Superando Expectativas (Atualizado Com Fotos)

[SaintAndSinner 2]

Retomei pra acompanhamento do que estou fazendo.

Idade: 22 anos

Peso inicial: 69,9 Peso atual: 58,5

Altura: 1,56

Objetivo Atual: Emagrecimento

Medidas da última avaliação (Abril) - Tenho outra reavaliação daqui há 2 semanas

Tórax: 82

Cintura: 65

Abs: 77

Quadril:96

Braço Direito: 27,5 Braço Esquerdo: 28,5

Coxa Direita: 52,5 Coxa Esquerda: 52,0

Panturrilha D:34,5 Panturrilha E: 35

Dobras:

Tríceps: 21 Sub Escapular:20

Supra ilíaca: 15 Ubilical: 23

Coxa: 28

BF %: 18,9 (Acho que tá mais alto que isso mas tudo bem)

Treino Atual:Estrutura AB(3x)

10 minutos de corrida no ínicio

15 minutos de aeróbico em HIIT no final

Treino A:

Crucifixo Declinado c/halteres 3x12 (5kg) + Abdominal Prancha declinado c/ carga 3x20 (5kg)

Tríceps Francês 3x12 (8kg) + Elevação Lateral 3x12(4kg)

Leg45º pés baixos 3x10 (80kg) + Tríceps Testa 3x12 (8kg)

Stiff Halteres 3x10 (10kg) + Adutor Tesoura 3x12 (9kg)

Flexor em pé 3x10 (10kg) + Extensor Unilateral 3x10 (30kg)

Treino B

Puxada Articulada 3x12(18kg) + Flexão Lateral 3x20 (25kg)

Crucifixo Inverso 3x12 (4kg) + Rosca Alternada 3x12 (5kg)

Agachamento Profundo 3x10 + Agachamento Livre 3x10 (10kg)

Glúteo Cruzado 3x10 (9kg) + Estabilização Lateral 35seg.

Abdução Inclinada 3x12 (65 kg) + Panturrilha Uni s/carga 3x15

Resolvi seguir algumas sugestões de users do fórum e vou fazer Aej.. como vou pra academia pela manhã.. minha primeira refeição vai ser só quando eu voltar da academia... acho que vou ingerir café preto só antes de ir pra academia.

Pós-treino/ Desjejum:

Whey Protein (Uso o Muscle da Neonutri, é o que eu consigo pagar no momento)

2 BCAA

Almoço:

1 cápsula de um lipotrópico da universal

3 Colheres de arroz

2 bifes médios ou 2 filés de frango

1 porção pequena de brócolis

Salada a vontade (não é sempre que eu como)

1 concha de feijão (quando eu faço)

Lanche da tarde:

Iogurte Activia s/gordura

Lanche II:

1 cáps do Lipo

Barrinha de cereais

Janta:

1 cáps do lipo

Shake da Linea ou da In Natura (Revezo eles por causa do sabor)

Ceia:

1 lata de atum ou 2 ovos cozidos

Tenho evitado ao máximo usar qualquer tipo de óleo pra fazer comida.

É isso ai.. semana que vem é minha próxima reavaliação, vou postar as medidas desde o começo pra acompanhamento meu mesmo, fiquem a vontade pra dar sugestões.. também vou mudar a minha estrutura de treino...segundo algumas sugestões dos colegas aqui do fórum...

As fotos de agora...

Essa calça que tá por cima foi a minha primeira meta.. ela tá grandinha em mim na cintura... passei do 44 pro 38

Editado Junho 1, 2013 às 15:43 por SaintAndSinner

[FNM 8]

O treino não precisa durar 2 horas. Algo em torno de 50 min está de bom tamanho. Bons ganhos. =]

Editado Setembro 14, 2012 às 22:16 por FNM

[SaintAndSinner 2]

O treino não precisa durar 2 horas. Algo em torno de 50 min está de bom tamanho. Bons ganhos. =]

Então, eu conto duas horas pelos alongamentos, aeróbios e tudo mais, só o treino mesmo é por volta de 50min/1 hora mesmo.

[SaintAndSinner 2]

Retomei pra poder me acompanhar, aceito opiniões e sugestões sempre

[FrangoEctomorfo 7250]

Acompanhando...

Ah, você pode usar um fiozinho de azeite que não tem problema nenhum.

[SaintAndSinner 2]

Acompanhando...

Ah, você pode usar um fiozinho de azeite que não tem problema nenhum.

É que eu já coloco azeite na salada.. ai pra fazer comida prefiro não usar.. teflon rules na hora de fazer a carne hehehe

[FrangoEctomorfo 7250]

É que eu já coloco azeite na salada.. ai pra fazer comida prefiro não usar.. teflon rules na hora de fazer a carne hehehe

Ah, sim... Eu nem uso teflon, minha mãe não deixa. Eu zoei tudo as panelas lavando com aço. hahahahaha

Eu prefiro comer salada sem nada. Mantenho o espírito herbívoro mais primata. hahahaha

Sobre seu whey, minha mãe usa esse aqui:

Ela disse que as amigas dela falaram que tinha umas paradas boas pra mulher. Colágeno, etc. (apesar que eu acho que no meu também tem)

Não sei se é mais barato que da Neonutri, ela pagou 80R$ no pote.

[SaintAndSinner 2]

Ah, sim... Eu nem uso teflon, minha mãe não deixa. Eu zoei tudo as panelas lavando com aço. hahahahaha

Eu prefiro comer salada sem nada. Mantenho o espírito herbívoro mais primata. hahahaha

Sobre seu whey, minha mãe usa esse aqui:

Ela disse que as amigas dela falaram que tinha umas paradas boas pra mulher. Colágeno, etc. (apesar que eu acho que no meu também tem)

Não sei se é mais barato que da Neonutri, ela pagou 80R$ no pote.

é o mesmo preço.. mas nunca vi esse aqui não huahua

quando o meu acabar vou dar uma pesquisada

eu cheguei a usar o da Growth.. mas so mt gay pra isso..o cheiro me dava náusea e o gasto acabou sendo maior por ter que comprar mais frutas do que o normal.

[SaintAndSinner 2]

Hoje eu troquei de emprego, meus horários ficaram todos desregulados.. vou ter que começar a ir mais cedo pra academia

Alimentação hoje:

10:40

1 cáp do fatburner da universal

Sanduíche de pão integral com alface, peito de peru, atum e nata

15:30

1 cáp do fatburner da universal

Barrinha de Cereais

18:30

Barrinha de Cereais

21:00

1 cáp do fatburner da universal

Sandúiche de pão preto com frango, cenoura, tomate, alface e maionese light

23:20

Meia lata de atum e 1 ovo cozido

Boa noite pra quem tá acompanhando

[falange- 1184]

vou acompanhar, acompanha meu diário também ae fia.

então, qual é a diferença entre um whey pra mulher e um normal?