Diário Da Noturna - Emagrecimento, Hipertrofia E Postura

[mpcosta82 2965]

Olá Noturna,

Whey ou malto não vão te dar mais "energia" no treino; o que algumas pessoas tomam é um suplemento específico para isso, que normalmente contém estimulantes como cafeína.

Isso você pode tentar se quiser; tomar uma xícara de café antes do treino.

Vou acompanhar seu diário, sugiro fortemente que você leia os artigos que o Danilo passou; eu entendo que o instrutor tenha te passado esse treino e você confie nele, mas é importante que você pesquise e forme sua própria opinião.

Quanto a sua dieta, que bom que ela está funcionando. Seria legal você calcular o total de calorias e macronutrientes (principalmente proteína) para saber se a dieta está realmente boa; dependendo da quantidade de proteína você poderia retirar/diminuir o whey. E malto/dextrose não são necessários, se você quer perder peso seria melhor trocar por um carboidrato sólido (pão, massa, arroz, feijão, frutas, etc) que te dará mais saciedade.

E eu retiraria a glutamina, ela não vai te ajudar em absolutamente nada para ganho de massa muscular ou perda de peso. Se você já comprou, sugiro que tome apenas uns 2-3g antes de dormir, a glutamina tem benefícios para a saúde.

Boa sorte com seu objetivo.

[Noturna 0]

Olá Noturna,

Whey ou malto não vão te dar mais "energia" no treino; o que algumas pessoas tomam é um suplemento específico para isso, que normalmente contém estimulantes como cafeína.

Isso você pode tentar se quiser; tomar uma xícara de café antes do treino.

Vou acompanhar seu diário, sugiro fortemente que você leia os artigos que o Danilo passou; eu entendo que o instrutor tenha te passado esse treino e você confie nele, mas é importante que você pesquise e forme sua própria opinião.

Quanto a sua dieta, que bom que ela está funcionando. Seria legal você calcular o total de calorias e macronutrientes (principalmente proteína) para saber se a dieta está realmente boa; dependendo da quantidade de proteína você poderia retirar/diminuir o whey. E malto/dextrose não são necessários, se você quer perder peso seria melhor trocar por um carboidrato sólido (pão, massa, arroz, feijão, frutas, etc) que te dará mais saciedade.

E eu retiraria a glutamina, ela não vai te ajudar em absolutamente nada para ganho de massa muscular ou perda de peso. Se você já comprou, sugiro que tome apenas uns 2-3g antes de dormir, a glutamina tem benefícios para a saúde.

Boa sorte com seu objetivo.

Obrigada!

Eu ainda não comprei Glutamina não. Acho então que vou esperar pois daqui 2 semanas meu planejamento alimentar irá mudar novamente e junto com ele virão novos suplementos, aí eu posto aqui antes de comprá-los.

Vou fazer as análises que citou realizando as trocas necessárias!

[Paulynhappp 47]

Eu não sei te informar se para iniciantes é interessante usar, isso vc pode estar pesquisando.

Mas o que dá um "up" no treino, energia e etc são os Pré-treinos, tbm conhecidos com o No..

Tem o shotgan que é muito bom, to querendo tomar ele..

Tomei uma vez Monster Extreme Black, que é um pack, me deu muita energia mas 90% das pessoas acham comprar pack jogar dinheiro no lixo pois o custoxbeneficio é muito pouco.. nem sempre funciona com todo mundo e é um pouco caro.. comigo funcionou, mas aí só testando..

Acho que de inicio só uma cafeína pode ser interessante como já citado acima.

Até pq se vc tomar muita coisa de inicio seu organismo vai se acostumar e quando chegar o momento que vc realmente precisaria de um up vc já vai estar estagnada e acostumada com qualquer coisa que seu organismo receba..

PS: Malto é carboidrato, tem alguns artigos aqui no fórum sobre.. é bom tomar no pós-treino só pq ele tem muita açucar.. no fim do treino ele vai repor sua energia. Eu uso sempre mas acredito que o psicologico tbm atua muito, as vezes vc toma algo e já acha que está com toda energia.

Nesse link vc pode acompanhar uma discursão sobre ele :

Malto E Dextrose Fazem Realmente Alguma Diferença?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

Bjsmil ;*

[mpcosta82 2965]

Paulinha, esse Monster Extreme Black é basicamente proteína (em pouca quantidade) + vitaminas e minerais + cafeína. O gás que você sentiu é da cafeína (224 mg, não é pouco, ainda mais se você não estiver acostumada).

Pré-treinos nacionais são extremamente caros e muito simples; cafeína manipulada (ou comprada como suplemento, ou tomada como café) tem o mesmo efeito (se for a mesma quantidade) e sai bem mais barato. Só tem que tomar cuidado para não exagerar na dose (tem suplementos com mais de 400 mg de cafeína).

Noturna, veja bem nesse seu planejamento se você precisa de suplementos; eles normalmente são desnecessários. Dependendo da sua dieta vale bem mais a pena economizar o dinheiro de whey, malto, etc e comprar um multivitamínico e um fish oil.

Bons treinos.

[Mimis 23]

Oi Noturna!

Emagreci 30 kg sem nenhum remédio ou estimulante. Não sou contra, mas optei por isso pois acreditava que era possível.

Minha energia está na determinação!

[Noturna 0]

Oi Noturna!

Emagreci 30 kg sem nenhum remédio ou estimulante. Não sou contra, mas optei por isso pois acreditava que era possível.

Minha energia está na determinação!

Oi Noturna!

Emagreci 30 kg sem nenhum remédio ou estimulante. Não sou contra, mas optei por isso pois acreditava que era possível.

Minha energia está na determinação!

Obrigada! É que ando tão cansada que as vezes parece que não irei conseguir...rs

Mas pode ser apenas pq está no início ...saí de uma vida sedentária e comecei a ir na academia todo dia. E pra ajudar ainda mudei meu horário de trabalho.

30kg é bastante coisa heim! Parabéns. ^^

[Noturna 0]

Obrigada pelas dicas. Verei esta questão de suplemento x dieta e ver o que dá pra mudar pro próximo planejamento alimentar

[Noturna 0]

Café

Conforme foi falado aqui dei uma pesquisada e fiz o teste do café ontem.

Li que a cafeína tem este efeito estimulante mas que é preciso usar com moderação pois se usado constantemente o corpo irá pedir cada vez doses mais altas de caféina, o que poderá não fazer muito bem.

Fiz o "teste" ontem e gostei bastante. Eu não tenho o costume de tomar café pois me faz mal para o estômago se tomar todo dia. Então por isto e pelo que foi citado acima pretendo tomar apenas qndo achar necessário.

Efeito do feriado prolongado

Como disse a alguns posts atrás, o feriado prolongado foi mto ruim pros meus resultados, eu saí da dieta e a academia não abriu segunda. Com isso apenas hoje eu consegui ver algum resultado na minha pesagem.

De qualquer forma creio que conseguirei ficar dentro da minha meta de cerca de 2 kg por semana. Seguindo este ritmo imagino que eu consiga perder cerca de 8kg ao término de 1 mês com este planejamento alimentar e treino (não sei se é possível perder isso em um mês, calculei isto com base no que perdi essas 2 semanas).

Após este período farei uma avaliação física para poder ter uma idéia melhor do que mudou além do peso e então trocarei dieta e treino.

Resultados e metas

De qualquer forma estou satisfeita com os resultados pois de todas as minhas tentativas de mudança esta é a que mais está trazendo resultados. Para mim está sendo muito difícil pois eu comia muita porcaria e adorava tudo o que comia, principalmente doces e refrigerantes. É difícil sentar em uma mesa com td mundo tomando Coca e você ter que resistir...chego a sentir aquelas bolinhas na minha garganta hiuahiuahiua

Sendo assim, com tudo correndo bem acredito iniciar a semana que vem com cerca de 4 kg a menos, ou seja, com o número 67 aparecendo na balança.

Editado Julho 13, 2012 às 11:53 por Noturna

[Mimis 23]

Noturna,

Não desanime se vc não perder os 8kg no primeiro mês... As primeiras semanas de dieta são mais fáceis no quesito perda de peso, pois com a gordura vão embora tbm muito liquido retido. Continue assim!

Outra coisa... que hs vc janta? não é muito carbo juntar o macarrão integral com a batata não? Eu cortaria alguma dessas coisas aí... e trocaria algumas vezes o macarrão pelo arroz integral que é um pouco menos calórico e menos processado...

bjo e bom dia!

[Noturna 0]

Noturna,

Não desanime se vc não perder os 8kg no primeiro mês... As primeiras semanas de dieta são mais fáceis no quesito perda de peso, pois com a gordura vão embora tbm muito liquido retido. Continue assim!

Outra coisa... que hs vc janta? não é muito carbo juntar o macarrão integral com a batata não? Eu cortaria alguma dessas coisas aí... e trocaria algumas vezes o macarrão pelo arroz integral que é um pouco menos calórico e menos processado...

bjo e bom dia!

OI! Então....meu horário de janta é por volta das 18:30, depois disso eu ainda como algo leve mais 1 vez.

Na vdd eu ainda não havia comido o macarrão integral...Estava comendo arroz no almoço e na janta, porém ontem eu comi o macarrão integral e pelo menos pra mim a sensação de saciedade foi bem maior.

Então eu vou inverter, comer o macarrão no almoço e o arroz na janta. Acho que vai ficar bom, vamos ver ^^