As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

[Stockton]

Bom, comecei malhar em janeiro desse ano (não sou desses de operação verão) quero levar a serio e tenho dedicação.. Tenho 17 anos 1,64m e 53 kg (tinha quase 55kg quando entrei) Como de 3 em 3 horas e acho que tenho boa alimentação.. Então acabei de chegar da rua com o "massa 25500" falaram que é bom, resolvi comprar.. E queria saber como tomar, antes, depois ? de manhã, de tarde ? me ajudem, obrigado.

Hipercalórico a qualquer hora, principalmente no intervalo das refeições maiores, só não no pré-treino pra não treinar empachado, mas lembre, hipercalórico é só "comida em pó", então o melhor é aprender a comer mais mesmo!

[VictorMassa]

Posso tomar aqueles whey time release( lenta absorção) no pré treino?

[Aless]

Posso tomar aqueles whey time release( lenta absorção) no pré treino?

Olá,

Se não atrapalhar no treino (digestão, estômago cheio, etc) não tem nenhum problema.

[VictorMassa]

vlw

[renan hemp]

bom meu . to com umas pequenas duvidas para perde a tal gordurinha localizada na barriga tenho 1.88 de altura 92 kg sigo uma dieta mas ou menos balanceada escapo aos finais de semana corro de segunda a sabado malho segunda quarta e sexta treino judô as terças e quintas mas não consigo chegar a definição que eu quero ( trincar o corpo ) e tb não consigo perde o raio dessa barriga =S bom queria umas dicas de treinos e suplementos para que possa me ajudar com esse problema

no momento to tomando so bcaa é chia

[Aless]

bom meu . to com umas pequenas duvidas para perde a tal gordurinha localizada na barriga tenho 1.88 de altura 92 kg sigo uma dieta mas ou menos balanceada escapo aos finais de semana corro de segunda a sabado malho segunda quarta e sexta treino judô as terças e quintas mas não consigo chegar a definição que eu quero ( trincar o corpo ) e tb não consigo perde o raio dessa barriga =S bom queria umas dicas de treinos e suplementos para que possa me ajudar com esse problema

no momento to tomando so bcaa é chia

Oi,

Você está com definição nos ombros, peito e pernas e apenas a barriga tem gordura ou essas regiões ainda apresentam uma quantidade de gordura?

Abraço

[renan hemp]

Oi,

Você está com definição nos ombros, peito e pernas e apenas a barriga tem gordura ou essas regiões ainda apresentam uma quantidade de gordura?

Abraço

bom elas ainda apresentam gorduras mas bem pouca emvista do que tinha , mas creio eu que mas um dois meses malhando não resolva mas a barriga que ta sendo um serio problema pra mim serio mesmo pq chega a me desanimar a sair da minha rotina pq ela nunca some por completo ela diminui mas não desaparece =S e ainda tenho aquela gordurinha localisada =/ que chega a me entristecer

[Aless]

bom elas ainda apresentam gorduras mas bem pouca emvista do que tinha , mas creio eu que mas um dois meses malhando não resolva mas a barriga que ta sendo um serio problema pra mim serio mesmo pq chega a me desanimar a sair da minha rotina pq ela nunca some por completo ela diminui mas não desaparece =S e ainda tenho aquela gordurinha localisada =/ que chega a me entristecer

se ainda apresenta gordura nos ombros está você está com BF mais alto, logo seguir no cutting com déficit calórico moderado deve ajudar a continuar perdendo gordura e treinando bem (espero que você tenha uma dieta montada e saiba quanto precisa de cada macro né?).

O negócio é ir acompanhando as perdas e ver se elas continuam, medindo a cintura e o peso, assim como espelho. Adicione alguma coisa de suplementação se achar que precisa, mas se consegue tirar tudo da dieta, não tem problema. Se tiver com pouca disciplina para manter a dieta, um termogênico pode ajudar (a controlar o apetite).

Mas perder gordura é um processo demorado, que fica pior se você ficar conferindo como anda todo dia, o que dá a impressão de que as coisas não está tão rápidas como gostaria.

[renan hemp]

se ainda apresenta gordura nos ombros está você está com BF mais alto, logo seguir no cutting com déficit calórico moderado deve ajudar a continuar perdendo gordura e treinando bem (espero que você tenha uma dieta montada e saiba quanto precisa de cada macro né?).

O negócio é ir acompanhando as perdas e ver se elas continuam, medindo a cintura e o peso, assim como espelho. Adicione alguma coisa de suplementação se achar que precisa, mas se consegue tirar tudo da dieta, não tem problema. Se tiver com pouca disciplina para manter a dieta, um termogênico pode ajudar (a controlar o apetite).

Mas perder gordura é um processo demorado, que fica pior se você ficar conferindo como anda todo dia, o que dá a impressão de que as coisas não está tão rápidas como gostaria.

bom já me ajudo. bastante mas em nivel de suplementos qual vc recomenda ie claro que tenha um custo beneficio legal

[Aless]

bom já me ajudo. bastante mas em nivel de suplementos qual vc recomenda ie claro que tenha um custo beneficio legal

Você tem uma dieta montada?

[renan hemp]

Você tem uma dieta montada?

bom minha dieta se resume em frango bem diser a semana toda e dois dias na semana separo pra comer carne (vermelha) pela manhã antes de treinar costumo a tomar uma vitamina de cenoura, maçã, beterraba(ja tive animia) é banana

[Aless]

bom minha dieta se resume em frango bem diser a semana toda e dois dias na semana separo pra comer carne (vermelha) pela manhã antes de treinar costumo a tomar uma vitamina de cenoura, maçã, beterraba(ja tive animia) é banana

Então você não "precisa" de suplementos, precisa disso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[renan hemp]

Então você não "precisa" de suplementos, precisa disso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

agora sim =D ME AJUDO MUITO brigadão

[Stockton]

Pesquisa.... salvando users desde 1862!!!!

[Johnny Branco]

Boa tarde,

comprei uma caseina para tomar antes de dormir, vale a pena mixar com leite desnatado ou não existe essa necessidade? Pretendo comer uns ovos também, mas, não sou hipócrita e afirmo que não é todo dia que tenho saco para mexer com cozinha antes de dormir. Uma segunda questão é a daquele estudo mencionado na leitura principal do tópico, ainda é amparado o consumo do whey protein junto à caseina no pós treino? Li isso em alguns outros lugares e estou cogitando essa experimentação. Abraços!

[Aless]

Boa tarde,

comprei uma caseina para tomar antes de dormir, vale a pena mixar com leite desnatado ou não existe essa necessidade? Pretendo comer uns ovos também, mas, não sou hipócrita e afirmo que não é todo dia que tenho saco para mexer com cozinha antes de dormir. Uma segunda questão é a daquele estudo mencionado na leitura principal do tópico, ainda é amparado o consumo do whey protein junto à caseina no pós treino? Li isso em alguns outros lugares e estou cogitando essa experimentação. Abraços!

Olá,

Você não precisa adicionar leite em pó ou normal, mas se quiser adicionar não tem nenhum problema. Conforme a marca de caseína, juntar com leite e leite desnatado dá pra fazer um musse que fica excelente.

Você já está tomando whey no pós-treino? Não tem necessidade de adicionar caseína se você fizer uma refeição sólida até umas 3h depois do pós-treino. Esses estudos que mostram que caseína ajudou no pós-treino foram feitos com pessoas em jejum e que não consumiam nada após o shake pós-treino, logo se vão ficar bastante tempo sem comer, é bom algo que tenha uma digestão mais lenta. Se for fazer uma refeição sólida, é completamente despensável a caseína (e o whey também).

Abraço

[Johnny Branco]

Certo companheiro,

agradeço a sua atenção e prontidão na resposta! Eu já tomo sim whey no pós treino. Faço minha refeição em torno de 40 min após o meu aeróbico pós treino, logo, pelo que me explicou, dispensarei a mixagem da caseina ao meu shake. Boa tarde! Até a próxima.

[LucianoQP]

Oi,

Você está com definição nos ombros, peito e pernas e apenas a barriga tem gordura ou essas regiões ainda apresentam uma quantidade de gordura?

Abraço

Aless, e se a situação fosse dessa forma que você falou, consequentemente inversa à do Renan, o que você recomendaria?

Pois é como estou. Nos últimos 6 meses emagreci 3 quilos. Não tive perda no peito e nas pernas e ganhei braço. Claro, devo ter perdido massa gorda e ganho massa magra. Tive perda na barriga e na cintura (5 cm em cada) e no quadril (7 cm), e em muitos exercícios é possível ver a definição muscular.

Mas o problema tá no maldito abdômen, que teima em não definir e manter uma boa camada de gordura para protegê-lo nos dias frios rsrs.

Abraços.

[Aless]

Aless, e se a situação fosse dessa forma que você falou, consequentemente inversa à do Renan, o que você recomendaria?

Pois é como estou. Nos últimos 6 meses emagreci 3 quilos. Não tive perda no peito e nas pernas e ganhei braço. Claro, devo ter perdido massa gorda e ganho massa magra. Tive perda na barriga e na cintura (5 cm em cada) e no quadril (7 cm), e em muitos exercícios é possível ver a definição muscular.

Mas o problema tá no maldito abdômen, que teima em não definir e manter uma boa camada de gordura para protegê-lo nos dias frios rsrs.

Abraços.

Oi,

Depende da quantidade de gordura que está restando. Se for bem pouca, às vezes é melhor mudar a estratégia. Esse tópico aqui explica como: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

[LucianoQP]

Oi,

Depende da quantidade de gordura que está restando. Se for bem pouca, às vezes é melhor mudar a estratégia. Esse tópico aqui explica como: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Valeu pela resposta Aless.... já to dando uma olhada no tópico e em outros sites sobre a ioimbina.

E qual a tua opinião sobre o lipostabil?

[_iHageZ]

Boa noite, eu tenho 17 anos e treino a cerca de 8 meses, gostaria de saber se tem algum problema em tomar beta-alanina ou ZMA sendo menor de idade.

[Aless]

Luciano, não conheço esse produto...

_iHageZ, ZMA não tem problema, mas eu também não vejo necessidade. É uma coisa para se usar se tiver algum problema específico. Eu não recomendaria beta-alanina para menores de idade.

[_iHageZ]

Luciano, não conheço esse produto...

_iHageZ, ZMA não tem problema, mas eu também não vejo necessidade. É uma coisa para se usar se tiver algum problema específico. Eu não recomendaria beta-alanina para menores de idade.

Eu lí que o ZMA ajuda com o sono, e eu tenho problemas pra dormir. Durmo pouco, e quando durmo acordo de madrugada.

[Tarcizo Barjona]

k

vou voltar a treinar depois de quase um ano parado,pesava 84kg e agora peso 76kg,o q acha eu tomar hipercalorico pra ganhar um pouco de peso?

To pensando em comprar o massa anticatabolic 3200 da probiotica,sera q seria bom pramim?

[Aless]

Eu lí que o ZMA ajuda com o sono, e eu tenho problemas pra dormir. Durmo pouco, e quando durmo acordo de madrugada.

Se você acha que tem um problema e prejudica, pode experimentar.

k

vou voltar a treinar depois de quase um ano parado,pesava 84kg e agora peso 76kg,o q acha eu tomar hipercalorico pra ganhar um pouco de peso?

To pensando em comprar o massa anticatabolic 3200 da probiotica,sera q seria bom pramim?

Eu sou pessoalmente contra hipercalóricos, não são nada além de um monte de açúcar para adicionar calorias na dieta. Faça um hipercalórico caseiro, compra uma proteína em pó (qualquer uma) e junta com aveia, leite em pó, frutas, nescay/toddy, cereais, granola, etc... isso tudo tem um valor nutricional muito bom e algum achocolatado ajuda no gosto, assim como mel. Junta com leite e usa isso de café da manhã e pré-treino, vai ser muito mais saudável, gostoso e barato que um hipercalórico.

[Stockton]

Se você acha que tem um problema e prejudica, pode experimentar.

Eu sou pessoalmente contra hipercalóricos, não são nada além de um monte de açúcar para adicionar calorias na dieta. Faça um hipercalórico caseiro, compra uma proteína em pó (qualquer uma) e junta com aveia, leite em pó, frutas, nescay/toddy, cereais, granola, etc... isso tudo tem um valor nutricional muito bom e algum achocolatado ajuda no gosto, assim como mel. Junta com leite e usa isso de café da manhã e pré-treino, vai ser muito mais saudável, gostoso e barato que um hipercalórico.

[2]

Hipercalórico até feito com outros suplementos (testei um com leite em pó, whey da growth e malto) sai por menos de R$ 40 "2 QUILOS"! E com uma relação proteína-carbo de 1 pra 3, melhor que a maioria dos hipercalóricos do mercado.

[mltamlta]

[2]

Hipercalórico até feito com outros suplementos (testei um com leite em pó, whey da growth e malto) sai por menos de R$ 40 "2 QUILOS"! E com uma relação proteína-carbo de 1 pra 3, melhor que a maioria dos hipercalóricos do mercado.

Fala ai pessoal! Eu fiz um hipercalórico bacana pra deixar no meu trabalho. Uso um pote antigo de whey e o scoopzinho pra medir. Misturei leite em po, aveia em pó, farinha láctea e neston vitamina. Cada scoop de 30g tem 6g de proteina e 150 calorias! E o gosto é bom, viu.

[Dolfo Vinagre]

Eai galera de boa!

Alguém poderia me falar qual o melhor horário pra se tomar albumina e a quantidade?

Gostaria de saber isso também da creatina? e bcaa? e hipercalórico?

valeu.

[Aless]

Eai galera de boa!

Alguém poderia me falar qual o melhor horário pra se tomar albumina e a quantidade?

Gostaria de saber isso também da creatina? e bcaa? e hipercalórico?

valeu.

Olá,

Albumina - qualquer horário, a quantidade que precisa para completar os macros.

Creatina - 5g junto com a maior refeição

BCAA - não precisa

Hipercalórico - não precisa.

Leia o tópico inicial.

[TrueLion]

Pessoal, ja tenho havia comprado alguns suplementos (antes de conhecer o forum) e acabei me arrependendo de alguns (por explica ira encontradas aqui) mas vamos lá:

Oq tenho e quando tomo:

Whey 5w da integral (40g pós treino)

Creaghenic integral ( 5g pós treino)

Bcaa fix integral ( 2 caps. pré treino)

Amanha comeco a tomar Dextrose pos treino tambem (ainda vou ver a dosagem certa)

Minha duvida é:

Devo tomar 2caps de bcaa pré e 2 intra?

Tomo o Shake (whey, creatina e dex) pos e mais algum deles durante o dia ou ao acordar?

Malho pela manha e faco uma refeição pré treino e o cafe pos tambem.

Se falta informação por favor me falem. To com muita duvida.

Tenho 1,75 e 74 kg treino pra hipertrofia.

Valeu e parabéns pelo post e pelo forum.