extracelular - gorduras monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua disponibilidade. ________________________________________________________________________________________________________ Seqüência básica dos hormônios esteróides no ovário, testículos e supra-renais A progesterona É uma espécie de "mãe" dos demais hormônios esteróides, ela dá origem a hormônios masculinos e femininos, que estão presentes tanto no homem quanto na mulher. O equilíbrio das quantidades é feito por um complexo sistema de glândulas e o próprio organismo regula as variações. O excesso de progesterona promove redução de libido, pois bloqueia uma enzima chamada 5-alfa-redutase, que normalmente causa a conversão de testosterona em DHT. A testosterona é benéfica para a libido, tanto do homem quanto da mulher. Progesterona em excesso também pode diminuir a libido porque ela satura e dessensibiliza os receptores de progesterona, da mesma forma que um excesso de luminosidade no olho humano reduz sua sensibilidade à luz. Envelhecimento e a Progesterona À medida que o homem envelhece, seus níveis de progesterona decrescem, como acontece com mais intensidade na mulher. Na mulher, essa queda começa por volta dos 35 anos, e no homem em torno dos 45. Quando caem os níveis de progesterona no homem, a enzima 5-alfa-redutase converte testosterona em outro hormônio mais potente, a DHT( di-hidrotestosterona ), o qual não remove as células cancerosas da próstata, que foram estimuladas pelo estradiol. (a próstata é embriologicamente similar ao útero). O hormônio estradiol também estimula o crescimento da próstata (hiperplasia benigna), que em muitos casos acaba se transformando em câncer. Por inibir a ação da enzima 5-alfa-redutase, a progesterona evita que o organismo converta testosterona em DHT (diidrotestosterona) Hormônios São substâncias químicas que transferem informações e instruções entre as células. Chamados de "mensageiros químicos do corpo", os hormônios regulam o crescimento, o desenvolvimento, controlam as funções de muitos tecidos, auxiliam as funções reprodutivas, e regulam o metabolismo (o processo usado pelo organismo para produzir energia a partir dos alimentos). Diferentemente das informações enviadas pelo sistema nervoso, que são transmitidas via impulsos elétricos, se deslocam rapidamente, têm um efeito quase imediato e de curto prazo, os hormônios são mais vagarosos e seus efeitos mantêm-se por um período mais longo de tempo. A maioria dos hormônios é produzida pelas glândulas do sistema endócrino, como a hipófise, a tireóide, as supra-renais, além dos ovários e testículos. Essas glândulas endócrinas produzem e segregam os hormônios diretamente na corrente sangüínea. Porém, nem todos os hormônios são produzidos pelas glândulas endócrinas. Normalmente os hormônios são classificados em dois tipos principais,com base na sua composição química. Os hormônios peptídicos Quase todos os hormônios são peptídios, ou derivados de aminoácidos, que incluem os hormônios produzidos pela parte anterior da hipófise, pela tireóide, paratireóides, placenta e pâncreas. Os hormônios peptídicos são normalmente produzidos na forma de proteínas maiores. Quando seu trabalho é exigido, esses peptídios são decompostos em hormônios biologicamente ativos e secretados no sangue, para que circulem em todo o organismo. ______________________________________________________________________________________________ O pâncreas Produz a insulina e o glucagon, hormônios que regulam a taxa de açúcar utilizada pelo organismo. ______________________________________________________________________________________________ A medula das glândulas supra-renais Produz adrenalina e noradrenalina, hormônios que em situações de emergência (perigo, medo) estimulam respostas prontas e vigorosas ______________________________________________________________________________________________ Tireoide Fabrica T3 e T4, hormônios todo-poderosos no comando do metabolismo. Uma de suas principais tarefas é a queima de calorias para gerar energia. ______________________________________________________________________________________________ Paratireoide: produz o paratormônio, que controla o metabolismo do cálcio, fundamental para a saúde dos esqueleto. >> Os Hormônio esteróides (sexuais) - que incluem os hormônios secretados pelas glândulas supra-renais, ovários e testículos. Os hormônios esteróides são sintetizados a partir do colesterol e modificados por uma série de reações químicas, até que um hormônio fique pronto para ser posto em ação imediatamente. ______________________________________________________________________________________________ Suprarrenais - sintetizam os hormônios adrenalina e cortisol, relacionados ao metabolismo dos nutrientes e ao sistema de alerta em situações de perigo. ______________________________________________________________________________________________ Hipotálamo: comanda o trabalho da hipófise, regulando a liberação de seus hormônios. ______________________________________________________________________________________________ Hipófise: produz GH, o hormônio do crescimento, que estimula a massa muscular e a queima de gordura. Secreta ainda o hormônio folículo estimulante, responsável pelo crescimento dos folículos nos ovários. E o LH - hormônio luteinizante, que ativa a ovulação. É tarefa da hipófise ainda fabricar o hormônio antidiurético, que controla a eliminação de urina. ______________________________________________________________________________________________ Ovários Secretam estrógeno, hormônio responsável pelas características femininas, inclusive o ciclo menstrual. E a progesterona, que prepara o corpo para a gravidez e mantém a gestação. ______________________________________________________________________________________________ Os testículos Os testiculos tem duas funções, endócrina e gametogênica, vamos a elas: >> a função endócrina consiste na produção do hormônio masculino, a testosterona, pelas células de Leydig, também conhecida como células intersticiais. Existe ainda aqui uma pequena produção de estriol (hormônio feminino). >> a função gametogênica (produção de gametas, no caso do homem, dos espermatozóides ou espermatogênese) tem sua sede nas células de Sertoli. Os testículos estão sujeitos às influências hormonais da pituitária (hipófise) e hipotálamo. ______________________________________________________________________________________________ O FSH ( Hormônio Folículo Estimulante ) Estimula a produção dos espermatozóides, enquanto o LH (Hormônio Luteinizante) estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides. A determinação nos níveis de LH tem aplicação na investigação dos problemas de infertilidade de ambos os sexos. Na mulher, detecta a presença ou não de ovulação. Na infertilidade masculina, os valores normais de LH e elevados de FSH são indicativos de falência espermatogênica. A testosterona testicular vai estimular a formação dos canais (ductos) deferentes e vesículas seminais, enquanto que seus sub-produtos, que são metabólitos induzidos (formados) pela: >> a enzima 5-alfa redutase; >> a deidrotestosterona - DHT; >> a deidroepiandrosterona - DHEA; Observação: todas estimulam a formação da próstata e genitália externa. ______________________________________________________________________________________________ Como a TESTOSTERONA é liberada ? O FSH ( Hormônio Folículo Estimulante ) Estimula a produção dos espermatozóides, enquanto o LH (Hormônio Luteinizante) estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides. Nos homens existe um sistema específico que regula a produção de testosterona. Funciona mais ou menos assim: quando seu organismo é estimulado, ou detecta que precisa produzir testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH). O LH e o FSH viajam pelo seu corpo até os seus testículos e lá estimulam as Células de Leyding a produzir a tão preciosa Testosterona. Os hormônios esteróides, nos homens em especial a testosterona, regulam o comportamento sexual, principalmente, por intensificar a resposta do organismo a relevantes estímulos sexuais. Para isso, alteram a síntese, a liberação e/ou os receptores para diversos neurotransmissores em diferentes áreas cerebrais (HULL et al., 1999). A produção e a liberação de testosterona dependem do hormônio luteinizante, secretado pela hipófise. A secreção de LH depende do equilíbrio entre o hipotálamo, hipófise e gônodas, através da ação de vários neurotransmissores. O papel exato da serotonina na secreção deste hormônio ainda permanece incerto, entretanto, vários estudos demonstram que diferentes circuitos serotoninérgicos podem mediar efeitos opostos na secreção de LH. Aparentemente, a dopamina parece ter um efeito inibitório ou estimulatório na liberação de LH, dependendo das circunstâncias. A elevação dos níveis de dopamina na fenda sináptica induzida por bloqueio das proteínas transportadoras de recaptação inibem a liberação do GnRH. A redução do hormônio hipotalâmico leva a uma diminuição do nível de hormônio testosterona (REHAVI et al. 2000). ______________________________________________________________________________________________ A próstata A próstata é uma glândula que faz parte do sistema reprodutor do homem, produzindo (secretando) um líquido que se junta à secreção da vesícula seminal para formar o sêmen (esperma) e auxiliar no transporte dos espermatozóides, produzidos nos testículos até a sua ejaculação durante o orgasmo. É também dentro dela que ocorre a transformação do principal hormônio masculino - a testosterona - em DHT (diidrotestosterona), que, por sua vez, é responsável pelo controle do crescimento dessa glândula. ______________________________________________________________________________________________ 5-alfa-reductase Enzima responsável pela conversão da testosterona em DHT (diidrotestosterona) ______________________________________________________________________________________________ DHT ( di-hidrotestosterona ) DHT é criado a partir do hormônio masculino testosterona pela enzima 5-alfa-redutase, obtida através da ação da enzima 5 alfa redutase na molécula de testosterona. >> Poderoso hormônio e que é tido como causador da calvície, da acne, do hirsutismo (excesso de pêlos); >> tem sido associada com a hipertrofia prostática benigna (HPB) e câncer da próstata - pois é o homônio responsável pela multiplicação das células da próstata; >> esta correlacionada proporcionalmente ao impulso sexual assim como as habilidades eréteis nos homens. >> é o mais potente androgênio que ocorre naturalmente, e é produzido da testosterona livre através da ação da 5-alfa-redutase. Concentrações de 5-alfa-redutase são mais elevadas no tecidos periféricos (pele genital e folículos capilares). >> A calvície em homens e mulheres acontece por causa dos efeitos da DHT nos folículos capilares pré-dispostos geneticamente. A ligação da DHT ao folículo capilar resulta na miniaturização gradual do cabelo e eventualmente a perda de cabelo. ______________________________________________________________________________________________ LH (Hormônio Luteinizante) Estimula a produção da testosterona. É o hormônio responsável pela produção dos hormônios esteróides ______________________________________________________________________________________________ Enzima Aromatase A Aromatização ocorre quando há elevação de uma enzima chamada Aromatase (presente principalmente no tecido gorduroso, especialmente aquele que se forma no abdomen do homem ao chegar a meia idade) e esta enzima começa fazer a transformação do hormônio masculino (Testosterona) em feminino (Estrógenos), responsáveis por uma série de sintomas e distúrbios no homem. A Aromatase aumenta os níveis de Estrogênio no corpo e fazem cair o de Testosterona. Essa enzima é responsável pela conversão da testosterona em estradiol, no âmbito intracelular. Assim, diferentes homens (e mulheres) podem apresentar diferentes níveis de estradiol no organismo, pois os níveis variam de uma pessoa para outra ______________________________________________________________________________________________ SHBG - Globulina Ligadora dos Hormônios Sexuais É uma glicoproteína sintetizada pelo fígado. Sua função é transportar os hormônios sexuais. É útil na avaliação complementar do hiperandrogenismo, uma vez que sua elevação pode levar ao aumento dos níveis de testosterona total mas não dos de testosterona livre. Certifique-se que as vitaminas A,D e E estejam presentes na sua dieta Assim como a vitamina C e o Zinco, as vitaminas A, D e E são essenciais na produção da testosterona. Logo, se você não tem alimentos ricos nessas substâncias em sua dieta, certamente terá sua produção de testosterona reduzida. _______________________________________________________________________________________________SHBG (Sex Hormone Binding Globulin - Globulina Ligadora dos Hormônios Sexuais) Sua função é transportar os hormônios sexuais No sangue, a Testosterona circula vinculada a proteínas. A maior parte, cerca de 98%, circula vinculada a um proteína conhecida como SHBG (globulina de ligação do hormônio sexual). A ligação química da Testosterona com essa proteína é muito forte – na prática, enquanto ligada a essa proteína, ela é inativa, pelo que dizemos que é bioinativa, ou seja, não exerce efeitos sobre o organismo. Os outros 2% se ligam a outra proteína, mas de forma quimicamente frouxa, de sorte que ela pode ser facilmente liberada. Alguns chamam esta última de Testosterona livre ou biodisponível. A Testosterona total é a soma das duas. Podemos conseguir uma maior ação da testosterona aumentando a porção livre de modo natural, via ação sobre a SHBG. É aquela que nos fornece o melhor. Porquê ? Porque esta é a principal razão porque a testosterona pode não estar disponível para chegar ao receptor da célula. Quando a testosterona se liga ao SHBG, já não é possível utilizar as suas funções anabólicas. _________________________________________________________________________________________________ As propriedades do SHBG X disponibilidade de Testosterona >> Os níveis desta proteína ligante aumentam quando existe excesso de estrogéneo presente. Inversamente, os níveis de SHGB descem quando a testosterona está elevada. >> O SHBG tem maior afinidade com testosterona do que com estrogéneos. Por isso, qualquer mudança nos níveis do SHBG influencia notavelmente os níveis de testosterona disponíveis. >> Uma vez que sua elevação pode levar ao aumento dos níveis de testosterona total mas não dos de testosterona livre >> Menos de 1% da testosterona circulante está numa forma livre nos homens // Menos de 3% nas mulheres >> Apenas quando está numa forma livre este hormônio pode usufruir as suas propriedades ligando-se aos receptores androgénicos nas paredes celulares. Baseado num estudo 14% a 50% da testosterona está ligada ao SHBG nos homens e 37% a 75% nas mulheres. >> Tais circunstâncias alteram seus valores, como estrógenos e hormônios tireoidianos (hipertireoidismo). Tamoxifeno, fenitoína e cirrose hepática elevam os níveis de SHBG. Já os andrógenos, os glicocorticóides, o hormônio do crescimento, o hipotireoidismo, a obesidade e a acromegalia cursam com níveis diminuídos de SHBG. Transportadores de SHGB A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Essa ligação serve para três coisas: >> Fazer a testosterona solúvel para ser transportada pelo sangue; >> Proteger a testosterona da degradação pelos rins e fígado; >> Servir como reservatório. Exceto o SHBG ( 1º transportador) existem duas proteínas ligantes de testosterona,também chamados transportadores: >> 2º transportador - Albumina . É uma proteína ligante com baixa afinidade, deste modo a testosterona ligada a ela é considerada disponível. A albumina liga-se á testosterona num intervalo entre 45% a 85% nos homens (25 – 65 nas mulheres). >> 3º transportador - Transcortina ou (CBG) Globulina Ligante do Cortisol, que liga também com pouca afinidade com menos de 1% da testosterona em circulação. A transcortina é uma alfa-globulina. Liga-se a várias hormonas esteróides, entre a quais: > Cortisol - Aproximademente 75% do cortisol em circulação no sangue está ligado a esta proteína. Julga-se que o cortisol é biologicamente ativo apenas quando não está ligado à transcortina; > Aldosterona - 60% da aldosterona no sangue está ligada a esta proteína; > Progesterona; APÓS-TRANSPORTE Após ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (através da membrana celular) e se liga a um receptor intracelular específico. Esse receptor chamado de "Complexo Receptor-Esteroide" é ativado e se liga ao DNA (no núcleo da célula, onde é feita a leitura dos seus genes), aumentando a atividade do RNA Polimerase e liberando o RNA Mensageiro que vai estimular a síntese de proteína fazendo, finalmente, a célula crescer. A maior parte da testosterona é reduzida a 5α-dihydrotestosterone (DHT) pela enzima 5-alfa redutase, que tem ação androgênica 30 vezes maior que a testosterona. DHT te deixa mais forte, certo? Errado! Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, ou seja, não respondem anabolicamente ao DHT. Por isso, o que temos que estimular é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai aumentar a massa muscular. _________________________________________________________________________________________________ MATEMÁTICA DA TESTOSTERONA LIVRE NO CORPO ( % DE I.A.L. ) O índice de androgéneos livres (IAL) indicam a quantidade de testosterona livre. O IAL é o somatório da testosterona livre, albumina e globulina ligante do cortisol. Ou é o Total de testosterona menos a testosterona ligada ao SHBG. _________________________________________________________________________________________________ COMO MANTER A TESTOSTERONA DO CORPO SEMPRE DISPONÍVEL ? A resposta a pergunta acima é tomar Precursores Naturais de Testosterona A testosterona é um precursor de estrogéneos – vai ser convertida em estrogéneos através da influência da enzima aromatizante. Pensemos agora. Se mais desta testosterona for convertida para estrogéneo devido a valores anormais dos níveis de aromatização, o SHBG também vai aumentar. O SHBG, estando mais ligado a testosterona, vai nos deixar com excessos de estrogéneo no sistema, que vai estimular a produção de SHBG pelo fígado. Este processo amplifica a quantidade de estrogéneos. O estrogéneo depressa se liga aos receptores androgénicos das células limitando a capacidade para se ligarem a testosterona livre. Ainda mais importante, o estrogéneo é o mensageiro que avisa o cérebro para diminuir a produção de testosterona . A grande vantagem dos suplementos precursores de testosterona é que eles ajudam a elevar os níveis naturais de testosterona em seu organismo até um patamar seguro estabelecido pelos próprios mecanismos regulatórios de seu corpo. Assim estes suplementos são seguros e não apresentam os riscos para a saúde que os esteróides anabolizantes sintéticos oferecem. ________________________________________________________________________________________________ FITOTERÁPICOS - O PODER DAS PLANTAS PARA O AUMENTO DA TESTOSTERONA Podemos conseguir uma maior ação da testosterona aumentando a porção livre de modo natural, via ação sobre a SHBG, usando os produtos abaixo: >>> Tribulus terrestris ( Planta Indiana ) A tribulus terrestris é uma erva não hormonal que restaura e aumenta a libido em homens, bem como melhora e prolonga a duração de ereções. A tribulus terrestris também aumenta a quantidade e velocidade de esperma. É assim que acontece: a tribulus terrestris eleva os níveis de testosterona através do aumento dos níveis do hormônio luteinizante (LH). O LH é o hormônio que sinaliza o corpo para iniciar a produção de testosterona natural. Os resultados de um estudo envolvendo indivíduos ingerindo 750 mg/dia de tribulus terrestris mostraram que o LH aumentou cerca de 72%. A testosterona livre aumentou cerca de 41%. . _________________________________________________________________________ >>> Tongkat Ali ou Longjack (eurycoma longfolia)| * Estimulam a produção de Testosterona através do aumento dos níveis de LH. * Reduzir os níveis de SHBG (o SHBG auxilia na conversão de Testosterona em Estrogênio),ajudando a aumentar ainda mais os níveis de Testosterona Livre. Seu uso promove significativo AUMENTO DE MASSA MUSCULAR. Contém Glygopeptide ( compostos bioativos ) aumentam a testosterona livre e redução nos níveis de SHBG Ali Tongakat ajuda a manter espermatozóides saudáveis, aumenta contagem de esperma, motilidade e tamanho ______________________________________________________________________________________________ >>> Mistura de Crisina* + Peperina * inibidor de aromatização Crisina é um bioflavonóide que mostrou ser um potente inibidor de aromatização. A crisina é muito pouco absorvida no nosso sistema. Descobriu-se que quando tomada com Piperina, a crisina mostra uma muito melhor absorção. Suplementação com crisina e peperina provavelmente trarão bons resultados na redução dos níveis de aromatização. A CRISINA é extraída a partir de uma rara planta chamada de Passiflora Caerula. É um extrato natural ainda mais poderoso comparado com a maioria dos medicamentos anti-aromatase. A Crisina (5,7-dihidroxiflavone) é o nome químico da molécula isoflavona, que tem demonstradoser um potente bloqueador da enzima aromatase, em outras palavras, a crisina minimiza ou reduz a conversão da testosterona em estrógeno ou DHT (diidrotestosterona). Conversão da Testosterona: Quando a concentração ou nível de testosterona no sangue atinge um certo nível, a testosterona começa a converter-se em outros químicos menos anabólicos. Ao lado da redução nos nível de testosterona, essa conversão pode causar alguns sintomas irritantes, como ocorre com alto índice de estrógeno. Os sintomas incluem o surgimento de mamilos sensíveis ou mudanças nos órgãos masculinos. __________________________________________________________________________________________ >>> O Extrato de Fenacho (50% sapominas esteróides)* * Aumentos na quantidade de LH (hormônio luteinizante) e DHEA(dehydroepiandrosterone) Rico em saponinas esteróides, aumenta os níveis de testosterona livre. Um estudo realizado em voluntários masculinos que praticam exercícios físicos de resistência mostra que a toma de 300 mg de fenacho durante 8 semanas, seguindo um treino físico, aumenta em quase 100% a produção de testosterona livre relativamente aos indivíduos que não tomam suplemento. Fenacho (50% Fenusides) tem inúmeros benefícios de saúde, incluindo um aumento da libido, aumento de testosterona e aumento da liberação de insulina. Esta erva contém uma elevada quantidade de furostanolic saponinas, portanto, a trabalha para elevar testosterona através de aumentos na quantidade de LH (hormônio luteinizante) e DHEA (dehydroepiandrosterone). A Semente é uma boa fonte de proteínas, ácido ascórbico, niacina e potássio. É uma das melhores fontes de colina, que podem prevenir o câncer de fígado. Fenacho é uma excelente fonte de selênio, ferro, silício, sódio e tiamina. Fenacho contém mucilaginas, que são conhecidos por calmante e relaxante dos tecidos inflamados DOSE - 120 mg 3x ao dia............ _________________________________________________________________________________________ >>> Extrato de Urtiga (Raiz de Urtiga)* Tem a função de bloquear os efeitos de ligação à testosterona do SHBG - esse extrato concentrado liga-se ao SHBG e assim permitir mais testosterona livre (inibidor a 5-alfa-reductase). * inibidor da 5-alfa-reductase; * liga-se ao SHBG; * inibição da Aromatase e a conversão de Testosterona em 5α-Di-hidrotestosterona(DHT); ______________________________________________________________________________________________ >>>Horny Goat Weed* (Epimedium Grandiflorum - 500mg) + Ginkgo Biloba (120 mg) * aumenta níveis de testosterona; * aumenta níveis de óxido nítrico; Epimedium é um dos melhores potenciadores naturais do libido. Não só aumenta níveis de testosterona, mas também aumenta níveis de óxido nítrico. Aumentar a libido, melhorar a função erétil, restaurar a potência sexual e aumentar o prazer O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e expande o suficiente, então teremos um aumento da quantidade de sangue - o pênis incha e cria a ereção (ação aumenta a pressão sanguínea no pênis, e melhora a firmeza e a duração das ereções). As folhas da planta contêm uma variedade de flavonóides, polissacarídeos, esteróis e um alcalóide denominado magnaflorine. A planta melhora a função erétil, dissipar a fadiga e aliviar os transtornos da menopausa. Ginkgo Biloba - conhecida por aumentar a circulação de sangue no cérebro, o que ajuda a energizar o cérebro e o sistema central nervoso. Ginkgo aumenta a circulação periférica, a oxigenação, a aumenta a circulação de sangue nos genitais para aumentar a função sexual e o poder das suas ereções. Cientificamente, o Epimedium funciona pela liberação de testosterona, que aumenta naturalmente o a resistência e o desejo sexual. Contém um ingrediente ativo chamado Icariin, que atua como um afrodisíaco. O Icariin ajuda a inibir o PDE-5 no corpo, exatamente como o Cialis faz. ________________________________________________________________________________ >>> Pygeum Africanum( prunus africana ou ameixoeira africana ) - 25 mg diárias EXTRATO EM PÓ COM 15% ESTERÓIDES TOTAIS Ação do extrato -- bloqueia os efeitos da ligação da testosterona ao SHBG. Atua também como inibidor da 5-alfa-reductase ________________________________________________________________________________________________________ >>> Extrato de mirtilo Saw Palmetto ( Serenoa repens ) FORTE PRÓ-HORMÔNAL – É UM ESTRÓGENO FEMININO VEGETAL (CONSULTAR SEU MÉDICO PARA TOMAR ESTE MEDICAMENTO) Saw Palmetto, também conhecido como Serenoa Repens ou Sabal Serrulatum, é uma erva mais comumente usada para tratar problemas relativos à hiperplasia benigna da próstata (BPH). O elemento medicinal da serenoa é tirado da fruta madura parcialmente seca da palmeira americana anã, nativa das regiões costeiras da parte Sul dos Estados Unidos, das Carolinas e Flórida até a Califórnia. BPH é quase um resultado universal do processo de envelhecimento nos homens. À medida que a próstata aumenta, pode provocar tanto sintomas irritativos como obstrutivos. Entretanto, o tamanho da próstata não prediz os sintomas que pacientes vivenciam. > Ativo bloqueador de DHT (dihidrotestosterona) recomendado também pelos especialistas durante a construção dos músculos . > Saw Palmetto ajuda a evitar o inchaço da próstata, pois inibe a atividade da enzima 5-alfa-redutase, que converte testosterona em diidrotestosterona (DHT). DHT é o homônio responsável pela multiplicação das células da próstata, provocando a hiperplasia benigna da próstata (HBP) ou hiperplasia prostática benigna (HPB) é uma condição médica caracterizada pelo aumento benigno a próstata Dose 10 mg diárias ________________________________________________________________________________________________ >>> Avena Sativa ( O OATS ) * Funciona libertando a testosterona ligada, que aumenta a testosterona em circulação * Aumenta os níveis de Testosterona através do estimulo a Hipófise e, consequentemente, a liberação de Hormônio Luteinizante(LH). Possui alta concentração de zinco. O zinco é fundamental para o bom funcionamento dos órgãos sexuais, do metabolismo das enzimas, do sistema imunológico, da visão, além de agir na produção de insulina. No tratamento de disfunções sexuais, a avena sativa pode ser consumida associada à urtiga dióica, pois melhora a circulação na próstata. ____________________________________________________________________________________________ >>> O MACA* (VIAGRA NATURAL) Lepidium Meyenii * Estimula a produção de esperma; * Age na produção de testosterona naturalmente; * Presença do Diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do Estrogênio Age diretamente no fluxo sanguíneo, no que se traduz em uma ação vigorosa na zona pélvica dos homens e das mulheres, aumentando assim o seu desempenho sexual. _____________________________________________________________________________________________ >>> A Mucuna Pruriens* * aumenta a produção de GH (hormônio do crescimento)estimula a Hipófise a liberar o Hormônio do Crescimento (GH) e o Hormônio Luteinizante(LH) Planta proveniente da Índia, reconhecida pelas suas propriedades afrodisíacas. Estimula também a deposição de proteínas nos músculos e aumenta a força e a massa muscular. Aumenta os níveis de L-Dopa, um inibidor da somatostatina. O seu extrato é também conhecido por estimular o estado de alerta e melhorar a coordenação. O que ela faz ? A Mucuna é rica em um aminoácido chamado L-Dopa, que ajuda a baixar o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Também aumenta a produção de GH (hormônio do crescimento), o que ajuda no ganho e massa magra. Segundo estudos, a Mucuna também aumenta os níveis de testosterona, o que ajuda no ganho de massa muscular magra. Como funcinona ? O extrato de Mucuna estimula a Hipófise a liberar o Hormônio do Crescimento (GH) e o Hormônio Luteinizante (LH) que por sua vez estimula a produção de Testosterona junto aos testículos. Como usar ? A dose recomendada é de 400mg ao dia. Cada 400mg de Mucuna deve conter em média 15% de L-Dopa para um melhor efeito. Existem efeitos colaterais ? Doses elevadas de Mucuna podem causar super-estimulação, aumento da temperatura corporal e insônia. ______________________________________________________________________________________________ ÓLEO DE ABACATE AÇÃO NO HOMEM Ele age reduzindo a dilatação da próstata (hiperplasia prostática), prevenindo e ajudando no tratamento do câncer de próstata. Faz isso através de uma ação específica sobre o fígado, inibindo uma enzima 5-alpha reductase que age reduzindo a testosterona a dihidrotestosterona (DHT). Esta queda da testosterona e sua conversão a DHT ocasiona uma série de problemas. A ligação do DHT a receptores androgênicos na próstata tende a ocasionar dilatação da próstata, queda de cabelo, problemas vasculares e possibilidade de impotência. AÇÃO NA MULHER Ele também age positivamente na mulher causando um efeito anti-estrogênico, diminuindo a ligação do DHT a receptores de estrógenos. Isso previne os efeitos indesejados dos níveis altos de estrógenos no corpo como o desenvolvimento de ginecomastia, retenção de líquidos e aumento do peso, especialmente nas fases da TPM. EM AMBOS OS SEXOS O b-sitosterol presente no abacate também possui um efeito especial sobre a imunidade, e é assim que acaba auxiliando no tratamento de doenças como o câncer, HIV e infecções. Notou-se que ele age aumentando a proliferação de linfócitos no corpo e a atividade das células NK (“natural killers”) que agem matando microorganismos invasores. Na parte de câncer, ele age suprimindo a carcinogênese e no HIV fortalecendo o sistema imunológico. O abacate também possui um carotenóide chamado luteína que ajuda a proteger o organismo contra o câncer de próstata e doenças dos olhos como catarata e degeneração da mácula. Uma substância chamada d-perseitol presente no abacate age como diurético. _____________________________________________________________________________________________ Suplementos adicionais para aumento de Testosterona >>> Suplemento ZMA (Zinco, Magnésio e vitamina B6) - 01 comprimido antes de dormir e com o estômago vazio - 30 a 60 minutos antes de dormir..... A deficiência de zinco pode levar à Diminuição dos Níveis de testosterona. A maior parte das pessoas tem problemas em acrescentar zinco ao seu sistema e por isso vitamina B6 faz parte da fórmula ZMA. . >>> Vitamina C (pelo menos 1g dia - 500 mg antes do almoço e 500 mg antes do treino) >>> Zinco ( 30mg mínimo - 50mg máximo // 7 mg é 100% do IDR) >>> Suco misto de Beterraba e Cenoura. Salada mista de Brócolis, Couve e Espinafre ( vale lembrar que eu não recomendo o consumo em grandes quantidades desta folha ). Cozinhado no vapor ou o suco com os mesmos ingredientes. PARA DADOS BIOQUIMICOS COMPLETOS ACESSE: https://www.ff.up.pt/toxicologia/monografias/ano0607/esteroides/index.html

Aqui e começando.... Aqui de sangue quente.. mas o bf estava entre 15 e 16 % Uma semana na praia, só comendo, um retrocesso.. klklk Voltando o cutting... Primeiros bons resultados... Acho que 12% bf.. Foto de sábado agora dia 09, ultima dia que treinei... Acho que cheguei nos 10 % bf... Vamos que vamos!!!!!! Fazia uns 4 anos que não via minhas costelas...kkkkkkkk Suplementos usados: Whey 5ultimate da probiotica Creatina Glutamina Bcaa Zma Malto na Whey a noite e Albumida nas tardes de lanche... * Atualizando: 11/06/2013 Atualizando 17/06/2013 Atualizando.. aGora de Camera nova.. kkkkkkk melhores fotos, estou pensando em até fazer um Vídeo!! Atualizando.. Atualizando 27/09/2013

As Duas Faces do Cortisol por Dr. Jade Teta Aqui está o que você precisa saber... • Cortisol, apesar de sua má reputação, é necessário para uma saúde ideal e queima gordura, sob as certas circunstâncias. • Cronicalmente elevado ou continuamente baixo o cortisol pode ser destrutivo. A chave é o equilíbrio. • Você QUER o cortisol alto enquanto estiver exercitando-se. Durante o exercício, cortisol trabalha com a sua queima de gordura e hormônios para aumentar a liberação de gordura. • O cortisol pode causar ânsias por "junk food" - simultaneamente desligando os objetivos centrais do cérebro e incrementando os centros de recompensa do cérebro. Combo ruim para dietas. • As três melhores maneiras de controlar o cortisol é dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Quantas Calorias o Estresse têm? Eu vou admitir, essa é uma questão boba. Você não pode comer o estresse! Mas essa questão tem um ponto crítico sobre o metabolismo que todo o mundo de saúde e "fitness" se esquecem: calorias não controlam o metabolismo, hormônios controlam. E quando vêm a hormônios, o estersse hormonal do cortisol é crítico. Hormônios de estresse não impactam somente em quantas calorias você come diariamente, também impactam na qualidade de calorias que você escolhe para comer e ainda influência como, e onde, essas calorias vão ser armazenadas ou queimadas. Mas se isso tudo é verdade, como que tudo isso realmente funciona? E o que você pode fazer sobre isso? Entendendo o Cortisol A melhor maneira de imaginar os hormônios é como mensageiros do células. Eles entregam a informação sobre o que está acontecendo fora do corpo para as células dentro do corpo. Uma boa maneira de pensar cmoparar o cortisol é como se fosse o hormônio 911(no Brasil seria o 190). Ele envia uma mensagem similar ao de bombeiros e policiais. Cortisol age tanto como protetor, quanto como adaptador. Ele trabalha contra inflamações e libera, também, o açúcar do corpo e gordura armazenada para atender as demandas do estresse. Tudo que possa ser um potêncial pergi opara o corpo resultará no cortisol sendo chamado para ajudar. Dr. Jekyll & Mr. Hyde nota do autor: literatura escocesa Eu também chamo o cortisol de hormônio "Jekyll & Hyde". Se você relembrar a histõria, Dr. Jekyll era um cidadão do bem, mas era incomodado as vezes por pensamentos obscuros. Isso preocupou-o, então ele desenvolveu um soro para desconectar impulsos sombrios de si mesmo. Isso funcionou parcialmente, dividindo seu psique em dois e criando seu alter ego, o malvado Mr. Hyde. A história é sobre a luta entre o lado bom, Dr. Jekyll, e o lado ruim, Mr. Hyde. Essa é uma boa maneira de imaginar o cortisol. Muitas pessoas veem o cortisol como um hormônio do "mal" que armazena gordura e encolhe os músculos. O fato é, cortisol é necessário para uma vida saudável e queima gordura, sob certas circunstâncias. Não há dúvidas que pode ser destrutivo em certas situações, como quando é muito elevado ou muito baixo. Quando o cortisol está muito alto ou muito baixo, se torna no malvado Mr. Hyde. E quando está em equilíbrio, o cortisol é o útil Dr. Jekyll. Hormônios Sociais Hormônios são como pessoas - eles agem diferente dependendo do ambiente em que eles se encontram e o que rodeia-os. Por exemplo, cortisol alto em um estado com baixas calorias irá produzir um diferente resultado com cortisol alto em um estado com altas calorias. Mesma coisa com exercícios - você QUER cortisol alto enquanto você exercita-se; você quer ele baixo quando você não exercita-se. Durante o exercício, cortisol trabalha junto com outros hormônios queimadores de gordura, a catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e hormônio do crescimento, para aumentar a liberação de gordura. Leveis alto de cortisol enquanto não está se exercitando? Isso é uma história diferente. Quando o cortisol está "socializando" com insulina, obtém exatamente o efeito oposto. Cortisol e Insulina Entender que a interação entre os hormônios é importante. Técnicamente falando, cortisol é um hormônio que armazena gordura e queima gordura. Isso acontece, porque o cortisol aumenta a atividade da lipoproteína lipase (LPL), a principal enzima do corpo em armazenação de gordura. Mas, também, aumenta a atividade da lipase sensível (HSL), a enzima chefe em do corpo em liberação de gordura. Hormônio do crescimento e catecolaminas, que são superiores durantes exercícios e rápidos períodos, aumenta o potencial de queima de gordura do cortisol enquanto diminui o potencial de armazenamento de gordura. Em um estado alimentado, quando a insulina está em altas quantias, a atividade do HSL é diminuída e a atividade do LPL é aumentada. Dessa forma, insulina faz com que o a proprieda do cortisol de armazenar gordura suba e a bloqueia a atividade de liberação de gordura. Cortisol e insulina também bloqueiam a ação um do outro, diminuindo a sensibilidade dos seus respectivos receptores. Isso significa que comendo não é a única maneira de se tornar resistente a insulna; estresse também pode fazer isso. Então, cortisol não é, na verdade, um hormônio armazenador de gordura como vocês dizem. Insulina e cortisol juntos, com uma dieta de alta caloria, é a real causa da gordura. Cortisol e Tireóide Outra ação dual do cortisol é como ele interage com o principal queimador de gordura do corpo, a glândula tireóide. Cortisol e catecolaminas sensibiliza receptores do tireóide. Então baixo cortisol pode levar a baixa atividade da tireóide. Alto cortisol bloqueia a conversão normal de tireóide inativo (T4) em tireóide ativo (T3). Então, você não quer o cortisol muito alto e nem muito baixo, mas em equilíbrio. Cortisol e Fome Existe duas coisas necessárias para perca de gordura - um déficit de caloria e um equilíbrio hormonal. Cortisol impacta em ambos. Cortisol impacta em vários hormônios responsávei pela fome e ânsias. Isso incluí leptina, insulina e o neuropeptídeo Y (NPY). O centro de controle e comando do seu metabolismo é a área do cerébro chamado de hipotálamo. Esse é o centro do seu sensor metabólico. Essa área precisa "ouvir" os sinais sendo enviados por hormônios periféricos como leptina e insulina, ambos diminuem a fome em circunstâncias normais. Leveis elevados de cortisol causa irritação no hipotálamo levando a regulação baixa dos hormônios receptores induzindo a resistência do hormônio. Imagine andar em uma sala com um odor forte e cobrindo seu nariz e boca, para perceber, posteriormente, que você não sente mais o odor. Isso é o que o cortisol faz com o cérebro. Ele abafa o mecanismo sensorial. Isso torna muito menos provável você se sentir satisfeito de refeições e muito mais provável você vai comer mais durante as refeições atuais e futuras. Cortisol e Ânsias Cortisol está envolvido, também, com as ânsias. Por mecanismos não compreendidos totalmente, o cortisol, junto de outros hormônios de estresse, aumenta o desejo de alimentos mais saboros. Ele faz isso enquanto simultaneamente desliga o centro de objetivos do cérebro e incrementa os centros de recompensa do cérebro. Isso é um combo ruim se você quer persistir na sua dieta. Em outras palavras, existe uma razão para que queremos um hamburguer triplo quando nós estamos estressados ao invés de frango e brócolis já preparado. Cortisol pode ser parte dessa razão. Como Estresse te Torna Gordo Se você é um entusiasta fitness experiente, quando você pensa em estresse você pensa em cortisol. Se você realmente está no jogo, você pensa também nas catecolaminas. Mas tem mais um hormônio produzido pelo estresse que muitos experts pouco sabem sobre, o neuropeptídeo Y (NPY). NPY é envolvido com fome no cérebro como falado anteriormente. Mas cortisol não impacta somente o NPY do cérebro, mas também impacta o NPY do corpo. Quando você está sob estresse você libera catecolaminas e cortisol. Quando você sobre essetre crônico você libera mais NPY. Quando catecolaminas e cortisol estão "socializando", eles ajudam você a queimar gordura. Mas NPY faz você ganhar gordura, especialmente quando junto do cortisol. Quando NPY é liberado em grandes quantias causa células gordas imaturas crescerem para células gordas maturas. Alto cortisol faz o corpo mais sensível para o armazenamento de gordura do NPY. Em outras palavras, NPY aumenta o crescimento das células gordas e o cortisol faz isso ser mais eficiente. Se você está confuso, aqui está o que acabei de falar: 1. Cortisol combinado com catecolaminas, pouco estresse, ajuda-nos a queimar gordura. 2. Cortisol combinado com NPY, alto estresse, aumenta o armazenamento de gordura. Gordura na Barriga é um Parasita Cortisol é feito nas glândulas adrenais em sua maioria, mas existe um outro lugar que pode fazer - gordura na barriga. O fundo da gordura da barriga, chamada de gordura abdominal visceral , contém a enzima chamada de 11-beta-hidroxiesteróide-desidrogenase (11-HSD). Essa é uma enzima que converte inativas cortisonas em ativo cortisol. Isso significa que gordura abdominal pode produzir seu próprio cortisol. E em outra volta a complicada relação entre insulina e cortisol, insulina aumenta atividade da 11-HSD, que aumenta os leveis de cortisol que causa aumento na resistência a insulina. Dessa forma, gordura na barriga age como um parasita assegurando seu crescimento em detrimento de seu hospedeiro. Eu mostrei isso, porque existe muitas situações que gordura abdominal teima em ficar apesar do esforço feito na dieta e exercícios para se livrar dela. Ás vezes uma hora na cama, para baixar o cortisol, é uma estratégia melhor que uma hora extra na esteira. Gestão do Cortisol Há muito mais sobre a história do cortisol, mas vamos examinar algumas coisas que você pode fazer para administrar o cortisol. As três melhores maneiras para controlar o cortisol são dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Frequência Alimentar Lembre-se, cortisol é um hormônio alarme. Você pode surpreender-se ao saber qua tanto comer, quanto não comer faz com que os leveis do cortisol aumente. Pulando refeições pode aumentar o cortisol, poque o cérebro requer uma constante fornecimento de glicose. Para alguns, pular refeições vai causar alterações de sangue no açúcar no sangue. Para esses tipos, fazendo isso muitas vezes pode começar a causar muitos efeitos negativos mencionados anteriormente. Comer também pode aumentar o cortisol. Novamente, cortisol é o hormônio de alarme e ajuda a regular a imunidade. Naqueles que têm sensibilidade a comida, esse efeito pode ser nítido. Quando falamos de frequência alimentar, não seja pego no que os zumbis de pesquisa estão lhe dizendo. Deixe a pesquisa refinar sua abordagem, não defini-lá. Existem diversas abordagens que funcionam. Para muitos é necessário ter várias pequenas e frequentes refeições. Para outros grande e infrequente refeições. Não existe uma abordagem que funcione para todos. Apenas lembre-se que uma saudável refeição e com poucas calorias não é nem saudável e nem pouco calórico se no final do dia você comer metade de um bolo de queijo (cheesecake, comum nos EUA). E enquanto existe várias controvérsia recentemente sobre tempo de cada refeição (2-2h / 3-3h / 4-4h / 6-6h etc), um possível benefício para a recuperação pós-treino é uma rápida supressão do cortisl pós-treino. Cortisol e Exercício Exercícios curtos e intensos, ou exercícios que o treino com pesos seja dominante e exercícios lento e relaxante são os melhores para o cortisol. No caso de exercícios curtos e intenso, o cortisol é elevado junto com o hormônio do crescimento e a catecolaminas. Isso é bom para queimar gordura. Mais a pequena duração pode signifcar menos fome pós-treino e menores chances de catabolisar. Com exercícios de longa duração e moderada intensidade, cortisol consegue facilmente dominar o hormônio de crescimento e pode ser associado com mais fome pós-treino, ânsias e menor capacidade anabólica. Essa é a razão que velocistas e maratonistas sejam tão diferente? Provavelmente não inteiramente, mas desconsiderando a genética, não é em grande pulo dizer que esse mecanismo seja a razão. Outra boa maneira para diminuir o cortisol é terminando treinos com movimentos lentos e relaxados como uma caminhada. Eu não tenho certeza porque isso não é usado mais frequentemente, mas caminhando devagar é uma das melhores maneiras para baixar o cortisol. E vem sido mostrado que tem melhores resultados quando feito de forma natural. Viver Baseado no Descanso Finalmente, se você realmente quer bater no seu cortisol você deve desenvolver uma apreciação ao que chamo viver baseado no descanso. Encontre quantas oportunidades possíveis para priorizar R&R treinos. Isso incluí sonecas, sexo/afeição física, massagem, espuma de rolamento, risadas, tempo com animais domésticos, caminhadas tranquilas, sauna, banhos quentes, meditação, etc. Todas essas atividades agem diminuindo o cortisol. Tradução feita por mim, link para o artigo original no título. Se errei alguma coisa me avise! Abraços, galera!

ontem eu bebi uma cerveja me processem

Umas 6 semaninhas. Injetável msm. Tmj man! Diana eh algo divino cara, p mim eh a melhor droga p bulk. Minha pantu ta melhor já, to gostando. Terça atualizo fotos e medidas.

Na minha opinião n precisa de tpc não, se sentir alguma coisa faça exames e veja do q precisa.

Calote eu sei que eles não dão não. Entregar eles entregam, mais não e para te desanimar, demora, o pessoal já tinha postado sobre eles aqui no forum, mais a um tempo eu já sabia que eles tinham uma entrega super lenta pois o cara dono da academia que eu treinava uma vez comprou pesos com eles, preço muito bom, porém a entrega demorou, mais entregaram. Eu sei que ele descobriu um tempo depois que na verdade eles não eram a Fabrica e sim representantes de vendas da Fábrica, eu acredito que não só eles mais muitos que tem por ai são representantes.

Já parou para pensar que treino não é receita de bolo, que só seguir aquilo que ta no pepel que vai dar certo? Cada corpo responde de uma maneira aos estimulos, então para você saber o melhor treino para você é só ir testando. Mas seguir algo mais simples como ABC2X (alta intensidade = baixo volume) ou um fullbody (SL5x5 ou outro estilo de FB) já é uma boa.

Tão old que quase foi um scrap. HAUHUAhUahuah

Novo modelo.

Me desculpe. O PW vai te ajudar a ter aquele gas. Mais gas = melhor treino = pegar pesado = mais resultados = mais do seu objetivo. Ele ajuda indiretamente no ganho de massa aumenta umas 150kcals na dieta só pra garantir.

meio termo ! prejudica n man , na duvida faça um ref c 200 gr de carb e umas 30 gr de proteina , pronto . ta ai um bom pw, escolhe carb de medio indice glicemico ! tmj é claro que com o pw o epoc irá ser maior , isso é fato ... demanda c pw vai ser maior ! demanda = consumo calórico o seu corpo ira pedir mais c o pw , é mais uma questao de raciocinio msm, vlw manin , espero ter te ajudado, c o pw vc ira ter mais força ! mais força = um numero de fibras maior ... mais força > fibras se rompendo > consumo de comida > anabolismo

Um bom motivo para NÃO votar no Campos:

Relato de hj: Treino: off Dieta: carb down Drogas: 50mg de diana (como n vou treinar, vou deixar 70 p amanhã) 250mg de testo 200mg de deca Febre ta rolando solta já! Considerações: talvez eu faça un treino de pantu em ksa mais trde, só p manter o estímulo e matar elas essa semana. Stano ja tá ali decantando p saber a qldd dela, mas pelo q eu vi eh top. Ja vou preparar uns óleos de coco p segurar meu colesterol. Lets train!

só eu achei o ator pequeno demais pro papel?

Sim, tamox é suficiente, o anastro seria algo em torno de 0,5mg dia sim, dia não, depois da ultima aplicação de testo vc deve começar o desmame, dia sim 2 não, dia sim 3 não, isso de 10 em 10 dias até começar o tpc

-uns 8kg no supino -uns 10kg de agacho -uns 12kg de terra

Tavi Castro

Não perco mais tempo com quem vota no PT por isso n posto mais nada com intenção de justificar minha opinião de rejeitar o pt.. acho que motivos não faltam rs TAMO JUNTO OPOSIÇÃO !!!!

heuhuheuheheuheuheuhe foi BAN te conhecer

po, aí é foda o cara posta uma foto do 50 cent em questão, a maioria diz que da ai vem nego postar foto que ele te mais giga e tal falando que nao da vejo isso direto aqui, manolo posta foto X, geral diz que dá, aí vem nego postar foto Y do cara atual gigante rasgadasso motherfucker e o caralho a4 porra! se o cara quisesse saber se da pra chegar na foto Y, ele nao tinha postado a foto X caralh0 mesmo to puto

Se alguém quiser ver refutações do Olavo, só há um lugar onde encontrar: blogs conservadores. Isso pq só os conservadores têm uma atividade intelectual suficientemente movimentada para digerir e objetar o Olavo. Sobre o gordo, uma rápida anedota:

Academia tem que ser igual uma escola, um professor com alunos. O professor ensina, e cabe ao aluno colocar em prática o que aprendeu e se tiver dúvidas, perguntar, e o professor se ver algo errado, ir corrigir e ajudar. Agora não é culpa do professor se nem todos alunos passam de ano. É uma analogia "boba", mas acredito que academia devia ser assim, o instrutor ensinar, e depois disso, se o aluno tiver dúvidas, pergunte. Ou se o instrutor ver fazendo errado, corrija. Por que, se for manter 1 instrutor, que seja a cada 15 alunos, o preço da mensalidade iria ser um absurdo. O problema é que a maioria dos instrutores não tem conhecimento, e não procuram te-lo. E a maioria dos alunos da academia, não procuram saber também. Daí vira essa farra que é hoje nas academias. O que mais tem é gente que faz o exercício e nem sabe pra que é. Não acho que todas as lesões devam ser de responsabilidade da academia, por que, por mais que o instrutor fique do lado durante todo o treino, mas vai pegar um halter pro aluno fazer um exercício, e enquanto isso o aluno espertão vai lá e faz besteira e se machuca. Que culpa a academia teve? Nenhuma!! São casos e casos. Eu mesmo já me lesionei na academia, e nem por isso acho que a academia deva pagar por isso, e olha que não fui eu o errado, mas era novo na musculação e não sabia fazer certo os exercícios.

nutricionista fudido passar ph aiai

Parabéns man! shape bacana no champs! abraço

Sdds tb man, vou s, aparece la no relato. Boas, shape ficou mt fera, parabéns pelo titulo!

Saudades meu brother...tendi...vai competir mens tb ray? parabéns man, shape sinistro, packs 3d estilo lazar...

Parabéns man

Parabens brother! mereceu! forte abraço

Você já chegou, seu shape é exatamente igual o dele.

Olha eu ai galera Na verdade nao sou eu, mas eu sou do tamanho desse cara... estava olhando uns shapes ai na net vi o dele e achei que era praticamente do meu tamanho EUAHEAUHEUE

Essa era a reação do fitshead quando enganava os membros com o seu shape fake:

e botar foto de otro macho é hetero?

^ Sua força está na feiura!