Bulking - Ganhando 1Kg Por Semana, Rapido Demais?

[Mario Braga]

Fala galera, queria a opinião de vcs!

meus dados:

altura: 1,69

peso: 13 ago/65,6kg - 03 set/68,6kg (em 3 semanas ganhei 3kg)

Comecei a treinar dia 13 ago, após uma dieta cutting violenta, treino de seg à sex e minha dieta bulking ta com 3000cal, sendo que meu TBM deu 2500.

To fazendo uso de creatina e whey + dextrose ( estes já inclusos no cálculo das calorias da dieta).

O que será que pode estar acontecendo? Pelos meus cálculos era pra estar ganhando 500g por semana e não 1kg. Não senti a barriga crescer quase nada, mas ganhei 1,5cm de braço (33,5cm pra 35cm).

Será que devo diminuir as cal pra evitar ganhar muita gordura?

Posso estar ganhando bastante massa magra por seguir a risca a dieta e os treinos?

Valeu pela ajuda pessoal!

[LeandroTwin]

Claro que varia muito de genética e nível de massa muscular, mas na minha opinião não compensa muito ganhar mais de 2kgs por mês, vem muita gordura junto (falando de um modo geral).

Abraço

[Pollopollo]

Eu concordo com o Leandro.

[Claudio Ramos]

Concordo Plenamente com o Leandro vem Muita Gordura Junto e pra perder depois é Outro Trabalho..

[OBSCURED]

Bulk sujo ai hein mlk, cuida que voce ta e ganhando muita "graxa" gordura.

[Brunobyof]

Fala galera, queria a opinião de vcs!

meus dados:

altura: 1,69

peso: 13 ago/65,6kg - 03 set/68,6kg (em 3 semanas ganhei 3kg)

Comecei a treinar dia 13 ago, após uma dieta cutting violenta, treino de seg à sex e minha dieta bulking ta com 3000cal, sendo que meu TBM deu 2500.

To fazendo uso de creatina e whey + dextrose ( estes já inclusos no cálculo das calorias da dieta).

O que será que pode estar acontecendo? Pelos meus cálculos era pra estar ganhando 500g por semana e não 1kg. Não senti a barriga crescer quase nada, mas ganhei 1,5cm de braço (33,5cm pra 35cm).

Será que devo diminuir as cal pra evitar ganhar muita gordura?

Posso estar ganhando bastante massa magra por seguir a risca a dieta e os treinos?

Valeu pela ajuda pessoal!

Meu caro, você por acaso fez um período de manutenção adequado antes de entrar com a dieta de bulk?

Pois se não fez, então você está engordando a taxas bem altas e não está ganhando massa magra nenhuma...

Os rápidos ganhos em cm no início se dão mais por conta do reestque de glicogênio e água do corpo, e vc ganha peso bem rápido nos primeiros dias. Depois vai estagnando e estabiliza num determinado ganho diário ou semanal, como preferir. Se vc já passou dessa fase inicial e está acumulando 1kg por mês, então sim, está ganhando muito rápido.

Essas continhas de TMB são bem imprecisas e principalmente os nossos cálculos do que estamos ingerindo ainda mais imprecisos.

[Mario Braga]

Pois é, apesar de não ingerir frituras, doces, nem porcarias, acho q meu corpo ta estranhando no inicio e tentanto criar reservas. vou diminuir a batata doce e ver os resultados. os niveis de gordura, proteinas estao tudo dentro dos padroes pra hipertrofia. mais além posto fotos dai fica mais facil de dizer se eu to crescendo ou só ganhando "graxa" como falou o parceiro. rsrsrsrrss

[Mario Braga]

Nunca antes tinha usado qualquer tipo de suplemento (creatina/whey/dextrose), pode ser essa a causa? ouvi falar que a creatina pode no inicio reter ate 2 kg só em liquido.

[OBSCURED]

Pode.ser no inicio a creatina retem paks

[Samuraimaster]

Concordo em geral com a galera, a chance de estar acumulando gordura é muito grande.

Vc tirou as medidas antes de começar a malhar?

Cintura, braços, pernas, tórax, abdomen?

3 kilos em 3 semanas é fácil notar se a gordura aumentou...

Dava para ver as linhas do seu abdomen? Os gomos eram visíveis? Ainda são?

[goFran]

Pois é, apesar de não ingerir frituras, doces, nem porcarias, acho q meu corpo ta estranhando no inicio e tentanto criar reservas. vou diminuir a batata doce e ver os resultados. os niveis de gordura, proteinas estao tudo dentro dos padroes pra hipertrofia. mais além posto fotos dai fica mais facil de dizer se eu to crescendo ou só ganhando "graxa" como falou o parceiro. rsrsrsrrss

fritura, doces e "porcarias" só vao influenciar na sua saude, nao va achando q tirando isso e adicionando mais 200g de arroz integral cozido seus ganhos serão mais "limpos".

De resto, concordo com o Leandro e com o Brunobyof,

abç.

[Mario Braga]

Samuraimaster,

Tirei a maioria das medidas sim ( o abdomen antes era definido contraindo e hj continua), só que um pouco menos na parte inferior. só que os gomos parecem estar mais inchados.

ganhei 4 cm de cintura ( altura do umbigo), mas minhas pernas tb aumentaram, pois parei com os aeróbicos.

O que me deixa grilado é que sou chato pra essas coisas, sigo a risca, tanto treinamento como dieta. mas como o outro parceiro falou que essas contas de TMB são meio imprecisas, vou diminuir a dieta e torcer pra que isso não interrompa o crescimento da massa magra. semana que vem vai fechar um mes de treino e dieta, dai vou bater umas fotos e postar pra galera melhor avaliar.

só mais uma pergunta:

Normal a cintura aumentar em BULK, certo? to falando em bulk limpo tb

[Gustavo.Oggioni]

Pedro fumo antes de escrever, FATO!!!! 10kg em 1 mes Haja hemogenim/retencao....

Cutt raramente se ganha algo, raras excecoes de gordinhos iniciantes.

Agora Mario Sua TMB vc incluiu seu treino junto?? porq tenho 1,65M e 73kg, e minha TMB eh 1.790kcal

Acredito ai que vc deva reoformular sua dieta para 2.300 - 2600kcal Dia. Assim vera seus 0,5kg subir por semana.

Abraco!!!

[Jean_Lopess]

Braga, eu também tava com essa dúvida, só que no meu caso eu percebi um aumento de gordura sim! =/

[Samuraimaster]

É normal aumentar a circunferência sim, mas isso indica ganho de gordura...

Uma coisa é ganhar de 1 a 2 centímetros de circunferência por mês, outra coisa é ganhar por semana.

Agora se um bulking for bem limpo, é possível, em certas condições não ganhar mais que 1 centímetro.

Mas claro cada caso é um caso.

[Mario Braga]

Fala galera! to ganhando 500g por semana, só q nessa ultima ganhei somente 100g, decidi entao rever minha dieta, to afim de meter amendoim torrado na ceia.

minha duvida:

com o amendoim vou ficar com 10g excedentes de gordura diaria na dieta. mesmo minha dieta contendo basicamente gorduras "boas" (azeite de oliva, gema do ovo, etc), vcs acham que posso acumular mais gordura com isso? ou seria melhor só aumentar os carbo mesmo?

valew galera.

[ikmenos]

Em bulking eu monitoro minhas dobras cutâneas a cada 5 / 7 dias para ver a evolução na gordura. Como não dá para saber precisamente a TMB, tem que ficar de olho em outros fatores.

[Mario Braga]

tu tem adpometro certo? eu to medindo a cintura, mas to mais usando o espelho mesmo, pra saber se to crescendo ou engordando.

[Brunobyof]

Isso, vai tirando medidas do abdome inferior e do braço. O abdome aumentando muito e o braço pouco significa muito ganho de gordura e pouco de massa magra. Bom, você pode tirar outras medidas também, mas com essas dá pra ter uma noção já. Se tem um lugar que representa bem o ganho de gordura é o abdome inferior, que é o primeiro lugar que tu vai ganhar gordura. Já massa magra pode ser em vários lugares diferentes.

E o peso tbm, acho que 300-500g por semana tá legal. Mas não considere os primeiros dias pq se vc veio de um cutting o peso vai auimentar pra caralho nos primeiros dias e não serve de referência