Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[A.F]

Grande João!!

Realmente cada dia fica mais evidente que Descanso e alimentação são 70% do resultado final na nossa vida!!

Vamos em frente! O importante é que cumpriu o objetivo do treino! Completou as 5x5 com a carga do treino!

Agora é descansar e se alimentar adequadamente! No próximo treino seu rendimento vai ser bem melhor!! Isso é normal para nós mortais!!

Gde ab.

[Zohan]

è como o A.F disse, vc cumpriu sua meta, n importa se foi mto difícil e pá, vc conseguiu ! agr é seguir em frente q jaja ta agachando com 100 kg \o/

[João Eduardo Campos]

Tomara galere, haha!

Dormi que nem um urso ontem e hoje a tarde inteira, espero que o treino de amanhã seja mais tranquilo.

Abração!

[A.F]

Bons treinos, parceiro!

Aguardando o relato!

Gde ab.

[Zohan]

Bons treinos, parceiro!

Aguardando o relato!

Gde ab.

[2]

[João Eduardo Campos]

10/10/2012 Treino 16 (peso somente das anilhas)

B

Squat 48kg

Overhead press 28kg

Deadlift 54kg

Chin-up 3x5 6kg

Comentário geral: hoje o treino rendeu bem, to co algumas duvidas que eu vou listar separadamente nos exercícios, espero que possam me ajudar!

Squat: Ainda tranquilo. Hoje meu instrutor chegou enquanto eu aquecia e mandou "ta leve isso aí hein!".. Dae eu falei "é, mas é que eu to aquecendo cara.". Dae ele olha para minha cara e fala "põe 30kg de cada lado" e eu falei "não cara, meu treino é progressivo, esqueceu? 1kg de cada lado por treino" Dae ele fez uma cara estranha e saiu. o.O

Overhead press: acho que eu estava fazendo esse exercício com a pegada na barra muito aberta, li na internet que o dedão tem que estar na altura dos ombros, então eu diminui bem a largura da pegada e achei o exercício mais um pouco mais fácil. Mas minha dúvida é a seguinte, quanto menor a largura maior o esforço de qual músculo? Ombro ou peitoral? E as costas/trapézio na hora do lockout?

Deadlift: tenho uma dúvida, agora que o peso está começando a incomodar eu tenho que fazer um esforço descomunal para manter a postura correta, comecei a sentir bem a lombar (no sentido de estar trabalhando ela, não to com dores), isso é normal?

Conclusão: minha dieta de pequeno ogro está dando certo, to mandando MUITO leite (quase 2L por dia), macarronada, hamburguer A.F e algumas frutas além da minha suplementação. Vou começar a tomar uns shakes de neston também haha. Abração galera!!

[João Eduardo Campos]

Galera, só para ilustrar o tópico vou contar uma histórinha aqui..

Hoje acordei de um pesadelo sinistro, acordei suado dando um pulo da cama, que nem criança quando sonha com monstro haha..

Só que meu pesadelo foi diferente, foi o pesadelo da MAROMBA HAHAHA!

Sonhei que não tava conseguindo fazer as 5x5 nem mesmo diminuindo o peso após as séries e eu ficava me perguntando "que isso? eu to comendo e dormindo bem, por que as cargas estão diminuindo?"

Acordei num puta susto haha!!

Bom, é isso ae, hoje e amanhã OFF brutos para treinar no sábado, abração galera!!!

[Ice_AAS]

HAUEHAEUHEAUHAEUHAEUHEAUEAHUEAHUEAHAEUHAEUHAEUHEAUHAUEAHUAEHEAUHAEUHEAUHAEUHEAUEHUAE

Que sonho doido é esse aí, rapaz ?

[Zohan]

kkkkkkkkk mano eu n digo nada, pq ja tive um sonho parecido ! kkkk

-----------

Sobre a lombar, vc sente ela durante a execução ou um tempo dps? Eu to fazendo terra com 60kg totais e nem sinto minha lombar, somente no fim do dia ou no dia seguinte q sinto 'akela dor dos campeões'. Lembre-se sempre de movimentar as costas e pernas como um todo, claro q dependendo da carga as costas podem demorar 1 pouco mais, + tente sempre movimentar os dois juntos q acaba forçando menos a lombar (experiência própria)

------------

O posicionamento das mãos do Overhead, eu tbm tenho umas dúvidas quanto a isso, mas se n me engano, ao juntar mais as mãos vc consegue mais 'ajuda' do tríceps assim ficando mais fácil o exercicio (mas msm assim continua sendo coisa do capeta kkkkk

Bom Dia Off**

[A.F]

KKKKK

Sonho de Ogro!!!

[João Eduardo Campos]

kkkkkkkkk mano eu n digo nada, pq ja tive um sonho parecido ! kkkk

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Sobre a lombar, vc sente ela durante a execução ou um tempo dps? Eu to fazendo terra com 60kg totais e nem sinto minha lombar, somente no fim do dia ou no dia seguinte q sinto 'akela dor dos campeões'. Lembre-se sempre de movimentar as costas e pernas como um todo, claro q dependendo da carga as costas podem demorar 1 pouco mais, + tente sempre movimentar os dois juntos q acaba forçando menos a lombar (experiência própria)

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O posicionamento das mãos do Overhead, eu tbm tenho umas dúvidas quanto a isso, mas se n me engano, ao juntar mais as mãos vc consegue mais 'ajuda' do tríceps assim ficando mais fácil o exercicio (mas msm assim continua sendo coisa do capeta kkkkk

Bom Dia Off**

Eu sinto ela "contrair" (não sei se é contrair mesmo, mas sei lá, meio que sinto ela trabalhando para manter minha postura, antes quando eu tava com menos peso não sentia nada..) e hoje de manhã acordei com ela um pouco dolorida. =/

Então, no OHP eu acho que vou fazer com a pegada na largura dos ombros mesmo, próximo treino é o temido 15kg de cada lado que a galera tanto fala haha!

Abração pessoal!

[Zohan]

a mano então de boa, é pq agr sua lombar está trabalhando haha, esses músculos folgados quando vão trabalhar reclamam mto ! haha

--

Nem me fle de OHP, ombro é meu ponto fraco e ja lesionei uma vez, então OHP é o msm q me matar haha . Abrçs

[A.F]

Então, no OHP eu acho que vou fazer com a pegada na largura dos ombros mesmo, próximo treino é o temido 15kg de cada lado que a galera tanto fala haha!

Abração pessoal!

Opa!! Vai fazer OHP com 40kg??? Que maravilha, hein?!? Tá quase me alcançando!! Uhuuullll

Vamos em frente!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Bah, fiquei sem treinar sábado, não consegui acordar cedo por alguns motivos ae!

To preocupado porque amanhã é aniversário da cidade e não sei se a academia vai abrir haha (neura)!!

A parte boa é que meu braço ta zerado agora!

Comi que nem um maluco nesse final de semana, espero que dê resultado no próximo treino!

Abração galera!

[Zohan]

Aki minha academia n abre segunda , só volto terça pros treinos aff ¬¬'

[João Eduardo Campos]

Bom, comi que nem um leão agora no almoço, tenho aula das 13 as 15h e depois vou tomar meu assault e malhar direto (infelizmente não vou ter tempo hoje para fazer refeição pré-treino então CAPRICHEI no almoço).

Essa semana vai ser meio tensa para os treinos porque eu tenho provas TODOS os dias e hoje já me fodi em uma por falta de atenção (errar conta em plena faculdade, com calculadora, é foda!).

Abração galera, bons treinos!!

[Zohan]

caprichar no almoço em bom, uma vez caprichei tanto q nem tive + vontade de jantar nakele dia kkkk

Faz facu de q man? ~Abrçs

[A.F]

Opa!! Dê uma atenção especial aí para essas provas, parceiro!!

Aqui no aguardo do relato de treino de hoje!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Treino 17 (Peso total das anilhas)

Vou começar a relatar por número do treino, igual o A.F, porque nem sempre posso treinar SEG/QUA/SEX.

A

Squat 50kg

Bench press 48kg

Barbell row 38kg

Dips 3x5 6kg

Comentário geral: treino foi bem melhor do que eu esperava, não tive nem 5 horas de sono hoje por conta de estudos + prova, mas é isso ae, primeiro a faculdade, depois os treinos (infelizmente haha). Squat eu li um artigo (link no final do post) que diz pra fixar o olhar num ponto do solo, fazendo um ângulo de 45º com o chão e tal.. Fiz isso e a execução do exercício melhorou bastante, senti as pernas trabalhando igualmente e senti um certo cansaço nelas depois da quinta série.

Squat: bom, cargas começando a impressionar os curiosos de plantão, não pela sua totalidade, mas é que ninguém na academia faz agachamento com mais de 20kg e quando faz é no smith e poucos chegam a 90º, ninguém passa disso haha.

Bench press: no próximo treino irei atingir minha marca de quando eu treinava ABC2x, hoje já foi um pouco desafiador, última série foi meio chatinha de fazer.

Barbell row: acho que esse vai ser o segundo exercício que eu vou dar deload (maldito OHP), está começando a trabalhar bem a minha postura para que minhas costas fiquem paradas enquanto puxo a barra em direção a parte inferior do peitoral.

Dips: ainda tranquilas, acho que vai demorar um pouquinho para dar trabalho.

Conclusão: é isso ae, atenção na faculdade primeiro (faço Farmácia Zohan) e depois nos treinos, ainda bem que são áreas afins, aproveitei bem quando eu tive Fisiologia, Nutrição, Bioquímica e essas matérias que ajudam na musculação hehe. Pretendo me formar em Ed. Física quando eu terminar meu curso, se Deus quiser!

A noite eu passo no diário de vocês, abração galera!!

Edit: link do artigo sobre agachamento https://treinodeforca...14/agachamento/ e, além disso, vou dar parte dos créditos do treino ter sido bem sucedido ao Assault, afinal não me alimentei muito bem nem dormi direito. Se é placebo ou não o suplemento "fez efeito", mas não pretendo comprá-lo mais (apesar de eu pagar barato porque eu importo), vou investir somente em whey/dextrose/creatina/algum multivitamínico.

Editado Outubro 16, 2012 às 20:38 por João Eduardo Campos

[Zohan]

Isso ai mano bom treino, estudos em 1° lugar , eu tbm pretendo fazer Ed fisica+administração no futuro e abrir minha rede de academias motherfuckerfromhel 100% completa pra kraiu haha

[João Eduardo Campos]

Isso ai mano bom treino, estudos em 1° lugar , eu tbm pretendo fazer Ed fisica+administração no futuro e abrir minha rede de academias motherfuckerfromhel 100% completa pra kraiu haha

Se na minhas indas e vindas como militar eu parar na cidade que você for abrir pode me considerar seu cliente haha!

Abração ae, valeu pela força nos relatos aqui e boa sorte nos seus planos (atualmente você faz adm ou ed. física?).

[Zohan]

Tu vai seguir carreira militar? Q massa, eu tbm queria seguir + n passei no exame médico, tenho problemas de nascença no coração... + isso n me empediu de entrar na marombada injusto isso

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Sou pirralho ainda haha, #brinks, eu estudo num IF ai é 4 anos e ainda n sai daki mas ja faço alguns projetos de iniciação científica na área de administração (q a proposito, eles pagam minha academia ahsuhaush), e ja fiz minha inscrição na facu pra adm agr é só tirar a nota de ouro no enem Abrçs

[João Eduardo Campos]

Sim, vou seguir carreira militar assim que eu terminar a faculdade, pretendo ser Farmacêutico do Exército. Mas meu plano B é ser professor, quem sabe, haha.

Iniciação científica é o bicho, já terminei a minha como bolsista em março desse ano, ajuda MUITO o curriculum!

Um adendo ao meu diário aqui, vou parar de tomar Tribulus, não adiantou nada nos meus treinos e ainda me faz mijar espuma (porque tem saponina nele, ou ele é complexado com saponina, sei lá, to com preguiça de pesquisar isso agora hehe)!

Hoje OFF bolado, já tomei quase 1L de leite e pretendo chegar a 1,5L diários sem contar as 3 colheradas de leite em pó a cada 200mL que eu mando pra dentro.

Abração galera!

[Zohan]

bom pro povo ver q os ogros tbm tem cérebro ! haha, ri mto quando os 'nerds' n conseguiram um projeto e eu sim u.Ú

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Ja pensou em fazer um hipercalórico caseiro man? ficava bem + fácil pra ingerir os nossos preciosos nutrientes, tem até algumas receitas aki no fórum, sairia baratinho com mta proteina, gorduras boas e o carbo q vc quiser. Eu msm ja vou fazer o meu sábado

~Abrçs

[João Eduardo Campos]

Antes de tudo galera, meu HD foi pro saco dae to usando linux pelo pendrive, nao consegui configurar meu teclado direito entao vai ficar tudo sem acento e vai parecer que eu escrevo que nem um pedreiro.. Previsao pra troca do HD eh de duas semanas!!

bom pro povo ver q os ogros tbm tem cérebro ! haha, ri mto quando os 'nerds' n conseguiram um projeto e eu sim u.Ú

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Ja pensou em fazer um hipercalórico caseiro man? ficava bem + fácil pra ingerir os nossos preciosos nutrientes, tem até algumas receitas aki no fórum, sairia baratinho com mta proteina, gorduras boas e o carbo q vc quiser. Eu msm ja vou fazer o meu sábado

~Abrçs

Haha, eu comecei a trabalhar com pesquisa no terceiro periodo, tem nerd que ate hoje nao conseguiu nada!! Ja fiz monitoria e extensao tambem, agora so falta terminar o curso porque atividades extras eu ja to tranquilo!

Vamos la, treino numero 18 (vamos rezar pra eu nao perder os dados do meu HD quando eu for tentar recuperar para passar pro novo, senao ja era minha planilha de treino, documentos e fotos!).

B

Squat 52kg

Overhead press 30kg

Deadlift 52kg (atrasei o peso do deadlift pra igualar o squat, ficar certinho e tal)

Chin-up 3x5 8kg

Comentario geral: eh, hoje o treino foi maneiro, squat com carga "alta" eh sensacional e o OHP, haha, vou falar dele ali embaixo porque fiquei surpreso! Deadlift eu voltei a carga para acompanhar o agachamento!

Squat: cada vez mais maneiro e cada vez mais atraindo olhares dos curiosos, ainda mais de quem faz no smith com nem 20kg direito, haha!

OHP: por incrivel que pareca, foi mais facil que nos dois ultimos treinos, soh tive dificuldade na ultima serie (sera que minha macumba de comer que nem um maluco deu certo?? Haha!!), pretendo continuar com a minha dieta, talvez melhora-la um pouco com esse hipercalorico caseiro ae porque vou parar de comprar suplementos por um tempo, meu whey ta acabando e n tenho previsao para repo-lo!

Deadlift: tranquilo, como eu dei um certo deload treinei mais a postura do que tudo, nada de especial.

Chin-up: parece que eu sou um maluco por colocar caneleiras para fazer barra, muita gente fica olhando. Outro detalhe, nao vi UMA pessoa fazer qualquer tipo de barra com amplitude total na minha academia entao acho que eh por isso que a galera em geral fica de olho!

Conclusao: semana pesadissima por conta das minhas provas mas amanha eh a prova mais suave, Bromatologia (ciencia que estuda alimentos), como bom ogro estudei bastante essa materia desde o comeco do semestre e preciso tirar menos que 3 na prova haha, fora que eu me amarro estudar essa disciplina porque sempre aprendo algo novo para usar na dieta/suplementacao.

Eh isso ae, infelizmente os posts ate eu trocar meu hd serao baguncados, mas acho que da pra ler sim, abracao galera!!

[Zohan]

Perder hd é foda msm, mas o treino ja ta ficando foda em man, jaja 3 dígitos no squat Chin up/terra aki niguem faz tbm, quando faço msm sem pesos estraordinarios a galera fica de olho haha. As mina pira quando vê um montão de anilha no terra haha

~Abrçs

[Strongs]

Ow cara esse lance de HD é foda mesmo.. dependendo do problema.. as vezes até consegue recuperar tudo sim.. e quanto ao treino ta indo bem de pesos .. e foca mais em melhorar mais ainda a alimentação para ficar mais sussa pros proximos treinos!

Ogros apavavorando o pessoal da academia.. kkk

[A.F]

Treino está show mesmo! Parabéns!

Vamos em frente!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Treino 19 (Peso total das anilhas)

A

Squat 54kg

Bench press 50kg

Barbell row 40kg (inverti a pegada pra testar)

Dips 3x5 8kg

Comentário geral: ae galera, consegui arrumar o teclado aqui pra relatar direito! Treino de hoje foi especial, atingi minha antiga marca no supino com certa "facilidade" pois quando eu empurrava 50kg geralmente eu falhava na minha ex série de 3x6, fiz as 5x5 com um pouco de esforço mas consegui, o que mostra que o SL é bem fundamentado se for seguido a risca.

Squat: hoje senti mais a parte de dentro do quadríceps e, pra variar, esse exercício ta muito maneiro de ser realizado!

Bench press: como eu citei, atingi minha marca do ABC2x e daqui pra frente é sangue no zóio haha, acho que vou dar 3min de intervalo a partir do próximo treino!

Barbell row: inverti para pegada supinada para testar o recrutamento do bíceps e realmente o exercício ficou mais fácil, sempre tive facilidade com roscas e afins e acho que vou manter essa pegada (apesar da pegada do protocolo ser a pronada) pois já trabalho o antebraço no chin-up com carga. Pensei também que, como os tríceps são BEM recrutados no dips preciso que os bíceps também aumentem pro braço não ficar desproporcional. Ao menos vou fazer o teste de umas 2 semanas pra ver se noto alguma diferença.

Dips: tranquilas, mas espero pra chegar em uma carga desafiadora!

Conclusão: apesar de eu ter dormido só 4 horas de ontem pra hoje por conta da minha semana de provas (que, graças a Deus, foi boa, acho que passei em todas) eu venho me alimentado MUITO bem, nunca fui de almoçar/jantar todo dia e agora faço isso fora os meus quase 2L de leite diários haha! Espero não sentir falta quando meu whey acabar e se eu sentir vou comprar algum nacional meia-boca mesmo.

Abração galera, bons treinos!

Editado Outubro 20, 2012 às 15:46 por João Eduardo Campos

[Zohan]

Isso ai man bom treino, se eu fosse vc continuava fazendo a curvada pronada até onde der e dps com cargas bem desafiadoras poderia trocar pra supinada. Mas testa pra ver

Parabéns pelas provas, ~Abrçs