Idade : 18 anos

Tempo de Treino : 9 meses

Peso: 106,5kg

Altura : 1,85m

Bf% : 22,%

Medidas:

Braço: 40,5cm

Torax: 108,5cm

Ombros:135cm

Abdomen:101cm

Coxa: 64,5cm

Data de Inicio: 17/08/09

treino a 9 meses, e dentro desses nove meses estava tentando perder gordura e adiquirir alguma massa, portanto consegui ganhar bastante massa.

eu sempre fui gordo, era muito mais gordo antes de começar a academia, consegui alguns ganhos, pulei de 36 de braço para 40cm , mas como pode ver

ganhei um pouco de gordura.. venho organizando esse cutting há algum tempo e resolvi relata-lo pois acredito que é um modo de me prender aos meus objetivos alem de esperar a ajuda e o incentivo dos membros do forum.

vou usar clembuterol da Gc seguindo os padroes descritos em alguns topicos aki do forum, mas claro se adequando aos dias

meu objetivo é perder de 8 a 12 kg em 10 semanas

conforme o passar das semanas estarei reestabelecendo a dieta e adicionando exercicios aerobicos

a primeira semana sera sem aerobico em jejum pra sentir o clemb, mas logo na 2° semana ja o farei.

havera aos domingos, o dia do lixo controlado, nada estrapolante

ao uso do clembuterol farei 15on/15off/15on/45off/15on

nesses 45 off, pretendo usar algun Oxido Nitrico, ainda vou resolver e se os recursos deixarem

se faltar alguma coisa me falem que eu edito aki.

MUDAREI DE TREINO NA SEMANA 05

minha nova dieta esta postada aki

https://img297.imageshack.us/img297/1640/dieta21.jpg

aqui a fotos da pouca evolução que tive

https://img297.imageshack.us/img297/3360/2semanas.jpg

foi pouco os resultados mas ja percepitiveis

Semana 01............106,5kg

Semana 02............103,5kg

Semana 03............102,7kg

Semana 04............101,5kg

Semana 05............101,0kg

Semana 06 # Dia 36

hoje foi um dia bom, e os treinos foram otimos

alimentação boa, mas essa semana nao estou sentindo mt diferença

acho que vou manter o peso, mas nao procuro me prender muito nos kgs

dia vencido

# Dia 37

hoje o dia em alimentação, foi horrivel, alem de pular refeiçoes, foram coisas ruins

dia nao vencido

Seu bf ta alto demais. tem que tenta perde com calm. nos aeróbicos e dieta mesmo

mas ja venho tentando fazer isso ha algum tempo, e nada :/

Vai de Clenb msm cara!

o que eu perdi de clenb em 15 dias acho que demoraria um mês de dieta!

E olha que eu fiz final de semana do lixo e ainda peguei leve na dieta na 1° semana.

tenho certeza que vc vai gostar.

Boa sorte cara!

É AGORA!!!!

isso ai fera

peredr essa manta é a melhor coisa a se fazer

boa sorte

Cara Faz Aeróbicos Em Jejum + Clenb, e se seguir os truques do Portus tenho certeza que o resultado será ótimo!

perdendo 1,5kg por semana! Boa sorte

abraço

~~

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541 < Aeróbicos Em Jejum

https://www.hipertrofia.org/forum/Truques-E...nicao-t110.html <Truques E Dicas Para Perda De Peso (definição), Carb Up / Curb Down

mas ja venho tentando fazer isso ha algum tempo, e nada :/

claro, com essa dieta nem com clemb vc vai perder gordura..

de 3 em 3 horas carbo de alto IG com objetivo de perder gordura ?

cara... considerando que você quer perder peso... e que voce tem 18 anos... e que treina 2x por dia...

sua dieta esta muito fraca, eu botaria umas 3000-3300 calorias...

e sua tabela de proteinas esta errada, as calorias,carboidratos e gorduras não chekei... mas 4 ovos tem 24g de proteina e vc colocou como 44g...

e 200g de peito de frango nao tem 64g de proteina nem fu*****

e seu pós treino, o desjejum esta ruim alias horrivel falta proteinas

a tarde eu te aconselharia a tirar esse arroz branco e usar uma batata doce ou pão integral.

e o melhor de tudo cara tome muita AGUA e para aumentar essas calorias que faltam adicione proteina no desjejum e muitas laranjas ou tangerinas ao longo do dia!

esse é meu conselho segue ae mano

se possivel adiciona uma cafeina ai não sei se pode com clenbutenol mas.. segue firme e vai com musculação mesmo que essa gordura ai sai certamente!

bons treinos

Agora!!

boa sorte

vou dar uma atualizada na dieta que estava conferindo mesmo e esta errada, logo eu farei as mudanças necessarias, valeu a força ai galera, vou dar uma refeita na dieta..

Cara, tira esse leite antes de ir dormir! Poe um ou dois ovos.

vou fazer as devidas mudanças ate amanha, valeu pessoal pelas dicas, continuem acompanhando

acompanhando, com mais informações edito minha resposta !

abraços e vamo que vamo

acompanhando, com mais informações edito minha resposta !

abraços e vamo que vamo

valeu obrigado pelo apoio

coloquei o treino vejam aew:D

força q vc vence!

to acompanhando

oq eh clenb ?

força q vc vence!

to acompanhando

oq eh clenb ?

clembuterol, tem varios topicos sobre isso

entao to postando como foi a semana 01

em breve coloco quantos kgs ela me rendeu a menos!

Semana 01 # Dia 01

putz, o treino foi intenso pra caramba, suei frio, é um possivel colateral

o treino de boxe foi cançativo pra caramba, pois treinei só eu e o prof.

segui a dieta a risco, só troquei o pos boxe por um sanduiche de peito de peru

Dia vencido

#Dia 02

hoje foi um dia sem treino,e nem boxe, pois deu um problema no meu prof,

peito e triceps muito acabados, nao to conseguindo nem abri os braços

porem tentei manter o deficit calorico cerca de 1700kcal hoje.

coloquei o treino ABCD hj ele é muito bom pra mim, amanha é dia de treino

amanha postarei a dieta refeita pois estavam com alguns equivocos

tomei mt agua hoje ! Dia vencido

# Dia 03

hoje o treino foi muito bom, e o boxe tb mt cansativo, to podre

o pior que as caimbras começaram a atacar, vou comprar o k-slow o mais rapido possivel

ja estou sentindo varios colaterais, vou ficar nessa dose por alguns dias

no entanto , comi cerca de 2300kcal hoje, um bom deficit pra compensar ontem

Dia vencido

# Dia 04

hoje nao teve ferro, só boxe mesmo, muito bom o treino alias, voltei morto

mantive a dosagem, amanha vou aumentar, com cerca de 2500kcal

Dia vencido

# Dia 05

hoje nao foi muito bom, meu treino foi fraco, fiz aerobicos

comi cerca de 2400kcal

Dia vencido

#Dia 06

hoje a alimentação nao foi muito boa nao, mas foi um dia de total descanço

tirando isso

Dia vencido

#Dia 07

dia do lixo controlado

SEMANA 01 # -3,0kg

Acompanhando tb...

Seria bom vc postar fotos tb, assim a gente ia poder comparar definição tb!

Valew

Tô de olho hein sky1

Semana 02

Semana 02 # Dia 08

nossa hoje foi tenso, treino de pernas, boxe cançou pra caralho

alimentação regradissima

muita agua

e diminuiu os colaterais do clemb

Dia vencido

# Dia 09

hoje nao teve treino, hoje foi só o boxe, po foi muito cansativo

quase vomitei no treino de boxe, foi foda

no ententanto a alimentação foi boa

Dia vencido

# Dia 10

hoje foi treino de peito e triceps, muito bom, fiz esteira por 20 minutos tb

a alimentação nao foi muito boa

porem o restante foi bom

Dia vencido

# Dia 11

hoje foi só o boxe, porem muito cansativo

nao to muito fiel a dieta nao, mas estou tentanto segui-la

meu dia é muito corrido, as vezes pulo ou adapto alguma refeição

Dia vencido

# Dia 12

Pow, hoje a alimentação foi maios oumenos, o cursinho ta me quebrando

hoje anoite tomei uma sopa que minha vo fez, fora isso a alimentação foi boa

treino Muito louco, meu deus meu coração ta pulando

um aerobico leve de 20 minutos pos treino, semana que vem começa os AEJ

Dia vencido

# Dia 13

dia de total descanço, comi pouco mas mantive de 3 em 3 horas a alimentação

Dia vencido

# Dia 14

Dia do Lixo

SEMANA 02 - 0,8kg

Opa acompanhando..

Como estão as medidas?

Abçs

Opa acompanhando..

Como estão as medidas?

Abçs

vou me medir só dps de 30 dias

força ai cara

bora perder essa manta

3kg na primeira semana e na segunda quanto foi?

já notou o bf c baixou

capricha q vai tudo embora

abraço

vou me medir só dps de 30 dias

Força aí mano...vc vai consegui..Na minha opinião as medidas devem ser feitas com regularidade, pois assim perde-se poucos dias de treino/dieta com algum erro. Eu estou ciclando agora e todos os dias tiro minha medida de cintura e me peso, sempre nos mesmos horários e sem roupa. Daí percebo com clareza e dia-a-dia se me alimentei bem ou mal. Pro meu ciclo, que é diferente do seu, dia bom é aquele em que diminuo medida de cintura e aumento de peso = ganho de massa muscular com perda de gordura..Abraço!!!!!!!!!

acompanhando brother, to no msma luta q tu só q sem ajuda farmacológica =)

SEMANA 03

Semana 03 # Dia 15

putz, hoje segui a dieta rigidamente, treino de boxe muito cansativo

e treino de pernas muito bom

fiz aerobico dps do treino

Dia vencido

# Dia 16

hoje o treino de ombros foi bom, fiz um aerobico de 25 minutos

e putz o treino de boxe foi louco demais

segui a dieta a risco

Dia vencido

# Dia 17

hoje foi um dia sem treino de ferro, porem o boxe ta matante..

to tentando seguir a dieta ao maximo,

começei a sentir certas deficoes, como no braço e nas costas

pequenas mudanças

amanha é dia de se pesar, vamos ver quanto a menos rendeu a semana 02

# Dia 18

entao me pesei hoje e nao gostei do resultado, vou começar a adaptar a dieta para ir baixando aos poucos

perdi muito pouco, vou começar a fazer mais aerobicos tb

porem hoje o dia foi mt intenso

passei mal na hora do almoço e dormi a tarde inteira

tirando isso o dia foi bom

Dia semi-vencido

# Dia 19

hoje foi um dia excelente, treino muito intenso, aerobico em jejum

hoje foi um dia exemplo, se todos fossem assim ctz que estaria magro jaja

rsrsrsrs.

enfim dia vencido

# Dia 20

hoje foi um dia relativamente ruim ,segui a dieta certindo mas comi pizza anoite

dia nao vencido

# Dia 21

acodei tarde , durmi cedo, resultado 2 refeiçoes só

=X

Semana 03 : -1,2kg

TEM a foto das 3 semanas na primeira pagina ;]

Semana 04 # Dia 22

hoje foi um dia sem treino , por causa do feriado

porem a alimentação foi boa

nao fiz aerobicos por que teve aula hoje e nao deu tempo

=x

dia vencido

# Dia 23

putz, foi foda hoje, hoje aqui em curitiba é feriado tb

entao nao teve treino

e foi aniversario do meu vo, e comi bolo

foi foda a alimentação a noite, o resto foi tudo normal

mas mesmoa ssim

dia não vencido

essa semana nao terá dia do lixo

# Dia 24

hj foi dakels dias exemplos, dieta rigorosamente seguida

treino inteso, sono em dia, aerobicos

dia vencido

# Dia 25

hoje foi mais um dia dakeles exemplos, dieta muito boa

treino mt forte, e aerobicos

dia vencido

# Dia 26

hoje foi outro dia exemplo, muito bom o treino e tudo mais

dia vencido

# Dia 27

dia relativamente bom, só durante a noite fui ruim

bem nao teve treino

mas descancei bastante

dia semi-vencido

# Dia 28

Dia do lixo bem leve

amanha começo os outros 15on

SEMANA 04 : -0,5kg

Semana 05 # Dia 29

hoje foi um dia exemplo, muito bom alias

começei treino novo, e aumentei os aerobicos

dia vencido

# Dia 30

hoje o dia foi bom, os colaterais começaram a aparecer

a noite troquei a comida, por uma sopa que minha vo fez

acho que nao deu mt diferença

estou me adaptando bem ao treino novo.

dia vencido

# Dia 31

hoje o dia foi razoavelmente bom, anoite la pelas 7

comi bastante coisa pois ia no jogo, e ia ficar bastante tempo

sem comer, entao comi bastante antes e um pouquinho dps

dia vencido

# Dia 32

hoje o dia foi legal, treino de biceps e triceps

muito bom, to reagindo bem ao treino

alimentação legal e bem distribuida

mais 2 semanas de dieta, e irei muda-la

dia vencido

# Dia 33

dia bom, me alimentei bom, mas vo ter que dar uma segurada na boca

hoje o treino foi muito loco, meu peito ta fudido

amanha vai tar doendo pra caralho

mas enfim

dia vencido

# Dia 34

hj eu sai anoite, mas nem tomei nada, só agua mesmo

os colaterais sao os mesmos dos primeiros 15on

mas nao fui mt fiel a alimentação

dia semi-vencido

# Dia 35

dia do lixo

em breve colocarei quanto me rendeu a menos