EdChabal 55 Postado Abril 9, 2009 às 02:01 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 02:01 cara pra mim perna é o músculo mais legal de treinar simplesmente por ter os exercícios mais boçais concordo que fazer cadeira adutora é um saco mas meu agachamento livre stiff avanço afundo arremesso são exercidos muito completos que exigem muito do corpo todo e dão um barato incrível se vc tiver uma série baseada em exercicios em máquinas tenta trocar alguns exercícios por esses que eu falei q vc vai sentir a diferença Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Abril 9, 2009 às 02:24 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 02:24 Perna é tudo, velho....... Quando tem algum exercicio especifico que eu nao goste, aí mesmo que eu sóco peso e faço xingando !!!!!!! Tudo bem que existem muitos estilos de biotipos......tem os Sabirilas (perna de sabia+braço gorila).....tem os futeboleiros (só perna) e tem os abomai, ogro, monstro e demais animais da minha raça que nao se contentam em ser algo que não GIGANTES !!!! E gigante de perna fina não rola, fih...... So shut up and squat !!!!!! Meu treino 01 de pernas (tenho um treino funcional tambem mas é muito longo e to com preguiça de escrever..... se quiser veja aqui: http://www.t-nation.com/free_online_articl...hts_bigger_legs tá em ingles mas tem uns videozinhos pra ter uma ideia....... mas é MUITO MAIS dificil do que parece..... ) Bicicleta 10 min Alongamento leve Aquecimento cadeira extensora: 25/20/15/12/10 repetições sempre aumentando o peso. Agachamento livre batendo a bunda no chão: 4x10 sem travar em cima pra manter sempre a tensão muscular. Leg 45: 4x12 batendo o joelho no peito e fazendo com maior velocidade possivel p/ recrutar mais fibras musculares. Avanço com halteres: 3x10 em cada perna decendo bem e fazendo lentamente. Stiff com halteres: 3x12 em cima do step pra trabalhar bem a amplitude do movimento. Mesa flexora: 15/12/10/08 aumentando o peso e segurando 1s em cima/decida lenta. Panturrilha sentado: 4x20 lentamente Panturrilha em pé com halteres: 4x20 "expremendo" em cima. É isso aí..........68,5cm e rumo aos 75 de perna !!!!!!! Abraços !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 9, 2009 às 02:27 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 02:27 Se nao fosse meu parceiro de treinar voltar a treinar comigo... muito provavelmente estaria ainda sem treinar perna! xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 527 Postado Abril 9, 2009 às 02:54 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 02:54 Quantos exercícios, eu só faço agachamento, leg press, mesa flexora, cadeira abdutora e depois de panturillha... Mais que isso, meu treino fica muito longo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 9, 2009 às 11:26 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 11:26 Nossa, eu amo treinar perna... sair destruido da academia... no outro dia sentir dor a cada passo, muitooo loco =) agachamento leg press 90 flexora extensora gemeos no leg gemeos sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 9, 2009 às 11:32 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 11:32 Nossa, eu amo treinar perna... sair destruido da academia... no outro dia sentir dor a cada passo, muitooo loco =) agachamento leg press 90 flexora extensora gemeos no leg gemeos sentado ta dooooidooooo eu odeio treina perna pqp 1° - sinto altas tontura no treino 2° - fico fudido pra subi escada no otro dia 3° - minha perna tem gordura, ja ta grande demais pra mim... por mim abaxava uns 10cm dessa perna minha gorda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 9, 2009 às 11:37 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 11:37 Ah eu nao sinto tontura nao... Perna grande é muito loko, queria uns 70~75 pelo menos... xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorghia 8 Postado Abril 9, 2009 às 11:59 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 11:59 odeio malhar perna , masi como meu intuito é voltar a competir, tenho que malhar essa po.... mas é foda ainda mais qd se é ecto e ruim de genetica. mais treino toda semana . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor_brasilia 0 Postado Abril 9, 2009 às 12:21 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 12:21 Eu não gosto do treino de pernas, mas quem treina com pesos nunca pode esquecer de um detalhe muito importante: simetria... um físico só esta bom o sufuciente se está proporcional, senão vc pode chamar mais a atenção pela desproporção entre membros inferiores e superiores do que pelo seu tamanho...to lutando pra aumentar principalmente panturrilha, que é meu pior músculo, mesmo sem gostar do treino procuro faze-lo da melho maneira possível. Vc disse tudo meu! Simetria. Não tem nada mais esquisito pra não dizer feio, um cara musculoso do peito pra cima, pra baixo duas "lindas e finas varetas" A academia que malho tá cheia de gente assim. Graças ao bom Deus fui privilegiado com um belo par de panturrilhas e não deixo de malhar perna em hipótese alguma. abraços gerais e bom dia. ah! boa páscoa tb. manerem na ingestão de chocolate heim!!!!???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Abril 9, 2009 às 13:20 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 13:20 Eu sou ecto... treinar perna e nao ver a bixinha crescer é chato! =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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