~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[joao portella]

Lucas massa o shape cara, parabéns..quando vi achei que as três fotos eram vc, depois que percebi que tu é o último da fila heheh, mas legal pra caralho.

Abração.

[Caiooo!]

Maccory - hahahaha sempre me sentirei frango e gordo ... isso nunca mudará ... mas obrigado pelo elogio.

Lucas - cara deixei uma pergunta lá no seu relato, quando puder da uma atençãozinha lá? valeuu

abs

[lucasfrangao]

Treino de Recuperação do eixo Iniciado ontem: 14/06

B: Costas, bíceps e ante braço.

Barra Fixa 3x~6 com 70kg

Remada Cavalo - barra olímpica - 3x~6 50Kg e +1 com 55kg

Bíceps Rosca Direta com Barra W 4x~6 com 15kg cada lado, totalizando 30kg

Flexão de punho, pronada e supinado - não sei se esse é o nome -

Treino em pouco mais de 40min, suei como um padre num exorcismo!

Gostei muito! Depois que terminei costas, tinha PUMP até no peitoral kkkk..

hoje é off, e amanhã cambitos on!

[gabrielqueiroz]

Massa ver o relato do treino que montamos, isso aí .. é pouco agora mas é importante ir com calma nessa fase, isso aí quebra tudo.

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Rapaz como vc faz essa conexão mente musculo e so se concentra no movimento?

[lucasfrangao]

@Lucas

Mano olhei tua montagem do meu iphone e fiquei me perguntando, cade o buraco do imbigo? sahUASHUASHUAHS

Só fui ver agora a montagem denovo. Ta massa manin, shape ta daora. Fim do ano quem sabe eu fique quase assim, pois assim será bem dificil shAUHASUHAS. Parabens de novo. Uma dia vou fazer está mistureba(baião de 2), só terminar meu cutting.

Abraços.

EHAUEHAEUHEAU vim reparar isso agora tb kkkk

Parece que não tenho umbigo kkkkk.

Valeu aí caara! Agora quero dar uma ênfase maior nos inferiores pra deixar eles show de bola...músculos saltando pra fora..

gosto muito das pernas do Zyzz...as do Marc Fitt também, mas acho 'finas'...deveria por mais volume..mas isso é outra historia.

Mano, tenha foco, força e fé! Só isso...quando menos perceber o shape ta aí, insano! haha

abs

Lucas massa o shape cara, parabéns..quando vi achei que as três fotos eram vc, depois que percebi que tu é o último da fila heheh, mas legal pra caralho.

Abração.

Valeu Jão!

Andei lendo um pouco dos seus últimos posts...achei umas coisas legais pra aplicar na minha dieta..

detalhes que a gente não se atenta, e gostei de como você tá levando!

Vamo com tudo!

abs

Lucas - cara deixei uma pergunta lá no seu relato, quando puder da uma atençãozinha lá? valeuu

abs

Respondi lá monster!

abs

Massa ver o relato do treino que montamos, isso aí .. é pouco agora mas é importante ir com calma nessa fase, isso aí quebra tudo.

Eaí Mestre!

Gostei do treino de ontem...como falei, 'pumpou' até o peito! OMbro ficou redondinho! Suei mais que panela de cuzcuz!

O que achou das cargas? Foram boas né?!

Rapaz como vc faz essa conexão mente musculo e so se concentra no movimento?

Eaí Heittor, generalizando e simplificando a 'Conexão Mente e Músculo', pode ser sim 'concentrar no movimento'...mas eu já prefiro ver com outros olhos..com um olhar mais complexo, durante a execução, eu procuro estar realmente conectado com o músculo trabalhado, eu falo pra 'ele' contrair, eu esqueco de tudo, esqueco que tenho membros, o foco é o músculo..ele quem tá 'treinando'...

mais ou menos assim ehauehauaeh

abs

[Heittor Hemétrio Castilhos]

pode cre. Ja tinha lido um topico sobre isso aki. De vez enquando tento faze isso em um exercicio ashuashu mas e meio complicadinho acho ashu

[lgaspar]

so experiencia de treino pra adiquirir essa conexão mente musculo , claro que você pode focar isso no treino. Realmente muda muito o shape , uma coisa que me ajudou muito foi treino de poses , tentando contrair os musculos certos , realmente ajuda na hora do treino.

Acompanhando o relato aqui hehe , abraços

[Fefe]

Lucas,

Você pediu para eu passar por aqui e achei que estava com alguma dúvida, mas olhei o diário para trás e não vi nada. Só notei que postou novas fotos, onde eu confirmo, mais uma vez, o que já imaginava de você: vai chegar num estágio de corpo perfeito, que EU acho para homem, o mais fodástico.

Vc cresce bem em músculo e não acumula gordura. Não dá para evoluir tudo, de uma hora para outro, porque não teria graça depois. Já está ostentando um shape de dar inveja, embora precise de maior evolução nas pernas, mas já vi que elas também têm qualidade e é questão de tempo e treino.

Se continuar treinando direito e se alimentando, teu corpo vai amadurecer de uma forma perfeita. Vai chegar aos 25 anos e será o Mister Muscle.

Acho que já elogiei muito, mas como gosto de você e é de coração, está suave, ha ha ha.

bjs da Fefe.

[kphowdy]

Belo shape mesmo...... Só essas pernas de grilo ae que vc tem que dar uma melhorada....... ta ficando muito desproporcional..............

wls

[lucasfrangao]

Lucas,

Você pediu para eu passar por aqui e achei que estava com alguma dúvida, mas olhei o diário para trás e não vi nada. Só notei que postou novas fotos, onde eu confirmo, mais uma vez, o que já imaginava de você: vai chegar num estágio de corpo perfeito, que EU acho para homem, o mais fodástico.

Vc cresce bem em músculo e não acumula gordura. Não dá para evoluir tudo, de uma hora para outro, porque não teria graça depois. Já está ostentando um shape de dar inveja, embora precise de maior evolução nas pernas, mas já vi que elas também têm qualidade e é questão de tempo e treino.

Se continuar treinando direito e se alimentando, teu corpo vai amadurecer de uma forma perfeita. Vai chegar aos 25 anos e será o Mister Muscle.

Acho que já elogiei muito, mas como gosto de você e é de coração, está suave, ha ha ha.

bjs da Fefe.

Fefe!! *.*

Muito obrigado pelas palavras! ^^

Em relação aos inferiores, é do jeito que você falou, ressalto que eu 'abominava' os treinos por ignorância..mas é normal nos iniciantes ^^

Mas acho que você percebeu que evoluiu! Só preciso de mais tempo ^^

Eu vejo muita melhora já nesse quesito! Claro que eu quero mais e mais...pernas fortes, eu as desejo!

Daqui pros 25 creio estar no nível que pretendo *.*

Sei que foi de coração, com isso fico suave na nave

Ahhh para né, eu quando vou no seu relato fico lá 'pagando maior pau'..mas claro tudo é verídico e não são palavras sem pensar rs.

Bj Fe, some não!

so experiencia de treino pra adiquirir essa conexão mente musculo , claro que você pode focar isso no treino. Realmente muda muito o shape , uma coisa que me ajudou muito foi treino de poses , tentando contrair os musculos certos , realmente ajuda na hora do treino.

Acompanhando o relato aqui hehe , abraços

Exatamente Gaspar, como você falou o lance das poses também ajuda muito!

Comecei a realizar tais procedimentos em casa, poso mesmo, me sinto 'num palco'...acho interessante rs.

AS vezes tenho que me cuidar pois quando vejo, estou no GYM querendo posar eauehaea..na acad não rola..mas as vezes é inevitável hahah

Acompanha aí!

abs

pode cre. Ja tinha lido um topico sobre isso aki. De vez enquando tento faze isso em um exercicio ashuashu mas e meio complicadinho acho ashu

Com o tempo, tenha paciência gafanhoto, paciência ehauehauehaueha

Belo shape mesmo...... Só essas pernas de grilo ae que vc tem que dar uma melhorada....... ta ficando muito desproporcional..............

wls

EUHAUEAHEUHAUEHAUEHAUHEA

Valeu a crítica ( construtiva ) mano...e se eu te disser que já foram muito, mas muito piores....nem queira saber!

Agora comecei a forcar inferiores, daqui pro fim do ano quero ver se ainda serão pernas de grilo ahhahaha

As pernas melhoraram muito, mas as panturrilhas tá difícil...mas tô na luta!

Abraço

Editado Junho 14, 2012 às 17:20 por lucasfrangao

[lgaspar]

Exatamente Gaspar, como você falou o lance das poses também ajuda muito!

Comecei a realizar tais procedimentos em casa, poso mesmo, me sinto 'num palco'...acho interessante rs.

AS vezes tenho que me cuidar pois quando vejo, estou no GYM querendo posar eauehaea..na acad não rola..mas as vezes é inevitável hahah

Acompanha aí!

abs

Na academia eu do uma manerada , mas sempre rola uma expansão de dorsal duplo biceps , tem um amigo meu que competiu com o Juca aqui do forum , ele ta nem ai , se deixar ele abaixa as calças no meio da gym e começa a posar haha.

Ontem agnt foi pra uma sala com espelhos e ficamo posando la um poco , galera passava e ficava olhando com uma cara estranh aha , mas ajuda mesmo

Editado Junho 14, 2012 às 17:36 por lgaspar

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Esse negocio de pose deves enquando faço quando n tem ngm olhando ashuuashhas e osso. Lucas vc ja posto as medidas novas?

[lucasfrangao]

Eu até tirei as medidas...mas vou postar somente quando terminar o TPC..

pra ver 'a real' ^^

mas só pra te adiantar, pernas no início do ciclo eram 54 a esquerda e 53 direita ( incrível né, 2 bambus rs ), no fim do ciclo, a esquerda bateu 58,5 e a direita 57,3!!!

Panturrilhas eram 34 ( feio ein?! ) e agora tá 36,5 !!!

[thedascar]

acompanhando aqui veja o meu la tambem

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84366-diario-lucas/

[fred.roots]

fala rapais, ta de parabéns, ta com o shape em cima, continua assim q vc chega longe, tenho uma pergunta pra vc cara, qual foi a maior dificuldade q vc encontrou nesse período ?

Editado Junho 14, 2012 às 19:15 por fred.roots

[Heittor Hemétrio Castilhos]

pantu e uma merda pra cresce ashuahj. Se mede a perna em que arte?

[lucasfrangao]

acompanhando aqui veja o meu la tambem

https://www.hipertrof...6-diario-lucas/

Vamo lá !

vlw

fala rapais, ta de parabéns, ta com o shape em cima, continua assim q vc chega longe, tenho uma pergunta pra vc cara, qual foi a maior dificuldade q vc encontrou nesse período ?

Eai Fred!

Cara, sua pergunta ficou meio vaga..mas a minha maior dificuldade sempre foi a financeira, e os inferiores que no começo de tudo eu não treinava, eu malhava hahahah..aí agora tô correndo atrás do prejuízo..

abs

pantu e uma merda pra cresce ashuahj. Se mede a perna em que arte?

é difícil mesmo!

Perna eu meço 2cm abaixo da linha glútea..acho que é assim que mede...

[lucasfrangao]

Ontem foi dia OFF, descanço.

Hoje ON, treino de pernas!

Pós treino volto com as cargas.

abs

[gabrielqueiroz]

Curti as cargas sim, apesar de ser um treino com as repetições mais baixas.. continua se concentrando na conexão musculo-mente, já digo aqui para TODOS que é, para mim, o fator mais importante de treino. Como diria Fernando Luiz Sardinha, um mestre, biomecânica aplicada é o que muda shapes. Continua nessa pegada aí, supino escápulas abduzidas em todo o movimento, fibras deslizando e contraindo, cotovelos em paralelo ao tronco. Remadas, excêntrica o tronco todo alongado, esticando mesmo e na concêntrica espremendo o miolo, juntando bem as escápulas. Outra dica, que você deve ter visto no vídeo do Charles Glass, durante o desenvolvimento tenta manter os cotovelos para a frente durante todo o movimento, você garante isotensão no deltoide, evolui muito dessa forma. E puxadas, barra fixa.. dica do Samuel Vieira, puxar seu cotovelo para baixo ao invés de para trás, testa isso.. a carga vai diminuir muito, mas você já vai começar a notar a insersão do latíssimo saltando. Falei demais haha, me amarro em biomecânica.. abraço !

[lucasfrangao]

gabrielqueiroz

Disse tudo man!

Dicas anotadas e mais do que bem vindas!!

abs

Editado Junho 15, 2012 às 18:54 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Um sonzinho aí pra dar aquele gás pro treino de pernas!

Agachamento ;

LegPress45º ;

Stiff ou Posterior na máquina;

abraço!

[ManoelX]

Um sonzinho aí pra dar aquele gás pro treino de pernas!

[media=]

Nice!

Tenta essa tb https://www.youtube.com/watch?v=vSCftt7MjRg

[domy]

Ta massa mano! eu acho que voce ja chegou na metade do zyzz, eu quero é chegar até o nivel dele, mas parabens.

[lucasfrangao]

Relato treino de pernas:

Agachamento no hack 50kg total 4x~6 reps com pés ligeiramente para fora

LegPress 45º 160 total 3x~6 LOW reps + 1x com 170 kg concentrado na negativa com pés ligeiramente para fora

Stiff ( primeira vez que faço ) com 50kg 4x~6 low reps

e Posterior na máquina com 3x~8 30 kg

ManoelX

Stone Sour também tem uns sons dahora!

vlw!

domy

Pô mano! Valeu aí o elogio hahahaha

daqui pra 2013 então pego o shape do zyzz e marc fitt e coloco no bolso!

EUEHAUEAUEHA

valeu guerreiro!

@Hoje vou pro gym, tô muito afim de treinar abdome, forçar um pouquinho esse serrátil e também botar o oblíquo pra moer!

quem sabe uma pantu pra quebrar o gelo hueahuae.

abs

[lucasfrangao]

Domingo, ontem não fui a GYm, preguiça monstra, morgação gigantesca...

não sei o que é isso, mas quando chega no final de semana, minha vontade é dormir e comer, dormir de novo e comer mais uma vez..

Hoje domingão, vou relaxar na dieta

tô precisando...no café da manhã já mandei :

3 ovos fritos no azeite;

200ml leite com nescau

3 pães integrais com requeijão;

almoço eu não sei o que vai rolar..mas mais tarde vou ao cinema ver Mib III e comer umas guloseimas hahaa.

abs

[julieduca]

Domingo, ontem não fui a GYm, preguiça monstra, morgação gigantesca...

não sei o que é isso, mas quando chega no final de semana, minha vontade é dormir e comer, dormir de novo e comer mais uma vez..

Hoje domingão, vou relaxar na dieta

tô precisando...no café da manhã já mandei :

3 ovos fritos no azeite;

200ml leite com nescau

3 pães integrais com requeijão;

almoço eu não sei o que vai rolar..mas mais tarde vou ao cinema ver Mib III e comer umas guloseimas hahaa.

abs

È foda neh man, fds é um tedio só........programo tudo pro fds e qdo chega a zica vem junto, mas mandei AEJ hj e comi bagario no almoço, soja tropeira e pernil assado, agora a tarde vou mandar caminhadinha de leve ou dar um treino de jiu.....mas é isso dai man força total ai, abrssss.

[matheusdd]

fala lucas, não achei sobre seu treino, dei um lida meio por cima!

posta ai sua divisão e exercicios se rolar!

abrax, shape trincadão haha

[Azyzz Br]

Lucas que exercício que vc acha dahora pra serratil e infra?

[lucasfrangao]

1ª semana do TPC concluída, peso atual: 77.7

Pesei como sempre, em jejum no domingo/sábado de manhã

Ontem, domingo, totalmente dia do lixo eeiuauai.

Almoço foi bom até, peixe cozido ao molho branco com batata e cenoura.

arroz integral.

a tarde fui assistir MIB III já mandei um ovo maltine 700ml rs.

na volta passei na feira, 400ml caldo de cana;

1 pastel carne com mussarela;

1 paçoca ( farinha de mandioca com carne de sol )

1 caldo 350ml milho com frango desfiado queijo ralado e cheiro verde

2 docinhos de leite ninho.

em casa ainda 1 iogurte com granola

@ Hoje é dia de treino,

Supino Reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento/overheadpress

Remada Alta Aberta

Tríceps Testa/Supino fechado

matheusdd

Eai Matheus, então quando estava ciclando tava treinando ABCDE..

agora ta 3x week aí nem vou atualizar por enquanto durar o TPC.

Quando terminar posso o treino novo. ^^

HEAUHAE valeu

Azyzz Br

Eaí mano, de cabeça eu não lembro os nomes dos exercícios euaieae.

Mas é uma rota que peguei do Rob Riches, muito boa por sinal!

Tem no youtube, quando estiver em casa atualizo com o vídeo aqui!

Editado Junho 18, 2012 às 17:13 por lucasfrangao