Superando Expectativas (Atualizado Com Fotos)

[SaintAndSinner]

Retomei pra acompanhamento do que estou fazendo.

Idade: 22 anos

Peso inicial: 69,9 Peso atual: 58,5

Altura: 1,56

Objetivo Atual: Emagrecimento

Medidas da última avaliação (Abril) - Tenho outra reavaliação daqui há 2 semanas

Tórax: 82

Cintura: 65

Abs: 77

Quadril:96

Braço Direito: 27,5 Braço Esquerdo: 28,5

Coxa Direita: 52,5 Coxa Esquerda: 52,0

Panturrilha D:34,5 Panturrilha E: 35

Dobras:

Tríceps: 21 Sub Escapular:20

Supra ilíaca: 15 Ubilical: 23

Coxa: 28

BF %: 18,9 (Acho que tá mais alto que isso mas tudo bem)

Treino Atual:Estrutura AB(3x)

10 minutos de corrida no ínicio

15 minutos de aeróbico em HIIT no final

Treino A:

Crucifixo Declinado c/halteres 3x12 (5kg) + Abdominal Prancha declinado c/ carga 3x20 (5kg)

Tríceps Francês 3x12 (8kg) + Elevação Lateral 3x12(4kg)

Leg45º pés baixos 3x10 (80kg) + Tríceps Testa 3x12 (8kg)

Stiff Halteres 3x10 (10kg) + Adutor Tesoura 3x12 (9kg)

Flexor em pé 3x10 (10kg) + Extensor Unilateral 3x10 (30kg)

Treino B

Puxada Articulada 3x12(18kg) + Flexão Lateral 3x20 (25kg)

Crucifixo Inverso 3x12 (4kg) + Rosca Alternada 3x12 (5kg)

Agachamento Profundo 3x10 + Agachamento Livre 3x10 (10kg)

Glúteo Cruzado 3x10 (9kg) + Estabilização Lateral 35seg.

Abdução Inclinada 3x12 (65 kg) + Panturrilha Uni s/carga 3x15

Resolvi seguir algumas sugestões de users do fórum e vou fazer Aej.. como vou pra academia pela manhã.. minha primeira refeição vai ser só quando eu voltar da academia... acho que vou ingerir café preto só antes de ir pra academia.

Pós-treino/ Desjejum:

Whey Protein (Uso o Muscle da Neonutri, é o que eu consigo pagar no momento)

2 BCAA

Almoço:

1 cápsula de um lipotrópico da universal

3 Colheres de arroz

2 bifes médios ou 2 filés de frango

1 porção pequena de brócolis

Salada a vontade (não é sempre que eu como)

1 concha de feijão (quando eu faço)

Lanche da tarde:

Iogurte Activia s/gordura

Lanche II:

1 cáps do Lipo

Barrinha de cereais

Janta:

1 cáps do lipo

Shake da Linea ou da In Natura (Revezo eles por causa do sabor)

Ceia:

1 lata de atum ou 2 ovos cozidos

Tenho evitado ao máximo usar qualquer tipo de óleo pra fazer comida.

É isso ai.. semana que vem é minha próxima reavaliação, vou postar as medidas desde o começo pra acompanhamento meu mesmo, fiquem a vontade pra dar sugestões.. também vou mudar a minha estrutura de treino...segundo algumas sugestões dos colegas aqui do fórum...

As fotos de agora...

Essa calça que tá por cima foi a minha primeira meta.. ela tá grandinha em mim na cintura... passei do 44 pro 38

Editado Junho 1, 2013 às 15:43 por SaintAndSinner

[FNM]

O treino não precisa durar 2 horas. Algo em torno de 50 min está de bom tamanho. Bons ganhos. =]

Editado Setembro 14, 2012 às 22:16 por FNM

[SaintAndSinner]

O treino não precisa durar 2 horas. Algo em torno de 50 min está de bom tamanho. Bons ganhos. =]

Então, eu conto duas horas pelos alongamentos, aeróbios e tudo mais, só o treino mesmo é por volta de 50min/1 hora mesmo.

[SaintAndSinner]

Retomei pra poder me acompanhar, aceito opiniões e sugestões sempre

[FrangoEctomorfo]

Acompanhando...

Ah, você pode usar um fiozinho de azeite que não tem problema nenhum.

[SaintAndSinner]

Acompanhando...

Ah, você pode usar um fiozinho de azeite que não tem problema nenhum.

É que eu já coloco azeite na salada.. ai pra fazer comida prefiro não usar.. teflon rules na hora de fazer a carne hehehe

[FrangoEctomorfo]

É que eu já coloco azeite na salada.. ai pra fazer comida prefiro não usar.. teflon rules na hora de fazer a carne hehehe

Ah, sim... Eu nem uso teflon, minha mãe não deixa. Eu zoei tudo as panelas lavando com aço. hahahahaha

Eu prefiro comer salada sem nada. Mantenho o espírito herbívoro mais primata. hahahaha

Sobre seu whey, minha mãe usa esse aqui:

Ela disse que as amigas dela falaram que tinha umas paradas boas pra mulher. Colágeno, etc. (apesar que eu acho que no meu também tem)

Não sei se é mais barato que da Neonutri, ela pagou 80R$ no pote.

[SaintAndSinner]

Ah, sim... Eu nem uso teflon, minha mãe não deixa. Eu zoei tudo as panelas lavando com aço. hahahahaha

Eu prefiro comer salada sem nada. Mantenho o espírito herbívoro mais primata. hahahaha

Sobre seu whey, minha mãe usa esse aqui:

Ela disse que as amigas dela falaram que tinha umas paradas boas pra mulher. Colágeno, etc. (apesar que eu acho que no meu também tem)

Não sei se é mais barato que da Neonutri, ela pagou 80R$ no pote.

é o mesmo preço.. mas nunca vi esse aqui não huahua

quando o meu acabar vou dar uma pesquisada

eu cheguei a usar o da Growth.. mas so mt gay pra isso..o cheiro me dava náusea e o gasto acabou sendo maior por ter que comprar mais frutas do que o normal.

[SaintAndSinner]

Hoje eu troquei de emprego, meus horários ficaram todos desregulados.. vou ter que começar a ir mais cedo pra academia

Alimentação hoje:

10:40

1 cáp do fatburner da universal

Sanduíche de pão integral com alface, peito de peru, atum e nata

15:30

1 cáp do fatburner da universal

Barrinha de Cereais

18:30

Barrinha de Cereais

21:00

1 cáp do fatburner da universal

Sandúiche de pão preto com frango, cenoura, tomate, alface e maionese light

23:20

Meia lata de atum e 1 ovo cozido

Boa noite pra quem tá acompanhando

[falange-]

vou acompanhar, acompanha meu diário também ae fia.

então, qual é a diferença entre um whey pra mulher e um normal?

[FrangoEctomorfo]

vou acompanhar, acompanha meu diário também ae fia.

então, qual é a diferença entre um whey pra mulher e um normal?

O marketing é cheio de frescuras. Não sei se é tão diferente, mas veja ae:

"Desenvolvido especialmente para atender as necessidades femininas, Whey Woman Pro, contém em sua formulação: Colágeno, proteína concentrada do soro do leite, proteína hidrolisada do soro do leite e um complexo vitamínico e mineral. Além de oferecer alto teor de proteína, evita flacidez da pele, atua como antioxidante, fortalece cabelos e unhas, alivia sintomas da menopausa, regula a pressão sanguínea, metaboliza carboidratos e gorduras em forma de energia, regula o equilíbrio hídrico e auxilia na manutenção da celulite."

[SaintAndSinner]

vou acompanhar, acompanha meu diário também ae fia.

então, qual é a diferença entre um whey pra mulher e um normal?

Acompanhareeiii

Não vejo muita diferença tbm

O marketing é cheio de frescuras. Não sei se é tão diferente, mas veja ae:

"Desenvolvido especialmente para atender as necessidades femininas, Whey Woman Pro, contém em sua formulação: Colágeno, proteína concentrada do soro do leite, proteína hidrolisada do soro do leite e um complexo vitamínico e mineral. Além de oferecer alto teor de proteína, evita flacidez da pele, atua como antioxidante, fortalece cabelos e unhas, alivia sintomas da menopausa, regula a pressão sanguínea, metaboliza carboidratos e gorduras em forma de energia, regula o equilíbrio hídrico e auxilia na manutenção da celulite."

Acho que é só marketing mesmo jaijioa

Valeeeu galera.. boa noite procêis, vou comer, me banhar e deitar .. tenho que reorganizar meus horários ><

No findi posto as medidas e fotos.... bjuu

PS: é só eu que fico com dor de cabeça quandp não sigo a rotina de dieta?

Editado Maio 28, 2013 às 02:26 por Itza Milan

[SaintAndSinner]

Treino A

20 min de AeJ

15 de HIIT no final

Hoje fui ver velozes e furiosos 2 daí comi um cachorro quente pequeno na janta.. de resto a dieta foi normal

Boa noite povo

[SaintAndSinner]

Postei minhas medidas da última avaliação no primeiro post.

Hoje não fiz o HIIT, tava sentindo uma dor no peito que me incomodava sempre que eu acelerava o passo. Fiz 20 minutos de AEJ

O treino de hoje foi o B, aumentei o peso no glúteo cruzado.

Minha alimentação acho que foi normal, mas tô com a impressão que estou comendo muito.. não sei porque. '-'

Se alguém puder me dar um retorno sobre a alimentação

8:30: Uma barrinha de cereais

10:30 : BCAA e Whey

11:00 Uma batata inglesa, 1 cenoura, três colheres de arroz integral( é um dá ráris com outros grãos, aconselho muito, é triii bom.)

Esse é o unico horário que eu tenho pra almoçar.. depois fico sem tempo, pois só tenho 15 minutos de intervalo no serviço, não sei se faço certo comer nessa hora.

16:00: Dois activia sem gordura

18:30: Uma barrinha de cereais

21:00: Shake da Linea

23:20: Hoje eu comi duas torradinhas com peito de peru e cottage( se eu soubesse que esse cottage era tão bom já tinha comprado antes.)

Acho que estagnei na perda de peso, mas tenho medo de diminuir mais o que eu como e passar mal.. quando eu não como direito a dor de cabeça é insuportável.

Editado Maio 30, 2013 às 02:46 por Itza Milan

[FrangoEctomorfo]

Gostei das medidas.

Sobre a alimentação, achei até pouco. Não seja radical na dieta. Não compensa essa dor de cabeça. Vivemos só uma vez. Só gastar mais calorias do que você come, sem exageros.

Bota umas fotos aí pra gente ver!

[SaintAndSinner]

Gostei das medidas.

Sobre a alimentação, achei até pouco. Não seja radical na dieta. Não compensa essa dor de cabeça. Vivemos só uma vez. Só gastar mais calorias do que você come, sem exageros.

Bota umas fotos aí pra gente ver!

Vou colocar no findi.. sem falta..

Comendo o que eu tô relatando aqui eu fico bem.. mas se eu pulo refeição... ai o negócio pega hhahah

Deve ser só impressão minha.. brigada pela resposta.. eu montei o que comer sozinha.. as vzs dá um nó na cabeçaa.. não sei se tô fazendo certou ou não ><

[SaintAndSinner]

Hoje como foi feriado.. eu dei uma relaxada.. Até agora só almocei e tomei um café na minha sogra.. que não foi dos mais saudáveis hahaha

Meu almoço foi:

Um pouquinho de macarrão, muito guizado (amo *-*) e abobrinha no vapor

Ai no café eu comi um pedaço de bolo de chocolate e um sanduiche com mortadela e queijo

Agora na janta vou fazer um lanche com peito de peru, cottage e torradinha.. e vai ser isso.

Em relação ao meu corpo.. meus próximos planos, pra julho são:

* Ir à uma nutri esportiva pra ver como eu vou modificar minha dieta, porque to achando que tá errada

*Ganhei um pacote de massagens do meu pai de natal, que pretendo usar na área dos culotes.. essa flacidez me incomoda muito

*Montar um treino de gente grande.

Editado Maio 30, 2013 às 23:55 por Itza Milan

[SaintAndSinner]

Hoje não tinha aula.. então deixei pra dormir mais um pouquinho e ir de noite na academia..

minha alimentação ficou assim hoje:

11.20 - Arroz integral, atum, brócolis e cottage (tudo misturado na panela jaoiiaja, ficou tri bom :3)

15:30 - Barrinha de cereais e 150 ml de café preto

18:30 - Um activia sem gordura

21:00: Whey + Bcaa

21:30 - O mesmo do almoço

23:30 - Acho que vou comer uns dois ovos

Meu treino hoje foi o A, mas como de noite a academia é lotadééérrima não fiz a flexora em pé. De aeróbico fiz 10 minutos de corrida no início e no final fiz 15 minutos de HIIT.

Momento desabafo: Tô me sentindo melhor hoje.. acho que é porque n vacilei na alimentação.. o caminho ainda é longo.. mas a gente chega lá :3

Valeu quem tá acompanhando

[FrangoEctomorfo]

Academia à noite é um inferno. Por isso eu vou sempre pela tarde. Minha mãe que curte encarar a fila pra esteira à noite.

Amanha vai rolar fotos então? hahahaha

[SaintAndSinner]

Academia à noite é um inferno. Por isso eu vou sempre pela tarde. Minha mãe que curte encarar a fila pra esteira à noite.

Amanha vai rolar fotos então? hahahaha

é mesmo... eu só vou a noite quando n tenho aula.. porque vou dormir muuuito tarde.. ai tenho a oportunidade de dormir um pouco mais... as fotos tão lá em cima no primeiro tópico... tenho que correr muito ainda hahaha

[FrangoEctomorfo]

Gostei das fotos. Tá com um corpinho legal. Gostei das borboletas também.

[SaintAndSinner]

Gostei das fotos. Tá com um corpinho legal. Gostei das borboletas também.

To afim de continuar elas, fazer umas ninfas, umas flores, até a coxa.. mas isso requer uma certa grana.. e só vai ficar bonito mesmo quando eu ficar mais magrinha..

[SaintAndSinner]

Hoje o dia tava tenso aqui... acordei com um chuvão as 9:00..é a hora que a academia abre no sábado.. depois acordei meio dia e ainda tava chovendo.. tive a brilhante idéia de dizer pro meu pai pra gente ir de carro (ele faz academia comigo xD)

Hoje era dia de treino B, aumentei 4kg no agacho õ/

Fiz 15 de AeJ e depois no final mais 15 de HIIT, acho que vou aumentar pra 20 o HIIT a partir de segunda.

Meu pai comprou carne assada e frango pro almoço.. como um monte de carne.. ai acabei n tomando o whey depois do treino.. achei sem necessidade.

Por enquanto tomei café preto antes do Aej, depois uma barrinha e almocei.. to indo trabalhar com a minha mãe.. minha janta ou vai ser carne de novo.. ou sushi (vício maldito)

É isso ai.. amanhã a academia n abre.. mas pretendo caminhar com o papis no final da tarde.. beeijo