Vlw pceiro, não to perto do que quero ainda.. nada hauah

Hoje vai ser um treino beeeeeeeem "rápido":

Abdômen e Panturrilha só

eu queria conseguir fazer esses treinos rapidos, pq quando vejo ja to fazendo um fullbody na academia huahuahaa

segue firme ai nos treinos bro!

Vlw mestre, dei uma passada no seu diário, vou ir acompanhando lá.

Vi a foto do braço, tá ficando massa a vascularização

Opa obrigado, tenho certa facilidade pra vascularizar, mas tbm é resultado de treino duro vlw brother

Voltei do treino, fiz abdômen e panturrilha, não foi como esperado... slá, tava meio desanimado pra treinar abdômen...

Hoje de tarde ou de noite, vou pular uma corda, dar uma volta de bike e fazer umas barras só por fazer mesmo

Peito e Ombro hoje

Supino Reto barra

Crucifixo+Flexão inclinado

Supino Reto Halteres

Voador+Flexão normal

Elevação Lateral

Desenvolvimento

treino bem tranquilo, foquei mais no peito do que nos ombros, mesmo assim sobrecarregou bastante.

Li agr, pq ta com medo de continar o buljk?

Li agr, pq ta com medo de continar o buljk?

To sentindo o bf atrapalhar um pouco em algumas coisas, tava pensando em baixar ele pra dpois bulkar dnv.

Mas não vou fazer isso não, vou continuar bulkando até Outubro +-.

Hoje o treino:

Levantamento Terra

Agachamento

Barra com peso

+1 que ainda não escolhi

Rlx com o bf mano, baseando-se pelas fts nem parece que você ta com o bf mto alto..

Rlx com o bf mano, baseando-se pelas fts nem parece que você ta com o bf mto alto..

É, vou deixar só pra final do ano, lá por perto

Domingão, descanso

O meu eu vou começar em outubro e fechar 1 semana antes do natal.

É uma boa mesmo, mas acho que vou começar em setembro, to dando umas vaciladas as vezes.

haha

É uma boa mesmo, mas acho que vou começar em setembro, to dando umas vaciladas as vezes.

haha

essa semana eu vacilei... sexta comi 5 pedaços de pizza (3 portuguesa e 2 4 queijos), sábado foram + 5 pedaços (3 frango com catupiry, 1 atum, 1 palmito com queijo) e ontem comi lasanha caseira de 4 queijos

:@@@@@

essa semana eu vacilei... sexta comi 5 pedaços de pizza (3 portuguesa e 2 4 queijos), sábado foram + 5 pedaços (3 frango com catupiry, 1 atum, 1 palmito com queijo) e ontem comi lasanha caseira de 4 queijos

:@@@@@

Mas nem dá nada, ganha só uma retenção..

Ganhei 2kg de sábado pra hoje.

Hoje aumentei os pesos

Rosca Direta+Supino Fechado

Biceps Simultâneo+corda

Concentrado

Paralelas

Paralelas > 24kg extras 6 reps drop set. 12kg/0kgs

Fiz 1série de alternado dpois do corda no lugar do simultâneo, halteres de 26kg 12 reps totais(6 cada braço) drop7 pra 18kg até a falha.

Roubei um pouco no final mas valeu muito a pena.

Perna/Panturrilha

Agachamento Livre+Agachamento Guiado [supersérie]

Leg Press+Leg press no guiado

Flexor+Stiff

Extensor+Agachamento com halteres+Passada.

Panturrilha.

Agachamento - 55kg cada lado

Stiff - 52kg cada lado

aumentando 1kg/2kg cada lado por semana.

Costas/Biceps/Trapézio

Barra fixa com peso+Puxador alto

Yates Row

Serrote

Remada Baixa+Puxador alto dnv

Trapézio

Rosca Scott

Lev Terra

Hoje é dia de descanso..

Sábado vou me pesar e quero ver +- como estou

Peito e Ombro

Supino Reto

Crucifixo+Flexão

Supino reto halteres

Voador

Desenvolvimento

Lateral

Hoje vou tentar aumentar os pesos, novamente.

To treinando antebraço quase todos os dias..

Vi as fotos, tá evoluindo muito! Parabéns!