2drafael Postado Outubro 8, 2013 às 00:29 Postado Outubro 8, 2013 às 00:29 Suas cargas são muito boas cara. Vou seguir aqui. O Paul Carter tinha sugerido essas ladders no 5/3/1 um tempo atras. Legal que o Wendler tenha colocado no Beyond 5/3/1 (ainda não li). Esse seria seu segundo ciclo com esse template? Abraço!
RenanRFC Postado Outubro 8, 2013 às 03:23 Autor Postado Outubro 8, 2013 às 03:23 Saquei cara, não conhecia esse template não, parece ser legal, quem sabe se eu fizer 5/3/1 um dia faço assim hehe É muito flexivel cara...tem pra todos os gostos hehehe...mas eu recomendo o BBB para quem é novo ao treino...é muito bom Suas cargas são muito boas cara. Vou seguir aqui. O Paul Carter tinha sugerido essas ladders no 5/3/1 um tempo atras. Legal que o Wendler tenha colocado no Beyond 5/3/1 (ainda não li). Esse seria seu segundo ciclo com esse template? Abraço! Valeu cara, tamo junto! Acho q estou no segundo ou terceiro ciclo nesse estilo mesmo.
xandyakko Postado Outubro 8, 2013 às 14:17 Postado Outubro 8, 2013 às 14:17 ... e eu achando que 110Kg no Deadlift tava bom... Parabéns!!! Como curiosidade: sei que não é o seu foco, mas o resultado estético desse treino tem sido considerável?
RenanRFC Postado Outubro 8, 2013 às 14:34 Autor Postado Outubro 8, 2013 às 14:34 Cara, bom é estar sempre progredindo. Valeuu!! O resultado estético tem sido mais do que considerável. Ganhei uns 6-7 kgs praticamente só de massa magra....minha circunferencia abdominal não aumentou sequer um cm...pernas explodiram, braços tb...estou muito maior e mais definido do que antes....não que isso queira dizer alguma coisa, mas agora todo mundo pergunta "o q eu tomo"...antes eu nem parecia que treinava, huahauhaa...abraços
bagaceirababy Postado Outubro 8, 2013 às 14:39 Postado Outubro 8, 2013 às 14:39 Posta fotos ai Renanzinho!!! LOL já tá com 100kg?
RenanRFC Postado Outubro 8, 2013 às 15:00 Autor Postado Outubro 8, 2013 às 15:00 Posta fotos ai Renanzinho!!! LOL já tá com 100kg? Sou um cara timido Rane, hehehe Sim, 100....rumo aos 120! huahuha
KiDD Postado Outubro 8, 2013 às 16:18 Postado Outubro 8, 2013 às 16:18 Salve Renan, Parabéns pelas cargas de novo!!! Qual o melhor template para hipertrofia no 5/3/1?
RenanRFC Postado Outubro 8, 2013 às 18:29 Autor Postado Outubro 8, 2013 às 18:29 Salve Renan, Parabéns pelas cargas de novo!!! Qual o melhor template para hipertrofia no 5/3/1? Valeu KiDD, tamo junto! Eu diria que o BBB é o melhor template para hipertrofia. Da pra ficar gigante nele, se a sua alimentação for adequada e vc ficar uns 6 meses como eu fiquei. 08/10/13 Aquecimento OHP 44x5 50x5 58x7 68x1 68x1 50x5 5 x 5 @ 44kg Acessories Supino 50x10 60x10 70x10 80x10 Pull ups pegada neutra 4x6 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras
cclm Postado Outubro 8, 2013 às 21:13 Postado Outubro 8, 2013 às 21:13 gostei das pull-ups... isso ae
KiDD Postado Outubro 9, 2013 às 00:24 Postado Outubro 9, 2013 às 00:24 Valeu KiDD, tamo junto! Eu diria que o BBB é o melhor template para hipertrofia. Da pra ficar gigante nele, se a sua alimentação for adequada e vc ficar uns 6 meses como eu fiquei. 08/10/13 Aquecimento OHP 44x5 50x5 58x7 68x1 68x1 50x5 5 x 5 @ 44kg Acessories Supino 50x10 60x10 70x10 80x10 Pull ups pegada neutra 4x6 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras The Boring But Big é o que tu tá fazendo ou é o Beyond? Abraço.
RenanRFC Postado Outubro 10, 2013 às 03:58 Autor Postado Outubro 10, 2013 às 03:58 gostei das pull-ups... isso ae caião, to chegando nos seus 60kg eim! essa é a meta! The Boring But Big é o que tu tá fazendo ou é o Beyond? Abraço. o Boring but big é 5x10 do main exercise com 50% do seu training max...o beyond é um conjunto de propostas de treino...eu estou fazendo o 5/3/1 normal com a adição de first set last e joker sets
RenanRFC Postado Outubro 10, 2013 às 19:50 Autor Postado Outubro 10, 2013 às 19:50 10/10/13 Aquecimento Tronco Agacho 6x3 @ 120kg Terra... 1x170kg Treino bem gostoso e leve hj...bom demais
Tião Carreiro Postado Outubro 10, 2013 às 21:11 Postado Outubro 10, 2013 às 21:11 Leve, ah sim, entendi!
RenanRFC Postado Outubro 12, 2013 às 00:03 Autor Postado Outubro 12, 2013 às 00:03 (editado) Leve, ah sim, entendi! Quem vê o senhor falando assim pensa q tu é fraquinho né Tião?? Hahaha 11/10/13 Aquecimento Supino Alternado com BB rows 76x5 86x5 98x7 116x1 PR (essa rep foi rapida, mas cotovelo abriu um pouco) 116x1 (essa rep foi MUITO lenta, mas consegui manter os cotelos tucked) 90x5 pausado 80x5 pausado 80x5 pausado 80x5 pausado BB Rows 70x5 80x5 90x5 90x5 80x5 70x10 Acessories OHP 34x10 40x10 50x10 Pull ups pegada neutra 1x6 bw 1x3 @10kg 1x1 @ 20kg 1x1 @ 30kg 1x1 @ 40kg fail (não consegui travar em cima, faltou 1cm para o queixo passar a barra) 1x1 @ 40kg fail (subiu só metade) Editado Outubro 12, 2013 às 00:04 por RenanRFC
cclm Postado Outubro 12, 2013 às 01:52 Postado Outubro 12, 2013 às 01:52 Cara, pq não alterna as chin-ups com o supino e faz as barbell rows depois?
AmericanHero Postado Outubro 13, 2013 às 20:31 Postado Outubro 13, 2013 às 20:31 Fale fera. To pensando em seguir o modelo full body do 5/3/1 ano que vem, já que vou ter menos tempo e seria melhor treinar apenas 3x/semana. No 5/3/1 fullbody, que tem no beyond 5/3/1, deve-se usar as jokersets + first last set? Ou apenas as working sets do dia mesmo?
RenanRFC Postado Outubro 22, 2013 às 02:33 Autor Postado Outubro 22, 2013 às 02:33 (editado) Cara, pq não alterna as chin-ups com o supino e faz as barbell rows depois? Respondido via facebook. Chin ups é um daqueles exercicios que consigo fazer mesmo fadigado...ja barbell rows não...e outra...estou usando barbell rows como main exercise no 531, seguindo as percentagens e required reps....chins são assistencias... Fale fera. To pensando em seguir o modelo full body do 5/3/1 ano que vem, já que vou ter menos tempo e seria melhor treinar apenas 3x/semana. No 5/3/1 fullbody, que tem no beyond 5/3/1, deve-se usar as jokersets + first last set? Ou apenas as working sets do dia mesmo? Fala american...desculpa a demora por responder.... cara, em qualquer template de treino, o sugerido é vc usar os jokersets + first set last de acordo com o seu feeling...é uma auto regulação...vc fazer quando estiver se sentindo bem.......mas quanto ao template original, nos full bodies do beyond 531, são só as working sets do dia mesmo 22/10/13 OHP 50kg x3 54kg x3 62kg x3 (só as required reps) 70kg x 1 54kg x3 5x3 @ 50kg Acessories Bench press com pausa longa 70x8 80x8 92x6 Pull ups pegada neutra 2x6 bw 1x5 10kg extra 1x2 20kg extra 1x3 30kg extra 1x15 bw Editado Outubro 22, 2013 às 02:34 por RenanRFC
xandyakko Postado Outubro 22, 2013 às 13:27 Postado Outubro 22, 2013 às 13:27 Gostei desse lance de first set last... Pelo que entendi vc usa a carga e o número de repetições da primeira série para executá-la 5x no final, correto? E a joker set é aquele PR quando vc se sente bem no dia, correto? Comecei há alguns dias o template BBB do 5/3/1 e sua experiência relatada aqui no diário me auxiliou na escolha. Vou ver se adiciono pelo menos o first set last na série... Um coisa que sempre percebo nos protocolos de treino é que os exercícios para costas não são tratados como "principais". Sempre são Agachamento, Terra e Supino. Apesar de sentir uma evolução nas costas e principalmente trapézio com o treino de terra, sinto falta de um exercício específico para costas. Eu incluí o Yates Row. Pelo visto, vc "resolveu" esse problema usando o BB Row como um exercício principal fazendo 5/3/1, correto? Putz! Te enchi de questionamentos.... Abs!
RenanRFC Postado Outubro 24, 2013 às 02:09 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 02:09 Gostei desse lance de first set last... Pelo que entendi vc usa a carga e o número de repetições da primeira série para executá-la 5x no final, correto? E a joker set é aquele PR quando vc se sente bem no dia, correto? Comecei há alguns dias o template BBB do 5/3/1 e sua experiência relatada aqui no diário me auxiliou na escolha. Vou ver se adiciono pelo menos o first set last na série... Um coisa que sempre percebo nos protocolos de treino é que os exercícios para costas não são tratados como "principais". Sempre são Agachamento, Terra e Supino. Apesar de sentir uma evolução nas costas e principalmente trapézio com o treino de terra, sinto falta de um exercício específico para costas. Eu incluí o Yates Row. Pelo visto, vc "resolveu" esse problema usando o BB Row como um exercício principal fazendo 5/3/1, correto? Putz! Te enchi de questionamentos.... Abs! Então cara, o first set last é mais ou menos isso mesmo...ou vc pode optar por fazer um all out set mesmo...indo até a falha...eu comecei fazendo assim, e mudei para séries mais curtas depois...vai depender muito do estágio de desenvolvimento q vc se encontra...ficar fazendo séries até proximo da falha sempre com uma carga relativamente alta é foda...eu tava chegando a sets de 25 reps as vezes... vai tentando e ver o que se encaixa melhor dentro da sua individualidade.... O joker set não é necessariamente um PR, mas sim uma ou algumas reps no seu training max do ciclo...mas a dinamica é a mesma coisa.... Quanto ao treino de pulling, fiz isso mesmo, coloquei os barbell rows como exercicio principal e uso as porcentagens do 5/3/1. No livro, o Jim Wendler não negligencia trabalho de costas....ele sugere que a pessoa faça uma série de chins entre todas as séries de pushing...ou seja, é um volume grande pra caramba. Que bom q vc resolveu fazer 5/3/1 e q meus relatos te ajudaram...é uma otima escolha cara...como estão suas cargas? de qualquer forma, da muito resultado...fica tranquilo, tamos ae pra ajudar (Y)...mas te aconselho seriamente a não se prendem em informações encontradas na net ou em diários. Tem como conseguir os vários pdfs do Wendler de graça na net. Leia o livro. Abração. 22/10/13 Muita dor no joelho, joguei um torneio de basquete domingo e segunda....decidi ir com calma no treino e fazer todas as séries com bastante descanso e calma Aquecimento Tronco 104x3 120x3 134x3 150x1 120x3 100 x3x5 Rdl 3x10 @ 130kg
RenanRFC Postado Outubro 24, 2013 às 03:18 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 03:18 Para quem curte a área academia de educação física...segue o abstract de um artigo meu que recentemente foi aceito para apresentação no congresso europeu de história do esporte The Decline of Ancient Greece's Economic Power in the VI and IV Centuries BC and its Relationship to the Establishment of New Agonistic, Arete and Aesthetic Ideals on the Practice of Ancient Wrestling The IOC's recent proposal to remove wrestling from its Olympic program brings to light the old relationship between this ancient activity and society. Starting on the VI century BC, Greek philosophers, as evidentiated by modern historians such as Jaeger (1986), documented a shift on the Greek ideal of agon due to the decline of its economic power and new manifestations of the interactions between social classes. Jaeger's Paideia study of Xenophanes's works on the critics of ancient Greek society shows that with the decline of its economic power, the ideals of spirit and beauty associated with the nobility (citizens) practiced in wrestling, gave space the brute physical force practiced by the middle and lower classes. The aim of this article was to understand how the relationship between the decline of Greek economics affected the interactions of social classes to the point of causing a shift of ideals on the aesthetic and arête perceptions of its society, culminating on a new identity of its physical agonistic practices. agaboy, cclm e Gui312 reagiu a isso 3
RenanRFC Postado Outubro 24, 2013 às 18:47 Autor Postado Outubro 24, 2013 às 18:47 (editado) Caraca, parabéns! Valeu Gui, tamo junto! 24/10/13 Aquecimento Supino 82x3 92x3 104x3 (required reps) 116x1 subiu rapido...então fui pra 120... 120x Fail 90x3 pausa longa 90x3 pausa longa 80x5 pausa longa 80x5 pausa longa Alternei todas as séires com barbell rows... 70x3 80x3 94x3 94x3 80x3 70x3 70x10 OHP 44x8 50x8 54x6 Pull ups pegada neutra 1x6 bw 1x5 com 10kg extras 1x5 com 20kg extras Editado Outubro 24, 2013 às 19:10 por RenanRFC
KiDD Postado Outubro 24, 2013 às 18:53 Postado Outubro 24, 2013 às 18:53 Renan, vê meu novo MP, abraço!
RenanRFC Postado Outubro 25, 2013 às 18:42 Autor Postado Outubro 25, 2013 às 18:42 25/10/13 Primeiro treino do meu segundo ciclo de Ed Coan hj...treino com cargas baixas...mas volume alto..bem cansativo Aquecimento Tronco Terra 172x2 Speed sets 8x3 @ 140kg Agachamento 8x2 @ 130kg
xandyakko Postado Outubro 25, 2013 às 18:56 Postado Outubro 25, 2013 às 18:56 Top!!! Ainda chego lá!!! To seguindo o BBB conforme vc faz aí... Achei bem interessante o treino... Tinha até interesse em fazer o Ed Coan tb mas ainda não to pegando tão pesado pra isso... Vou seguir o 5/3/1 BBB mesmo com Fisrt Set Last que já está bom... Valeu aí!! Seu diário me foi de muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita serventia!
RABISKDO Postado Outubro 27, 2013 às 21:55 Postado Outubro 27, 2013 às 21:55 Acompanhando renan,suas cargas são muito tops!
RenanRFC Postado Outubro 29, 2013 às 00:27 Autor Postado Outubro 29, 2013 às 00:27 (editado) Top!!! Ainda chego lá!!! To seguindo o BBB conforme vc faz aí... Achei bem interessante o treino... Tinha até interesse em fazer o Ed Coan tb mas ainda não to pegando tão pesado pra isso... Vou seguir o 5/3/1 BBB mesmo com Fisrt Set Last que já está bom... Valeu aí!! Seu diário me foi de muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita serventia! Valeu cara, qualquer coisa estamos ae pra ajudar !! Acompanhando renan,suas cargas são muito tops! Valeu rabiskado! Tamo junto! abração 28/10/13 Treino OHP 50x5 58x3 64x4 58x3 5x5 @ 50kg.... alternei o 5x5 com pull ups pegada neutra 3x5bw 1x5 com 10kg extra 1x5 com 20kg extra 1x4 com 30kg extra Supino com pausa longa 76x5 88x5 98x5 Editado Outubro 29, 2013 às 00:27 por RenanRFC
KiDD Postado Outubro 29, 2013 às 00:27 Postado Outubro 29, 2013 às 00:27 Essas cargas tão fodas demais! Renan, antes de você começar o 5/3/1, você tirou sua RM dos 4 Lifts, ou estipulou pela calculadora? Se sim, como você se programa pra tirar as RMS? Abraço!
RenanRFC Postado Outubro 29, 2013 às 00:44 Autor Postado Outubro 29, 2013 às 00:44 Essas cargas tão fodas demais! Renan, antes de você começar o 5/3/1, você tirou sua RM dos 4 Lifts, ou estipulou pela calculadora? Se sim, como você se programa pra tirar as RMS? Abraço! Valeu Kidd! A meta é fechar o ano com um total de 510kg..... Eu era muito noobão para tirar RM no começo, então usei a formula que o jim sugere no livro mesmo.... Eu quase nunca tiro rm...só no terra mesmo.... no supino eu nunca tirei...no OHP tb não..... minha meta é tirar RM no fim desse ano, para ter uma boa estimativa do meu total
RenanRFC Postado Outubro 29, 2013 às 19:29 Autor Postado Outubro 29, 2013 às 19:29 (editado) 29/10/13 Treino bom hj Aquecimento Tronco Agacho 110x5 140x5 5RM PR 130x3 130x3 110x5 110x5 110x5 Rdl 3x15 @ 90kg Editado Outubro 29, 2013 às 19:33 por RenanRFC Gui312 reagiu a isso 1
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