Diário Gourmet Do Aless

[danilorf]

Kede as fotos do antes e depois? Vai prolongar o cutting até quando?

[Aless]

Kede as fotos do antes e depois? Vai prolongar o cutting até quando?

Por enquanto nada. Quero chegar até 85kg até o final do mês que vem e então eu penso se continuo ou não. Estou considerando baixar até 80kg e continuar progredindo nos treinos, para conseguir entrar em 1 casa no BF.

[Aless]

E aí pessoal,

Por falta de tempo, não consegui treinar sexta e nem sábado. Estou participando de um estudo sobre supino e hoje treinei apenas isso, fiquei com 80kg de 1RM para supino 'normal' e 88kg para o supino estilo powerlifter. Quarta eu repito esse 'treino' e então estou liberado para treinar normalmente.

Abraço e boa semana a todos.

[Aless]

Oi,

Treinos estão complicados por falta de tempo e pelo estudo que eu estava participando. Amanhã vou poder treinar normalmente. Fiz a minha avaliação hoje de manhã e ficou assim:

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

Apenas como nota, comecei o cut com bíceps em 38cm e agora está em 37cm. Ou seja, mais de 10cm de cintura e 10kg e 1cm a menos, acredito estar conseguindo manter massa magra OK.

[Jackson Dexter]

Olá.

Bela evolução até agora.

Do que se trata esses estudos especificamente?

Abraço.

[Aless]

Olá.

Bela evolução até agora.

Do que se trata esses estudos especificamente?

Abraço.

Oi,

Era um estudo para ver a ativação muscular do supino fisiculturista vs supino powerlifter. Na segunda eu tirei a 1RM em cada um deles e então na quarta foi feito o máximo de repetições com 80% de 1RM com vários sensores para análise eletromiográfica. Daí nesses dias eu não treinei mesmo (só o supino), então treinei normal hoje.

Normal não, já que o último dia que eu treinei mesmo foi quarta da semana passada, ficou assim:

Agachamento 89kg 4/3/3

Militar 39kg 5/5/5

Terra 1x5 99kg

Fiz com volume bem baixo por fazia alguns dias que não treinava. Terra eu acabei levantando a barra, agora ela está com apenas 1cm de déficit, ficou muito melhor. Estou tentando acertar a técnica novamente e fazendo reset em todas as repetições. Com 99kg acabou ficando pesado até. E vou tentar não inverter a pegada também.

Era isso, bom final de semana para vocês.

[Priest.]

Que bacana esse negócio do estudo. A conclusão prática imagino que seja saber se os fisiculturistas estão fazendo "certo" pro objetivo deles, correto?

Bom final de semana!

[teusvarela]

porra aless, tá muito bom seu cutting, com quanto de bf vc estava no começo e com qnt vc acha q está agora?? que dieta vc está usando? to preparando meu cutting e preciso acumular experiencia, acompanhando aqui.

[Aless]

Que bacana esse negócio do estudo. A conclusão prática imagino que seja saber se os fisiculturistas estão fazendo "certo" pro objetivo deles, correto?

Bom final de semana!

Eu não sei exatamente qual o objetivo do estudo. Eu acredito que a conclusão vai ser de que o supino PL utiliza peitoral da mesma forma, e a força extra advém dos grupos musculares extras que são utilizados, e o fato dele imitar um supino declinado. Estou curioso para ver a ativação do deltóide posterior e anterior, já que eu sinto (por causa da lesão) muito menos no supino PL que no BB.

porra aless, tá muito bom seu cutting, com quanto de bf vc estava no começo e com qnt vc acha q está agora?? que dieta vc está usando? to preparando meu cutting e preciso acumular experiencia, acompanhando aqui.

Eu não sei como está o BF cara, eu diria algo como 15%. Antes eu devia estar em torno de 20%.

Eu fui de 98kg até 90~92kg seguindo jejum e IIFYM como sempre, daí resolvi seguir uma dieta que o Ney tinha me passado 2-3 anos atrás, e então parei com o jejum. Não tem nada de especial nela, é do estilo 'normal' que o pessoal vê por aí (shakes durante o dia, sanduíche no meio da manhã, jantar ovo com azeite de oliva, essas coisas). Estou seguindo ela porque consigo seguir sem problemas e eliminei o fator de 'pensar' na dieta. Apenas sigo e pronto.

______

Peguei leve no treino sexta e mesmo assim fiquei com dor tardia nos quadríceps sábado e domingo. Hoje pelo menos está bem.

E domingo foi dia de feijoada, como o pessoal diz, é só uma desculpa para juntar um monte de pedaço de porco, porque feijão é o que menos tem:

Abraço e boa semana a todos.

[Aless]

Oi,

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 89kg

Supino haltere 5x10 18kg

Remada 1x10 57kg + 2x10 53kg

Almoço de hoje:

Arroz, brócolis, milho, 1 peito de frango pequeno com molho branco, 1 pedaço de carne vermelha, 1 pedaço de peito de frango grelhado, beterraba, pepino, pimentão e pimenta.

Era isso por hoje.

[teusvarela]

que prato bonito hahaha

[klebjr]

isso sim que é diário

e o saguzinho alí, mandou pra dentro tbm? rsrs

[Aless]

que prato bonito hahaha

Durante a semana ele está sempre nesse estilo. Hoje foi peito de frango, peixe frito, arroz integral e uns 5 tipos de salada... e salada de frutas de sobremesa.

isso sim que é diário

e o saguzinho alí, mandou pra dentro tbm? rsrs

Claro, adoro sagu. Sempre pego salada de frutas, mas como fui tarde, já tinha acabado.

______

E aí pessoal,

O treino de hoje foi com volume reduzido, estava fraco. Mas consegui progredir as cargas com relação ao último treino. Ainda estava com bastante dor tardia no quadríceps e posteriores... e tríceps e costa.

Agachamento 3x5 91kg

Militar 3x5 41kg

Terra 1x5 101kg

Medi e agora estou com 1cm de déficit, o que deve ser OK. Estou fazendo reset em todas as repetições e tentando arrumar os pontos principais que estavam errados. Agora acho que eles estão OK. Tem vários detalhes para melhorar, mas não vi nenhum problema de técnica mesmo. Alguém consegue ver alguma coisa claramente errada?

[DouglasOliveira]

@Aless

Pode ser só impressão mas ainda achei pouca aducao das escapulas e outra coisa que posso ta meio atrapalhado mas ainda achei meio "stifado" esse negocio de sentar pra trás e realmente MT difícil... No mais melhorou MT sua execução comparado ao ultimo video.. Parabéns..

[alexandreBN_]

Aless, não estou acompanhando desde o começo mas tenho uma dúvida velho, tu já teve uma pequena "depressão"/desanimação no cutting, principalmente nas partes finais ? porque estou nessa fase, estou indo pro quarto mes de cutting e consegui resultados bons, acredito. Porém as vezes da uma desanimada tenso mesmo, penso que meus resultados poderiam ser melhores, no começo do cutting nunca tive esses pensamentos, sei la, mas deve ser paranóia da minha cabeça uheauheua, mas é só uma duvida mesmo. Força ae !

[Aless]

@Aless

Pode ser só impressão mas ainda achei pouca aducao das escapulas e outra coisa que posso ta meio atrapalhado mas ainda achei meio "stifado" esse negocio de sentar pra trás e realmente MT difícil... No mais melhorou MT sua execução comparado ao ultimo video.. Parabéns..

Cara, a questão da adução é complicada. Tu tem que manter as costas (upper back) firmes e com o mesmo desenho todo o movimento. Uma dica mental seria colocar os ombros para baixo e então colocar pressão nas costas como se fosse fazer a adução, mas tu não coloca as escápulas para trás. Tu trabalha as costas com isometria no levantamento terra, e não ativamente trabalhando as escápulas. Quanto ao fato de estar 'stifado', eu ainda pesquiso pra saber se isso é problema ou não...

Aless, não estou acompanhando desde o começo mas tenho uma dúvida velho, tu já teve uma pequena "depressão"/desanimação no cutting, principalmente nas partes finais ? porque estou nessa fase, estou indo pro quarto mes de cutting e consegui resultados bons, acredito. Porém as vezes da uma desanimada tenso mesmo, penso que meus resultados poderiam ser melhores, no começo do cutting nunca tive esses pensamentos, sei la, mas deve ser paranóia da minha cabeça uheauheua, mas é só uma duvida mesmo. Força ae !

Cara, a dieta e o cut pra mim é o mais simples que tem. O meu problema são coisas externas, de trabalho ou pessoais. Tirando a vez que eu zerei carbos e estava com quase sem gordura na dieta, nunca tive problemas. Estou completando 5 meses agora de cut e me sinto melhor que quando comecei. Não sei como está o teu percentual de gordura, o meu ainda está longe do ideal, mas a melhor coisa a fazer é seguir o cut de forma lenta e gradual, mantendo a performance na academia e sem perceber que tu está de fato de dieta.

E se tu está no quarto mês, pode considerar um diet break (sair controladamente da dieta) por 1-2 semanas.

__________

Oi,

Me pesei hoje e tive um pequeno susto... não estava esperando por isso.

1 semana de cutting:

Peso de 98kg para 96kg

Cintura de 94cm para 92cm

2 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95,5kg

Cintura de 92 para 91cm

3 semanas de cutting:

Peso de 95,5Kg para 96Kg

Cintura continuou 91cm

4 semanas de cutting:

Peso de 96kg para 95kg

Cintura de 91cm para 90cm

5 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 90cm para 88cm

6 semanas de cutting

Peso continuou 95kg

Cintura de 88cm para 89cm

7 semanas de cutting

Peso de 95kg para 94kg

Cintura de 89cm para 87cm

8 semanas de cutting

Peso de 94kg para 92kg

Cintura de 87cm para 85cm

9 semanas de cutting

Peso de 92kg para 93kg

Cintura permaneceu 85cm

10 semanas de cutting

Peso de 93kg para 90kg

Cintura permaneceu 85cm

11 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura aumentou para 87cm

12 semanas de cutting

Peso continuou 90kg

Cintura voltou para 85cm

13 semanas de cutting

Peso baixou para 89,5kg

Cintura continuou em 85cm

14 semanas de cutting

Peso baixou para 89kg

Cintura baixou para 84cm

15 semanas de cutting

Peso baixou para 88,5kg

Cintura baixou para 83cm

16 semanas de cutting

Peso baixou para 88kg

Cintura continuou em 83cm

17 semanas de cutting

Peso baixou para 87,5kg

Cintura continuou em 83cm

18 semanas de cutting

Peso baixou para 85,5kg

Cintura baixou para 82cm

Não percebi nenhuma redução de líquidos e nem nada do tipo. Não bebi e nem fiz nada diferente essa semana (pequeno detalhe explicado abaixo), e teve uma diferença de 2kg em 7 dias. E o pior é que eu não estava travado na perda de peso, estava perdendo peso dentro do esperado.

Não sei o que vai acontecer semana que vem, se vou perder peso novamente, manter ou subir. Não estou considerando que perdi gordura mais que o normal essa semana.

Tive uma pequena alteração na dieta essa semana sim, mas nada substancial. Eu estava tomando 2 scoops de malto durante o dia, e resolvi reduzir umas 100kcal na dieta desde segunda (estou com 1867kcal, P=162, C=144, G=63) e substitui o malto por bananas ou qualquer outra fruta que eu tiver (essa semana está com banana de manhã e bergamota de tarde). Tirando isso, nenhuma diferença.

De qualquer forma, não sei se fico feliz ou não com a mudança de peso. Semana que vem eu descubro se ela vai se manter ou não.

[Aless]

E aí pessoal,

O treino de hoje também não rendeu muito, mas consegui treinar pelo menos.

Agachamento 3x5 93kg

Supino haltere 4x10 20kg

Remada triângulo 4x10 10 placas

E fiz mais um tríceps corda e um exercício para bíceps que eu não sei o nome.

Bom final de semana.

[Aless]

Oi,

Ainda estou vivo

Final de semana foi ruim para a dieta, e ontem também. Não consegui treinar ontem, mas hoje foi tranquilo. Acho que essa semana não vou bater a meta do peso.

Agachamento 3x5 95kg + 1x8 89kg

Militar 3x5 43kg

Terra 1x5 103kg

Fiz 3x5 no agachamento e então arredondando o peso resolvi fazer perto do máximo de repetições para 1BW. Acho que sairiam umas 10 repetições, mas como não tinha ninguém para cuidar se eu não subisse, ficou em 8 mesmo. Terra com reset em todas, dessa vez largando a barra. E vou passar a fazer progressão de 2kg no terra ao invés de 4kg.

Era isso por hoje.

[teusvarela]

Cara, tenho uma pergunta... Stronglift não se torna muito desgastante pro corpo em cutting?

[Aless]

Cara, tenho uma pergunta... Stronglift não se torna muito desgastante pro corpo em cutting?

Isso depende do tamanho do déficit, da tua experiência e dos teus alimentos. Se tu souber escolher alimentos pra ajudar na tua recuperação e o déficit não passar de 500kcal, tu não vai sentir tanto. Mas também depende do teu BF, chega uma hora que qualquer treino vai cobrar o seu preço.

[DouglasOliveira]

Cara, tenho uma pergunta... Stronglift não se torna muito desgastante pro corpo em cutting?

comecei a fazer em cutting, dei deload e agora tou testando, ssemana passada diminui pra manutenção e essa semana pretendo descer 100 calorias, não percebi diferença, mas as cargas estão leves.. mas com certeza logo logo pagarei o preço ..

[teusvarela]

comecei a fazer em cutting, dei deload e agora tou testando, ssemana passada diminui pra manutenção e essa semana pretendo descer 100 calorias, não percebi diferença, mas as cargas estão leves.. mas com certeza logo logo pagarei o preço ..

eu queria começar a fazer sl5x5 mas acho que pra mim não vai servir no cutting, vendo que em cutting o volume e a intensidade devem ser maior...

[DouglasOliveira]

eu queria começar a fazer sl5x5 mas acho que pra mim não vai servir no cutting, vendo que em cutting o volume e a intensidade devem ser maior...

volume ? não que eu saiba

[teusvarela]

volume ? não que eu saiba

eu não lembro as fontes mas vi aqui no fórum mesmo em alguns tópicos, uns 2-3 que aumentar o volume no cutting também é bom, pra mandar mais esforço pro músculo e ele não queimar algo assim...

[Palito]

eu não lembro as fontes mas vi aqui no fórum mesmo em alguns tópicos, uns 2-3 que aumentar o volume no cutting também é bom, pra mandar mais esforço pro músculo e ele não queimar algo assim...

Cara, tu se enganou.

O volume diminui e a intensidade fica a mesma.

Se quiser, pode manter o volume tbm, mas não aumentar!

[teusvarela]

Cara, tu se enganou.

O volume diminui e a intensidade fica a mesma.

Se quiser, pode manter o volume tbm, mas não aumentar!

eu não me enganei não velho, eu li que o volume tem que ser maior, foi num e-book ainda, em alguma parte dele falava isso, mas enfim...

[Warrior Diet]

Durante a semana ele está sempre nesse estilo. Hoje foi peito de frango, peixe frito, arroz integral e uns 5 tipos de salada... e salada de frutas de sobremesa.

Claro, adoro sagu. Sempre pego salada de frutas, mas como fui tarde, já tinha acabado.

______

E aí pessoal,

O treino de hoje foi com volume reduzido, estava fraco. Mas consegui progredir as cargas com relação ao último treino. Ainda estava com bastante dor tardia no quadríceps e posteriores... e tríceps e costa.

Agachamento 3x5 91kg

Militar 3x5 41kg

Terra 1x5 101kg

Medi e agora estou com 1cm de déficit, o que deve ser OK. Estou fazendo reset em todas as repetições e tentando arrumar os pontos principais que estavam errados. Agora acho que eles estão OK. Tem vários detalhes para melhorar, mas não vi nenhum problema de técnica mesmo. Alguém consegue ver alguma coisa claramente errada?

nessa carga pelo menos tu esta mantendo a lombar estabilizada e não estendendo muito os joelhos antes do quadril...

e depois do TCC começa a vida...kkkkkk

como irei continuar no grupo de pesquisa, a ideia no segundo semestre é analisar outro básico...quem sabe o DL...

abç!

[Palito]

eu não me enganei não velho, eu li que o volume tem que ser maior, foi num e-book ainda, em alguma parte dele falava isso, mas enfim...

Não quero gerar polêmica aqui pq nem é meu diário...mas pensa comigo

Se tu tá em deficit, vai estar mais debilitado/fraco...como tu vai conseguir treinar mais ainda?

A única coisa que tu vai conseguir é baixar as cargas, coisa que não é bom em cut.

Na boa man, não sei quem é o autor do e-book, ou se realmente tu leu certo, mas tu não acha estranho isso?

[teusvarela]

Não quero gerar polêmica aqui pq nem é meu diário...mas pensa comigo

Se tu tá em deficit, vai estar mais debilitado/fraco...como tu vai conseguir treinar mais ainda?

A única coisa que tu vai conseguir é baixar as cargas, coisa que não é bom em cut.

Na boa man, não sei quem é o autor do e-book, ou se realmente tu leu certo, mas tu não acha estranho isso?

Sim eu achei estranho, mas tinha várias outras coisas que eram de boa confiança no e-book.

@edit: dei uma passada de olho no e-book e li errado mesmo, ele disse que tinha que deixar a intensidade o mais alta q pudesse, não falou nada de mudar volume, é que falava de volume também... hahaha

Editado Junho 4, 2014 às 01:48 por teusvarela

[DouglasOliveira]

aless, me perdoe por desvirtua o topico mas .. as vezes a pessoa tem o musculo mas não tem força nele, lembrando que nem sempre força = + musculo, e nesse caso você pode desenvolver a força ... como ele diz força é uma coisa, ganho ou perda de massa é outra .. mas geralmente em cutting você tende a perder um pouco da força .