Líderes

Poxa, eu tomo quase 6 e não fico lindo. Trágico.

Solteiro com 5mil dá pra fazer a festa por aqui. Assistam esse vídeo :

Bom, meu povo. Estava eu no cyber café da empresa, quando aparece um ser humano do sexo feminino cujo posto de trabalho é um andar abaixo do meu cubículo. Pedi meu lanche natural com patê de azeitona, e a pessoa senta comigo; Ela voltou de férias recentemente, e eu notei que algo havia mudado. Conversando, ela diz que está super feliz com os peitos novos, aí ela desceu um ziper que tinha no decote. Ela desceu o suficiente pra eu ver que está bem grande. E eu disse: "Afff como vc é apelona! Fica me mostrando esse decote convidativo aí" E ela responde: "Mas eu gastei toda essa grana justamente pra ser convidativo" Eis que no mesmo instante o pedido dela fica pronto e ela é chamada pra pegar. Ela pega, se vira, e vai embora. No caminho da porta ela só vira por uns milésimos de segundo, dá um sorriso muito bonito e some. Ela é linda (mas tem cara de safada hauahauahu). Aqueles peitos gigantescos naquele corpo de um metro e cinquenta e oito com aquela cintura fina e os cabelos loiros em contraste com lindos olhos verde-esmeralda me deixaram simplesmente sem reação e completamente rígido. Preciso prestar uma homenagem pra aquele ser humano, ela me hipnotizou, caras. Ela me deixou sem reação, eu não fico sem reação com uma mulher, desde que eu tinha uns 15~16 anos. Meldels. hauauahauauha Não vou resistir àquele encanto, ela merece um fap exclusivo. Já que eu namoro e não poderei usar meus super poderes com ela. Ela pode fugir dos meus beijos mas nunca dos meus faps. Edit: Vi isso de "fugir dos meus beijos" num blog qualquer, não pensem que eu sou tarado ahuahauha

Meio que revivendo mas trazendo um mini relato aqui depois de ver esse artigo e o outro do metodo bulgaro comecei a fazer agacho e variações com alta frequencia na semana, 5 até 6 vezes, tudo em low reps.(4x6;5x5;8x3;10x2) meu joelho esquerdo era altamente bixado por causa do jiu e com uma dor persistente, e eu sentia um desconforto no quadriceps direto toda vez que fazia agacho frontal com 80 kg(5rm) , mais ou menos 1 mês depois meu joelho bixado parou de doer, agora cerca de 2 meses depois parou de estralar(estralava pra caralho.) fiquei bem mais confortavel no agacho não sinto mais nenhum desconforto além da minha 5rm no front ter subido pra 100kg já. em nenhum momento senti sintomas de overtraining.

Pistols com auxílio do chão? Ah, me parece falta de mobilidade/flexibilidade. Testa isso

Procuro gifs bizarros na deep web... zuera Esse aí não é nada, dá pra ver até comendo... Esse sim serve como corta-fap:

Olá, vim aqui contribuir para o desafio nofap

Wednesday 131113 "CrossFit Total" Back squat, 1 rep Shoulder Press, 1 rep Deadlift, 1 rep era pra tirar a 1RM dos 3 exercícios. usei a técnica do 5-4-3-2-1 para aquecer e chegar á minha 1RM meu objectivo era bater PR nos exercícios todos back squat: 30kg x5 50kg x4 70kg x3 90kg x2 110kg x1 [PR] foi bem dura! mas consegui!! passei de 105 pra 110kg shoulder press: (militar) 20kg x5 25kg x4 30kg x3 35kg x2 40kg x1 45kg x1 50kg x1 [PR] mas não me lembro quanto levantava antes deadlift: 65kg x5 85kg x4 105kg x3 120kg x1 132,5kg x1 [PR] o lockout foi muito difícil!! passei de 130kg pra 132,5kg! pensei em colocar 135kg quando comecei o deadlift mas no final já tava tão cansado que tentei uma PR mais baixa. objetivo cumprido abraço!!

Bacana, acompanhando!! Boa sorte..

pois é eu vi e esqueci de comentar...tu quase matou teu gato...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...o bixu veio vindo e passou embaixo de ti... hoje vai ser tri legal tchê! depois olha tua classificação na tabela... abç e bom wod... são raríssimos os wods q tem intervalos...na grande maioria tu vai até o fim na FC máx sem descanso, isso obviamente para os indivíduos treinados...

Engraçado né..eu ficava vermelho ate de entrar em locais com muita gente, sempre de cabeça baixa, muito envergonhado de mim mesmo. E hoje não tenho mais nada disso e tenho um ótimo relacionamento com as pessoas e mulheres principalmente. Não finjo ser quem não sou, apenas criei coragem de fazer tudo o que quero e penso, sem pensar no que vão achar de mim. Concordo com o iceman.

Frango, o KStar recomenda antes do treino fazer aquecimento, alongamento dinâmico e mobilização apenas de cápsula articular (aquelas com banda). Outros tipos de mobilização deveriam ser feitos ou após do treino ou em outros horários. Só faria a liberação miofascial antes do treino se tivesse algum ponto que incomodasse bastante. Ele falou isso em um vídeo recente (Pro) lá do mobilitywod. Um dos comentários, que de certa forma resume o que foi dito no vídeo, é o seguinte: Outro, mais completo:

Bom dia pra todos.. como hoje o dia é off eu não tenho o que postar, então vou colocar a receita da lasanha de frango que eu fiz.. ______________________________________________________________________________________________ Lasanha de frango ingredientes. 1kg de frango 1kg de molho 300g de mussarela 1 pote de requeijão queijo cottage caseiro (não sei a quantidade).. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141907-queijo-cottage-caseiro/ 16 "telhinhas" de lasanha um pouco de aveia um pouco de queijo parmesão ralado Modo de preparo. é melhor fazer o molho de tomate, mas como eu tinha esquecido e ja era de noite, usei molho de tomate industrializado. desfiei o frango no liquidificador pra ir mais rapido. primeiro coloque um pouco de molho e depois uma camada de massa de lasanha (2 folhas de massa) coloque frango, aveia, mussarela e queijo cotagge pegue mais 2 folhas de massa e passe requeijão de um lado e faça outra camada coloque molho, frango, mussarela e requeijão pegue mais 2 folhas de massa e passe requeijão de um lado e faça outra camada coloque molho, aveia, frango, mussarela e requeijão pegue mais 2 folhas de massa e passe requeijão de um lado e faça outra camada coloque um pouco de molho, mussarela e salpique com parmesão obs. da pra colocar outras coisas no recheio como, brocólis, cenoura, couve, etc.. mais como sou fresco não coloquei.. hehe com essa quantidade de ingredientes eu fiz essas 2 formas.

peter kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc quase acabou com meu no fap kkkkkkkkkkkkk tive que ser guerreiro agora nuuuuuuuuuu que doidera essa parada ai kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pohaaaa meus vcs sao mao cabeludas nivel master onde vcs encontram essas coisas kkkkkkkkkkkkkkkkkk na moral que nao falta é liar nessa poh@@ nem eu com toda minha putetagem acho essas coisas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk uffffss essa foi por pouco uffssssssssssss completando hoje 6 dia no fap, tive que tomar banho gelado e ver desenho japones para aguentar isso ai de boa mae do ceu vamo la pegar busao desse jeito ave maria ja estou com 2 cuecas na boa, aki ta pior que so gatas kkkkkkkkk putetagem pura, participantes no fap querendo me derrubar kkkkkkkkkk seus liar dus infenuuuuuu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o próprio umbigo parece uma hérnia

[1] Crie vergonha na cara e cuide da sua saúde. [2] Se você não tem capacidade de evitar sífilis por meio do uso de camisinha, será que tem responsabilidade de evitar um câncer de fígado? [3] Combinação de DST + câncer de fígado é bem ruim

de volta aos treinos!!! aqui tá o relato Tuesday 131112 "Fran" Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of: 43kg Thruster Pull-ups tempo total: 15min02seg adorei!! hehe. tive de desncansar mais pois o condicionamento vai abaixo muito rápido. de resto tudo OK! os thrusters acho que 22,16,9reps. mas não faz mal na última série fiz os 9 seguidos. tou destruído!! fica aqui o vídeo dos thrusters. não deu pra filmar a barra pois não tinha ninguém para andar atras de mim filmando. hehehehe. http://www.youtube.com/watch?v=v2VgfNxgG2M&feature=youtu.be (tanto animal )

É por isso que só faço flexões perto de extintor de incêndio ou do bebedouro, vai que....

dias? so no tempo que vc postou isso aqui vc ja perdeu parte da MM... é por isso q do lado do meu pc tem sempre um halter

Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação? Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo. Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma. Então estou aqui pedindo ajuda. Minhas medidas: Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011 Idade: 30 / 30/ 31 Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg Altura : 1,80 m BF: ???? Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 33,5 / 36,5 / 41 Esquerdo = 33 / 36 / 41 Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha) Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha) Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo) Tai o shape do Frango. Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova: O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra? 1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento 2)Alimentação + Treino + Descanso. Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia. E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também. Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa. Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso. Vamos dividi por tópicos. Conhecimento Temos de nos conhecer, sabermos quem somos: Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL. Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA) Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS. Em vermelho contribuição do Leandro Twin. Segue abaixo artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo. Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso? Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer. Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular. Objetivo Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr? Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo. Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos. Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis. Perseverança Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.” Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda. Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você. Determinação: Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer. No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos) Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa. Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito. No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo. Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer. E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino. (02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água: Alimentação: Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.” Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos. Porque é estético, ou faz bem para saúde? Resposta : - Nenhum dos dois. Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos. Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias. Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia. Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa. Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular. Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa. Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos. Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta. Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós: Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar? “Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra. O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% “ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa. Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez: Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também. Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010 E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas: 04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz: , o cara e mestre do excell. Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa. Suplementos Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas. Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck. Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar. Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos. Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer. Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são: Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido. De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia. Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino. 05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ 05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe. Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho. No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou. Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)). Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts. Albumina – Excelente custo beneficio. Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom. Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino. Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também. Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet. Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja. Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK Piada também pode. Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente. Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH. E ajuda muito no anti catabolismo. Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/ Descanso Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares. Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade. Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse. Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer. Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano. Mas vocês já sabem o que eu vou falar. Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10) ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez. Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade. Vou te dar um exemplo, olha para sua mão. Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada. Treino Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves. Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar. Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo. Você vai para academia treinar, e não para conversar. Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que: Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno. Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo. Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também. A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso. E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça. A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer? O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular. Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar. Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim. Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto. Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga. Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ? Variar. Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força. Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições. Exemplo : Na primeira semana 6x com 50kg. Na segunda semana 8x com 50kg . Na terceira semana 10x com 50 kg . Na quarta semana 12x com 50 kg . Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo. As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg. Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições. Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim. Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados. E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”. P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.” Acrescentando a pedido do Frederico filho. Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete. Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.) Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade? Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque? POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia. POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial. Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim. Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria. E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas. E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada. Mulherada o contrário também vale, entendeu!!! Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo. Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola. Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido? O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas. Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda. Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior. Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez. Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site). http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também). E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê? Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais. Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente. Bons treinos, boa alimentação, bom descanso. E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ? Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá. E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado. Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

MONSTRO, o'que acham... Qual sera o BF?

E ae Mac.. Kkkkk.. era só nao abrir o spoiler.. kkkkkm Abraços.. Tem que aproveitar que ta no bulk e comer essas coisas msm.. hauhah.. Quem me ajudou na receita (Helen), falou para colocar brocolis, cenoura, palmito ou milho.. mas sou teimoso e nao coloquei.. =x Abraços

+1

mano esse mlk é estranho demais, ele parece meio torto e na minha visao parece que ele nao tem mm kkkkkkkkkkkkkkkk

A primeira dieta demora um pouco a fazer... Se possível faz em uma tabela (tem na área de nutrição o tópico fixo de uma.) fica mais fácil de analisa-la.

O cara vai fazer uma dieta hipercalórica, sem o uso de esteroides anabolizantes, vai ganhar 10 kg de massa e NADA de gordura, isso tudo em uma semana? Creio que o ignorante aqui não sou eu, meu caro.

Olá, pessoal. Recebemos picos cada vez maiores de usuários, que o software do fórum e/ou banco de dados não aguentam. Para não pensarem que eu sempre venho com a "mesma ladainha", segue a screenhost do e-mail trocado com o suporte há alguns minutos: (O retângulo preto oculta informações sensitivas do servidor) Infelizmente, chegamos ao ponto de que simplesmente mudar para uma hospedagem mais poderosa não resolve o problema. O software em conjunto com o banco de dados precisam de otimização para funcionar melhor com o nosso tráfego e já estamos correndo atrás para resolver o problema. Enquanto isso, o servidor ficará um pouco instável. Peço desculpa a todos pelo transtorno. Grande abraço e bons treinos.

Melhor ganhar 10kg em uma semana comendo alfajor.

Gostava de jogar Basquete com caneleiras, resultado: Forcei de mais o joelho e o pé (Na época eu fazia layup esquerda direita) depois disso nunca mais..... Edit: "Erro #4: Carregar pesos ou colocar caneleiras na caminhada Ao contrário da carga nos aparelhos aeróbicos, carregar peso nas mãos ou nos pés não é indicado porque o esforço não é distribuído uniformemente. Os aparelhos simulam uma situação real. Os pesos não. Afinal, as extremidades não concentram o maior peso do membro. Ou seja, o natural é que o quadríceps pese mais que a canela. Com a caneleira, força-se uma situação que não existe. Quer mais resultado? Invista na velocidade ou na inclinação."

krl dazzel, lembro de voce quanto tinha comecado a malhar e entrou aki no forum , tu era uma baleia, agr ta top heim mano...to de cara...

Tony Ramos, o rei da testo.

Voce ja tinha uma vascularização boa, com a tren então vai ficar fibrado . Está em franca evolução! Aguardando o resultado final Tenta segurar a onda, apela pra meditação ou alguma forma de autocontrole. Mantenha o vidro fechado, respira fundo e segue em frente. O que tem de frango covarde, que anda com uma peça embaixo do banco, pra ficar valente em discussão de transito...

Não é piada não, você tem um corpo bonito. Acho engraçado a forma como ele se expressa

this.

Se a oxan for de procedencia, a stano num chega nem perto. Propi+oxan+clean bulk q vc bate esses 86kg.

Na minha experiencia pessoal CREA + WHEY tem sido um ''feijao com arroz'' que tem dado muito, muito certo. A meu ver, e baseado em estudos que continuam sendo publicados, CREA é indispensavel para quem treina, alias tanto anaerobio quanto aerobio, ao contrario dos mitos de alguns anos passados. Tem uma revisao publicada em 2012 do INTERNATIONAL JOURNAL SOCIETY OF SPORTS NUTRITION sobre o uso da mesma em esportes, e que se refere a todos os estudos publicados ate aquele momento, representando a opiniao oficial deste orgao sobre o ingrediente. Mais uma vez, vale a pena ler por completo, nao so a revisao mas tbm as referencias de estudos usados no REVIEW. Segue o link. O Google translator pode ser de grande ajuda para aqueles que o acharem necessario. Sugiro ler com tempo, pois as informacoes podem fazer grande diferenca positiva nos resultados do seu treino. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update http://www.jissn.com/content/9/1/33 If it is too good to be true, most likely it ain't !!! Se é bom demais para ser verdade, provavelmente não é !!!

Essa considero a masterpiece do Guns, por essa e outras que sempre fui e sempre serei um Gunner!

Bem esperto né, vem nao. Dia 01 dá amanha, espertalhao

É, os relatos só aumentam minha preocupação, vou ver como vai ser o futuro do supino em meus treinos.

É complicado mesmo, sei muito bem como é e creio que me encontro no mesmo ponto em que está. Ainda não terminei nem a minha graduação, mas as preocupações são constantes. Tem muita gente que acredita em mim e isso me deixa ainda mais aflito e com mais medo de errar. Mas cara, existe um ensinamento budista que diz que "quando você estiver lavando os pratos, esteja lavando os pratos". O que quero dizer com isso é, uma coisa de cada vez. Não adianta querer ser agradar a todos e realizar todos os seus sonhos de uma vez. As coisas caminham bem devagar e dolorosamente. Mas cabe a você escolher se vai sofrer com isso ou aproveitar cada segundo deste aprendizado que lhe será eterno. Priorize o que precisa ser priorizado. E como o Gamer, entre os esportes eu ficaria com o powerlifting. Aquele abraço!

O problema não é ele ser retido. Vários do fórum são retidos e ninguém fala nada. O problema é que o cara não aceita isso, quer pagar de gostoso e falar que entende de tudo.. por isso nego deitou e rolou na zueira... Quando alguém te der uma dica, mesmo que inútil, só agradeça. Discutir com membros do fórum só vai dar nisso, Hooly. Voltando ao tópico, começa cut no início do ano?

Fala Bob, Pô mano, parabéns... tá ficando massa ... se eu ficar com peitoral, ombro e braços iguais tô feliz hehehehehehehehehehehe... falta muuuuuuuito ainda ... Só precisa mesmo dar uma definida no abdômen kkkkkkkkk... genética é foda né ?! kkkkkkkkkkkkkkk Mas tá de parabéns mando ... evoluindo legal. Abraço.

Alguém me tira desse mundo! Acabei de ouvir aqui no serviço, um papo sobre academia e além de achar INACREDITÁVEL o desempenho dos caras do medida certa, ela gorda aqui falou: "O fulano está treinando errado, querendo perder peso e ganhar músculo, o máximo que vai conseguir é ENRIJECER a gordura" Se ela não fosse minha chefe, tinha dado uma voadora

po, perdão, tu realmente deve entender de treino, afinal 10 meses é muito. Cada um tem uma resposta diferente, eu ainda não fiz o treino de peito 3x mas pode muito bem dar certo, como pode não dar. ENFIM, ficar discutindo isso nem adianta, ainda mais com nego de 15 anos.

Sério, na boa... Pode ser mentira, mas porquê nao dá pra acreditar no cara? Na internet cada um é o que quer, mas vou falar ligeiramente sobre minha vida aqui: Terminei o ensino médio, e até então só tinha ficado com duas na minha vida toda. Era um menino magrinho, tímido, medroso, muito nervoso e que tinha medo do contato com pessoas..só tinha vida na Internet. Quando fiz 18 nao sei como mais arrumei uma namoradinha, ou ela me arrumou, nao sei. Não fiz faculdade, nem trabalhava, era alguem sem perspectiva de crescimento. Namoramos por muito tempo até e ela me deixou alegando esses motivos já citados, e com razão. Claro que fiquei com raiva, quase depressivo..chorava igual menina, sem saber o que fazer uns três meses..correndo atras dela, querendo-a de volta. Ela começou a namorar outro, dizendo ainda gostar de mim...mas foi a gota dagua e resolvi mudar..estava realmente no fundo do poço. Tinha 170cm, 47kg, com 20 anos de idade, parecia uma pessoa doente. Entrar na academia foi difícil, pois a vergonha era maior que a vontade, mas insisti. Tambem passei a procurar um emprego. Encontrei um forum sobre PUA, e comecei a ler. Cada material nao dizia apenas como pegar mulher, isso é o de menos, mas em como você precisa melhorar sua vida primeiro para isso. O tempo passou, ganhei alguns quilos que fizeram diferença, ja estava com 60kg. Cortei o cabelo no 1, comprei roupas novas num estilo que nunca havia usado (sentia q todo mundo me olhava, me julgando...Será que era timido?), e saía com algum amigo novo que fiz no fim de semana. Ja tava a muito tempo sem mulher alguma, e resolvi ir atrás. Era toco atrás de toco, de tao nervoso e falta de confianca assustava muito as mulheres, pegava poucas, mas tudo bem. Entrei nas F.A. por meio do serviço militar obrigatório, refratário. Nao tinha emprego mesmo..seria uma maneira de ganhar dinheiro. Não queria servir..mas no fim das contas me rendi. Muitos dizem ser apenas faxina, e não digo que nao seja, durante 4 meses fiz faxina de mais...coisa que nao fazia nem em casa. Mas tive que passar a ser organizado, disciplinado, resistente psicologicamente pra suportar certas coisas, inclusive distância dos familiares ( Preferi por 40 dias nao entrar em contato com os mesmos) entre diversas outras coisas. Me esforcei muito no curso, eu queria ser o melhor em alguma coisa, e realmente fui. Consegui ser o primeiro colocado, fiz mais amigos, passei a ser reconhecido por muitos, chamei atenção na minha formatura por estar em local de destaque, logo vieram irmãs e primas de outros colegas falarem comigo pra saber como foi aquilo tudo. Todos instrutores são bem vividos, passam diversas esperiencias de vida, nao apenas militares, e no meu primeiro ano la dentro cresci mais do que em toda minha vida! Vi que tinha que estudar pra ter uma vida melhor, pois nao nasci rico, nem ganhei na loteria, e isso eu fiz. Passei em dois concursos internos na propria força armada que sirvo como primeiro colocado novamente, passei em outro concurso externo e estou esperando ser chamado, minha auto estima foi no teto! Eu andava confiante, nao me arrependia mais de nada, nem do tempo perdido. Nao era mais um cara nervoso, sabia liderae ( ja que liderei uma centena sobre pressao, com fome, sede, o resto passou a ser fichinha), nao me importava com a opinião formada dos outros sobre mim, críticas só serviam para eu melhorar mais, nunca pra ficar abalado. Minha vida mudou radicalmente, eu me tornei outra pessoa, todos falavam que eu tava diferente de antes, mas nao sabiam dizer o porque. Mulheres que eu ja conhecia e nem me davam bola passaram a me olhar, a vir conversar comigo, falando que to muito diferente, pedir ajuda em algo que nunca tinham me contado, esse tipo de coisa. Passei a perceber olhares na rua, e em todo local. Já não ficava mais vermelho ao entrar em locais como restaurantes, etc. Nao tinha medo de falar, não gaguejava, tom de voz alto. Passei a conseguir diversas mulheres, nao me importava com alguma rejeição. Enquanto uma não quer, varias outras queriam. Se sou bonito? Não sei, eu me acho. Pra mim sou o cara mais lindo do mundo. E cada vez que alguma mulher diz isso, ai é que tenho certeza. Mas como tudo mudou da agua pro vinho? Como um pega ninguém, desempregado, super timido, passou a ser alguem interessante? Bonito? Com um emprego digno e esperando ser chamado pra outro melhor? DESENVOLVIMENTO PESSOAL. entao, eu jamais vou duvidar do que uma pessoa diz, se algo assim ja aconteceu comigo, se eu consegui ate coisas que eu achava impossíveis, apenas porque eu quis melhorar. COM CERTEZA FICOU GRANDE. ALGUNS NAO VÃO LER, MAS QUEM LER, QUE ESTIVER NA MESMA SITUACAO, SÓ DEPENDE DE NOS MESMOS!

Não tem quem não goste.