AbelardoVieira

cara, sempre brinquei com lesões, acho que nunca tive uma grave mas há dois meses fui brincar de barra, tentar ser barstarzz(hehe) e senti uma puta fisgada ignorei, estava no fim de um ciclo de 5x5, pesos no limite e voltei a treinar jiu jitsu duas semana atrás começou a doer de leve, não dei muita atenção pois quando treinava a dor desaparecia(doce ilusão) treino de semana passada de jiu jitsu tranquilo, mas quando cheguei em casa não conseguia mexer meu braço de tanta dor estou a uma semana sem treinar jiu jitsu e musculação(musculação já resolvi dar uma pausa de um mês no mínimo) já marquei uma consulta a um clínico geral(amiga minha fisio me recomendou ir primeiro num geral) resultado de tanta negligência é que meu braço(por conta da lesão no ombro, ou na região, não sei dizer) está completamente sem força.. flexão, que estava todo orgulhoso de fazer 30, não estou conseguindo fazer uma resumo do bla bla bla todo: não ignore o teu corpo, acho que com o tempo vc vai aprendendo a identificar o que é uma lesão mais grave do que é mera dor momentânea e não espere pra aprender na marra como muitos como eu

junta uma galera mais maromba e vão de 300 de esparta hehe uns amigos fizeram uma vez, ficou massa(não eram marombas e mesmo assim foi massa )

Passei um mês com peso entre 93~95(bulk sujo no esquema de ganhar peso pra trabalhar as pantu no andar hehe). Foi nesse periodo em que vi minhas panturrilhas crescerem(considerando que meu peso normal é 85). Também aumentei bem as cargas pra pantu e diminui as reps e comecei a fazer agachamento livre

Computação - 9º semestre(último) Física 2 Introdução a administração Informática e Sociedade só encheção de linguiça pra terminar hehe

Bom, passei quase 2 meses no 5x5 resultados cargas supino 25--25 >> 32--32 terra 40--40 >> 50--50 agacho 38--38 >> 48--48 remada 30--30 >> 36--36 desenvolvimento 20--20 >> 20--20 89kg >> 86.5 biceps 42 >> 40.5 antebraço 32 >> 31 coxa 62 >> 60.5 pantu 42 >> 41 gostei do aumento de carga, da definição ver as medidas diminuir entristece hehe, mas não tanto quanto antes voltando ao ABC, tentar pegar 86 e consolidar no próximo mês

15---15 todo torto haha não fiquei quebrado no outro dia porque já treinava peitoral em máquinas

http://www.youtube.com/watch?v=snz3jCY9vDE

Acho que to na mesma perdi 5 kilos em um mês e do nada estacionou, mesmo diminuindo kcal :\ Agora diminui kcal e aumentei gasto, saí 0.5kg em uma semana(estava gripado, mas n quero acreditar que foi a gripe ahuauhuh)

Treinei hoje sem luvas. Agacho, terra, remada curvada OK agora, supino, paralelas e barra eu senti a diferença... supino e paralelas eu senti que a pressão fica mais localizada, acho que a luvinha dispersa mais o peso...resultado: incômodo no centro da mão, principalmente nas paralelas, pra 3x8, senti começar um formigamento na 5ª rep da 2ª série(nunca senti isso com luva...) já na barra, já havia percebido: não sei se é a pegada, mas sem a luvinha, a pele logo abaixo do início dos dedos fica meio que amassando, dando uma baita dor...mas deu pra completar as séries

Muita gente vê só o '40cm' e esquece do bf... Como muito já se discutiu em outros tópicos, 41cm de braço(eu) com bf alto(eu), além de possível, nem se compara com um 39cm(amigo meu) bf baixo... Acho que quando eu baixar meu bf pra os 10~12 devo ficar com uns 38~39... E aí a tão doce ilusão de que cheguei nos 40+ de braço vai embora hehe

2 anos de treino sempre usando um pedaço de borracha fina. Lembro que uma vez passei um tempo sem usar e apareceram calos enormes e doloridos...mas faz um bom tempo, não puxava nem metade do que puxo hoje hehe bateu a curiosidade, tirar as luvas do treino

rapaz, depois dessa última foto de perfil(camisa vermelha), ficou parecendo que as fotos do início são todas do antes triceps e ombros bem legais, mas pantu parecem pequenas em relação com o braço(sou dos que acham legal pantu com tamanho proximo do dos braços hehe) já das fotos do início, da pra ver que cresceu perna, mas de resto, como disseram, também não vi muita mudança

Legal também são os dinossauros da musculação! Quando comecei a treinar, tinha um senhor que treinava no mesmo horário. Devagar fui começando a conversar com ele, sempre me aconselhando(hoje não sigo alguns conselhos, como o de priorizar máquinas no treino de peito), mas me ensinou muita coisa que na época não estava maduro o suficiente para entender, mas hoje assimilei aos treinos, como fazer barra(ele que me incentivou, comecei fazendo 0.5 barras e hoje estou em 8), remada curvada, primar pela execução, etc. Ele tinha 63 anos, disse que treinava desde os 16(ou seja, 47 anos nas costas). Tinha o corpo volumoso, costas largas, bf não muito baixo, braços, se não me engano, disse que tinha 45, pernas tavam finas, mas ele me mostrou depois, tinha sofrido um acidente, quebrado algum osso da estrutura do joelho e não conseguia mais seguir um treino pesado de pernas, e que nunca tomou AEs. Mas aí ele teve que se mudar e nunca mais pisou na academia =\ Sei mais ou menos pra onde ele foi, qualquer dia procuro as academias por lá hehe Mas e aí, alguém mais também teve o prazer de conhecer algum dinossauro da musculação?

quanto ao "superação", qual problema em ciclar? Há lá suas 'desvantagens'/colaterais a serem 'superados'. Agora, pra quem diz querer crescer 'natural', não faz sentido mesmo não E também há a questão da expectativa, alguns se contentam com resultados a longo prazo, outros não. Eu mesmo, quando comecei, fiquei fascinado com os resultados iniciais(todos piram hehe). Mas aí a progressão foi diminuindo e fiquei me perguntando se estava faltando alguma coisa e a resposta mais natural : suplementos! Hoje aceito que tanto os ganhos vão tornando-se mais difíceis com o tempo(ainda mais quando você se toca de que ganhar 1cm com 33 de braço é muuuuito mais fácil que com 41) e que posso simplesmente não estar estimulando meu corpo corretamente. Isso me estimula tanto a testar treinos e dietas diversos quanto, quem sabe futuramente, drogas anabólicas.

Acho que além dos 8~10 anos que o Guiza alegou ter, tem muita coisa por trás: começou cedo, em paralelo com outros esportes. O tempo de treino vai te mostrando como teu corpo reage tanto aos exercícios quanto à alimentação. Eu acredito sim que seja possível conseguir um shape desses, há muitas variáveis envolvidas nisso e algumas delas ele deve ter conseguido otimizar nessa longa jornada, como as já citadas alimentação/treino. A questão é que muita gente começa a treinar tarde, não obtém os mesmos resultados e passa a acreditar que não é possível(eu mesmo comecei com 20 anos, acho que se tivesse começado bem antes estaria bem maior e mais seco). Esse é o problema de as pessoas pensarem na idéia de Homem: querer viver se comparando ao próximo e esquecendo das individualidades, não só biológicas mas de comportamento. Só uma dúvida pro Guiza: já fez algum exame pra verificar os níveis de testo e outras dessas coisinhas que influenciam no anabolismo?

Sou uma máquina de mudar treino, mas vou tentar manter esse(tentando aos poucos seguir o strong 5x5). Voltei a treinar jj semana passada e, como esperado, passei o resto da semana com as pernas destruidas(panturrilhas)... Mas já estou ok, treinei hoje meio dia, treinar à noite também. Comecei o strong mandando logo uma carga que achei ser próxima da máxima pra mim, sendo que fiz só A B semana passada, ficando as cargas em: A agacho 45 à fundo(acho que é assim, quando encosta a bunda na perna) supino 35 remada 35 B agacho 45 lev terra 50 desenvolvi 20 Hoje fiz o A já reduzindo as cargas pra 40/30/30 bem tranquilo. Usando como exercícios acessórios: paralela, rosca direta, <esqueci o nome>, barra. Todos fazendo 2xfalha(ainda não vi direito como ficam os acessórios na descrição do treino). Peso: 89 (tinha baixado pra 87, sexta e sabado bebi um bucadim e comi umas besteiras hehe, mas agora dar uma manerada, ainda mais com o jj no espinhaço) medidas: não medi mais... Coisas que são legais de se aprender com o tempo(e não com gente buzinando no ouvido): execução >>> carga concentrar no músculo sendo trabalhado(bom dos exercícios multiarticulares que se concentra mais na execução hehe) costas largas? barra força? levantamento terra e agacho

Taí uma coisa que nunca prestei atenção! Sempre pesquisando e testando mudanças em treino/dieta, mas nunca tinha parado pra analisar o sono. Eu durmo em média 7h por dia, mas tem dias em que passo o dia caindo de sono...Começar a anotar o quanto dormi, como foi o dia e tentar perceber um padrão, talvez eu esteja dormindo mais ou menos ou em horário inadequado ou com pança cheia. Acho que meu principal problema é dormir demais, pelo menos atualmente, já que estou fazendo quase nenhum esforço durante o dia(apenas academia e estudar pra concurso)...meu cansaço é mais dos olhos que do corpo todo hehe Acho que o importante é dormir bem, acordar sem aquela sensação de cansaço(e, por incrível que pareça, ela acontece tanto quando você dorme menos quanto mais do que o necessário!). Uma dica legal é acordar afobado! Sempre que acordo com dispertador truando, pulando da cama, partindo pro banho, me sinto mais disposto! Acho que a adrenalina de acordar achando que ta atrasado deixa mais desperto

1) Dependendo do mês, qual o seu gasto com suplementos? Atualmente, zero. Usando apenas os que sobraram, potões de vitamina C, creatina, melatonina, própolis, enzima digestiva, cafeina e cromo picolinato(é, eu adorava pedir todo tipo de suplemento pra testar ). 2) Quanto em R$ você chegou a gastar de uma vez, e qual foi sua compra mais cara? Acho que coisa de 300~400 num mês 3) Quais você deseja comprar no momento? Um Lipo ou Oxyelite pra perder os últimos 4~5 kilos em 1 mês, mas acho que vai dar pra perder só na dieta/musculação/jiujitsu/aej hehe. 4) Se mora com seus pais, o que eles acham disso? Minha mãe se assustou quando comprei o primeiro potão de whey e quando relato qualquer sensação ruim, ela diz que são esses comprimidos que fico tomando. 5) O que vc acha dos gastos, haja visto ser caríssimo nossos suplementos? Sinceramente, agora que parei de usar o monte de coisa que usava(de suplemento mesmo, fonte de prot e carb) fico achando que gastei muita grana por nada. Hoje acredito que a única vantagem dos suplementos(fontes de prot/carb/gordura) é a praticidade. Como atualmente tenho tempo de seguir uma dieta mais ou menos, acho desperdício. E acho que antes eu estava ingerindo muito mais dos macros que meu organismo era capaz de absorver.

Li esse tópico faz um tempão e concordava com a galera de que perdia masculinidade tirando os pelos... E agora, namorando, a mulher insistiu insistiu de aparar os pelos do peito e da barriga, até que deixei. Resultado: meu deuuuus, parece que meus musculos cresceram! os pelos ja estavam escondendo minha definição AUHAHUHAUHAUAUAUH

o meu direito começou a dar uns estalos surdos quando comecei a dar uma de barstarz auhuhauha e depois de um tempo brincando disso, percebi que ele doi, quando flexiono em determinado angulo... tirar um dia pra ir prum médico, listar num papel logo todas as lesões de anos de academia e jiu jitsu ahuhahuauha

Voltar a treinar jiu jitsu(todo dia, normalmente 2h de treino, eventualmente 4h- sim, estou só cursando faculdade, e bolsista de pesquisa, tenho bom tempo livre ), mudar um pouco o treino... Pensando em mandar: A off B off off C A 3x8 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 barra no graviton 3x8 remada curvado B 3x8 agachamanto 3x8 levantamento terra sumô 3x8 rosca direta 3xfalha barra paralela C 3x8 levantamento terra 3x8 desenvolvimento militar 3x8 remada alta entre os exercícios de A e C panturrilha em pé, entre os de B flexão de punho diminuir um pouco os treinos, jiu jitsu já desgasta muito objetivo atual chegar nos 85 e estabilizar, dou 2 meses pra isso(atualmente com 88.5) pesos atuais nos básicos supino reto 32---32 e aumentando agachamento 42---42 últimas repetições tensas levantamento terra 42---42 bem macio hehe desenvolvimento militar 20---20 últimas repetições tensas(roubando) isso pra 3x8 vamo que vamo

Acho muita hipocrisia quando criticam ela Eu vejo pelo ponto de vista que isso é um 'troféu' que ela tem e com muito orgulho expõe, assim como muito orgulhosamente expus pra todo mundo quando passei no vestibular e etc(o 'etc' é pq não tenho mais do que ter orgulho auhua).

ahuuhau eu me cago pra fazer inclinado com haltere de 20kg(faço até a falha numa série de 8 crucifixo+supino incli haltere) quanto pesa esses trambolhos ai?!

Engraçado, seguindo uma dieta bem menos calorica, estou percebendo meu shape bem melhor, peitoral mais aparente, ombro se destacando do triceps(é, tinha braço de tora)(talvez seja ilusão por conta da maior definição...). Perdi a paciência de vez para seguir ciclos de progressão de pesos E mudei o treino prum abcde, abc2x estava me deixando muito acabado e abc1x me deixa achando que ta faltando alguma coisa Coisas que estou gostando: peito crucifixo inclinado seguido de supino inclinado até a falha seguido de crossover não sei se é por conta da diminuição de bf, mas a parte mais interna e inferior do meu peito está aparentando maior triceps paralelas realmente, destroi o tríceps! pena que não consigo ainda fazer 3x8... costas graviton, pegada aberta, 5~6 placas recomendo fortemente! principalmente quem não consegue fazer sem a ajuda da máquina...novamente, não sei se é da definição, mas estou notando um aumento nos dorsais(no estilo de a camisa ficar apertada nos dorsais hehe) perna levantamento terra sumô pela mor de zeus, acho que eu não trabalhava nada da parte lateral interna das coxas, ta crescendo e dando um aspecto legal antebraço flexão por tras de punh saio da academia com o antebraço feito pedra! execução bem lenta, carga alta(usando 20--20) panturrilha panturrilha em pé outro exercício que mudou meu treino! panturrilhas cresceram muito e agora estão ficando definidas Bom, últimos dias bebi algumas cervejas, comi algumas porcarias e percebi que é bem melhor essa leveza do treinar sem objetivos insanos Vou colocar aqui só exercícios, execuções e coisas que for aprendendo e que achar relevante, já que n tenho muita paciência pra escrever hehe

Puts, tinha digitado várias coisas e fechei a aba sem querer... Vou só resumir então: Ombros e joelhos ok, valeu a pena poupa-los. Tenho séria dificuldade em seguir esses ciclos de treino com diminuição de carga, sempre quero manter ou aumentar as cargas/exercícios... Sábado, academia lotada de gorilas, me senti instigado a treinar no meu limite atual, então mandei: 3x8 supino reto 30---30 12 agachamento 30---30 3x8 agachamento 40---40 3x8 remada curvado 30---30 3x8 remada sentado 14 placas entre os exercícios panturrilha em pé 17 placas, flexão de punho 20--20 Hoje fiz: 8-7-6 supino reto 30---30(fiz middle bench press, fazia descendo em baixo do peitoral - engraçado falar em peitoral quando mal tenho HAHA) 8-6-4 barra paralela(da uma alegria fazer a primeria série, mas as outras ainda estão tensas, ainda mais depois do supino) 2x(15+5) pulley com ombro elevado + pulley com ombro de lado 2 | 4 placas 3x(8 + falha) crucifixo inclinado haltere + supino inclinado haltere 10kg 3x8 pulley pegada invertida 4 placas 3x8 crossover cruzando 7 placas 1x12 crossover cruzando 4 placas Hoje senti muito bem a parte interna do peitoral...já havia notado diferença depois que coloquei crossover cruzando os braços, mas hoje foi muito bom. Não sei se foi ter incluido esses exercícios inclinados antes até a falha, ou se foi execução melhor...vou manter esse treino pra peito e observar. Uma dúvida que me veio foi: quando faço crossover, cruzo o braço direito sobre o esquerdo. Será que isso gerará alguma assimetria ou anormalidade? Acho que vou começar a alternar o braço que vai em cima... Tríceps com pump fantástico, barra paralela realmente é um ótimo exercício pra tríceps, pena eu não aguentar meu peso ainda...(pesei hoje, 89).