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Aless

As Perguntas Mais Frequentes Sobre Suplementação

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No site BB.com é possível fazer download de um Guia da Proteína elaborado pela ON.

Nele é possível verificar uma tabela comparativa de todos os tipos de proteína fabricadas pela ON.

Um dos itens apresentados é o melhor horário para consumo, e do WHEY informa que seria ao acordar. Pelo menos foi isso que entendi como "Protein Timing: First Thing In The Morning".

Seria isso mesmo? Ou depende muito do objetivo?

Obrigado e parabéns pelo tópico.

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No site BB.com é possível fazer download de um Guia da Proteína elaborado pela ON.

Nele é possível verificar uma tabela comparativa de todos os tipos de proteína fabricadas pela ON.

Um dos itens apresentados é o melhor horário para consumo, e do WHEY informa que seria ao acordar. Pelo menos foi isso que entendi como "Protein Timing: First Thing In The Morning".

Seria isso mesmo? Ou depende muito do objetivo?

Obrigado e parabéns pelo tópico.

Voce precisa de proteina, isso eh fato. O que a industria de suplementos tenta vender eh a necessidade deles em horarios especificos. Pelo 'mito' criado em torno do Whey como sendo uma super-proteina, o melhor horario seria ao acordar, uma vez que o corpo esta em catabolismo, pre-treino, para ter proteina durante o treino e pos-treino ja que o corpo esta necessitando proteina. O problema eh que o jejum da noite nao deixa o corpo em catabolismo conforme a ideia vendida. Mas isso nao quer dizer que voce nao pode tomar. Se quiser seguir um 'approach' tradicional, pode tomar whey + malto ao acordar e no pos-treino, nao tem problema.

Se voce pode gastar com suplementos e nao acredita nos ultimos estudos e jejum, siga uma rotina assim:

acordar: whey + malto

pre-treino: whey + carbo de baixo IG (aveia, por exemplo)

pos-treino: whey + malto/dextrose

antes de dormir: slow release protein (albumina, caseina, blends proteicos como synta)

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valeu pela resposta, gostei desse topico pq ele acaba tirando algumas duvidas banais e nao polui o forum, parabens pela iniciativa

flwwwwwwwwww

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Bom , estou querendo perder uns quilos , eu tomei o lipo 6 black UC perdi 10kg em 1mês e meio e agora tou querendo tomar um Oxyelite , mais gostaria em saber se posso juntar o oxyelite com algum suplemento . Meu objetivo é chegar aos 85kg , estou com 92 e estou fazendo uma dieta . Obrigado

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valeu pela resposta, gostei desse topico pq ele acaba tirando algumas duvidas banais e nao polui o forum, parabens pela iniciativa

flwwwwwwwwww

Obrigado :)

Bom , estou querendo perder uns quilos , eu tomei o lipo 6 black UC perdi 10kg em 1mês e meio e agora tou querendo tomar um Oxyelite , mais gostaria em saber se posso juntar o oxyelite com algum suplemento . Meu objetivo é chegar aos 85kg , estou com 92 e estou fazendo uma dieta . Obrigado

Voce provavelmente mudou a dieta ou passou a seguir uma dieta especifica nesse mes que perdeu 10Kg, correto? Normalmente os fat burners no mercado inibem o apetite e a pessoa come muito menos, logo ingere menos calorias do que gasta e consequentemente emagrece. Se voce ainda tem 7Kg para perder, foque-se na dieta. Como estava tomando Lipo6 eu sugiro dar 2 semanas a 1 mes sem tomar nenhum produto do estilo e entao iniciar com o Oxyelite. Ambos possuem DMAA e outros estimulantes e para que eles tenha efeito, o corpo nao pode se acostumar com o mesmo. Depois de 1 mes usando, seria melhor ficar 1 mes sem tomar antes de iniciar com outro.

Aproveite essa vantagem de ser iniciante e pesquise sobre treinos, rotinas como SL5x5 (com topicos no forum explicando) podem ser muito boas para alguem que nunca treino e estar tentando emagracer. Quando terminar esse processo, vai estar comecando a pegar cargas boas. Outra coisa eh garantir que voce emagreceu antes que querer ganhar massa magra, foque-se na queima de gordura no momento, mas nao reduza muito a proteina, especialmente agora que voce ja perder bastante gordura e o percentual esta menor, as chances de perder massa magra sao maiores.

Caso voce chega a um plato, com 2 semanas sem perder peso, considere uma dieta montada calculando exatamente as calorias de todas as refeicoes. Veja na area de nutricao os topicos fixos para saber como se faz isso.

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Estou fazendo dieta e aeróbicos + musculação e estava com 124.4 e atualmente estou com 117.7. Tenho me esforçado bastante na academia e até abri um tópico aqui no diário de treino. Entretanto tenho lido sobre suplementos mas fico na dúvida se devo adquirir ou não algum suplemento....Tem algo que poderia me auxiliar nesse sentido? Segue o link do diário:

Obrigado a todos!

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Estou fazendo dieta e aeróbicos + musculação e estava com 124.4 e atualmente estou com 117.7. Tenho me esforçado bastante na academia e até abri um tópico aqui no diário de treino. Entretanto tenho lido sobre suplementos mas fico na dúvida se devo adquirir ou não algum suplemento....Tem algo que poderia me auxiliar nesse sentido? Segue o link do diário:

http://www.hipertrof...rtindo-de-1244/

Obrigado a todos!

Voce consegue controlar bem o apetite e seguir a dieta direitinho? Se sim, nao precisa de muita coisa. Se for iniciante, pode fazer um treino metabolico e aerobicos apos o treino, comece com bike/caminhada por causa do peso e do impacto, e conforme as semanas passarem adicione corridas de 1-2min e caminhada de 1-2min. Em 2 meses voce pode estar correndo esses 20min apos o treino, se o peso tiver baixado (cuidado com o impacto, principalmente joelhos, por isso va com calma no comeco).

Se voce nao consegue se controlar no momento com a dieta, um fat burner pode ser bem util a ajudar na adaptacao, a comer menos. Na area de comparacao de suplementos tem um topico sobre os melhores.

Como voce ainda tem bastante gordura para queimar, nao precisa de nenhum suplemento de proteina (se for iniciante). Seria interessante um multi-vitaminico, ja que a dieta deve estar meio restritiva. Alem disso, tente comer alimentos que te deixam mais saciados, tipo cenoura crua ralada, alface, chas, aveia, all-bran.

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Voce consegue controlar bem o apetite e seguir a dieta direitinho? Se sim, nao precisa de muita coisa. Se for iniciante, pode fazer um treino metabolico e aerobicos apos o treino, comece com bike/caminhada por causa do peso e do impacto, e conforme as semanas passarem adicione corridas de 1-2min e caminhada de 1-2min. Em 2 meses voce pode estar correndo esses 20min apos o treino, se o peso tiver baixado (cuidado com o impacto, principalmente joelhos, por isso va com calma no comeco).

Se voce nao consegue se controlar no momento com a dieta, um fat burner pode ser bem util a ajudar na adaptacao, a comer menos. Na area de comparacao de suplementos tem um topico sobre os melhores.

Como voce ainda tem bastante gordura para queimar, nao precisa de nenhum suplemento de proteina (se for iniciante). Seria interessante um multi-vitaminico, ja que a dieta deve estar meio restritiva. Alem disso, tente comer alimentos que te deixam mais saciados, tipo cenoura crua ralada, alface, chas, aveia, all-bran.

No geral consigo seguir a dieta....nos finais de semana tenho o dia do 'lixo' que a principio eu exagerei mas atualmente está bem controlado...praticamente eliminado.rsrs. Sou iniciante sim e seguindo o programa da academia, faço um dia de aeróbico e o outro de musculação e como moro no interior as vezes vou trabalhar a pé....é uma caminhada de 4 km mais ou menos....

Sobre o multivitaminico tem algum que seja realmente bom?

Eu como salada até dizer chega e minha dieta é baseda no peito de frango...no geral estou indo bem....(creio eu..)

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Gente, to em duvida em uma coisa, será que podem me esclarecer aqui?

hoje eu ganhei um bcaa e um malto do meu tio, e eu ja tinha um whey e um pré treino ( hemo black) da fast nutrition

queria saber como tomar todos esses sem erro será que ta certo assim?

bcaa + o hemo black 40m antes do treino

malto durante o treino

e o whey + bcaa depois do treino..

sera que fica bom assim? desde já obrigado (:

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No geral consigo seguir a dieta....nos finais de semana tenho o dia do 'lixo' que a principio eu exagerei mas atualmente está bem controlado...praticamente eliminado.rsrs. Sou iniciante sim e seguindo o programa da academia, faço um dia de aeróbico e o outro de musculação e como moro no interior as vezes vou trabalhar a pé....é uma caminhada de 4 km mais ou menos....

Sobre o multivitaminico tem algum que seja realmente bom?

Eu como salada até dizer chega e minha dieta é baseda no peito de frango...no geral estou indo bem....(creio eu..)

Isso depende do orçamento. O multi da growth tem um bom CxB e ainda tem minerais. Se quiser investir em um caro, o melhor eh o OrangeTriad, importado.

Gente, to em duvida em uma coisa, será que podem me esclarecer aqui?

hoje eu ganhei um bcaa e um malto do meu tio, e eu ja tinha um whey e um pré treino ( hemo black) da fast nutrition

queria saber como tomar todos esses sem erro será que ta certo assim?

bcaa + o hemo black 40m antes do treino

malto durante o treino

e o whey + bcaa depois do treino..

sera que fica bom assim? desde já obrigado (:

Você provavelmente não precisa de BCAA, nem de malto durante o treino. Este link tem otimas discussões sobre horarios dos suplementos e um video explicando tudo certinho:

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Bom dia galera beleza? estou a 6 meses na academia e com poucos resultados, estou tomando ( Whay,BCAA,creatina e Dextrose) porem meus suplementos estao acabando, minha altura é 1,74 peso 63/64 kilos (pouco) aí eu queria uma ajuda de voces, oque eu devo tomar agora alem do mais, eu tenho dificuldade para refeiçoes adequadas, por x motivos, eu treino 5 dias por semana 1 hr por dia, me ajudem ai por favor, estou qurendo comprar um whay bom para tomar com dextrose e creatina, e uma abulmina para dormir, oq vc axam ? vlw abrass

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Ótimo tópico, li a primeira, a segunda e a terceira parte, achei de muita utilidade, adicionei aos favoritos pra ler quando tiver alguma dúvida

Obrigado :)

Bom dia galera beleza? estou a 6 meses na academia e com poucos resultados, estou tomando ( Whay,BCAA,creatina e Dextrose) porem meus suplementos estao acabando, minha altura é 1,74 peso 63/64 kilos (pouco) aí eu queria uma ajuda de voces, oque eu devo tomar agora alem do mais, eu tenho dificuldade para refeiçoes adequadas, por x motivos, eu treino 5 dias por semana 1 hr por dia, me ajudem ai por favor, estou qurendo comprar um whay bom para tomar com dextrose e creatina, e uma abulmina para dormir, oq vc axam ? vlw abrass

Cara, o principal na dieta é saber o quanto você precisa ingerir e saber o quanto está ingerindo de fato. Este tópico ensina como montar a dieta, ou pelo menos saber o quanto você precisa de carboidratos, proteína e gordura. Sabendo dessa divisão dos macros, você pode ter ideia do que vai comer. Este tópico fala sobre refeições para poder levar para qualquer lugar. Caso não consiga comer comida de verdade, prepare o bolso para a suplementação. Ache um whey bulk com 70-80% de proteína e malto/dextrose que já vai ser um bom começo. Use whey no pós-treino e ao acordar, caso tenha dificuldade de fechar as proteínas do dia, e malto no pós... caso não fechar os carbos, pode colocar junto com o whey ao acordar tambem.

Para gordura, dê preferência a alguma coisa que pode transportar, castanhas e nozes são pequenas, leves e você pode comer em qualquer lugar, e têm bastante gordura.

Creatina é uma boa, tome no pós-treino com o whey, ou junto com a maior refeição do dia (almoço?).

Abraço

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Valeu Aless, mais tipo, oque é esse "whay bulk 70-80%" aonde vejo a porcentagem? desculpa se essa pergunta é besta, mas eu sou mt leigo, valeu

"whey bulk' normalmente são os wheys mais baratos. Você pode ver a concentração do whey fazendo a proporção da quantidade em cada scoop. Pegue o rótulo e se tiver 'scoop de 30g' e na tabela tiver 24g de proteína, significa 80% (24/30 * 100). Não se apegue a wheys mais caros, tente conseguir o mínimo de proteína nesse momento, isso será mais importante. Aqui no fórum tem vendedores, e a Growth que tem whey que fica super barato, dependo do frete.

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