Líderes

Estava pesquisando sobre o Ws4Sb, e vi apenas a I e III parte aqui no fórum, e resolvi traduzir a segunda parte! É um exelente programa não só para jogadores de futebol americano, mas oara quem deseja força. Aqui estão a parte I e III, já traduzidos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100388-ws4sb-westside-for-skinny-bastards-part1/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ Use o google e youtube para os exercícios desconhecidos Abraços. _________________________________________________ Westside for Skinny Bastards, Part II Por Joe DeFranco, Esse artigo foi publicado originalmente em www.t-nation.com. O Westside for Skinny Bastards original foi o mais popular artigo que eu já escrevi. Eu ainda recebo dezenas de emails e telefonemas todos os dias em relação a esse programa. Porque? Não só porque esse é um programa inacreditável, mas há uma tonelada de variedade. A variedade construida nesse programa levanta muitos debates e questões. A questão mais comum que eu recebo e como incorporar os treinos de corridas. Bem, nessa estação na costa leste, onde o tempo começa a esquentar e nós vamos lá fora para preparar nossos jogadores de futebol para o treino em campo. Muitos dos nossos caras estão no "Westside for Skinny Bastards", e nesse artigo eu irei explicar como nós incorporamos corridas em nossos treinos (além de dar uma visão geral do programa). Mesmo que você não for um jogador de futebol, eu acho que irá aprender alguma coisa aqui sobre o design do programa, e um ou dois exercícios novos. Organizando Sua Semana De Treino: Como eu disse antes, são várias maneiras para organizar seu treinamento, e há dezenas de fatores que determinam a divisão do treino. Por exemplo, os atletas mais velhos, horários de trabalho, calendário escolar e tempo livre devem ser levados em consideração. Use esse exemplo como guia, e depois oque funciona melhor com sua agenda e seus obejtivos: Segunda, A.M. - Energy System Training (Mudando o foco direcionado) Segunda, P.M. - Max Effort Upper Body Lifting Terça - Lower Body Lifting Quarta - Energy System Training (foco linear em velocidade ) Quinta - Repetition Upper Body Lifting Sexta - Strongman Conditioning or Sport-specific Drills Sábado - OFF or light aerobic recovery workout (Caminhada) Domingo - OFF Eu fornecerei um detalhado programa de treino abaixo. Você irá notar que vários exercícios são os mesmo do meu artigo original. (Isso e porque o programa funciona!) mas, eu fiz algumas melhorias desde de que o programa original foi publicado. Lembre-se que esse programa e direcionada para jogadores de futebol que estão preparando-se para voltar aos campos; portanto, treinos de condicionamento foram acrescentados e alguns ajustes foram feitos para o treino com pesos, especialmente nos treinos de pernas. Observe também que, se você não tem feito nenhuma corrida, não basta apenas saltar nos treinos de corridas. Use seu bom senso e guie você mesmo nesse programa. Lembre-se que os treinos de corrida são exemplos de treino. Após duas ou três semanas, certifique-se de variar para mudar sua direção e velocidade linear. Não faça esse mesmo treinos de corridas o off season inteiro! O programa Segunda, A.M. - Energy system training (change of direction focus) Aquecimento dinâmico: Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle, 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 each leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60% Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. down and back Fase de mobilidade no chão, Back bridges x 10 Iron cross x 10 each leg Rollovers into V sits x 10 Birddogs (on all 4s) 10 each arm/leg Fire hydrant circles (on all 4s) 10 fwd, 10 bkw ea. leg Prone scorpions x 10 ea. leg Mountain climbers x 10 ea. leg Groiners x 10 Fase de frequencia, Low pogo jumps 3 x 20 sec. High pogo jumps 3 x 10 sec. Quick steps/Ankling 2 sets of 10 yards Wideouts 2 sets of 5 sec. (in and out as fast as possible!) Lateral quick steps 2 sets of 10 yards 85% Build-up sprint 40 yds. Change of Direction Drills 20-yard pro-agility shuttle 3 reps começando a esquerda, 3 reps começando a direita. Descanse 30 segundos entre reps. 3-cone drill 5 reps, descanse 1 minuto entre as séries Illinois drill 3 reps (O objetivo é completado em 3 reps abaixo de 15 segundos. Descanse 2 min. Entre sets.) Segunda, P.M. - Max-Effort Upper Body Lifting Escolha um dos exercícios a seguir: Thick bar or regular barbell bench press Barbell floor press Rack lockouts Incline barbell bench Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar) Weighted chin-ups Board presses B. Supplemental Lift - faça 3-4 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Flat dumbbell bench press (palms in or palms facing out) Incline dumbbell bench press Dumbbell floor press (palms in) C. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Grupo 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Chest supported rows Bent-over dumbbell rows Grupo 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans Rear delt flyes (dumbbells or machine) D. Elbow flexor exercise - Faça 3 sets de 6-10 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Hammer curls Zottmann curls Barbell curls Incline dumbbell curls E. Abdominal circuit Apenas escolha uma variedade de exercícios para abdômen e faça-os em circuito, sem descanso entre os exercícios. Terça - Lower Body Strength Training Eu darei duas opições para seu primeiro exercício para parte inferior - um exercício de esforço máximo ou box squats dinâmicos. Se você já é grande e forte mas falta velocidade, começe seu treino para inferiores com box squats dinâmicos. Se você e fraco, magrelo, escolha um exercício de esforço máximo e sua primeira escolha. Se está em entre os dois, faça um trabalho de esforço máximo por duas emanas e depois faça box squats dinâmicos. Continue alternando a cada duas semanas seu ciclo de treino. A. Max-Effort Lift - Faça o máximo de séries para 3-5 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Trap bar deadlift variation Straight bar deadlift variation Free squat Good morning variation Rack pulls Box squat variation OU A. Dynamic Box Squats (Com bandas e/ou correntes se necessário) 8 sets de 2 reps com 50-60% de sua 1RM. B. Unilateral Movement - Faça 3 sets de 8-12 reps Escolha um dos exercícios a seguir: Step-up variation Lunge variation Bulgarian split squat variation C. Hip Extension exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps Eu costumo focar mais em exercícios para extensão do quadril (Oposto a exercícios para extensão do joelho) para os esquisostibiais uma vez que aumentar o volume da corrida. Escolha um dos exercícios a seguir: Reverse hypers Upright sled walks Hyperextensions Swiss ball hip extension + leg curl Low-cable pull-throughs D. Neck/Grip superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Neck harness flexion/extension Neck machine flexion/extension Dumbbell or barbell shrugs Group 2 Thick bar hold (timed set) Wrist roller Captains of Crush or Heavy Grips grippers Plate or dumbbell pinch gripping (timed set) Quarta - Energy System Training (foco em velocidade linear) Aquecimento dinâmico Fase geral de aquecimento, Body squats x 10 Jumping jacks x 15 Seal jumping jacks x 15 Front skips 20 yards down & back Stationary side lunge x 8 each leg Side shuffle 20 yds. down & back Stationary leg swings (front & back) x 10 ea. leg Stationary leg swings (side to side) x 10 ea. leg 60 % Build-up sprint (arm & posture focus) 30 yds. down and back Lunge walk x 10 steps down and back Backpedal x 20 yds. down and back Squat jumps x 5 75% Build-up sprint (knee drive focus) 40 yds. Down and back Fase de mobilidade com obstáculos - 4-5 obstáculos Walking over/under front (2 sets) Walking over/under sideways (2 sets) Leg swings over hurdles (2 sets) Trail leg pick-ups over hurdles (2 sets) Fase de frequência, Jump rope 3 x 20 seconds Left leg 2 x 15 sec. Right leg 2 x 15 sec. 85% Build-up sprint 40 yds. Trabalho linear de velocidade, Hurdle Hops or High Box Jumps Faça 3 sets de 3 jumps. Descanse 1 minutos entre as séries Loaded 20-yard sprints (use either a weighted vest or sled) faça 6 com sobrecarga 20-yard sprints. Descanse 30 segundos entre séries. Free sprints (sem peso) Faça quatro 20-yard sprints, descanse 30 segundos entre sprints. Depois do último sprint, descanse um minuto e faça três 30-yard sprints. Descanse o tempo que levará para voltar até o começo. Após os 30-yard sprint, descanse um minuto depois faça dois 40-yard sprints. Descanse dois minutos entre os 40-yard sprints. Quinta - Repetition Upper Body Strength Training A. Repetition Lift - Faça 3 sets de max reps, descanse 90 segundos entre os sets Escolha um dos exercícios a seguir: Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench Barbell bench press (max reps with 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.) Bodyweight dips Chin-ups 2-3-4 board press ( Descanse 3 minutos entre os sets) Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups B. Lat/upper back superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 3-4 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Lat pulldowns (various bars & grips) Seated cable rows (various bars & grips) Bent-over dumbbell rows Chest supported rows Group 2 Standing rope pulls to neck Kneeling scarecrows Straight arm lat pulldowns Seated dumbbell power cleans C. Medial Delt exercise - Faça 3-4 sets de 8-15 reps. Escolha um dos exercícios a seguir Dumbbell side press (single arm) Dumbbell shoulder press (seated or standing) Lateral raises (dumbbell or cable) Bradford presses D. Upper Arm Superset - Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 8-12 reps de cada exercício: Group 1 Preacher curls (EZ-bar or straight bar) Regular barbell curls Hammer curls Alternate dumbbell curls (standing or seated incline) Thick bar curls Group 2 Triceps pushdowns (band or cable) Dumbbell triceps extensions Barbell triceps extensions Incline, elbows-out triceps extensions E. Weighted ab superset - Novamente, Superset escolha um exercício do 1 grupo com 1 exercício do segundo. Faça 2-3 supersets de 10-15 reps de cada exercício: Group 1 Hanging leg raises Low-cable pull-ins Weighted Swiss ball crunches Group 2 Dumbbell or cable side bends Reverse cable side bends Lateral bridge (timed set) Sexta - Strongman Conditioning Nota: Se você não poder fazer o treino de strongman nesse dia, você pode substituí-lo com outro treino de corrida. Esse treino de corrida pode ser um aquecimento dinâmico seguido de pontos fracos no esporte específico. Treinos com Kettlebell também são um boa alternativa para este dia. A. Overhead Keg or Medicine ball toss - 5 tosses, descanse 30 segundos entre tosses B. Tire - 3 sets de 5 flips, descanse 3 minutos entre sets. Ou 3 sets de 30 segundos, descanse 3-4 minutos entre sets. C. "Zigzag" Farmers Walk - Faça 3 sets de 50 yards em volta de cones. Descanse 3-4 minutos entre sets. D. Backward Sled Drag - 2 sets de 40-50 yards. Descanse um minuto entre sets. Esse é um bom "finisher!" E. Tug-of-War - Os cabos de guerra separam os homens dos garotos. No final desse treino, a maioria dos caras estão exaustos. Faça 3-5 sets para finalizar seu treino. Nós descansamos um minutos entre cada "guerra". Conclusão Magrelos podem ser grandes e fortes também, se eles se prapararem! Use esse programa como guia e vá ao trabalho!

Essas piadas são engraçadas, mas o problema são os efeitos... as pessoas (leia-se, quem não entende nada) apoiando a Rússia incondicionalmente porque acham o Putin 'macho'. ______ Tive uma conversa com um colega da empresa, que é de Moscou, sobre como estão as coisas: Aless: so Aless: how's Russia doing with all this stuff recently? Andrei: so far so good here Aless: what is the general opinion regarding Ukraine? Andrei: Sergei in Crimea says all good there too Andrei: mixed Aless: do you guys believe something will happen? Andrei: hope not Andrei: they will have an independence vote in March Andrei: then Ukraine won't recognize it of course Andrei: then gradually all will calm down and they will have to live with it Aless: with Crimea independent? Andrei: yes Andrei: and Russian navy there Aless: do people generally support Putin? Andrei: his approval rating is around 60% in general, now came up I think Aless: so Russians think Crimea should be part of Russia's territory or just think that he should support Crimea's will? Andrei: most think of Crimea as Russian, some are sad to fall apart with Ukranians and think it's not worth it Andrei: some are afraid of US/EU sanctions and don't give a shit about Crimea Aless: you mentioned Sergei, does he live there? Andrei: ah, you didn't hear yet? Aless: nope Andrei: his home town is Sebastopol he went back home to get UK visa and couldn't go back to Russia Andrei: that was a week before it all started Aless: [12:54:24] Andrei: he stayed longer in Russia than he was allowed without getting a registration he didn't bother and it was fine for many years Andrei: so now he can't enter Russia until March 2016 Aless: wow Andrei: yeah Aless: is there any appealing or he will have to live with that for 2 years? Andrei: one option is that Russia may start giving passports to anyone in Crimea as they are now discussing Andrei: but Ukraineans were quick to say that whoever takes a russian passport will go to prison Andrei: lovely people, eh Andrei: appealing, yes. that's another option. but he really violated that stupid law Aless: does he have an actual job, under the law, in Russia? Andrei: no, he is a student Andrei: and his diploma is this summer, in Moscow obviously Aless: so he probably will not be able to graduate? (PhD?) Andrei: we'll see I think it's phd he says the uni is very keen for him to do it, so they may try to help Aless:

"Esporte sem dor não é esporte, é hobby" Mentalidade massa velho. Pois é, por essas e outras é que tanta gente se nega a entrar ou a persistir no "nosso" esporte... por conta de pessoas tapadas que acham que qualquer um só poderia jogar basket se fosse capaz de enterrar uma bola, ou então só poderia treinar artes marciais se fosse capaz de entrar no octógono. Se você acha que "destruir o músculo" é a melhor forma de crescer, que bom pra você, vá em frente, mas isso não me impede de achar que sua opinião uma grande balela e nem de deixar isso claro pra quem está lendo o tópico, afinal quantidade não é qualidade. Agora, se adora o "no pain, no gain", parabéns, meta bronca, porém só queria lembrar que se seu objetivo é competir em "nosso" esporte, aqui não é onde deveria postar, porque NATURAIS não têm chance alguma de competir no mundo do bodybuilder profissional e treinos "matadores" como o que você parece achar ser eficiente só o são, de fato, para quem usa AEs. Bom, mas vou te contar uma verdade universal, baseada no senso comum, ou seja lá como queira chamar, que é pelo menos muito mais verdadeira que sua verdade absoluta de ""Esporte sem dor não é esporte ,é hobby"" "99% das pessoas que fazem esporte, seja qual for, o fazem por hobby e nem por isso o esporte é menos importante para a vida dessas pessoas" Bom, voltando à discussão, e pra você não ficar mais nervoso, só queria lembrar que não treinar como você não significa fazer corpo mole, eu troquei o treino 10 exercícios por músculo por um de dois exercícios por músculo, quando muito, com 3x mais peso, e saio de lá muito mais inteiro e com muito mais resultados. Pergunta aos atletas profissionais se eles treinam TODOS os dias até a morte e se, mesmo sem treinar assim todos os dias, eles aconselham os "não profissionais" a fazer o mesmo, ahhhh, mas não vou mais perder tempo com isso. Pronto, pode voltar a discorrer sobre a necessidade de treinar pesado, no pain, no gain, não como hobby, pra sair suado, pra se diferenciar do mundo todo, pra botar pra lascar, pra afastar os que querem coisas fáceis, pra me achar o fodão, pra compensar o resto da minha vida, pra viver na filosofia dos halteres, pra morara na academia, etc, etc, etc, etc... até porque se não tivesse me chamado in box eu realmente não teria voltado aqui!

Periodizaçao No Treinamento Esportivo, a Por Tudor O. Bompa Capitulo 13 Página 231 Recomendo a leitura a todos no tópico, está em português.

A genética é fundamental!! Tomemos o exemplo do Dennis Wolf e sua "pequena" panturrilha. Ele treina bem, toma os melhores produtos e não consegue aumentar aquela panturrilha dele pra ficar proporcional ao corpo. Se genética não fosse importante, o Dennis teria panturrilhas gigantes tranquilamente pela quantidade/variedade de AEs que toma! Alguns atletas ao nível de Mr. Olympia tem claramente alguns problemas em algumas partes do corpo: um braço muito grosso mas um deltóide pouco desenvolvido, um dorsal mais fraco, uma panturrilha pequena etc. Quando eu digo "pouco desenvolvido" ou "pequeno", é em relação ao corpo deles. Pro resto de nós mortais, claro que são partes gigantes do corpo!! Essas coisas não se resolvem com AEs. Se resolvessem e como eles tem acesso aos melhores produtos do mundo e em quantidades incrivelmente altas, todos eles não teriam esses problemas de assimetria ou de pontos fracos. Para atletas recreacionais, é claro que com AEs seus corpos serão MUITO melhores que um natural, mesmo que ambos treinem bem, comam bem e descansem bem, mas os AEs jamais farão, por exemplo um cara com uma panturrilha tipo gravetinho ficar com a mesma parecendo uma bola de boliche. A genética dele não permite isso. Enquanto um natural com aquela típica panturrilha grossa de uma pessoa mais obesa (eu nunca vi gordos com panturrilha fina!) poderá ter uma panturrilha melhor que o hormonizado, simplesmente pela genética! Então, para quem toma AEs, a genética importa? Claro que importa! O hormonizado sempre poderá ter um corpo melhor que qualquer natural (tudo depende do tempo, mais uma vez!!), mas o hormonizado jamais poderá sanar algum grave problema assimétrico dele com AEs. No máximo, pode melhorar, mas nunca sanar. Analogamente, pensem nas veias. Quem não tem genética para veias grossas e saltadas, pode tomar os AEs que quiserem, não vão ficar "capilarizados" como outro atleta com genética para ter veias grossas, jamais, mas com certeza, serão mais "capilarizados" que um natural, se o fator tempo for considerado, é claro! Para ilustrar, observem essas pernas de ciclistas olímpicos: Eles treinam para o mesmo tipo de competição! Tomam venenos adoidado para baterem seus recordes e subir nos pódios. O cara da esquerda é geneticamente dotado de pernas mais grossas, notem as panturrilhas! Os caras do meio e da direita podem tomar os AEs que quiserem, jamais ficarão com panturrilhas daquelas, especialmente nos sóleos. Mas notem as veias do cara do meio que o cara de perna mais grossa da esquerda não apresenta. Por que, mesmo tomando AEs? Genética é claro...

Obama é beta. Putin é alfa. http://www.tomatobubble.com/putin_obama.html

Na verdade vai dar até um pouco mais se considerar aquele front squat + press e o bear complex que adaptei do crossfit. O bear complex por exemplo, cada repetição são 1 power clean + 2 agachos, 3x5 dão 30 agachamentos, que apesar da carga leve, acabam servindo para melhorar impulsão e velocidade do movimento. Quanto às porcentagens, vão ficar todas em torno de 60-75%, com exceção daquelas três séries de cada dia que são realmente mais pesadas. Um exemplo de como farei no supino: Semana 2: Aquecimento + 5x100kg / 5x100kg / 5x120kg / 4x140kg / 4x140kg / 4x140kg / 5x120kg / 5x110kg - ou seja, na maior parte do tempo são séries em torno dos 65-75%. Nessa periodização vou ir até 95% e talvez bata 1RM para fazer vídeo apenas no final das 12 semanas. Se atingir ou não os objetivos, reinicio com um novo treino/periodização. Valeu! E aproveitando que o tópico é meu para desabafar. Me surpreendo com a quantidade de canais no youtube de 'gurus' dando dicas pra piazada desinformada e a veneração que essa gurizada tem por eles. A musculação se resume a objetivos estéticos e o treinos às rotinas em splits por músculo. Metade destes vídeos são de suplementos e hormônios. Daí tu vai ver os vídeos das criaturas, 21-22 anos dando dicas de ciclos como se fosse o Coleman, mostrando o 'shape'. Acredito que a maioria não saiba nem diferenciar as variações do agachamento ou terra mas tem experiências com 15 tipos diferentes de drogas. E a modinha então, todo mundo hoje quer ser 'monster' ou ficar com shape 'fitness' estilo o Felipe Franco. Sinceramente, me dá até vergonha quando leigos sabem que treino sério e acham que meus objetivos são semelhantes a pessoas assim. Pessoas que colocam a estética acima da função. No meu ponto de vista nenhum destes canais famosinhos acrescentam alguma coisa, é tudo uma droga. Não tem um canal brasileiro que se equipara ao canditotrainingHQ, omarisuf ou strenghtcamp, só para citar alguns. A última que vi pra mim foi a mais ridícula. Começaram com o tal do "desafio Bávaro" no facebook, que uma pessoa tomava 500ml de cerveja, filmava e desafiava alguns amigos a fazer o mesmo em menos de 15s. Até aí tudo ok, até porque esses desafios acontecem em muitos lugares, inclusive nas oktoberfest e outras festas típicas. Daí vejo a galera "hardicori", pra mostrar que não tomam alcool porque cataboliza, fazendo o mesmo desafio com 700ml de whey e se achando os fodões. Claro, foda é o cara que tem a maior coleção de potes de suplementos e experiência com agulhas. Tá tudo virado do avesso, pqp...

Seria muito complexo fazer exames de testo para comprovar a eficácia do Nofap. Qualquer possível alteração não pode ser vinculada apenas com o fato de não se masturbar, pois existem vários outros fatores que influência na testosterona. Então creio eu que não seria algo tão simples.

Na verdade não foi só o inverno, mas sim a batalha decisiva da segunda guerra considerada por muitas pessoas (Estou incluso) foi a Batalha de Kursk, se alguem não conhecer é só dar uma pesquisada e perceber que esse foi o real combate que decidiu a segunda guerra mundial. Não é muito conhecida nem valorizada por que estamos acustumados a ver filmes sobre a campanha americana, mas ja vi alguns especialistas dizerem em documentarios que lá a treta foi muita mais cabulosa que o dia D.

Estava sumido, mas voltei.. Bom, vou fazer um relatinho em tópicos do que aconteceu nesse tempo que fiquei fora. * Final de semana sempre passo na casa da nega véia, então é bem difícil acessar o fórum. * Entrei numa frenzy desgraçada, como sou religioso, e gosto de respeitar muito essas datas e tals, vou entrar nesse desafio da QUARESMA, a questão de não ter orgasmo não garanto, mas de NOFAP e NOPORN, tá mais que aceito * Estou passando por um momento meio tenso da minha vida, alguns problemas financeiros, problemas de saúde da sogra, tudo vindo meio junto mas fica aquela tensão. * Vou voltar a tomar minha RITALINA a partir de hoje, como afeta muito meu apetite, vou começar a tomar ao meio dia. * Estou me achando mais disposto, sento que é o 1º dia que voltei a tomar Ritalina, e também parece que me deus pais forças para lutar contra o FAP @Night: Ninguém ai conseguiu contato com ele? só imagino o que ele não deve ter aprontado no carnaval. @American: Melhor noticia da semana, Foi BAN te conhecer acho muito errado, porque conhecer pessoas assim não acho muito BAN não..

Olá, Foram realizadas algumas mudanças no servidor que devem melhorar a performance do fórum. Mas, durante este primeiro momento, podem ocorrer erros e algumas pessoas não conseguirão acessar o site momentaneamente, verão erros, etc... Gostaria que vocês comentassem neste tópico caso vejam algo fora do comum, e que acreditem ser culpa do servidor. Sempre tentamos sanar todos os problemas antes de voltar o server, mas alguns só aparecerão com o fórum cheio, ou seja, sob estresse. Agradeço a ajuda! Grande abraço e bons treinos.

Pois é o pessoal quer desmerecer o conhecimento e anos de prática de um profissional, sendo leigo ainda, no máximo com a leitura de artigos, somente teoria, é realmente triste nem os pequenos são humildes neste país..

Isso daria mais ou menos 4 meses e você usufruiria durante algumas horas diarias A do Tsug vai durar para sempre, vai poder levar os amigos botar a musica que quiser e tal.. Faz as contas certo pô

Se tu não sabe quem é fica impossivel de entender, mesmo. Ele tem um programa do discovery onde ele compra coisas "caras" por pechinca. Trato feito o nome. PS: acho chato para caraca.

exclusivamente parir. Me parece que os soldados daquele tempo gostavam mais de brincar com espadas (foi um professor meu que disse )

Isso aí, parô com as viadage. Força na peruca mermão. Abs!

Não é bem engraçado,mas muito foda . Um pai fez uma animação do DBZ para o filho :

Segue firme, brother Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Whey e BCAA (com o R$ da glutamina, compra cafeína e franol...hehehehe)

Posts do tipo "compra frango que é melhor" em 3,2,1... rsrrsrs.. e mesmo concordando com a galera, entre essas duas opçãos eu prefiro a 1º

função da mulher nas guerras antigas é parir soldados... é só 1 por ano, é fooda...

Pesquise. Na área de nutrição há diversos relatos e textos sobre esta e outras dietas.

Poste na parte de nutição: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Porem poste de acordo com o modelo padrão de postagem para não ter seu topico fechado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Abraço.

Sobre o ultimo paragrafo ,parace que voce tem um repudio com quem faz da musculação a sua vida ,muitos deles devem mudanças drasticas na vida por causa dos halteres ,não os culpos, e não generalize ,musculação não é meu primeiro objetivo na vida ,não é nen se quer o que eu dou mais importancia dentro dos esportes ,faço por gosto e complemento E o cara que pratica basket e não enterra ,esta no mesmo barco do que pratica luta e não vai pro octogono ,no barco não competitivo E não é por que ele não compete que isso é um hobby ,e ele não pode dar seu maximo ,ele pode muito bem ficar horas e horas e mais horas treinando seu arremeço ou batendo saco Alem de tudo ,não sei o porque voce esta me pondo no meio ,generalizando ,dos que fazem um treino super volumoso e gastam suas energias de forma burra e contraproducente Simplesmente prego que aquele que vai pra academia e da seu maximo ,de verdade ,vai ter melhores resultados daquele que simplesmente vai seguir o treino na musculação e qualquer outro esporte Vontade é a maior força do ser humano ,nen de todos ,como parece ser seu caso E sobre os atletas profissionais ,os que eu conheço pelo menos ,aqueles que querem ser campeões não os mediocres ,não apenas treinam até exaustão ,como vivem seu esporte Oque eu li ,na verdade ,foi uma generalização ,seguida de um argumento espantalho e com uma falacia ad hominem

Só até ficar rasgado e pegar as sapeca tudo

experimente fazer a adução das escapulas (ponte) ao deitar, coloque o olho na reta da barra, depois junte as escápulas bem firme e se mantenha assim durante todo o movimento, isso irá proteger seus deltoides frontais e isolar mais o peitoral

É que o moderador não foi com a sua cara!

Quero muito ver Robocop, mas primeiro vou ver no cinema mesmo =P - To assistindo um seriado chamado Band of Brothers, curti demais os dois primeiros episódios.

but you didn't

o que vc gosta de fazer? vai nesse lugar, lá vc inevitavelmente fará amigos porque fazendo o que vc gosta vc fica feliz e as pessoas querem conhecer pessoas felizes

fico feliz em poder ajudar man..quem me acompanha,torce por mim e etc..se eu posso ajudar,me faz muito feliz Bom pessoal,vamos as novidades: Sexta feira fui me pesar,e o peso bateu 112,5 kilos...ou seja,em 3 semanas de bulk,2 com insulina..nao ganhei nenhum kilo...e isso na hora me deixou muito puto,quase nao treinei pq nao conseguia entender o que tinha ocorrido..principalmente porque eu estava me sentindo maior e etc... entao fui para casa pensar,analisar e ver o que tinha ocorido,foi uma sequencia de erros que me colocaram nessa situaçao,nao bem erro,mas vamos la: 1- uma semana antes de eu começar a slin,foi a semana que eu fiquei muito doente do estomago,sem comer direito,sem treinar e etc...entao nesa semana eu dei uma reduzida nos carbs,em torno de 60gr carb eu baixei,pra facilitar a dieta 2- aumentei a intensidade de treino nas semanas com slin,porque eu estvaa me sentindo bem,entao resolvi treinar mais forte 3- usei a insulina HUMALOG LISPRO,é a 3 vez que uso ela sozinha,e nunca ganhei 1 quilo com ela...havia esquecido disso e resolvi usar por praticidade,porem nao lembrava que nas ultimas duas vezes eu usei e nao deu nada 4- usei dosagens baixas de insulina.50ui dia...levando em conta que eu usei 70-80ui pra 113 kilos no ultimo bulk...eu usei uma dosagem baixa pro meu peso,comparado com o que eu ja tinha usado. 5- como eu tinha pouco tempo de bulk esse ano,eu peguei leve nos androgenicos,no ultimo bulk eu havia usado pouco mais de 4gr de aes,nesse estou usando 3,2gr de hormonios..ou seja conclusao: 1- diminuir kal em bulk,.ainda mais na parte final,sempre prejudica..como eu havia perdido o controle por causa do estomago,nao me toquei das kal baixadas 2- EXISTE SIM RESPOST NEGATIVA A HORMONIOS,no meu caso INSULINA QUE NINGUEM USARIA ACHANDO QUE NAO GANHARIA NADA.galera reclama de aes,que quer colaterais,quer ganhos,porque é obrigado e dar e etc senao é fake..e acabei de provar NA MINHA PELE,que nenhum hormonio TEM OBRIGAÇAO DE DAR COLATERAIS OU GANHOS,porque insulina é insulina,e mesmo baixando um pouco os carbs,dificilmente nao daria um kilo..entao pessoal,parem de chorar quando o ciclo nao é como querem..eu tenho um ano importantissimo de competiçoes,estava contando com o up da slin e nao ganhei nada,FICA A LIÇAO. 3- cuidado quando forem aumentar as dosagens dos aes,porque voces criam dpendencia da dosagem no padrao que estavam..e isso nao é bom,quanto menos usarem pra chegar no proximo nivel melhor..senao terao que sempte usar as dosagens do ultimo ciclo PRA CIMA,pra evoluirem a mais. bom,independentemente disso,eu tive evoluçao,sem querer mas tive...eu queimei fat e mantive o peso,ou seja,ganhei mm perdendo fat...acertei na louca,mas no final foi positivo,porque eu estou mais seco,mais vascularizado,perna cortando mais e etc...entao,fazendo ua leve comparáçao da evoluçao: faltando 4 semanas pro campeonato paranaense ano passado: 108 kilos abd:6mm suprailicaca: 7mm coxa: 10mm tricepes: 5mm subscapular: 7mm bicps: 3mm se for comparar com minha condiçao atual: 112,5 kilos abd: 6mm suprailiaca: 5mm coxa: 8mm triceps: 4mm subscapular: 7mm biceps: 3mm entao comparando por cima,estou 4,5 kilos mais pesado e consideravelmente mais seco do que faltando 4 semanas para o estadual ano passado...isso sigifnica que tenho pelo menos 4,5 kilos de vantagem na finalizaçao..pesei 97 kilso no dia do champs..agora pesaria 101,5 kilos...e mais seco ainda...entao pra baixar pra 100 kilos poderia secar mais ainda.entao no final,mesmo em pouco tempo,a evoluçao ta vindo forte Fala galera!!! Vamos la, dia hoje ok,dieta 100%...essa semana dei uma baixada nos aes ja..tirei a deca,irei manter apenas testo e bold e semana que vem corto tudo. treino de peitoral bom,força top,recuperaçao top.. Bom,vamso a algumas mudanças na estrategia,depois do resumo de ontem: - mudei slin,agora irei usar HUMULIN R ,3x ao dia de 20ui..20ui a cada 2 refeiçoes na verdade - irei incluir t4 ja,100mcg dia - irei aumentar 50gr carb e 20gr prot na dieta - irei extender mais 1 semana de bulk,entao essa semana e a proxima serao de bulk ainda,diminuindo para 11 semanas o pre contest to mantendo 1gr bold e 1,2gr fourtest,saiu a deca...e semana que vem sem aplicaçoes. acho que é isso,mais 2 semanas,ja faço video de treino,de poses e etc...GOGO GALERA!

Espero que isso não de na merda que tem potencial pra dar. O que eu acho engraçado são os retardados querendo pagar de machões sem alma torcendo pra isso virar uma WWIII

Bem no início de academia, tava eu fazendo remada articulada num aparelho igual esse aqui, eu tava descansando pra última série, quando chegou uma velhinha gordinha do meu lado. O instrutor ia explicar pra ela o exercício do aparelho ao lado. Aí eu bem de boas fui fazer minha última série, peguei com aquela vontade. Na primeira puxada que eu dei, notei que a esquerda tava pesada pakas, fui olhar e tinha praticamente erguido a velhinha junto, a barra onde vai as anilhas pegou bem na (des)perseguida dela... kkkkk O cara que tava do meu lado começou a rachar o bico, eu falei desculpa e continuei fazendo a série. Depois disso, todo dia a velhinha me cumprimentava e ficava olhando pra mim, ASHUASHUAHASUAS Ainda bem que ela parou de ir

[2] Eu nem comento mais sobre o ander e jason. Galera eu vou passar um tempo só relatando aqui p vcs ok?! Passando por um problema pessoal e tal, quem sabe um dia eu chego a explicar. Vou responder tb os q eu puder, caso n esteja muito lotado, pq vou entrar relatar e sair blz? Peço q continuem por aqui me incentivando como vcs sempre fazem, vcs são um motivo grande p eu n desistir. Abraço.

Sim. Mais tarde tirarei mais fotos do chão pronto dai só vai faltar comprar os tapetes de borracha ou tatame vou ver qual sai melhor creio que essa semana eu compro. E já irei atras das argolas tambem vou mandar o serralheiro fazer pra mim.

50 anos atrás, Nelson Rodrigues já escrevia uma crônica intitulada "não se morre mais por amor". Progressistas acham que estamos evoluindo. Só em dois sentidos: redução da pobreza mundial e avanços tecno-científicos. Moralmente, estamos decadentes. Como eu disse, o amor deveria ter quatro pernas (sexual, psicológica, social e espiritual). Hoje, só tem a primeira. O equilíbrio não dura muito tempo. Sexual no sentido um cumprir com o desejo do outro, e isso não envolve só sexo, como cuidar da aparência, do corpo, etc. de forma que preencha o deleite necessário para a libido se manter. Psicológico no sentido de compartilhar sonhos, desejos, anseios, introspecções, universos particulares, etc.. Social no sentido ortodoxo, do casamento, instituição necessária para a manutenção da civilização. Por fim, espiritual no sentido do amor ser um laço testemunhal da vida; de forma que você deixe uma família para constituir outra, e não viver como um lobo solitário até a morte. Pq diabos as pessoas querem largar tudo isso em prol de sexo e promiscuidade? Eu que tô velho e rabugento?

Meu deus... As minas com 15 anos namorando e querendo fazer "brincadeirinha no banheiro" com outro no recreio... Que isso, jóvi... Esse mundo tá perdido mesmo

Cadê a dona das coxas mais bonitas do fórum? Some não Poli :/

E esse cálculo, provavelmente está superestimado. Fiz um cálculo aqui pra um cara de 180cm, 30 anos, 120kg, 15% de BF e MUITO ativo(treinar PESADO 6,7x na semana) numa dieta de bulk agressiva(10~20% a mais de kcal) e o máximo q ele teria de consumir é 5300kcal. Um valor alto mas muito longe das 10 mil kcal que o pessoal acha que os BB devem comer(ou até eles mesmo).

Esse fórum tá virando orkut.. jaja tem jogo do beija ou passa

Do mesmo jeito a "massa" é alienada com os treinos que voces dizem que não prestam, muitos aqui são alienados falando que o unico treina que presta é de compostos com low reps e alta frequencia... a maioria não sabe nen realmente explicar o porque "ja que o fodão do forum falo ta falado" WTF? Uma coisa é pegar um cidadão que vai pra academia e treina feito um imbecil,e pra terminar de foder tem uma dieta tão boa quanto um americano obeso ou um africano desnutrido Outra coisa é um cara que faz o mesmo treino(segundo voces um treino volumoso e "repleto" de isoladores que só presta pra hormonizados), digo, os mesmo exercicios,series e reps. Só que esse treina direito sem faltar e da seu melhor a cada treino,junto com uma dieta bem seguida... os maiores caras,naturais, que eu conheço são desse tipo inclusive segue o treino de perna de um mlk de 17 anos com a perna mais tenebrosa que eu ja vi Se alguem ousar postar esse treino na sessão de treinamento ele vai ser bombardeado... @edit esqueci de colocar o avanço e mais um tri-set pra panturrilha Me digam onde caralho esta a logica de dois sujeitos com a mesma dedicação pra treino e dieta, um fazendo um treino volumuso e com isoladores(não apenas isoladores) na faixa de 8~15reps e o outro fazendo só compostos pra low reps, que o segundo vai crescer mais ?? Voces ficam pregando que essa porra de treino de composto pra low reps é mil e uma maravilhas... vou até fazer uma analogia com o esquerdista revolucionario que sai pregando por ai que o comunismo é a melhor coisa do mundo... Parem pra enchergar oque ta acontecendo... tão todos alienados Eu treino sim com compostos pra low reps, mas porque meu objetivo é manter o peso e ganha força, sei que se fosse pra crescer faria outro treino E oque eu vejo acontecendo com muitos aqui é que, o cara treina errado e tem uma dieta lixo ,dai ele não cresce nen por macumba brava... começa ler no forum sobre o SL5x5 e suas maravilhas, antes mesmo de ter qualquer resultado ele ja sai por ai pregando esse tipo de treino ja que agora ele é um "iluminado" e esta na frente de todos os outros que treinam "errado"... vem bem a calhar a situação né...

E quem aki quer ficar com o shape de Mr O. natural cara? aonde você leu isso? ninguém aki tem esse "sonho impossível". E outra, você falou falou sobre o ponto de vista do seu post, OK, entendi agora, porque voce explicou,certo? mas olha só o que você postou Isso não foi modo de expressão cara, como você quer que alguém entenda o seu modo de expressão quando você entra em um tópico chamado "Reuna Aqui as Melhores Dicas Para Naturais" e posta NO HORMONES NO GAIN? é totalmente diferente do que tu postou agora, deu de entender que com esse post vc veio no tópico pra flamear e agora inventou uma desculpa esfarrapada. Agora sim eu conseguir entender seu ponto de vista, mas ele é nada mais nada menos do que todo já sabe, acho que nem a maioria que usa aes querem ser Mr O. que dirá os naturais. Bodybuilder você está falando dos fisiculturistas né? musculação é uma coisa fisiculturismo é outra, não vamos se intitular BB por que puxamos ferro, essa realidade do BB não cabe ao tópico "Reuna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais" . Não vivo esse mundo de Bodybuilder e a maioria dos naturais e hormonizados também não, pra ser do esporte você tem que no minimo competir, ou se preparar pra competir, ter sacrificos, vida regrada e usar muitos venenos, porque competição não é saúde, pode ter certeza. Abraços.

Tenha ciência de que a agulha está limpa.

O Meu era e ainda é..

Acho mesmo que desde 2008 ele está esperando a sugestão para decidir o que comprar.