AlexandreDM 46 Postado Novembro 29, 2012 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 02:06 Treino bom em mano, ta com umas cargas boas ja haha Eu tbm acho q vou trocar a curvada pela cavalinho :x, eu sou meio 'torto' no lado esquerdo do corpo, dai o movimento da curvada n sai naturalmente, eu tenho q dar uma forçadinha... E na cavalinho vai de boa ~Abrçs Valeu Zohan! Vou testar a Cavalinho, ou Remada T, próximo treino Você trocou a Barra pela Curvada, Alexandre ? eu manteria as duas, e tiraria os isoladores, a Remada T também é otíma opção, mas a curvada necessita mais dos estabilizadores, Fora isso, treinão parceiro, Ja tentou um suporte de desenvolvimento pro militar ? voce ja pega do suporte, sentado, levanta e faz o exercício. pro outro lado é bom que você exercita seu power clean. Dá um saque no youtube de como fazer, quem sabe te ajuda a gastar menos energia na entrada do militar. Troquei pela Barra Fixa sim... não tenho tempo pra adicionar um exercício na série, infelizmente. Minha lombar e trapézio sentiram bastante na curvada... O problema é que a lombar já fica só o pó com o treino de pernas, então não posso ficar 'gastando' ela demais no upper, se não vou me desgastar muito a longo (ou não tão longo) prazo. Obrigado Vou dar uma pensada, e ver se não tiro a barra do suporte do supino, ai é tipo uma repetição de squat que vou ter que fazer! Próxima vez que for pra academia eu vou tentar sem peso mesmo, só pra ver como vai ser. Eu já pesquisei sobre como fazer o clean, acredito que estou fazendo certinho... mas mesmo assim, vai muita força ali hahahaha curti o treino, tirou as chin?? Opaa, valeu mano! Fiz uma troca hoje hahaha Não sei se vou manter assim! Talvez eu coloque chin-ups e barra fixa no treino, ai eu tiro isolador pra bíceps... é uma ideia até que boa, acredito eu. Curti o treino tambem, cargas boas! É isso ai, progredindo sempre! Abraço! Vão ficar melhores um dia Valeu Thiago, bons treinos!! Bom treino cara, meu treino de costas sempre fica com levantamento terra, barra fixa e remada curvada. Mas isso é o meu gosto... A remada T também é boa, o seu treino é muito bom não vai ser uma remada que vai mudar os resultados kkkkkkk Carga legal no militar, o exercício que eu mais gosto Abraço! Tô pensando em fazer algo parecido com o seu... você treina ABC? Se pá mês que vem mudo de academia, ai lá abre de sábado, então eu conseguiria treinar ABC2x e consequentemente poderia fazer mais exercícios para cada músculo. Por enquanto vou testando aqui, uma coisa ou outra! Valeu velhoo!! Já já eu encontro o treino que se encaixa melhor \o Militar é um tesão oauheuoaehuoeahuoeahuoehuae to curtindo demais também! Abraço e bons treinos! __________________________ Bom, pensando aqui, acho que vou fazer testar assim próximo treino: Supino Reto Barra Fixa Militar Chin-up + Tríceps Banco Ai como as chins trabalham as costas e o bíceps, não tem problema ficar sem a rosca, e eu aumentaria o estímulo nas costas! Vamos ver como me saio sexta, ou semana que vem (depende da dmt ) Valeu pelas dicas galera, e pela força! Esse fórum dá um ânimo gigantesco pra eu treinar *-* Bons treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 29, 2012 às 02:27 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 02:27 Maaaaaaaaaaaaaano! Suas cargas estão muito boas! Eu adicionaria um exercício ou outro, mas o foda é que você tem tempo contado pra ir, se for melhorar pra você muda de academia mesmo. Você já ouviu falar da Yates Row? É uma variação da Remada Curvada, eu gosto dela, tenho uma lesão na lombar, e essa variação pega muito menos e o movimento é muito parecido e pega BEEEEEEEEM as costas... kkkkk Não daria para colocar paralelas no treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Novembro 29, 2012 às 09:22 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 09:22 Tô pensando em fazer algo parecido com o seu... você treina ABC? Se pá mês que vem mudo de academia, ai lá abre de sábado, então eu conseguiria treinar ABC2x e consequentemente poderia fazer mais exercícios para cada músculo. Por enquanto vou testando aqui, uma coisa ou outra! Valeu velhoo!! Já já eu encontro o treino que se encaixa melhor \o Militar é um tesão oauheuoaehuoeahuoeahuoehuae to curtindo demais também! Abraço e bons treinos! Tava treinando até agora na academia ABC só que dividia assim - A - B - A - C - A - daí no A coloquei - peito, tríceps e ombro - onde tava menos desenvolvido. A partir de domingo vou começar a treinar aqui em casa e o treino vai mudar pra AB, fazendo 2 dias e descansando um, daí não vai ter divisão pela semana, aqui vou poder treinar qualquer dia, às vezes vai pegar um sábado e domingo e depois uma segunda pra descansar kkkkkkkkkkk já montei ele, dividi ele assim: A - Coxas, peito, tríceps e ombro B - Costas, abdômen, panturrilhas e bíceps É uma boa ideia trocar de academia mesmo se não tiver muitos problemas, daí coloca mais uns 2 exercícios em cada pra completar esse treino ou segue um ABC. Mas o que você falou ali eu curti, é uma boa trocar a rosca direta por chin-ups. Força aí cara, bora treinar haha abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 29, 2012 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 14:22 Maaaaaaaaaaaaaano! Suas cargas estão muito boas! Eu adicionaria um exercício ou outro, mas o foda é que você tem tempo contado pra ir, se for melhorar pra você muda de academia mesmo. Você já ouviu falar da Yates Row? É uma variação da Remada Curvada, eu gosto dela, tenho uma lesão na lombar, e essa variação pega muito menos e o movimento é muito parecido e pega BEEEEEEEEM as costas... kkkkk Não daria para colocar paralelas no treino? Valeu veeeelho! ouaheouhaeouheaouheaohea Não estão tão boas assim, mas logo logo vão ficar O tenso também é que a outra academia fica a 10 minutos de casa u_u Ai eu teria que treinar de manhã... e onde estou treinando vai fechar do dia 24 ao dia 02 --" Uma semana de treino jogada fora? Não dá né mano... Se pá vou mudar em dezembro, mas acredito que vou manter o treino. Gostei da alteração que fiz, vamos ver como me saio semana que vem. Vou pesquisar no youtube! Não tem paralelas onde treino u_u em nenhuma das academias =/ Tava treinando até agora na academia ABC só que dividia assim - A - B - A - C - A - daí no A coloquei - peito, tríceps e ombro - onde tava menos desenvolvido. A partir de domingo vou começar a treinar aqui em casa e o treino vai mudar pra AB, fazendo 2 dias e descansando um, daí não vai ter divisão pela semana, aqui vou poder treinar qualquer dia, às vezes vai pegar um sábado e domingo e depois uma segunda pra descansar kkkkkkkkkkk já montei ele, dividi ele assim: A - Coxas, peito, tríceps e ombro B - Costas, abdômen, panturrilhas e bíceps É uma boa ideia trocar de academia mesmo se não tiver muitos problemas, daí coloca mais uns 2 exercícios em cada pra completar esse treino ou segue um ABC. Mas o que você falou ali eu curti, é uma boa trocar a rosca direta por chin-ups. Força aí cara, bora treinar haha abraço! Treinar em casa deve ser uma maravilha hahahaha que massa mano! Bom, vou manter esse esquema ai que postei, caso precisar eu mudo pro ABC ou A1 B1 off A2 B2 Bons treinos ___________________________ Ae galera, montei um treino pra minha namorada e queria que vocês avaliassem ai, se tá bom ou não! Tá no spoiler Qualquer crítica é bem-vinda! Push: Squat - 3x8 Extensora - 3x8,6,4 Supino Reto - 3x6 Militar - 3x5 Supino Fechado - 3x5 Pull: Deadlift - 4x6 Flexora Sentado - 3x8,6,4 Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha Chin-ups - 3x falha Rosca Martelo - 3x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Novembro 29, 2012 às 16:32 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 16:32 Qual o objetivo dela? Curti o treino, mas EU não curto muito isso de treina até a ''falha''. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 29, 2012 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 18:22 Qual o objetivo dela? Curti o treino, mas EU não curto muito isso de treina até a ''falha''. Abraço! Ela quer emagrecer e ficar forte ouaehouaehoueahouaeh mas ela já tem boa parte dos músculos construídos, só falta diminuir um pouquinho o BF mesmo Então, eu coloquei até a falha pra ela ir evoluindo... hoje ela fez o treino e fez 3x1,1,1 tanto na barra fixa quanto na chin-up, entende? Também acharia errado ela fazer 3x30... quando ela conseguir chegar nas 6 reps, eu falo pra aumentar o peso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Novembro 29, 2012 às 18:27 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 18:27 Ela quer emagrecer e ficar forte ouaehouaehoueahouaeh mas ela já tem boa parte dos músculos construídos, só falta diminuir um pouquinho o BF mesmo Então, eu coloquei até a falha pra ela ir evoluindo... hoje ela fez o treino e fez 3x1,1,1 tanto na barra fixa quanto na chin-up, entende? Também acharia errado ela fazer 3x30... quando ela conseguir chegar nas 6 reps, eu falo pra aumentar o peso! Entendi. Os aeróbicos ela fará em dias off? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Novembro 29, 2012 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 18:35 Sim Quem sabe ela não abre um diário aqui também mais pra frente hahahaha _______________ Hoje não treinei... lombar está com dmt ainda Amanhã é dia de lower!! Bons treinos galeraaa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 29, 2012 às 20:19 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 20:19 Talvez fique pesado o treino da tua namorada pode ser assim se for Pull/Push Push Agachamento High-Bar ATG 5x5 Supino Reto 3x5 Militar 3x5 Elevação Pelvica, ou Glúteo 3 apoios 3x10 Pull RDL ou Stiff 5x5 Chin ou Pull-Ups 3xF ~ depois passa a fazer 3x5 com peso Remada Curvada ou Serrote 3x5 Plank 3 Séries de x Max Tempo Se puder ser Fullbody 3x eu deixaria assim: A Agachamento High Bar ATG 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada ou Serrote 5x5 Auxiliar de Glúeto ou Tríceps 3x5 B RDL, Stiff 5x5 Militar 5x5 Chin ou Pull-Ups 5x5 Auxíliar para Abdomen, Lombar ou Bíceps 3x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Novembro 29, 2012 às 21:37 Compartilhar Postado Novembro 29, 2012 às 21:37 Acho que o treino que o vitto postou ficou mais legal, e daria uma enfase nos gluteos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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