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krebz

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    Ganho de massa muscular

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  1. E aquele monte de pesquisas mostrando que o que voce acredita é comprovadamente bobagem? Já sei, na sua cabecinha de bitolado "é tudo conspiração, paradigmas, blablabla" Depois vem de choradeira aqui no forum que é ridicularizado pelas bostas que fala..
  2. a diferença entre saturar ou tomar 3/5g direto é: saturação vai saturar antes (obvio) mas voce vai gastar um monte de creatina a mais para isso... E sim, tiveram que fazer pesquisa em cima para comprovar o que parecia obvio. Se quiserem eu acho a pesquisa, pois nao anoto esse tipo de coisa No final, vai dar no mesmo saturar inicialmente ou não, então pode tomar 5g direto sem problemas
  3. Pra chutar a bunda dos abobados que ainda acreditam nas bobagens do Gary Taubes que calorias são imaginárias e não precisam ser consideradas https://myoleanfitness.com/cico-evidence-based-truth/ Aha! So a calorie isn’t a calorie! Well, yes and no. Remember, a calorie is a measurement unit of heat or energy. Since, in its simplest definition, a food calorie (1 kcal) is the amount of energy needed to raise 1 kg of water from 15 to 16 °C, then, from a thermodynamic point of view, a calorie is, of course, a calorie. However, things get a little more complicated when it comes to the human body, as: the energy released from the combustion of food in a calorimeter is not always identical to the energy available to the body from eating that food different foods with the same caloric content can have varying amounts of metabolizable (or usable) energy, different foods can differentially affect energy intake, and different foods can differentially affect energy expenditure. However, the implication from the above isn’t that a calorie isn’t a calorie, but that the source of the calories can affect their metabolizable energy, as well as the the two sides of the energy balance equation. Of course, since CICO is about energy balance, it takes all the above into account. Let’s reiterate to make this point crystal clear: – We KNOW that the body is not a “perfect engine” and that the energy liberated from the combustion of food is not always exactly identical to the energy available to the body from the consumption of that food and we KNOW that foods with identical energy contents provide varying amounts of actual metabolizable energy to the body. These “errors”, however, don’t mean that the laws of thermodynamics are “broken” and that CICO doesn’t apply. Instead, they suggest that we have a limited ability to determine exactly how much metabolizable energy a given diet contains. – We KNOW that the thermic effect of different foods and macronutrients varies. As we’ve talked about before, the thermic effect of protein is around 20-30%, that of carbohydrates is around 5% and the thermic effect of fats is usually close to 0%. Again, all of these are part of CICO. – We KNOW that that different foods can have differential effects on hunger and satiety and, consequently, affect energy intake. We’ve also discussed this in another article. Foods that are rich in protein and/or fiber and/or water tend to be more satiating. There is also research which suggests that ketogenic diets may have independent effects on satiety. As you will have guessed, these are taken into account by CICO. But CICO is still about counting calories, right? Not really. Whether you prefer to count calories or not is entirely up to you. Again, CICO merely explainshow the energy balance equation works. It doesn’t make recommendations regarding how to go about your diet, including whether you should track energy intake or not. However, not counting calories, doesn’t mean that CICO won’t apply to you. Think of it like closing your eyes. The fact that you can’t see the world around you doesn’t mean that it’s not there anymore and that all your problems are gone. Similarly, keeping your eyes open doesn’t mean that you will necessarily make great decisions in life. Should you count calories? Well, we can’t give you an answer to this question that definitely applies to you, but we can help you figure it out on your own with a little Facebook post that we made some time ago about this very topic. Check it out, below:
  4. Qual suplemento usar?

    Uma opçao seria hipercalórico caseiro. Mas ai volta ao o que o pessoal falou antes. E a dieta? Não vai adiantar tomar hipercalorico caseiro sem ter ideia de quanto tem que realmente tomar. Se for no chute, pode chutar pra cima (e ganhar mais gordura) ou chutar para baixo e não ganhar nada. PS: nem perca tempo e dinheiro com açucar (malto) e bcaa PS 2: "metabolismo acelerado" seria no caso de hipertireoidismo ou outra disfunção de hormonios, fora isso não existe nenhuma mutação x-men de "metabolismo acelerado". bem comum ter essa impressão as vezes (acha que come bastante, mas na real não come tanto assim)
  5. Como sempre o Nortao so fala bosta, passa vergonha infinitas vezes aqui no forum, finge que ignora e fica de choradeira depois pra se fazer de vitima. Continue assim
  6. Whey + Sineflex

    mas é low-carb ou low-fat? De qualquer forma, se falta "x" gramas de proteina e está com preguiça de comer, toma whey no lugar (na quantidade que falta)
  7. Dúvidas e dúvidas e dúvidas

    Não ligar pra biotipo, isso é uma bobagem por conta de tanta variável individual que tem que levar em consideração para resultados. não vai ser uma aproximação tão simples de biotipo X = mais calorias e macros especificos a serem consumidas, etc Como ta a dieta (% de macros e calorias?) Qual o peso atual? Qual teu objetivo nesse momento (ganhar massa ou ainda tentar perder a gordura que restou)? Suplemento voce pensa depois que a dieta estiver montada, isso pra não sair comprando e tomando mas perder tempo e dinheiro caso não precise
  8. Promoção

    Parece atrativo mas é horrível. 3 pacote de carbo com um pouco de proteina (e bota pouco quando se trata do hipercalorico ali) Mais facil comprar aveia + albumina/whey e fazer em casa, se isso for uma opção no seu caso
  9. c4 rasgado

    Pior que eu nao lembrava desse nao, acabei de procurar pra ver o que era. Vish 400mg de primeira é complicado, mas facil pra a pessoa "senti o efeito" e a empresa economizar no resto da formula :x Também nao curto um scoop já dar uma paulada de cafeina de primeira assim quando eu tava pensando em tomar dosagem maior pra tentar compensar no resto da formula
  10. 2 a 3 ovos se não me engano tem isso, ou se não teria que ver algo como preito de frango, bife, etc. Sinceramente eu recomendo aquele whey que cabe no bolso, não ta atolado de carbo (hipercalorico se passando de "whey") e não ta cheio de soja (e se passando por whey, que era pra ser de leite...). Resumindo, acabo importando os wheys de fora quando tem promocao (mesmo taxando AS VEZES vale a pena)
  11. "realmente preciso" com certeza não, dieta que vai te fazer perder gordura, termo talvez ajude um pouco (pouco mesmo) e depende no final das contas da dieta também. Putz esse BCAA ai ferrou, para talvez ter resultados as dosagens tem que ser muito altas (mais de 15 gramas de bcaa...), não compensa pra nenhum bolso. Tenta vender esse BCAA pra alguem ai, sem contar que ele teria que tomar 60 capsulas por dia para chegar em15 gramas... Voce consegue BCAA na sua dieta sim, quase toda carne (vermelha, frango, etc) tem aminoacidos junto. Só acabar calculando/montando uma dieta e seguindo ela
  12. Pode mas o problema é: E a quantidade de cada um? Vai chutar? Melhor calcular o que voce consegue comer por dia e ver o quanto tomar de cada um. Simplesmente tomar seguindo a recomendação da embalagem é um tiro no escuro
  13. c4 rasgado

    Ahh sim cara essa versão não lembro de eu ter tomado (tomei a primeira que saiu, não lembro da formula mais). Mas tipo, a formula é relativamente simples(o que não é ruim também, sem muita encheção de tripa no meio só pra parecer melhor) comparado com outros gringos, mas chuta a bunda de qualquer nacional. Se conseguir barato, valeria a pena mesmo pagando imposto (importação)
  14. Nesse caso pode ser interessante BCAA então antes do treino ( mas nada impede de tomar whey no lugar também )