Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[A.F]

Então já sabe: Tem comer muuuuuuito! Toda hora comendo!! Batata doce e hambúrguer toda hora!!

E o peso vai subir! Tenho certeza!

Gde ab, parceiro!

[João Eduardo Campos]

Galera hoje acordei com a dor do joelho direito novamente, só que dessa vez ta incomodando pra pisar, as vezes ela vai embora e depois volta.. Ta nisso.

Vo meter gelol e compressa de gelo pra ver se melhora.

To pensando aqui, além de eu fazer o agachamento certinho (pedi pro instrutor me acompanhar nos primeiros dias) eu estou com pouca carga.

Enfim, to um pouco preocupado mas espero que não seja nada.

Se alguém tiver passado por isso por favor comente pra diminuir meu cagaço, abração!

[Zohan]

eu sinto dor 'embaixo' do joelho, começa um pouco na batata da perna e vai subindo... Mas n eh nada q chegue a incomodar

[João Eduardo Campos]

UP pra ver se alguém lê minha zica do joelho! Haha!

Então, eu sinto dor na parte lateral do joelho e um pouco atrás, incomoda um pouco quando eu dobro TOTALMENTE e as vezes quando eu estico.

To no gelol e compressa fria (o que ta sendo foda porque aqui no interior de MG ta fazendo uns 15ºC), vamos ver no que da! Já parei de mancar pelo menos haha.

Boa noite galere!

[A.F]

Já senti dor no joelho antes de treinar com pesos, só treinava Jiu-jitsu! Mas no meu caso era falta de um fortalecimento! Quando comecei com os pesos nunca mais tive a dor!

Vc começou a sentir do nada essa dor? Foi decorrente de alguma batida?

Dói quando dobra a perna?

Cara, tem que investigar legal.

Essa mudança de tempo tb é foda pra aparecer essas dores!!

[João Eduardo Campos]

Então, dói um pouco quando eu dobro a perna sim.

Mas agora, por exemplo, só to sentindo um incômodo na perna e to conseguindo dobrar legal, ela vai e vem.

Espero que seja decorrente de adaptação do treino.

Mas se eu treinar hoje e voltar a doer e a dor não passar até segunda vou dar uma olhada mais séria nisso.

Grande abraço, valeu ae pessoal!

[João Eduardo Campos]

28/09/2012 (peso total sem contar a barra)

A

Squat 38kg

Bench press 42kg

Barbell row 32kg

Comentário geral: bom, hoje meu treino foi uma merda, muito suado e difícil (exceto agachamento) porque eu passei o dia inteiro na faculdade, me alimentei mal pra caramba e ainda tive que apresentar um seminário e fazer uma prova. Foi sugado demais!!

Squat: único exercício que eu fiz de boa, dorzinha no joelho direito só apareceu depois da última série quando eu estava circulando pela academia.

Bench press: como minha marca no supino era 50kg o peso está começando a incomodar, em compensação to saindo com o peitoral explodindo da academia haha, agora acho que vou começar a ganhar umas medidas aqui!

Barbell row: parei de sentir tontura no final das séries mas esse exercício ta começando a sugar bem!

Paralelas: 3x9 tranquilas, só um pouco de dificuldade na última repetição da última série.

Considerações finais: cara, passar o dia na rua e mal alimentado é uma BOSTA, detona o treino e o psicológico!! Por falar em comida, vou começar a investir uns 100 reais a mais em alimentação por mês, vou começar a mandar macarronada e tentar comer mais gramas de batata-doce quando eu for ingerí-la.

Se meu joelho zicar no final de semana eu venho aqui e relato, bons treinos ae galera!

[Zohan]

alimentação é coisa séria msm, n sei se vc leu a proeza q foi meu treino quando n comi minhas lindas bananas... Pelomenos vc n precisou de deload como eu Mas é isso ai bola pra frente próximo treino o bicho vai pegar haha

Boa Sorte !

[A.F]

João, parceiro!

Não acho que o treino tenha sido uma merda! Vc completou as 5x5 com a carga proposta, certo?!? Então, objetivo completado! Isso é o mais importante! Agora, com certeza renderia muito mais se tivesse se alimentado melhor, maaaaaas, temos uma vida a seguir, não vivemos do esporte e temos nossas prioridades. Com isso, o que podemos fazer é o nos esforçar ao máximo, e isso, vc já faz!! Então, sinta-se um vencedor!

Que bom que a dor parou. De repente pode ser até por uma mudança de tempo, sabia? Aqueça adequadamente, com séries progressivas, de bem leve até 90% da carga do treino, só aí, comece com a carga total.

Quando o peso chega próximo às antigas marcas, a coisa fica séria mesmo! Aí é a hora da alimentação e descanso estar em dia, para aguentar o aumento das cargas, mas não fique encucado ou preocupado, vc está ficando mais forte a cada treino!

Investir em alimentação é um excelente negócio!

gde ab.

[João Eduardo Campos]

Valeu pelo incentivo galera, tenho que relaxar um pouco mais mesmo e colocar na cabeça que nem sempre os treinos vão ser 100%!

Bom, é isso aí A.F o 5x5 eu consegui fazer hehe, com dificuldade mas foi!

A cidade ficou fria do nada, então pode ser o tempo mesmo. Graças a Deus meu joelho não está doendo hoje e espero que continue assim até segunda.

Abraçãe ae e bom descanso ograda!

[João Eduardo Campos]

01/10/2012 Treino 12 (Peso total das anilhas, sem barra) - Aeeee, 1 mês de treino!

B

Squat 40kg

Overhead press 24kg

Deadlift 46kg

Chin-up 3x9

Comentário geral: treino tranquilo, exceto pelo demoníaco OHP!

Squat: dor no joelho direito sumiu totalmente, graças a Deus, dae meu foco aumentou e deu pra fazer tudo tranquilo. Aqui a progressão ainda vai longe.

Overhead press: segunda série começou a ficar difícil dae na terceira, antes de começar, coloquei minha testa na barra, fechei os olhos e mentalizei "esse peso é ridículo, eu sou forte, to comendo bem e tive um dia bom, vou conseguir levantar!". Resultado, deu uma melhorada mesmo, segurei com mais firmeza na barra e consegui fazer o restante das séries com menos dificuldade do que eu esperava.

Deadlift: agora começou a trabalhar a lombar haha, tenho que me concentrar bem para manter a coluna na posição certa, mas ta bem maneiro mesmo!!

Chin-up: 3x9 hoje eu consegui fazer sem falhas (significa que a alimentação melhorou, mal posso esperar quando eu receber o $$ de outubro pra comer ainda mais, haha!!) e até o final do mês vou estar adicionando peso nisso aqui!!

Conclusão: é isso ae galera, consegui me alimentar razoavelmente bem durante o final de semana porque estou com pouca grana mas foco e concentração + música me ajudaram bastante no treino de hoje! Como eu falei várias vezes, vou investir ainda mais na alimentação e entrar no modo Ogro também haha.

Abração e bons treinos!

Editado Outubro 1, 2012 às 23:57 por João Eduardo Campos

[Zohan]

Boa, alimentação é tudo msm ! Mas me tira ai uma duvida, seu agachamento vc ta fazendo high bar ATG ou low bar ou frontal ?

[João Eduardo Campos]

Boa, alimentação é tudo msm ! Mas me tira ai uma duvida, seu agachamento vc ta fazendo high bar ATG ou low bar ou frontal ?

Low bar!

[João Eduardo Campos]

Bom, aqui estão as fotos de hoje, como falei vou postar fotos mensalmente, as primeiras imagens estão no primeiro post. Mais pra frente quando eu tirar a terceira leva de fotos eu organizo em um post só.

Comentário: bom, 1 mês de treino acho que não mudei nada hehe, mas é isso ae, agora que as cargas vão começar a pegar que eu devo melhorar um pouco o shape!

02/10/2012 1 mês de treino

[A.F]

Primeiro mês é assim mesmo, a gente não vê muita diferença (mas com certeza há!). Mas quando as cargas vão subindo e vamos mandando mais comida pra dentro o corpo vai se transformando!!

Gde ab e vamos em frente!

[Zohan]

pra falar a verdade meus braços diminuiram 1cm dps do 5x5 mas sei la, eles estão + 'bonitos' msm estando um pouco menor xD, akela aparência de forte msm, e isso vale pro corpo todo, pouco a pouco vc vai perceber um aspecto + bonito e saudável da musculatura parecendo uma pessoa forte msm xD... Boa Sorte !

[Amaraldias]

Fala ae galera...será que alguem pode me explicar que treino é esse de Sl 5x5 ou postar algum site que eu possa montar uma série?

[João Eduardo Campos]

Fala ae galera...será que alguem pode me explicar que treino é esse de Sl 5x5 ou postar algum site que eu possa montar uma série?

Ta na mão:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Boa sorte, acompanhe os relatos da galera ae que nós sempre discutimos e tiramos nossas dúvidas parceiro!

[João Eduardo Campos]

Dinheiro na conta, já fiz minha compra de comida para durar até domingo!

Comer que nem um leão e vamos ver se já da resultado hoje no treino (ontem até que eu comi bem, na medida do po$$ível!).

Abração galera, bons treinos hoje!

[Ice_AAS]

É isso aê mano, a melhor hora do dia tem que ser a hora de comer.. xD

[Zohan]

certeza ! n sei vcs mas o 5x5 me deixa com mta fome haha, as vezes tenho vontade de almoçar 2x, parece q o estomago aumentou kkkkk

[João Eduardo Campos]

03/10/2012 Treino 13 (Peso total das anilhas, sem barra)

A

Squat 42kg

Bench press 44kg

Barbell row 34kg

Paralelas 3x10

Comentário geral: bom, desde o treino de segunda meu braço direito ta arregaçado por conta de uma queda de braço hauehaueh, fui brincar com um amigo e o infeliz se jogou em cima do meu braço na hora que o "juiz" falou VALENDO! Resultado, meu braço virou de uma vez e lá pelo 2 exercício tem doído pra caramba na academia e prejudicando meu treino. O de hoje então, quase mijei de dor pra fazer a remada e falhei na 8a repetição da última série das paralelas.

Squat: bom, hoje senti bem o exercício e com esse peso a execução melhorou porque agora não desequilibro nem a pau. Uma observação é que esse exercício deve liberar bastante endorfina pois eu me sinto MUITO BEM depois que eu termino a quinta série (ou to viajando haha).

Bench press: parece que o treino de hoje foi mais fácil que o anterior, exceto pelo meu braço direito que tava doendo pra caramba dae parece que eu tive que fazer mais força com o esquerdo.. Na hora de tirar a barra então, dava uma pontada sinistra.

Barbell row: começou a pesar bem mas ainda posso progredir bastante, novamente só meu braço que atrapalhou a execução, a barra ficava meio torta em algumas repetições porque doía MUITO contrair o bíceps.

Paralelas: na última série eu falhei pois devo ter usado um pouco mais de força no lado esquerdo do corpo durante os treinos, então na 8a repetição meu tríceps esquerdo falhou, o direito apesar de doendo ainda ía, mas não aguentei subir. Acho que no próximo treino vou adicionar peso e fazer 3x5, não to afim de esperar até 3x12 sem nada.

Conclusão: não brinquem de braço de ferro haha. Vai ter campeonato de supino na minha academia mas to fora, to com medo de lesionar por conta de mais uma brincadeira.. Me chamaram pra jogar rugby no time da faculdade mas to de boa também porque o índice de lesões no esporte é bem alto.

Abração galera, bons treinos!

Editado Outubro 3, 2012 às 22:50 por João Eduardo Campos

[Zohan]

Rapaizz eu fico um pouco feliz quando acabo o agachamento tbm, chega da vontade de dançar e até dei uns pacinhos um dia desse kkkk. Mas sei lá, acho q é piscicológico msm xD

[A.F]

Show de treino! Parabéns!

O SL 5x5 é assim, vc não sabe se vai ser fácil ou difícil até que se posicione embaixo da barra!

Agora é descansar e se alimentar bem!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Cabei de bater 2 pratões de macarrão e hamburgueres A.F haha!

Vamo que vamo galera!!!

[A.F]

Cabei de bater 2 pratões de macarrão e hamburgueres A.F haha!

Vamo que vamo galera!!!

Opa!! Aqui teve hambúrguer do AF tb!! e mais 400g de batata doce!! kkk

[João Eduardo Campos]

05/10/2012 Treino 14 (Peso total das anilhas, sem barra)

B

Squat 44kg

Overhead press 26kg

Deadlift 50kg

Chin-up 3x5 4kg

Comentário geral: dorzinha no braço (na verdade no tendão, o que machuca mais ainda) voltou logo na terceira série do agachamento só que em menor escala do que no treino de quarta que quase me fez mijar de dor na remada, incomodando um pouco o treino inteiro.

Squat: ainda susse, na moral, ainda bem que descobri o SL5x5, esse é o exercício que eu mais gosto de fazer agora, MUITO maneiro mesmo e por enquanto sem dificuldades!

Overhead press: nem precisa comentar aqui né? Difícil pra caramba, concentração tem que estar no máximo senão ja era! Dei uma bambeada na terceira série quando fui dar o lockout mas estabilizei com as pernas pra barra não cair pra trás (não considero roubada, foi só falta de foco). Graças a Deus não to dando impulso com o joelho para realizar as repetições.

Deadlift: cara, esse exercício é muito louco haha, cada vez mais da hora, meu trapézio parece que vai estourar hehe!

Chin-up: comecei a fazer com pesos hoje, coloquei 2 caneleiras de 2kg cada, achei que nem ia dar muita diferença mas deu sim haha. Uma dúvida, a progressão aqui também é de 2kg por treino??

Bom, é isso ae galera, mais um treino meio sofrido por conta de dorzinha (quando não é o joelho é o tendão do braço haha), não vou tomar anti-inflamatório porque li em um artigo (não quer dizer que seja verdade mas lá estava bem explicado) que esse tipo de medicamento atrapalha a síntese proteica, depois eu procuro onde li e posto aqui.

Abração e bons treinos!!

[Zohan]

Aiaiai ohp, só de ver esse nome ja sinto calafrios haha, sobre a perguta, pode fazer 2kg por treino sim, mas como chin up é meio pesado (pelomenos pra mim), pode fazer 2kg a cada 2 treinos ou então 1kg por treino msm.

[A.F]

Squat: ainda susse, na moral, ainda bem que descobri o SL5x5, esse é o exercício que eu mais gosto de fazer agora, MUITO maneiro mesmo e por enquanto sem dificuldades!

Comigo a mesma coisa... Squat agora é meu exercício preferido!!

Deadlift: cara, esse exercício é muito louco haha, cada vez mais da hora, meu trapézio parece que vai estourar hehe!

Chin-up: comecei a fazer com pesos hoje, coloquei 2 caneleiras de 2kg cada, achei que nem ia dar muita diferença mas deu sim haha. Uma dúvida, a progressão aqui também é de 2kg por treino??

Parceiro, meu trapézio desenvolveu muito! Tá maneiro demais!

E a progressão para o Chin-ups e/ou Dips pode ser feita em 2kg se usar caneleiras ou 1kg se usar algum cinto que possa prender anilhas!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

08/10/12 Treino 15 (Peso total anilhas, sem barra)

A

Squat 46kg

Bench press 46kg

Barbell Row 36kg

Dips (paralelas é dips? Haha) 3x5 4kg

Comentário geral: bom, já tinha sentido o quão ruim é treinar com má alimentação mas hoje descobri algo pior, treinar SEM DORMIR é muito pior! Tive uma prova muito foda segunda 7 da manhã, passei o final de semana estudando, me alimentando mal e de domingo para segunda dormi ZERO horas. Mandei um assault de pré-treino mas nem isso ajudou (realmente PW não faz milagre).

Squat: não sei se foi a sonolência + agitação por excesso de cafeína ou stress mas dei uma pequena desiquilibrada na segunda série, não gostei muito disso porque tive que parar e ajustar a largura das pernas. Treino foi meio sofrido e não sei se realizei com postura adequada..

Bench press: tranquilo, supino é um exercício que eu nem preciso focar tanto para pegar amplitude e postura, foi de boa exceto pela dorzinha no braço direito incomodando na hora de tirar a barra do suporte.

Barbell row: bom, não consigo mais fazer adequadamente sem movimento explosivo (não confundir com roubadinha, só to explodindo na subida mesmo, afinal esse é o lance do treino de força né?), bem cansativo mas agora vi que as cargas são leves com a técnica adequada.

Paralelas: tranquilas, vou fazer a progressão de 2kg por semana mesmo.

Conclusão: é isso ae galera, treinar com deficiência na alimentação e descanso é uma bosta, não ha suplemento no mundo que mande nessa lei. Espero que este relato sirva de experiência para todos, grande abraço e bons treinos!

Editado Outubro 9, 2012 às 04:34 por João Eduardo Campos