Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[RABISKDO]

Falai Alexandre,cara pq vc não faz no smith essa panturrilha em pé?

Caso vc continue fazendo desse jeito segurando anilhas na mão e fazendo o movimento,na minha opinião seria desnecessário o seu treinamento para ante braço que vc queria fazer,pois assim vc ja estaria trabalhando os ante braços sempre que estivesse fazendo as paturrilhas.

[AlexandreDM]

Show o treino, tira a foto e posta pra gente hein

Valeu mano!!!

Segunda-feira eu posto uma foto do ajuste técnico aouehaouehouaehouaehouhea

Alexandre, você Faz Remada Curvada ao estílo Pendlay Rows, ou como a Bent-Over Rows ?

Boas Cargas, quase lá na Barra Fixa, Já já chega na sobrecarga.

O militar e o supino tão muito bons, uma dia eu chego nesse nível também , Seu peitoral e ombros devem estar muito bons

Abraços

É a remada cavalinho Aquela com uma barra de supino, o triângulo pra fazer a puxada e tals...

Valeeu mano! Tô quase lá mesmo haha mais uns 2 treinos acho que fecho 3x10!!

Estão para ficar melhores oaehuoheaouheaouhea meu ombro eu curto! Mas meu peito nem tanto, apesar deles terem melhorado infinitamente depois que comecei a treinar assim.

Abraço!!

Cara, já até imagino essa sua gambiarra que no mundo da engenharia é conhecida como "Ajuste técnico" HaHaUhaUhaUh

Eu fazia assim:

Tinha um aparelho pra encolhimento, com duas barras paralelas || pra pegada. Ai eu subia elas até o máximo quando elas ficavam +- paralelas ao chão! Ai eu subia e fazia lá mesmo! hUAHuahaUhAUh

Só nas gambia... digo digo, ajustes técnicos!

Bora aumentar esse agacho ai champs! Rumo aos 3 dígitos hein

Abraço

aoeoeuahoeuahoheaouheaoheaouea um nome bonito é sempre mais massa hahaha

Eu to fazendo no suporte do agacho... não da pra explicar, é uma zica! Segunda eu tiro uma foto e posto aqui \o/

Com certeza!! Logo logo são 100kg no squat e 80kg no supino

Falai Alexandre,cara pq vc não faz no smith essa panturrilha em pé?

Caso vc continue fazendo desse jeito segurando anilhas na mão e fazendo o movimento,na minha opinião seria desnecessário o seu treinamento para ante braço que vc queria fazer,pois assim vc ja estaria trabalhando os ante braços sempre que estivesse fazendo as paturrilhas.

Então, tava pensando nisso hoje!

Eu acho super desconfortável usar o smith, pra qualquer coisa...

Mas com relação ao antebraço, acho que quanto maior a frequência, mais massa vai ser! Vou testar uma ou duas semanas, se ele estiver reclamando, eu paro...

Valeu pela dica

_________________________________

Aaaa, só uma coisa...

Hoje fui treinar com um amigo meu, e ele é bem mais forte que eu (pelo menos em alguns exercícios), e dai ele tava no supino inclinado e eu fui fazer de graça oueahuoeahoeuaohae

Saiu uma repetição com 100kg totais!

Tá certo que era o articulado e não a barra, mas tinha 50kg cada lado \o/

Fiquei feliz por mim, mas ele treina com esse peso em high reps ainda --"

Bom domingo ae marombada!!

Segunda-feira se pá vou treinar upper de novo pra entrar no esquema do treino 'X' lá...

Abraços e bons treinos!

Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:16 por AlexandreDM

[Zanop]

Parabéns mano pelos 100kg ( não é pra qualquer um, mesmo sendo em maquinas haha)

[AlexandreDM]

Parabéns mano pelos 100kg ( não é pra qualquer um, mesmo sendo em maquinas haha)

Valeu! aoeuheaouhoeuahoueahea

Quem sabe daqui uns dias não tento na barra mesmo haha

[Zanop]

Isso ai, é só uma questão de tempo haha

[Luiz Bueno]

Valeu! aoeuheaouhoeuahoueahea

Quem sabe daqui uns dias não tento na barra mesmo haha

Tenta sim, mas fala pra uns 2 nego ficarem ligeiros pq é pesado pra porra mano! HUAhauhauhau Acho que vc não iria querer morrer por uma RM neah? kkkkk

Abraços

[AlexandreDM]

Isso ai, é só uma questão de tempo haha

Com certezaa!

Tenta sim, mas fala pra uns 2 nego ficarem ligeiros pq é pesado pra porra mano! HUAhauhauhau Acho que vc não iria querer morrer por uma RM neah? kkkkk

Abraços

Pode creer oueauheauohaeoheaoheaouhe é pesado pa carai mesmo! Mais pra frente eu tento oueaouehaouhaee são 30kg a mais do que eu levanto no treino, não da pra ir brincando sozinho assim

____________________________

Relato do treino de hoje!

LOWER:

Squat - 3x5 - 91kg (deu pra suar um pouco oaheuoheohaeouheaouha rumo aos 100 \o/ tá ficando divertido )

RDL - 4x5 - 79kg (bom, não sabia quanto tinha feito no treino passado, então fui na carga que eu achei tava boa... completei sem muitos problemas. Vou manter assim essa semana)

Leg Press - 3x6 - 150kg (bem de boa, da pra ir aumentando aos poucos)

Pant. Unil. - 3x30 - BW (fritando muitoo!! hoje sofri pra completar... vou manter por mais um tempo)

Pant. em Pé - 1x30 - 20kg (bem tenso também u_u o pump que fica do exercício anterior atrapalha demais, mas deu pra completar)

Bom, o treino foi bem puxado! Tava com uma leve dmt nas pernas ainda, mas treinei mesmo assim...

Amanhã tem mais hahaha 3x10 na barra fixa *-*-*-*

Tá aqui no spoiler a gambiarra o ajuste técnico para eu fazer as paralelas!!

[Zanop]

Ótimo treino mano, cargas top do baile haha. O Ajuste técnico ficou bom, agora quero ver os tríceps crescerem hahaha

[Luiz Bueno]

Cara, vc é um gênio! HAUHAUahuahauhau

Ficou muito bom o esquema que vc montou ai, e é bem menos perigoso do que o que eu fazia!

Só uma coisa, não tem perigo das barras rolarem ?

Carga do agacho tá quase lá hein... vamo que vamo!

Abraço

[CarozZzin]

Já venho acompanhando seu tópico a um tempo AlexandreDM e o do Zanop também..

E procurei fazer um mix das séries dos dois e gostaria de um palpite, como muitos aqui eu também faço FACUL e semana que vem ela volta (PQP --')...

Quando FACUL volta sou obrigado a malhar de manhã e tendo miseros 40 min para treinar! Enfim, segue o plano que fiz para os próximos 3 meses de treino...

Upper:
Supino Reto - 4x5 + Flexão - 4x6
Barra Fixa - 3x6 + Serrote - 3x6
PullOver - 3x6
Desenvolvimento Sentado - 4x5
Paralela - 3x8
Rosca Alternada Sentado - 3x8

Lower:
Squat - 3x5
Terra - 4x5
Leg Press - 3x6
Extensora - 3x10
Pant. Unil. - 3x25

Todos com o tempo máximo de descanso de 40s~50s...

Pretendo iniciar os treino com 60% da carga que pego hoje no treino de Puxa/Empurra... Peso Hoje: Supino: 50KG cada lado... Squat: 40cada Lado... Desenvolvimento: 24kg cada lado... Paralela: BW+20KG na cintura.. Barra Fixa: BW

Enfim... Opinem se puder e um òtimo treino para todos!

[Zanop]

@CarozZzin

Fico feliz em saber que vc acompanha meu diário, tamo junto!!!

Curti seu planejamento de treino, vc pretende fazer uma série no supino e ja faz direto uma série de flexão? Sendo um bi-set? Eu só mudaria as paralelas pra 3x5~6 com sobrecarga. E deixaria as repetições do leg entre 7 e 10 repetições, mas fica a seu critério.

Grande abraço...

[AlexandreDM]

Ótimo treino mano, cargas top do baile haha. O Ajuste técnico ficou bom, agora quero ver os tríceps crescerem hahaha

Top do baile é foda oaehoueaoueahoueahouheaoehaouea

Valeu mano hahaha

Agora é socar peso nessa parada!

Cara, vc é um gênio! HAUHAUahuahauhau

Ficou muito bom o esquema que vc montou ai, e é bem menos perigoso do que o que eu fazia!

Só uma coisa, não tem perigo das barras rolarem ?

Carga do agacho tá quase lá hein... vamo que vamo!

Abraço

opaeioeauhoeuahoaeuhoeaheoauhouaeh Eu também fiquei me achando depois de montar a parada

As barras rolam, mas dae é só socar anilha dos lados que elas ficam paradinhas

Quase quase são 3 dígitos \o/

Abraço!!

Já venho acompanhando seu tópico a um tempo AlexandreDM e o do Zanop também..

E procurei fazer um mix das séries dos dois e gostaria de um palpite, como muitos aqui eu também faço FACUL e semana que vem ela volta (PQP --')...

Quando FACUL volta sou obrigado a malhar de manhã e tendo miseros 40 min para treinar! Enfim, segue o plano que fiz para os próximos 3 meses de treino...

Upper:

Supino Reto - 4x5 + Flexão - 4x6

Barra Fixa - 3x6 + Serrote - 3x6

PullOver - 3x6

Desenvolvimento Sentado - 4x5

Paralela - 3x8

Rosca Alternada Sentado - 3x8

Lower:

Squat - 3x5

Terra - 4x5

Leg Press - 3x6

Extensora - 3x10

Pant. Unil. - 3x25

Todos com o tempo máximo de descanso de 40s~50s...

Pretendo iniciar os treino com 60% da carga que pego hoje no treino de Puxa/Empurra... Peso Hoje: Supino: 50KG cada lado... Squat: 40cada Lado... Desenvolvimento: 24kg cada lado... Paralela: BW+20KG na cintura.. Barra Fixa: BW

Enfim... Opinem se puder e um òtimo treino para todos!

Opppa! Poste mais vezes hahaha É sempre bom trocar ideia com várias pessoas.

Mano, gostei do treino, mas só trocaria a ordem dos 2 últimos exercícios do upper. Assim você vai alternando os músculos alvos dos exercícios e fica mais fácil de executar melhor e aumentar a carga. Então logo depois do desenvolvimento, você faz o pra bíceps, e por último a paralela

No lower eu trocaria extensora por flexora, já que o estímulo está com foco muito grande na parte de cima da coxa. Mas ae é você que decide haha

Qnto a panturrilha eu não sei se você tem dificuldade com ela e tals... mas enfim: as minhas só cresceram depois que aumentei a frequência pra 4~7x na semana. Menos que isso, não tem jeito uoaeheaheaeahea Com altas reps também

Dicas do Zanop são bem válidas.

_________________________________

Relato do treino de hoje!

UPPER:

Barra Fixa - 3x10,10,7 (mantive o mesmo do último treino... quem sabe no próximo eu faço uma a mais haha)

Sup. Reto - 3x5 - 73kg (agora pesou! repete o peso próximo treino)

Rem. Cav - 3x4 - 75kg (esse foi hardcore também! galera ficou olhando tipo "oloco, aquele muleque tá levantando 70kg em anilha O_O" aeouoheaouheaouheaouheaouheao vou repetir peso próximo treino)

Militar - 3x4 - 49kg (fiz o clean sozinho, tudo certo! Próximo treino vou bater minha marca nele - que foi 51kg com ajuda. Agora vai ser sozinho!)

Rosca Alt. - 3x4 - 36,36,32kg (igual treino passado... senti que não ia dar pra fazer as 3 séries com o halter de 18kg! Próximo treino, quem sabe)

Paralelas - 3x10,7,10 (na série do meio eu não sei o que aconteceu... aouaehoheaouae será que eu diminuo as reps e coloco carga? não sei mesmo o que fazer)

Bom, foi isso por hoje! Sai morto da academia oauehouaheohaeouehu

Amanhã é descanso, quinta tem o treino só de peito, panturrilha e ante-braço *-*-*-*

Valeu por acompanhar galera!

Abraços e bons treinos \o/

Editado Fevereiro 5, 2013 às 21:49 por AlexandreDM

[Fat2Fitness]

Belo treino!

Depois da uma passada no tópico que o Pajé criou sobre ante-braços, tenho certeza que será de grande valia.

Abraço!

[Zanop]

Orras, treinão hein. Esse militar ta insano. Todos devem ter olhado mesmo 70kg na cavalinho pqp, peso pra carvalho.

Eu diminuiria pra 3x5 as paralelas com sobre carga, já esta conseguindo fazer 10 repetições.

Abraços!!!

[Luiz Bueno]

Fala champs.... tudo certo?

Me passou no supino!!! Malditos marombas, mal posso ver seus movimentos

AHUHUAHAUHAUAHUAH

Boa mano, carga legal! Rumo aos 80kg \o/

Viu, no militar, pq tu não inverte e faz 4x3? Pode ser uma boa e a carga vai subir com certeza!

Cara, já falei e acho que vou ser chato repetindo, mas eu já tinha botado umas caneleiras ai pra fazer barra e paralelas...

Abraço mano

[CarozZzin]

Gostei das Dicas..

E com certeza no Lower o foco estava muito na parte de cima do Quadriceps..

Então mudei o exercicio e alguns detalhes a mais..

Acho que agora ficou Show de bola..

Nem começei o treino e já to animado rs...

Segue:

Upper:
Supino Reto - 4x5 + Flexão - 4x6 (Bi-Set)
Barra Fixa - 3x6 + Serrote - 3x6 (Bi-Set)
PullOver - 3x6
Desenvolvimento Sentado - 4x6 (Botei +1 Reps)
Rosca Alternada Sentado - 3x8
Paralela - 3x8 (São com Cargas, vou iniciar com 12kg na Cintura, Hoje faço com 20Kg)

Lower:
Squat - 3x5
Terra - 4x5
Leg Press - 3x8~10 (Alterado )
Flexora (Inversa) - 3x10 (Segue link da Imagem: https://3.bp.blogspot.com/_wEPenyi2Xzw/TO16JG-F46I/AAAAAAAAAF0/m5pMENJ1I98/s1600/cadeira+flexora.JPG)
Pant. Unil. - 4x25 (Botei +1 Série)

Oque vocês Acham?

[Zanop]

@CarozZin

Curti mano, oloco e essa carga nas paralelas hein, show de bola

[CarozZzin]

A intenção é fazer com 40KG's Nem que seja com 4reps rs..

To de olhando nesse acessório aqui : https://www.bodybuilding.com/store/gl/polyprodipbelt.html

Pois hoje eu faço com Caneleira... e atrapalha pra caralh*

Eu tenho metas básicas no mundo da musculção rs..

Supino 70----70kg

Agachamaneto 60----60kg

Terra 80----80kg

Dips 40kg

Barra Fixa 30kg (Já cheguei a fazer com 12kg na cintura... mas hoje não consigo mais rs... faço com BW mesmo)

Vamos que vamos

[Zanop]

Isso ai, bora atingir as metas. O dip belt é bem útil, só q na minha academia nao tem, se quiser, tenho q comprar por fora. Quais são suas cargas atuais nos básicos?

[RABISKDO]

Treino maneiro manow,as cargas tão altas,quanto as rep na barra fixa e nas paralelas pode ser o descanso tb não que seja isso,esta descansando quanto tempo entre as séries?

[AlexandreDM]

Belo treino!

Depois da uma passada no tópico que o Pajé criou sobre ante-braços, tenho certeza que será de grande valia.

Abraço!

Valeu mano!!

Que tópico é esse? oeauheaoheaouheao não achei ele aqui não u_u

Orras, treinão hein. Esse militar ta insano. Todos devem ter olhado mesmo 70kg na cavalinho pqp, peso pra carvalho.

Eu diminuiria pra 3x5 as paralelas com sobre carga, já esta conseguindo fazer 10 repetições.

Abraços!!!

Obrigadoo mano! Vai ficar mais massa daqui uns dias hahaha DMT no ombro tá foda hoje...

O massa da cavalinho é que as anilhas ficam de um lado só da barra, então parece que tem mais peso ainda ouaheoueahoueahoheaouea

3x5? Beleza! Próximo treino eu testo com 2kg cada perna \o

Abraço broother!

Fala champs.... tudo certo?

Me passou no supino!!! Malditos marombas, mal posso ver seus movimentos

AHUHUAHAUHAUAHUAH

Boa mano, carga legal! Rumo aos 80kg \o/

Viu, no militar, pq tu não inverte e faz 4x3? Pode ser uma boa e a carga vai subir com certeza!

Cara, já falei e acho que vou ser chato repetindo, mas eu já tinha botado umas caneleiras ai pra fazer barra e paralelas...

Abraço mano

Eaeee Luiz!! De boa hahahaha

ouaehoeuahoaehouaehoueahouea passei mas esse treino pesou pracaralho! Vou ter que repetir essa semana ainda!

Logo logo são 80 *-*

Eu já abaixei uma repetição nele já... antes era 3x5. Se estagnar eu diminuo outra vez.

Pra paralela vou começar com as caneleiras Pra barra fixa vou esperar bater 3x10 pra dai diminuir as reps e fazer com sobrecarga hahaha

Abraço, bons treinos!

@CarozZzin

Treino ficou bom velho... talvez pese pra lombar fazer o terra e o squat no mesmo dia. Mas isso ae você vai ver com o tempo hahaha

________________________

Bom, hoje é descanso e amanhã é o treino só de peito, antebraço e panturrilha!

Bons treinos!!!

Treino maneiro manow,as cargas tão altas,quanto as rep na barra fixa e nas paralelas pode ser o descanso tb não que seja isso,esta descansando quanto tempo entre as séries?

As da paralela deu alguma zica ali no meio aoeheoauhoeauhouea eu completo 3x10 na boa...

As da barra fixa tão normais u_u tô progredindo até chegar nos 3x10 Não conto meu descanso não, mas nunca fico enrolando. Deve ser algo de 1~2 min...

[Fat2Fitness]

Esse tópico aqui.

[RABISKDO]

Tenta descansar mais ué!No SL o tempo max de descanso é de 5min entre as séries vc que ja ta com as cargas mais altas poderia ver de aumentar o tempo de descanso entre as séries,acho que seu rendimento melhoraria nos exercicíos.Mas aí é com vc,a melhor forma de descobrir é testando.

Alguns nao gostam de descansar mais pra mim o único problema é o tempo,acaba demorando um pouco a mais o treino mas isso pra mim as vezes é primordial,as vezes vc pode falhar pq descansou pouco.

[CarozZzin]

Isso ai, bora atingir as metas. O dip belt é bem útil, só q na minha academia nao tem, se quiser, tenho q comprar por fora. Quais são suas cargas atuais nos básicos?

Segue o meu treino atual e os pesos, vale ressaltar que o peso citado é utilizado para cada lado (Ex: Supino 50~55kg = 50-----50kg)

TREINO A (PUSH) - Segunda e Quinta

Exercício

Leg Press - 3x12 - 90KG + Suporte (Com o Joelho colando no peito )

Agachamento (Livre SEMPRE) - 3x6 - 40kg (Faço duas séries de aquecimento com 8 reps)

Supino Reto - 4x6 - 50~55kg (Faço Duas séries de Aquecimento comm 8 reps)

Supino Inclinado Halteres 3x8 - 40kg + Supinado com Halter 3x8 - 24kg

Desenvolvimento Sentado c/ halter - 4x8 - 24kg + Arnold - 16kg

Paralelas (Concentrado) 4x8 - 20kg

Tríceps Corda no Pulley 3x8 - 6 placas + 4 placas (Drop-set?)

TREINO B (PULL) - Terça e Sexta

Exercício

Barra Fixa - 3x8 - BW

Remada Curvada Livre - 4x6 - 25kg

Chin Ups - 3x6 - BW

Terra - 3x6 - 40kg (Faço duas séries de Aquecimento com 8reps)

Encolhimento no Supino Articulado - 3x10 - 50Kg

Rosca Direta Apoiada Com Halter Alternado - 4x6 - 24~26kg

Acho que dá pro gasto rs... Tento focar bastante na execução também..

Já to este treino a 1 mês... Nos exercicios principais eu comecei com o peso muito baixo, segue:

Supino: 35kg----35kg

Agachamento: 10kg------10kg

Terra: 10kg-------10kg

Remada Curvada: 10kg-------10kg

Leg Press: 50kg -------- 50kg

Meu tempo de descanso varia de 50s até 1min e 15s..

Hoje eu to usando o Assault (FOD@ demais rs...), mas quando iniciar o novo treino vou tomar só os básicos mesmos: Whey, BCAA, Multi, Glutamina, Caféina(100mg) e Óleo de Alho

[Zanop]

Pô cara, cargas estão ótimas, mesmo em high reps, quando começar com esse low, as cargas vao la pra cima o/

Isso ai

[Luiz Bueno]

@CarozZin

Mano, essas suas metas ai tão bem baixas com relação ao supino mano!

Onde já se viu um supino mais pesado que um agacho? Pode jogar a carga do agacho quase igual do terra, a menos que tenha algum problema com esse exercício... se não, pode mete bronca ai champs, 120kg num agacho não é tanta coisa não!

Tirando isso, cargas tops!

[CarozZzin]

Obrigado pelas dicas..

Tenho 5 anos de treino, mas somente de 6 meses pra cá que eu aprendi oque é realmente treinar quando inclui Squat e Deadlift no treino

Botei essas metas pois não tenho noção do peso.. só vou saber na hora né rs...

Tipo... dá pra ver que em 3 meses minhas cargas aumentaram consideravelmente... Squat de 10kg para 40kg cada lado é ótimo.. pelo menos pra mim

Deadlift também

Mas vamos que vamos, mas nunca esquecendo a execução correta dos exercíciios!

[Luiz Bueno]

Tá certinho man! Squat e deadlift dá pra aumentar bem rápido mesmo.... eu passe de alguém que não fazia nenhum dos dois, pra um squat de 112kg e um daedlift de 106kg.... até agora são minhas cargas máximas, mas com o treino que estou agora, pretendo aumentar isso ai pra no mínimo 120kg... Vamos ver neah

Abraço

[AlexandreDM]

Esse tópico aqui.

Valeu mano! Li e guardei as informações principais hahaha hoje bora por na prática \o/

Tenta descansar mais ué!No SL o tempo max de descanso é de 5min entre as séries vc que ja ta com as cargas mais altas poderia ver de aumentar o tempo de descanso entre as séries,acho que seu rendimento melhoraria nos exercicíos.Mas aí é com vc,a melhor forma de descobrir é testando.

Alguns nao gostam de descansar mais pra mim o único problema é o tempo,acaba demorando um pouco a mais o treino mas isso pra mim as vezes é primordial,as vezes vc pode falhar pq descansou pouco.

É, se eu descansar mais o rendimento melhora... mas meu tempo de descanso já aumentou muito dos últimos treinos pra cá u_u eu tento manter uma faixa não muito grande, pelo tempo também. Mas vamos ver próximo treino eu tento aumentar um pouco e ver se consigo 3x10 na barra!

CarozZzin é isso ae mano hahaha cargas estão boas

________________________

Hoje é o treino de assistência... mais tarde posto o relato \o/

Dia 11 tem fotos e medidas novas ooauehoueahoheouhaeuohea

Bons treinos ae marombada!

[AlexandreDM]

Relato do treino 'X' de hoje!

Pant. Unilateral - 3x30 (fritando como sempre... ainda não da pra tentar 35 reps)

Pant. Em Pé - 1x30 - BW + 24kg (com halter de 12kg cada mão... terminou de acabar com os cambitos vou manter assim mais uns treinos)

Supino Reto - 3x5 - 73kg (hoje completei sozinho! Sábado tem progressão hahaha)

Supino Declinado - 4x6,6,6,8 - 47kg,57kg,63kg,63kg (fui devagar pra ver qual carga estaria boa, e acabou que ficou tudo leve. Próximo treino desse eu aumento)

Rosca Pajé - 3x30s (fiz só com a barra do supino (7kg) vazia... essa parada acaba COMPLETAMENTE com o antebraço u_u)

Bom, o treino foi esse! Ia fazer mais exercícios pro antebraço, mas estava atrasado pra um compromisso então deixei queto. Não sei qual vou adicionar, sinto que a rosca inversa vai trabalhar quase do mesmo jeito que a rosca pajé, então vou pensar em outro. A rosca punho tá machucando meu pulso, então ainda não sei direito...
Fiz o teste com o crucifixo pro peito... meu ombro chorou aeouheaouheoauheouahoeaheu não da não! Nos supinos foi tudo super tranquilo (com relação ao ombro)!
Peito saiu cansado! Senti puxar muito no supino reto... Talvez adicione um terceiro exercício pra peito, tenho que pensar

Tô pensando em aumentar minha suplementação, porque tá foda sair dos 70kg! Desde a metade de janeiro estou com esse peso e não sobre pra 71kg de jeito nenhum!
E como eu já estou comendo muita comida (sólida) estou pensando em adicionar mais coisa líquida. Meu almoço tem demorado uns 40 minutos... porque somou a quantidade grande de comida com a velocidade que eu como - que é beeem devagar ouaehouaehouheaoueahoua A janta mesma coisa!
Tava querendo tomar meu hipercalórico junto com o almoço e janta. Ai eu compro um whey pra mandar no pós-treino e também no café da manhã... e também compro uma albumina pra tomar junto com whey antes de dormir. Ai as calorias vão aumentar bastante! Espero que funcione o/

Bom galera, é isso ae!!
Bons treinos a todos e boa sexta-feira!!