Diário De Treino Da Nicole - Cutting

[Lucram]

As que vc postou na pagina 2 nao aparece mesmo, as que tao na outra pagina mais pra frente da pra ver

Nicole desculpa perguntar, mas vc vai na praia com esse bikini do avatar? Lembre que la tb existe cardiacos XD

[Niiicole]

As que vc postou na pagina 2 nao aparece mesmo, as que tao na outra pagina mais pra frente da pra ver

Nicole desculpa perguntar, mas vc vai na praia com esse bikini do avatar? Lembre que la tb existe cardiacos XD

q estranho...:S

aqui aparece normal...vou ver o q posso fazer! então,na verdade isso é uma calcinha,nao um bikini,rs

beijao

[AnaCarol]

Nic, achei que fosse só eu que tirava fotos de calcinha e soutien kkkkkkkkk.

E calcinha tem que ser fio dental, pelo amor de Deus, já não tenho tanta bunda assim, se dividir ela no meio to ferrada hauahuahauha

Beijos flor ^^

[Niiicole]

Nic, achei que fosse só eu que tirava fotos de calcinha e soutien kkkkkkkkk.

E calcinha tem que ser fio dental, pelo amor de Deus, já não tenho tanta bunda assim, se dividir ela no meio to ferrada hauahuahauha

Beijos flor ^^

aaa eu nao to nem ai entre tirar fotos de calcinha e soutien ou de bikini...cobre as mesmas partes nao é ? então pronto! nao sou fresca p isso nao...kkkkkkk,eu uso calcinha fio dental desde os meus 14 anos se eu nao me engano.hauehuahuehuahea nao consigo usar calcinha normal...sem contar q eu acho q fica muito mais bonito !

beijoo querida,nao some!

[AnaCarol]

Eu tbm acho ridículo esse preconceito! Biquini pode, mas calcinha não? Que diferença faz? hauahauhau

E outra, a gente se mata treinando e fazendo dieta pra postar fotos de evolução de legging? Aff

Também só uso fio dental. Calcinha, biquini, detesto coisa grande. É muito mais bonito, deixa o corpo muito mais legal, marca menos, enfim, tudo de bom!

Mas é foda, acredita que (pelo menos aqui onde moro) rola um preconceito?

Tive que comprar meu biquini fio dental pela internet, não achei aqui!!! Quando eu falava pras vendedoras que queria fio dental elas me olhavam com uma cara assustada, pode?

Aff, gente hipócrita!

Linda, to sempre aqui no seu diário, adoro!

Beijos!!!

[Niiicole]

Momento desabafo:

galera,eu relutei pra trazer esse assunto pra cá pq acho que todos tem seus problemas e não acho justo voces ficarem ouvindo mais problemas ainda,q sequer são de voces...porém to sentindo uma necessidade imensa de falar,desculpem,o post vai ser longo:

eu nunca imaginei que esse ''mundo'' de dieta,treino,suplementação ia se tornar tão importante pra mim.Treinar já faz parte da minha vida...se eu deixo de ir parece q me falta algo no dia,sei lá,o dia não fica completo. Dieta a mesma coisa,acho que eu jamais conseguiria voltar com uma alimentação "comum" de pão com manteiga no café da manhã e arroz branco com feijão no almoço e na janta...sinceramente,eu me sinto MAL por comer essas coisas...porém de uns tempos pra cá tem sido MUITO dificil pra mim seguir a dieta. Tá cada dia mais corrido pra preparar minhas refeiçoes,sou eu mesma quem preparo pq,como já disse algumas vezes,minha familia é familia de gordo onde todo mundo come tudo o que não deve. Por vezes eu me vi comendo lata de atum puro por praticidade mesmo...mas ai bate o cansaço. Acredito que todo mundo que tá nesse mundo há algum tempo já teve essa recaída: aquelas perguntas do tipo "pq eu faço isso?" "eu nem sou atleta,não quero competir,pq comer essa comida sem graça?" "tanto esforço pra resultados tão devagares pra aparecer" adicione essas perguntas com as críticas que constantemente tenho recebido de amigos/parentes "aff,vc não precisa de dieta" "um dia não vai fazer mal" "vc nao sabe comer outra coisa a nao ser frango?" sem contar os olhares tortos que recebo quando abro minha marmita em qlqr lugar pra comer ou quando recuso um copo de bebida alcoolica ou de sair pra jantar com meus amigos no mc donalds...eu fico firme,falo NÃO mas no fundo meu coração diz o contrário...gente,eu sou HUMANA e como qualquer pessoa eu tenho vontade SIM de chocolate,de lasanha,de mc donalds,de sair pra balada com meus amigos e beber junto com eles. . . mas não adianta eu falar pra essas pessoas pararem de me oferecer essas coisas pq eles simplesmente não entendem o estilo de vida que resolvi seguir.

As vezes,confesso,eu me rendo a essas tentaçoes...na hora? nossa,uma delicia...é uma sensaçao sem igual mas depois eu fico me sentindo tão mal,mas tão mal por ter comido q penso q não valeu a pena. Eu sei SIM q refeição do lixo é saudável mas eu ainda não tenho controle sobre quantidade de lixo nessa refeição,tenho q trabalhar e MUITO o meu PSICOLÓGICO.

hoje,por exemplo,tinha escondidinho de carne seca aqui em casa...algo que eu AMO. E eu comendo atum com brócolis.Aquela mesma comida de sempre,sem graça...coloquei um pedaço de escondidinho na boca...cuspi depois. E aquelas mesmas questoes vem na minha cabeça...pq fazer isso ?

Depois de passado esse momento de agonia,eu paro,me olho no espelho,vejo que meu corpo tem muito a ser aperfeiçoado ainda e sigo em frente.

Enfim,tem sido isso um resumo das minhas ultimas semanas. Claro que esse meu "stress" é atribuido também a vestibular e problemas na minha vida pessoal. O cutting é,realmente,muito sofrido...mas eu já nadei muito pra morrer na praia. Não é agora que vou desistir! Desculpem ter sido tão franca com vocês,a verdade dói mas é exatamente isso que estou sentindo.

beijos e um bom fds a todos.

[AnaCarol]

Nic, não é fácil mesmo.

Hoje estava comentando com o meu marido que, na vida de quem é atleta (ou leva a sério dieta e treinamento como um atleta) não há glamour.

É dedicação, disciplina, esforço, abdicação.

É dor, fome, vontades não satisfeitas.

Eu penso o seguinte: não existe um melhor ou um pior caminho. Há o caminho que serve pra você.

Quem leva a dieta mais tranquilamente, os treinos mais tranquilamente não está mais errado do que quem se dedica 100%. Mesmo porque, essa pessoa provavelmente terá menos stress e menos frustrações. Terá, sem sombra de dúvida, uma vida mais saudável (física, mental, social...)

Mas há aqueles que amam tanto esse universo, que querem tanto viver esse desafio que optam por se submeter a essa rotina tão sacrificante.

Enfim, não há o caminho certo. Acho que é o momento de se perguntar qual caminho te fará mais feliz!

Beijos flor, um ótimo fds.

Editado Novembro 10, 2012 às 23:23 por AnaCarol

[Shion Winchester]

Olá Nicole. Isso tudo que está acontecendo com você é normal, caberá saber como você vai lher dar com isso. Eu sei que não é fácil seguir uma dieta quando "o mundo" conspira contra nós, mas é assim mesmo.

Sobre a alimentação, você pode dar uma variada nela, não irá fazer mal não, as vezes é bom comer churrasco ao invés de um shake de proteínas, é só não virar a regra, mas a "exceção". Tenta ao menos manter o consumo calórico diário.

DICA: para quem possui celular ou tablet com ANDROID, baixem o aplcativo "Contador de Calorias". Muito bacana, dá para colocar toda sua alimentação lá, te fala quanto de carbo, prot e gordura você está ingerindo em um alimento, além de você poder inserir novos dados e até colocar fotos. Fikdik

[fabionalo]

Eu entendo. As pessoas que conheço também comentam a mesma coisa: "não enjoa de comer essa aveia, esse frango?" "um dia só não vai fazer mal". O negócio é seguir em frente e manter uma dieta saudável. Quando der vontade de comer um chocolate, um churrasco, beber alguma coisa, daí vai da sua vontade.

Com foco e dedicação tenha certeza que o esforço será recompensado.

[Visitante usuario_deletado23233]

Acredito que todo mundo que tá nesse mundo há algum tempo já teve essa recaída: aquelas perguntas do tipo "pq eu faço isso?" "eu nem sou atleta,não quero competir,pq comer essa comida sem graça?" "tanto esforço pra resultados tão devagares pra aparecer" adicione essas perguntas com as críticas que constantemente tenho recebido de amigos/parentes "aff,vc não precisa de dieta" "um dia não vai fazer mal" "vc nao sabe comer outra coisa a nao ser frango?"

esse é o vdd cutting, pessoal acha que é so dieta , mas tem essa parte que é brutal

segue firme... 1 dia de lixo inteiro me desanda, mas 1 refeição num dia específico não tem problema..

[Barbara Eliane]

Nic, bom dia! Tudo bem?

Você está melhor?

Querida, eu também tenho esse mesmo problema que você... Sempre fui acostumada a comer tudo que eu queria, coca cola, chocolate, sorvete, danone, bolacha, pizza, fritura, gordura... Só que meu corpo estava indo á um rumo ao qual nunca me agradou, eu me achava magra demais, sem graça demais, feia demais para o que eu queria ser. Via aquelas mulheres lindas nas televisões, as panicat's, legendetes e outras que treinavam também... Queria ser igual á elas, comecei a pesquisar sobre a vida delas e descobri sobre tudo...

Resolvi que iria me esforçar para ter o corpo que eu queria, primeira coisa que eu fiz foi parar com a coca cola, segunda coisa foi começar a fazer uma reeducação alimentar e a terceira coisa foi entrar na academia. Minha vida então mudou, eu não vou mentir, as vezes eu fico de saco cheio de comer as mesmas coisas sem graças, enjoo delas e pego nojo de algumas coisas.. Como queijo branco e batata doce, comi tanto que peguei nojo. Queijo branco nem quero ver na minha frente, substitui por requeijão.. E a batata to comendo forçada. As vezes me deixo levar e acabo comendo chocolate, sorvete e tomando coca cola assim que acabo de comer me aparece o arrependimento eterno, começo a ficar neurótica e já acho que minha bunda ta murcha, caída, que to cheia de celulite e tal... Começo a achar que não valeu a pena também. Só que é uma necessidade que meu corpo tem, ainda mais por eu estar no começo e ainda estar me acostumando.. Tem coisas que se eu colocar na boca vomito na hora tipo pão integral, eu tenho um nojo muito grande e o cheiro já me deixa enjoada, não coloco na minha dieta nunca.

Meu hipercalórico fico 2 horas pra tomar ele, só ensaiando e quando tomo ainda me dá ânsias, é muito ruim.

E as vezes eu fico me perguntando ''PORQUE VOCÊ SE PRIVA DAS COISAS BOAS E VAI ATRAS DE COISAS QUE NÃO TE DÃO PRAZER EM COMER, SENDO QUE TODO MUNDO COME?'' e sabe minha resposta? Se eu quiser ter o corpo que almejo, terei que fazer coisas que nem todo mundo faz. Eu prefiro me olhar no espelho e me achar linda.. Do que comer o que quiser e não me sentir bem para colocar um biquini.. Porque eu sou assim, quando vou na praia, fico 2 horas pra tirar a roupa e ficar de biquíni quando tiro entro no mar e não saio mais até a hora de ir embora, de vergonha do meu corpo por ser magra demais. As pessoas também me falam ''Você é louca, para de comer essas coisas, fica se privando dos prazeres da vida'' ''você não precisa de dieta''... Eu não tenho apoio dos meus pais, meu pai faz de tudo pra mim não ir pra academia.. As vezes aproveito que ele vai trabalhar e pego carona com ele.. Pois duas vezes ele já me deixou aqui porque não queria esperar 5 minutos pra mim arrumar minha mochila.. Disse que não ia esperar, que eu tinha que aprender a ser rápida.. Aí, ele tirou o carro da garagem voando, só pra não dar tempo. Resumo quase que não fui pra academia, xinguei tanto ele na minha mente, fiquei muito brava porque foi uma falta de consideração. Minha mãe não me apoia, acha que é besteira, que eu não preciso disso, ela compra tudo que eu quero, as comidas e tal.. Mas, também não gosta.

Enfim, sou eu por eu mesma. Tenho que ter força pra tudo, praticamente não tenho ninguém que conviva todos os dias comigo que me ajude na luta... Meu namorado me apoia, me ajuda, mas ele está longe quase todos os dias.

Continua na luta não desiste, eu sei que não é fácil.. Todo mundo tem recaída, eu não posso ver um big tasty na minha frente que eu não aguento. NINGUÉM NUNCA TE FALOU QUE ERA FÁCIL NÃO É MESMO? É PORQUE NÃO É, VOCÊ PRECISA QUERER MAIS QUE TUDO.

Melhoras e bom dia!

Se precisar estarei sempre aqui!

Editado Novembro 11, 2012 às 09:25 por Barbara Eliane

[AnaCarol]

Lindas palavras Babi.

Eu sofri durante muito tempo com a falta de apoio da minha família. Não por maldade, pelo contrário, por ignorância, medo de tudo isso me fazer mal.

Meu marido hoje me apoia demais.

Essa fase, em que moramos com os nossos pais, é muito complicada mesmo.

Mas isso passa e, quando você tiver sua independência financeira, vai ver que tudo muda, sua liberdade de escolhas é outra.

Enfim, paciência e segue firme.

Precisando, estamos aqui pra te escutar

[planeta]

sabia que se vc hoje trocar peito de frango por salmão vc pode queimar a diferença calórica de um pro outro em menos de 10 minutos de aeróbico?

sabia que se vc comer demais no almoço vc pode diminuir o lanche da tarde para compensar o excesso de calorias do almoço?

sabia que se vc exagera em uma festa de noite, vc pode não comer carbo no café da manhã e almoço do proximo dia para compensar o excesso do da anterior?

...

disciplina é essencial, mas flexibilidade é uma coisa que não vai atrapalhar em nada os resultados do longo prazo

1 clara tem 12 calorias

tem festa hoje? come um pouco mais,

porém amanhã, almoce brócolis e 5 claras...

não vai catabolizar, sem chance

...........

vcs tem que tomar cuidado para ver se não estão com auto-imagem deturpada ... são gostosas, muito mesmo

nem uma é gorda e nem a outra é muito magrela...

... são GATAS!

[Niiicole]

Galera,no geral: muitissimo obrigada a todos pelas palavras! Acho que o fórum,além de nos proporcionar conhecimento nas áreas de nutriçao/treino também ajuda e MUITO nesse quesito de disciplina. Faz toda a diferença você encontrar pessoas que pensam/passam o que voce está passando principalmente pra mim,visto que ao meu redor não há ninguém q leve essa vida a sério.Eu não estava preparada psicologicamente para o cutting mas como disse acima,já nadei mt pra morrer na praia...vou prolongá-lo até o fim do meu ciclo,dps relato tudo pra voces!

obrigada novamente

beijooo marombasss!

[Barbara Eliane]

Obrigada, Ana!

Meu pai não apoia porque ele acha que para sempre eu vou ser a menininha do papai, pra sempre vou depender dele e que nenhum outro homem vai me tocar...

E minha mãe ela te medo de eu ficar ''masculinizada'', ela diz que não gosta desses corpos, porque a maioria fica com muita parte inferior e minha mãe tem bastante naturalmente.. E ela diz que tudo que é demais estraga, que enquanto eu treinar vai ser tudo lindo e maravilhoso.. Só que depois que parar vai encher de celulite e tudo mais.

Não tenho muito apoio, embora tudo que eu queira minha mãe compre. Não é o que ela quer, mas ela respeita.

É muito complicada porque eles dizem ''você é minha dependente, está debaixo do meu teto e come a minha comida, vai seguir as minhas regras!'' E eles só me deixam ir atrás do meu sonho, até aonde para eles está bom.. Se acharem que estou indo muito além, eles bloqueiam.

Aí quando eu digo que vou dar um jeito de arrumar trabalho e uma casa com 18 anos e ir morar sozinha.. Eles ficam bravos! hahaha'

Minha mãe fala que eu só saio de casa se for pra casar!

Obrigada.. Nic, fico feliz que tenha te ajudado!

Em relação as fotos de calcinha ou biquíni . Eu tiro de biquíni por causa do meu namorado que é ciumento.. E até de biquíni para ele é ruim, tive que debater muito com ele para postar as minhas fotos, ele não queria de jeito nenhum.. Se eu tirar de calcinha ele me mata.

Eu também só uso calcinha fio dental e biquíni também.. Odeio coisa grande me pegando.. Fora que calcinha grande deixa a bunda murcha pra dentro e a parte que consegue ficar pra fora fica saltada.. Fica horrível, marca a calça e tudo mais.. ODEIO!

Concordo com vocês!

Beijos para as duas!

[fabionalo]

Com 14 anos, postando foto de calcinha em um fórum de internet. Seria estranho se o namoradinho não tivesse ciúmes.

[planeta]

Barbara, vc tem que respeitar mais os seus pais.. e confiar mais neles.

sua mãe está certa no que está falando, 90% pelo menos, vc está com minhocas na cabeça

seu namorado faz vc sentir que não é boa o bastante?

qual o problema?

seu corpo é lindo, muito mesmo.

desisto desse papo...

boa sorte!

[Barbara Eliane]

Não entendi, Fabiolano?

O que minha idade tem a ver com isso? Na minha opinião, calcinha e biquíni é a mesma coisa, cobre os mesmos lugares. Só que como a sociedade é cheia de não me toque e postar foto de calcinha é quase um pecado, então né. Só não posto em respeito á ele, mas não tem nada a ver.

Meu NAMORADO tem ciúmes porque me ama e tem medo de perder.. Como qualquer outro namorado...

Sei lá, to começando a achar que você tem algum problema com a minha idade, não é possível.. Segundo comentário que faz desse tipo. Só gostaria de saber o que o fato de eu ter 14 anos quase 15 me faz diferente das outras idades? Porque para mim idade é só um n° que se usa para saber quanto tempo temos de vida, o que importa é a MATURIDADE que a pessoa carrega! Não estou querendo brigar, só preciso entender seu raciocínio. Obrigada e bons treinos!

_____________________________

Nic, passando aqui para te desejar uma ótima semana, bons treinos e bons ganhos!

Fica bem, todos nós passamos por certas dificuldades.. A vida é assim, se ela fosse fácil ninguém daria o mínimo valor!

Beeijos e se cuida, gatona!

_____________________________

Planeta, nunca desrespeitei meus pais.. Eles são tudo para mim, apesar deles errarem são humanos e eu também erro..

Eu entendo eles, em terem medo da academia, da alimentação diferente, dos sonhos diferentes.. Na época deles não existia isso e eles tem que ter um tempo para se acostumar com as coisas.. Eu dou esse tempo, mostro para eles que sei o que faço. Converso com a minha mãe todos os dias sobre isso, assim como ontem conversei com ela sobre suplementação, expliquei tudo. Eu os amo.

Meu namorado é maravilhoso, ele não acha que preciso de academia porém apoia muito, me acha linda e maravilhosa até quando não estou... O problema não é ele, sou eu. Sou eu quem quero uma vida diferente, sou eu quem idealizo uma meta para mim, simplesmente isso.

Olha, vou ser sincera, as fotos enganam bastante, não é tudo aquilo.. Mas, agradeço pelo elogio, está bom? pode ficar melhor, sempre pode... Eu nunca disse que não tinha corpo bonito, eu só me acho magra e quero dar uma encorpada.. Uma mudada.. E eu aderir á uma vida saudável não é somente pela parte estética, mais também pela parte da saúde. Minha família toda tem diabete, pressão alta, isso e aquilo. Doenças que sei que posso evitar ter futuramente quando estiver mais velha, mas para isso tenho que fazer por onde.

Obrigada, para você também.. Uma ótima semana!

Editado Novembro 12, 2012 às 05:42 por Barbara Eliane

[AnaCarol]

Galera, que isso??????

Nenhuma das meninas aqui postam fotos de biquini pra se expor, mas pra registrar a evolução, o antes e o depois.

E, reitero o que já disse, concordando com a Babi e a Nicole, calcinha e biquini... qual a diferença?

Se for assim, para não mostrar, na praia ninguém deveria tirar fotos, a não ser que tenha mais de 18 anos... aff.

(A sociedade é muito engraçada... se tem 15 é porque é nova demais, se tem 30 é velha demais....)

Em relação a lutar por um corpo melhor, todo mundo tem direito a isso. Se eu não estou satisfeita com meu corpo não é porque meu marido não me acha boa o suficiente. É porque EU quero um corpo diferente!!! O MEU corpo tem que agradar a MIM e a mais ninguém.

Nic, desculpe desvirtuar seu diário viu linda?

Como foi o fds flor?

Beijos!!!

[frangosauroo]

Força Nick!!! Desencana e fica focada que o resultado vem pra mostrar!!! Tamo juntoo!

[Lucram]

Minta descaradamente, eu digo pra todo mundo que pergunta que nao curto doce e refri e adoro frango e salada, simples

[Niiicole]

Galera,mega correria aqui,passei rapidinho só pra atualizar o diário!

Li todos os posts,e devo dizer q concordo plenamente com tudo q a barbara disse...tanto acerca da idade,como das calcinhasxbiquinis entre outros. Desculpem nao responder a todo mundo e não me prolongar aqui,é q realmente to com tempo curto

enfim

treino de hoje

gluteo-posterior(mais enfase no gluteo)-panturrilhas cardio

esteira 3min 9,5 km/h

stiff+levantamento terra 4x10+10

hack invertido+gluteo maquina 4x10+10

elevaçao pelvica no smith 3x15 segura 2" em cima

Cadeira abdutora 4x15 2 tempos

gluteo banco na polia 3x12

gluteo 4 apoios 4x10 non stop

panturrilha no descanso ativo

sentado - 3x20

maquina 4x20

leg 4x20

--------------

relatos da oxan:

ainda estou com 20 mgs por dia,10 mgs de 12h em 12h...senti uma boa diferença no gluteo,embora nao tenha ganhado mais que meio centimetro,senti ele mais durinho,empinadinho,redondinho...sei lá,to gostando! ehehehe vasto também tá querendo altitarr...rs

abdomen mais seco,embora a medida da cintura tenha aumentado 1 cm...seria retenção ?

peso na balança variou 1,4 kgs...

hj começo a terceira semana!

colaterais: espinhas no rosto (pouco,mas pra mim faz diferença,nunca tive espinhas na vida!) e um pouco nas costas

cabelo não ficou puro óleo não,mas sinto ele mais oleoso tb

de resto,tudo tranquilo!

beijo galera,otimo começo de semana!

[Barbara Eliane]

Foi perfeita nas suas palavras, Ana!

Eu jamais postaria foto para me exibir, tanto que até tiro o rosto das fotos.. Eu posto apenas para vocês verem a diferença, como é possível qualquer um ter o corpo que almeja.

Calcinha não tem diferença e biquíni também não.. Sabe qual pode ser a única diferença, é que calcinha na cabeça dos homens é sexy, mostra o que a mulher é, lembra os prazeres. E o biquíni qualquer um vê na praia.. Pode ser isso, porém, acho tremenda idiotice. Não querendo ser grossa, mas não é com a calcinha que vocês tem relações, então por favor.

Praias? Biquínis? Praia do nudismo? Clubes? Não deveria existir se é assim né?

Estamos no século 21 chega desse pensamento velho, somos uma sociedade moderna que precisa se adequar ao modernismo do século. PAREM DE VIVER COM PENSAMENTOS DO PASSADO.

Se tem 15, 12, 30, 40, 50 não importa.. Como eu disse idade é só um n°

Conheço muitos caras que com 25 anos não tem nada na cabeça e meninos com 14 que são maduros, como também existe ao contrário.. Idade não é nada perto de maturidade.

Pode ter 50 anos se sua cabeça for de 15, continua sendo uma criança grande.

Em relação a corpo, se eu sei que posso ter um corpo melhor porque escolheria continuar assim? Temos que ir sempre atras do melhor.

Desculpe desvirtuarmos seu diário.. Porém, foi preciso..

Beijos e obg pelas palavras, Ana!

Espero que esteja tudo bem com você, Nic! s2 Boa semana, bons treinos.. Beijos e boa noite!

[Niiicole]

Ai gente,q saudade q eu tenho de ficar aqui no forum fuçando todos os topicos...

feriassssssss,te desejo!

hehehehe

treino de hj

ombro triceps abdomen

5 MIN DE ESTEIRA A 8,6 KM/H

aumentei todas as cargas...força aumentou muito bem...colateral da oxandrolona muito bem vindo! hehehehe

desenvolvimento com halter 8 kgs 12x10x10x8 combinado com abd no banco declinado segurando anilha de 5 kgs 5x20

elevaçao lateral 4x8+10 5 kgs e 3 kgs respectivamente combinado com abd na maquina 18 kgs 5x20

crucifixo invertido 5 kgs 1x8 6 kgs + 3x12 5 kgs combinado com abd na polia alta 5x20

remada alta na polia 4-3-2 placas respectivamente drop set 3x8-8-8 combinado com obliquo com halter 12 kgs 5x20

triceps frances com halter 6 kgs 4x12 combinado com obliquo na polia baixa 6 placas 4x20

triceps polia barra reta 4x10 6 placas

triceps banco maquina drop set 4x8+10 32 kgs e 27 kgs respectivamente

HIIIT 20 MINUTOS (DEI 7 TIROS) E MAIS 5 MINUTOS DE CAMINHADA

to morta com farofa!

beijo galeraa

Foi perfeita nas suas palavras, Ana!

Eu jamais postaria foto para me exibir, tanto que até tiro o rosto das fotos.. Eu posto apenas para vocês verem a diferença, como é possível qualquer um ter o corpo que almeja.

Calcinha não tem diferença e biquíni também não.. Sabe qual pode ser a única diferença, é que calcinha na cabeça dos homens é sexy, mostra o que a mulher é, lembra os prazeres. E o biquíni qualquer um vê na praia.. Pode ser isso, porém, acho tremenda idiotice. Não querendo ser grossa, mas não é com a calcinha que vocês tem relações, então por favor.

Praias? Biquínis? Praia do nudismo? Clubes? Não deveria existir se é assim né?

Estamos no século 21 chega desse pensamento velho, somos uma sociedade moderna que precisa se adequar ao modernismo do século. PAREM DE VIVER COM PENSAMENTOS DO PASSADO.

Se tem 15, 12, 30, 40, 50 não importa.. Como eu disse idade é só um n°

Conheço muitos caras que com 25 anos não tem nada na cabeça e meninos com 14 que são maduros, como também existe ao contrário.. Idade não é nada perto de maturidade.

Pode ter 50 anos se sua cabeça for de 15, continua sendo uma criança grande.

Em relação a corpo, se eu sei que posso ter um corpo melhor porque escolheria continuar assim? Temos que ir sempre atras do melhor.

Desculpe desvirtuarmos seu diário.. Porém, foi preciso..

Beijos e obg pelas palavras, Ana!

Espero que esteja tudo bem com você, Nic! s2 Boa semana, bons treinos.. Beijos e boa noite!

Ba,nao me importei de maneira alguma na ''desvirtuaçao" aqui do diário não,achei justo vc se defender,eu faria o mesmo! Reaxa lindoona,concordo super com vc,tá certa! aliás,vc é bem madura pra sua idade,queria eu com 14 anos ser assim...eu com 14 só queria saber de matine! hauehuahuehuaheua

beijao lindona e otimos treinos

Minta descaradamente, eu digo pra todo mundo que pergunta que nao curto doce e refri e adoro frango e salada, simples

hahahahaha,putz!

vou usar eessa tatica! quem sabe assim nao param de me oferecer as coisas

hahahaa

beijao

Olá Nicole. Isso tudo que está acontecendo com você é normal, caberá saber como você vai lher dar com isso. Eu sei que não é fácil seguir uma dieta quando "o mundo" conspira contra nós, mas é assim mesmo.

Sobre a alimentação, você pode dar uma variada nela, não irá fazer mal não, as vezes é bom comer churrasco ao invés de um shake de proteínas, é só não virar a regra, mas a "exceção". Tenta ao menos manter o consumo calórico diário.

DICA: para quem possui celular ou tablet com ANDROID, baixem o aplcativo "Contador de Calorias". Muito bacana, dá para colocar toda sua alimentação lá, te fala quanto de carbo, prot e gordura você está ingerindo em um alimento, além de você poder inserir novos dados e até colocar fotos. Fikdik

shion,seria o fatsecret? se sim,eu tenho ele aqui! adorooo

uso todos os dias!

ehehhehehe

vc acha importante manter o consumo diario de calorias ou diminuir as calorias e aumentar os carbos no meu dia do lixo?

Força Nick!!! Desencana e fica focada que o resultado vem pra mostrar!!! Tamo juntoo!

o cutting é cruel né ? mas é isso ai,é sempre bom ter pessoas passando o mesmo q vc...assim incentiva mais!

beijao e boa sorte no seu cutting tb,focooo! hehehe

[Lucram]

Voce treina ombro e triceps num dia e quando faz peito faz com que, costas?

Ba,nao me importei de maneira alguma na ''desvirtuaçao" aqui do diário não,achei justo vc se defender,eu faria o mesmo! Reaxa lindoona,concordo super com vc,tá certa! aliás,vc é bem madura pra sua idade,queria eu com 14 anos ser assim...eu com 14 só queria saber de matine! hauehuahuehuaheua

Por que, alguem criticou ela por postar fotos com roupa x ou y? Seria uma grande babaquice

[Niiicole]

Voce treina ombro e triceps num dia e quando faz peito faz com que, costas?

Por que, alguem criticou ela por postar fotos com roupa x ou y? Seria uma grande babaquice

na verdade,eu tava fazendo peito junto com esse treino,um exercicio apenas...hj,pela correria,nao o fiz.

[Barbara Eliane]

É, poderia ter se importado.. Tomar cuidado com esse tipo de coisa hahaha’ É, eu quis entender e me defender, porque de certo modo as coisas não são assim como eles citaram á cima.

Obrigada, é eu sou meia precoce em tudo KKKK Sabe que eu nem gosto de matine? KKKK loucura né?

Obrigada, flor.. Bons treinos e ótimos ganhos.. Seu corpo está ficando 10! Acompanho sempre e torço por você!

______________________________________

Não foi só isso, Lucram.. Escreveram aí em cima.. Ta na outra página só ver.. tive que me defender.. Olha e vê se concorda com eles!

[Shion Winchester]

Olá Nicole. Não é o fat secret não, o nome é "contador de calorias" o símbolo são dois pés em cima de uma balança. Mas se o seu aplicativo funciona pra você, tá de boa. bj

[Niiicole]

oiiiii gente!

aleluiaaaaaaaaaaaaaaa,feriado amanhã! posso respirar

hahahaha

relatando oxan

tenho me sentido ainda mais inchada (ooooooooh ceus,isso nao vai atenuar nunca ? so no fim do ciclo mesmo ? =/ to me achando pançuda,sei la...),com o frio q anda fazendo fica dificil beber os 6L de água q eu tva bebendo antes,to bebendo agora uns 3 a 4 L + 500 ml de chá verde. Notei umas estrias (pequenas) no gluteo,fiquei morrendo de medo o.O vou apelar pro oleo de amendoas apos o banho! libido a miiiiiiiiiiiil..

de resto,tudo como antes

treino de hoje:

costas-biceps-panturrilha

pulley costas 6 placas 3x12

pulley costas pegada pronada 3x12 5 placas

remada baixa sentada 3x8 - segura 8s cada repetiçao

remada com halter de 10 kgs 4x10

pull down+remada aberta na maquina 4x12+10

scott barra w + scott com halter 3x10+6 3 kgs cada lado e 6 kgs respectivamente

rosca 21 com 3 kgs cada lado 3x21

martelo 4x10 - 7 kgs por halter

panturrilha sentada 5x18 30 kgs

panturrilha leg 5x20 60 kgs

25 minutos de hiit- to me superando gente,to conseguindo fazer hiit por um tempo relativamente bom,antes fazia durante 10 minutos e já tava morrendo! hahahaha

sobre a alimentaçao,pq faz tempo q não posto

hj acho q exagerei nos legumes,comi muita berinjela no meu pré treino...por isso agora na janta nem vou comê-los...vai ser 6 claras de ovo+1 gema descendo a seco! Daleeeee água pra descer

hahahaa

bom feriado a todos!

[Lucram]

Isso ai aproveita a ox e manda muita clara pra dentro mesmo

Bom feriado XD