RenanRFC Postado Novembro 27, 2013 às 00:39 Autor Postado Novembro 27, 2013 às 00:39 Renan, quando você aquece, vc aquece com o Top Set do dia ou com a Training Max? respondido via mp Então galera...essa semana de deload foi meio brava....não pelo descanso em sim...mas pelo fato de eu ter dado um mal jeito nas costas tirando um caderno da minha bolsa (wtf??)...foda....tomei um anti inflamatório e fui pra batalha...mas vou ter um pouco de cautela e prestar atenção, não quero me lesionar como da ultima vez... Como eu tive que mudar as semanas devido o torneio de basquete...esse ciclo ficou assim Semana 5/3/1 do 12o ciclo Semana 5 do 13o ciclo Semana 3 do 13o ciclo Semana 5/3/1 do 13o ciclo 25/11/13 Aquecimento OHP 52x5 66x3 60x3 pausa longa embaixo 60x3 pausa longa embaixo 52x5 pausa longa embaixo 52x5 pausa longa embaixo 52x5 pausa longa embaixo Supino 76x5 pausa longa 90x5 paus alonga 100x4 pausa longa Pull ups pegada neutra 3x5 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras 3x3 towel pull ups 26/11/13 Aquecimento Tronco Agacho 114x5 144x3 3rm PR 130x3 130x3 114x5 114x5 114x5 RDL 3x10 90kg Hoje foi dificil DEMAIS huahauaha...não sei pq..mas meu 3x5 @ 114kg no agacho no final foi dificil cclm e Gui312 reagiu a isso 2
creathive Postado Novembro 27, 2013 às 17:16 Postado Novembro 27, 2013 às 17:16 Acompanhando aqui também mano. Eu sei que pode parecer chato, mas não entendi o motivo desse seu treino. Muitas repetições por que? Isso é só alongamento? Eu não li o tópico todo, mas vi que você se lesionou. Espero que melhore logo.
RenanRFC Postado Novembro 28, 2013 às 23:41 Autor Postado Novembro 28, 2013 às 23:41 (editado) Acompanhando aqui também mano. Eu sei que pode parecer chato, mas não entendi o motivo desse seu treino. Muitas repetições por que? Isso é só alongamento? Eu não li o tópico todo, mas vi que você se lesionou. Espero que melhore logo. Cara não entendi o seu questionamento. Esse treino é o 5/3/1...é esse o esquema de sets e reps proposto nele. Valeu cara! 28/11/13 Noite com poucas horas de sono = desempenho menor do que o normal Primeira sessão Supino 90x5 112x1 112x1 dae treinei com pausas longas 100x3 100x3 90x5 90x5 90x5 Incline bench com halteres de 20kg 1x15 1x10 1x5 Segunda Sessão OHP com pausa longa 46x5 52x5 60x5 Barbell Rows 80x5 90x3 100x5 90x3 80x5 Dae antes de acabar academia eu fiz séries de pull ups na toalha, corda, com peso, etc Editado Novembro 29, 2013 às 00:38 por RenanRFC
xandyakko Postado Novembro 29, 2013 às 12:25 Postado Novembro 29, 2013 às 12:25 Fala Renan! Já coloquei no excel a progressão das 10 semanas do Coen. Minha meta de 1RM é o seu aquecimento (140Kg) mas vou testar o programa. Hoje tenho como 1RM 130Kg e vou treinar para colocar mais 10Kg... Tenho uma dúvida: Vc não usa os acessórios propostos por ele? Também estava pensando em não utilizar... Como sou iniciante no assunto, pensei em fazer só as work sets e as speed sets... Abs!
RenanRFC Postado Novembro 29, 2013 às 19:46 Autor Postado Novembro 29, 2013 às 19:46 Fala Renan! Já coloquei no excel a progressão das 10 semanas do Coen. Minha meta de 1RM é o seu aquecimento (140Kg) mas vou testar o programa. Hoje tenho como 1RM 130Kg e vou treinar para colocar mais 10Kg... Tenho uma dúvida: Vc não usa os acessórios propostos por ele? Também estava pensando em não utilizar... Como sou iniciante no assunto, pensei em fazer só as work sets e as speed sets... Abs! Aee cara...uma boa ideia..da pra fazer otimos ganhos com o ed coan....uma progressão lente sempre é melhor, mas se eu fosse vc eu ousaria até mais...e meteria como meta 150kg já....da pra atingir tranquilo, e muitos lifters sugerem essas metas de 20kg no primeiro ciclo do coan Cara, como eu faço barbell rows no 531, achei melhor não fazer o resto das assistencias....seria ideal para quem ja é muito avançado, e esta treinando só para o terra...ao invés disso, eu faço agachos ou front squats...como hj.... 29/11/13 Treino pesado pra caramba aquecimento tronco Terra... fui até 3x3 @ 190kg depois speed sets...3x3 com 150kg Front squats 5x3 @ 100kg
xandyakko Postado Dezembro 2, 2013 às 12:53 Postado Dezembro 2, 2013 às 12:53 Sabe que antes de ler seu post eu já estava pensando em colocar como meta +20Kg? Por ser um programa "longo" de 10 semanas, talvez uma meta um pouco mais agressiva seria interessante... O treino fica até um pouco curto, correto? 20-30min, tirando o aquecimento? Estava pensando em concentrar os exercícios de costas nesse dia...
Gui312 Postado Dezembro 2, 2013 às 15:57 Postado Dezembro 2, 2013 às 15:57 3x3x150kg pra speed sets? hahahahaah isso é quase minha RM hahaaaaahah monstro! parabéns pelos treinos!
RenanRFC Postado Dezembro 2, 2013 às 23:31 Autor Postado Dezembro 2, 2013 às 23:31 (editado) Sabe que antes de ler seu post eu já estava pensando em colocar como meta +20Kg? Por ser um programa "longo" de 10 semanas, talvez uma meta um pouco mais agressiva seria interessante... O treino fica até um pouco curto, correto? 20-30min, tirando o aquecimento? Estava pensando em concentrar os exercícios de costas nesse dia... da mais ou menos isso mesmo..tirando os primeiros dias...q tem 8 e 6 séries de speed sets...esses são cruéis!! Eu tb acho uma boa ideia colocar o trabalho de costas nesses dias...tenta e relata pra gente! 3x3x150kg pra speed sets? hahahahaah isso é quase minha RM hahaaaaahah monstro! parabéns pelos treinos! Cara...tem treino que pede 5x3 com 170...esses foram cruéis Décimo Terceiro Ciclo 02/12/13 Primeira Sessão OHP 46x5 54x5 72x1 PR! 74x1 PR! 62x5 Agora com pausa longa 54x5 50x5 50x5 50x5 Segunda sessão Supino 60x10 72x10 84x10 Pull ups pegada neutra 3x5 bw 1x5 10kg extras 1x3 20kg extras 3x5 pull ups num cano de 11cm diametro (4.4") Hj graças a Deus consegui um PR que ja estava correndo atras faz tempo! Editado Dezembro 2, 2013 às 23:53 por RenanRFC Gui312 e cclm reagiu a isso 2
Gui312 Postado Dezembro 3, 2013 às 00:14 Postado Dezembro 3, 2013 às 00:14 Parabéns! Sou fã dos teus treinos hahaha Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
agaboy Postado Dezembro 3, 2013 às 00:50 Postado Dezembro 3, 2013 às 00:50 Parabéns Renão! Resultado do esforço se mostrando aí! Um dia você me alcança. \õ
A.F Postado Dezembro 3, 2013 às 02:16 Postado Dezembro 3, 2013 às 02:16 Parabéns aí pelos PRs, parceiro!! Você está inspirando muitos por aqui, me incluo nesses!! Gde ab!
xandyakko Postado Dezembro 3, 2013 às 12:45 Postado Dezembro 3, 2013 às 12:45 74 no OHP não é pra qq um!!! Ídolo! rsrsrs
Supermoderador Aless Postado Dezembro 3, 2013 às 21:24 Supermoderador Postado Dezembro 3, 2013 às 21:24 Entrei.
RenanRFC Postado Dezembro 4, 2013 às 00:10 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 00:10 Parabéns! Sou fã dos teus treinos hahaha Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk Valeu mesmo cara, de verdade!! Parabéns Renão! Resultado do esforço se mostrando aí! Um dia você me alcança. \õ To chegando muito perto cara !!! Ta ouvindo esse som? São os meus passos atrás de vc hjiahauhaua Parabéns aí pelos PRs, parceiro!! Você está inspirando muitos por aqui, me incluo nesses!! Gde ab! Oloko AF! Pelo contrário...eu que me inspiro em vcs....suas marcas mesmo, são absurdamente melhores do que as minhas...mas eu ainda chego la! Vai fazer um diário quando para que a gente possa aprender com o seu progresso? 74 no OHP não é pra qq um!!! Ídolo! rsrsrs Valeu xandy..mas não to nem perto disso huahauhauha....daqui uns anos quem sabe! Entrei. Entrou com tudo....seja bem vindo 03/12/13 Primeira sessão Aquecimento Tronco Agacho 102x5 116x5 130x1 156x1 132x5 116x5 102x5 102x5 102x5 Segunda sessão Agacho Frontal 5x3 @ 100kg
KiDD Postado Dezembro 4, 2013 às 00:31 Postado Dezembro 4, 2013 às 00:31 Um dia eu chego nessas cargas, parabéns!
RenanRFC Postado Dezembro 5, 2013 às 23:39 Autor Postado Dezembro 5, 2013 às 23:39 Um dia eu chego nessas cargas, parabéns! Não vai demorar muito não 05/12/13 Primeira Sessão Treino atípico hj. Pela primeira vez em quase 18 meses, deixei uma sessão de treino pela metade. O treino de segunda feira, quando bati meu PR de OHP em 74kg fritou os meus tríceps e naõ consegui recuperar a tempo pra hj (suposições). Minha pegada de supino é bastante fechada, predominantemente tríceps. Quando tentei treinar hoje, o aquecimento ja estava pesado. Era pra ter rolado isso: 80x5 90x5 102x5 120x1 Rolou isso: 80x5 90x5 120 Fail 102 Fail Serião...não consegui fazer nem 3 reps com 102..sendo que ja fiz mais de 7 reps com esse peso...120 nem saiu do peito..sendo que há duas semanas fiz 118 de boa..... Como eu vi q meus tríceps estavam doendo muito..nem fiquei para fazer os meus down sets, e fui embora. Semana q vem a gente tenta de novo. Tb estou tendo problemas com o meu sono ultimamente...então isso pode ter pesado muito. Se isso continuar, pretendo estudar mudanças no meu template de assistências. Segunda Sessão BB Rows 70x5 80x5 90x5 OHP 36x10 42x10 50x10 4inch pull ups 5x5 bw
danilorf Postado Dezembro 6, 2013 às 00:21 Postado Dezembro 6, 2013 às 00:21 Nem me diga diou. Há um mês atrás eu fiz 135kg do agacho frente, hoje em dia to peidando pra fazer 110/4 depois 120/ 3 ~ 2... Coisas da vida... Tô precisando de um DELOAD acho que to com overtreno.
Visitante Postado Dezembro 6, 2013 às 00:29 Postado Dezembro 6, 2013 às 00:29 (editado) Tá forte memo renão, talvez você consiga voltar aos EUA. Editado Dezembro 6, 2013 às 00:32 por Visitante
pedrolsen Postado Dezembro 6, 2013 às 00:54 Postado Dezembro 6, 2013 às 00:54 Ae bro ótimas cargas !! Quando tu se refere a Pausa longa, o que quer dizer, para que serve ? Continua firme que vai longe..
RenanRFC Postado Dezembro 6, 2013 às 02:21 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 02:21 Nem me diga diou. Há um mês atrás eu fiz 135kg do agacho frente, hoje em dia to peidando pra fazer 110/4 depois 120/ 3 ~ 2... Coisas da vida... Tô precisando de um DELOAD acho que to com overtreno. No meu caso é um pouco mais critico pq 102 kg no supino para 5 reps é um peso q eu consigo fazer dormindo cara.....alias, foi o peso do meu 1+ week a seis meses atras....e eu fiz 5 reps tranquilo.... Acho que no meu caso nem é a necessidade do deload não..é mais o fato de eu estar recrutando muito meus tríceps de segunda feira no meu treino super longo de OHP, e chegando na quinta sem estar totalmetne recuperado haha Tá forte memo renão, talvez você consiga voltar aos EUA. O que força tem a ver com isso? E pq eu ia querer? Ae bro ótimas cargas !! Quando tu se refere a Pausa longa, o que quer dizer, para que serve ? Continua firme que vai longe.. Valeu pedro!! Pausa longa q eu me refiro aqui no diário é quando eu pauso a barra no peito (supino) ou ombros (OHP) durante 1-2 segundos entre as fases excêntricas e concêntricas (subir e descer) do exercício. Serve para treinar a técnica do exercício, explosão, força, etc..
relax Postado Dezembro 6, 2013 às 14:40 Postado Dezembro 6, 2013 às 14:40 Fala Renan, vou acompanhar aqui. Aquele abraço!
Tião Carreiro Postado Dezembro 6, 2013 às 20:21 Postado Dezembro 6, 2013 às 20:21 Ao caboclão, relaxa quanto as cargas, já passei por isso também. Talvez seja o descanso/sono mesmo. Diga pra gente depois. Grande abraço, porque um pequeno seria meio abraço em você! Fui...
RenanRFC Postado Dezembro 6, 2013 às 23:43 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 23:43 Fala Renan, vou acompanhar aqui. Aquele abraço! Valeu relax! seja bem vindo! Abração Ao caboclão, relaxa quanto as cargas, já passei por isso também. Talvez seja o descanso/sono mesmo. Diga pra gente depois. Grande abraço, porque um pequeno seria meio abraço em você! Fui... É ruim quando a gente não consegue desempenhar as nossas ações como queremos..mas faz parte né tião! O que me deixou chateado é q esse era um peso q eu consigo fazer dormindo!! Mas isso vai servir como aprendizado. Ainda sou muito novo nesse jogo, é preciso aprender muita coisa ainda! Agora é descansar e partir para o próximo treino. Abração! 06/12/13 Aquecimento Tronco Terra 194kg x2 3x3 speed sets @ 160kg Front Squats 5x3 @ 100kg
RenanRFC Postado Dezembro 10, 2013 às 00:16 Autor Postado Dezembro 10, 2013 às 00:16 09/12/13 Aquecimento OHP 50x3 64x5 58x3 Pausado 58x3 Pausado 50x3 Pausado 50x3 Pausado 50x3 Pausado Pull ups pegada neutra 2x5 bw 1x5 10kg extras 1x5 20kg extras
RenanRFC Postado Dezembro 11, 2013 às 20:51 Autor Postado Dezembro 11, 2013 às 20:51 11/12/13 Treino difícil hoje..ainda estou tendo dificuldades com o meu sono...foda....e a lateral do meu joelho tava doendo hj tb...ou seja...no final das contas...os pesos pareciam pesar 2x mais. Aquecimento Tronco Agacho 110x3 140x3 120x3 120x3 110x3 110x3 110x3 Acessório Front Squat 100x3 100x3 100x3 100x3 100x3
Tião Carreiro Postado Dezembro 11, 2013 às 21:03 Postado Dezembro 11, 2013 às 21:03 Dalheeeee monstroooooo!!! Sempre de olho por aqui hein!!!
RenanRFC Postado Dezembro 14, 2013 às 01:32 Autor Postado Dezembro 14, 2013 às 01:32 Dalheeeee monstroooooo!!! Sempre de olho por aqui hein!!! Queria estar fazendo valer a visita com um desempenho melhor Tião! 13/12/13 Bom galera, de fato estou numa decrescente huahauha..acho que o cansaço me pegou mesmo....alimentação ruim e sono ruim prejudicaram muito meu desempenho...falhei no numero de reps prescritas para o terra e supino hj....sem problemas, o proximo deload estar por perto e vou sanar esses pequenos problemas Primeira sessão Aquecimento Supino 84x3 96x3 108x2 (não consegui atingir as reps prescritas, que eram 3) 96x3 84x3 pausado 84x3 pausado 84x3 pausado OHP 50x5 pausado 50x5 pausado 50x5 Pausado 70x1 Segunda Sessão Aquecimento Tronco Terra 210x1 (falhei a segunda repetição) Speed sets 3x3 @ 170kg
RABISKDO Postado Dezembro 15, 2013 às 04:11 Postado Dezembro 15, 2013 às 04:11 Seep sets com 170kg da ate gosto. Vc usa pegada mista,até quanto vc aguenta com a pronada,usa straps ?
RenanRFC Postado Dezembro 16, 2013 às 19:24 Autor Postado Dezembro 16, 2013 às 19:24 Seep sets com 170kg da ate gosto. Vc usa pegada mista,até quanto vc aguenta com a pronada,usa straps ? Cara....no aquecimento eu subo com double overhand sem o uso do hook até 170kg...a partir dai, eu não faço pegada mista pq a barra da academia é muito ruim..daquelas lisas sem recartilhagem...então meto um strap mesmo....acho meio inútil ficar fodendo as mãos em equipamento de baixa qualidade.... mas acho que que com pegada mista e magnésio, da pra pegar mais pesado sim..... eu treino pegada com outras coisas tb...tipo hj fiz pull ups em uma barra de 4 polegadas...tenho pretensões de competir no futuro...quando isso acontecer, vou ter que treinar numa academia com uma barra decente, que permite o uso de magnésio e tal... 16/12/13 Aquecimento OHP 54x5 62x3 68x3 PR 62x3 pausado 54x5 pausado 54x5 pausado 54x5 pausado Barbell Rows 74x3 84x4 96x10 Pull ups em barra de 4 polegadas 5x5bw Gui312 e cclm reagiu a isso 2
Gui312 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:42 Postado Dezembro 16, 2013 às 21:42 Boa! Peso fudido, parabéns pela PR! Já voltou a jogar basquete? Se sim, acha que o treino tem te ajudado?
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