Avaliem Dieta Bulking (Com Fotos E Medidas)

[Luisgfontes]

Boa tarde galera, tenho 19 anos e treino há quase 3 anos (porém o primeiro ano foi bem zuado, sem dieta e sem conhecimento algum). No início de agosto comecei meu primeiro cutting, pois exagerei um pouco na comida e ganhei uma barriga fudida, a qual tava atrapalhando o meu rendimento no futebol e me encomodando esteticamente também.Comecei o cutting(03/07) com 77.5kg e o finalizei sexta passada (28/09) com 70.6kg. No momento desejo fazer um bulk, porém nao tão sujo quanto os antigos.

Altura: 174cm

Peso atual:71kg

BF: 13% (adipômetro)

Peso magro: 61,3 KG

Peso gordo: 9,7 KG

Torax:94,5cm

Cintura:78cm

Abdome:83cm

Antebraço:29,5cm

Braço contraido: 36,5cm

Objetivo da dieta: bulking

Acredito ser mesomorfo (gordura tende a acumular quase integralmente no abdomen)

O desjejum é o meu pré treino.

Segue as fotos:

Início do cutting (03/07)

Pós cutting (29/09, sexta passada)

Editado Outubro 4, 2012 às 22:31 por Luisgfontes

[nando_]

Cara, parabéns! Ótimos resultados!!!

[Luisgfontes]

vlw mano!

[Brotherzin]

Boa mestre, pra perder aquela barriga? Da uma dica aê!

[goFran]

shape tava bem zoado, mas agora ta maneiro brother, manda um bulk devagarin pra ter ganhos bem limpos e vai ta top em pouco tempo...

conseguiu perder bastante peso em pouco tempo e conseguiu segurar bastante massa na minha opinião, muito bom.

usou algum tipo de ea ou foi só dedicaçao mesmo ? hahah

parabens manolo

EDIT :

agora q eu vi manolo, as datas que vc finalizou o cutt tao diferentes, no texto vc falo q foi em setembro mas encima das fotos falou q foi em outubro, foram qntos meses de cutt ?

Editado Outubro 4, 2012 às 22:25 por goFran

[Luisgfontes]

Haha, tava feia msm..apenas segui os ensinamentos dos feras aqui do forum..carboidratos (baixo/médio ig) apenas no desjejum, pré e pós treino..aumentei o consumo de proteínas (3 g/kg) e gorduras "boas" (1.2g/kg)..aeróbico eu fazia pós treino e fiz aeróbico em jejum nas ultimas 2 semanas..

Comecei o cutting dia 3 de julho e finalize sexta passada 29 de setembro, perdão..Só dedicação mesmo, nem termogênico eu mandei..

Editado Outubro 4, 2012 às 22:26 por Luisgfontes

[goFran]

ta de parabens manolo, segue em frente q vai ficar show, abraçao

[Luisgfontes]

Brigado mano..algm pra avaliar a dieta??

[Felipe_95]

Tem como passar a dieta do cutting?

Mas enfim, enquanto ao bulk acho que ta bem legal, aumentaria pra 3000kcal com carboidratos e proteinas e acho que ta bem legal mesmo!

[Luisgfontes]

opa, claro..estava assim no final do cutting..eu revesava o abacate e o azeite na ceia..e estava fazendo o aeróbico em jejum

no começo do cutting o desjejum era 200ml de iorgute corpus light, 2 colheres sopa de aveia, 1 banana (esperava uns 10 minutos) e comia 100 gramas de peito de frango com 2 colheres de queijo cotagge..

[Visitante usuario_deletado123]

Antes de tudo, parabéns pelos ótimos resultados.

Fez alguma consolidação de cutting pra bolking?

Se não, aconselho fazer.

A duração varia de corpo a corpo, mas entre 2-8 semnas está de bom tamanha.

Em relação a sua dieta, os macros da dieta estão legais, mas eu aumentaria a quantidade de calorias pra uns 3100-3200 calorias.

Abraços

[Luisgfontes]

Brigado mano..cara, estou consolidando com 2800kcal + -, estou diminuindo as proteinas e aumentando os carbos aos poucos a cada dia..com quais alimentos e em quais refeições seria esse aumento? pensei em mais aveia e adicionar um leite desnatado com a albumina na ceia, q q c acha?

[Luisgfontes]

dei uma mudadinha na dieta, to pensando em deixar ela assim:

ta de boa?

[Visitante usuario_deletado123]

Eu achei legal.

Com o tempo aumente o excedente

Abraços

[JohnnyCN]

Melhorada considerável! Parabéns mesmo!

Acho um cutting bem feito mais instigante até do que o processo oposto (depois de terminado, é claro, que o durante é meio chato, hehe).

Eu ainda secaria mais uns 2 ou 3 quilos, mas aí já é pessoal.

Como falaram, o lance é ter cuidado também nessa mudança de dieta. No meu primeiro cutting sério mesmo, baixei 13 quilos. Em duas semanas, fui de uma vez pra uma dieta hipercalórica e ganhei 5 quilos, haha!

[Luisgfontes]

brigado..eu pensei em continuar mais um tempinho msm..mas pretendo fazer um bulk ''curto" de 8 semanas, com mais qualidade e dps outro cutting bem feito..o q acha?

[JohnnyCN]

Não sei se vale muito a pena.

Um bulk bem feito envolve um ganho lento de peso, coisa de 1 quilo por mês (falando de ganho com qualidade).

Ou seja, se fizer a parada direitinho, deve ganhar pouco peso, não tendo lá muito motivo pra baixar e até risco de perder um pouco do que ganhou, que já não foi muito. Sem contar a hipótese de Deus o livre, ganhar mais gordura que o previsto e ter de passar mais uns 2 meses secando.

brigado..eu pensei em continuar mais um tempinho msm..mas pretendo fazer um bulk ''curto" de 8 semanas, com mais qualidade e dps outro cutting bem feito..o q acha?

[Luisgfontes]

é. vou repensar isso ai..o foda é que ainda acho meu abdomem "fraco"..queria da uma ''crescida'' nos gomos pra dps secar legal

[JohnnyCN]

Cara, todo mundo fala que abdomen é dieta.

Mas, na boa, varia muito da genética. Por exemplo, os meus eram originariamente muito "rasos" e mesmo eu ficando com 65 quilos, ainda não apareciam bem. Acho que se eu fosse pra 60, ia ficar visível. Mas 60 é de lascar (meu padrão é 75, hoje tô com 68 por razões funcionais).

Que foi que eu fiz. No bulk seguinte, fazia todos os abdominais com carga alta, poucas repetições e movimentos lentos. Como era uma musculatura que eu nunca tinha focado em hipertrofia, os resultados iniciais já apareceram um tanto rápido.

Hoje, eu só treino abdominal com carga e a barriga tá de um jeito que eu nunca cheguei nem perto mesmo pesando menos.

Tem um modelo fitness aí, o Obi Obadike, que tem o abdominal bem hipertrofiado (não é aquele esquema inchado engoliu botijão no café da manhã, é hipertrofiado mesmo), que ele chama de "3d abs". A recomendação dele pra esse tipo de resultado é justamente essa que adotei, de fazer com carga, do mesmo jeito que se faz com outros músculos.

Outra vantagem disso é que você não precisa de um BF tão baixo pra ficar bem visível.

é. vou repensar isso ai..o foda é que ainda acho meu abdomem "fraco"..queria da uma ''crescida'' nos gomos pra dps secar legal

Aqui uma foto do cara de que falei, caso tu não conheça. Repara que os superiores são bem altos, que são justamente os mais "fáceis" de crescer, fazendo, por exemplo, abdominal abraçado com uma anilha no banco declinado, além de outros exercícios.

[Luisgfontes]

pois é, ja to fazendo abdominal pesado nesse estilo ae..kralho, que porra é essa! huahuahuaua

vlw ae pelas dicas mano

[clinkz]

bela mudança...qual seu peso e bf pós cutting ?

[Luisgfontes]

fiz a avaliação fisica no penultimo dia do cutt, um dia antes das ultimas fotos peso: 70,6 bf:13%

[clinkz]

Parabens cara gostei mtu da evolução...achei a dieta boa mas uma coisa achei estranho...100g arroz parborizado =80gcarb?? tem ctz?

Antes de começar o cutt seu bf era qto??

Editado Outubro 6, 2012 às 14:25 por clinkz

[Luisgfontes]

uai mano, vi pelo site https://www.camil.com.br/related_products/1/4 , agora to na duvida..não tenho noção do bf antes do cutt =/

[LeandroCampos]

Parabens cara gostei mtu da evolução...achei a dieta boa mas uma coisa achei estranho...100g arroz parborizado =80gcarb?? tem ctz?

Antes de começar o cutt seu bf era qto??

Sim.

[Felipe_95]

Ai sim, ta bem legal, valeu pela dieta em cutting!

E continua firme, posta a evolução depois