Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Terra:

5x 80kgs

4x 100kgs

3x 112,5kgs

3x 130kgs

1x 135kgs

1x137,5kgs

3x3 112,5kgs

Stiff: 1x8 90kgs

Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x20 102,5kgs

Chin up: 3x10 BW

Rosca direta: 2x8 25kgs em anilhas

Pescoço: 14x5 Flexão c/ anilha de 5kgs + 14x5 wrestler's bridge + 14x5 flexão lateral pra cara lado

Adutora: 10x15

[AmericanHero]

porra, fiz exames minha testo ta 320ng/dl. to cabrero

[MHDNR]

Como que foi a TPC do seu ultimo suco?

[KiDD]

porra, fiz exames minha testo ta 320ng/dl. to cabrero

o que você usou no seu ciclo?

[Visitante]

Só adendo uma vantagem da pegada inversa no supino, se bem que não deve ser grande cosia, talvez seja algo quase imperceptível. Seria o carry over em chin-ups e em outros exercícios com pegada supinada...

[AmericanHero]

to off tudo desde abril, acho que já deveria estar pelo menos perto do 'normal'. eu tenho feito exames regularmente desde então, tinha dado 390, 495, 383, nos anteriores. nunca deu tão baixo.

tinha usado deposteron 200mg/semana. fiz com endócrino. olhando em retrospecto isso parece dose de TRT.

pior que nesse ultimo mes tomei 750mg de tribulus por dia. talvez isso seja uma prova de que essa bosta n funciona. ou a dose foi muito baixa. vou mandar 4gramas por dia pra ver o que acontece.

[CHANGINGMYLIFE]

Seguindo.
Tá giga!

[KiDD]

Depois da uma olhada na Tradução do LRB/365: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135999-traducao-lift-run-bang-365/

[MHDNR]

Quanto que está a ingestão de gorduras?

[AmericanHero]

sei la parei de contar os macros. aquela de 490 era de quando tava fazendo keto, ou seja mesmo com high fat ainda n tava tão alto.

[Visitante]

Mano, tava lendo o artigo do Kidd, pô, esse treino não é totalmente contra sua proposta American?

O cara defende apenas 3x por semana, totalmente diferente do C&P que você é fã(e eu simpatizo). Eu não consigo perceber a frequência dos caras hehe, então nem percebi que você estava treinando pouco, mas isso é por falta de tempo, ânimo?

[AmericanHero]

mas particularmente n acho que seja falta de gordura até pq meu colesterol estava até alto depois da keto, só normalizou mês passado.

Mano, tava lendo o artigo do Kidd, pô, esse treino não é totalmente contra sua proposta American?

O cara defende apenas 3x por semana, totalmente diferente do C&P que você é fã(e eu simpatizo). Eu não consigo perceber a frequência dos caras hehe, então nem percebi que você estava treinando pouco, mas isso é por falta de tempo, ânimo?

sim, exatamente contra minha proposta. resolvi fazer justamente por causa disso.

[Visitante]

Ah, é vdd, uma vez você falou que experimenta um monte de coisa hehe...Tá certo.

[AmericanHero]

não é falta de tempo nem ânimo, inclusive nesse exato momento por exemplo a coisa que eu mais queria era que uma barra se materializasse do meu lado pra fazer uns terras. eu quis fazer isso pra testar esse papo de treino infrequente. Mas escolhi errado... esse ano eu tive muito tempo livre, dava de boa pra treinar 7x na semana se quisesse. ano que vem já vai ser BEM mais complicado e eu vou ser meio forçado a manter 3x na semana... vou ver se monto uma home gym inclusive pq vai ficar foda.

[Visitante]

Hmm, entendi cara...Você tá há quanto tempo com esse treino?

Bom, quando tiver 7x por semana de disponibilidade, você poderia fazer aquele treino do artigo que traduzi para dar um feedback pra galera.

[AmericanHero]

Depois da uma olhada na Tradução do LRB/365: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135999-traducao-lift-run-bang-365/

cara é vc na foto?

Hmm, entendi cara...Você tá há quanto tempo com esse treino?

Bom, quando tiver 7x por semana de disponibilidade, você poderia fazer aquele treino do artigo que traduzi para dar um feedback pra galera.

desde janeiro. pior que nem dá pra fazer comparação quanto a evolução, essas coisas pq são situações fisiológicas mto diferentes.

eu tenho uma ideia do que pretendo fazer qdo tiver disponibilidade pra 7x por semana, e envolve treinos pela manhã de variações de overhead press umas 5x por semana. e os big 3 e assistencias à noite, com terra 1-2x por semana, agacho 2-3x, e supino 2-3x.

talvez eu teste isso numas férias, já tenho até as sets e reps disso meio na cabeça.

Editado Agosto 24, 2013 às 00:03 por AmericanHero

[KiDD]

cara é vc na foto?

desde janeiro. pior que nem dá pra fazer comparação quanto a evolução, essas coisas pq são situações fisiológicas mto diferentes.

eu tenho uma ideia do que pretendo fazer qdo tiver disponibilidade pra 7x por semana, e envolve treinos pela manhã de variações de overhead press umas 5x por semana. e os big 3 e assistencias à noite, com terra 1-2x por semana, agacho 2-3x, e supino 2-3x.

talvez eu teste isso numas férias, já tenho até as sets e reps disso meio na cabeça.

Não sou eu não. Hauahauhau.

[AmericanHero]

Me pesei e estou de novo com 75kgs, isso é tipo 6kgs em uns 2 meses rs.

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Agacho:

10x60kgs

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x120kgs

1x125kgs

1x135kgs

1x137,5kgs

Agacho c/ pausa: 2x3 105kgs (na primeira série me confundi e fiz 2 repetições sem pausa, aí fui corrigir, no final a terceira série acabou sendo 5 reps, 2 sem pausa e 3 com pausa)

Leg Press: 2x15 220kgs

Cadeira Flexora: 3x10

Panturrilha na máquina: 3x10

Adutora: 5x15

Pescoço: flexão 14x5 c/ 5kgs anilha + wrestler's bridge 14x5 + flexão lateral 14x5 de cada lado c/ resistencia manual

Gostei muito do treino, o último single com 137,5kgs de hoje saiu mais fácil que o com 135kgs da semana passada

[A.F]

porra, fiz exames minha testo ta 320ng/dl. to cabrero

Senão me engano, de 300 a 1000 é considerado normal. Claro que está na faixa de baixo, mas acho que nada alarmante!

to off tudo desde abril, acho que já deveria estar pelo menos perto do 'normal'. eu tenho feito exames regularmente desde então, tinha dado 390, 495, 383, nos anteriores. nunca deu tão baixo.

tinha usado deposteron 200mg/semana. fiz com endócrino. olhando em retrospecto isso parece dose de TRT.

pior que nesse ultimo mes tomei 750mg de tribulus por dia. talvez isso seja uma prova de que essa bosta n funciona. ou a dose foi muito baixa. vou mandar 4gramas por dia pra ver o que acontece.

Usou 200mg de Depo durante quantas semanas?

O que usou na TPC? HCG, Clomid,Tamox...

Nunca li nada que comprovasse a eficácia do Tribulus.

[AmericanHero]

usei duas vezes, 12 semanas cada, com pouco tempo entre um ciclo e outro. n fiz tpc em nenhuma das vezes.

bom minha experiência anedótica também não comprovou a eficácia do tribulus. ontem fui numa farma de manipulação pra ver se conseguia 4gramas de tribulus/ dia pra um mes mas n quiseram me vender sem receita rs.

[A.F]

Putz!! Juntando os 2 ciclos = 24 semanas. Beeeem longo mesmo! Com certeza, ao encerrar um longo ciclo a testo estará lá embaixo.

Cara, não sei se o HCG dará um revertida no quadro, já que desde abril está "zero AES", mas dê uma pesquisada a respeito... sem falar que nem precisa de receita para comprar estas drogas que citei. Infelizmente, Tribulus não resolverá.

Gde ab.

[RenanRFC]

Tu faz Kendo, American?

[AmericanHero]

Putz!! Juntando os 2 ciclos = 24 semanas. Beeeem longo mesmo! Com certeza, ao encerrar um longo ciclo a testo estará lá embaixo.

Cara, não sei se o HCG dará um revertida no quadro, já que desde abril está "zero AES", mas dê uma pesquisada a respeito... sem falar que nem precisa de receita para comprar estas drogas que citei. Infelizmente, Tribulus não resolverá.

Gde ab.

hcg compra sem receita em farmácia normal? meu endocrino disse que em maisn ou menos 6 meses deveria a testo estar normalizada já. então espero que até outubro~novembro esteja normal. se não vou ficar cabrero rs.

obs: eu tomei tamox intra-ciclo mesmo. agora que lembrei.

Tu faz Kendo, American?

já fiz kenjutsu e aikido. faz tempo rs

[RenanRFC]

e essa espada ae na foto? hehe

[AmericanHero]

relíquia dos tempos de kenjutsu ne rs. tenho uma bokken também

[A.F]

hcg compra sem receita em farmácia normal? meu endocrino disse que em maisn ou menos 6 meses deveria a testo estar normalizada já. então espero que até outubro~novembro esteja normal. se não vou ficar cabrero rs.

obs: eu tomei tamox intra-ciclo mesmo. agora que lembrei.

já fiz kenjutsu e aikido. faz tempo rs

Na verdade o HCG que a galera usa é de uso veterinário, então compra-se em lojas do ramo!! rsrs

Sim, 6 meses é um tempo bom para normalizar.

Sentiu colaterais relacionados? Tipo: Queda de libido, atrofia nos testículos? Se quizer reponder por MP!!

Tamox intra-ciclo é para casos de gineco, né? Mas acaba atrapalhando um pouco os ganhos, já que usa o mesmo receptor da Depo.

[AmericanHero]

a libido ficou na mesma. o que mudou a libido, mas positivamente foi agora, com a tribulus. eu fiquei realmente impressionado com o resultado desse ultimo exame pq a tribulus aparentemente deu um up gigante na libido, então esperava que a testo tivesse aumentado!

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Supino:

Aquecimento:

15xBarra

10x30kgs

10x40kgs

10x50kgs

Treino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x100kgs

1x102,5kgs

1x107,5kgs

16x85kgs

Desenvolvimento em pé c/ barra: 1x8 + 1x6 57,5kgs

Paralelas BW: 2x20 + 4x15 + 6x10 + 10x5 = 210 reps

Não gostei do treino. Esperava fazer mais na série de backoff do supino, já que meu PR anterior pra 15 reps era com 90kgs. Pelas minhas contas semana que vem devo conseguir fazer só umas 12 reps com 90kgs... No desenvolvimento também era pra ter feito 2x8, mas morri na segunda série. tentei aumentar o peso em 2,5kgs dessa vez, mas não deu. Semana que vem devo conseguir, ou fazer pelo menos 1x8 + 1x7, já que o supino vai ficar mais pesado tbm....

As paralelas aumentaram 10 reps da semana passada, meu plano era aumentar entre 15 a 20, mas enfim ne fazer o que. vamo que vamo.

Fui no endocrino hj ver a parada da minha testo, ele falou pra esperar até início de novembro que é que vai fazer 6 meses desde o fim do meu ultimo ciclo, e se até lá não tiver normalizado vou entrar com HCG.

[A.F]

Como assim não gostou? Treino show de bola, bro! E as cargas tb estão bacanas! É que a gente sempre quer mais, né?!? Mas é assim mesmo, tem dias que não rendemos como gostaríamos!

Quanto tempo levou para completar as 210 paralelas?

E não esquenta, em novembro tudo vai estar normalizado!

Gde ab.