É o tipico caso "ruim com ele,pior sem ele".. Pior eh ficar casquinha de sorvete.... heheheheh

Comments?

Eu não gosto do treino de pernas, mas quem treina com pesos nunca pode esquecer de um detalhe muito importante: simetria...

um físico só esta bom o sufuciente se está proporcional, senão vc pode chamar mais a atenção pela desproporção entre membros inferiores e superiores do que pelo seu tamanho...to lutando pra aumentar principalmente panturrilha, que é meu pior músculo, mesmo sem gostar do treino procuro faze-lo da melho maneira possível.

Eu não gosto do treino de pernas, mas quem treina com pesos nunca pode esquecer de um detalhe muito importante: simetria...

um físico só esta bom o sufuciente se está proporcional, senão vc pode chamar mais a atenção pela desproporção entre membros inferiores e superiores do que pelo seu tamanho...to lutando pra aumentar principalmente panturrilha, que é meu pior músculo, mesmo sem gostar do treino procuro faze-lo da melho maneira possível.

idem

É o tipico caso "ruim com ele,pior sem ele".. Pior eh ficar casquinha de sorvete.... heheheheh

Comments?

Eu curto treinar perna.Quando vc começa a ver resultados, tipo seu quadriceps definindo, fica bem legal.Mais eu tbm tive que aprender a gostar de treinar perna, afinal pretendo competir e sem pernas bem desenvolvidas não da nem pra subir no palco.Abs.

Eu curto treinar perna também, dou o máximo no treino, afinal treino apenas uma vez na semana (ABCD), saio da academia andando que nem um pato, dói até pra descer a escada, não acho 'sacal'.

Poderiam postar o treino de perna de vcs, pra eu ter uma ideia?

meu treino:

- leg press 45

- leg press 90

- flexão plantar

- extensão

- flexão

Meu treino de perna:(Lembre-se que quadriceps é maior que o peitoral cara, é muito grande)

-6x8 agachamento livre(Até explodir meu coração e cair no chão de tanta dor na perna)

-4x8 Afundo com barra livre

-4x8 Agachamento Hack máquina só que descendo tudo, até o aprelho bater no chão mesmo.

-6x8 Cadeira Flexora

-3x8 Abdução na polia(esse é pra enfatizar a parte exterior da perna e ficar tipo um X quando visto de frente entende??)

-3x8 Panturrilha máquina

-3x8 Flexão Plantar sentado numa maquina que poe as anilhas na frente, num lembro o nome agora.

Espero ter ajudado, mais lembre-se que já tenho um certo tempo de treino então não sei se esse é um bom treino pra vc, mais se for fazer esse aí, va inspirado pq vai precisar e outra coisa, 40 seg a um minuto o intervalo blz???Abs.

-Agachamento

-Leg 190

-Flexao de pernas

-Extensão de pernas

-Abdutor

-Adutor

-Gemeos sentado

-Panturrilha no leg (nao sei o nome)

Meu treino de perna:(Lembre-se que quadriceps é maior que o peitoral cara, é muito grande)

-6x8 agachamento livre(Até explodir meu coração e cair no chão de tanta dor na perna)

-4x8 Afundo com barra livre

-4x8 Agachamento Hack máquina só que descendo tudo, até o aprelho bater no chão mesmo.

-6x8 Cadeira Flexora

-3x8 Abdução na polia(esse é pra enfatizar a parte exterior da perna e ficar tipo um X quando visto de frente entende??)

-3x8 Panturrilha máquina

-3x8 Flexão Plantar sentado numa maquina que poe as anilhas na frente, num lembro o nome agora.

Espero ter ajudado, mais lembre-se que já tenho um certo tempo de treino então não sei se esse é um bom treino pra vc, mais se for fazer esse aí, va inspirado pq vai precisar e outra coisa, 40 seg a um minuto o intervalo blz???Abs.

que treino bruto em veio

hehehe

mais tbm 62cm de coxa

nao eh mole nao

#

ai treino de perna é foda pq pq ? pq é o mais bruto HARDCORE TRUTA

perna demora pra crescer perna acaba com vc etc

mais NO PAIN NO GAIN

eh mt bom sair morto dum treino de perna e tals

eu particulamente gosto mt

quarta feira eu fico so o po

quinta e sexta pra levantar/sentar é foda

mais é bem gratificante

não sou nem um ARNOLD / RONNIE

mais é bruto meu treino

dentro dos meus limites

nossa, muito das vezes os meus treinos de pernas sao mais intensos que os de braços

cara pra mim perna é o músculo mais legal de treinar

simplesmente por ter os exercícios mais boçais

concordo que fazer cadeira adutora é um saco

mas meu

agachamento livre

stiff

avanço

afundo

arremesso

são exercidos muito completos que exigem muito do corpo todo

e dão um barato incrível

se vc tiver uma série baseada em exercicios em máquinas tenta trocar alguns exercícios por esses que eu falei q vc vai sentir a diferença

Perna é tudo, velho.......

Quando tem algum exercicio especifico que eu nao goste, aí mesmo que eu sóco peso e faço xingando !!!!!!!

Tudo bem que existem muitos estilos de biotipos......tem os Sabirilas (perna de sabia+braço gorila).....tem os futeboleiros (só perna) e tem os abomai, ogro, monstro e demais animais da minha raça que nao se contentam em ser algo que não GIGANTES !!!!

E gigante de perna fina não rola, fih......

So shut up and squat !!!!!!

Meu treino 01 de pernas (tenho um treino funcional tambem mas é muito longo e to com preguiça de escrever..... se quiser veja aqui: https://www.t-nation.com/free_online_articl...hts_bigger_legs tá em ingles mas tem uns videozinhos pra ter uma ideia....... mas é MUITO MAIS dificil do que parece..... )

Bicicleta 10 min

Alongamento leve

Aquecimento cadeira extensora: 25/20/15/12/10 repetições sempre aumentando o peso.

Agachamento livre batendo a bunda no chão: 4x10 sem travar em cima pra manter sempre a tensão muscular.

Leg 45: 4x12 batendo o joelho no peito e fazendo com maior velocidade possivel p/ recrutar mais fibras musculares.

Avanço com halteres: 3x10 em cada perna decendo bem e fazendo lentamente.

Stiff com halteres: 3x12 em cima do step pra trabalhar bem a amplitude do movimento.

Mesa flexora: 15/12/10/08 aumentando o peso e segurando 1s em cima/decida lenta.

Panturrilha sentado: 4x20 lentamente

Panturrilha em pé com halteres: 4x20 "expremendo" em cima.

É isso aí..........68,5cm e rumo aos 75 de perna !!!!!!!

Abraços !!!

Se nao fosse meu parceiro de treinar voltar a treinar comigo... muito provavelmente estaria ainda sem treinar perna! xD

Quantos exercícios, eu só faço agachamento, leg press, mesa flexora, cadeira abdutora e depois de panturillha... Mais que isso, meu treino fica muito longo.

Nossa, eu amo treinar perna... sair destruido da academia... no outro dia sentir dor a cada passo, muitooo loco =)

agachamento

leg press 90

flexora

extensora

gemeos no leg

gemeos sentado

Nossa, eu amo treinar perna... sair destruido da academia... no outro dia sentir dor a cada passo, muitooo loco =)

agachamento

leg press 90

flexora

extensora

gemeos no leg

gemeos sentado

ta dooooidooooo

eu odeio treina perna pqp

1° - sinto altas tontura no treino

2° - fico fudido pra subi escada no otro dia

3° - minha perna tem gordura, ja ta grande demais pra mim... por mim abaxava uns 10cm dessa perna minha gorda

Ah eu nao sinto tontura nao...

Perna grande é muito loko, queria uns 70~75 pelo menos... xD

odeio malhar perna , masi como meu intuito é voltar a competir, tenho que malhar essa po....

mas é foda ainda mais qd se é ecto e ruim de genetica. mais treino toda semana .

Eu não gosto do treino de pernas, mas quem treina com pesos nunca pode esquecer de um detalhe muito importante: simetria...

um físico só esta bom o sufuciente se está proporcional, senão vc pode chamar mais a atenção pela desproporção entre membros inferiores e superiores do que pelo seu tamanho...to lutando pra aumentar principalmente panturrilha, que é meu pior músculo, mesmo sem gostar do treino procuro faze-lo da melho maneira possível.

Vc disse tudo meu! Simetria.

Não tem nada mais esquisito pra não dizer feio, um cara musculoso do peito pra cima, pra baixo duas "lindas e finas varetas"

A academia que malho tá cheia de gente assim.

Graças ao bom Deus fui privilegiado com um belo par de panturrilhas e não deixo de malhar perna em hipótese alguma.

abraços gerais e bom dia.

ah! boa páscoa tb. manerem na ingestão de chocolate heim!!!!????

Eu sou ecto... treinar perna e nao ver a bixinha crescer é chato! =/

Eu sou ecto... treinar perna e nao ver a bixinha crescer é chato! =/

Fica sem treinar então e veja elas murchar........

Até pq frango sem perna fina não é um frango completo !!!!!!

kakakaaa...............

Fica sem treinar então e veja elas murchar........

Até pq frango sem perna fina não é um frango completo !!!!!!

kakakaaa...............

Mas não murcha não... minha perna já é um pouco legal por causa do futebol.. e dos levantamentos terra da vida... hehehehe...

Mas tá melhorando....

Mas já to ficando estranho... eu sem calça ou berma.. pareço menor! UAhIUAua.... xD

nuss treinar perna eu axo pesado sim..

tem q ter mta força de vontad pq senao o treino nao rende..

ainda mais q na minha academia de cidade pequena de interior nao tem nadaaaa pra malhar perna..

akeles exercicios do videozinho do Draggo nunca vi akelas maquinas na minha vida..

entao qndo vou treinar mando sh agachamento livre, leg press 45º, extençã e flexão na maquina, e panturrilha no leg press e na cadeira..

nem dah pra variar os exercicios..mas acho q ja da pra crescer..vou ter q mudar meu treinamento pq tenho sh 50min pra treinar (sei q nao precisa mais duq isso) e ainda nao to conseguindo treinar 2 musculos nesse tempo..ainda mais q o treino d perna eh extenso..

mas sacal tamem nao neh..mto bom descer as escadas com as pernas bambas..o no outro dia sentir dor pra sentar, levantar e subir as escadas da academia..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, sabirila nem rola

eu curto

coisas sem proporção são horriveis

treino pesado,saio de la pisando leve, hoje to com uma dor na panturra q descer escada so fazendo careta mesmo

mas....q é bom é!

Os músculos da coxa são os maiores e mais potentes de todo o corpo. Existem poucos movimentos no esporte que não envolvem um esforço intenso de perna. A maioria dos movimentos de força, como por exemplo, levantamento da barra, envolvem muito trabalho de coxa, assim como os levantamentos usados nas competições olímpicas.

Contudo, não há nenhum esporte onde o desenvolvimento de coxas seja tão importante quanto no fisiculturismo. Enquanto os juízes de competição tem ombros, peito, braços, costas e abdominais para ocupar a sua atenção em relação a parte superior à cintura, quando eles olham para a parte inferior do corpo, o único elemento visual obrigatório são as coxas, o quadríceps e a panturrilha. As coxas são o grupo muscular mais maciço no corpo e constituem proporcionalmente quase metade do seu físico.

Você pode imaginar um Sérgio Oliva com coxas fracas? Ou um Nasser El Sombaty com pernas finas? Qual o objetivo de aumentar os braços até 54 cm ou mais se você os coloca em cima de um corpo com coxas que nem chegam a isso?

Mas as pernas tem outra grande qualidade além de grande força, elas são capazes de grande resistência. Capazes de mover até uma tonelada de peso, as pernas também são projetadas para lhe transportar por grandes distâncias sem ficar cansado. Uma pessoa em boas condições pode caminhar por semanas em um terreno irregular, e correr 160 km. Nenhum outro músculo do corpo pode apresentar essa dupla qualidade de grande força e grande resistência.

Assim como muitos fisiculturistas jovens eu tinha uma tendência a treinar muito mais a parte superior do meu corpo do que as minhas coxas. Por sorte, observei a tempo a importância desse grupo muscular em um físico de campeão e comecei a dedicar-me a treinos de pernas e exercícios de coxa para aumentar essa massa muscular.

E se pensando em circulação sanguinia vc deverá sempre trabalhar pernas e principalmente panturillas.

Não gosto de leg press, mas adoro agachamento.

Ah eu nao sinto tontura nao...

Perna grande é muito loko, queria uns 70~75 pelo menos... xD

idem idem idem idem idem

Treinar perna é o mais doido,

dá até gosto de ver o leg socado de peso.

É o treino que eu faço mais esforço, tem duas fichas, a primeira é essa aí:

Agachamento 4x8

Passada 3x8

Leg 45 4x12

Hack 3x8

Extensor 4x8

Também não gosto de malhar perna, mas fazer o que? Tem que treinar....

treinar perna é a pior coisa q se pode fazer dentro de uma academia...

chego na academia quarta feira assim

saio de lá na quarta feira assim agora só semana q vem