Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[João Eduardo Campos]

Que jogada de tronco é essa no OHP?? O que eu faço é que quando eu to subindo a barra eu inclino a cabeça um pouco para baixo depois a barra passar do meu rosto para que eu fique "embaixo da barra" (essa é a sensação que eu tenho). Li ou ouvi em algum lugar que o OHP estimula mais os trapézios quando isso é feito, caso contrário só vai pegar os deltóides se você subir só na frente do rosto.

[Ice_AAS]

Que jogada de tronco é essa no OHP?? O que eu faço é que quando eu to subindo a barra eu inclino a cabeça um pouco para baixo depois a barra passar do meu rosto para que eu fique "embaixo da barra" (essa é a sensação que eu tenho). Li ou ouvi em algum lugar que o OHP estimula mais os trapézios quando isso é feito, caso contrário só vai pegar os deltóides se você subir só na frente do rosto.

[João Eduardo Campos]

É isso mesmo que eu to fazendo, vi esse video esses dias haha! A única coisa que eu tenho que corigir é a posição do cotovelo a frente da barra! (Acho que já faço isso mas vou prestar atenção no próximo treino)

Valeu Ice!

[Ice_AAS]

Semana 14 - Treino 2 - 24/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 30kg

1x5: 60kg

5x5:68kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x5: 40kg

5/5/5/4/3: 44kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5/5/5/4/4:42kg

Paralelas: 5/2/1 (BW+5kg)

Consegui completar 5x5 no Agachamento !! :D :D

Respirando que nem louco, dando uns 3min de descanso entre cada série, mas consegui. Demorei uns 30min só nesse exercício, suei demaaaaais, devo até ter perdido peso, de tanto suor.

O Supino foi um pouco difícil também. Como vocês viram ali em cima, falhei nas duas últimas séries. Na última principalmente, senti que a posição da barra na minha mão não estava legal, mesmo com o dedão envolvendo a mesma. Preferi não continuar, pra evitar um acidente maior, já havia falhado mesmo. rsrs

A Remada continua sendo um problema. Tava até fazendo bem hoje, mas nas últimas séries, falhei de novo. Pude perceber que a minha fraqueza na remada está nos braços, não nas costas. Nem comecei a sentir os dorsais e o bíceps já havia falhado. Tem algo diferente que posso fazer, ou o jeito é continuar como o programa propõe ?

Paralelas, sem comentários.. Falhei tensamente. Parece que depois do Supino meus tríceps voltaram pra casa e eu continuei na academia. Faltou força legal hoje.. Próximo treino, 5kg (de novo).

Hoje levei a câmera e filmei algumas execuções dos exercícios. Vou ver se até hoje a noite coloco no youtube e posto aqui pra vocês verem e me ajudarem a corrigir alguns erros que já percebi e outros que vocês venham a perceber.

Abraços !

Editado Outubro 24, 2012 às 17:41 por Ice_AAS

[Heezy]

Boa tarde Ice!

Você treina sem gaiola de squat né?

Como está a execução do supino? Tive alguns problemas com o supino um tempo atrás também e era tudo execução, essas coisas básicas contam pra caramba: ponte, abduzir as escápulas, apertar barra com força, etc. Qual a largura da sua pegada no supino? Não sente pesar o ombro, só os braços?

Abraços!

No aguardo dos vídeos.

[A.F]

Ice, mesmo com as falhas, foi um belo treino!

Pode dar mais tempo de descanso entre as séries no Squat se estiver pesado. Sem problemas!

Antes de começar a série no Supino, verifique com muita atenção a posição da barra, largura das mãos, pegada, escápulas, ponte...

Só comece o exercício depois de verificado tudo isso. Se ao levantar a barra, perceber que algo está errado, volte com ela so suporte e recomece!

Remada sugiro que continue o programa, repita a carga e tente as 5x5. No treino que vem, seu corpo estará mais forte!

No aguardo dos vídeos!

Gde ab.

[Ice_AAS]

Boa Tarde, pessoal !!

Perdão pelo sumiço.. Ontem à tarde eu tive que sair, quando cheguei fui fazer outras coisas, acabei esquecendo de postar os vídeos.. A qualidade não tá muito boa, além da câmera não ser profissional, editei os vídeos pelo Movie Maker e a qualidade caiu um pouco. Nada demais, creio que seja possível assistir aos vídeos. Aqui estão os links :

SQUAT[01]

SQUAT [02]

BENCH PRESS[01]

BENCH PRESS[02]

BARBEL ROWS

No agachamento, filmei a 3ª e a 5ª série do treino de ontem. No Supino, foram a 1ª e a 5ª série. Na Remada havia filmado a 1ª e a 5ª também, mas a qualidade não ficou muito boa, então só tô postando a 1ª (que também ficou horrível, por sinal). Tentei filmar de ângulos diferentes, pra ver se muda algo.

É isso. Amanhã tento filmar o Squat de novo, além do OHP e do Terra.

Editado Outubro 25, 2012 às 18:05 por Ice_AAS

[Heezy]

Eai Ice!

Cara só deu pra ver o do squat agora, mais tarde vejo os outros. Não vi nada demais apesar de não ter certeza do quanto você está descendo (mas isso é porque eu só faço high bar então não sei se essa altura é ok pro low). Parece tudo ok tirando isso, no segundo vídeo você arredondou a lombar na primeira rep mas ficou firme as outras. Percebi que você olha pra baixo também, é legal manter o foco em um ponto fixo no horizonte, não precisa ser pra cima.

Abraços!

[agaboy]

Parece que você empina mais a bunda para subir que para descer. heuehuehue

Legal os vídeos. Parece estar bem difícil no BR

[vittoclavijo]

Parece que você empina mais a bunda para subir que para descer. heuehuehue

Legal os vídeos. Parece estar bem difícil no BR

Tem haver com as dicas que o Mark Rippetoe diz. eu faço da mesma forma o.O

tá errado ?

[agaboy]

Tem haver com as dicas que o Mark Rippetoe diz. eu faço da mesma forma o.O

tá errado ?

Sei lá. Só comentei. Eu nem mesmo tenho certeza de como eu faço, nunca filmei. ;D

[Ice_AAS]

Semana 14 - Treino 3 - 26/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:70kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

4/4/4/3/3: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1x5: 70kg

1x5: 78kg

Chin-Ups: 5/4/3 (BW+6kg)

O Agachamento foi tranquilo e tenso ao mesmo tempo. Tranquilo no sentido de que consegui completar as 5x5, mesmo tremendo em algumas repetições. Tenso na respiração, em alguns momentos tive a impressão de que o oxigênio da terra tinha esgotado. Na 4ª série, na última repetição o pé escorregou e saiu da posição na hora da subida..Pensei que ia cair, mas consegui me equilibrar.

No OHP, falhei de novo.. Tava muuuito pesado hoje, mesmo tendo só 2kg a mais na barra, parecia que tinha uns 10kg. Muito tenso mesmo de terminar. Desequilibrei várias vezes também, em algumas repetições não consegui nem levantar a barra acima do nariz.

O Terra até que foi 'tranquilo'.. Consegui passar a barreira dos 78kg, mas acho que só vou progredir 2kg pro próximo treino. Tava bastante pesado, consegui terminar com muita dificuldade..

Gravei mais uns vídeos de hoje, aqui estão os links:

SQUAT[03]

SQUAT[04]

OHP[01]

DEADLIFT[01]

DEADLIFT[02]

Por hoje é isso, me ajudem com os vídeos aê !! rsrs

[Visitante]

Acompanhando, cara!

Poderia falar sobre seus ganhos nesse período em que você iniciou o SL5x5?

Abraço.

[rafAw]

Bom dia velhinho...

OPH pra mim eh o exercicio mais dificil na progressao tb... estou com 20kg e ja estou sentindo q vai ficar FODA no futuro proximo rs...

Agachamento ja ta legal po =)...

Shin up 5/4/3 não eh pouco para vc por peso? vc faz tranquilo 3x5 soh com o BW?

Abraço

[Ice_AAS]

Semana 15 - Treino 1 - 29/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:72kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5: 44kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5:42kg

Paralelas: 5/3/1 (BW+6kg)

O Agachamento foi bem legal !! Senti dificuldades, mas consegui chegar às 5x5 sem maiores problemas.. No finalzinho até pareceu que eu travaria, mas respirei fundo e subi. Até que agachei bem pra uma segunda-feira.. rsrs

O Supino já foi um pouco mais difícil, mas consegui completar também ! Manter a ponte bem feita tem sido meu maior desafio, percebi por duas vezes que quando as últimas repetições vão se aproximando, a ponte vai enfraquecendo..

A Remada me aliviou um pouco, porque além de passar pela carga que tava emperrado a dois treinos, eu consegui "facilitar" o exercício ao fechar um pouco mais a pegada. Obviamente, o bíceps trabalhou mais. Tentarei manter isso no próximo treino.

Acompanhando, cara!

Poderia falar sobre seus ganhos nesse período em que você iniciou o SL5x5?

Abraço.

Fala brother !!

Posso falar que tô muito satisfeito com o shape, te garanto que se você começar esse treino e se alimentar direito, dormir direito e tal, seus ganhos serão surpreendentes !! O corpo muda muito !! Já disse aqui antes, que minha dieta não é como deveria ser e isso me prejudica um pouco às vezes. Mesmo assim, meu shape evoluiu bastante. Se dieta não for um problema pra você, garanto que não se arrependerá de começar o SL !!

Bom dia velhinho...

OPH pra mim eh o exercicio mais dificil na progressao tb... estou com 20kg e ja estou sentindo q vai ficar FODA no futuro proximo rs...

Agachamento ja ta legal po =)...

Shin up 5/4/3 não eh pouco para vc por peso? vc faz tranquilo 3x5 soh com o BW?

Abraço

Opa, falae rafAw !

Nos chin-ups eu já tava chegando na casa das 20 repetições, fazia algo como 8/7/5, por isso comecei a colocar peso. Só que depois dos 5kgs extras eu comecei a travar, vou me manter nisso até fazer 3x5 sem problemas ! xD

Gostaria de pedir novamente à galera que acompanha pra dar uma olhada nos vídeos, seria de grande ajuda mesmo. Quero melhorar minhas execuções o quanto antes !

Abraço a todos, obrigado por acompanharem !

Editado Outubro 29, 2012 às 16:53 por Ice_AAS

[rafAw]

Cara, no trabalho nao da pra ver os videos, em casa dou uma olhada e posto o que meu limitado conhecimento enchergar rs!

Abraço

[A.F]

Fala, Ice.

Assistí aos vídeos, farei algumas observações, ok?

Squat está bacana... descendo abaixo da paralela e costas retas. Só observo que vc está levantando bem antes o quadril. Suba um pouco mais com as costas sem se inclibar tanto para a frente. Esta inclinação está acontecendo, devido à subida um pouco antecipada do quadril.

OHP estava indo muito bem nas 4 repetições.

Deu uma falhada na 5a, né?!? Repita a carga, na próxima vai!!!

DL está legal tb!

Mas parece que está transferindo o peso do corpo das pontas dos pés para o calcanhar. Não sei se é porque o peso está leve ou é devido a algum desequilíbrio. O que vc tem a dizer?

Gde ab e vamos em frente!

[Ice_AAS]

Cara, no trabalho nao da pra ver os videos, em casa dou uma olhada e posto o que meu limitado conhecimento enchergar rs!

Abraço

Tá tranquilo brother, sem pressão!

xD

Fala, Ice.

Assistí aos vídeos, farei algumas observações, ok?

Squat está bacana... descendo abaixo da paralela e costas retas. Só observo que vc está levantando bem antes o quadril. Suba um pouco mais com as costas sem se inclibar tanto para a frente. Esta inclinação está acontecendo, devido à subida um pouco antecipada do quadril.

OHP estava indo muito bem nas 4 repetições.

Deu uma falhada na 5a, né?!? Repita a carga, na próxima vai!!!

DL está legal tb!

Mas parece que está transferindo o peso do corpo das pontas dos pés para o calcanhar. Não sei se é porque o peso está leve ou é devido a algum desequilíbrio. O que vc tem a dizer?

Gde ab e vamos em frente!

Fala A.F. !!

No Agachamento eu subo o quadril primeiro de acordo com o que vi

vídeo do Rippetoe. Creio que talvez esteja fazendo de forma exagerada, ou tenha interpretado mal o que ele falou, mas foi essa a mensagem que tirei do vídeo.

No OHP eu falhei sim, quarta-feira a carga é a mesma do vídeo.. xD

No DL eu tento manter a 'força' nos calcanhares pra tirar a pressão dos joelhos e aumentar o uso dos posteriores da coxa, semelhante ao que acontece no Agachamento..Isso é errado? '-'

Obrigado pela ajuda !

[escrubles1]

pulso no supino n ta mt pra tras n?

[Ice_AAS]

Semana 15 - Treino 2 - 31/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:72kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

4/3/3/2/2: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1x1: 82kg

Chin-Ups: 5/3/3 (BW+6kg)

O Agachamento foi pesado demaaaaaais !!! Acabou comigo, fisica e psicologicamente, pqp !! Alguns momentos eu até me questionei o porque entrei nessa, devia ter escoliho um treino mais fácil.. Imagina quando eu tiver em uns 2BW, vai dar medo até de ir treinar.. Viisshh..

O OHP foi pior que a semana passada. Consegui bem menos repetições. Tava muito cansado do Agachamento e os ombros começaram a doer já na hora do aquecimento !! Tava realmente pesado.. Tenho mais um treino aí pela frente, pra ver se continuo a progressão ou farei deload.. Vamo em frente !

O Terra foi F%$#@ !!! Só consegui fazer UMA repetição !!! Pesado demaaaaais, demorei um bom tempo pra terminar o movimento.. A lombar pediu arrego, fiquei bastante apreensivo na hora. É meio frustrante fazer menos que 3 repetições quando a meta são 5..xD

Assim como no OHP, consegui menos repetições que o treino passado nas Chin-Ups, mesmo com a impressão de estar mais leve. Eu descansei, respirei, bebi água e mesmo assim travei.. ;/

pulso no supino n ta mt pra tras n?

Eaê cara !!

No Supino eu tento manter a barra bem 'em cima do pulso'.. Não sei se deu pra visualizar, mas eu tento posicioná-la bem no início da mão, rente ao dedão. Ainda assim você teve essa impressão ?

[vittoclavijo]

eita o OHP tá complicadão mesmo, logo vai ter que fazer 3x5 nele

O terra é o exercício que mais me bate essa sensação sobre o treino, eu faço os aquecimenos quando chego no peso de treino depois da terceira repetição fico com a maior vontade de largar aquele peso. e sempre que acabo vou logo sentar, me sinto destruído.

Tá progredindo 4kg ou 2kg nele ?

meu ohp e squat tão bem leves ainda, só o terra tá me dando trabalho por enquanto.

[Ice_AAS]

eita o OHP tá complicadão mesmo, logo vai ter que fazer 3x5 nele

O terra é o exercício que mais me bate essa sensação sobre o treino, eu faço os aquecimenos quando chego no peso de treino depois da terceira repetição fico com a maior vontade de largar aquele peso. e sempre que acabo vou logo sentar, me sinto destruído.

Tá progredindo 4kg ou 2kg nele ?

meu ohp e squat tão bem leves ainda, só o terra tá me dando trabalho por enquanto.

Acredite; quando o squat chegar próximo a sua RM e se você treina sem gaiola, o Terra não vai ser nada pra você !! rsrs

Um squat pesado é muito mais temeroso do que o terra. Você tem medo de descer rápido demais, tem medo de subir torto, tem medo da barra escorregar.. Putz !! No Terra, se ficar muito tenso você larga a barra e pronto. O máximo que pode acontecer é a barra bater na canela e sangrar um pouco. xD

Eu tô progredindo 4kg no Terra. =)

[Ice_AAS]

Semana 15 - Treino 3 - 02/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:74kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5/5/4/3/3: 46kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5:44kg

Paralelas: 5/5/3 (BW+6kg)

Agachamento hoje foi muito tenso !! Preciso aprender a controlar melhor a respiração ou vou acabar falhando por causa disso. Tem horas que eu realmente travo, principalmente na subida e quando completo o movimento a respiração aumenta descontroladamente !!

O Supino começou bem tranquilo, tava sem dificuldade nenhuma, mas quando cheguei na 3[ série faltou força no braço direito, tava subindo todo torto.. Comecei a sentir o ombro e nada de conseguir subir a barra. A ponte não ficou tão bem feita assim..

A Remada foi bem legal, usei a pegada mais fechada, como havia dito anteriormente e fiz as 5x5 tranquilo !!

Nas Paralelas, por pouco não completei 3x5.. A academia já tava pra fechar aí dei menos de 1min de descanso, o que me atrapalhou um pouco..Próximo treino 6kg de novo !!

Abraços !!

[vittoclavijo]

]

Agachamento hoje foi muito tenso !! Preciso aprender a controlar melhor a respiração ou vou acabar falhando por causa disso. Tem horas que eu realmente travo, principalmente na subida e quando completo o movimento a respiração aumenta descontroladamente !!

O Supino começou bem tranquilo, tava sem dificuldade nenhuma, mas quando cheguei na 3[ série faltou força no braço direito, tava subindo todo torto.. Comecei a sentir o ombro e nada de conseguir subir a barra. A ponte não ficou tão bem feita assim..

A Remada foi bem legal, usei a pegada mais fechada, como havia dito anteriormente e fiz as 5x5 tranquilo !!

Nas Paralelas, por pouco não completei 3x5.. A academia já tava pra fechar aí dei menos de 1min de descanso, o que me atrapalhou um pouco..Próximo treino 6kg de novo !!

Abraços !!

To descansando 5min nas paralelas pra poder completar 5 repetições nas 3 séries sem peso nenhum ://

A remada faço com a pegada comum mesmo, acho que essa pegada proxima facilita dando trabalho maior ao bíceps.

Ice, você que leu o livro em inglês mesmo: o que ele diz sobre o treino abdomen e panturrilhas ?

tenho preocupação com os musculos pequenos, já que não estou fazendo nenhum isoladores pra eles nesse 1mes de SL que tenho.

[Ice_AAS]

To descansando 5min nas paralelas pra poder completar 5 repetições nas 3 séries sem peso nenhum ://

A remada faço com a pegada comum mesmo, acho que essa pegada proxima facilita dando trabalho maior ao bíceps.

Ice, você que leu o livro em inglês mesmo: o que ele diz sobre o treino abdomen e panturrilhas ?

tenho preocupação com os musculos pequenos, já que não estou fazendo nenhum isoladores pra eles nesse 1mes de SL que tenho.

Hehe, não sei o que você considera "próxima" então talvez a gente esteja usando pegadas iguais. rsrs

No livro, ele(Mehdi) fala que Panturrilhas=Genética e por isso não as treina. Além do que, é possível que elas crescam através do efeito indireto do agachamento. Sobre abdômen, se bem me lembro, ele fala que o estímulo dado nos exercícios é suficiente.

[vittoclavijo]

Hehe, não sei o que você considera "próxima" então talvez a gente esteja usando pegadas iguais. rsrs

No livro, ele(Mehdi) fala que Panturrilhas=Genética e por isso não as treina. Além do que, é possível que elas crescam através do efeito indireto do agachamento. Sobre abdômen, se bem me lembro, ele fala que o estímulo dado nos exercícios é suficiente.

hm. Então vou entregar as panturrilhas pra deus kkkk

eu já vinha pensando que se você tiver o corpo todo musculoso, sua panturrilha deve acompanhar esse desenvolvimente, pois todo esse peso muscular ela tem de carregar (para andar) todos os dias.

eu so tenho medo de uma desproporção mesmo.

e o Abdomén é um musculo que procuro uma estética legal. gosto bastante da aparencia do meu, mas sempre acho que posso melhorar, e como o SL5x5 só o solicita isometricamente não sei o estímulo é suficiente, vou confiar no autor e pagar pra ver.

[Ice_AAS]

hm. Então vou entregar as panturrilhas pra deus kkkk

eu já vinha pensando que se você tiver o corpo todo musculoso, sua panturrilha deve acompanhar esse desenvolvimente, pois todo esse peso muscular ela tem de carregar (para andar) todos os dias.

eu so tenho medo de uma desproporção mesmo.

e o Abdomén é um musculo que procuro uma estética legal. gosto bastante da aparencia do meu, mas sempre acho que posso melhorar, e como o SL5x5 só o solicita isometricamente não sei o estímulo é suficiente, vou confiar no autor e pagar pra ver.

Eu percebi que meu abdômen melhorou bastante depois do SL, mas eu aprendi com o Iceman a sempre aquecer o mesmo, antes de iniciar o treino. Então, sempre antes de começar, faço 2x12 pro abs, sempre progredindo cargas. Atualmente faço isso "abraçado" com uma anilha de 15kg. Não sei se isso ajuda na hipertrofia, mas ajuda muito no fortalecimento do core.

[vittoclavijo]

Eu percebi que meu abdômen melhorou bastante depois do SL, mas eu aprendi com o Iceman a sempre aquecer o mesmo, antes de iniciar o treino. Então, sempre antes de começar, faço 2x12 pro abs, sempre progredindo cargas. Atualmente faço isso "abraçado" com uma anilha de 15kg. Não sei se isso ajuda na hipertrofia, mas ajuda muito no fortalecimento do core.

Sempre treinei abdomen dessa forma, com carga mesmo. eu já cheguei a fazer esse abs com 15kg também, atrás da cabeça. ja fiz até GVT só no Abdomen 10x10 com 15kg no peito. e o que eu mais gostava eram as elevações de pernas e o Rope Crunch (abdominal na polia).

Mas vou confiar mesmo no SL5x5, e vê no que dá.

Hoje treinando o Dia B do SL, aconteceu algo bem engraçado que você até relatou kkk . minha bermuda rasgou, dessas de surf,

no squat, logo na 1 série com peso total. fiz com mó vergonha mas academia tava até vazia, fiz o levantamento terra na frente de uma cadeira qeue nego faz desenvolvimento. e ainda voltei pra casa correndo pra caramba.

moral da história: só malhar de shorts,

e fica a dica: ñ sejam teimosos agachem de short curto mesmo.

Editado Novembro 3, 2012 às 13:43 por vittoclavijo

[Ice_AAS]

Sempre treinei abdomen dessa forma, com carga mesmo. eu já cheguei a fazer esse abs com 15kg também, atrás da cabeça. ja fiz até GVT só no Abdomen 10x10 com 15kg no peito. e o que eu mais gostava eram as elevações de pernas e o Rope Crunch (abdominal na polia).

Mas vou confiar mesmo no SL5x5, e vê no que dá.

Hoje treinando o Dia B do SL, aconteceu algo bem engraçado que você até relatou kkk . minha bermuda rasgou, dessas de surf,

no squat, logo na 1 série com peso total. fiz com mó vergonha mas academia tava até vazia, fiz o levantamento terra na frente de uma cadeira qeue nego faz desenvolvimento. e ainda voltei pra casa correndo pra caramba.

moral da história: só malhar de shorts,

e fica a dica: ñ sejam teimosos agachem de short curto mesmo.

HAUHAUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAUA, sacanagem..

No dia que eu fui com essa bermuda eu já fui com isso em mente; "Rapaz, e se rasgar?". Mas tava tão sem noção nesse dia que fui mesmo assim e deu no que deu. Pelomenos sei que não tô sozinho nesse barco. rsrs

[Ice_AAS]

Semana 16 - Treino 1 - 06/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

3x5:76kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5x5: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1x3: 70kg

3x5: 84kg

Chin-Ups: 3x5 (BW+6kg)

Agachamento me pareceu um pouco mais fácil hoje. Resolvi fazer apenas 3 séries por precaução, não tava muito confiante pra agachar hoje, ainda mais que lá na academia a estrutura pra esse exercício é quase nula.. Preciso pensar em algumas medidas provisórias, porque as cargas tão cada vez mais altas e sem gaiola, a situação fica realmente complicada..

Finalmente completei 5x5 no OHP !!! Já tava ficando nervoso, pensando que ia travar nessa carga, mas hoje consegui passar dela. Foi difícil, dei quase 3m de descanso entre cada séries pra poder conseguir. As 3 primeiras foram até fáceis, nas duas últimas foi que o bicho pegou mesmo.

Como reduzi o volume do agachamento hoje, "compensei" fazendo 2 séries a mais no Terra. Eu percebi uma coisa. Na semana passada eu só consegui fazer 1 repetição porque eu tinha colocado quase 25kg a mais !! Errei feio na Matemática, por isso só saiu uma repetição. Hoje contei direito e consegui fazer 3x5. Foi TENSO demais, terra né brincadeira não,,

Consegui também completar 3x5 nas Chin-Ups ! Quase 2 semanas emperrado nos 6kg, hoje passei dele. vamo ver se passo dos 7kg rapidamente..

Ontem eu tava me sentindo cansado, o psicológico não me deixou ir pra academia. Por isso deixei o treino pra hoje e, consequentemente, Quinta e Sábado.

Abraços !