Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[A.F]

eu to quase comendo besteira tbm, eu to fazendo um bulk + limpo possivel so q acho q n ta dando. N to + subindo de peso, estagnou e to comendo pra k7 de 2 em 2h e mta coisa 'saudável' cheia de proteina. Ja to pensando em tomar um hipercalórico pq ta foda atingir as kcal...

Não adianta se entupir de proteinas. Coma a quantidade correta de ptns e gordura, o restante vc completa com carbos, inclusive o excedente calórico. O shake hipercalórico tb é uma boa! Mas lembre-se, é a velha matemática - senão está aumentando o peso é porque está comendo pouco!

Gde ab.

[kjsjaofjslkak]

Não adianta se entupir de proteinas. Coma a quantidade correta de ptns e gordura, o restante vc completa com carbos, inclusive o excedente calórico. O shake hipercalórico tb é uma boa! Mas lembre-se, é a velha matemática - senão está aumentando o peso é porque está comendo pouco!

Gde ab.

Pior é quando vc tá quase explodindo de comer mais ainda tá comendo pouco huahuahauhauhuah

[Zohan]

kkkk pois éh, as vezes o cara ta super intupido e ainda vai mandar uma albumina pra dormir ! só no cheiro ja da vontade de por tudo pra fora haha. Mas é isso ai VAMO TODO MUNDO COMER PORRA ! Bons treinos, Boa Sorte !

[João Eduardo Campos]

Eu sempre tomo um copão de leite + leite em pó antes de dormir e as vezes da um certo enjôo, fazer o quê né? Haha!

Vou juntar um $$ pra começar a comprar albumina ou caseína, pelos relatos que li realmente dão um grande UP nos treinos.

Ja ja vou treinar, a noite posto como foi hoje.

Abração galera!

[kjsjaofjslkak]

Você pode estar trocando massa gorda por massa magra, por isso o peso estável hehe. Mas é isso ae, vamo descer a lenhar e comer bastante!

Abração ae galera, valeu por acompanhar e incentivar!

Pode ser isso ai mesmo.

Faz 4 meses que eu treino, ganhei só 3 kgs, mas a diferença que deu no meu corpo foi DEMAIS. Não to gigante ou definidão, mas agora eu tenho abdome, peito, costas...Pra mim aconteceu isso ai, a massa gorda que eu tinha virou MM, e dai que eu comecei a ter ganhos

[Zohan]

Tomara q seja isso msm , realmente minhas costas/coxas deram uma alargada q pqp fica até meio estranho, a calça/camisa 'colar' nas costas/coxas e não nos braços =( kkkkkk

Eu sempre tomo um copão de leite + leite em pó antes de dormir e as vezes da um certo enjôo, fazer o quê né? Haha!

Vou juntar um $$ pra começar a comprar albumina ou caseína, pelos relatos que li realmente dão um grande UP nos treinos.

Ja ja vou treinar, a noite posto como foi hoje.

Abração galera!

Legal, apesar da albumina ser bem + em conta, eu iria de caseina. Ela e um pouco + lenta q a albumina o q pode levar toda a noite pra ser absorvida e o melhor: O SABOR É BOM ! tem gente q gosta tanto q tem vontade de tomar + de 1x por dia

[João Eduardo Campos]

19/09/2012 - Treino 7 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

A

Squat 30kg

Bench press 38kg

Barbell row 28kg

Paralelas 3x7 sem pesos

Comentário geral: FINALMENTE o treino me deixou cansado, provavelmente a partir de agora o negócio vai ficar melhor, devo ter liberado 1kg de endorfina hoje hahaha!

Squat: continua tranquilo de ser realizado!

Bench press: Hoje testei adução de escápulas + ponte, maneira a técnica. Vai ser bem aproveitada daqui alguns meses!

Barbell row: Comecei a sentir bem o exercício, na última série até fiquei um pouco tonto haha! Sinistrão!

Paralelas: tríceps rasgando, um dos exercícios mais maneiros de ser realizado, to curtindo e mal posso esperar para adicionar carga!

Conclusão: é, acho que a partir da semana que vem o stronglift vai começar a fazer seu nome valer haha!

Ah, um comentário adicional aqui, fui num simpósio de Ed. Física segunda, ontem e hoje e dae comprei um livro de powerlifting (autor Barney Groves, nome Powerlifting: levantamentos básicos, pra quem quiser procurar o ebook) e já li quase metade. O maneiro dele é que além das técnicas estarem bem descritas, com erros comuns e pequenas mudanças que podem ser realizadas durante execução (pegada, espaçamento de pernas, braços e etc) ele contém também nutrição, planos de treinamento, suplementação e relatos de competidores! Muito da hora mesmo e paguei apenas 25 Dilmas haha!

Bons treinos ae galera!

[A.F]

Comentário geral: FINALMENTE o treino me deixou cansado, provavelmente a partir de agora o negócio vai ficar melhor, devo ter liberado 1kg de endorfina hoje hahaha!

Conclusão: é, acho que a partir da semana que vem o stronglift vai começar a fazer seu nome valer haha!

Ah, um comentário adicional aqui, fui num simpósio de Ed. Física segunda, ontem e hoje e dae comprei um livro de powerlifting (autor Barney Groves, nome Powerlifting: levantamentos básicos, pra quem quiser procurar o ebook) e já li quase metade. O maneiro dele é que além das técnicas estarem bem descritas, com erros comuns e pequenas mudanças que podem ser realizadas durante execução (pegada, espaçamento de pernas, braços e etc) ele contém também nutrição, planos de treinamento, suplementação e relatos de competidores! Muito da hora mesmo e paguei apenas 25 Dilmas haha!

Show, parceiro!

Que delícia quando a gente sai assim do treino, né?!?

É isso aí, esse é o ponto! `A partir daí é que o bixo pega mesmo! Se prepare! rsrs

Alimentação tem que está em cima! Descanso tb! E vc vai ver, os resultados vão compensar tanta dedicação!

Sobre o livro, exatamente o que estou procurando há algum tempo.

Nutrição para estes tipos de treinamento.

Se puder depois poste umas dicas aí pra gente!

Gde ab e bom descanso!

[ResilientRise]

Qual o peso da tua barra, é olimpica (20kg) ou normal?

[falange-]

Caseína o gosto é ruim, hahaha, continua sendo melhor que albumina, mas pelo menos pra mim caseína ainda é péssimo (não consigo tomar, como o pó que desce melhor).

Eu também tô em ABC2x provavelmente mês que vem troco pro SL 5x5, abraços e bons treinos, to acompanhando, brother!

[João Eduardo Campos]

Qual o peso da tua barra, é olimpica (20kg) ou normal?

Normal, pesa aproximadamente 10kg!

[Zohan]

boa cara, tbm keria esse livro *---*, dps bota umas dicas pra gente haha. Militar pra mim é o exercício + fuderoso do 5x5, meu ponto fraco é justamente ombros e ja machuquei eles mês trasado, e msm fazendo com poco peso eu saio zonzo kkk.

Na curvada, vc ta fazendo/gostando + do Pendlay ou do Yates Row ?

[João Eduardo Campos]

Yates é com a pegada com a palma virada pro tórax né? (Acho que é pegada supinada, sempre confundo com pronada mas acho que é essa mesmo!)

Eu faço a outra então!!

Esqueci de comentar aqui algo sobre meu último treino B, do dia 17/09:

Cara, fazer chin-up com a pegada um pouquinho mais fechada está moldando BEM meus músculos do antebraço (olha que nem adicionei carga ainda), to gostando de ver hehe!

Editado Setembro 20, 2012 às 19:30 por João Eduardo Campos

[MateusPacheco]

Acompanhando broow,

[Zohan]

Yates é akele q vc fica em 50° +/-, o pendlay vc fica meio q 90° . Cara o Chin Up faz mágica msm, está fazendo o q rosca direta/concentrada n conseguiam... Vc ja tentou fazer farmer walk? Me ajudou bastante no chin up

[Caio Escarião]

Voltando a acompanhar aqui!

O treino tá bem legal! Já, já o desafio começa mesmo! kk

Depois posta mesmo as dicas de nutrição, porque também faço de tudo pra bater as kcal, mas confesso que cansa comer tanto! shaushau'

Bons treinos!

[João Eduardo Campos]

Esse final de semana vou terminar de ler o livro, dae domingo a noite eu venho aqui e escrevo os lances interessantes pra galera!

Abração ae, valeu por acompanharem!

[João Eduardo Campos]

21/09/2012 - Treino 8 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

B

Squat 32kg

Overhead press 20kg

Deadlift 38kg

Comentário geral: bom, nem preciso comentar que o exercício mais difícil é o OHP, os outros estão beeem tranquilos, perdi totalmente a pequena dificuldade que o agachamento estava proporcionando, acho que ele só vai voltar a ficar difícil daqui umas 2 ou 3 semanas. Fora isso o Deadlift começou a puxar um pouco, tive que me concentrar mais para manter a linha reta da lombar até o crânio!

Tava conversando com um parceiro la da academia e ele falou que tava comendo cerca de 500g de batata-doce por dia no pré-treino, vou mandar qualquer dia uns 300g pra ver qual é o resultado.

Bom, por enquanto é isso ae mesmo, abração pessoal!

[Zohan]

no pré-treino eu como uma banana só, se tiver fraco ainda tomo leite+aveia+farinha láctea e se tiver morrendo mando uma xícara de café junto. Até agr a banana me supre bemm, mas as vezes ja me sinto fraco no meio/fim do treino, mandar essas 500g de batata doce n é mto n? n vai ficar pesadão, arrotando no treino

[João Eduardo Campos]

no pré-treino eu como uma banana só, se tiver fraco ainda tomo leite+aveia+farinha láctea e se tiver morrendo mando uma xícara de café junto. Até agr a banana me supre bemm, mas as vezes ja me sinto fraco no meio/fim do treino, mandar essas 500g de batata doce n é mto n? n vai ficar pesadão, arrotando no treino

Então, eu como 2 bananas + aveia + mel, dae pra não enjoar vou substituir por uns 300g de batata-doce, 500g é muito sim, não vou conseguir comer hehe. Café eu parei por uns tempos, tava ficando muito elétrico a noite!

[Visitante]

Yates é com a pegada com a palma virada pro tórax né? (Acho que é pegada supinada, sempre confundo com pronada mas acho que é essa mesmo!)

Eu faço a outra então!!

Esqueci de comentar aqui algo sobre meu último treino B, do dia 17/09:

Cara, fazer chin-up com a pegada um pouquinho mais fechada está moldando BEM meus músculos do antebraço (olha que nem adicionei carga ainda), to gostando de ver hehe!

O chin-up é bem completo, é exigido bastante dos antebraços, que seguram o corpo todo...Realmente um exercício muito bom.

[A.F]

Eu não tenho problema de desconforto ao comer antes do treino!

Normalmente meu pré-treino é um shake hipercalórico caseiro - Leite+Aveia+Amendoim+Banana+Toddy.

Mas quando perdi alguma refeição antes eu mando batata-doce mesmo! 300g acho que está de bom tamanho, mas varia de organismo para organismo!

Chin-up e Terra recrutam bastante atenbraço. Vamo virar Popeye!!! kkk

Gde ab.

[Zohan]

Tipo, é q eu almoço umas 12, 12:15 como o pré-treino 2h ai ainda to cheio do almoço e so mando uma banana msm e vo pra academia 3 hrs, e as vezes ainda fico arrotando banana lá kkk :/

[João Eduardo Campos]

24/09/2012 - Treino 9 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

A

Squat 34kg

Bench press 40kg

Barbell row 30kg

Paralelas 3x8

Comentário geral: bom, hoje fui treinar com um certo receio porque uma área do vasto lateral (parte de 'fora' do quadríceps) em cima do joelho tava doendo um pouco.

Squat: logo na segunda série a dor sumiu (what?!) graças a Deus e deu pra treinar tranquilo e com foco, agachamento vai longe haha, to sentindo bem o quadríceps mas ainda vai demorar BEM pra fazer deload.

Bench press: como eu fazia supino reto com 25kg de cada lado comecei a sentir um pouco a carga, mas nada que impediu a execução completa e perfeita do exercício.

Barbell row: remada ainda me deixando um pouco tonto e exigindo BEM do meu organismo a partir da terceira série, mas nem quero pensar em deload, to incrementando cada vez mais minha dieta para fugir da estagnação!!

Paralelas: última repetição da última série deu um trabalhinho, por enquanto suave, acho que só vai dificultar quando eu adicionar caneleira mesmo (o que eu quero que aconteça logo pois quero ver neguinho babando na academia haha, principalmente os que criticaram o treino!).

Considerações finais: bom, hoje nego ficou fazendo cara feia quando pediram pra revezar no supino e eu falei "tudo bem, mas ainda faltam 4 séries".. Mas é aquela história, eu não to nem aí, cheguei primeiro e a pessoa que tem que adaptar ao meu treino caso queira revezar, ao menos eu faço isso quando peço algo pra alguém!! Além disso, hamburguer do A.F na veia, to comendo 2 no almoço e 2 na janta! Negócio é bom demais e bem fácil de fazer no meu mini George Foreman hehe!

Abração e bons treinos galera!!

[A.F]

Treino ficando cada vez melhor, brother! Parabéns!

Considerações finais: bom, hoje nego ficou fazendo cara feia quando pediram pra revezar no supino e eu falei "tudo bem, mas ainda faltam 4 séries".. Mas é aquela história, eu não to nem aí, cheguei primeiro e a pessoa que tem que adaptar ao meu treino caso queira revezar, ao menos eu faço isso quando peço algo pra alguém!! Além disso, hamburguer do A.F na veia, to comendo 2 no almoço e 2 na janta! Negócio é bom demais e bem fácil de fazer no meu mini George Foreman hehe!

Abração e bons treinos galera!!

Mas é isso mesmo!! Quem chegou depois tem duas opções: 1-Esperar! ou 2-se adaptar ao treino de quem chegou primeiro!

E é isso aí, mande ver no hambúrgão!! É bom demais!!

[João Eduardo Campos]

26/09/2012 - Treino 10 (lembrando, peso total das anilhas sem barra)

B

Squat 36kg

Overhead press 22kg

Deadlift 42kg

ANTES DE QUALQUER COISA, TRECHO CABAL:

Hoje, quando terminei minha segunda série do agachamento, chega um maluco por trás e pergunta: "e ae cara, o que você ta tomando?? ta fazendo aquele treino com barra ainda?!"

Calmamente eu tiro um fone de ouvido e olho para trás e quem é o infeliz que perguntou?!

CLARO! O maluco que falou que malto dava barriga!!

Obviamente dei o sorriso mais sarcástico possível e respondi:

-Sim cara, to fazendo o treino de força. Continuo tomando a mesma coisa, whey, creatina e MALTO (sim, dei uma ênfase desgraçada quando falei malto).

Novamente eu ri, virei pro lado, coloquei meu outro fone de ouvido e comecei a descansar com um sorriso de orelha a orelha no rosto!

I - M - P - A - G - Á - V - E - L!

Mas melhor do que isso foi quando eu olhei pro lado e vi ele fazendo agachamento (mas na máquina) com 15kg de cada lado e, como diria o A.F, todo torto AHUEHUHAUEH!

Vamos ao que interessa!!

Comentário geral: treino começando a ficar insano, mas minha alimentação/suplementação ainda ta dando conta!!

Squat: tranquilo demais ainda, nem tem o que comentar aqui fora o incidente do rapaz do malto!

OHP: esse sim continua cada vez mais desafiador, explosão na subida e descida controlada proferindo mentalmente o mantra Jesus-mamãe-Jesus-mamãe pra tudo dar certo!

Deadlift: esse ta maneiro demais, trabalha MUITO a postura, to curtindo demais esse exercício e por enquanto ta tranquilo! Hoje não arrisquei a pegada invertida porque tem uma mina que eu to louco pra ficar que tava lá perto dae fiquei com medo de fazer merda (sim, eu tenho um pouco de ego, como todo mundo hehe)!

Chin-up: 3x9. Na terceira série comecei a sentir que ia falhar na 7 repetição e resolvi descer da barra pra não forçar, li uma vez o crawl dizendo que treinamento de força não é bom chegar a falha muscular. Vou manter 3x9 pra segunda que vem e ver no que dar!

Conclusão: é isso ae galera, treino insano, eu já vejo redução no meu BF, melhora (um pouco) da minha vasodilatação e definição muscular. Não sei se tudo isso é psicológico ou não mas me sinto bem melhor comigo mesmo!

Abração ae pra quem acompanha!!

[lelesk]

Quando esse ohp, passar dos 30 que vai ser doideira irmão hehehe, mas tá maneiro

[Zohan]

massa em, mas acho q inverter a pegada no terra era bom fazer so quando as cargas estiverem fodas. Sobre falhar no chin up, por enquanto acho viável sim em, até alcançar as 3x12 pelomenos, dps q passar pra 5x5 com peso ai sim seria desaconselhável a falha...

@off: caraa treino de força é insano msm, acabou as bananas/batatas aki de casa e como fazia antes do 5x5, tomei um copo de leite com aveia... Resultado: Agachamento quase cuspi o coração fora, deload no supino e ainda saiu uma execução toda cagada, remada saiu legal mas fiz morrendo... NUNCA DEIXEM FALTAR SEUS ALIMENTOS PRÉ-TREINO ! ! !

[A.F]

ANTES DE QUALQUER COISA, TRECHO CABAL:

Hoje, quando terminei minha segunda série do agachamento, chega um maluco por trás e pergunta: "e ae cara, o que você ta tomando?? ta fazendo aquele treino com barra ainda?!"

Calmamente eu tiro um fone de ouvido e olho para trás e quem é o infeliz que perguntou?!

CLARO! O maluco que falou que malto dava barriga!!

Obviamente dei o sorriso mais sarcástico possível e respondi:

-Sim cara, to fazendo o treino de força. Continuo tomando a mesma coisa, whey, creatina e MALTO (sim, dei uma ênfase desgraçada quando falei malto).

Novamente eu ri, virei pro lado, coloquei meu outro fone de ouvido e comecei a descansar com um sorriso de orelha a orelha no rosto!

I - M - P - A - G - Á - V - E - L!

Mas melhor do que isso foi quando eu olhei pro lado e vi ele fazendo agachamento (mas na máquina) com 15kg de cada lado e, como diria o A.F, todo torto AHUEHUHAUEH!

Putz!!! kkkk Taca a barra com 160kg na cabeça desse otário!!! kkkk

IMPAGÁVEL mesmo!!! kkkkk

Daqui há pouco vc vai ver, ele vai querer fazer os outros exercícios do SL! Quando vc menos esperar lá vai estar ele tentando fazer o OHP!! kkkk

Comentário geral: treino começando a ficar insano, mas minha alimentação/suplementação ainda ta dando conta!!

Squat: tranquilo demais ainda, nem tem o que comentar aqui fora o incidente do rapaz do malto!

OHP: esse sim continua cada vez mais desafiador, explosão na subida e descida controlada proferindo mentalmente o mantra Jesus-mamãe-Jesus-mamãe pra tudo dar certo!

Deadlift: esse ta maneiro demais, trabalha MUITO a postura, to curtindo demais esse exercício e por enquanto ta tranquilo! Hoje não arrisquei a pegada invertida porque tem uma mina que eu to louco pra ficar que tava lá perto dae fiquei com medo de fazer merda (sim, eu tenho um pouco de ego, como todo mundo hehe)!

Chin-up: 3x9. Na terceira série comecei a sentir que ia falhar na 7 repetição e resolvi descer da barra pra não forçar, li uma vez o crawl dizendo que treinamento de força não é bom chegar a falha muscular. Vou manter 3x9 pra segunda que vem e ver no que dar!

Parceiro, agora que vai começar a brincadeira!! rsrs Mas vai ser a parte mais prazerosa! Vc vai começar a crescer legal agora!!

Está show de bola o treino! Parabéns!

Conclusão: é isso ae galera, treino insano, eu já vejo redução no meu BF, melhora (um pouco) da minha vasodilatação e definição muscular. Não sei se tudo isso é psicológico ou não mas me sinto bem melhor comigo mesmo!

Não é psicológico, não! São resultados! FATO!

Me diga uma coisa: Vc está procurando reduzir seu BF? Qual o seu objetivo no momento?

Porque se está reduzindo com este treino acredito que esteja ingerindo pouco Carbo na sua dieta! Se for seu obejtivo o caminho é esse mesmo! Se for outro, temos que rever a alimentação!

Gde ab, brother!

[João Eduardo Campos]

massa em, mas acho q inverter a pegada no terra era bom fazer so quando as cargas estiverem fodas. Sobre falhar no chin up, por enquanto acho viável sim em, até alcançar as 3x12 pelomenos, dps q passar pra 5x5 com peso ai sim seria desaconselhável a falha...

@off: caraa treino de força é insano msm, acabou as bananas/batatas aki de casa e como fazia antes do 5x5, tomei um copo de leite com aveia... Resultado: Agachamento quase cuspi o coração fora, deload no supino e ainda saiu uma execução toda cagada, remada saiu legal mas fiz morrendo... NUNCA DEIXEM FALTAR SEUS ALIMENTOS PRÉ-TREINO ! ! !

Ah, então beleza, vo manter a pegada e fazer as barras até a falha enquanto estiver sem peso!

Putz!!! kkkk Taca a barra com 160kg na cabeça desse otário!!! kkkk

IMPAGÁVEL mesmo!!! kkkkk

Daqui há pouco vc vai ver, ele vai querer fazer os outros exercícios do SL! Quando vc menos esperar lá vai estar ele tentando fazer o OHP!! kkkk

Parceiro, agora que vai começar a brincadeira!! rsrs Mas vai ser a parte mais prazerosa! Vc vai começar a crescer legal agora!!

Está show de bola o treino! Parabéns!

Não é psicológico, não! São resultados! FATO!

Me diga uma coisa: Vc está procurando reduzir seu BF? Qual o seu objetivo no momento?

Porque se está reduzindo com este treino acredito que esteja ingerindo pouco Carbo na sua dieta! Se for seu obejtivo o caminho é esse mesmo! Se for outro, temos que rever a alimentação!

Gde ab, brother!

É, tenho que aumentar os carbos nisso aqui! Não prezo por definição não!!

To só esperando virar o mês pra comprar umas torradas, pão de forma e essas coisas. To meio pobre e o negócio ta sendo só hamburguer, batata-doce, suplementos que ainda não acabaram e MUITO, mas MUITO leite!

Vida de estudante é foda haha!

Abração ae, valeu pelos comentários galera!!