Relatos Força X Hipertrofia Objetivo Ogro!

[CHANGINGMYLIFE]

Treino 20/06/2013

Sup reto 4x
Sup Inclinado 4x
Cross Over 4x
Voador 4x
15min corda

[Bart Simpson]

rapaz, se deu uma secada em, e com qualidade ainda.

vou acompanhar aqui tb, foco e força!

[CHANGINGMYLIFE]

21/06/2013
Biceps e triceps

Rosca direta 3x
Alternada 3x
Concentrada 3x
Paralelas 3x
Supino fechado 3x
Pulley 3x

[CHANGINGMYLIFE]

Perna e ombro 22/06/13
Agachamento 4x
Leg press 4x
Flexor 4x
Extensor 4x
Desenvolvimento 4x
Elevação lateral 3x
Elevação frontal 3x

[CHANGINGMYLIFE]

24/06/2013

Vai ser peito e triceps, relato dpois!
Reto+Cross over 4x
Inclinado+Voador 4x
Corda 3x
Paralelas 3x
Testa 3x

Editado Junho 25, 2013 às 10:09 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE]

Saindo pra fazer um aeróbico em jejum, mais tarde treino de costas+Biceps
25/06/2013
45min caminhada em jejum na rua, curtindo o clima ahiuaha
Treino com pesos mais tarde!

Puxador Alto
Remada
Serrote
Chin UP
Rosca Direta
Concentrado
Martelo

Editado Junho 25, 2013 às 21:51 por CHANGINGMYLIFE

[Smyle157]

como ficou sua pele irmão? acompanhando.

[CHANGINGMYLIFE]

como ficou sua pele irmão? acompanhando.

No começo ficou flácido na barriga, braços, tudo pq acabei perdendo peso muito rápido, agora que to colocando uma massa magra com o tempo, a pele flácida vai "sumindo".. ainda tem um pouco na barriga.... precisa treinar muito abdômen com peso, tentar desenvolver pra ocupar o "espaço vazio"

[CHANGINGMYLIFE]

26/06/2013
Treino de pernas hj, sem AEJ.
Vai que vai!


Agachamento 4x8-5-5-8
Avanço(10 total)+Agachamento(8)+Vertical Jump(6) 3x (tri-set)
Leg Press 3x8-10-12
Extensor+Agachamento com halteres 5x8 supersérie
Stiff+flexor 3x8 supersérie

MORTO!
Nem consigo caminhar direito..

Editado Junho 26, 2013 às 14:42 por CHANGINGMYLIFE

[CHANGINGMYLIFE]

Pretendo de tarde ou de noite pular corda+andar de bike, 20min cada..

[CHANGINGMYLIFE]

27/06/2013
Peito e Biceps
Supino Reto+Crucifixo 4x
Supino Inclinado+Crucifixo Inclinado 4x
Cross Over 4x
Biceps duplo 3x
Martelo 3x
Concentrado 3x

fiz abdominal agora de tarde e 20min bike, vou treinar umas explosões em um campinho jajá

[CHANGINGMYLIFE]

Começando a colocar as cargas nos exercícios que quero progressão rápida

28/06/2013

COSTAS E TRICEPS

Puxador Alto(frente) 4x
Remada Baixa 4x
Serrote no cross over 3x
Levantamento Terra 3x8 70kg cada lado
Paralelas 22kg(total) 3x8
Supino Fechado 3x10
Triceps Pulley 4x10

Hoje de noite vou fazer um treino HIT de bike na estrada, acho que uns 20minutos de HIT e 20min de speed

[Gustavosilva]

amigo uma frase que gosto muito e

"Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz."

mano nao tenha presa nos seus objetivos, e nunca perca de foco oque realmente importa!

Seguindo

[CHANGINGMYLIFE]

Vlw velho, é legal ter alguém pra acompanhar... esse diário ta mt parado :/

Escutei essa no treino hj, umas 10x ahuhauh

[Fabininja]

Acompanhando!!

[CHANGINGMYLIFE]

Acompanhando!!

Vlw, por quê não cria um diário também?

Jajá vou sair pra treinar perna/ombro.

Faço abdômen de tarde nas barras de tarde.

[CHANGINGMYLIFE]

29/06/2013
PERNAS+OMBRO

Agachamento 4x7 ATÉ O CHÃO VACILÃO!! 112kg TOTAL depois baixei o peso e fiz 2 séries de 10-12 reps
Leg Press 4x10
Extensor+Goblet Squat 4x10-8
Flexor 2x10
Desenvolvimento Halteres 4x8
Elevação Lateral sentado 3x10
Encolhimento 5x10-12

Mais tarde vou TENTAR fazer um treino de HIT de bike (20min hit+10min speed dpois)
Depois abdomen nas barras

[Fabininja]

Vlw, por quê não cria um diário também?

Jajá vou sair pra treinar perna/ombro.

Faço abdômen de tarde nas barras de tarde.

Ahaha ainda não tenho coragem! kk

[CHANGINGMYLIFE]

Ahaha ainda não tenho coragem! kk

Capaz, é bem tranquilo..

Bem, hoje dei uma vacilada MONSTRA na dieta, comi 1 barra de chocolate, mais outras paradas, amanhã vou fazer AEJ.

[Saintgraal]

Capaz, é bem tranquilo..

Bem, hoje dei uma vacilada MONSTRA na dieta, comi 1 barra de chocolate, mais outras paradas, amanhã vou fazer AEJ.

isso que você chama de vacilada?

[CHANGINGMYLIFE]

isso que você chama de vacilada?

haiuhae

Acabei nem postando tudo..

comi 750g de granola, 1 barra de chocolate, mais uns bombons lá e outras paradas :Q

Fiz 45min aej, jajá vou ir pro treino de biceps/triceps, nova rotina esse mês.

[Saintgraal]

bah cara

isso ai é aperitivo pra mim HAHAHAHAHA

[CHANGINGMYLIFE]

bah cara

isso ai é aperitivo pra mim HAHAHAHAHA

ah, sério? haihaihe

bei, eu so viciado em aquelas granolas de chocolate mano, chegou domingo... vish... comi pra caralhooo, com leite e aveia as vezes junto, bastante huaehue

[Saintgraal]

hahaha

meu negocio é torta holandesa inteira

[CHANGINGMYLIFE]

vish, mas é boa também..
treino 1/07/2013
Biceps e triceps
Paralelas
Corda
Testa+supininho
Rosca simultanea
Martelo
Scott

[Fabininja]

Poxa, quem dera

hahaha

meu negocio é torta holandesa inteira

Ahahhaa me senti bem ao ler isso! hahaha

[CHANGINGMYLIFE]

acabei de chegar do AEJ, vou treinar perna e trapézio hoje, abraç XD

[Saintgraal]

vish, mas é boa também..

treino 1/07/2013

Biceps e triceps

Paralelas

Corda

Testa+supininho

Rosca simultanea

Martelo

Scott

curti o treino

[CHANGINGMYLIFE]

curti o treino

Vlw, hoje não decidi ainda como vou fazer o treino de pernas, acho que vou fazer superséries

Agachamento Livre+agachamento guiado até a falha

Leg Press

Stiff+Flexor

Extensor+Avanço ou Extensor+Goblet squat

[CHANGINGMYLIFE]

treino de pernas foi bem como deixei aí, bem puxado.. :Q