Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui

_iHageZ

Membro

Conteúdo continua após a publicidade.

  • Total de itens

    10
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que _iHageZ postou

  1. Boa Noite pessoal, to postando esse treino aqui, pq quem fez ele foi o instrutor da academia, eu mudei algumas coisas, mas como não confio muito nele to postando aqui pra quem puder dar uma avaliada aí e me dizer o que posso melhoras, já estou fazendo esse treino à uma semana. OBS:Todas as séries são pirâmide com excessão das marcadas por * Idade: 17 Tempo de treino: 9-10 meses Objetivo: Hipertrofia Treino ABCx2 A - Peito/Biceps/Posterior + Abdome B - Costas/Ticeps/Quadriceps + Lombar C - Antebraço/Ombro/Glúteos/Panturrilha + Abdome Treino A Supino reto : 8/10/12/14 Crucifixo reto: 8/10/12/14 Crucifixo inclinado: 8/10/12/14 Mesa flexora: 8/10/12 Cadeira flexora: 8/10/12/14 Rosca direta: 8/10/12/14 Rosca alternada: 8/10/12 Rosca alternada sentado na máquina isoladora (não sei o nome mas não é a scott) 8/10/12 Abdominal: 3x12* Abdomal Obliquos: 3x15 cada lado* Abdominal elevação de pernas:: 3x12* Treino B Barra fixa no graviton : 8/10/12/14 Puxada frontal pegada aberta : 8/10/12/14 Remada sentado: 8/10/12 Cadeira extensora unilateral: 8/10/12/falha Agachamento com bola: 8/10/12 Leg press:8/10/12/14 Pulley corda: 8/10/12/14 Pulley inverso:8/10/12 Triceps banco: 8/10/12 Banco romano* 3x15 Treino C Adutora: 8/10/12/14 Abdutora:8/10/12/14 Glúteo em pé unilateral : 8/10/12 Panturrilha sentado gêmeos: 3x15*/falha Panturrilha no leg 180:3x15*/falha Elevação lateral 8/10/12 Press ombro:8/10/12/14 Remada em pé:8/10/12 Rosca inversa:8/10/12/falha Abdome: Igual ao treino A
  2. Eu lí que o ZMA ajuda com o sono, e eu tenho problemas pra dormir. Durmo pouco, e quando durmo acordo de madrugada.
  3. Boa noite, eu tenho 17 anos e treino a cerca de 8 meses, gostaria de saber se tem algum problema em tomar beta-alanina ou ZMA sendo menor de idade.
  4. Seu corpo não ta formado cara, tomar thermo e ou pré treino pra vc não é uma boa, ainda mais o oxyelite, procura direito, EU ACHO que em algum lugar no oxyelite tem escrito que não deve ser usado pro menores de idade.
  5. Olá, gostaria de saber quantos gramas de bcaa tem o whey 80%
  6. _iHageZ

    Exame De Sangue

    Foi no clínico geral mesmo, mas ele é meu primo =) Eu fui muito gordo um tempo atrás, não fiz medição nessa época, mas no olhômetro meu BF era entre 30-35%, hoje eu to fora da zona de sobrepeso, sem medição, eu digo que estou com 18-19% de BF, na minha ultima deu 21% mas perdi alguns quilos depois disso, estou pra começar a Bulkar, podem me chamar de idiota por tentar fazer isso com cerca de 18% de BF, mas eu tô acostumado a ser bem gordo, então no meu peso atual me sinto sequinho, penso em bulkar do início de março até o final de junho e depois fazer alguns meses de cutting. Vlw, vou fazer o exame então, já estava pensando em inventar uma história pra não fazer kkkkkk
  7. _iHageZ

    Exame De Sangue

    Valeu cara, agora dentro desses valores, meus niveis de testo não estão meio baixos não ? eu sempre ouvi falar que niveis de testo "pipocam" na adolescencia e chegam a ficar fora dos valores de referencia...
  8. _iHageZ

    Exame De Sangue

    Boa noite galera,Tenho 17 anos e fiz um exame de sangue semana passada, pq tava curioso de saber meus níveis hormônais, e recebi esses resultados TSH ultra sensível Resultado --------- 0,48 MICRO UI/ML Referencia: 0,34 a 5,60 MICRO UI/ML Homonio foliculo estimulante - FSH Resultado --- 2,42 MUI/ML Referencia ----- Homem: 1,27 a 19,26 MUI/ML Testosterona Livre Resultado -----------8,20 Referencia: 17 a 40 anos3,4 a 24,6 ng/dL Testosterona Total Resultado --------- 316,5 ng/dL Referencia ---------- Homens adultos: 241,0 a 827,0 ng/dL Meninos Pré-púberes: Inferior a 30,0 ng/dL Minha maior duvida é aqui, pois não sou adulto, mas também não sou pré-púbere... Mais uma duvida, eu tenho um exame de urina pra fazer, e tou fazendo uso de creatina a +- uma semana, e não quero que meus pais saibam, porque são cabeça fechada, até mesmo o whey eu só posso tomar por que eu fui à nutricionista e ela receitou, será que o exame de urina acusa o uso da creatina? Vlw ai quem responder =)
  9. Realmente, é melhor eu continuar pelo menos até baixar meu BF pra 15-16%, porque no meu BF atual qualquer Bulking decente vai me colocar em 25%+.
  10. Boa noite galera, estou precisando de ajuda com uma coisa, eu venho em uma dieta cutting, a cerca de 6 meses, e conssegui perder cerca de 13 kg nesse tempo, mesmo saindo muito da dieta no começo e só levando realmente a sério a partir de outubro, eu queria saber se no momento, eu continuo com o cutting, ou começo um Bulking, eu tenho uma quantidade relativamente alta de gordura abdominal e nas coxas, por conta de anos de mcdonalds, doces e refrigerantes, mas não tenho tanta nos braços, peito e costas. Idade: 17 anos Peso: 72 kg - 85 ( antes do cutting) Altura 1,67m Coxa: 61cm Panturrilha: 40cm Ante-braço: 27cm Braço: 31cm ( relaxado) 34cm (contraído) Cintura: 79cm Torax: 89cm Abdomem: 85cm BF: Cerca de 22% no olhometro ( 35%+ antes de começar) E então será que é melhor eu continuar o cutting ou iniciar um bulking ? =)
×
×
  • Criar Novo...