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Aless

As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

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Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Suplemento para ganho de massa = Comida de mais

Suplemento para definição = Comida de menos

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Pessoal estou voltando a malhar agra e estou um pouco mais muito pouco gordo, e estou querendo comprar whey isolado, creatina e bcaa.

Os três são uma mistura boa? de que modo toma-los?

Preciso de mais algum tipo de suplemento? se sim qual?

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Me falem aii algum suplemento para ganho de massa e definição em mulheres de 15 a 18 anos.

Suplemento para ganho de massa = Comida de mais

Suplemento para definição = Comida de menos

É isso aí.

Se você quer definição, precisa de músculos maiores e percentual de gordura baixo. Se você já é magro, trabalhe um tempo para ganhar massa magra (bulk) onde por consequência vai ganhar gordura também. Quando estiver satisfeito com o tamanho, faça um cutting, perdendo a gordura.

Pessoal estou voltando a malhar agra e estou um pouco mais muito pouco gordo, e estou querendo comprar whey isolado, creatina e bcaa.

Os três são uma mistura boa? de que modo toma-los?

Preciso de mais algum tipo de suplemento? se sim qual?

Se está um pouco gordo, você provavelmente não precisa de nenhum desses três suplementos. Whey isolado seria interessante se fosse fazer uma dieta com apenas proteína ou se tiver intolerância à lactose. Creatina pode ajudar a ganhar força mas esse não é o foco no momento e BCAA só é vantagem mesmo para quem treina em jejum.

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Se está um pouco gordo, você provavelmente não precisa de nenhum desses três suplementos. Whey isolado seria interessante se fosse fazer uma dieta com apenas proteína ou se tiver intolerância à lactose. Creatina pode ajudar a ganhar força mas esse não é o foco no momento e BCAA só é vantagem mesmo para quem treina em jejum.

Então mais acredito que o tanto de gordura que eu tenho não atrapalhe, pq como eu disse é muuuuito pouco, e acredito deve ser um pouco flacidez pq estou muito tempo parado sem fazer nenhum tipo de treino. Eu acho que com pouco aeróbico eu perco ela rapidamente entende?

Por isso pensei em voltar tomando os suplementos ja e fazendo 2 a 3x de 15min na esteira na semana até voltar ao normal e ja era, dai só pegar pesado nos ferros. O que acha?

*O whey isolado não seria bom no meu caso pq não tem carboidratos e assim seria mais fácil voltar a forma?

Valew

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Olá Aless,

Sou recém registrado no fórum mas ja acompanho a algum tempo e nos últimos dias acumulei muitas horas de leitura.

Desde já gostaria de agradecer o ótimo trabalho feito por vocês que divulgam informações importantes e de qualidade para todos adeptos do culturismo. Estão de parabéns!

Sobre tudo que li, tive uma dúvida, no texto do Rodrigo Peres ele diz:

"3) Uso de apenas whey protein após o treinamento.

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício."

Então, gostaria de um aprofundamento nessa questão. Essa afirmação é válida inclusive para aqueles que querem reduzir o percentual de gordura e estão em dieta de redução calórica e de carbs?

Eu tenho 1,80m e 88kgs com BF de 18%. Sempre fiz atividade física mas nunca suplementei minha alimentação e lia pouco a respeito, ainda relaxei nos ultimos 6 meses e dei uma engordada, nada exagerado, mas eu sempre tive vontade de ter um corpo mais esguio e definido, do tipo "rasgado/trincado" rs. Agora estou empenhado nisso.

A 1 mês iniciei natação 3x semana, por ser algo que eu gosto bastante preferi começar com essa atividade pra romper a inércia que me encontrava. Ha uma semana entrei em uma academia e comecei a treinar com pesos (porque "malhar" é p/ frangos hahaha, brincadeira.).

Sintetizando, essa semana estou tb iniciando AEJ ter/qui/sab. A natação faço seg,qua,sex as 20h e o treino com pesos 5x na semana.

Gostaria que vc comentasse meu relato, mesmo eu nao tendo sido especifico quanto a alimentacao, mas tenho me alimentado adequadamente, com um deficit calorico diario nao muito exagerado, cerca de 400kcal, para perder peso gordo com qualidade.

E tambem iniciarei uma suplementacao de whey, por isso questionei o ponto ressaltado no texto do Rodrigo Peres, tomar o whey sem um carbo de alto IG no pos-treino seria de fato "um grande desperdicio" ?

ps- avatar de cerva eh sacanagem, rs...

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Cara, primeiro eu fico feliz por ter lido esses textos, se todos lessem eles...

De forma alguma você vai estar disperdiçando o Whey no pós-treino se não tiver carbo. Até se você estiver com uma dieta de apenas proteína ele vai ter a utilidade dele, evitando o catabolismo. Não se preocupe, a proteína do Whey não vai ser utilizada para produção de energia nesse horário nesse contexto que você colocou (déficit calórico moderado).

O que não quer dizer que você não deve utilizar um malto/dextrose no pós-treino, ele pode ser utilizado. Ou não, fica a seu critério se os macros da dieta batem. Apenas garanta comer alguma coisa com carbo 2-3h após o treino, de preferência a maior refeição do dia ou segunda maior.

Esses 400Kcal de déficit você está calculando considerando toda a atividade física? Você aparentemente está fazendo uma boa quantidade de exercícios e seria interessante olhar bem o tempo levado em cada uma e achar essas calculadoras na internet onde você pode estimar a quantidade de calorias gastas. Você pode estar com um déficit muito maior ou muito menor do que isso conforme a intensidade dos exercícios. Seria interessante também monitorar as variações de peso por 2 semanas e ver se está reduzindo muito peso ou não.

Abraço

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Então Aless,

Primeiramento quero agradecer a resposta tão rápida. E quanto a ler os textos, eu faço com muito prazer mesmo, não é minha área profissional mas eu sempre tive interesse por Ed. Física, Nutrição, Fisiologia do exercício, BIomecânica e afins. E é sempre bom estar aprendendo coisas novas.

Sobre o défict calórico, assumo que ele ta um pouco "chutado", eu tenho um app pro android que faz a contagem de calorias conforme vc insere seus alimentos e também de calorias gastas quando faz anotação de suas atividades, calculando o TBM + as calorias gastas adicionalmente. Vou começar a utilizá-lo.

Mas a idéia é ficar na casa de -500kcal/dia. Principalmente pra nao passar fome, pq eu tenho uma cabeça bem de gordo e tenho que me controlar quanto a alimentação, mas quando determino um objetivo as coisas ficam mais fáceis de serem seguidas.

Sobre a questão do whey então podemos dizer que o Rodrigo Peres de certa forma exagerou nessa afirmação. Eu poderia também incluir um pouco de mel ou açucar mascavo no shake pós de whey caso seja muito importante a conjugação do whey + carb alto ig no pós treino.

Abração

Editado por lestatjeff (veja o histórico de edições)

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Então Aless,

Primeiramento quero agradecer a resposta tão rápida. E quanto a ler os textos, eu faço com muito prazer mesmo, não é minha área profissional mas eu sempre tive interesse por Ed. Física, Nutrição, Fisiologia do exercício, BIomecânica e afins. E é sempre bom estar aprendendo coisas novas.

Sobre o défict calórico, assumo que ele ta um pouco "chutado", eu tenho um app pro android que faz a contagem de calorias conforme vc insere seus alimentos e também de calorias gastas quando faz anotação de suas atividades, calculando o TBM + as calorias gastas adicionalmente. Vou começar a utilizá-lo.

Mas a idéia é ficar na casa de -500kcal/dia. Principalmente pra nao passar fome, pq eu tenho uma cabeça bem de gordo e tenho que me controlar quanto a alimentação, mas quando determino um objetivo as coisas ficam mais fáceis de serem seguidas.

Sobre a questão do whey então podemos dizer que o Rodrigo Peres de certa forma exagerou nessa afirmação. Eu poderia também incluir um pouco de mel ou açucar mascavo no shake pós de whey caso seja muito importante a conjugação do whey + carb alto ig no pós treino.

Abração

Quanto a esse déficit, se você está iniciando agora, eu acredito que possa ser maior. Mas se os resultados estiverem indo bem, não tem porque mudar ;)

EU ganhei o XPlode da Probiotica. Nele diz que é pra tomar 4 capsulas Próximo ao treino. Esse proximo tem algum limite? OU tem outra recomendação?

Eu prefiro sempre seguir a recomendação do fabricante :)

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Comecei a utilizar o app no android, e o deficit ta bem maior. ontem e hoje minha ingestao girou em 1800kcal e o gasto ficou em 2700kcal a 2900kcal.

E sobre usar mel ou açucar mascavo no whey pós-treino, considera algo importante?

Abraços

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Comecei a utilizar o app no android, e o deficit ta bem maior. ontem e hoje minha ingestao girou em 1800kcal e o gasto ficou em 2700kcal a 2900kcal.

E sobre usar mel ou açucar mascavo no whey pós-treino, considera algo importante?

Abraços

Pode usar qualquer um deles, são fontes de nutrientes além de calorias. Não abuse do mel. Mel também pode ser um problema para misturar na shakeira.

Ou se preferir pode ser malto também, ele é barato ;)

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Desculpe se estiver sendo repetitivo ou inexperiente demais na minha pergunta. Minha dúvida é: posso tomar o whey junto com a Ioimbina??

Eu tenho 1,86 e já cheguei a pesar 104 kilos. Do começo do ano pra cá emagreci dos 96 para os 84. Não penso em emagrecer muito mais, estou satisfeito com o peso em si. Gostaria de ganhar alguns músculos, nada exagerado, e diminuir um pouco da gordura localizada da barriga e dos pneus, que insistem em não ir embora. Lendo os fóruns aqui, pensei na combinação de whey com a ioimbina. Faz sentido?

Desde já, agradeço.

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Desculpe se estiver sendo repetitivo ou inexperiente demais na minha pergunta. Minha dúvida é: posso tomar o whey junto com a Ioimbina??

Eu tenho 1,86 e já cheguei a pesar 104 kilos. Do começo do ano pra cá emagreci dos 96 para os 84. Não penso em emagrecer muito mais, estou satisfeito com o peso em si. Gostaria de ganhar alguns músculos, nada exagerado, e diminuir um pouco da gordura localizada da barriga e dos pneus, que insistem em não ir embora. Lendo os fóruns aqui, pensei na combinação de whey com a ioimbina. Faz sentido?

Desde já, agradeço.

Poder pode, mas não faz muito sentido.

Ioimbina é utilizada para finalização de cutting, perder a gordura teimosa. Logo, você precisa estar em cutting. Ela também deve ser tomada com cafeína e em jejum, antes do AEJ. Se você tiver ingerido qualquer alimento, incluindo Whey ou AAs, vai elevar a insulina, cortando o efeito da mesma. Se o whey for tomado em outro horário (como após o aeróbico), não tem problemas.

Abraço

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