Karollaine Postado Agosto 7, 2012 às 07:18 Postado Agosto 7, 2012 às 07:18 Oi, Amanda Estava dando uma passadinha por aqui... olha, eu acho que vc é ectomesomorfa. Mesma relação que eu. Ninguém é um biotipo somente, nós somos uma mistura. Dos 3, eu sou mais mesomorfa e eu acho que vc é assim também (comparando com foto minha antes da musculação) Minhas veias também aparecem... Eu achava horrível, mas com o tempo a gente se acostuma. . Pode caprichar muito nas calorias. Aos poucos, vc vai aumentando as calorias na sua dieta. Vai ganhando massa magra e aumentando. Porque vc já tem o metabolismo rápido, com o ganho de massa magra vai ficar mais rápido ainda. Quanto ao exercício para glúteo que o mpcosta postou, eu já tinha visto em outro tópico e resolvi experimentar também. Já fazia elevação pélvica, mas deitada no chão. Assim, apoiada no banco e com a barra e anilha senti pegar bem mais o glúteo, recomendo! Achei ótimo vc começar a dividir o treino em membros superiores e inferiores. Vc ainda é muito nova. Vai pegando o jeito que daqui a pouco estará treinando com intensidade.
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 08:46 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 08:46 (editado) Amanda Mcgrath HAHAHHA eu tive que por no google pq confesso que nao sabia quem era Mcgrath, agora to rindo que nem uma bestinha hahhaa Bem legal o seu diário, acompanhando aqui também. thankss!! Oi, Amanda Estava dando uma passadinha por aqui... olha, eu acho que vc é ectomesomorfa. Mesma relação que eu. Ninguém é um biotipo somente, nós somos uma mistura. Dos 3, eu sou mais mesomorfa e eu acho que vc é assim também (comparando com foto minha antes da musculação) Minhas veias também aparecem... Eu achava horrível, mas com o tempo a gente se acostuma. . Pode caprichar muito nas calorias. Aos poucos, vc vai aumentando as calorias na sua dieta. Vai ganhando massa magra e aumentando. Porque vc já tem o metabolismo rápido, com o ganho de massa magra vai ficar mais rápido ainda. Quanto ao exercício para glúteo que o mpcosta postou, eu já tinha visto em outro tópico e resolvi experimentar também. Já fazia elevação pélvica, mas deitada no chão. Assim, apoiada no banco e com a barra e anilha senti pegar bem mais o glúteo, recomendo! Achei ótimo vc começar a dividir o treino em membros superiores e inferiores. Vc ainda é muito nova. Vai pegando o jeito que daqui a pouco estará treinando com intensidade. devo ser assim mesmo, eu tava pensando e é impossivel eu ser ecto, mas acho que tambem nao sou meso e endo sem chances kk eu curto!!! então, eu to com um excedente de umas 300 kcal/dia, mas não é uma coisa exata né, eu fico com medo nesse ponto, pq por exemplo num dia meu get pode ter sido 1800 e no outro 2200, e nao tem como saber... eu queria aquela pulseirinha bodybugg sabe kkk eu vou continuar fazendo a elevação sim, não sabia que era tão bom assim porque eu morro de preguiça de fazer kk mas paciencia... é eu sei, até pela idade eu não queria nada muito elaborado nem que eu nao conseguisse executar sabe, até porque se o exercicio é mais simples eu consigo fazer ele de forma mais correta e pegando mais peso ;p voce parece ser super fofa hehe (: bjs Fiz os cálculos no dietaetreino do dia de ontem deu aproximadamente: 2200 kcal 320g carb - 7.2g/kg - 60% 160g prot - 3.6g/kg - 30% 30g gord - 0.7g/kg - 10% hoje vou tentar fazer a mesma coisa mas tirando um pouco de prot e botando nas gorduras, algo como comer um pouco menos de frango no almoço ou prot na janta e colocar gema, não sei agora eu pensei e acho que as gord devem ter sido maiores, porque la no restaurante que eu almoço eu acho que eles devem usar óleo, improvavel que nao usem mas enfim, isso ai Editado Agosto 7, 2012 às 09:09 por amandarun
Mimis Postado Agosto 7, 2012 às 10:37 Postado Agosto 7, 2012 às 10:37 (editado) Bom dia gatinha! acordou cedo? ou nem dormiu? é que qdo eu vejo uma refeição isolada, parece que vc come apenas isso o dia inteiro... sorry... E realmente, eu sinto falta de ver feijão, arroz, massa, batata... mas isso é pessoal... Também esqueço que teu TBM deve ser bem menor que o meu, né!? Por isso eu como mais, mesmo em cutting... é obvio! Beijinhos e força aí! PS: Vc come oleaginosas? São uma boa maneira para adicionar calorias facilmente na dieta e são cheias de gorduras boas... Ps2: o que é manju? (2) PS3: Quase morro com o oleo dos restaurantes... até os legumes são embanhados, né? Editado Agosto 7, 2012 às 10:39 por Mimis
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 12:03 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 12:03 Oii muscul.. Ahh oi mimis. Hahaha Acordei as 5 hrs, escola né.. :/ Eu ate como arroz, feijão, massa, batata, mas arroz e feijão é mais no almoço mesmo, massa é de vez em quando e batata eu faço as vezes sim ;p É que tipo, eu tenho 1.60 e 44kg né... A tmb não tinha como ser alta.. Hehe Ps: como não, pra falar a vdd no comecinho, quando achei o forum, eu tinha montado uma dieta com castanha na ceia em vez de aveia, mas eu tava passando fome, pq mesmo estando em bulk minha tmb é baixa, entao eu acho que seja melhor eu atingir as kcal com comida mesmo sabe? Ps3: por isso que salada no meu almoço é so alface mesmo rs Oii muscul.. Ahh oi mimis. Hahaha Acordei as 5 hrs, escola né.. :/ Eu ate como arroz, feijão, massa, batata, mas arroz e feijão é mais no almoço mesmo, massa é de vez em quando e batata eu faço as vezes sim ;p É que tipo, eu tenho 1.60 e 44kg né... A tmb não tinha como ser alta.. Hehe Ps: como não, pra falar a vdd no comecinho, quando achei o forum, eu tinha montado uma dieta com castanha na ceia em vez de aveia, mas eu tava passando fome, pq mesmo estando em bulk minha tmb é baixa, entao eu acho que seja melhor eu atingir as kcal com comida mesmo sabe? Ps3: por isso que salada no meu almoço é so alface mesmo rs
Juju. Postado Agosto 7, 2012 às 12:06 Postado Agosto 7, 2012 às 12:06 (editado) Acompanho aqui Amanda, e boa sorte na sua jornada. Achei sua dieta bem legal (talvez desse uma aumentada nas calorias, por você estar fazendo bulk), quanto ao treino se você acha que dá resultado não há problemas, só é estranho por questão de fadiga mesmo entende? Tipo, no 3º dia você consegue treinar com a mesma intensidade do primeiro fazendo o mesmo treino direto? Assim, no meu caso, não consigo treinar os mesmos músculos todos os dias, porque no dia seguinte ao treino eles estão doendo (mas aquela dorzinha boa hahaha) e não consigo ter o mesmo desempenho do dia anterior ! Exemplo: Se eu treinar quadríceps um dia e tentar treinar quadríceps no dia seguinte não terei o mesmo desempenho (além do tempo de descanso que o musuclo precisa). Edit: Adorei as "veias" também, acho muito legal hehe Editado Agosto 7, 2012 às 12:11 por Juju.
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 13:15 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 13:15 Entao, mesmo com fullbody nas férias teve dias que eu fiz 7x na semana (sei q n é bom, mas tedio de férias mata) e fiquei de boa, acho que nisso eu me recupero rápido, as vezes eu fazia o treino de corrida e fazia por exemplo 1h de esteira quase toda em trote, e não ficava doendo por tanto tempo assim... Mas agora vou dividir sup. E inf. Mais pra conseguir exigir mais de cada músculo mesmo sabe? Bjs
Heeenri Postado Agosto 7, 2012 às 13:29 Postado Agosto 7, 2012 às 13:29 É um bolinho com doce de feijao japones, pelo que minha vó disse. mt dlç Comida do japão eu acho, sou mestiço, minha vó traz aqui de vez em quando, ela é japonesa.
AnalistaTI Postado Agosto 7, 2012 às 13:52 Postado Agosto 7, 2012 às 13:52 Oi Amanda, nem li tudo pq estou com preguiça rs. Só passando pra parabenizar pela dedicação tão novinha ja motiva. É isso ai garota. Boa sorte vou acompanhar desde de já. Abrax
Lucy Jones Postado Agosto 7, 2012 às 15:09 Postado Agosto 7, 2012 às 15:09 li tudinho! que determinação! Você deve ser muito lindinha! Vou acompanhar daqui! adorei a receita dos bolinhos! bjos!
Mimis Postado Agosto 7, 2012 às 15:30 Postado Agosto 7, 2012 às 15:30 Oii muscul.. Ahh oi mimis. Hahaha Acordei as 5 hrs, escola né.. :/ ai vc é muito figura!!! hahahaha Boa tarde gatinha! li tudinho! que determinação! Você deve ser muito lindinha! Vou acompanhar daqui! adorei a receita dos bolinhos! bjos! É muito lindinha simmm!!! E vc tbm LuCy!!! Minhas duas amigas novas
Mimis Postado Agosto 7, 2012 às 16:29 Postado Agosto 7, 2012 às 16:29 É um bolinho com doce de feijao japones, pelo que minha vó disse. mt dlç Comida do japão eu acho, sou mestiço, minha vó traz aqui de vez em quando, ela é japonesa. oxa! nunca vi! loucura di bão deve ser!
N4d3r Postado Agosto 7, 2012 às 18:00 Postado Agosto 7, 2012 às 18:00 Gostei das veias Admiro sua dedicação é isso ai!
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 18:09 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 18:09 MEU, NAO ACREDITO, EU TINHA ESCRITO UM TEXTO ENORME E APAGOU TUDO, ARGGGGH vou tentar resumir agora Henri: parece ser gostoso, curta eles sem culpa enquanto é tempo Analista: obrigadaaaa é realmente bom saber que sirvo de motivação pra algo hehe a alto estima sobeee Lucy: thanksss por acompanhar e vc tambem parece ser uma fofa, haha Mimis: sabe que te adoro né? haha bom, argh nao acredito que vou ter que escrever td de novo, hoje eu almocei la no restaurante e acabei cedo como tava vazio, então nao tava a fim de esperar ate as 3 horas pra minha mãe chegar e voltei a pé mesmo, e passando pelo Mundo Verde decidi entrar, mas lá é que nem supermercado, eu entro e não saio mais. Aí eu fiquei vendo os cookies e suplementos e barrinhas de prot e coisas e viajando, delirando lá, quando lembro da Mimis e vou ver as farinhas, aí tinha de tudo, linhaça, quinoa, chia, mas eu achei interessante mesmo um pacotinho de 200g de Flocos de Arroz, tabela por 100g: 148kcal, 33gcarb, 4gprot. Comprei (2,90) e vim pra casa, chegando aqui fiz uma panqueca porque tava inspirada, ainda não comi mas deu certo, vai ser meu pré treino de hj, ficou assim: 100ml claras 150ml água 100ml leite 100g flocos de arroz misturei tudo e coloquei 5 minutos no micro. tabela dela inteira, usando leite desnatado (ficou grandona): 220kcal; 38g carb; 17g prot. fotos: e agora fiquem com os franguinhos marombas: Gostei das veias Admiro sua dedicação é isso ai! obrigada hehe muito lindo seu avatar. ;p
NetoGym Postado Agosto 7, 2012 às 18:20 Postado Agosto 7, 2012 às 18:20 Hmm , parece tapioca SUHSHUUAS , vote Receitas Amanda no Mais você UHASHUSHHHUHUAS
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 18:29 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 18:29 bom, to indo treinar mais cedo, hj é treino mmii comi metade da panqueca e o gosto é BEM parecido com tapioca mesmo, com canela ficou bom hehe a outra metade como no pós, porque sou chique e em vez de shake como panquecas (ou -n) bom, to indo hehe digo como foi o treino depois
Dio Postado Agosto 7, 2012 às 18:57 Postado Agosto 7, 2012 às 18:57 Amanda, gostei da sua receita, que até modifiquei alguns detalhes. Olha, cadastrei ela no meu site, da uma olhada: https://espacoreceitas.com/receitas/49-panqueca-de-proteina
Mimis Postado Agosto 7, 2012 às 19:03 Postado Agosto 7, 2012 às 19:03 (editado) Comprei (2,90) e vim pra casa, chegando aqui fiz uma panqueca porque tava inspirada, ainda não comi mas deu certo, vai ser meu pré treino de hj, ficou assim: aiaiai como eu admiro essas magrinhas queridas!!!! as gordeeeenhas aqui já tinham comido a panqueca na hora e chupado o leite condensado no bico!!! hahahahahahaahaha Te adoro, gatinha!!! * vais treinar mimis é? Editado Agosto 7, 2012 às 19:04 por Mimis
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 21:06 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 21:06 (editado) Amanda, gostei da sua receita, que até modifiquei alguns detalhes. Olha, cadastrei ela no meu site, da uma olhada: https://espacoreceita...eca-de-proteina não entendi viu, ingredientes ta assim: 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo wtf? isso ai vai virar um omelete né, não uma panqueca e pf se for usar a foto coloca créditos? obrigada ai aiaiai como eu admiro essas magrinhas queridas!!!! as gordeeeenhas aqui já tinham comido a panqueca na hora e chupado o leite condensado no bico!!! hahahahahahaahaha Te adoro, gatinha!!! * vais treinar mimis é? hahahhaha sua figura ;p descobri que eu pensava que era panqueca mas nem é, é tapioca ;p vou postar nas receitas do forum TREINO DE HOJE Extensora 25kg 4x10 (morri sei la pq, tava pesado o bagulho) Adutora 65kg 4x10 (aumentooouuuuu) Abdutora 50kg 2x8 45kg 2x10 (a fracote foi tentar aumentar mas nao rolou) Leg press 55kg 4x10 (aumentou) Agachamento com halteres 4kg cada lado 4x10 Elevação pelvica 6kg na barriga 4x10 Panturrilha 25kg 4x15 Flexão de pernas 12.5kg 4x10 100 abdominais issuai, não achei nada demais o treino, acho que hoje eu devia ter me esforçado mais com a execução sabe, não foi bem a execução mas acho que eu podia ter pegado mais pesadinho, tava meia mole sei la. peso de hoje 44kg (ufa) bom, xo contar o que se sucedeu, eu tava com a minha mãe no supermercado depois do treino né, e a mocinha lá do caixa ja conhece a gente pq é praticamente todo dia que tem que comprar alguma coisa naquele bendito supermercado, aí eu tava empacotando as compras e ela me olhou e disse: voce faz academia? ai eu com shorts de ginástica e blusa da academia pensei "não não, xadrez" mas aí eu disse "é, faço rs" e ela "pra que??" músculos minha querida, músculos. aí eu só baixei a cabeça e dei uma risadinha, sei la, a moça não deve entender de academia, ta certo, mas tipo irrita sabe essas coisas, porque voce vai la, treina com toda sua determinação, fica horas montando treino, dieta, pesquisando sobre o escambau, e aí vem uma pessoa e te pergunta "pra que", mano academia não é só pra sedentários que querem "malhar" pra perder a banha das pizzas cara, quer dizer que só pq eu sou magra não posso querer mudar meu corpo??? eu não to satisfeita com ele poxa, acho que na verdade nunca devemos estar mesmo sabe, a gente tem que sempre querer melhorar alguma coisa na gente, mas poxa foi ignorancia dela, mas não curti isso sabe, tipo to nem ai pro que os outros pensam mas poxa desabafei legal agora x.x nao sei se pareceu besteira mas eu nao curti isso sabe bjs ps: ninguem comentou nada sobre o treino de ontem... e o de hoje??? tá bom??? quero sugestões pessoal rs https://www.hipertrof...599-tapioqueca/ Editado Agosto 7, 2012 às 21:17 por amandarun
LuizBigMan Postado Agosto 7, 2012 às 21:40 Postado Agosto 7, 2012 às 21:40 Opa, Treino ta bom ^^ e sobre esse lance do supermercado irrita mesmo, no serviço todos ficam me zundo, falando que academia e pra "pedreiro", eu fico quieto sabe, dps que eu tiver resultados eles vao ficar quietos KKKK, so nao ligar Bons treinos Boa noite
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 21:44 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 21:44 Opa, Treino ta bom ^^ e sobre esse lance do supermercado irrita mesmo, no serviço todos ficam me zundo, falando que academia e pra "pedreiro", eu fico quieto sabe, dps que eu tiver resultados eles vao ficar quietos KKKK, so nao ligar Bons treinos Boa noite verdade hehe eles que aguardem ;p boa noite pra voce tambem, bjs hoje de janta vou fazer uma cheat meal (hahah) é um macarrão que vem em pacote, parece instantâneo mas não é miojo, é tipo um pacote de macarrão mesmo Fusilli três queijos - 145g Infs: 586 kcal; 90g carb; 20g prot; 8g gord (3g sat) Nem vou dizer o sódio pra voces nao brigarem hehe Ingredientes: Massa alimentícia de sêmola e trigo durum 69%, molho desidratado 31% blablablabla É SÊMOLA HAHAHA enfim, vou fazer isso ai, ja vi os macros de hoje e até vai ajudar porque a gordura vai dar um up, e enfim é isso ae
Mimis Postado Agosto 7, 2012 às 22:01 Postado Agosto 7, 2012 às 22:01 (editado) ahhahaha morri com a cena do super... deixa eles!!! gatinha... o treino tá dividido em A + B certo? que abdominasi vc faz? 100 não é muito não? como vc faz isso? no outro dia de treino tem abdominal tbm? quais? é que o povo nào quer falar do treino pq sua mae que montou hahaha bjooo * se esse macarrao de queijo é o que estou pensando é o bixooooo... fazem mil anos que não sinto o cheiro hahaha Editado Agosto 7, 2012 às 22:59 por Mimis
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 23:11 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 23:11 ahhahaha morri com a cena do super... deixa eles!!! gatinha... o treino tá dividido em A + B certo? que abdominasi vc faz? 100 não é muito não? como vc faz isso? no outro dia de treino tem abdominal tbm? quais? é que o povo nào quer falar do treino pq sua mae que montou hahaha bjooo * se esse macarrao de queijo é o que estou pensando é o bixooooo... fazem mil anos que não sinto o cheiro hahaha abdominais normais, deitada no colchaozinho, mãos cruzadas no peito, hup hup faço séries de 30, mas hj eu fiz 2x30 e 2x20 ;p GENTEEEE MINHA MÃE NÃO É PERSONAL RUIM NAO TA, ela é boaaaaaa * tava gotoso hihi é porqueireichon mas meio que se encaixou perfeitamente nos meus macros, eu simpatizo com iifym e vendo por esse lado a unica desvantagem em relação a um prato com batata doce, frango etc PARA O MEU DIA DE HOJE seria o sódio msm
Mimis Postado Agosto 7, 2012 às 23:35 Postado Agosto 7, 2012 às 23:35 Eu não disse que ela é ruim... É boa sim! Por isso o povo não quer se meter huahauha Podias dividir esses abdos ai... tipo fazer dois tipos diferentes... 3x20 + 3x20
amandarun Postado Agosto 7, 2012 às 23:49 Autor Postado Agosto 7, 2012 às 23:49 hahahha vou pensar nisso amanhã viu mimis, to morrendo de sono e ainda nem tomei banho... ai era supra e infra ne? fui pro banho, bjs
Mimis Postado Agosto 7, 2012 às 23:53 Postado Agosto 7, 2012 às 23:53 diz q infra não precisa fazer... (by Martin eu acho) adorei saber pq odeio infra... faz dois de supra... boa noite gatinhaaaa!!!
amandarun Postado Agosto 8, 2012 às 08:18 Autor Postado Agosto 8, 2012 às 08:18 bom dia... acordar as 5 é cruellll
Mimis Postado Agosto 8, 2012 às 10:22 Postado Agosto 8, 2012 às 10:22 Bom dia!!! É cruel mesmo,gatinha! Vc estuda longe é? uia! beijinhos!
AnaCarol Postado Agosto 8, 2012 às 10:45 Postado Agosto 8, 2012 às 10:45 bom dia... acordar as 5 é cruellll Amanda, eu que o diga. Eu acordo 5:30 pra comer meu pré-treino, esperar uma hora e treinar. Haja determinação! Você treina que horário? Beijos lindinha, acompanhando aqui
Dio Postado Agosto 8, 2012 às 13:01 Postado Agosto 8, 2012 às 13:01 não entendi viu, ingredientes ta assim: 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo wtf? isso ai vai virar um omelete né, não uma panqueca e pf se for usar a foto coloca créditos? obrigada ai hahahhaha sua figura ;p descobri que eu pensava que era panqueca mas nem é, é tapioca ;p vou postar nas receitas do forum TREINO DE HOJE Extensora 25kg 4x10 (morri sei la pq, tava pesado o bagulho) Adutora 65kg 4x10 (aumentooouuuuu) Abdutora 50kg 2x8 45kg 2x10 (a fracote foi tentar aumentar mas nao rolou) Leg press 55kg 4x10 (aumentou) Agachamento com halteres 4kg cada lado 4x10 Elevação pelvica 6kg na barriga 4x10 Panturrilha 25kg 4x15 Flexão de pernas 12.5kg 4x10 100 abdominais issuai, não achei nada demais o treino, acho que hoje eu devia ter me esforçado mais com a execução sabe, não foi bem a execução mas acho que eu podia ter pegado mais pesadinho, tava meia mole sei la. peso de hoje 44kg (ufa) bom, xo contar o que se sucedeu, eu tava com a minha mãe no supermercado depois do treino né, e a mocinha lá do caixa ja conhece a gente pq é praticamente todo dia que tem que comprar alguma coisa naquele bendito supermercado, aí eu tava empacotando as compras e ela me olhou e disse: voce faz academia? ai eu com shorts de ginástica e blusa da academia pensei "não não, xadrez" mas aí eu disse "é, faço rs" e ela "pra que??" músculos minha querida, músculos. aí eu só baixei a cabeça e dei uma risadinha, sei la, a moça não deve entender de academia, ta certo, mas tipo irrita sabe essas coisas, porque voce vai la, treina com toda sua determinação, fica horas montando treino, dieta, pesquisando sobre o escambau, e aí vem uma pessoa e te pergunta "pra que", mano academia não é só pra sedentários que querem "malhar" pra perder a banha das pizzas cara, quer dizer que só pq eu sou magra não posso querer mudar meu corpo??? eu não to satisfeita com ele poxa, acho que na verdade nunca devemos estar mesmo sabe, a gente tem que sempre querer melhorar alguma coisa na gente, mas poxa foi ignorancia dela, mas não curti isso sabe, tipo to nem ai pro que os outros pensam mas poxa desabafei legal agora x.x nao sei se pareceu besteira mas eu nao curti isso sabe bjs ps: ninguem comentou nada sobre o treino de ontem... e o de hoje??? tá bom??? quero sugestões pessoal rs https://www.hipertrof...599-tapioqueca/ KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agora que vi Amanda, deu "pau" aqui no sistema, já corrigi o erro...e adicionei créditos a você, da uma olhada la
N4d3r Postado Agosto 8, 2012 às 14:17 Postado Agosto 8, 2012 às 14:17 não entendi viu, ingredientes ta assim: 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo 150ml de Clara de Ovo wtf? isso ai vai virar um omelete né, não uma panqueca e pf se for usar a foto coloca créditos? obrigada ai hahahhaha sua figura ;p descobri que eu pensava que era panqueca mas nem é, é tapioca ;p vou postar nas receitas do forum TREINO DE HOJE Extensora 25kg 4x10 (morri sei la pq, tava pesado o bagulho) Adutora 65kg 4x10 (aumentooouuuuu) Abdutora 50kg 2x8 45kg 2x10 (a fracote foi tentar aumentar mas nao rolou) Leg press 55kg 4x10 (aumentou) Agachamento com halteres 4kg cada lado 4x10 Elevação pelvica 6kg na barriga 4x10 Panturrilha 25kg 4x15 Flexão de pernas 12.5kg 4x10 100 abdominais issuai, não achei nada demais o treino, acho que hoje eu devia ter me esforçado mais com a execução sabe, não foi bem a execução mas acho que eu podia ter pegado mais pesadinho, tava meia mole sei la. peso de hoje 44kg (ufa) bom, xo contar o que se sucedeu, eu tava com a minha mãe no supermercado depois do treino né, e a mocinha lá do caixa ja conhece a gente pq é praticamente todo dia que tem que comprar alguma coisa naquele bendito supermercado, aí eu tava empacotando as compras e ela me olhou e disse: voce faz academia? ai eu com shorts de ginástica e blusa da academia pensei "não não, xadrez" mas aí eu disse "é, faço rs" e ela "pra que??" músculos minha querida, músculos. aí eu só baixei a cabeça e dei uma risadinha, sei la, a moça não deve entender de academia, ta certo, mas tipo irrita sabe essas coisas, porque voce vai la, treina com toda sua determinação, fica horas montando treino, dieta, pesquisando sobre o escambau, e aí vem uma pessoa e te pergunta "pra que", mano academia não é só pra sedentários que querem "malhar" pra perder a banha das pizzas cara, quer dizer que só pq eu sou magra não posso querer mudar meu corpo??? eu não to satisfeita com ele poxa, acho que na verdade nunca devemos estar mesmo sabe, a gente tem que sempre querer melhorar alguma coisa na gente, mas poxa foi ignorancia dela, mas não curti isso sabe, tipo to nem ai pro que os outros pensam mas poxa desabafei legal agora x.x nao sei se pareceu besteira mas eu nao curti isso sabe bjs ps: ninguem comentou nada sobre o treino de ontem... e o de hoje??? tá bom??? quero sugestões pessoal rs https://www.hipertrof...599-tapioqueca/ Liga não, daqui a um tempo ela vai ver você toda musculosa, e vai ficar morrendo de inveja, e ainda perguntará se você está "tomando bomba"
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