Semana 8 - Treino 3 - 14/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 30kg

Aquecimento 4: 40kg

5x5: 42kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 14kg

Aquecimento 3: 16kg

Aquecimento 4: 18kg

5x5: 20kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 40kg

Aquecimento 2: 50kg

1x5: 60kg

Chin-Ups: 3/4/4 (BW)

O Agachamento foi tenso.. Na última série achei que ia falhar, mas consegui subir. Percebi que na subida, uso muito mais o glúteo direito do que o esquerdo, isso tem algo a ver com encurtamento dos posteriores, ou é apenas diferença de força ?

No OHP tremi feito vara verde. Apesar de completar os 5x5, acho que vou repetir a carga na semana que vem. Meus ombros pediram arrego, fiz as últimas duas séries tão cansado que acho que devo ter roubado ou errado na execução..

Falhei no Terra..

Já tava quase morto quando terminei o OHP, fui fazer o Terra mas foi F@#$%. OS aquecimentos até que foram tranquilos, mas na carga principal tava difícil até de respirar, continuei a execução, mas na 4ª repetição me senti muito cansado e preferi largar o peso. Se eu tivesse forçado conseguiria completar, porém não quis me prejudicar. Repetirei as cargas no próximo treino.

Se falhei no Terra, imagina no Chin-Up.. Não cheguei nem perto das repetições do último treino. Tava muito cansado, primeira vez que me sinto assim depois que comecei o SL. A última vez que senti isso foi quando treinava ABC2x e fazia 10 exercícios diferentes pras pernas.

Fiquei chateado por não conseguir completar o treino direito.. É muito ruim falhar nos exercícios, ainda mais nos exercícios que mais gosto de fazer..

Abraços !

Editado 19/09/2012 às 15:53 09/19, 2012 por Ice_AAS

Diário mais movimentado que esse, impossível. KKKKKKKKKKK

Tenho percebido um 'problema' bem estranho ultimamente.. Eu já disse por aqui que minha dieta não é das melhores e tal, mas eu tô conseguindo progredir nas cargas e melhorando o shape.. Só que antes de malhar, pesava 84kg, o que pode ser considerado 'pouco' devido a minha altura..

Mas nas últimas semanas, tenho perdido peso de forma linear, mesmo notando uma melhora em alguns músculos. Entendo que possa estar perdendo gordura, mas aparentemente meu BF continua o mesmo.. Meu peso tem variado bastante entre 83 e 84kg nas últimas vezes que me pesei. Não sai disso.. Me pesei hoje e bateu 83.5kg..

Isso desanima um pouco.. ;/

Falhei no Terra..

Já tava quase morto quando terminei o OHP, fui fazer o Terra mas foi F@#$%. OS aquecimentos até que foram tranquilos, mas na carga principal tava difícil até de respirar, continuei a execução, mas na 4ª repetição me senti muito cansado e preferi largar o peso. Se eu tivesse forçado conseguiria completar, porém não quis me prejudicar. Repetirei as cargas no próximo treino.

Se falhei no Terra, imagina no Chin-Up.. Não cheguei nem perto das repetições do último treino. Tava muito cansado, primeira vez que me sinto assim depois que comecei o SL. A última vez que senti isso foi quando treinava ABC2x e fazia 10 exercícios diferentes pras pernas.

Fiquei chateado por não conseguir completar o treino direito.. É muito ruim falhar nos exercícios, ainda mais nos exercícios que mais gosto de fazer..

Abraços !

Está descansando qtos minutos entre as séries e entre os exercícios? Descanso pode ser um fator importante nesse treino! Não pode haver pressa nos treinos de força! Com um descanso adequado, recuperamos o "folego" e a mente ganha confiança que terá êxito em levantar os pesos!

Faça ajustes na dieta tb, é importante demais no SL 5x5!

.. Eu já disse por aqui que minha dieta não é das melhores e tal, mas eu tô conseguindo progredir nas cargas e melhorando o shape..

Mas nas últimas semanas, tenho perdido peso de forma linear, mesmo notando uma melhora em alguns músculos...

Parceiro, a meu ver, a questão é a alimentação mesmo! Vc está ingerindo a quantia exata (+ ou -) que seu corpo necessita para se manter. Por isso, não está ganhando peso! É a velha matemática! Tem que haver um excedente calórico!

Reveja a dieta e bote comida pra dentro!!!

Sempre acompanhando aqui, brother!

Gde ab.

Você poderia postar um dia de comida seu para a gente ter uma noção?

Realmente muito estranho, estar com 84 kg e estar se cansando tanto...

abs

Qual a tua idade e altura Ice?

Qual a tua idade e altura Ice?

Tenho 18 anos, altura eu medi semana passada quando fui ao exército e o cara colocou 1,97, mas creio que esteja em torno de 1,88.

Você poderia postar um dia de comida seu para a gente ter uma noção?

Realmente muito estranho, estar com 84 kg e estar se cansando tanto...

abs

Vou postar essa semana, se der posto umas fotos do shape também, pra vocês curtirem a magreza. Problema só é que não tenho uma balança, então posso estar comendo menos do que acho que estou.

Está descansando qtos minutos entre as séries e entre os exercícios? Descanso pode ser um fator importante nesse treino! Não pode haver pressa nos treinos de força! Com um descanso adequado, recuperamos o "folego" e a mente ganha confiança que terá êxito em levantar os pesos!

Faça ajustes na dieta tb, é importante demais no SL 5x5!

Realmente, no último treino dei pouco descanso entre as séries do Terra. Cheguei tarde na academia e tava perto da hora de fechar e dei uma adiantada no treino. Porém, nada que justificasse o cansaço que fiquei.. Creio que tem a ver mais com a maneira que eu respiro durante a execução, me falta coordenação pra manter o Abs contraído e respirar de forma natural.

Parceiro, a meu ver, a questão é a alimentação mesmo! Vc está ingerindo a quantia exata (+ ou -) que seu corpo necessita para se manter. Por isso, não está ganhando peso! É a velha matemática! Tem que haver um excedente calórico!

Reveja a dieta e bote comida pra dentro!!!

Sempre acompanhando aqui, brother!

Gde ab.

Creio que o jeito vai ser apelar pra um bulking sujo.. Porque tô comendo quase 3x mais do que costumava no almoço, passei a jantar, coisa que não fazia, parei de comer tanto pão, aumentei a quantidade de proteínas e ainda assim não parece suficiente..

Abraços à todos !

Fala Ice, com certeza é a dieta. Você deve está ingerindo menos calorias do que gasta, como já foi mencionado. Uma dica, come o que você à disposição. Como você disse do pão branco, começa a comer um pouco ele novamente, tem bastante calorias pão branco!

Abraços!

Eu até consigo comer bastante, não tenho problema com isso..

Só que tava evitando ao máximo alimentos ricos em carboidratos, pq não queria acumular muita gordura..

1,97 no exército e vc crê que está com 1,88? wtf

eu tenho 1,93 desde os 15 anos... fiz 16 em maio agora, desde meus 14 e meio praticamente, acho que tenho essa altura...

to com 84kg atual, e acho que só ficaria bacana com 95kg

Editado 16/09/2012 às 16:22 09/16, 2012 por lelesk

1,97 no exército e vc crê que está com 1,88? wtf

eu tenho 1,93 desde os 15 anos... fiz 16 em maio agora, desde meus 14 e meio praticamente, acho que tenho essa altura...

to com 84kg atual, e acho que só ficaria bacana com 95kg

KKKK, esqueci de explicar..

É porque lá no exército eu tava de tênis e o tênis tem uma certa elevação. Além disso, tava com o cabelo nesse estilo aqui:

Aí o cara nem olhou direito, marcou na ignorância mesmo. rs

KKKK, esqueci de explicar..

É porque lá no exército eu tava de tênis e o tênis tem uma certa elevação. Além disso, tava com o cabelo nesse estilo aqui:

Aí o cara nem olhou direito, marcou na ignorância mesmo. rs

Não sei como não te chamaram para servir com esse cabelo. No tempo que me alistei estava com o cabelo bem grande, o soldado chegou em mim e disse: "Tá preparado para cortar o cabelo?", kkkkkkkkkk. Quando ele falou isso, pensei: pronto, tou lascado, vou servir, kkkkkkk.

Fazer reservismo de camiseta branca, cabelo curto e barba feita nunca foi obrigação, mas sempre aparece algum militar pra te dar uma bicuda nas pernas, dar uns tapas ou botar moral.

Não sei como não te chamaram para servir com esse cabelo. No tempo que me alistei estava com o cabelo bem grande, o soldado chegou em mim e disse: "Tá preparado para cortar o cabelo?", kkkkkkkkkk. Quando ele falou isso, pensei: pronto, tou lascado, vou servir, kkkkkkk.

KKKKKKKKK, ainda bem que não fiquei.. Eles me mandaram ir num outro batalhão pra fazer testes físicos, mas eu disse que não queria servir e nem precisei fazer. Agora só volto lá em Janeiro pra pegar o CDI.

Fazer reservismo de camiseta branca, cabelo curto e barba feita nunca foi obrigação, mas sempre aparece algum militar pra te dar uma bicuda nas pernas, dar uns tapas ou botar moral.

Os caras lá são muito loucos, velho ! Soldado principalmente, ficam tudo com cara de alucinado, se vc olhar pra ele de um jeito que ele não gostar, ele tá pronto pra atacar. quero isso pra mim não, mesmo podendo entrar como Oficial.

Eai, ice to acompanhando também, vou começar meu SL 5x5 hoje, mas fazer supino com a barra vazia kkk é no mínimo estranho pra quem olha..

mas foda-se é isso mesmo.

me responde uma coisa. Você é de Salvador? onde você mora ?

Eai, ice to acompanhando também, vou começar meu SL 5x5 hoje, mas fazer supino com a barra vazia kkk é no mínimo estranho pra quem olha..

mas foda-se é isso mesmo.

me responde uma coisa. Você é de Salvador? onde você mora ?

Também achei muito estranho quando comecei, mas valeu a pena ! rsrs

Sou de Salvador sim. xD

Abraço !

Moro com um cara da Bahia, hashahshashahsa. Ele é de Tucano, conhece?

Baiano tem cada pantinho...

Eai, ice to acompanhando também, vou começar meu SL 5x5 hoje, mas fazer supino com a barra vazia kkk é no mínimo estranho pra quem olha..

mas foda-se é isso mesmo.

Parceiro, vc já treina há qto tempo?

Já tem experiência com estes exercícios?

Gde ab.

Semana 9 - Treino 1 - 17/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 30kg

Aquecimento 4: 40kg

5x5:44kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5: 32kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5:32kg

Paralelas: 9/7/5 (BW)

O Agachamento foi tenso.. Ainda tô tentando achar a posição da Barra, aprender a diferença entre Low/High Bar. Tem posições que coloco a barra que doem os ombros, parece que é uma região que só tem osso, dói demais. Senti um pouco a lombar em algumas séries, acho que tava me curvando demais à frente. Quando tentei descer mais reto, ficou mais difícil de subir. rs

Supino foi bem tranquilo, me atrapalhei um pouco com a respiração e com a ponte, mas nada que atrapalhasse. Terminei tranquilamente.

A Remada continua sendo meu dilema. Sei que sentir dor nem sempre significa que o músculo tá sendo bem trabalhado, mas eu não consigo sentir dorsais nesse exercício. Às vezes parece que só uso o bíceps. Já tentei mudar a pegada, já mudei a maneira de aduzir as escápulas porém não parece ter mudado muita coisa.

Treino hoje foi bom, não saí muito cansado e consegui fazer todos os exercícios descansando bem. Ainda preciso melhorar a execução dos exercícios e tô pensando em fazer um fortalecimento do Abdômen. Sinto que ele tá ficando pra trás em relação aos outros músculos, não só por hipertrofia, mas na questão da estabilização durante o Agachamento/Terra/OHP. Alguma dica ?

Moro com um cara da Bahia, hashahshashahsa. Ele é de Tucano, conhece?

Baiano tem cada pantinho...

Conheço poucas cidades do interior da Bahia, mas creio já ter ouvido falar nessa.

PS: O que é "pantinho" ? o.O

Parceiro, vc já treina há qto tempo?

Já tem experiência com estes exercícios?

Gde ab.

Treino a 7 meses,

A.F eu nunca tinha feito agachamento, deadlift nem a curvada, mas eu pesquisei muito as posturas e pegadas, e comecei com a barra vazia, ou seja fiz os exercicios bem lento focando a execução perfeita.

Editado 18/09/2012 às 00:12 09/18, 2012 por vittoclavijo

Semana 9 - Treino 1 - 17/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 30kg

Aquecimento 4: 40kg

5x5:44kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5: 32kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5:32kg

Paralelas: 9/7/5 (BW)

O Agachamento foi tenso.. Ainda tô tentando achar a posição da Barra, aprender a diferença entre Low/High Bar. Tem posições que coloco a barra que doem os ombros, parece que é uma região que só tem osso, dói demais. Senti um pouco a lombar em algumas séries, acho que tava me curvando demais à frente. Quando tentei descer mais reto, ficou mais difícil de subir. rs

Supino foi bem tranquilo, me atrapalhei um pouco com a respiração e com a ponte, mas nada que atrapalhasse. Terminei tranquilamente.

A Remada continua sendo meu dilema. Sei que sentir dor nem sempre significa que o músculo tá sendo bem trabalhado, mas eu não consigo sentir dorsais nesse exercício. Às vezes parece que só uso o bíceps. Já tentei mudar a pegada, já mudei a maneira de aduzir as escápulas porém não parece ter mudado muita coisa.

Treino hoje foi bom, não saí muito cansado e consegui fazer todos os exercícios descansando bem. Ainda preciso melhorar a execução dos exercícios e tô pensando em fazer um fortalecimento do Abdômen. Sinto que ele tá ficando pra trás em relação aos outros músculos, não só por hipertrofia, mas na questão da estabilização durante o Agachamento/Terra/OHP. Alguma dica ?

Conheço poucas cidades do interior da Bahia, mas creio já ter ouvido falar nessa.

PS: O que é "pantinho" ? o.O

Porque não pesa a barra?

- Tentei fazer a mesma coisa esses dias com o low/high bar. Eu aconselho você a fazer só o que você já tem mais experiencia com essa carga, pode acabar bagunçando um pouco e errando na execução e se machucando, acredito que foi até o que rolou com o C.K (não tenho certeza kk). Eu sempre fiz o high bar, assumindo que sua barra pese uns 10kg, seu agacho tá quase no peso do meu, também to sentindo uma dificuldade nele. Se eu for tentar o low bar, vou aprender a execução dele com cargas menores para evitar dores kk.

Não sentia muito as dorsais na remada também, mesmo assim elas se desenvolveram, nos últimos treinos que comecei a sentir ela um pouquinho

Tive o mesmo problema com o abdômen, o ice me recomendou 2x10 de hiperextensão lombar e 2x10 de abdominais comuns antes do treino, funcionou bem pra mim.

Abraços!

Treino a 7 meses,

A.F eu nunca tinha feito agachamento, deadlift nem a curvada, mas eu pesquisei muito as posturas e pegadas, e comecei com a barra vazia, ou seja fiz os exercicios bem lento focando a execução perfeita.

Já que nunca tinha feito estes exercícios então convém mesmo começar com a barra vazia ou com algum peso mínimo!

No supino de repente pode começar com alguma carga, já que vc provavelmente já vinha fazendo. Mas ainda falando sobre o supino, pesquise sobre a Ponte do supino e adução de escápulas.

É isso aí! Bons treinos!

Porque não pesa a barra?

Lá na academia não tem nenhuma balança, nem nada.. Perguntei ao cara que trabalha lá e ele falou que ela deve pesar 15kg.. Prefiro desconsiderar o peso.

- Tentei fazer a mesma coisa esses dias com o low/high bar. Eu aconselho você a fazer só o que você já tem mais experiencia com essa carga, pode acabar bagunçando um pouco e errando na execução e se machucando, acredito que foi até o que rolou com o C.K (não tenho certeza kk). Eu sempre fiz o high bar, assumindo que sua barra pese uns 10kg, seu agacho tá quase no peso do meu, também to sentindo uma dificuldade nele. Se eu for tentar o low bar, vou aprender a execução dele com cargas menores para evitar dores kk.

Então, o que acontece é que tenho essa dúvida desde que comecei o SL. Antes disso eu fazia sem prezar muito a técnica, então não lembro muito bem.. Vou assistir mais uns vídeos, ler uns artigos e tentar ajeitar.

Não sentia muito as dorsais na remada também, mesmo assim elas se desenvolveram, nos últimos treinos que comecei a sentir ela um pouquinho

Você mudou a técnica ou foi pelo aumento das cargas ?

Tive o mesmo problema com o abdômen, o ice me recomendou 2x10 de hiperextensão lombar e 2x10 de abdominais comuns antes do treino, funcionou bem pra mim.

Abraços!

Não queria fazer muita coisa pra não aumentar o tempo do treino.. Mas vou tentar chegar mais cedo na academia e seguir tuas dicas..

Abraços !

Semana 9 - Treino 2 - 19/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

Aquecimento 4: 40kg

5x5: 46kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 14kg

Aquecimento 3: 18kg

5x5: 20kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 40kg

Aquecimento 2: 50kg

1x5: 60kg

Chin-Ups: 5/4/4 (BW)

O Agachamento começou a ficar preocupante. Tem momentos que sinto uma pontada na lombar, principalmente na parte mais baixa do exercício. Já tentei ficar mais 'curvado', já tentei descer reto e percebi pouca diferença. Tô com medo de me lesionar a médio/longo prazo.

O OHP foi mais fácil do que semana passada. O mais difícil foi procurar um lugar onde eu não batesse com as anilhas no teto.

O Terra foi suado, mas consegui. Tô precisando melhorar minha execução nesse exercício também, percebi que quando subo, minha perna esquerda tende a 'fechar' de forma involuntária. Creio que tem algo a ver com os posteriores.

Nos Chin-Ups, apesar de aumentar as repetições em relação ao último treino B tá sendo meio frustrante. A evolução nesse exercício tá bem mais devagar em relação às Paralelas. Também já tentei fazer com pegadas diferenciadas e não mudou muita coisa.

Queria muito poder melhorar minhas execuções, não quero me prejudicar futuramente por erros cometidos agora. Claro que não vou progredir as cargas sempre, uma hora vai ser mais difícil progredir, mas é melhor travar nas cargas por "falta de força" do que por execuções erradas. Agora que as cargas tão com um peso considerável é que comecei a perceber os meus erros. #TENSO

Abraços !

Editado 19/09/2012 às 16:03 09/19, 2012 por Ice_AAS

Já que nunca tinha feito estes exercícios então convém mesmo começar com a barra vazia ou com algum peso mínimo!

No supino de repente pode começar com alguma carga, já que vc provavelmente já vinha fazendo. Mas ainda falando sobre o supino, pesquise sobre a Ponte do supino e adução de escápulas.

É isso aí! Bons treinos!

Andei pesquisando, realmente a ponte é muito estranha, É seguro faze-la ?

é capaz de ainda ter nego da minha academia se me vir fazendo dizer que faz mal a lombar e tal.

Andei pesquisando, realmente a ponte é muito estranha, É seguro faze-la ?

é capaz de ainda ter nego da minha academia se me vir fazendo dizer que faz mal a lombar e tal.

Bem mais seguro fazer supino com ponte..Desde que não seja de forma exagerada, é claro.

Semana 9 - Treino 3 - 21/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 30kg

Aquecimento 4: 40kg

5x5:48kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5: 34kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

5x5:34kg

Paralelas: 10/7/5 (BW)

O Agachamento hoje foi mais tranquilo em relação a lombar. Voltei a ver os vídeos do Rippetoe sobre Low Bar Squat e acho que encontrei a posição da barra. Como recomendado no tópico, simulei o movimento de Remada Baixa e posicionei a barra sobre o posterior do ombro, logo acima da axila. Parece meio óbvio pra quem já agacha a um tempo, mas eu senti dificuldades porque tava colocando a barra sobre o osso. Hoje coloquei bem em cima do músculo e não senti dor. Nas últimas repetições também entendi o que ele fala sobre manter o torso firme, minha execução melhorou bastante.

No Supino comecei a sentir dificuldades pela primeira vez. Foi meio difícil manter a adução das escápulas, principalmente do lado direito..

A Remada foi melhor hoje. Consegui fazer os dorsais trabalharem. Na última série, se não fosse o bíceps, teria falhado tensamente. Uma dúvida, vocês mantém as pernas retas, ou flexionam o joelho, como na posição do Terra ? Procurei vídeos do Rippetoe sobre esse exercício mas não achei. ;/

Treino no geral foi bem legal, tava animado pra agachar depois de ter visto uns vídeos ontem. Um cara hoje me perguntou se eu não tinha medo de machucar as costas fazendo a Remada.. Ele falou que era melhor fazer no aparelho, pra não machucar as costas. Não sei se ele falou isso por desconhecimento mesmo, ou se percebeu que eu tava curvando a lombar em algum momento. Espero que tenha sido a 1ª opção.

Abraços !

Semana 10 - Treino 1 - 24/09/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 20kg

Aquecimento 3: 30kg

Aquecimento 4: 40kg

5x5: 50kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2: 14kg

Aquecimento 3: 20kg

5x5: 22kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 40kg

Aquecimento 2: 50kg

1x5: 64kg

Chin-Ups: 7/5/4 (BW)

O Agachamento tá ficando tenso. Tô com medo de falhar..

O OHP tá difícil de fazer o encolhimento, vou tentar progredir de forma mais lenta. Nas últimas repetições percebi que me curvei muito pra trás, senti uma pequena dor no meio das costas e perdi a contração do abdômen.

O Terra também tá F@#$. Os aquecimentos eu faço com pegada normal, e a carga de treino faço com pegada invertida. OS antebraços não estão atrapalhando.

Ando muito preocupado com a "falta de estrutura" de lá da academia. Não posso me dar ao luxo de falhar no agachamento, apesar de ter os pinos pra apoiar a barra nas costas, não tem nenhum tipo de proteção pra impedir da barra cair no chão. Queria montar algo, mesmo que improvisado, mas não faço idéia do quê. Deixei lá na caixa de sugestão pra instalarem um Power Rack mas não tenho certeza nem se vão ler, imagina se vão comprar. Acho difícil até que saibam que exista um exercício chamado Agachamento "Livre".

Abraços !

Salve esquadrão !

acompanhando aqui parceiro !

As cargas ja evoluiram bastante desde as primeiras paginas

ja sentiu muita diferença? gostou? pretende mudar depois de algum deload?

Salve esquadrão !

acompanhando aqui parceiro !

As cargas ja evoluiram bastante desde as primeiras paginas

ja sentiu muita diferença? gostou? pretende mudar depois de algum deload?

Deload é a coisa que mais quero distância agora. rs

Sei que uma hora vou precisar, mas a sensação de evoluir as cargas a cada treino é muito boa! Treinos neste estilo são bastante prazerosos, tanto pela quebra de recordes quanto pela qualidade muscular adquirida, reduzir cargas agora seria um pouco desanimador.

Ando muito preocupado com a "falta de estrutura" de lá da academia. Não posso me dar ao luxo de falhar no agachamento, apesar de ter os pinos pra apoiar a barra nas costas, não tem nenhum tipo de proteção pra impedir da barra cair no chão. Queria montar algo, mesmo que improvisado, mas não faço idéia do quê. Deixei lá na caixa de sugestão pra instalarem um Power Rack mas não tenho certeza nem se vão ler, imagina se vão comprar. Acho difícil até que saibam que exista um exercício chamado Agachamento "Livre".

To com o mesmo problema, mas como ainda estou começando os pesos do agacho ainda estão leves, mas aqui no centro acho muito dificil encontrar uma academia com suporte pro agach livre, e muitos nem se quer sabem que ele existe kkk.