[Tradução] Treino Puxar/empurrar - T Nation

[Luiz Bueno 75]

a progressão eh de 1kg cada lado,naum tem anilhas menores na academia.

to em bulk sim,em cutting tava com 42kg cada lado mais a barra de 20kg,em bulk agora travo nos 45kg cada lado,vou analisar algum jeito de tentar progredir.

Cara, quanto vc pesa? Você já tem uma carga bem alta no supino, são 90kg mais 20kg da barra num total de 110kg!!! São poucos que alcançam essa marca e naturalmente, vai chegar uma hora que a progressão fica complicada mesmo.

Tente progredir de outras formas! Se hoje faz 8x3, tente fazer 5x5.... tente aumentar as reps mantendo o volume. Ou então, se descansa 3min entre as séries, tente descansar 2:30min, 2min... enfim, vá dificultando o exercício sem alterar a carga!

[mortuus 23]

Pra mim costuma funcionar o que o ice recomendou de aumentar as reps, sempre uso isso quando dou uma stagnada, vc pode aumentar um set tb, fazer 9x3 por um tempo, acho que qualquer uma dessas duas ajuda e não deixam de ser progressões.

[SaBiih 3998]

Ice,eu to aumentando uma vez por semana,to fazendo o push/pull com low/high reps (o high varia entre 5 e 6 reps nos básicos)....eu aumento 1x semana no low e a cada 2 semanas no high.

eu ainda naum estagnei,mas to vendo que naum vai demorar mto, vou fazer como vc comentou, qndo travar voltar pro peso antigo por 1 ou 2 semanas e dps tentar denovo,vamos ver o que acontece.

[Fox.WalKinG 0]

Achei o treino muito interessante , daqui a um tempo devo fazer

só não entendi uma coisa , tipo A1 e A2 ,etc... , são subníveis ? você faz A1 e vai direto pro A2 e depois descansa ?

abç .

[Luiz Bueno 75]

Cara, nem ligue pra essas nomenclaturas que o cara deu, simplesmente siga os exercícios de cada dia... Empurras leve ou pesado e puxar leve ou pesado.

O resto é resto!

[Fox.WalKinG 0]

Ah , beleza então , valeu ai

[gaspar 1704]

Achei o treino muito interessante , daqui a um tempo devo fazer

só não entendi uma coisa , tipo A1 e A2 ,etc... , são subníveis ? você faz A1 e vai direto pro A2 e depois descansa ?

abç .

Sim isso, supersets.

A1 depois A2, então reinicia pelo A1 até completarem no numero de séries programadas.

Se não tiver indicação de quantos segundos esperar entre A1-A2 quer dizer que é para emendar de um para o outro, se for A1 10sec A2 então faz A1 espera 10 segundos e faz A2 e depois descansa normal.

[Fox.WalKinG 0]

Sim isso, supersets.

A1 depois A2, então reinicia pelo A1 até completarem no numero de séries programadas.

Se não tiver indicação de quantos segundos esperar entre A1-A2 quer dizer que é para emendar de um para o outro, se for A1 10sec A2 então faz A1 espera 10 segundos e faz A2 e depois descansa normal.

Agora estou confundo , tinha perguntado mais cedo , o Luiz falou que não é pra se ligar nisso :S

Oque você disse era oque eu estava pensando ;D

Também queria perguntar uma coisa , é sobre encolhimento na quinta e na sexta , dá nada não ? pode fazer de boa ?

abçs .

[Luiz Bueno 75]

Realmente eu não achei que fosse isso que o Gaspar falou, mas pode ser bem possível mesmo. Como ele não disse nada no texte (ou eu não lembro) não pensei que tivesse algum outro sentido além de uma simples nomenclatura.

Bom, são exercícios bem diferentes, não sei até que ponto um vai influenciar no outro.... mas tente, se ver que tá muito pesado, reduz a intensidade de um dos dois dias.

Mas creio que dê pra fazer de boa sim! Até pq, estão separados em dias diferentes, um de empurrar e outro de puxar.

[gaspar 1704]

É isso sim Luiz, pensei que você soubessem por isso nunca falei nada hehe

A1

A2

Quer dizer que são feitos em sequência, não precisa ser sem descanso, vai das regras do treino.