Sono

~~Rodrigo Souto~~ · Março 12, 2012 às 18:16

Iaee marombada

dei uma pesquisada por ae e cheguei a conclusão do que eu ja sabia q é ideal dormir 8 hrs por dia, porem eu não consigo ou seja

pra eu acordar bem disposto,vontade de treinar e fazer as minhas outras responsabilidades bem feito eu tenho que dormir entre 6 hrs e 6 hrs e meia se eu dormir mais que isso eu acabo acordando mal humorado estressado e sem vontade de fazer nada entendem ?

A minha duvida pe sera q eu dormindo menos de 8 hrs eu vou acabar não tendo ganhas significativos, ou ate catabolizaar?

Ate poorq eu me sinto bem dormindo apenas 6 hrs

Breno Holanda · Março 12, 2012 às 18:22

Topico Duplicado..

cara, durmindo 6 horas acho que ja tá bom, CLARO que seria melhor 8 horas, mas ja que vc se sente bem durmindo 6hrs/6:30hrs, entao faça assim, nao vai ter riscos de diminuir TANTO o desenvolvimento assim nao..

Abraços!

wings · Março 12, 2012 às 18:24

axo esse negoço de 8 hrs um mito...

o negoço é a qualidade do sono

~~Rodrigo Souto~~ · Março 12, 2012 às 18:27

Malz pelo topoico duplicado ta foda o pc

A valew pelo esclarecimento, então eu durmo bem quando durmo 6 hrs 6 hrs e meia quando durmo mais acordo muito mal disposto

AbelardoVieira · Março 12, 2012 às 18:28

Taí uma coisa que nunca prestei atenção!

Sempre pesquisando e testando mudanças em treino/dieta, mas nunca tinha parado pra analisar o sono.

Eu durmo em média 7h por dia, mas tem dias em que passo o dia caindo de sono...Começar a anotar o quanto dormi, como foi o dia e tentar perceber um padrão, talvez eu esteja dormindo mais ou menos ou em horário inadequado ou com pança cheia. Acho que meu principal problema é dormir demais, pelo menos atualmente, já que estou fazendo quase nenhum esforço durante o dia(apenas academia e estudar pra concurso)...meu cansaço é mais dos olhos que do corpo todo hehe

Acho que o importante é dormir bem, acordar sem aquela sensação de cansaço(e, por incrível que pareça, ela acontece tanto quando você dorme menos quanto mais do que o necessário!).

Uma dica legal é acordar afobado! Sempre que acordo com dispertador truando, pulando da cama, partindo pro banho, me sinto mais disposto! Acho que a adrenalina de acordar achando que ta atrasado deixa mais desperto

~~Rodrigo Souto~~ · Março 12, 2012 às 18:43

KKKK isso msm cara eu tbm so estou estudando e treinando mas logo mais vou cmç a trampar mas eu ja fiz meses e meses de testes de sono e percebi que 6 hrs é o ideal ja dori 10 hrs acordei com um caminhão nas costas, 8 hrs parece q a muralha da china tava em cima e mim e 6 hrs eu acordo pulando pensando no treino claro q com o olho pesado mas nada de maais so momentaneo

mrnofosk · Março 12, 2012 às 20:09

Acho que a qualidade do sono é o que importa mais; Não adianta nada dormir 8H diárias se não conseguir alcançar o NREM e o REM, que são respectivamente o quarto e quinto estágio do sono; Atingir o NREM é fácil se você consegue relaxar ao deitar...eu durmor de seis a sete horas por dia e sempre consigo atingir o REM (Logo, passo pelo NREM sem maiores problemas)...se você tem sonhos (malucos ou não kkkk), pode ter certeza que você já passou do quarto estágio do sono, que seria o responsável pelo "crescimento", então...take it easy : D

tHiBoy · Março 12, 2012 às 20:17

Eu acho que cada corpo é um corpo.

Também acho que o que você faz como rotina afeta a sua qualidade de sono. Ou seja, não acho que exista um número correto de quantas horas deve-se dormir.

Por exemplo, antes trabalhava e fazia faculdade, não parava em casa, era muita correria e muito estressante. Dormia 5hrs por dia e me sentia sempre cansado e com sono.

Atualmente durmo as mesmas 5hrs e com uma qualidade de sono muito melhor.

Pode ser porque minha rotina não é muito puxada. Ou talvez minha alimentação seja mais adequada, ou porque meu corpo adquiru mais resistência. Enfim, acredito que são vários fatores que definam o tempo adequado para se dormir, o que é muito pra mim pode ser pouco pra você. E vice-versa.

Acho que cada um sabe de quantas horas necessita. Não acho que isso seja um número exato.

Editado Março 12, 2012 às 20:18 por tHiBoy

Breno Holanda · Março 12, 2012 às 22:43

Sempre ouvi algo tipo.. "Não importa a quantidade, mas sim a Qualidade"

~~Rodrigo Souto~~ · Março 12, 2012 às 22:54

Sempre ouvi algo tipo.. "Não importa a quantidade, mas sim a Qualidade"

ée gosteii HAHAHA

Larrison mOURA · Março 12, 2012 às 22:56

Sempre ouvi algo tipo.. "Não importa a quantidade, mas sim a Qualidade"

[2]

Maximus Decimus · Março 12, 2012 às 22:59

exato. Nossos antepassados caçadores (ancestrais comuns hominídeos) dormiam duas vezes, cerca de 4 horas à noite, acordavam muito cedo e dormiam mais 4 horas no meio do dia.

Imagine?

Daí com o advento das formações de bandos, divisões de tarefas e civilizações organizadas, passamos a ter que nos manter acordados ao dia e ter horários certos pra refeições.

Tudo questão de adaptação, dá pra evidenciar isso pelos picos de cortisol e hormônios regulatórios.

Eu não me dou bem com um sono só durante a noite não, prefiro tirar um sono no meio da tarde pra completar

Breno Holanda · Março 13, 2012 às 02:30

exato. Nossos antepassados caçadores (ancestrais comuns hominídeos) dormiam duas vezes, cerca de 4 horas à noite, acordavam muito cedo e dormiam mais 4 horas no meio do dia.

Imagine?

Daí com o advento das formações de bandos, divisões de tarefas e civilizações organizadas, passamos a ter que nos manter acordados ao dia e ter horários certos pra refeições.

Tudo questão de adaptação, dá pra evidenciar isso pelos picos de cortisol e hormônios regulatórios.

Eu não me dou bem com um sono só durante a noite não, prefiro tirar um sono no meio da tarde pra completar

Eu também tenho muito sono durante a tarde, e é muito bom quando chega o fim de semana que posso durmir durante o dia, o dificil é durante a semana, que estudo cedo, trampo atarde e treino atardezinha, ai nao sobra tempo pra tirar um sono.. ai fica tenso.. mas eu nao me do bem durmindo só anoite também nao, rs.

Rafeiro · Março 13, 2012 às 16:11

Acho que a qualidade do sono é o que importa mais; Não adianta nada dormir 8H diárias se não conseguir alcançar o NREM e o REM, que são respectivamente o quarto e quinto estágio do sono; Atingir o NREM é fácil se você consegue relaxar ao deitar...eu durmor de seis a sete horas por dia e sempre consigo atingir o REM (Logo, passo pelo NREM sem maiores problemas)...se você tem sonhos (malucos ou não kkkk), pode ter certeza que você já passou do quarto estágio do sono, que seria o responsável pelo "crescimento", então...take it easy : D

nossa, quanta bobagem... o rem vc atinge em no maximo 5 horas de sono, consequentemente com 8 horas de sono vai ter atingido o pico do rem facil facil e é exatamente ai que liberamos mais hormonios

Saintgraal · Março 13, 2012 às 16:13

Acho que a qualidade do sono é o que importa mais; Não adianta nada dormir 8H diárias se não conseguir alcançar o NREM e o REM, que são respectivamente o quarto e quinto estágio do sono; Atingir o NREM é fácil se você consegue relaxar ao deitar...eu durmor de seis a sete horas por dia e sempre consigo atingir o REM (Logo, passo pelo NREM sem maiores problemas)...se você tem sonhos (malucos ou não kkkk), pode ter certeza que você já passou do quarto estágio do sono, que seria o responsável pelo "crescimento", então...take it easy : D

tem noites que não sonho com nada LoL

Breno Holanda · Março 13, 2012 às 16:34

Vish! faz um tempinho que eu nao sonho com nada ein.. auehuae

mrnofosk · Março 13, 2012 às 17:31

nossa, quanta bobagem... o rem vc atinge em no maximo 5 horas de sono, consequentemente com 8 horas de sono vai ter atingido o pico do rem facil facil e é exatamente ai que liberamos mais hormonios

https://www.cerebromente.org.br/n12/mente/sono.html

Não há um tempo definido para atingir o REM e o NREM...há mil fatores...se o individuo estiver realmente relaxado, alcança o REM em noventa minutos e ele pode ter vários intervalos, que podem durar de alguns poucos minutos até uma hora...enfim...pode até ser que eu tenha falado alguma coisa desconexa, agora bobagem mesmo é dizer que se atinge o REM em cinco horas...

Rafeiro · Março 13, 2012 às 20:35

tu me manda um site fajuto feito no bloco de notas como prova disso? filho, o rem vc normalmente atinge quando está amanhecendo, claro que falamos de uma pessoa normal..

a sua afirmacao de que nao adianta dormir 8 horas e nao atingir o rem é totalmente controversa.

é impossivel uma pessoa NORMAL veja bem, nao atingir o estado rem em oito horas ininterruptas de sono

e outra, aprenda a ler, o que eu falei foi que vc atinge o rem em no máximo 5 horas de sono, nao que em EXATAMENTE 5 horas de sono.

como vc falou sobre os mil fatores, na real nao chegam nem a 10..

e outra, uma pessoa NORMAL nao atinge o sono profundo em 90 minutos, sonhar nao é prova de que se teve uma noite bem dormida, afinal sonhamos também enquanto estamos sob o estado de nrem

mrnofosk · Março 13, 2012 às 21:58

tu me manda um site fajuto feito no bloco de notas como prova disso?

O site "vagabundo" é um artigo cientifico do Dr. Malcon Anderson, que tem suas pesquisa focada na linha da mente e ciências cognitivas e etc, por isso, não julgue um livro pela capa, pois pelo visto, você nem ao quer se deu o trabalho de ler...

filho, o rem vc normalmente atinge quando está amanhecendo, claro que falamos de uma pessoa normal

O REM você atinge quando atingir o estado de sono profundo e ele é intermitente, além disso, há vários fatores que interferem no fato de alcançar o REM...Você pode "dormir" dez, vinte horas, que se não tiver um "sono adequado" coloquemos assim, não vai atingir o REM nem aqui nem na china, e seu sono vai continuar a ser sem qualidade... e essa "bobagem" não sou eu quem estou dizendo, são médicos e pesquisadores, então, a menos que o senhor seja um médico e/ou pesquisador que trabalhe nessas linhas, posso levar seu artigo (artigo?) cientifico em consideração.

a sua afirmacao de que nao adianta dormir 8 horas e nao atingir o rem é totalmente controversa.

E sua de que adianta "dormir" (mesmo que péssimamente) oito horas é muito coerente não?

é impossivel uma pessoa NORMAL veja bem, nao atingir o estado rem em oito horas ininterruptas de sono

Uma pessoa normal que não esteja sob estado de estresse, agitação, não sofra de insonia e etc, OBVIAMENTE, vai ter uma facilidade maior de atingir o sono profundo e assim alcançar o REM; Agora, coloque uma pessoa que sofra de disturbios do sono por X fatores, que não sejam estes exclusivamente patologicos, e veja se essa pessoa irá conseguir atingir o REM.

e outra, aprenda a ler, o que eu falei foi que vc atinge o rem em no máximo 5 horas de sono, nao que em EXATAMENTE 5 horas de sono.

O REM "você" atinge em no máximo cinco horas (menos até), se nenhum fator externo estiver em ação...Não chegam a dez? Hum...

* Estresse

* Sedentarismo

* Sono induzido por exaustão

* Sonambulismo

* Estados patológicos que envolvam, porém não limitam-se à:

º Depressão

º Sindrome do pânico

º Transtorno de ansiedade

º TOC

º Etc

* Inteferência do meio externo através de umidade, temperatura, som e etc

É, acho que passam de 10 os fatores que podem definir um sono de qualidade capaz de atingir o REM...

e outra, uma pessoa NORMAL nao atinge o sono profundo em 90 minutos

Vai discutir então com os pesquisadores, e o centro de pesquisas da UNICAMP e afins...

sonhar nao é prova de que se teve uma noite bem dormida, afinal sonhamos também enquanto estamos sob o estado de nrem

Sim, sonha-se em NREM, porém, esse estado que pode ser deduzido como "REM oculto", "geram" sonhos não tão intensos quanto os de estado REM, e é fácil destiguir "sonhos" de "sonhos"; Você sabe quando sonha com algo que lhe parece absurdamente real e quando está em um estado, digamos, de "transe", e tem aquele "flashback".

~~Rodrigo Souto~~ · Março 13, 2012 às 22:05

Po valew pelos esclarecimentos marombada

Maximus Decimus · Março 13, 2012 às 23:40

é exatamente ai que liberamos mais hormonios

nossa senhora. Com uma afirmação dessas você rasgou três séculos de estudos de endocrinologia.

O corpo humano tem inúmeros e com funções diferentes e específicas, logo seus PICOS são em horários e situações diferentes.

Que aula!

Brunobyof · Março 14, 2012 às 13:12

Pois é, a ciência do sono é facilmente uma das mais controversas e ainda mal compreendidas.

Mas uma coisa é fato: A qualidade do sono vale muito mais que a quantidade:

Então como você escolhe os programas que são ideais para você? Considere as características de estados mentais que cada freqüência promove como descritas abaixo. Selecione os programas de áudio que melhor descreve suas necessidades e objetivos.

Beta

Atenção

Concentração

Cognição

Você está bem desperto e alerta. Sua mente está concentrada, e você está pronto para trabalhos que requerem atenção total. No estado Beta, os neurônios transmitem as informações muito rápido, permitindo a você atingir estados de concentração. O treinamento das ondas Beta é usado por terapeutas de biofeedback para tratar um problema de aprendizagem e concentração chamada de transtorno de déficit de atenção(TDA).

Os programas que induzem ondas Beta ajudam nos estudos, nas praticas esportivas, a preparar uma apresentação em público, ou seja, analisar e organizar informações onde a concentração mental é a chave para um bom desempenho.

A faixa de ondas Beta está entre 13-30 HZ. O estado Beta está associado com concentração, atenção aumentada, melhor acuidade visual e coordenação. Os cientistas tem descoberto que as freqüências Beta 18HZ e 13HZ, Gama 40HZ usadas em muitos dos programas de áudio Holosonic, atuam em funções cognitivas complexas.

Para experimentar o estado Beta, aumentar a concentração e cognição, experimente os programas Ginástica Cerebral , Concentração/Focus, Sincronização Beta/Gama. ou Alta Performance

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Alfa

Relaxamento

Visualização

Meditação

Quando você está relaxado, sua atividade cerebral baixa do rápido padrão Beta para as ondas Alfa mais lentas. Sua consciência interna expande. Sua energia creativa começa a fluir e a ansiedade desaparece. Você experimenta uma sensação de paz e bem-estar. O treinamento Alfa é muito indicado para tratamento do estresse.

Os programas que contém Alfa são excelentes para a solução serena de problemas, memorização, relaxar e praticar visualização. Escolha os programas Alfa quando você desejar obter níveis profundos de relaxamento.

A faixa de ondas Alfa está entre 7-12 HZ. Em Alfa, nós acessamos mais facilmente nossa capacidade dormente - ela funciona como um portal para estados de consciência mais profundos. Dentro da faixa Alfa, está a Schuman Resonance - a freqüência do campo eletromagnético da Terra, essa freqüência tem chamado muita atenção dos cientistas da área de neuroacústica pelos seus imensos benefícios.

Para meditar, reduzir estresse e relaxar com Alfa, experimente Meditação 7.83 (SR), Creatividade/Brainstorming, Sincronização ondas Alfa, Relaxamento/Anti-stress.

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Teta

Meditação

Intuição/Creatividade

Memória

Aprofundando ainda mais o relaxamento, você entra no misterioso estado Teta onde a atividade cerebral baixa quase ao ponto do sono. Teta é o estado cerebral onde incríveis capacidades mentais ocorrem. O estado Teta propicia flashes de imagens do inconsciente, creatividade e acesso a memórias a muito tempo esquecidas. Teta leva você a estados profundos de meditação. Você pode sentir a sua mente expandir além dos limites do seu corpo.

As ondas Teta têm um importante papel em programas de modificação de comportamento e têm sido usado no tratamento do vício de drogas e álcool. Teta é também o estado ideal para aprendizagem acelerada, reprogramação mental, lembrança de sonhos, creatividade e aumento da memória.

A faixa das ondas Teta está entre 4-7 HZ.. Em Teta, nós estamos como num "sonho acordado", ficamos receptivos a informações que estão além do nosso estado normal de consciência, ativando estados mentais extrasensoriais.

Para entrar no estado Teta experimente Meditação 2.5, Ginástica Cerebral , Sincronização ondas Teta., Creatividade/Brainstorming

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Delta

Consciência expandida

Cura e Recuperação

Sono

Delta é a mais baixa de todas as freqüências de ondas cerebrais. Está associada com o sono profundo, algumas freqüências na faixa Delta liberam o hormônio do crescimento humano( HGH ) que é muito benéfico para a regeneração celular e a cura.

Delta é a onda cerebral para o acesso ao inconsciente, onde a intuição pode aflorar facilmente.Os programas que contém Delta são ideais para o sono, a recuperação física/mental e meditação profunda. A faixa Delta está entre 0.1 - 4 HZ.

******

Só que esse estado dura pouco e é difícil de alcançar.Qualque um que durma perto de uma rua barulhenta, tem problemas emocionais, síndrome de absitinência ou qualquer outro sintoma que impeça um sono profundo com certeza perde em termos de sono de qualidade por não alcançar o estado delta.

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