Olá!

Tenho 16 anos e treino a 2 anos e meio aproximadamente, sou mulher tive um bom resultado desde meu inicio, mas com a mudança de academia, profissionais e tempo para o treino, tive um regresso estético nítido, gostaria de ajuda e orientação de como mintar um treino low volume upper lower, aceito dicas, sujestões....

Montagem de treino é algo muito individual 

Tem de ver nesses 2 anos o que você estava fazendo e como estava fazendo também. Se treina certinho ou tem técnica a melhorar 

16 anos o corpo ainda está se desenvolvendo, a fichinha compartilhada é um bom norte para você seguir e, depois, ir adaptando com escolhas de exercícios para suprir as suas necessidades. 

Hoje no Youtube Luiz Salles e Ray Milet são bons treinadores para que você possa assistir os vídeos e pegar algumas dicas de execução, pois são exclusivamente voltados ao público feminino.