Alongar Antes Do Treino, Depois Do Treino, Antes E Depois Ou Não Alongar?

[fabricio44554]

salve pessoal

eu costumo apenas aquecer antes do treino e alongar depois do treino, dizem que alongar antes do treino causa perda da performance, outros dizem que ajuda a "acordar" a musculatura..

vocês fazem alongamento?

[hells95]

Nao vai atrapalhar em nada, muito pelo contrario, até ajuda a vc ter um treino melhor e com menos risco de lesão.. alongamento sempre!

[Pedrator]

Não existe relação de alogamento com lesões, isso é bastante discutido e tem gente que diz que alogamento é coisa de dançarino ou de quem precisa realmente dessa elasticidade

[Dinho21]

Cara, alongamento sempre!!! Eu sempre constumo fazer aqueles alongamentos básicos e para "esquentar" musculos, faço 1 série do primeiro exercicio que irei treinar com 12 ou 15 repetições, mas com peso relativamente baixo. Só pra ir pegando ritmo!

Bons treinos!

Editado Abril 27, 2012 às 16:35 por Dinho21

[GirinoFeeliz]

o ideal seria alongar com o proprio exercicio. tipo vc vai começar treino de pernas com extensora, sua carga é 100kg vc poe 60kg faz 5 rep. dai descansa se quiser e poe os 100kg e faz as repetiçoes que precisa! E faço alongamento estático no final do treino.

Abraço

[Loira Mary]

Sempre ! eu faço alongamento e depois 5 minutos de bicicleta para aquecer.!

Bons Treinos ^^

[CLV]

É uma questão muito debatida, porém o que tenho lido é que alongamentos estáticos, antes dos treino, além de diminuirem a performace elevam o risco de lesão. SIC, o alongamento deixaria o músculo com menos tensão, daí quando elevação de força a sobrecarga instantânea sobre os ligamentos seria muito maior. O que se defende hj, pelo que tenho lido, seria um alongamento dinâmico, tipo rotação de braço, antes do treino e intra treino e somento no final do treino deveria ser feito um alongamento estático!!!

[Visitante usuario_excluido22]

Vou colar um texto de um user do forum, acho que é do Quisso, não sei ao certo mas creio ser dele. Relembrando, o texto não é meu, acho que vc encontra este texto no tópico "como executar corretamente os básicos".

"Alongamentos não são tão essenciais como parecem, há pesquisas que provam o contrário, são prejudicias pois causam uma perda de força. Em contra ponto, há pesquisas

que o veem como úteis a performance, por exemplo, "o alongamento gera aumento de mobilidade. O problema é que esta amplitude extra é mais fraca.

Alongamento continuado acaba por tornar permanente o aumento de mobilidade e, consequentemente, esta amplitude extra passa a ser mais forte.

Falta de alongamento e, claro, de mobilidade, prejudica o movimento e acaba drenando força. É simples notar isso usando o agachamento ou o good morning como base.

No agacho, a falta de mobilidade no quadril, quads ou biceps femoral prejudica muito a progressão de cargas.

No good morning a falta de mobilidade (encurtamento) da cadeia posterior da perna impede uma execução ampla (ombro na linha do quadril ou abaixo) e tira completamente

a força."

Editado Abril 27, 2012 às 19:19 por dones

[arcblason]

eu faço 5 min de esteira pra aquecer e ja elviz

[tHiBoy]

Durante anos de treino, já fiz por um tempo alongamentos pré-treino, e depois apenas pós.

Posso dizer que não notei nenhuma melhora fazendo alongamentos antes. Tanto que quando alongava antes, foi exatamente quando tive uma lesão significativa. Desde que passei a alongar somente no pós, nunca mais tive nenhuma lesão.

Eu acho que o indispensável, é o aquecimento.

Fazendo uma pré-serie com carga irrisória. Ao meu ver isso prepara o músculo, tendões e articulações para o treinamento mais intenso. Noto que sempre que me esqueço de fazer aquecimento, tenho mais dificuldade com as cargas.

Também pode-se fazer uma leve corrida na esteira, cerca de 3 minutos, apenas para o corpo elevar um pouco a temperatura, acho benéfico.

[Giganti]

Antes do treino faz um aquecimento geral e especifico.

Após se quiser pode fazer alongamentos.

[marciofornari]

Tbm acho que o Aquecimento é mais importante que o Alongamento, mas enfim faço um pouco dos dois para tirar aquela Preguiça ahaha

[Giganti]

tem user confundindo alongamento com aquecimento

essa não foi para mim né pengo, ou foi? haha

porque se foi não faz sentido.

Editado Abril 27, 2012 às 19:32 por Giganti

[IRLAM]

faço so aquecimento no primeiro exercicio.. e um alongamento leve depois do treino

[Maximus Decimus]

nunca fui de alongar, nem pra surfar nem pra puxar ferro

[SEforPRAsomarPODEchegar]

Amigo,o alongamento é 1 maneira eficiente de induzir a hipertrofia,já que aumenta o número de proteínas contráteis e o número de sarcômeros (de maneira grosseira,digamos que é o que forma o seu músculo).

GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997

tem também outra teoria que diz basicamente que com o alongamento,aumenta-se o espaço entre a fibras (já que o contato físico entre as células do músculo faz as células satélites (ao redor) permaneçam inativas) e com isso,um novo núcleo é criado (ou nova fibra,hiperplasia talvez? a fonte é BISCHOFF et al, 1990 - eu acredito mais no núcleo criado,rs) com novo núcleo,a síntese protéica acaba aumentando né,já que o RNAM é sintetizado no dna desse núcleo.

[CrisCSO]

A qualquer momento. Só não os faça no pré-treino com a intenção de evitar lesões.

Os alongamentos só evitam lesão devido a flexibilidade aumentada que proporcionam, e tal flexibilidade só é conseguida a médio/ longo prazo.

Mas se sente-se mais seguro fazendo antes, os faça, pelo menos atrapalhar não vão se não for um atleta profissional, pois evidencias também demonstram que alongamentos no pré-treino diminuem a força durante o treino.

O necessário no pré-treino é um aquecimento geral e logo após um específico.

Mais informações no artigo: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922010000300015&lang=pt

[Maximus Decimus]

pouco sei sobre alongamentos, esperando aqui pra aprender

[Visitante usuario_excluido22]

Amigo,o alongamento é 1 maneira eficiente de induzir a hipertrofia,já que aumenta o número de proteínas contráteis e o número de sarcômeros (de maneira grosseira,digamos que é o que forma o seu músculo).

GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997

Isso ficou meio vago pra mim, se vc puder explicar melhor seria bom.

Seria tipo um aumento na quantidade de actina/miosina presentes nas células que resultariam na hipertrofia do sarcômero?

[CrisCSO]

Isso ficou meio vago pra mim, se vc puder explicar melhor seria bom.

Seria tipo um aumento na quantidade de actina/miosina presentes nas células que resultariam na hipertrofia do sarcômero?

Pelo que sei não há como aumentar a quantidade de actina/miosina...

[diggoskt]

Se vc nao alonga bem antes do treino de peito/ombro

tenho uma pessima noticia pra te dar

vc ta treinando bem fraco....pq qualquer um que treina peito e ombro pesado fica com o ombro sempre doendo...

agora alongar dps do treino ai ja nao vejo vantagem...

[CrisCSO]

Se vc nao alonga bem antes do treino de peito/ombro

tenho uma pessima noticia pra te dar

vc ta treinando bem fraco....pq qualquer um que treina peito e ombro pesado fica com o ombro sempre doendo...

agora alongar dps do treino ai ja nao vejo vantagem...

Eu não sinto doer, e considero que treino peio/ombro pesado.

Em que se baseou pra essa resposta? Em sua prática cotidiana ou em algo científico? Ê senso comum dando coisas do dia-a-dia como verdades absolutas.

Editado Abril 28, 2012 às 01:27 por CrisCSO

[SEforPRAsomarPODEchegar]

Isso ficou meio vago pra mim, se vc puder explicar melhor seria bom.

Seria tipo um aumento na quantidade de actina/miosina presentes nas células que resultariam na hipertrofia do sarcômero?

Exatamente,só que não é ''hipertrofia do sarcômero'',é aumento na quantidade de sarcômeros (que são constituídos por proteínas,entre elas,a actina/miosina) tanto em série,quanto em paralelo (para formarem então,as miofibrilas)

espero ter conseguido esclarecer um pouco mais

Pelo que sei não há como aumentar a quantidade de actina/miosina...

O problema ta justamente aí,se configuraria com hiperplasia né e até onde sei,não é comprovado em humanos atualmente...existem diversas limitações dessas pesquisas (GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997),pela metodologia ser dificilmente reproduzida em humanos...

por isso,citei também a outra teoria,a de BISCHOFF

Editado Abril 28, 2012 às 01:53 por SEforPRAsomarPODEchegar

[CrisCSO]

O problema ta justamente aí,se configuraria com hiperplasia né e até onde sei,não é comprovado em humanos atualmente...existem diversas limitações dessas pesquisas (GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al, 1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997),pela metodologia ser dificilmente reproduzida em humanos...

por isso,citei também a outra teoria,a de BISCHOFF

Esses dias li um artigo de revisão de literatura que apontava que não conseguiram comprovar nada em relação a musculação e o alongamento, e é nesse que me baseio por estar em uma boa revista científica, se foi testado e nada foi comprovado até que se ache algo não alongo, apenas aqueço com o fim de evitar lesões.

[Visitante usuario_excluido22]

Exatamente,só que não é ''hipertrofia do sarcômero'',é aumento na quantidade de sarcômeros (que são constituídos por proteínas,entre elas,a actina/miosina) tanto em série,quanto em paralelo (para formarem então,as miofibrilas)

espero ter conseguido esclarecer um pouco mais

Sim, mais ou menos, hehe. O lance do crescimento celular me deixa um pouco confuso, eu ainda to coletando uns materiais para estudar melhor. Talvez eu poste mais tarde aqui no forum dois artigos sobre isso.

Esses dias li um artigo de revisão de literatura que apontava que não conseguiram comprovar nada em relação a musculação e o alongamento, e é nesse que me baseio por estar em uma boa revista científica, se foi testado e nada foi comprovado até que se ache algo não alongo, apenas aqueço com o fim de evitar lesões.

amigo, se vc puder postar esse artificio cientifico seria bom

[CrisCSO]

amigo, se vc puder postar esse artificio cientifico seria bom

Já postei na página anterior, procura lá entre meus posts.

É um ótimo artigo de fácil linguagem e com um ótimo conteúdo.

[Visitante usuario_excluido22]

Ótimo artigo, cara. Valeu por compartilhar.

[14th]

haha eu fiquei sem alongar um tempo.. se me esticava um pouco mais eu travava TODO, era ridiculo. Alonga sim.. antes não acho tão necessário, mas não custa nada