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henrybr1

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Tudo que henrybr1 postou

  1. huum obrigado pelo esclarecimento dskyrlz vo fazer 2 a 3 cheat meal entao Gustavo vou tentar por a canela! Pq fica meio dificil trocar a refeição da noite pq vo tar na facul :/ ja diminui a quantidade de whey/albumina sim! valeu galera!
  2. obrigado por contribuir pHe. realmente impressionante os resultados, tem como postar sua dieta aqui pra eu dar uma olhada e talvez até modificar a minha ? mais uma vez muito obrigado pelas contribuições, à você e a todos! grande abraço
  3. PHE se conseguir, esclarece uma duvida no meu topico, respondi lá!

  4. Gustavo. É o malto que da picos de insulina creio eu. Aquela refeição é separada por +/- 1h de intervalo.
  5. matheuslol. Acho que não cara, vo comer um xis e um pastel no find e deu pra bola HAHAHAHA adoooooro EDIT: acho dificil manter a dieta assim, é um desafio pra mim, só quero ver o xis no fim de semana, a sensação vai ser muito boa haha, vo pedir daqueles com 3 bifes grandes com 3 ovos hehuaehuaeh
  6. huum, dei uma lida sobre a leptina, valeu GUSTAVOO! vou far 1 ou 2 cheat meals por semana
  7. EDIT: A albumina da Ceia é separada da ultima refeição (separada eu digo intervalo de tempo) fala phe! Vc entendeu o espirito da coisa! Só faltou chingar a mãe daeidiheaduhae EDIT: PHE, essa história de por carbo em todas as refeições, sou meio da antiga, e o pessoal fazia assim antes, e aquela história de que os BB zeram os carboidratos e tal em certa fase, como funciona? pq vc acha que eu nao poderia diminui-los? muito agradecido pelas dicas, vou reduzir a quantidade de proteína sim, mas só um problema, a refeição das 21:00 não tenho como mudar muito pois estou na facul e é ruim de levar comida, teria que ser algo pratico que seja possivel levar em uma garrafinha Barão Valeu pela dica vou aumentar as gorduras com certeza! Mas não fish oil pq to meio sem grana. Vou no azeite mesmo! dskyrlz Valeu tb cara! vou por azeite
  8. Fala Galera! Bem aqui vou eu com meu cutting... vai ser bem curto provavelmente porque vou ir viajar daqui 15 dias sendo o assim o CUT vai ser de 2 semanas Objetivo: Perda de gordura corporal perdendo pouca massa magra. Two weeks in hell. Medidas: 84,2kg 1,74cm 40cm braço BF em torno de 15-20% vamos lá, vou fazer AEJ e 1h e 15 na academia de segunda a sexta, sabados futebol à tarde e domingo descanço. Sendo que o treino será constituído de 45m de musculação e 30m de aerobicos Vou usar: WPC Albumina Cafeína Vitamina b12 Vitamina C Polivitaminico Chá Verde Não calculei direito a quantidade de calorias que eu precisaria por dia mas seria em torno de 3200 a 3500, cortei bastante!:F Sem picos de insulina, sem açucar e sem sal, exceto o sal que contem na albumina e no atum cerca de 450 sódio por dia. O objetivo da falta de pico de insulina é me deixar mais sensível à mesma, sendo que quando voltar a treinar normalmente a atuação da insulina será mais eficaz no shake pós treino! Segue a Dieta: Uploaded with ImageShack.us Critiquem, opinem , xinguem a mãe, façam como quiserem! Lembrando que sua opinião vale muito! Grande Abraço e bons treinos galera
  9. Fala Galera! Bem aqui vou eu com meu cutting... vai ser bem curto provavelmente porque vou ir viajar daqui 15 dias sendo o assim o CUT vai ser de 2 semanas Two weeks in hell. Medidas: 84,2kg 1,74cm 40cm braço BF em torno de 15-20% vamos lá, vou fazer AEJ e 1h e 15 na academia de segunda a sexta, sabados futebol à tarde e domingo descanço. Sendo que o treino será constituído de 45m de musculação e 30m de aerobicos Vou usar: WPC Albumina Cafeína Vitamina b12 Vitamina C Polivitaminico Chá Verde Não calculei direito a quantidade de calorias que eu precisaria por dia mas seria em torno de 3200 a 3500, cortei bastante!:F Sem picos de insulina, sem açucar e sem sal, exceto o sal que contem na albumina e no atum cerca de 450 sódio por dia. O objetivo da falta de pico de insulina é me deixar mais sensível à mesma, sendo que quando voltar a treinar normalmente a atuação da insulina será mais eficaz no shake pós treino! Segue a Dieta: Uploaded with ImageShack.us Critiquem, opinem , xinguem a mãe, façam como quiserem! Lembrando que sua opinião vale muito! Grande Abraço e bons treinos galera
  10. fala Leandro? beleza? cara fiquei curioso to em cut tb , quantas miligramas de cafeína vc está usando? boa sorte no cuut ! Dando maior apoio ! EDIT: aproveitando, postei meu cut tb! se puder da uma olhada e me diga sua opinião Leandro segue link: LINK CORRETO AGORA Bons treinos, abraço
  11. não achei muito motivacional pq ele fala muito em "grupo" e as vezes me sinto sozinho na luta se é que me entende. mas é uma boa narração para motivar uma ditadura estilo hitler num país DIAUEHDAIEUDHA ;D
  12. certo então! esta semana vou consultar o médico que me deu a receita para o exame de sangue e volto aqui pra contar o que ele diz valeu pelas informações grande abraço!
  13. acessei alguns sites e no próprio exame dizia 39.. nos sites que eu achei o maximo q achei foi 46 de referencial máximo... mesmo assim é meio preocupante... e eu acho que eu deveria aumentar essa glicose e triglicerideos não acha? de qualquer forma, obrigado pela ajuda até então cara! alguem mais que entende do assunto? grande abraço!
  14. fala galera, fiz exame de sangue e observei algumas irregularidades... gostaria de uma ajuda e opinião dos que conhecem mais essa area... vo postar só o que foi irregular ou baixo ou alto.. Glicose 65 (referencial 70-100) Colesterol 135 (referencial 130-200) Triglicerídeos 55 (referencial até 200) Transaminase Oxalacetica 48,8 (referencial 11-39) O que mais me preocupa é a transaminase alguem sabe o porquê disso? Achei os triglicerideos baixos e a glicose tbm... Segue meus dados: nunca ciclei não bebo bebida alcolica faz 3 anos 18 anos 83kg, BF de 16-20% eu acho haha alimentação: dieta normal, ao meio dia as vezes como bife frito e como XIS de frango sem ovo e sem maionese a noite... antes de durmir 3 ovos 1 lata de atum.. de resto segue frango,batata doce, vitaminas ETC. DÚVIDAS: O que eu faço pra aumentar glicose e triglicerideos sem engordar muito? (OBS: to em bulk) na minha concepção eu pensei em adicionar mais ovos e mandar alguns sucos de laranja naturais... não bebo nada só agua Espero que possam ajudar! GRANDE ABRAÇO EDIT: nao sei se deveria postar nessa area ou na de nutrição mas acho que estou certo
  15. aproveitando o tópico ... vou compartilhar um pouco com vocês o que estou pesquisando... estou acessando foruns dos EUA e acompanhando um pouco como é o BB lá... (meu inglês é bom) me deparei com posts falando sobre esses adoçantes... lá eles tem postado todos os colaterais a longo prazo que as pesquisas dizem que eles causariam... eu fiquei bem convencido inclusive eles, praticamente todos. Não vi posts dizendo que tudo aquilo era besteira... E em outro tópico eles procuram achar os wheys que estão livres desses adoçantes prejudiciais os mencionados como prejudiciais foram: Aspartame (NutraSweet, Equal, Canderel) Sucralose (Splenda) ------------------------ (o menos pior) Acesulfame-K (Sunette, Sweet & Safe, Sweet One) Cyclamates Saccharin Pesquisei e vários maltos e dex do brasil, todos que eu pesquisei tinham algum desses adoçantes... na embalagem diz "edulcorantes" exceto os sem SABOR claro. então fui ver como fazem nos EUA, aparentemente não vendem muitou, ou não vendem.. malto e dex com SABOR lá... por isso eles compram o WHEY com SABOR, bem lógico pois o malto é mais utilizado que o whey (60g malt-30g whey), mas pode ser que não mude, devido a concentração de adoçante no whey ser maior... Muitas dessas substâncias estão presentes na coca light,clight e outros... eu me apavorei e vou aderir ao malto sem sabor mesmo, já que por sorte usamos o whey bulk que não tem adoçantes, ja vou estar totalmente livre dessas substâncias! fica a dica, se quiserem o site, é no forum do bb.com que vi tudo isso. abraços
  16. pra galera ai que falou do clight, andei pesquisando uns tempos atrás, sobre o aspartame, realmente me apavorei, não por qualquer coisa mas pesquisas dizem que ele pode eliminar neuronios, causar cancer, leucemia e outros bixos mais... Estou falando a grosso modo claro, não foram poucas as informações que me fizeram chegar à conclusão de que ficarei longe substâncias que contenham esse tipo de adoçante, incluindo alguns wheys que tem aspartame como adoçante. Não quero gerar discussões só deixar meu ponto de vista, prefiro meu whey PODRE do que com esse clight mil maravilhas ai... fica a dica abraços EDIT: do jeito que ta no brasil só vou comprar malto sabor natural
  17. to ficando old tempos atrás a galera aqui usava linhaça no desjejum... é que ja ta fraco de gorduras acho que vou mandar 3 ovos à noite.
  18. Valeu, mas em que horarios acha que devo tirar a prot animal? ou diminuir ?
  19. up - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento
  20. Segue Informações... 18 anos 81kg 1,74 altura 36 braço na ultima vez que medi... critiquem e deem dicas a vontade! grande abraço e bons treinos
  21. Os argumentos que levantaram sobre o whey arla foods,hilmar referentes aos wheys serem feitos para a criação de novos produtos, na minha visão fazem sentido... Já viram o site da Hilmar agora? Reformaram ele, se souber alguma coisa de inglês vai notar que TUDO sobre o whey deles se refere a fabricação de novos produtos, como barras proteicas, bebidas, pães... principalmente para crianças eles salientam no site... Quanto a filtragem dos wheys, prefiro me manter imparcial.
  22. henrybr1

    Treino Abcab

    huum.. é que eu nunca vi alguem aqui no forum fazendo assim... peito+triceps sabe... pretendo testar peito+biceps etc... pois nunca tentei sempre fiz peito com o triceps acho que assim vai ficar melhor! valeu pela dica Rafael. Grande abraço e bons treinos + alguem com sugestões pro treino ae? edit: sim quis dizer crucifixo inverso ;x
  23. henrybr1

    Treino Abcab

    fala galera, vim postar meu treino aqui e gostaria de opiniões e criticas do que pode melhor e se posso fazer outro treino talvez... e queria dar uma ênfase nos braços, me sinto grande nas costas e peito mas os braços não crescem dicas pra isso? bom segue as informações ectomorfo 80kg 1,73 BF 16%-18%-20% chutometro... 36cm biceps MAIOR DUVIDA : essa forma de por biceps com costas no mesmo dia e triceps e peito no mesmo dia é uma boa forma de treino? O instrutor da academia me passou assim e disse que, quando trabalho peito automaticamente trabalho o triceps junto por isso ele tinha me dito para fazer 2 exercicios de triceps só mas mudei para 3 pois achei facil e muito pouco essa forma de ajeitar o treino é boa?? DICAS?? A - Biceps e costas crucifixo - 3x - 10-12 rep remada - 3x - 10-12 rep pulley alto costa - 3x - 10-12 rep bíceps rosca peso livre - 3x - 10-12 rep bíceps rosca aparelho - 3x - 10-12 rep bíceps concentrado - 3x - 10-12 rep B - Peito e triceps supino aparelho - 3x - 10-12 rep voador - 3x - 10-12 rep não sei o nome deste, mas é deitado na prancha com peso livre fazendo um movimento parecido com o do voador - 3x - 10-12 rep triceps pulley - 3x - 10-12 rep triceps francês - 3x - 10-12 rep triceps testa - 3x - 10-12 rep C - Pernas e Ombro legpress - 3x - 15-20rep extensão de pernas - 3x - 12-15 rep adução e abdução de pernas - 3x - 12-15 rep panturrilhas no legpress - 3x - 15-20rep puxada ombro- 3x - 10-12 rep desenvolvimento - 3x - 10-12 rep Desculpem a minha falta de conhecimento nessa parte, sempre estive focado na alimentação e não no treino! espero que possam me ajudar, grande abraço a todos e bons treinos.
  24. valeu pelas dicas galera, o problema é que eu demoro muito pra comer o pós treino sólido, eu tento empurrar mas é tenso.. de qualquer forma vou baixar a agua pra 250 ou 200ml acho que comer os suplementos nao vou conseguir aehuaehaueha TENSO. mas eu queria mesmo saber se existe esse negócio de lenta assimilação de carbs em algumas pessoas, já vi em alguns foruns a galera comentando mas nada concreto. Alguem sabe de alguma info útil? obrigado a todos ae que comentaram vou tentando me adaptar mesmo !! FORÇA!
  25. whey glanbia... volto à dizer colega não é o whey nem o malto ja usei vários... probiótica,hilmar,glanbia e outros... sempre fiquei com pouca fome após o shake.. estou usando 400ml atualmente, vou seguir a dica do colega e usar 300ml
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