Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[C.K.]

Fala Ice.

Para resolver o problema da altura do Deadlift e do Row é só colocar umas anilhas no chão. Tipo quando realizo esses exercícios coloco 3 anilhas de 10kg(Aqui elas são mais grossas e com diâmetro menor), e no exercício coloco anilhas de 10kg também, ai fica uma altura muito boa. Lembrando que também sou alto, e antigamente eu também me abaixava muito, mas depois que fiz isso ficou tranquilo.

Sobre o Agachamento faz com a perna mais aberta. E se liga no quadril, ele desce primeiro depois o joelho se flexiona automaticamente, e sobe com o quadril também.

Abraços!

[Ice_AAS]

Fala Ice.

Para resolver o problema da altura do Deadlift e do Row é só colocar umas anilhas no chão. Tipo quando realizo esses exercícios coloco 3 anilhas de 10kg(Aqui elas são mais grossas e com diâmetro menor), e no exercício coloco anilhas de 10kg também, ai fica uma altura muito boa. Lembrando que também sou alto, e antigamente eu também me abaixava muito, mas depois que fiz isso ficou tranquilo.

Sobre o Agachamento faz com a perna mais aberta. E se liga no quadril, ele desce primeiro depois o joelho se flexiona automaticamente, e sobe com o quadril também.

Abraços!

Obrigado por responder, C.K.

Tô usando essa técnica milenar das anilhas no chão, só fico meio com um pé atrás de colocar muitas anilhas e acabar "roubando" no exercício. Mas creio que isso vai melhorar quando puder usar anilhas de 10kg. Lá na academia tem umas com um diâmetro bom. Essa questão da altura resolvi assim no L. Terra.

Creio que o que tá atrapalhando meu agachamento seja problema de mobilidade/flexibilidade. Quando tento ir muito profundo, sinto bastante os adutores, mas preco o equilíbrio e na subida acabo andando pra trás. fora isso, só tenho medo mesmo de arredondar a lombar, creio que é o pior que possa acontecer. rs

[MachadoV]

Acompanhando aqui =D.

[Ice_AAS]

Tem que ver isso ae...

Pq quando estiver com um peso considerável no lombo e der essa desequilibrada, o risco de ganhar uma lesão nas costas é grande.

Isso geralmente acontece quando tento fazer aquele agachamento que chamam de ATG aqui no fórum. Mas li agora pouco que pra quem faz agachamento low bar (o meu caso), não precisa descer tanto, basta agachar além da paralela.

Você tem idéia do que pode ser ?

[Ice_AAS]

Semana 3 - Treino 2 - 08/08/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: Apenas a Barra

Aquecimento 2 : 4kg

Aquecimento 3 : 10kg

5x5:14kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: Apenas a Barra

Aquecimento 2: 2kg

5x5:6kg

Deadlift:

5x5:32kg

Chin-Ups: 5/4/5 (Peso do Corpo)

O treino hoje foi bem legal, tava empolgado em estrear a Barra de lá da academia.. Agachamento foi tranquilo, tô tentando melhorar a execução. No OHP tô começando a sentir os músculos trabalhando, o que é interessante. O que me deixou cansado mesmo foi o Terra. Nem cheguei na carga que eu tava usando antes do SL, mas a execução tá bem melhor. Ao fim do treino tentei fazer Pull Ups, mas não consegui nem 1/2 repetição (). Não sei se a fraqueza é da dorsal, ou do braquial. Será que fazendo chin-ups durante um tempo, consigo força pra fazer Pull ups ? Ou devo ir revesando entre elas, mesmo sem conseguir o mesmo nº de repetições ?

Creio que o que tá atrapalhando meu agachamento seja problema de mobilidade/flexibilidade. Quando tento ir muito profundo, sinto bastante os adutores, mas preco o equilíbrio e na subida acabo andando pra trás. fora isso, só tenho medo mesmo de arredondar a lombar, creio que é o pior que possa acontecer. rs

Esse problema aqui que relatei não aconteceu hoje.. Não fiz nenhum exercício de mobilidade mas consegui ir profundo no agachamento e não andei pra trás em nenhum momento.

[GiovannaS]

Legal Ice, to acompanhando vc aqui!

Eu mesma tenho mt interesse em aprender esse método, pois eu estou treinando já vai fazer 1 ano e eu ainda sou mt franga! ahahahha Tem meninas menores do que eu, mais magras do que eu e pegam mais pesado do que eu! rsrsrs Isso me frusta um pouco =S

Boa sorte!!

[Ice_AAS]

Legal Ice, to acompanhando vc aqui!

Eu mesma tenho mt interesse em aprender esse método, pois eu estou treinando já vai fazer 1 ano e eu ainda sou mt franga! ahahahha Tem meninas menores do que eu, mais magras do que eu e pegam mais pesado do que eu! rsrsrs Isso me frusta um pouco =S

Boa sorte!!

Obrigado.

Não me lembro de ver aqui no Fórum relatos de meninas usando o Stronglift. Seja a primeira !

Chin up ajuda sim no pull up.

Progride nas chin ups até conseguir fazer bastante repetições, depois muda para pull up.

Beleza.. Valeu pela dica !

[GiovannaS]

Boa Menino!!! Gosto de ser pioneira nessas coisas!

Vou concluir meu treino e dieta, concluir meu diário, e vou tentar fazer.

Vale pelas dicas!

[Ice_AAS]

Semana 3 - Treino 3 - 10/08/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: Apenas a Barra

Aquecimento 2 : 6kg

Aquecimento 3: 10kg

5x5:16kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 8kg

Aquecimento 2: 10kg

5x5:18kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: Barra Vazia

Aquecimento 2: 8kg

Aquecimento 3: 10kg

5x5:18kg

Paralelas: 5/4/4 (Peso do Corpo)

Agachar está se tornando uma tarefa cada vez mais árdua pra os adutores da coxa.. Percebi que eles estão mais fracos que os abdutores, porém mais fortes do que quando comecei o SL. O supino tá começando a ser supino de verdade, o peitoral trabalhando bastante. Na Remada, senti um pouco a lombar nas duas primeiras séries, mas depois melhorou. Nada que atrapalhasse a execução. As Paralelas têm se tornado um exercício muito bom.. Nunca fui muito fã de usá-las, mas tô melhorando a execução e tô conseguindo mais repetições. Isso é animador.

Abraços.

[Heezy]

Não sei se sou só eu mas nem sinto a lombar na remada, lembrando que é pra fazer os pendlay rows. Que é a remada mas com as costas paralelas ao chão.

[Caio Escarião]

Tou vendo que você tá evoluindo legal aí!

Comecei meu SL 5x5 essa semana. O pessoal ainda me olha meio torto, mas é como ele diz no livro, riram de mim no início!

Acompanhando sempre que possível aqui.

[Ice_AAS]

Boa Noite !

Tava sem PC essa última semana, não deu pra atualizar o Diário. A partir de Segunda-Feira volto a postar normalmente os relatos dos treinos. Essa semana cheguei nessas cargas:

Squat: 22kg

Bench: 20kg

Barbell Rows: 20kg

Overhead Press: 10kg

Deadlift: 40kg

Sem acessar o Diário fiquei até confuso nas cargas, quase errei em algumas.. Os treinos foram tranquilos, mas o Agachamento e o Terra tão começando a pesar..Eu vi

vídeo com algumas dicas sobre o Terra, porém não sei se as dicas são tão certas. Salvo engano, a 3ª dica é pressionar os pés contra o solo, antes de levantar a lombar. Não sei se fiz errado, mas ao fazer isso, acabei curvando a lombar e fugindo da proposta do exercício. Vi também nos comentários do vídeos que o certo é repousar a barra no chão e recomeçar a cada repetição, sem usar o movimento elástico do exercício. Fazendo isso o Terra ficou muito mais difícil, não me senti o Ronnie Coleman da academia dessa maneira. Outro "problema" que encontrei foi na execução do OHP. Eu sou alto (188cm) e o teto da academia é bem desnivelado, como as anilhas de 5kg são um pouco maiores isso me atrapalhou um pouco. Fora isso, tudo ocorreu bem.

Abraços.

[A.F]

Ice, além do diário virtual é bom ter um guardado em casa com você para evitar estes problemas de conexão, etc.

Eu tenho um arquivo no meu computador com todos os treinos, assim sempre dou uma olhadinha antes de ir pra academia e quando eu volto, dou uma atualizada.

Bons treinos e uma boa semana para você.

Gde ab.

[Ice_AAS]

Você tá certo A.F. , vou providenciar algo do tipo.

Obrigado pela atenção. Abraços !

[agaboy]

Maneiro. SL é um ótimo treino. Força ae!

[Ice_AAS]

Semana 5 - Treino 1 - 20/08/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 8kg

Aquecimento 2 : 16kg

Aquecimento 3: 20kg

5x5:24kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 8kg

Aquecimento 2: 16kg

Aquecimento 3: 20kg

5x5:22kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 8kg

Aquecimento 2: 16kg

Aquecimento 3: 20kg

5x5:22kg

Paralelas: 8/3/3

Treino muito bom, mas fiquei meio preocupado porque já tô começando a tremer nas últimas repetições das últimas séries do Squat. Achei meio cedo, até porque já fiz Agachamento com 40kg(3~4x8~12), achei 24kg meio 'pouco' pra sentir dificuldades. Realmente, esse treino é diferenciado. Supino foi bem tranquilo, também já supinei com 40kg mas não tô tendo dificuldades por enquanto. Na Remada meu problema tem sido mais a lombar que Dorsal/Bíceps. Creio que é questão de tempo, até fortalecer mais a lobar e parar de senti-la. Dei pouco tempo de descanso nas Paralelas, por isso consegui poucas repetições nas últimas séries. Mais um tempo e começo a adicionar peso.

Abraços !

[Ice_AAS]

Pois bem.. Tava lendo alguns tópicos da seção de Nutrição agora, principalmente sobre pós/pré-treino que é onde tenho mais dúvidas. Esclareci algumas coisas, continuo com dúvidas em outras..Aproveitando isso vou postar aqui minha "Dieta" que tenho seguido ultimamente.

Considerando que acordo às 9h(malditas federais em Greve):

9:30h 'Hipercalórico' Caseiro:

2 Bananas

30~45g de Aveia

20~40g de Granola

30g de Leite em Pó

20g de Nescau

600ml de água (O composto mais importante desse shake )

Tomo esse 'hipercalórico' junto com 2~3 pães franceses.

10:30h Treino (como agora faço aquecimento tô chegando mais cedo pra dar tempo de fazer os auxiliares também.Termino por volta das 12h)

14:30~15h Almoço:

250g de Arroz Branco

150g de Feijão

100~300g de algum tipo de carne

50g de algum tipo de salada

Após as 21h (Ceia):

300ml de Leite

10g de Aveia

6 Pães Franceses

Sei que não é a melhor dieta que vocês já viram, mas acreditem; já foi BEM pior. Vamos agora aos possíveis problemas que encontrei e gostaria que vocês me ajudassem a resolver:

- Grandes Intervalos de tempo sem comer: Esse 'hipercalórico' que tomo pouco depois de acordar,creio que por conter aveia, me deixa sem fome por um bom tempo. Só consigo fazer uma boa refeição por volta de 14~15h. Como tava lendo agora há pouco, seria bom encaixar algum carbo de alto IG logo após o treino pra dar o pico de Insulina e uma boa proteína um tempo depois pra reconstrução muscular. Aí é que tá o problema, até tenho grana pra comprar uma Dextrose/Malto, mas o Whey é um pouco mais caro e foge da minha realidade. Tô na dúvida de como melhorar esse espaço entre o treino e o almoço. Durante a tarde, não tenho muita opção de frutas, principalmente final do mês (). No jantar, fico na dúvida do que comer pois ainda não tenho certeza sobre esse lance de Carbos à noite. Já li alguns textos, mas surgem opiniões controversas. Tô pensando em fazer um mini Jantar mais cedo (19h) e às 22h fazer uma mini-ceia.

- Falta de Proteínas: Na verdade, não tô muito certo quanto à quantidade de proteínas, porque não tô contando os macros, apenas como. Por não ter muita variedade na alimentação, suplementos poderiam me ajudar. Mas falta grana, como sempre.

- Excesso de Carbos à noite: Como disse anteriormente, não sei se essa Teoria foi derrubada. Sempre tive costume de comer muitos pães (entre 8 e 12 num dia), junto com Nescau (alto IG) e isso me fez aumentar o BF no tempo que estive sedentário. Substitui o Nescau pela Aveia, mas vi que esta também possui alto IG.

- Má distribuição dos nutrientes: Minha maior refeição tá sendo o desjejum, tá bem rico na questão protéica. Mas não sei se as refeições seguintes estão bem distribuídas.

Se alguém puder me ajudar nessas dúvidas, mesmo que de forma indireta, agradeço muito. Sei que aqui no Fórum tem muito conteúdo, eu tô lendo bastante, mas a área de Nutrição me deixou com a impressão de ser muito divergente. Principalmente a dicotomia Ciência x Empirismo, presente em quase todos os tópicos daquela área. Como sou iniciante, ganhei massa nesses 3 meses de musculação, mas não sei até onde a dieta ajudou nisso. Dado este fato, quero melhorar a alimentação o mais rápido possível.. Até porque, minha rotina vai mudar bastante quando essa greve dos servidores federais acabar. Tava estudando à noite e quando a greve acabar, passarei pra um curso diurno, o que vai acarretar em mudança no horário de treino, na alimentação, no sono.. Arrumando a dieta agora, quando tiver que mudar de forma mais drástica, saberei melhor o que fazer.

Abraços !

[A.F]

Brother, whey é caro mesmo, mas pode usar como fonte de proteína a Albumina Salto's (+- R$35,00 muito boa!)

9:30h 'Hipercalórico' Caseiro:

2 Bananas

30~45g de Aveia

20~40g de Granola

30g de Leite em Pó

20g de Nescau

600ml de água

+ amendoim (+- 50g)

- O hiper está maneiro, se chegar a comprar a Albumina acrescente um scoop. É a quantidade de proteínas equivalente à 6 claras de ovos!

- Eu uso, 4 colheres de sopa de aveia (não sei quantas colheres são 45g).

- Acrescente o amendoim (eu uso 50g)

- Porque usa leite em pó? O leite em caixa não sai mais barato?

Tomo esse 'hipercalórico' junto com 2~3 pães franceses. Pode eliminar os pães nesta refeição!

10:30h Treino (como agora faço aquecimento tô chegando mais cedo pra dar tempo de fazer os auxiliares também.Termino por volta das 12h)

12:00~13:00 - Aqui vc precisa incluir alguma refeição. É quando o corpo está carente de nutrientes, principalmente de proteínas, você precisa repor tudo que usou. Tente uma das 3 opções abaixo:

- Se puder, adiante o almoço para este horário, e as 16h faça outro shake com seu Hiper e mande brasa! Senão tiver como adiantar o almoço, mande apenas o Hiper.

- 300g de batata doce + 200g de frango ou uns 4~5 ovos cozidos

14:30~15h Almoço: Ok!

250g de Arroz Branco

150g de Feijão

100~300g de algum tipo de carne

50g de algum tipo de salada

18h - 300g de batata doce + alguma carne ou 4~5 ovos cozidos!

Após as 21h (Ceia): Mande para dentro:

- uma colher de sopa de azeite extra-virgem + 5 ovos cozidos

- outra dose do seu Hiper

O que vc achou? Alguma refeição fica complicada pra vc?

Gde ab.

[Ice_AAS]

[...]

- O hiper está maneiro, se chegar a comprar a Albumina acrescente um scoop. É a quantidade de proteínas equivalente à 6 claras de ovos!

- Eu uso, 4 colheres de sopa de aveia (não sei quantas colheres são 45g).

- Acrescente o amendoim (eu uso 50g)

- Porque usa leite em pó? O leite em caixa não sai mais barato?

A Granola que uso contém amendoim, ameixa seca, castanha de caju, cereal, entre outras coisas, tudo no mesmo pacote. Aumentar a quantidade resolveria o problema, ou é melhor por o amendoim mesmo ?

Salvo engano, 1 colher de sopa tem 10g, usamos quase a mesma quantidade. Uso leite em pó porque gosto mesmo, nenhuma razão especial.

[...]

12:00~13:00 - Aqui vc precisa incluir alguma refeição. É quando o corpo está carente de nutrientes, principalmente de proteínas, você precisa repor tudo que usou. Tente uma das 3 opções abaixo:

- Se puder, adiante o almoço para este horário, e as 16h faça outro shake com seu Hiper e mande brasa! Senão tiver como adiantar o almoço, mande apenas o Hiper.

- 300g de batata doce + 200g de frango ou uns 4~5 ovos cozidos

Vou tentar adiantar o almoço mesmo, caso não consiga comer muito, repito a refeição às 16h.

[...]

O que vc achou? Alguma refeição fica complicada pra vc?

Achei interessante suas sugestões. Agradeço de verdade ! Vou adicionar algumas, só não poderei usar todas, porque não tenho grana pra comprar uma alimentação separada pra mim. Também não sei se poderia fazer tantas refeições ao dia, daria no mesmo comer menos vezes, porém em maiores quantidades ? De qualquer forma, obrigado pela atenção!

Respostas em azul.. Outras opiniões também são bem vindas !

[Heezy]

Na falta de whey e albumina eu uso um shake de ovos, nem se sente o gosto dos ovos.

-300~400ml de leite (eu uso o desnatado mas vai por você)

-2 colheres de sopa de aveia

-2 bananas

-2 ovos inteiros (é bom deixar sempre algumas gemas, digamos que você use 4 claras, deixe duas gemas.)

- Nescau

É bem pratico, pra quem não tem muito saco pra ficar cozinhando toneladas de ovos como eu é uma maravilha.

É interessante higienizar os ovos antes afim de minimizar o risco de salmonela (prefira ovos pasteurizados caso for consumir cru como eu.) Deixar alguns minutos numa solução com vinagre e sal e depois por uns 30s no fogo já ajuda.

Como esse shake possui bastante gordura (gemas+leite integral se for usar.) é bom evitar ele na hora de acordar, no pré e no pós. To usando mais na ceia. e no lanche da tarde.

Tem que ter em mente que o pós treino é uma das refeições mais importantes, eu sempre repito a refeição do almoço no pós, geralmente é mais completa (arroz, feijão, carne, legumes e verduras) e é a refeição que mais me esforço.

Não precisa se prender a esse negocio de comer de 3 em 3h, faça suas contas, descubra seus macros. Seu objetivo é bater eles no fim do dia.

Não sou nenhuma expert nessa área de dietas mas espero ter ajudado

Abraços!

[C.K.]

Fala Ice!

Sobre o intervalo de tempo de uma refeição para outra não tem problema, o que importa é o consumo final do dia. Somente seria bom você aproximar mais o almoço para perto do treino, assim seria seu pós treino que já está de bom tamanho, com essa refeição sólida está bom. O que vi e q você mesmo disse é a quantidade de proteína que deve está baixa, se não tem como comprar suplemento, pode comprar ovos que tem bastante proteína. E também poderia acrescentar um azeite de oliva(extra virgem), para da um aumento no consumo de gordura e nas calorias, aparentemente está baixo(os ovos também ajudariam na gordura).

Nem fale das Universidades, também estou nessa. Estou com um medão de voltar, tem algumas que já voltaram, logo, logo a minha também volta e vai ser prova atrás de prova, kkkkkkkkkkkk.

Abraço!

[Ice_AAS]

[...]

Não precisa se prender a esse negocio de comer de 3 em 3h, faça suas contas, descubra seus macros. Seu objetivo é bater eles no fim do dia.

Não sou nenhum expert nessa área de dietas mas espero ter ajudado

Abraços!

Valeu por ajudar Heezy ! Tô quase comprando uma albumina cara, como vc disse, é muito chato ficar cozinhando ovos e mais ovos.. Vou ver se compra uma Albumina e uma Dextrose, ou uma Creatina com Dextrose..Vou pesquisar mais um pouco antes de comprar algum suplemento. Vou também aprender a contar os macros, já sei +/- como montar a dieta, só falta agora encaixar tudo direitinho.

[...]

Nem fale das Universidades, também estou nessa. Estou com um medão de voltar, tem algumas que já voltaram, logo, logo a minha também volta e vai ser prova atrás de prova, kkkkkkkkkkkk.

Abraço!

Fala, C.K ! Rapaz, eu tenho vontade que volte, mas também quero ficar de férias ! KKKKKKKKK

Valeu pelas opiniões, ajudou muito !

Vou aproveitar que amanhã é dia OFF, não vou fazer nada o dia todo mesmo, vou ler as informações nutricionais dos alimentos que tenho maior acesso, pra fazer a contagem certinha. Vou ver também a informação dos suplemento que tô pensando em comprar, pra ver se com algum deles já dá pra fechar certinho as contas. Obrigado a todos que ajudaram, conto aqui quando ajeitar melhor essa dieta. Outras opiniões são bem vindas !

Abraços !

[Heezy]

Valeu por ajudar Heezy ! Tô quase comprando uma albumina cara, como vc disse, é muito chato ficar cozinhando ovos e mais ovos.. Vou ver se compra uma Albumina e uma Dextrose, ou uma Creatina com Dextrose..Vou pesquisar mais um pouco antes de comprar algum suplemento. Vou também aprender a contar os macros, já sei +/- como montar a dieta, só falta agora encaixar tudo direitinho.

Pra não perder tempo até comprar a albumina é interessante adicionar os ovos na dieta, dá uma testada no shake, pode parecer nojento mas te garanto que se fizer certo você nem vai sentir o gosto dos ovos. Eu comprei um 1kg albumina naturovos e 1kg de whey da growth, to só esperando chegar, mas enquanto isso to mandando os ovos. Não dá pra vacilar muito na dieta no 5x5. Dextrose geralmente é bem barato, aqui onde eu moro é cerca de 10~20 reais, albumina e creatina (tenho um pote da universal guardado aqui, já mandei um, curti bastante) também não sai muito fora de mão não.

Dá uma passada na área de nutrição, nos tópicos fixos tem um que ensina a calcular as macros, além de um programinha pra organizar a dieta, é bem útil.

[Ice_AAS]

A dextrose é quase certeza deu comprar.. Mas entre a Albumina e a Creatina qual vc me recomendaria ?

[Heezy]

Na minha opinião se ainda tá faltando macros na dieta, você tem que ver isso primeiro, depois pensa na creatina. Mas o que eu digo é que a albumina é dispensável se você conseguir mandar os ovos, acaba saindo bem mais barato. Mas se não conseguir vai com a albumina mesmo e futuramente você pega uma creatina. A creatina da growth tem um preço bem bacana, nunca usei então não sei dizer se é boa, acho que vale dar uma pesquisada (:

[A.F]

Brother, uma dúzia de ovos sai mais barato do que esses 8~10 pães que você come diariamente! rs

Aveia tb é barato e muito útil à nossa dieta. Possui carbos, fibras e gorduras boas.

Azeite, como eu disse antes, é uma excelente pedida, uma colher de sopa de azeite extra virgem antes de dormir.

Acrescente tb castanhas, nozes, amêndoas, amendoins etc.

Brócolis na salada temperado com azeite.

1kg de filé de peito de frango sai em média R$9,00.

Batata doce tb é barata e muito fácil de fazer, só colocar na água e esperar.

Minhas refeições enquanto estou no trabalho é quase sempre 300g de batata doce e 300 de filé de frango. Levo duas marmitas que preparo na noite anterior. Consumo uma às 9:30 e a segunda às 15:00h. O almoço as 12h é mais variado pq consigo sair e ir a um self-service.

Mas é isso, a gente tem que arrumar algum jeito!

Gde ab.

[Ice_AAS]

Semana 5 - Treino 2 - 22/08/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 24kg

5x5:26kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 4kg

Aquecimento 2: 6kg

Aquecimento 3: 10kg

5x5: 12kg

Deadlift:

5x5:42kg

Chin-Ups: 6/4/4 (Peso do Corpo)

O Agachamento foi muito bom hoje ! Ontem à noite fiz uns alogamentos que roubei descaradamente do Diário do C.K e outros que vi num tópico do 'nopainogain' área de Mobilização. Não fez uma diferença absuuuuurda, até porque foi a primeira vez que os fiz, mas eu não senti tanto a virilha como vinha reclamando há algumas semanas, nem tive problemas com os posteriores da coxa. Fica a dica aí pra galera que tá acompanhando.

No OHP tô tendo problemas ainda quanto à altura do teto, então acho que vou deixar de fazê-lo de frente ao espelho. Isso pode prejudicar na execução, mas fazer o quê né. =/

O Terra foi muito bom, é o meu exercício preferido de fazer. Com a progressão de cargas tá sendo cada vez melhor. Senti bastante os posteriores, o que acredito ser o certo. Quase não senti a lombar, mesmo não estando com a barra tão alta quanto deveria.

Os Chin-Ups foram legais, senti bastante o bíceps e meus Dorsais tão fortalecendo. Gosto muito de fazer Barra e quero progredir logo até conseguir fazer Pull Ups. Só questão de tempo.

Sobre a dieta, tô providenciando a compra do peito de frango e da batata doce, como aqui não vende já desossado e sem pele, vou ter que aprender por mim mesmo. Já tava na hora de aprender a fazer algo que não fosse cozinhar/fritar ovo.

Abraços !

[lelesk]

Terra é 1x5...

[Ice_AAS]

Eu sei, mas como não tenho problemas com a lombar e gosto do exercício, faço 5x5.

A recomendação do Mehdi no livro sobre 1x5 é essa porque o Agachamento exige bastante na lombar e depois de certas cargas, fazer 5x5 no Terra fica pesado. Também já vi relatos aqui no fórum de pessoas fazendo 5x5 e não tiveram problemas.

Editado Agosto 22, 2012 às 16:51 por Ice_AAS

[Heezy]

Não é bem questão de ficar pesado (isso também). No livro ele diz que só recomenda 1x5 no terra porque fazer 5x5 agachando pesado 3x na semana iria atrapalhar na sua recuperação.