Olhem O Meu Caso! Tá Osso!

[Rodolfo2292]

Tenho 17 anos, meço 1,74 e peso apenas 59 quilos, Sempre fui magro e estava afim de ganhar uns quilinhos, por isso entrei na academia de musculação mas acontece que dia 10 começa cursinho, vou ter que parar com a academia e só voltar ano que vem, depois qeu concluir a escola e o cursinho.

Uso roupas entre 38, 40. Ontem eu coloquei meu short 38 que comprei a dois meses no tamanho certo. Agora ele esta frouxo, toda hora tenho que ficar levantando ele! Daqui a pouco vou comprar roupa na seção infantil ¬¬"

Quero pesar uns 64, 65 Kg. Voltei a comer feijão (coisa que não fazia a tempos), estou tomado iogurte todos os dias e comendo muita aveia que, em duas colheres de sopa, tem 10% das proteínas necessárias ao dia. Penso aumentar gradativamente as porções nas refeições e começar comer algo de manhã antes d eir para escola (um copo de leite com toddy e aveia).

Enfim, não poderei fazer exercicios a não ser abdominais e flexões em casa ¬¬" Mesmo assim quero ganhar alguns quilinho com saúde, comendo frutas, legumes e fibras. Estou totalmente perdido, não sei o que faço. Se puderem me ajudar...

[Seifer]

Vc que a academia é que vai te fazer engordar?

Não é preciso fazer exercícios pra ganhar peso, alimentação é a base de TUDO, pense nisso.

[subversive]

Brother, quanto a aveia, não é pqe tem 10% das proteinas diarias no pacote qe isso serve tmb pra você.

Com 59 kg voce precisaria de 120 Gr de proteína diária.

Pelo qe voce escreveu, realmente não deve gostar de comer Nada néh?

Antes da escola, se preocupe em fazer uma refeição de verdade, é a principal refeição.

Ao invés de tomar leite com nescau, faz uma batida de leite, aveia e banana.

Faz uma omelete ou ovos mexidos com umas 4 claras de ovos.

Coma umas 2 fatias de pão integral com atum.

Uma fatia de queijo branco.

( Isso no Café da manhã )

Kra, tem muito conteúdo no forum e no blog. Da uma pesquisada e monta uma dieta boa.

Se comer bem, concerteza vai ver melhorias.

Se sobrar um tempo vago, nao exite em frequentar uma academia.

Abraços

[Rodolfo2292]

É, eu sou meio fresco para comer mesmo rsrsrs

Mas então, deixe-me ver se entendi. Eu tenho que ter uma dieta hipercalórica e hiperproteíca para ganhar peso, comer umas 2 gramas de proteína por quilo por dia. Mas quantas calorias por dia??? Umas 3000??

Então cara, não como queijo nem ovos de jeito nenhum parece frescura mas eu não como isso desde de criança. Simplesmente eu não consigo!!! Vc pode me falar alimentos bem protéicos??? Eu sei que carne de frango e peixe tem bastante. Quanto as calorias eu me viro, arroz tem muita carboidrato, batata tbm... É mais facil ingerir carboidraos e calorias ^^

[subversive]

Isso mesmo, dieta hiperproteica e hipercalorica!

Tem no fórum falando qe uma boa média pra quem treina, é comer 4 gr de carboidratos por kilo corporal. No seu caso 216 gr de carbo.

Ovos são uma excelente fonte de proteina animal. Aconselharia parar de frescura e comer eles. Hahahaha

Faz os ovos mexidos, coloca um poco de azeite, um poco de sal e pimenta. Deve da uma amenizada.

Quanto ao queijo, a mesma coisa. É tão gostoso, qual a dificuldade de comer eles? oO

Cara, é tudo questão de costume. Começe a acostumar seu paladar e em breve não vai nem notar mais.

Quanto a outras fontes de proteina - Frango - Carne vermelha - Peixes - Leite - enfim, proteinas animais pelo que sei são as mais completas.

Mas tem um porém, essa dieta é pra quem está treinando.

Já cheguei a ler em um livro, qe pra quem não treina e não faz exercicios fisicos, 0.8 gr de proteina por kg corporal já é o suficiente.

Caso não for treinar, procure um nutricionista e ele lhe passará a dieta correta para seu cotidiano.

Abraço

[brunom]

Você nao precisa malhar para engordar...

Ja pesei 53 kilos e 1,76.. a 3 anos atras

Hoje peso 76...

Sab qq eu mudei ?

Antes eu tomava 1 copo de leite as 7 da manha e so ia comer denovo no almoco..

Vc ta igual eu era antes..

A principal refeicao do dia é o cafe da manha.. como que vc quer engordar tomando 1 copo de leite ? Do jeito que vc ta, daqui a poco ta usando tamanho 34 de bermuda.

No mais, basta pesquisar aqui no forum que você vai ter a sua resposta.

[Johann]

eae fera

vou fazer cursinho tb

morar numa pensao, nao vou parar de fazer academia nao aushsuah, nem q tenha q ir 2x por semana

[trindade.pirahy]

larga de ser fresco e vai comer magrela !!!!!!

abraço

[pilaum]

larga de ser fresco e vai comer magrela !!!!!!

abraço

Trindade esculachando, hahaha.

Bah, vai aos poucos man. Tudo é questão de costume, como ja foi dito.

Em média, dizem que depois de 20 dias, vira rotina. Se tu começar hoje

em três semanas, você não vai nem ligar mais pro gosto e talz. Só pros resultados =)

abraços

[Pedro_jiujitero]

pow brother...ja q tu nao vai pode malha(q era oq tu devia faze..mesmo c for a noite ou num horario q encaixasse..)tenta comer mais doqe tu costuma...come bastante arroz, batata,peito de frango, ovo...q sao ricos em carboidrato e proteina...q ai pelo menos tu da uma engordada....

flw...

[Rodolfo2292]

eae fera

vou fazer cursinho tb

morar numa pensao, nao vou parar de fazer academia nao aushsuah, nem q tenha q ir 2x por semana

Farei escola de manhã e cursinho a tarde. Fica muito corrido ir a noite na academia, o máximo que posso fazer é jogar vôlei das 19:30 até as 22:00 de sexta-feira. Só!!

O principal dessa época de cursinho é comer direito

Eu ganhei 20 kgs em 2 anos de cursinho e n conheço ng que tenha saido com o corpo melhor do que entrado (sem querer desanimar).

20 Kgs em 2 anos??? Nossa cara, me desculpa mas foi desleixo seu isso. Vc engordou praticamente 1kg por mês! O que vc comia man? Eu vou almoçar e jantar em casa pelo menos. Os lanches do meio da tarde eu faço na rua mesmo.

Eu sei que vou dar uma engordada por causa do cursinho. Para mim até é bom, tenho um metabolismo bem acelerado, para mim é quse impossível ganhar 1 kg, quem sabe eu fique no peso que quero por causa do cursinho =D

Mas então gente, vou tentar comer essas coisas que eu não gosto só para conseguir engordar, quem sabe eu até acabo gostando!

E de manhã? Alguém tem sugestão de café da manhã para mim? Entro as 7 na escola, saio as 6:40 de casa e acordo 6:20, nem bebo água por não tenho fome nem sede. O que será que eu posso comer que tenha bastante proteína e carboidratos mas que seja fácil de engolir a essa hora?

[LeandroTwin]

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.

Seja feliz. Se quiser pode até aumentar mais, assim vai ganhar peso mais rápido

[Sphinter]

nao, 500 calorias sobrando tá bom até demais ja, exagerar soh vai fazer ganhar gordura, vc precisa eh de músculo, maior besteira de alguem magrinho querendo desesperadamente mudar o quadro eh exagerar e comer porcaria achando q precisa de gordura tbm.

[Rodolfo2292]

Certo o meu TMB somado as 500 calorias deu 2454,44. Ou seja, é isso que preciso de calorias diarias para engordar, certo? Quanto as proteínas, existe um minimo que eu deva consumir?

Então deixa ver se entendi. Para ganhar o peso que eu quero eu não preciso frequentar academia, logico que seria bom fazer uma atividade mas, eu não preciso. Sendo assim, eu não ganharia barriga? Sempre achei que para ganhar peso era necessario fazer musculação, claro ganhar massa magra, não gordura.

[Sphinter]

kra isso é uma pergunta meio obvia, vc vai ganhar peso de qualquer jeito comendo mais doq gasta, a diferença é q com academia essa porcentagem q vai vir de massa magra vai aumentar muito. Se nao fizer academia vai ganhar massa magra tbm, mas muita gordura junto, oq eh desnecessário.

[Rodolfo2292]

kra isso é uma pergunta meio obvia, vc vai ganhar peso de qualquer jeito comendo mais doq gasta, a diferença é q com academia essa porcentagem q vai vir de massa magra vai aumentar muito. Se nao fizer academia vai ganhar massa magra tbm, mas muita gordura junto, oq eh desnecessário.

Então, afinal de contas, vou ficar barrigudo ou vou "encorpar"????

[subversive]

Então, afinal de contas, vou ficar barrigudo ou vou "encorpar"????

Não tem como você 'encorpar' se não vai estar treinando.

Sem estimulo pro musculo quer crescer como?

Um pouco de Barriga acho qe vai ser inevitavel.

Mas comendo direito vai deixar de ser magrelo, saca?

O ideal seria vc conciliar academia + alimentação mesmo. Sem esquecer do descanso.

Abraço