tristan90 137 Postado Setembro 4, 2012 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2012 às 18:43 (editado) Voltei do treino agora, e como todos meus treinos "A" foi muito foda (no bom sentido) de treinar. Tempo de treino : 45min A: Supino Reto 5x5 (52kg) +2kg , ta ficando bem dificil agora, acho que no proximo treino vou ter que manter a carga. Supino Inclinado c/halteres 2x8 (16kg) +2kg , tava estagnado ah algum tempo nesse exercicio, mas consegui aumentar hj =D Militar 5x5 (22kg)+2kg , esse sempre foi difícil e ta ficando cada vez mais Paralelas 3x10-9-6, to estagnado nesse.... Abdominal 3x15 (20kg) +3kg , foi normal, so começou a queimar nas ultimas reps Trilha Sonora do treino = Waves an Both of Us - Charlotte Sometimes - Quando chegou a creatina ontem minha mãe disse que eu ia acabar perdendo os rins tomando esse bocado de suplemento e tomando essa quantidade de água Sobre a dieta eu acabei dando uma escapadinha hj com uma porção de sorvete tsc tsc Editado Setembro 4, 2012 às 18:44 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Setembro 4, 2012 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2012 às 21:11 (editado) Foto do meu jantar. Não cozinho que nem a Mimis, mas é o que eu como xD http://postimage.org...iatpn/1739fae2/ Editado Setembro 4, 2012 às 21:12 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Novembro 20, 2012 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 02:00 It's good to be back Voltando a postar no meu super popular e aclamado diário. Nesse meio tempo houve mudanças no meu treino e dieta A: Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 2x8 Crucifixo 2x10 Militar 4x5 Paralelas 4x5 Abdominal 3x15 Plank 3x B: Barra Fixa 2x5 (teoricamente) Remada Curvada 5x5 Pulley Triângulo 2x10 Rosca direta 3x8 Agachamento 5x5 Leg Press 2x10 Flexora 2x10 Panturrilha em pé 3x15 Minha dieta tá mais light : http://i46.tinypic.com/nqe4c7.jpg Bom, vamos ao treino de hoje A: Supino Reto 5x5 (56kg) +2kg hoje tava bem pesado, toda vez que eu começava um série eu ficava pensado "nossa que peso ridiculo" "nao vai ter nem graça levantar", só pra ver se fica realmente mais fácil de fazer Supino Inclinado 2x8 (15kg) +2kg a ultima série so fiz 6 repetições. Tenso Crucifixo (8kg) +2kg Como é um exercício novo na minha rotina ainda to testando o peso então nem ta me cansou Militar 4x5 (26kg) a primeira série eu coloquei 28kg mas na outras so aguentei 26kg. Quem sabe na próxima Paralelas 4x5 (7kg) +1kg esse foi o mais difícil de hoje Abdominal e Plank - Pulei por que tava sem muito tempo hj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Novembro 20, 2012 às 04:13 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 04:13 É isso se manin desanima naao Abcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Novembro 21, 2012 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 00:14 É isso se manin desanima naao Abcs Obrigado pelo apoio cara. - Eu não tinha mostrado ainda, mas meu objetivo inicial é esse Vou relatar o treino de hoje... Barra Fixa 2x5 - faltou pouco pra eu conseguir completar as 5 rep na ultima série. Provavelmente no próximo treino eu consigo Remada Curvada 5x5 (44kg) +2kg foi pesadão, achei que nem ia conseguir, senti bastante a lombar Pulley Triângulo 2x10 (35kg) +5kg sem muitas dificuldades, deu pra finalizar bem o treino de costas Rosca direta 3x8 (20kg) - Regredi um pouco o numero de repetições em relação ao treino anterior, acho que daqui a uns 3 ou 4 treinos ou consiga colocar 22kg Agachamento 5x5 (24kg) +8kg tinha um cara usando a barra que eu uso pra fazer agachamento ai tive que fazer com a de supino mesmo. To aprendendo o movimento ainda, ta tranquilo, mas hoje a barra começou a incomodar meu trapézio, mas nada insuportável Leg Press 2x10 (130kg) dificultou um pouco nas ultimas rep, mas vou aumentar a carga no próximo treino. Flexora 2x10 (45kg) +5kg estranhamente leve, se vacilar dava pra eu colocar 50kg Panturrilha em pé 3x15 (55kg) melhorei bastante minha execução. Subo, seguro um pouco o músculo contraído e desso beeem devagar. Peso: 82,4kg Trilha Sonora do treino = Electra Heart - Marina & The Diamonds Dei uma escapulida da dieta, mas acho que nada de grave, ainda mais que eu tenho dificuldade de ganhar gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sallyx 0 Postado Novembro 21, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 00:19 Posta fotos novas cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Novembro 21, 2012 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 13:27 Posta fotos novas cara. To a mesma coisa, nem adianta muito Vou ver se tiro até esse fim de semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Novembro 22, 2012 às 12:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 12:47 (editado) Ontem foi meu dia de descanso, como planejado. Segui a dieta 100% (so tive que troca o horário de uma refeição) Hoje o treino foi assim: A: Supino Reto 5x5 (58kg) +2kg achei que ia ser difícil, mas foi mais fácil que o treino passado. Com certeza coloca 60kg no próximo treino Supino Inclinado 2x8 (30kg) Para compensar, esse foi horrivel. Minha execução foi bem ruim, meu ombro voltou a estalar e nao consegui aumentar a carga e so fiz 2x6 Crucifixo 2x10 (10kg) +2kg Achei agora a carga ideal, fiz bem devagar e foi bem puxado Militar 4x5 (28kg) +2kg Fuck Yea! Consegui aumentar o peso nesse exercício maldito Paralelas 4x5 (7kg) foi igual o ultimo treino, talvez aumente a carga daqui a dois treinos Abdominal 3x15 (20kg) foi tranquilo, vou colocar 25kg próximo treino Plank 3x nada comentar Trilha Sonora do treino = Plastic Beach - Gorillaz Editado Novembro 22, 2012 às 12:49 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Junho 19, 2013 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2013 às 21:48 (editado) [Diário Ressuscitado a partir daqui] Olha eu de novo galera, vou postar meu treino de hoje: B Desenvolvimento 4x5 (26kg) +2kg Paralelas 3x10 (14kg) +1kg : Tá difícil esse exercício, na ultima sério so fiz 8 rep Chin Up 3x8 BW : Eu tentei fazer hoje o sternum chin up, não dei muito certo... Terra 4x5 (48kg) +4kg : Dá um trabalho da porra arrumar tudo pra poder fazer o levantamento terra, acabei me distraindo e botando mais peso do que o planejado. Meu antebraço começou a dar sinais de arrego =/ Panturrilha em Pé 3x20 (50kg) : desde que comecei essa nova rotina de treinos não conseguir fazer todas a repetições, quem sabe semana que vem Dieta tá 85% hoje, tive que dar uma improvisada Acho que estou enferrujado, mas vou melhorando os relatos à medida que for postando mais Abraços o/ Editado Junho 29, 2013 às 17:53 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Junho 20, 2013 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 21:06 Saudações \o Teoricamente hoje era meu dia de descanso, mas.... minha lindíssima academia vai emendar um feriadão e só vai voltar terça . Sendo assim eu resolvi a treinar dois dias consecutivos mesmo, aproveitando que minhas cargas ainda não estão num nível bom. Vamos ao treino: Normalmente minha preparação pro treino deixa a desejar, mas como eu estava sentindo dores numa região da coxa esquerda quando eu agachava, eu fiz uma preparação melhorzinha. Região da coxa onde eu sentia dores: A preparação foi basicamente: Pedalar na bicicleta durante 2min com velocidade máxima; Fiz uns alongamentos beeem basicões, dos isquiotibiais, quadríceps e panturrilha, mantendo a posição 10 seg; Por último, seguindo o que eu vi no diário do Like, fiquei 1min mais ou menos na posição de agachamento (algum desavisado que me visse ali ia achar que eu tava com problemas intestinais ). Resultado: Agachamento 4x5 (48kg) +2kg : As dores sumiram \o/. Acho que o desempenho melhorou também, foi mais fácil de completar do que no treino passado Supino Reto 4x5 (50kg) +2kg: A academia toda resolveu fazer supino hoje, tive que esperar um tempão pra fazer. Já está começando a dificultar esse exercício, acho que vai ser o primeiro a estagnar. PendlayRow 4x5 (36kg) +2kg: Eita exercício barulhento! Qualquer dia desse alguém vem reclamar comigo. O exercício tá começando a ficar interessante agora Elevação Lateral 2x10 (10kg) Rosca Scott 2x10 (10kg) Panturrilha em Pé 3x20 (50kg): De novo eu não consegui fazer as 3x20, mas eu não esperava mesmo, afinal não tempo pra descansar direito de ontem pra hoje. Hoje bati 83kg pela primeira vez xD Tô querendo bater 87 kg esse ano, será que consigo? Dieta: Tem bolo de chocolate aqui em casa não deu pra resistir à um pedaço. Apesar disso acho que não vai ter tantos danos, o resto da dieta está supimpa. Meu próximo treino é na terça-feira, até a próxima, marombada o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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