Mesclar Duas Divisões De Treino- Preciso De Ajuda.

[Bernardi 0]

A divisão fica assim

A Peito/Ombro/Tríceps

B Pernas/Costas/Bíceps

3 exercícios para músculos grandes e apenas 2 para músculos pequenos ou 1 se preferir.

Agora entendi Rodrigo.

Poderia tentar esse treino, porque não??

Nunca treinei assim.

Há alguns anos atrás treinei por quase 3 anos, mas somente mudava ABC 1X 3 séries ou 4 séries Pirâmide crescente!!

Nesse caso, não é necessário treinar antebraço e trapézio de forma específica, no seu ponto de vista Rodrigo??

[Rodrigo Souto 338]

Não porque como eu disse vc vai fazer exercícios composto. Vamos dar um exemplo : vc quer fazer uma pegada maior no ante-braço ta com dificuldade de desenvolver, no treino B vc pode fazer da seguinte maneira

B 1 feito de terça-feira

Agachamento

Leg

Gemeos

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Martelo

B 2 - Feito de sextas

Agacho

Stiff

Pux. Atrás

Pulldown

Serrote

Rosca alternada

Concentrado

O martelo vc coloca no B1 para dar um pouco mais de enfase ao ante-braço. A mais o treino demora muito para acabar! Eu digo que não, pois eu faço um treino parecido e demoro no máximo 60 minutos !

# LEMBRANDO isso é um exemplo que eu estou fazendo para vc ter uma base do que eu estou falando. Ai vc pode mesclar dessa maneira e faz assim AB¹ Low repets X AB² High repets ou low/high/low/high

Editado Julho 17, 2012 às 20:44 por Rodrigo Souto

[Bernardi 0]

Não porque como eu disse vc vai fazer exercícios composto. Vamos dar um exemplo : vc quer fazer uma pegada maior no ante-braço ta com dificuldade de desenvolver, no treino B vc pode fazer da seguinte maneira

B 1 feito de terça-feira

Agachamento

Leg

Gemeos

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Martelo

B 2 - Feito de sextas

Agacho

Stiff

Pux. Atrás

Pulldown

Serrote

Rosca alternada

Concentrado

O martelo vc coloca no B1 para dar um pouco mais de enfase ao ante-braço. A mais o treino demora muito para acabar! Eu digo que não, pois eu faço um treino parecido e demoro no máximo 60 minutos !

# LEMBRANDO isso é um exemplo que eu estou fazendo para vc ter uma base do que eu estou falando. Ai vc pode mesclar dessa maneira e faz assim AB¹ Low repets X AB² High repets ou low/high/low/high

Gostei, me parece interessante esse treino.

Quero variáveis pra poder não cair na rotina e variar estímulo.

É por esse caminho.

[Rodrigo Souto 338]

Ta certo, sempre tem que estar variando o estimulo, tambem recomendo que vc leia esse artigo > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[Bernardi 0]

Ta certo, sempre tem que estar variando o estimulo, tambem recomendo que vc leia esse artigo > http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Valeu Rodrigo.

Vou ver sim. Preciso me informar pra fazer o melhor!!

A musculação tem muitas variáveis de treino, por isso pesquisando e colhendo as informações dos amigos aqui, com mais experiência.

[Rodrigo Souto 338]

Valeu Rodrigo.

Vou ver sim. Preciso me informar pra fazer o melhor!!

A musculação tem muitas variáveis de treino, por isso pesquisando e colhendo as informações dos amigos aqui, com mais experiência.

Bom espero ter te ajudado. Quando chegar a uma decisão final posta o treino para agente dar uma avaliada. É, o único jeito é ler, ler, ler e ler mais ainda para você saber como funciona as coisas, mas no final sempre vale a pena ... Abraços Bons Treinos

[Bernardi 0]

Bom espero ter te ajudado. Quando chegar a uma decisão final posta o treino para agente dar uma avaliada. É, o único jeito é ler, ler, ler e ler mais ainda para você saber como funciona as coisas, mas no final sempre vale a pena ... Abraços Bons Treinos

Beleza Rodrigo, pode deixar.

Vou montar os treinos em fichas, já pra uns 4 ou 6 meses.

Você indica trocar o treino de quanto em quanto tempo??

2 em 2 meses ou 3 em 3 meses??

Quero deixar tudo pronto pra não esquecer a metodologia na sequência.

[Rodrigo Souto 338]

Então, quando você perceber que o corpo já esta acostumado com o treino, ou não esta mais progredindo cargas em nenhum exercício são boa referências para você trocar o treino, ou vc também pode trocar a cada 2 meses e meio 3 meses esses numeros são apenas uma base para vc ter. Vc realmente tem que conhecer seu corpo para saber quando ele se esta acostumado com um certo estimulo . Abraços

[Bernardi 0]

Então, quando você perceber que o corpo já esta acostumado com o treino, ou não esta mais progredindo cargas em nenhum exercício são boa referências para você trocar o treino, ou vc também pode trocar a cada 2 meses e meio 3 meses esses numeros são apenas uma base para vc ter. Vc realmente tem que conhecer seu corpo para saber quando ele se esta acostumado com um certo estimulo . Abraços

Entendi Rodrigo.

Obrigado pelos esclarecimentos.

Fiz umas perguntas via Face pro Meu antigo Professor de Fisiologia na Facul de Fisio.

Sérgio Andrade o nome dele. Ele tem livros publicados na área de treinamento.

Espero que ele me responda!!.rs

[Rodrigo Souto 338]

A legal cara, sempre é bom ter contatos com pessoas que tem um conhecimento mais aprofundado no assunto !