Dieta Para Ganho De Massa Muscular (Hipertrofia/5.300 Kcal)

[omoura11]

Altura: 172cm

Peso: 60kgs

BF: Não sei.

Objetivo: Hipertrofia

Queria saber se a minha dieta está boa para ganho de massa (Hipertrofia)? Estou querendo começar essa dieta está semana e se alguem tiver alguma dica para adicionar na dieta agradeço ou alguma critica será bem-vinda, qualquer tipo de comentario. Aguardando comentarios, Grato pela atenção!

[mpcosta82]

Você quis dizer: dieta para ganho de gordura?

5300 kcal é um tremendo de um exagero.

[Lecoimbra]

Ta louco e mto kcallllllll....

Você quis dizer: dieta para ganho de gordura?

5300 kcal é um tremendo de um exagero.

( 2 )

[Brunobyof]

se o cara corre 2 maratonas por dia, treina muay-tai de tarde e faz academia de noite, ele poderia gastar td isso hehehehe

[hells95]

Faz uma por volta de 3,000 calorias que está ótimo já

[georgebarreto]

É vc Phelps?

[amandarun]

É vc Phelps?

auhauahuahauhuha

[LeandroCampos]

É vc Phelps?

kkkkkkkkkkkkkk ri alto

[omoura11]

Obrigado pela as respostas mas eu queria saber tipo, Eu fazendo uma dieta de 3200 a 3800Kcal por dia, isso irá acabando vira a gordura certo?! Mais se trata de gordura localizada? Mais como meu objetivo é hipertrofia será que isso não pode virar musculos não? E em quanto tempo da pra min ter um ganho significativo na balança? Obg a todos e aguardando comentarios...

NOVA DIETA REFEITA!

Tirando o Azeite Fica 3600kcal e uma pergunta tbm... Para não acontencer o Catabolismo é necessario ingerir carbo e prot imediatamente apos o treino ou não? Eu botei um intervalo de 15min será que tem algum problema? De a avaliação desta nova dieta por favor, Abrçs e até mais...

Editado Agosto 1, 2012 às 09:25 por omoura11

[GiovannaS]

É vc Phelps?

Hahahhahah Boa!

Obrigado pela as respostas mas eu queria saber tipo, Eu fazendo uma dieta de 3200 a 3800Kcal por dia, isso irá acabando vira a gordura certo?! Mais se trata de gordura localizada? Mais como meu objetivo é hipertrofia será que isso não pode virar musculos não? E em quanto tempo da pra min ter um ganho significativo na balança? Obg a todos e aguardando comentarios...

NOVA DIETA REFEITA!

Tirando o Azeite Fica 3600kcal e uma pergunta tbm... Para não acontencer o Catabolismo é necessario ingerir carbo e prot imediatamente apos o treino ou não? Eu botei um intervalo de 15min será que tem algum problema? De a avaliação desta nova dieta por favor, Abrçs e até mais...

Exato, o ideal é vc tomar seu pós (proteina + carbo, que pode ser frango e batata cozida ou se preferir whey+dex,) imediatamente após o treino, ou até 40 minutos depois e há quem diga que essa "janela de oportunidade" nem exista!

Eu prefiro seguir o básico, o que todo mundo segue, pois já vimos que dá certo neh? Toma logo após treinar. No meu caso, é 30 minutos depois.

Tenta pesquisar mais sobre dieta acho que seria uma boa pra vc =)

Editado Agosto 1, 2012 às 13:07 por GiovannaS

[georgebarreto]

mermao, falando sério agora.. tu tens varios horarios pra "jantar" e deixa pra fazer antes de dormir? e cheio de carboidratos... e o café da manhã colado com o pre treino.. colado assim.. acho q fica pesadao no treino... melhor vc primeiro ir num nutricionista, cara..

[greco-romano]

1 - Vira os dois, músculo e gordura... A proporção de cada um depende da qualidade da dieta.

2 - Se pese a cada duas semanas. Se a balança subir pelo menos meio quilo, já está legal.

3 - Não precisa ser imediatamente após o treino. Comer meia hora, uma hora depois é tranquilo, você não perderá janela de oportunidade e muito menos catabolizará por causa disso. Shake é opcional (eu mesmo como meia hora depois e os ganhos são os mesmos).

4 - Os horários estão meio estranhos mesmo, mas carboidratos à noite não são um problema.

5 - Eu aumentaria as proteínas, pode dobrar a carne (ou frango) do almoço e comer mais uns dois ovos em outras refeições. Coma também todas as gemas e o azeite, isso fará muito bem pra você. Eu tiraria o malto e umas duas frutas.

Espero ter ajudado.

[Wignis]

Como voce fez para postar sua dieta??

[Jonathan1823]

Como voce fez para postar sua dieta??

Ressucitou legal em

tira uma foto da tabela no excel e upe em algum site ai e so colocar o link em "Image"

[Pedronatural]

É exagero mano, eu duvido que tu consiga consumir isso tudo todos os dias, faz 4000 calorias man, não é muito exagero, meu peso mesmo só sobe comendo pelomenos 3500 calorias por dia mas tenho 1,84 de altura,

 

 

e com 3500 calorias o meu peso sobe bem lento

 

 

 

no teu caso eu consumiria 3700-4000 no máximo aí, e tentava mandar apenas um dia na semana umas 5000 como se fosse um dia lixo